какие фрукты можно есть при диете магги
Что надо знать о диете Магги: эффективность и противопоказания
Что такое диета Магги
Можно предположить, что это диета на основе бульонных кубиков. На самом деле, этого рациона кратковременно придерживалась премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер [1]. План питания обнаружили на пожелтевшем листе в личном дневнике баронессы за 1979 год. Это один из сотен документов, которые стали доступны общественности после их публикации Фондом Маргарет Тэтчер. Экстренная диета помогала политику сбросить до 9 кг за пару недель. На листе была отметка, что не стоит ограничивать рацион по строгим правилам дольше этого срока.
Современные варианты низкоуглеводной диеты — яичный и творожный — предписывают питаться по ее канонам до одного месяца. Обилие белков в рационе позволяет надолго сохранять чувство сытости. Вариант с творогом появился как альтернатива для тех, кто не может есть яйца, ведь это распространенный аллерген. К тому же существует мнение, что они содержат много холестерина, который при переизбытке может привести к развитию атеросклероза. Диетологи рекомендуют съедать не более трех яиц в сутки [2].
Согласно диете Магги, в дополнение к белкам следует добавлять в рацион больше цитрусовых для поддержания уровня витаминов.
Меню диеты составлено с целью запуска процессов жиросжигания, поэтому ингредиенты завтрака, обеда и ужина нельзя менять местами.
Основные принципы диеты Магги
Несмотря на историю происхождения диеты, наибольшей популярностью она пользуется в России. Иностранные источники также упоминают рацион как один из любимых способов россиянок прийти в форму в короткие сроки [3]. Диета Магги похожа на белковую: она состоит из продуктов, для переваривания которых организм тратит максимум энергии, при этом лишний жир сжигается за счет переключения обмена веществ.
Строгий рацион требует придерживаться нескольких обязательных правил:
Кстати, отказ от алкоголя в диете не прописан — в оригинале упоминается виски, но его можно пить только в те дни, когда в рационе присутствует мясо.
Примерное меню на день
Все приемы пищи в диете Магги должны быть расписаны заранее. С одной стороны, это значительно упрощает быт: удобно планировать, нет необходимости каждый день решать, что приготовить и съесть. С другой, исключает элемент внезапности, поэтому рацион может быстро наскучить, особенно тем, кому часто хочется «чего-нибудь вкусного». При этом все продукты в меню натуральные и полезные. Рекомендации разбиты на три приема пищи в течение дня.
Пример яичной диеты Магги на один день
Меню для творожной диеты Магги на один день
Блюда, предлагаемые в диете Магги, очень просты и не требуют особых кулинарных навыков. Среди них: салат из свежих овощей, тушеная индейка, небольшое количество цельнозернового хлеба, рыбные котлеты на пару и белковый омлет.
В конце четвертой недели необходимо начать выходить из диеты. Для этого вы можете добавлять сложные углеводы: крупы или картофель, а также сокращать количество яиц или творога. Важно делать это максимально неторопливо, чтобы возвращение к привычному рациону не стало стрессом для организма. При этом для поддержания эффекта стоит делать упор на натуральные продукты, не забывать об овощах, по-прежнему отказываться от сахара и стараться готовить с минимальной обработкой.
Вред диеты Магги
Описанный рацион противопоказан детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Большое количество белка перегружает печень и почки, функция которых — удаление отходов белкового обмена. Отсутствие углеводов может привести к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что вызывает такие проблемы, как неприятный запах изо рта, головная боль и запор [4]. В любом случае следует проконсультироваться с врачом перед тем, как урезать рацион, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Экстремальное сокращение углеводов небезопасно даже для здорового организма, поэтому не стоит практиковать диету чаще одного раза в год. К тому же обязателен плавный выход из диеты. В противном случае неизбежен откат, при котором организм начнет интенсивно запасать углеводы, которых так не хватало в предыдущие недели.
Комментарий эксперта
Станислав Хан, врач эндокринолог-диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan
К любым диетам, которые приводят к снижению веса за относительно короткий промежуток времени, всегда стоит относиться скептически по нескольким причинам.
Лучший способ похудеть — это создать дефицит калорий, при этом питание должно быть рациональным и сбалансированным по соотношению белков, жиров, углеводов, микроэлементов, клетчатки и витаминов.
Углеводы служат основным источником энергии для организма, они должны составлять 40–60% суточной калорийности. В последнее время на фоне антиуглеводной пропаганды в социальных сетях все большую популярность приобретают диеты с их ограничением в рационе (вплоть до полного отказа, например кето-диета). У диеты Магги похожие принципы. Безусловно, питаясь таким образом, вы снизите вес, но будет ли результат долговременным? Скорее, нет. Также вызывают вопросы отдаленные последствия, которые могут быть негативными.
Еще бессмысленней выглядят правила «не менять местами» приемы пищи, так как они влияют на «жиросжигающие процессы». Это не имеет научного обоснования. Любой дефицит калорий приведет к снижению веса независимо от того, сколько раз в день вы питаетесь. По поводу 1,5–2 л воды в день — это устаревший стереотип. Пейте столько, сколько хочется.
Положительные моменты в диете Магги все-таки есть. Пожалуй, соглашусь, что стоит отказаться от жареных блюд, предпочитая тушение или приготовление на пару. Радует, что нет инсинуаций с перекусами, ведь в последнее время появился миф о том, что можно есть только три раза, якобы это уменьшает выработку инсулина — неправда.
Мой совет: относитесь критически к радикальным призывам полностью исключать что-либо из своего рациона, будь то глютен, молочные продукты и тем более углеводы. Такую диету я бы не рекомендовал своим пациентам.
Арбуз и диета магги. Можно ли совмещать?
Содержание статьи:
В наше время желающие постройнеть все чаще предпочитают диеты, не связанные с изнурительным длительным голоданием. Одним из способов быстро похудеть, продолжая вкусно питаться, является диета магги. По данному рациону существуют разрешенные и запрещенные продукты, овощи и фрукты. Среди них яйца, творог, цитрусовые, яблоки, персики. А как насчет такой ягоды как арбуз, есть ли ей место в режиме питания по магги? Как правильно его есть, чтобы не навредить своему организму? Поговорим об этом в статье.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Питание по магги длится в течение 4 недель. За это время существенно улучшается метаболизм, уходят лишние килограммы. Принцип основан на биохимических процессах в организме в результате употребления и совмещения между собой определённых продуктов питания. Необходимо только строго придерживаться разрешенного списка и ни в коем случае не употреблять в пищу продукты питания из запрещенного списка.
Важно! Что касается арбуза, то он входит в список разрешенных фруктов. Но вот потреблять его бесконтрольно, в качестве варианта для перекуса — не стоит.
Магги относится к разряду белковых низкоуглеводных рационов для похудения. Ежедневное меню строго просчитано по калориям и прописано. Этот режим питания для похудения необходимо соблюдать строго, не отклоняясь ни на шаг. Дело в том, что в основе этого метода сбросить лишние килограммы лежит не только ограничение рациона по калориям, но и биохимическое взаимодействие продуктов между собой. Поэтому, если вы исключили из меню какой-либо продукт, заменять его ничем нельзя.
Давайте разберемся, что можно и чего нельзя есть, и где там находится арбуз.
Разрешенные продукты
Режим питания и предписанный рацион необходимо строго соблюдать — это главное правило.
Важно! Во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим и потреблять не менее 2 литров воды ежедневно.
Запрещенные продукты
Во время питания по магги нельзя употреблять продукты по следующему списку:
Во время соблюдения рациона необходимо категорически отказываться от нездоровой пищи: нельзя употреблять копчености, соленья, варенья, жареную пищу.
Почему арбуз при диете можно есть в ограниченном количестве
Арбуз — ягода вкусная и полезная. Во время диеты магги он относится к разрешенным продуктам. Но вот слишком увлекаться и съедать за один присест сразу три огромных ломтя не стоит. Дело в том, что несмотря на свою низкую калорийность (в 100 граммах ягоды содержится всего 27 ккал), гликемический индекс у него очень высокий: 70 единиц. Это самый высокий уровень ГИ, даже у бананов он составляет 60 единиц. В 100 граммах этого продукта содержится 6 граммов природных сахаров. Для человека, желающего сбросить вес — это слишком много.
Важно! В любом случае не стоит за один присест съедать гору фруктов, да еще и всех подряд. Во всем надо знать меру.
Даже учитывая низкую калорийность арбуза, трудно рассчитать объем съеденного. Один кусочек, второй, третий: и вот вы, вроде ничего особенно не съев, набрали 380 неучтенных калорий.
А если вы решили полакомиться полосатой ягодой еще и после плотного обеда, похудеть это вам вряд ли поможет.
Но вот если заменить кусочком арбуза обед — будет только польза. Красная мякоть этой ягоды поможет печени избавиться от токсинов, нормализовать обмен веществ в организме, вывести излишки воды из организма.
Как есть арбуз при желании похудеть
Недельное меню с арбузом
Рассчитано меню на 4 недели. Если вы все делали правильно, то за это время вы сбросите порядка 10 кг. Возрастных ограничений к этому способу похудения нет. Данное меню дано на одну неделю, далее нужно просто повторять рацион в оставшиеся 3 недели.
Важно! Завтрак всегда одинаковый: 1-2 отварных яйца и грейпфрут или апельсин.
Первый день:
Важно! Фрукты смешивать между собой нельзя. Ешьте только какой-нибудь один вид. Не надо делать фруктовый салат прямо в желудке.
Второй день:
Третий день:
Четвертый день:
Пятый день:
Важно! Овощи отвариваются на воде, можно добавить небольшое количество соли, перец, лук, чеснок. Нельзя добавлять никакие жиры.
Шестой день:
Седьмой день:
Несмотря на то, что фрукты в этой диете фигурируют 3 раза в неделю, арбузы следует есть всего 1-2 раза. Кроме того, если вам хочется все же перекусить между основными приемами пищи, можно подкрепиться огурцами, либо морковью или листьями салата, соблюдая временной интервал в 2 часа после последнего приема пищи.
Полезное видео
Какие фрукты можно есть при диете магги
Название данной диеты пошло не от бульонных кубиков «Maggi», а появилось оно благодаря сокращению имени Маргарет Тэтчер – специально для железной леди и была разработана эта методика питания.
Основные принципы и цель диеты
С тех пор как диета стала популярной, ее называют диетой Магги, а еще часто путают с яичной диетой. Но на самом деле диета Магги является лишь одной из разновидностей яичной диеты.
Цель диеты Магги – минус 8-20 кг. За первую неделю теряется много жидкости, организм перестраивается на новый режим питания, ускоряются обменные процессы. На следующих неделях вес уходит меньше, но более качественно, а именно за счет сжигания жира – теперь организм черпает силы уже не из калорийной и жирной пищи, а из собственных жировых запасов, поэтому пищу нельзя жарить на масле, а можно только варить, запекать, готовить на пару.
«Ну, вот всегда я выступаю как противница диет, но тут заинтересовала одна диета – Диета Магги и прям отзывы такие все восторженные.
Кстати не пугайтесь, диета названа так не потому, что надо сидеть и худеть на столь нашумевшем бульоне.
Диета Магги есть как яичная, так и творожная, принцип один и тот же, только продукты заменяются.
А теперь о минусах:
Строгое соблюдение диеты, шаг вправо шаг влево – «расстрел» (для тех, у кого сила есть, воля есть, а силы воли нет, будет очень тяжело).
Не очень разнообразные продукты (каждый день одни и те же) и я бы сказала скудноватые, голод уж точно будет ощущаться.
Запоры тоже как побочный эффект от белковых диет.
После прекращения возвращаются лишние кг (а надо ли вам это?!)
У кого проблемы с почками, ЖКТ, аллергия на цитрусовые и яйца – не рекомендуется!
А также беременным и кормящим.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!»
Разрешенные продукты и напитки
Запрещенные продукты и напитки
Меню на 7 дней
Внимание! В зависимости от цели в первые две недели рекомендуется есть лишь яйца и грейпфрут (или апельсин) – такой рацион подходит тем, кому необходимо быстро похудеть не на один десяток килограммов. Представленного меню лучше придерживаться только на третьей неделе диеты – в это время разрешается ввести неограниченное количество овощей и фруктов. И, как уже было сказано, на четвертой неделе можно есть все разрешенные продукты, кроме яиц.
Завтрак повторяется каждый день: 1 грейпфрут и 2 яйца.
Понедельник:
Обед. Любой фрукт (количество без ограничения).
Ужин. Кусок любого мяса (порция без ограничения).
Вторник:
Обед. Кусок курицы.
Ужин. Яйца, любой овощ, грейпфрут.
Среда:
Обед. Сырный тост, помидор.
Ужин. Любое мясо.
Четверг:
Обед. Любой фрукт.
Ужин. Любое мясо.
Пятница:
Обед. Яйца, овощи.
Ужин. Рыба, овощи, грейпфрут.
Суббота:
Обед. Любой фрукт.
Ужин. Любое мясо.
Воскресенье:
Обед. Курица, овощи, грейпфрут.
Ужин. Любые овощи.
Плюсы и рекомендации – кому разрешена диета Магги?
Кому разрешена и рекомендована диета Магги:
Минусы и противопоказания
Диета Магги категорически запрещена:
Как правильно начинать диету и как из нее выходить?
Главные требования правильного подхода к диете:
Как правильно выходить из диеты Магги:
Пётр, 52 года: «Я строго соблюдал все правила диеты Магги и за месяц похудел на 15 кг. Считаю её одной из лучших для тех, кто имеет большой избыточный вес. Так как килограммы уходят быстро, возникает мотивация двигаться дальше и не срываться раньше времени. Правда, в конце 2 недели начинает тошнить от одного вида яиц. Спустя 3 месяца набрал 2 кг, но так бывает после любой диеты. В целом я доволен тем, как сейчас выгляжу».
Елена, 43 года: «От диеты Магги я в полном восторге. А уж мне есть с чем сравнивать. Сидела на диетах Дюкана, Кремлёвской, Японской и многих других. И ни одна не оказалось такой результативной, как Магги. Перед началом мой вес был 76 кг при росте 169 см., так как я сильно поправилась после рождения второго ребёнка, и за 5 лет так и не смогла восстановить гормональный фон. Так вот, за месяц диета Магги помогла мне сбросить 13 кг! И это ещё не всё. У меня исчез жирный блеск на лице, прекратились утренние отёки. Дочка теперь всем родственникам рассказывает, какая у неё молодая и стройная мама. Люди по 3-6 месяцев сидят на диетах, чтобы сбросить хоть 10 кг, а тут такой результат!»
Нелли, 22 года: «Мне диета Магги не подошла. Уходило 1,5-2 кг в неделю. И это при том, что вешу я 95 кг. Хотелось бы побольше при моих объёмах. Особенно, если учесть, что питание очень низкокалорийное. Разрешаются только яйца, некоторые фрукты и овощи, нежирное мясо. Чувствовала себя очень плохо: кружилась голова, постоянно хотелось чем-нибудь перекусить. В общем, не советую эту диету».
Натали, 29 лет: «Я являюсь поклонницей экспресс-диет, при которых результат виден сразу. Заметила, что нет разницы, худеть медленно или быстро. Всё равно килограммы вернутся. Выбрала диету Магги, так как на ней реально похудеть на 8-20 килограммов за месяц. Сбросила 11 кг и влезла в любимые джинсы. Теперь не стыдно ходить в бассейн».
Рената, 37 лет: «Поделюсь печальным опытом похудения на диете Магги. Прилично сбросить вес она помогает, но какой ценой… Рацион очень скудный, беден на жиры и углеводы. Первую неделю я ещё более-менее переносила голод, хоть и ходила заторможенная, но со второй начались большие проблемы. У меня появились синие круги под глазами, страшно посыпались волосы. Настроение было настолько ужасным, что хотелось на стенку лезть. Даже коллеги заметили, что я стала раздражительной. На третью неделю начались боли в желудке, поэтому пришлось прекратить диету раньше времени. Похудела на 8,5 кг. Кожа «сползла» с лица. В течение месяца опять поправилась, при том, что не набрасывалась на высококалорийную пищу. Эх, зря только страдала».
Отзывы и советы диетологов и врачей
Совет диетолога:
Диета не сбалансирована, поэтому не увлекайтесь таким способом похудения. С возвращением к сбалансированному и правильному питанию могут появиться сильная отечность и стремительное накопление жиров. Долго такой схемы питания придерживаться даже здоровому человеку не рекомендуется. Возможен гормональный сбой у женщин, нарушения в работе выделительной системы. Перед началом диеты сдайте необходимые анализы и обратитесь к хорошему диетологу, который подскажет вам, как не навредить!
Совет гинеколога-эндокринолога:
Длительные диеты, при которых стремительно теряется вес, могут привести к упадку женских гормонов и остановке менструального цикла, а это грозит риском ухудшения детородной функции. Применяя гормональную терапию, последствия диеты можно поправить, но женское здоровье вернуть намного сложнее. Не рискуйте здоровьем, питайтесь правильно!
Диета Магги: подробное меню на 4 недели
С приближением летнего сезона хочется сбросить лишние килограммы, нажитые за зиму. Кто же не мечтает о стройной талии и отсутствии лишнего жира на бёдрах?
Однако в погоне за стройным телом многие девушки мучают себя изнурительными диетами, отказывая себе в гастрономических изысках. И далеко не каждая диета одинаково полезна — нередко постройневшие красавицы сталкиваются с такими проблемами, как авитаминоз и недостаток необходимых питательных веществ.,
Мы хотим предложить вашему вниманию сбалансированную диету, благодаря которой вы сбросите лишние килограммы всего за 4 недели — яично-творожную диету Магги. Но в чём суть этой системы здорового питания? Какие продукты можно употреблять, а какие под строгим запретом? Поговорим о всех преимуществах диеты Магги далее.
В чем суть диеты Магги?
Подлинная история возникновения рассматриваемой системы питания неизвестна. По одной из легенд её основателями являются личные диетологи Маргарет Тетчер, и само название метода похудения происходит от имени этой великой женщины (Магги — сокращённое от Маргарет).
Данная диета рассчитана на низкое потребление углеводов и замену их чистым белком.
Существует всего 2 типа рассматриваемой системы питания:
• Творожная диета Магги;
• Яичная диета Магги.
Оба типа системы питания одинаково эффективны и направлены на существенную потерю килограмм. Рекомендуется такая схема похудения лицам, желающим потерять от 10 до 20 килограмм. Если объём лишнего веса не превышает 5 килограмм, злоупотреблять диетой Маги не следует, так как велика вероятность критического снижения веса.
Важно! Рассматриваемая система питания не подходит подросткам, лицам с заболеваниями эндокринной системы и беременным женщинам.
Правила похудения на диете Магги
Диета Магги отличается наличием строгих правил. Для достижения желаемого результата нарушать их не рекомендуется. Правила диеты Магги следующие:
• Строгое следование установленному режиму питания. Нельзя откладывать запланированную согласно режиму трапезу даже на полчаса. Нельзя менять очерёдность блюд, употреблять в пищу запрещённые на время диеты продукты и отказываться от установленного на конкретный день меню;
• Пить как можно больше воды. Однако употребление жидкости не должно происходить одновременно с поглощением пищи. Пить можно только за час до еды, или через такое же время после трапезы. Употребление чая и кофе в период диеты Магги разрешается, однако добавление в напиток сахара — под строжайшим запретом;
• Если количество ингредиентов в блюде чётко определено, менять его запрещается. Если точного количества, например, фруктов, не указано, данный ингредиент можно употреблять без ограничений;
• Быстрые перекусы в течение дня допускаются, но не раньше, чем через 2 часа после основного приёма пищи. Есть во время таких перекусов нужно мало и только растительную низкокалорийную пищу (листья салата, рукколу, морковь и т.д.);
• Желательны нагрузки физического характера, но не выматывающие. Приветствуются занятия йогой, дыхательной гимнастикой (по типу упражнений Стрельниковой или Бодифлекса). Силовые упражнения не приветствуются.
Внимание! Если режим диеты сбит употреблением запрещённой продукции или подменой блюд, следует вернутся к первому дню данной системы.
Разрешенные и запрещенные продукты
В список разрешённых к употреблению продуктов в период диеты Магги входят:
• Сваренные вкрутую яйца или обезжиренный творог;
• Мясо птицы, а именно курица, гусь и утка. Птица употребляется в запечённом или варёном виде, без кожи и жира. При готовке мяса масло не добавляется;
• Рыба — варёная, запечённая в духовке или на гриле;
• Овощи, фрукты и сухофрукты. В приоритете цитрусовые, в особенности грейпфрут, так как содержащиеся в нём ферменты сжигают жиры. Следует воздержаться от картофеля из-за большого содержания крахмала, а так же от таких фруктов, как виноград, банан, инжир и финики — по причине большого содержания фруктозы (фруктового сахара). Полезными будут груши, яблоки и сливы.
Все остальные продукты по диете Магги запрещены. Особенно следует воздержаться от:
• Любых сладостей;
• Алкоголя;
• Консервированных продуктов, особенно бобовых;
• Сахарозаменители всех видов;
• Красного мяса (особенно — свинины) и жирной рыбы;
• Выпечки и любой продукции из теста (макарон, печения и т. д.);
• Любой жаренной еды;
• Растительного и животного масла.
Отличия творожной и яичной диет Магги
По сути, основное отличие яичной и творожной диет Магги состоит в главном ингредиенте. Долгое время яичный вариант системы похудения считался вредным и даже опасным из-за бытовавшего мифа о вреде холестерина, в избытке содержащегося в варёных яйцах. Однако в настоящее время этот миф развеян, и стало достоверно известно, что естественные жиры, содержащиеся в составе яиц, лучше всего усваиваются организмом человека без формирования большого количества жирных кислот и накопления холестерина на стенках кровеносных сосудов.
Другим отличием является тот факт, что яичные диеты Магги чаще всего рассчитываются на месячный период, в то время как творожные — гораздо более щадящие. Длительность большинства вариантов творожной диеты Магги — 1-2 недели, однако встречаются и четырёхнедельные системы.
Важно учесть, что яйца и творог являются взаимозаменяемыми продуктами. Таким образом, с яичной диеты можно без особого урона для организма перейти на творожную, и наоборот.
Меню на неделю
Недельная диета Магги — зачастую творожная. Завтраки по рассматриваемой системе одинаковы — 100-150 грамм нежирного творога.
Недельное меню, рассчитанное на обед и ужин, представлено ниже:
• На обед фрукты в любом количестве;
• На ужин — 150 грамм мяса птицы;
• Пообедать мясом птицы, предпочтительно отварной куриной грудинкой;
• Поужинать салатом из некалорийных овощей (морковь, листья салата, свекла);
• Нежирный сыр и 2 любых овоща (кроме картофеля) и 3 диетических хлебца;
• Отварное мясо, в качестве гарнира — салат из не прошедших термическую обработку овощей;
• Фрукты в произвольном количестве. Предпочтительно — яблоки и груши;
• 150 грамм отварного мяса птицы;
• Овощное рагу, в дополнение — 100-150 грамм творога;
• Жаренная на гриле или запеченная в духовке рыба. В качестве десерта можно съесть апельсин или грейпфрут;
• Фрукты;
• Куриное филе и салат из зелёных овощей в качестве гарнира;
• Мясо птицы с овощами или грейпфрутом;
• Тушёные овощи.
Мясо всегда можно заменить тушёными овощами и наоборот. Однако пропорции менять не следует. Если в меню прописано 150 грамм мяса на обед, данное блюдо можно заменить на 100-150 грамм овощей. В случае перехода на яичную диету, творог на завтрак заменяется двумя сваренными вкрутую куриными яйцами.
Меню на 4 недели
Меню на 4 недели по диете Магги мало чем отличается от недельного распорядка. Основной принцип таков:
• Однотипный завтрак — 2 варёных яйца или 150 грамм свежего обезжиренного творога;
• Обед с чередующимися фруктовыми, рыбными и мясными блюдами;
• Ужин, дублирующий и дополняющий обед.
В течение 4 недель диеты Магги варианты меню варьируются следующим образом:
• 1 неделя — разнообразное меню, с упором на мясной ужин и яйцами вкрутую / творогом на завтрак;
• 2 неделя — преимущественно фруктовая и рыбная пища, на завтрак — яйца всмятку / 150 грамм творога;
• 3 неделя — упор на варёное мясо и салаты, без творога и яиц в рационе;
• 4 неделя — разнообразное меню, обед дублирует завтрак, на ужин — обязательно цитрусовые, преимущественно грейпфрут.
Резко выходить из данной системы питания нельзя. В течение 2 недель после окончания диетного курса запрещается употреблять в пищу жаренные на масле, жирные и сладкие продукты. В противном случае вы рискуете набрать не только потерянный в течение диеты вес, но и несколько дополнительных килограммов.