какие средства закаливания вы знаете

(c) Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр гигиены и эпидемиологии в Рязанской области», 2006-2021 г.

Адрес: 390046, Рязанская область, город Рязань, ул. Свободы, дом 89

Источник

Что такое закаливание организма и чем оно полезно? А всем можно закаляться?

Закаливание организма — эффективный способ оставаться здоровым, несмотря на влияние окружающей среды. Раньше этой теме уделяли достаточно внимания, привлекая к здоровому образу жизни с детских лет. Закаливающие методики пропагандировали как действенное защитное средство, предупреждающее многочисленные заболевания. В современном мире об их значимости многие забыли, и совершенно напрасно.

Да, сейчас у здорового образа жизни также немало приверженцев. Но представляют его в основном как совокупность правильного питания, систематических занятий спортом и отказа от вредных привычек (курение, алкоголь). Про закаливание, к сожалению, даже не думают. А ведь регулярное проведение закаливающих процедур позволяет человеку задействовать скрытые ресурсы своего организма.

Польза закаливания для организма

По сути, закаливание — это умение грамотно использовать защитные механизмы организма, созданные тысячелетней эволюцией. Наши предки были хорошо осведомлены об этом — во многих культурах древних народов его использовали как верное профилактическое средство, позволяющее укрепить дух и тело человека. Закаливающие процедуры, как необходимый элемент физического воспитания, помогают усилить сопротивляемость различным заболеваниям, увеличить работоспособность, улучшить общее самочувствие.

Закаленный организм спокойно переносит резкие скачки температурного режима. Если, например, вы переходите с жары в холодное помещение. Натренированное в ходе проведения систематических закаливающих процедур тело в состоянии поддерживать внутреннюю температуру на нужном уровне. Бояться переохлаждения или перегрева вам не придется. Конечно, если речь не идет об аномальных условиях окружающей среды.

Во время закаливания кровеносные сосуды укрепляются, получают способность быстро адаптироваться к внешним изменениям. Они меняют свой тонус, исходя из потребностей человеческого организма в определенный момент. Контролируют теплоотдачу, испарение жидкости, активность потовых желез, питание и кровоснабжение мышечных тканей.

Кроме того, все виды закаливающих процедур:

приводят в норму работу периферической и центральной нервной системы;

усиливают устойчивость к инфекциям;

нормализуют кровообращение и артериальное давление;

способствуют повышению скорости метаболизма;

В результате систематического закаливания человек становится намного выносливее, реже страдает различными заболеваниями. При этом оно доступно абсолютно всем, независимо от возраста и пола. Все что нужно — всегда под рукой. Это солнце, вода, воздух, которые помогут сделать тело здоровым и крепким.

Помните одно важное правило. Основная роль закаливания — предупредить болезнь, а не вылечить ее. Ведь любое профилактическое средство направлено на предотвращение.

Основные принципы закаливания

Закаливание — серьезный процесс, к осуществлению которого необходимо подойти с максимальной ответственностью. Планируя дополнить привычный образ жизни закаливающими процедурами, не забывайте о главных принципах их проведения:

Соблюдайте регулярность. Неразумно надеяться, что организм будет успешно противостоять негативным воздействиям окружающей среды, если вы пару раз за лето искупались в реке во время дождя. Проводить закаливающие мероприятия нужно постоянно, а не раз в месяц. Ни плохое настроение, ни погодные условия не должны стать для вас препятствием. Продолжительные перерывы между процедурами сводят на нет все усилия.

Увеличивайте интенсивность постепенно. Выбегать с ведром воды на мороз, чтобы устроить обливания, если вы только начинаете закаляться — крайне опрометчивый поступок. В лучшем случае схватите легкую простуду, в худшем — получите серьезные осложнения. Запомните, нельзя подвергать организм экстремальным нагрузкам без предварительной подготовки. Продолжительность закаливающих мероприятий и их интенсивность должны увеличиваться постепенно. Начинать нужно с малого, плавно переходя к более сложным для тела условиям.

Будьте последовательны. Процедуры по оздоровлению не должны быть хаотичными. Направлять усилия нужно размеренно. Любая методика закаливания организма предполагает предварительную подготовку. Можно провести параллель с занятиями спортом: сначала спортсмен делает разминку и только потом переходит к выполнению основного комплекса упражнений. С закаливающими мероприятиями то же самое. Начинать следует с более щадящих манипуляций и только после них переходить к интенсивным действиям.

Придерживайтесь комплексного подхода. Результат будет лучше, если одновременно заниматься спортом и правильно питаться. Немалое значение также имеет грамотно составленный распорядок дня. Режим — важнейшая составляющая, без которой не удастся достичь желаемых результатов.

Рассчитывайте собственные силы. Не проводите закаливающие мероприятия при плохом самочувствии. Если на лицо проблемы со здоровьем, не превозмогайте. Чрезмерное рвение может впоследствии обернуться нешуточными проблемами. Закаляться нужно только будучи полностью здоровым.

Не забывайте про индивидуальные особенности организма. Проконсультируйтесь предварительно с врачом. Далеко не все разновидности процедур являются универсальными. Некоторым людям по состоянию здоровья могут не подойти те или иные средства закаливания.

Как начать закаляться

В первое время все процедуры должны быть максимально щадящими. Тело должно привыкнуть к нагрузкам, научиться адаптироваться к резким переменам температурного режима. Продолжительность и интенсивность манипуляций должны наращиваться постепенно. И конечно, очень важно, чтобы мероприятия по закаливанию приносили вам удовольствие, а не заставляли страдать. Если, например, обливания заставляют испытывать сильный стресс — толку от таких процедур будет немного. Подберите для себя именно те методы и средства, которые окажутся для вас наиболее комфортными.

Начиная закаливаться, не забывайте совмещать процедуры с занятиями спортом и правильным питанием. Тренируйтесь дома или запишитесь в спортзал, употребляйте больше фруктов и овощей, а также достаточное количество жидкости, чтобы обеспечить организм всем необходимым.

Базовые методики

Существует несколько способов закаливания.

Воздухом

Такие процедуры доступны для людей любого возраста. К тому же, их нередко назначают при наличии определенного ряда патологий (повышенное давление, стенокардия, неврологические заболевания). Закаливание по такой методике может проводиться в виде:

Прогулок на свежем воздухе, которые осуществляются при любых погодных условиях. Продолжительность и периодичность определяются в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека.

Принятия воздушных ванн. Важнейшим условием выступает постепенное снижение температуры. Начинают процедуры с 20-22°С в течение 10-15 минут. Со временем увеличивают длительность нахождения на воздухе при более низком температурном режиме.

Солнцем

Помните, принимая солнечные ванны, ни в коем случае нельзя засыпать! Также, стоит заранее побеспокоиться о головном уборе (кепка, панама).

Водой

Обтирание. Идеальное средство на начальном этапе закаливающих мероприятий. Является наиболее щадящим способом адаптировать кровеносную систему к изменениям окружающей среды.

Обливание. Второй шаг на пути к здоровью с помощью водных процедур. Первое время следует использовать воду для обливания не ниже 30°С. Каждый день температуру снижают на 1°С, доводя в итоге до 15. В завершение тело энергично растирают полотенцем.

Душ. Это самая действенная из водных процедур. Как и в предыдущем варианте, начинать нужно с 30°С, ежедневно понижая температурный режим на 1°С.

Определить температуру воды в душе с помощью обычного термометра весьма затруднительно. Для этих целей лучше использовать специальную лейку для душа со встроенным градусником или переходник-контроллер, устанавливаемый между смесителем и душевым шлангом. Так вы всегда будете знать точную температуру воды и сможете регулировать режим.

Тем, чей организм уже достаточно закален, можно переходить к принятию контрастного душа. При этом следует чередовать воду 35-40°С и 13-20°С.

Противопоказания и меры предосторожности

Собирая информацию, что собой представляет закаливание, вред или пользу, следует помнить о ряде важных моментов. Закаляться можно не всем и не всегда. Так, например, закаливающие мероприятия не рекомендуются в следующих ситуациях:

Если вы болеете или находитесь на стадии выздоровления. Ослабленный организм может отреагировать на нагрузки крайне негативно, даже если раньше вы закалялись регулярно.

Людям, страдающим кожными заболеваниями, низким уровнем гемоглобина в крови, противопоказано принятие солнечных ванн. Кроме того, находиться на солнце продолжительное время нельзя при патологиях сердца и сосудов, а также открытой форме туберкулеза.

Не следует привлекать к закаливанию детей, когда они только начинают ходить в школу или детский сад. Их организм еще приспосабливается к новой среде и нагружать его дополнительно не нужно.

После продолжительного перерыва между закаливающими мероприятиями необходимо возвращаться в строй с помощью максимально низких нагрузок, плавно переходя к более интенсивным.

Основные вопросы про закаливание

Ниже приведем ответы на самые распространенные вопросы по закаливающим процедурам.

Как не переохладиться

Во избежание переохлаждения, мероприятия по закаливанию необходимо проводить при плавном понижении температурного режима. На начальном этапе длительность процедур не должна превышать 5 минут. Увеличивать продолжительность и одновременно снижать градус нужно постепенно. Каждую неделю добавляя 1-2 минуты и понижая температуру на 1-2°С.

Какое время года лучше выбрать для начала

Первые мероприятия по закаливанию следует проводить летом. Так организм сможет адаптироваться к будущему понижению температурного режима.

В каком возрасте стоит начинать закаляться

Каких-либо ограничений в этом плане не существует. Закаляться можно в любом возрасте. Главное — правильно подобрать методику, исходя из индивидуальных особенностей организма, рассчитать продолжительность и периодичность.

Закаливание — доступное всем средство укрепления здоровья. Но приступать к закаливающим мероприятиям следует грамотно. В противном случае вместо пользы вы получите массу проблем, избавиться от которых впоследствии будет непросто.

Источник

Виды и способы закаливания

«Закаливание это попытка приблизить образ жизни человека к естественному и не дать угаснуть адаптационным способностям организма» (врач Е.О. Комаровский).

То есть чем мы ближе к природе, тем в более естественных условиях для своего тела пребываем. В условиях современного общества быть ближе к природе не так то просто, особенно живя в городе. Удается использоваться только некоторые природные элементы для оздоровления.

В данном статье речь пойдет о таком методе оздоровления и повышения иммунитета как закаливание. Виды закаливания также определяются природой, а это в основном воздух и вода. Поэтому можно сказать, что этот метод относится к народным середствам оздоровления. Рассмотрим более подробно эти виды и способы.

Закаливание водой

Различают следующие основные способы:

1. Обтирание.

Смысл данного вида закаливания заключается в обтирании холодным влажным полотенцем. Это наиболее щадящий способ и может рассматриваться как предварительный этап перед более серьезными способами. Однако его можно пропустить, а просто другие способы начинать при более комфортных температурах.

2. Обливание.

Обливание это одни из самых распространенных и простых видов закаливания на начальном уровне, т.к. с него легче всего начинать, и он прост в использовании. Обливание является подготовительным этапом перед купанием в холодной воде.

Смысл этого вида закаливания заключается в обливании всего тела или его части прохладной или холодной водой. Для этого может использоваться либо ковш, либо ведро.

Начинать необходимо с комфортной для тела прохладной температуры воды. Обычно эта температура соответствует комнатной температуре воздуха 20-22 градуса. Мы часто без каких-либо проблем для здоровья купаемся в открытых водоемах именно в такой воде. Но все индивидуально, поэтому нужно в первую очередь ориентироваться на собственные ощущения. Легче всего добиться комнатной температуры воды – это налить воду заранее и она сама нагреется до нужной температуры. Например, если обливаться два раза в день – утром и вечером, то можно после каждой процедуры набирать ведро воды для следующей процедуры и за день или ночь она нагреется.

Необходимо обеспечить привыкание организма к выбранной температуре в течение не менее 1-2 недель, в зависимости от личных ощущений. Затем можно попробовать снижать температуру воды на 1-2 градуса. Желательно иметь под рукой термометр для воды.

Температуру воды также можно регулировать объемом воды в ведре, набираемом заранее (при условии разности температуры воды в водопроводной сети и температуры воздуха в помещении). Например, сначала Вы набираете полное ведро, и температура будет около 20 градусов. Затем набираете ведро на 3/4, а перед самой процедурой добавляете более холодную воду из водопровода и получаете воду уже около 18 градусов и так далее пока совсем не перестанете заранее набирать воду в ведро, доведя, таким образом, температуру воды для обливания до температуры воды в водопроводной сети, например, 12-16 градусов (в зависимости от сезона).

Если же необходимо получить воду более холодную, чем в водопроводной сети, то можно использовать лед, заранее намороженный в холодильнике.

Со временем Вам уже может не хватать одного ведра, тогда необходимо либо завести еще одно ведро, либо дважды набирать имеющееся. Либо при наличии такой возможности переходить к купанию в холодной воде.

На практике удобно и приятно облиться-взбодриться с утра перед завтраком в рамках умывания и вечером после теплого душа, сняв усталость трудового дня.

Чем хорошо обливание, так это тем, что есть некоторая фиксированность продолжительности процедуры – вода в ведре кончается за вполне определенное время. Это психологически воспринимается легче, чем когда используется душ, когда все зависит от воли человека, и можно увлечься и переборщить.

При этом объем выливаемой воды (поток воды) при обливании – больше, чем при использовании душа за то же время, что дает более сильный охлаждающий и тонизирующий эффект.

Обливание холодной водой польза или вред?

Такой вид обливания как контрастный душ мы рассмотрим в отдельной статье.

3. Купание в холодной воде.

Данный вид закаливания водой является продолжением обливания, но только на более высоком качественном уровне.

Эффективность купания намного превосходит ранее описанные виды закаливания водой.

После процедуры желательно как следует согреться. Оптимальным будет горячий душ или сауна. При их отсутствии необходимо насухо растереться полотенцем, тепло одеться и активно подвигаться, например, побегать. Если есть возможность – погреться на солнце. Желательно не доводить охлаждение до дрожи и переохлаждения.

Одним из бонусов от купания может быть несравнимое ни с чем ощущение свежести во всем теле и приятного покалывания под кожей. Это можно сказать выражение благодарности Вашим телом за то, что Вы заботитесь о нем.

Температуру воды в водоеме трудно контролировать, если конечно это не Ваш бассейн, поэтому необходимо контролировать время нахождения в воде исходя из собственных ощущений.

4. Купание в ледяной воде или моржевание.

Это экстремальный и крайний вид закаливания водой, требующий очень серьезной и длительной подготовки и отсутствия противопоказаний по здоровью.

Наш организм настолько уникален, что может приспособиться к очень широкому диапазону условий существования. Это и позволило расселиться человечеству от крайнего севера до раскаленных пустынь, это же позволяет йогам ходить на углях, а «моржам» плавать в ледяной воде. Но вся эта адаптация требует длительного времени и постепенности.

Для большинства людей обливания и купания в холодной воде вполне достаточно, чтобы достичь желаемого результата по укреплению здоровья и иммунитета. Моржевание же больше подходит людям, имеющим к этому личную склонность.

Закаливание воздухом

Это так называемые воздушные ванны и прогулки (занятия) на открытом воздухе.

В данном случае речь идет о воздействии на тело (кожу) прохладным и желательно свежим воздухом. Теплопередача у воздуха значительно меньше, чем у воды, поэтому и воздействие при одинаковых температурах значительно слабее, а длительность воздействия может быть больше.

Но есть ряд предостережений:

Поэтому во избежание непрогнозируемого переохлаждения рекомендуется использовать термобелье, сделанное из синтетических тканей. Такое термобелье облегает тело, вбирает в себя влагу, но, не задерживая, выводит ее на поверхность одежды, где она уже испаряется. Если же использовать хлопчато-бумажные ткани, то они впитывают и задерживают влагу. Такая влажная одежда быстро остывает и передает холод телу.

При этом ветер и сквозняк не являются чем-то, что необходимо обязательно избегать. Это обычные явления природы, которые также могут помочь нам быть стать сильнее и здоровее. Но при этом, находясь без одежды или в легкой одежде, необходимо активно двигаться, чтобы компенсировать теплопотери от охлаждения тела производством тепла от работы мышц.

Прогулки и занятия на свежем воздухе являются близкими к природной сути человека и поэтому в большинстве случаев помимо оздоравливающего эффекта доставляют еще большое удовольствие.

Хождение босиком – разновидность закаливающих процедур, могущая совмещать в себе и закаливание водой (хождение по росе), и воздухом, и от контакта с охлажденными поверхностями земли, пола и др.

Природа сначала создала нас нагими и босоногими, а уже потом много веков спустя люди изобрели одежду и обувь, которые с одной стороны расширили возможности распространения человечества, а с другой, ввиду повсеместного и ежедневного использования, оторвали от природы и приглушили инстинкты терморегуляции.

Помимо закаливающего эффекта хождение босиком по земле и траве более эффективно стимулирует точки акупунктуры стоп, что может оказывать благотворное воздействие на весь организм.

На самом деле мы с удовольствием ходим босиком, когда представляется такая возможность – на пляже или на лужайке, иногда дома, но так как преимущественно принято ходить в обуви, то нужно специально напоминать себе при первой же возможности походить босиком.

Несказанное удовольствие и закаливающий эффект имеет хождение босиком по росе, но для этого надо встать рано утром и иметь рядом чистую лужайку.

Более экстремальный вариант – хождение по снегу, но он требует предварительной подготовки.

Как и в любом виде закаливания важна постепенность. Не стоит бросаться в крайности и начинать жить по новому, решив ходить только босиком по снегу без предварительной тренировки.

Конечно же, легче всего начать ходить босиком с самого рождения как это делает значительная часть населения земного шара, но и потом еще не поздно развить в себе эту адаптационную способность. Главное уделить этому должное внимание.

Например, семеро детей известных русских воспитателей-педагогов Бориса Павловича и Елены Алексеевны Никитиных с удовольствием бегали босыми и в одних трусиках как дома, так и во дворе, несмотря на время года. Но надо учитывать, что родители прививали эту способность детям с самого рождения. В результате, их дети практически никогда не болели простудными заболеваниями.

В итоге, можно сказать, что, выбирая вид и способ закаливания, оптимальным решением для оздоровления будет максимальное совмещение водных и воздушных видов с соблюдением основополагающих принципов.

Чем хорош данный метод оздоровления так это тем, что его можно применять и в домашних условиях как детям, так и взрослым.

О принципах и правилах проведения процедур Вы можете прочитать в статье «Как правильно закаляться?».

Предлагаем Вам поделиться своим опытом и теми видами закаливания, которые Вы предпочитаете. Это можно сделать, оставит отзыв на данной странице.

Источник

Закаливание

Закаливание предполагает намеренное использование искусственно созданных холодовых воздействий с целью тренировки всех защитных механизмов организма и, в частности, тренировку физиологических механизмов терморегуляции, обеспечивающих поддержание температуры тела на относительно постоянном уровне независимо от внешней среды.

При закаливании повышается неспецифический иммунитет. Виды закаливания:

1. Пассивное — проживание в холодном климате оказывает некоторое тренирующее влияние на терморегуляторные механизмы, и устойчивость к холоду несколько повышается.

2. Активное — систематическое применение искусственно создаваемых и строго дозируемых температурных воздействий. Сюда относятся все специальные закаливающие процедуры (солнечные и воздушные ванны, купания и т. д.).

Закаливание может быть общим или местным. При общем закаливании температурный раздражитель действует на всю поверхность тела, например при солнечных ваннах, купании, душе, обливании. При местном закаливании температурному воздействию подвергается лишь ограниченный участок поверхности тела, например ножные ванны, обтирание шеи и т. д. Оно используется для закаливания наиболее холодоуязвимых участков тела или когда общее закаливание невозможно по каким-либо причинам.

Формы закаливания могут быть различными. Энергию солнечных лучей и воздух используют в форме ванн — солнечных, воздушных, световоздушных; они могут быть общими и местными. Вода используется в форме влажных укутываний, обтираний, обмываний, обливаний, ванн, душей, купаний. Эффективными формами закаливания являются хождение босиком, особенно после дождей и по росе, а также банная процедура.

Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду и т.п.

Факторы закаливания:

Основными принципами закаливания являются:

Специальные закаливающие процедуры

Солнечные ванны

При их проведении нужно строго соблюдать основные правила и строго дозировать их интенсивность. Нельзя злоупотреблять солнечными лучами.

Правила:

Оптимальным временем для солнечных ванн являются утренние часы: в южных районах — от 7 до 10, в средней полосе — от 8 до 11, в северных районах — от 9 до 12 часов. Главным условием их эффективности является дозирование. Для адаптации организма к солнечным лучам целесообразно первые 2–3 дня находится в тени в обнаженном виде. После этого можно принимать солнечные ванны.

При определении длительности солнечной ванны для здоровых, физически развитых школьников можно руководствоваться следующим правилом: длительность первой ванны — 5 мин, второй — 10, третьей — 15 и т. д. Общая продолжительность непрерывной солнечной ванны не должна превышать 1 час. Для детей с ослабленным здоровьем, перенесших длительные и тяжелые заболевания, с повышенной чувствительностью к солнечным лучам рекомендуются вначале местные солнечные ванны. В первый день воздействию солнечных лучей подвергаются только стопы: длительность ванны — 5 мин. Во второй день стопы находятся под солнцем уже 10 минут, а голени — 5. В дальнейшем порядок выглядит так: 3-й день: стопы- 15, голени — 10, бедра — 5; 6-й день: стопы — 30, голени — 25, бедра — 20, живот — 15, грудь — 10, спина — 5 мин. Последовательное увеличение времени действия солнечных лучей на различные участки кожной поверхности исключает возникновение отрицательных явлений.

Соблюдение указанных правил важно потому, что злоупотребление солнечными лучами может вызвать нарушения в организме — солнечный и тепловой удары, ожоги и т.п.

Противопоказаниями для приема солнечных ванн являются: острые инфекционные заболевания, обострения хронических неинфекционных заболеваний, декомпенсированные пороки сердца, онкологические заболевания, истощение, психические заболевания, фотодерматозы и др.

Воздушные ванны

Применение воздушных ванн требует выполнения определенных правил:

Водные процедуры

Закаливание носоглотки

Носоглотка — одно из холодоуязвимых мест. Для ее закаливания надо использовать полоскание горла прохладной, а затем холодной водой, обтирание шеи (рекомендуется проводить во время утреннего туалета). Не следует укутывать шею шарфами. В сильные морозы рекомендуется защищать горло и миндалины от прямого воздействия холодного воздуха при дыхании. Для этого кончик языка прижать к внутренним поверхностям верхних зубов. При вдохе холодный воздух будет обтекать его и нагреваться; это исключит охлаждение миндалин и горла.

Обливание стоп

Производится из лейки или кувшина. Ребенок садится на стул, ноги ставит в таз. Воду льют на нижнюю треть голеней и на стопы. Длительность обливания — 25–30 сек. Температура воды вначале 28–27 градусов, через каждые 10 дней ее снижают на 1–2 градуса; конечная температура не должна быть ниже 10 градусов Цельсия. После обливания ноги тщательно вытирают досуха, особенно между пальцами. Эту процедуру рекомендуют проводить вечером не позже чем за 1 час до отхода ко сну.

Ножные ванны

Ноги погружают в таз с водой. Начальная температура воды — 30–28 градусов, конечная — 15–13 градусов; она снижается через каждые 10 дней на 1–2 градуса. Длительность первых ванн — не более 1 минуты, а в конце — до 5 минут; она возрастает постепенно. Во время ванны рекомендуется слегка двигать ногами, выполняя «топтание» в воде, движения пальцами и стопами. После ванны ноги досуха вытирают. Ножные ванны целесообразно проводить незадолго до сна.

Контрастные ножные ванны

В один таз наливают горячую (38–40 градусов), а в другое — холодную (30–32 градуса) воду. Сперва ноги погружают в горячую воду на 1,5–2 минуты, а затем, не вытирая, переставляют в холодную на 5–10 секунд. Такую смену произвести 4–5 раз. Через каждые 10 дней температуру холодной воды снижают на 1–2 градуса и к концу курса закаливания доводят до 15–12 градусов. Температура горячей воды остается неизменной, так же как и длительность погружения в нее ног. Длительность погружения ног в холодную воду постепенно возрастает до 20 секунд. Количество смен горячей и холодной воды достигает постепенно 8–10 раз за процедуру. Эффект этих ванн состоит в увеличении контраста температур и количества их смен. Их целесообразно проводить также незадолго до сна.

Хождение босиком

Хождение босиком рекомендуется для школьников поздней весной, летом и ранней осенью. Его длительность зависит от температуры земли. Особенно оно полезно по росе и после дождей, по воде. Кроме закаливающего эффекта ходьба босиком тренирует мышцы стопы, поддерживающие продольный и поперечный своды стопы.

Обтирание

Оно проводится махровой рукавицей или полотенцем, смоченным в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина. Направление движений при обтирании — от периферии к центру (от кисти к плечу, от стопы к бедру и т. д.). Каждую часть тела обтирают отдельно, после чего вытирают досуха. Длительность всей процедуры — от 1 до 2 минут. Температура воды снижается на 1–2 градуса через каждые 10 дней. Для младших школьников начальная температура зимой 32–30 градусов, летом — 28–26, конечная температура соответственно 22–20 и 18–16 градусов Цельсия. Для школьников среднего и старшего возраста зимой она равняется 30–28, летом — 26–24 градуса; конечная соответственно 20–18 и 16–14 градусов Цельсия. Обтирание рекомендуется проводить утром после зарядки: зимой — в помещении, летом на открытом воздухе (при открытых окнах).

Обливание туловища

Его производят из кувшина или лейки, держа их не дальше 20–25 см от тела, чтобы избежать сильного механического воздействия потока воды, в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не рекомендуется. Начальная температура воды для младших школьников зимой не ниже 30 градусов, летом — не ниже 28 градусов, а конечная (предельная) соответственно 20 и 18 градусов. Ее снижение производят постепенно через каждые 10 дней. Для школьников средних и старших классов начальная температура воды зимой 28 градусов, а летом — 24 градуса, конечная соответственно 20 и 15 градусов. Общая длительность процедуры — 60–90 секунд. После обливания надо насухо вытереть тело. Для детей ослабленных или перенесших тяжелое заболевание, для подростков в период полового созревания рекомендуется обливание заменить обтиранием.

Купание в открытых водоемах

Очень эффективное средство закаливания (и укрепления здоровья), так как при этом на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. Его преимущество еще и в том, что оно предполагает овладение школьниками жизненно важным умением плавать.

При купании надо соблюдать следующие правила:

Оздоровительные прцедуры
З А К А Л И В А Н И Е

Закаливание — это тренировка организма для повышения его устойчивости к неблагоприятным условиям внешней среды- низкой или высокой температуре воздуха с целью совершенствования системы терморегуляции. Закаливание воспитывает твердый характер, настойчивость, укрепляет волю.

Каждому при закаливании важно придерживаться трех принципов:

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ

Воздушные ванны начинают в предварительно проветренном помещении, затем по мере закаленности- на открытом воздухе. Дозировка осуществляется постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры. Первые воздушные ванны рекомендуется проводить при температуре воздуха плюс 15–20 градусов при длительности 20–30 минут, постепенно увеличивая время на 5–10 минут до двух часов.

Хорошо сочетать воздушные ванны с физическими(гимнастическими) упражнениями.

После 3–4 недель воздушных ванн следует переходить к обтиранию и обливанию водой, а летом- к солнечным ваннам.

СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ

Солнечные ванны проводятся летом; наиболее эффективное время с 8 до 11 часов, начиная через полтора часа после еды, по 5–10 минут, постепенно увеличивая на 5–10 минут и доводя до 2–3 часов. После каждого часа пребывания на солнце- 15 минутный отдых в тени. Рекомендуется чаще менять положение тела, нельзя спать- может возникнуть ожог.

По окончании процедуры хорошо провести обливание теплой водой.

ВОДНОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ

Водное закаливание рекомендуется начинать с безразличной температуры, постепенно ее понижая после утренней гигиенической гимнастики, физических упражнений (после согревания тела), так как при действии холодной воды на кожу теряется организмом значительное количество тепла.

Главное при закаливании водой- это температура воды. Чем холоднее вода, тем короче должен быть сеанс закаливания. Температура окружающего воздуха примерно плюс 20 градусов.

Если закаливание начинают летом или в начале осени, то начинают с температуры воды плюс 33 градуса, снижая ее каждые 3–4 дня на один градус, конечная температура плюс 18–20 градусов.

При приеме процедур не должно быть неприятных ощущений.

Если закаливание начинается поздней осенью, зимой или ранней весной, то начальная температура воды плюс 36–38 градусов при температуре воздуха плюс 18–20 градусов.

Водные процедуры проводятся в такой последовательности: обтирание, обливание, душ, контрастный душ, затем обливание ног и контрастные ножные ванны. Переход от одной процедуры к другой осуществляется через 3–4 недели при хорошем самочувствии.

ОБТИРАНИЕ — проводится мокрым полотенцем, вначале отдельных частей тела (местное), затем общее. Начальная температура- плюс 34 градуса, конечная- плюс 18–20 градусов. Обтирание производить в направлении от периферии к центру, по току венозной крови. Последовательность: шея, руки, грудь, спина. Вытираться следует насухо. Затем растираются ступни, голени, бедра.

ОБЛИВАНИЕ — начинается с местного. Начальная температура плюс 30 градусов, затем температура снижается через 2–3 дня на один градус и доводится до 15 градусов. Длительность процедуры 1–2 минуты. После обливания тело растереть полотенцем. Температура воздуха плюс 18–20 градусов. Летом проводить обливание ежедневно на улице при любой погоде.

ДУШ — проводится с начальной температурой плюс 30–35 градусов, при длительности процедуры 1 минута. Постепенно температура снижается до 18 градусов, время увеличивается до 2-х минут, затем проводится растирание.

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ — начинается с теплой и заканчивается теплой водой. Перепад температур начинается с плюс 5–7 градусов до 20 градусов. Температура воды при проведении процедуры понижается не очень резко. В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для людей в возрасте 16–39 лет- плюс 12 градусов, в возрасте 40–60 лет- плюс 20 градусов.

КУПАНИЕ — начинают с одного раза в день, затем число купаний можно увеличивать до 3-4-х раз при интервалах между купаниями 3–4 часа. Купание рекомендуется проводить не ранее, чем через 1,5 часа после еды. Начинать следует с температуры плюс 18–20 градусов, заканчивая при температуре плюс 10–12 градусов для здоровых людей. Лицам, часто болеющим, рекомендуется начинать купание при температуре плюс 23 градуса, а заканчивать при температуре плюс 20 градусов. Длительность купания в первые дни- 4–5 минут, постепенно она увеличивается до 15–20 минут. После купания рекомендуется растирание.

ОБЛИВАНИЕ СТОП — проводится при начальной температуре плюс 25–28 градусов и конечной температуре плюс 12–15 градусов. Затем стопы растереть. Температура через 2–3 дня снижается на один градус.

КОНТРАСТНОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ НОГ — горячая вода плюс 35–38 градусов, холодная плюс 15–20 градусов. В горячей воде ноги находятся 2–3 минуты, в прохладной- 30 секунд. Кратность- 3–4 раза. Начинать надо с погружения ног в теплую воду и заканчивать так же и только через две недели начинать и заканчивать холодной водой.

Рекомендуется: не кутать ноги, летом ходить босиком, по росе, песку, земле. Ходить в облегченной одежде, всегда дышать через нос. Не пить слишком холодную воду в разгоряченном виде.

Источник

• ← какие средства есть для похудения эффективные
• какие средства застрахованы в банках →