какие тренажеры для мышц ног

Виды тренажёров для прокачки мышц ног

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, поддерживать своё тело в тонусе или накачать ноги, подойдёт этот материал. В нём мы разберём тренажёры для ног. Если вас интересует похудение, то следует смотреть в сторону аэробных нагрузок и выбирать такие тренажёры. Для тех, кто желает накачать ноги и привести их в тонус, подойдут силовые тренажёры. Подробнее об этих видах инвентаря поговорим в этой статье.

Содержание:

Кардиотренажёры.

Начнём с аэробных тренажёров, которые помогут поддержать организм в тонусе и похудеть. К ним относят: степпер, беговой и велотренажёры, скакалку, эллипсоид.

Беговая дорожка.

Беговая дорожка является основным кардиотренажёром. Обычно она занимает много места, но если вы планируете разместить её в квартире, то в каталоге вы можете подобрать и складные модели, которые после тренировки можно компактно разместить в доме. Большинство любителей и профессионалов активно занимаются на беговой дорожке и получают отличные результаты. Ознакомьтесь с видами и функциями такого инвентаря и подберите модель для себя.

Велотренажёр.

Этот вид нагрузки также относят к кардио. Велотренажёр не сможет заменить беговую дорожку, но также является неплохим вариантом для тренировок. Если вы решили заниматься только на нём, то учитывайте, что во время тренировки будет задействовано меньше мышц и вы не сможете потерять столько калорий, сколько тратится при занятиях на беговой дорожке. Чтобы определиться с моделью для себя, посетите зал и попробуйте позаниматься на разных тренажёрах. Подробнее о том, кому подойдёт велотренажер, читайте в статье по ссылке.

Велосипед.

Для тех, кто хочет проводить время активно, идеально подойдёт велосипед. На нём вы сможете отлично прокатиться, порадовать себя, побыть на природе и подкачать мышцы. Нагрузка на нём распределяется естественно и такие занятия также приносят хорошие результаты.

Степпер.

Степперы бывают разные, один из популярных — министеппер. Он выглядит в виде двух педалей. Занятия на нём имитируют ходьбу по ступенькам. Также отлично подходит для прокачки ног.

Эллипсоид.

На таком тренажёре вы сможете быстро ходить. Он идеально прокачает бёдра. Движения будут происходить по траектории эллипса. Как выбрать эллиптический тренажёр, читайте в статье блога по ссылке.

Выше мы разобрали тренажёры, которые не только позволят привести ноги в тонус, но и сбросить лишние килограммы.

Силовые тренажёры.

Для тех, чьей задачей становится прокачка ног, рекомендуем силовые тренажёры.

Сгибание и разгибание ног.

Этот тренажёр отлично прокачивает заднюю и переднюю поверхность бёдер. Прежде чем выбирать такой тип тренажёра, следует прокачать ноги, например, приседаниями.

Жим ногами.

Жим ногами замечательно прокачивает ягодицы и бёдра. Этот тренажёр подходит только для тренажёрного зала, так как занимает очень много места. Но он очень эффективен и следует обратить на него внимание, если решили накачать ноги.

Штанга.

Этот инвентарь для прокачки ног остаётся вне конкуренции. Приседания со штангой по сей день приводят к отличным результатам и делают ноги сильными и приводят их в тонус. Приседы со штангой укрепят ноги, спины, ягодицы.

Вот такие варианты тренажёров подойдут для прокачки ног. Рекомендуем совмещать кардио- и силовую нагрузку. Добавляйте в свои тренировки занятия на различных тренажёрах для повышения совей эффективности.

Источник

8 лучших тренажеров для ягодиц, бедер и ног в зале

Культура тела сегодня занимает важную роль в жизни многих людей. Однако кроме поддержания физической формы, они хотят видеть также подтянутое тело и красивые, рельефные мышцы. Кроме того, формы должны быть пропорциональными. Подтянуть, сделать упругой “филейную часть” – одна из задач для любого атлета. Однако впервые придя в зал, многие не понимают, какую программу тренировок для ягодиц выбрать, чтобы получить нужный результат. Этот вопрос мы разберем в нашей статье.

Секрет упругих ягодиц: никаких чудес – чистая физиология

Не стоит думать, что красивая фигура, это природная особенность. Есть люди, которые обладают хорошей формой, а для того, чтобы поддерживать себя в форме им не нужно прилагать практически никаких усилий. Однако в большинстве случаев красиво очерченные, упругие мышцы – результат упорного труда в спортивном зале. Так на каком тренажере накачать ягодицы, чтобы они приобрели ту неповторимую, аппетитно-сексуальную округлость?

Выполняя ряд несложных упражнений на тренажерах для бедер и ягодиц, можно прокачать каждую из этих мышц, сделав форму идеальной на ваш взгляд. Однако придется выполнять все очень четко, придерживаясь необходимых нагрузок и техники выполнения, чтобы придать телу упругий и аппетитный вид. Для разнообразия и удобства, чтобы не скучать во время тренировок, можно выбрать наушники для спорта.

Обзор тренажеров для упругих ягодиц, бедер и ног

В любом спортзале можно обнаружить много разных тренажеров для ног, ягодиц и бедер. Но все на так просто, потому что их можно разделить на две подгруппы.

Первая больше подойдет тем, кто решил не просто накачать попу, но качественно, быстро похудеть, поддерживать себя в тонусе. Вторые имеют более узкую специализацию. Есть смысл совместить занятия, чтобы тело стало гармоничным.

Кардиотренажеры

Степпер

Занятия на этом оборудовании напоминает подъем по лестнице. Принцип его работы состоит в том, чтобы с усилием нажимать на педали рычажного механизма. При занятиях на нем работают разные группы мышц: передняя и задняя поверхности бедер, все три вида ягодичных мускулов, мышцы, стопы, голени, сгибатели и разгибатели коленей. Подойдут такие упражнения на степпере как для новичков, так и для атлетов, занимающихся не первый день.

Правила занятий

Чтобы получить хороший результат, придется учесть ряд рекомендаций по технике выполнения упражнений.

Со временем, упор на руки нужно постепенно снижать, в конечном итоге полностью от него отказавшись.

Оптимальный график занятий на степпере подбирается индивидуально. Но тренеры рекомендуют делать упражнения три или четыре раза в неделю, через день.

Велотренажер

На этом тренажере активизируется нижняя часть корпуса и тела в общем. Главная нагрузка приходится на ребра и ягодицы. Выполняя толкательные движения, вы будете качественно прорабатывать все мышцы ягодиц равномерно, будто при обычных приседаниях. При быстром темпе при минимальных нагрузках хорошо сжигается лишний жир, а наоборот – прокачиваются формы, наращивается мышечная масса, придается фактурность.

Правила занятий

Режим тренировок тут тоже подбирается персонально под себя. Три-четыре раза в неделю через день будет вполне достаточно, чтобы добиться красивых ягодиц.

Беговая дорожка

Бег – хорошая кардио-нагрузка, чтобы прокачать нужные нам области. Работает все тело, но особенно хорошо прокачиваются мускулы нижних конечностей: икроножные, бицепсы и квадрицепсы бедер, камбаловидная, все три ягодичные. Причем то, что именно будет прорабатываться лучше всего во многом зависит от техники бега.

Правила занятий

Специальные упражнения для прокачки бедер и ягодиц на беговой дорожке

Приседания

Встать на полотне боком. Присесть, затем подняться, переступить ногами и снова присесть. Регулировать скорость нужно очень аккуратно, начиная от самой малой.

Выпады

Встаньте и возьмитесь за рукоятки. Выполните глубокий выпад, стараясь не переносит вес на руки. Далее заднюю ногу верните обратно, а второй снова выполните упражнение снова.

Боковая ходьба

Становитесь на беговую дорожку боком и идите, разводя и сводя ноги. Можно идти скрещивая ноги, а можно делать обычные приставные шаги.

Бег спиной вперед

Для этого упражнения нужно встать на полотно, лицом к противоположной стороне. Упражнение не только хорошо действует на ноги, ягодицы и бедра, но и помогает подтянуть координацию движений.

Эллипсоид

Этот тренажер некоторые относят к вело, но есть существенные различия. Одним из главных плюсов такого оборудования – это работа всех мышц тела, а не только прокачка ног, бедер и ягодиц. При этом не предполагается совершенно никакой ударной нагрузки на суставы.

Работают в нем все три мышцы, которые мы собрались прокачать, а движение человека сродни тем, которые мы совершаем, катаясь на беговых лыжах. Такой тренажер хорошо подойдет для создания рельефа, придания формы, ново для наращивания массы не подходит, как и предыдущие модели.

Правила занятий

На эллипсоиде тоже можно выполнять приседы и полуприседы. Но рекомендуется быть очень осторожными с экспериментами и лучше делать нечто подобное только под присмотром тренера в зале.

Чтобы поддержать здоровье, повысить выносливость, а также убрать лишний жир достаточно трех занятий в неделю по половине часа. Но если вы собрались добиться хорошего результата, прокачать ягодицы, бедра и ноги, придется довести количество занятий до четырех или пяти, а работать по одному часу.

Силовые тренажеры

Указанное выше оборудование не даст особых видимых результатов. Оно больше предназначено для общей нагрузки, повышения выносливости, развития общей физической формы. Если же цель состоит именно в наращивании мышечной массы, исправления формы, то лучше подойдут упражнения для ягодиц на тренажерах силового типа.

Машина Смита

Это наиболее популярный тренажер для накачивания ягодиц, который сегодня можно встретить практически в любом спортивном зале. Однако хорош он не только этим, а своей универсальностью. Если исхитриться, при помощи только одной машины Смита, представляющей собой закрепленную в петлях штангу на станине, то можно прокачать почти все группы мышц. Четырехглавые мышцы бедра, большие ягодичные, камбаловидные, икроножные, приводящие, задней поверхности бедер, сгибатели и разгибатели коленей и позвоночника, прямые и косые мускулы живота.

Правила занятий

Фронтальные приседы

Вторым вариантом прокачки бедер и ягодиц являются те, когда штанга находится не на плечах, а на скрещенных перед собой руках. Локти разместите строго параллельно земле. При этом ноги следует ставить почти рядом, а не на ширине плеч. В связи с высокой степенью нагрузки такое упражнение лучше подойдет мужчинам, чем женщинам. Обратите внимание, чтобы вес был меньше, чем в обычных приседах в машине.

Плие

Это очень сложное упражнение, делать которое в машине Смита неудобно. Лучше работать со свободным весом, то есть со штангой. Между тем, некоторые рекомендуют все же попробовать. Для него нужно ноги установить узко, приседая всего на сорок пять градусов, задерживаясь каждый раз в нижней точке на несколько секунд. Такое занятие травмоопасно для позвоночника и коленных суставов, потому новичкам лучше не рисковать.

Сумо

Установите ноги широко, насколько позволяет рама машины. Стопы полностью стоят на поверхности пола, носки чуть разведены в стороны. Приседайте глубоко на вдохе, поднимаясь на выдохе.

С выносом ног

Хорошим прорабатывающим упражнением для всех ягодичных мышц станет этот вариант. Для его выполнения нужно поставить ноги на шаг вперед перед машиной Смита. Стопы на ширине таза, параллельно друг другу, чтобы смотрели вперед. Это сложное для выполнения упражнение, потому сперва не помешает подготовиться, выполняя более простые варианты.

Разгибание бедра

Этот силовой тренажер позволит не перекачать мускулы бедер, а действительно придать им красиво очерченные формы, а также приятную округлость. Кроме трех основных ягодичных мышц, тут будет работать бицепс бедра. В некоторых вариантов таких тренажеров можно опереться грудью о специальную подставку или даже лечь на нее, лицом вниз, что значительно облегчит задачу. При этом рабочая нога двигается только в одной, строго заданной траектории, что многим не нравится.

Правила занятий

За одно занятие можно делать два или три подхода, по десять-пятнадцать повторений за один раз. Режим общих тренировок устанавливается индивидуально. Рекомендуется занятие на этом оборудовании перенести в заключительную часть тренировки на ягодицы, непосредственно перед заминкой.

Гакк-машина

Странное название этого тренажера происходит от фамилии русского борца Гаккеншмидта, который его и изобрел. Со временем для удобства название машины сократили до трех букв, но суть ее работы от этого не изменилась. Она позволяет хорошо проработать все ягодичные мышцы, а заодно ноги, при этом минимально давая нагрузку на позвоночник.

Правила занятий

Оптимально ставить ноги либо на внешний край платформы, либо на ее середину, иначе технику выполнения едва ли удастся сохранить правильной.

Тонусный стол

Совсем недавно в тренажерных и фитнес-залах стали появляться странные тренажеры, больше похожие на кушетку. Одна часть ее жестко закреплена, а вторая подвижна. Они специально предназначаются для хорошей проработки больших ягодичных, средних и глубоких ягодичных мускулов.

Особых правил для занятий на таких столах нет. Главное лежать устойчиво, а тренажер сам выполнит всю работу. Эффект достигается за счет многократного повторения движений. Прилагая усилия, сопротивляясь движению подвижной части, можно самостоятельно регулировать нагрузку.

Советы и правила фитнеса при выполнении упражнений

Чтобы добиться успеха придется потрудиться, тут вариантов немного. Красивые ягодицы и бедра сами собой не появятся. Чтобы максимально повысить эффективность занятий, не помешает выполнять несколько простых советов от бывалых.

Многие рекомендуют во время тренировок пить много воды, но это не совсем правильный подход. К примеру, при работе с весами, выпитая вода может не усвоиться, а вернуться обратно. Потому лучше просто прополоскать рот, а полноценно попить в передышках между подходами.

Источник

Самые эффективные тренажеры для ног

Самые эффективные тренажеры для ног. Если говорить про тренажеры для ног, то сразу нужно разделить их на несколько категорий, а точнее на две категории, это аэробные тренажеры и силовые тренажеры. То, какой тренажер нужен именно вам, зависит от того, какие у вас вообще цели.

Если вы хотите похудеть, поддерживать мышцы и организм в целом в тонусе, то вам больше подойдут именно аэробные тренажеры. Ну, а если же вашей целью является гипертрофия, сила ног, то нужно обратить внимание на силовые тренажеры, которых есть огромный ряд. Какие же тренажеры мы относим к кардио, а какие к силовым.

Кардио

Беговая дорожка

Беговая дорожка один из самых лучших кардио-тренажеров для ног, если не самый лучший. Конечно, она занимает место, но с другой стороны любой тренажер занимает место. Многие люди, начинающие и опытные спортсмены, бегуны ставят беговую дорожку дома и продуктивно тренируются. Есть несколько видов беговых дорожек, — чтоб получить максимальный эффект от тренировки и было приятно тренироваться, нужно покупать электрическую беговую дорожку.

Велотренажер

Теперь можно перейти к велотренажерам. Это тоже очень неплохой вариант, но он имеет небольшой недостаток. До уровня беговой дорожки он, конечно, не дотягивает по той причине, что вы сидите, — работает меньше мышц и тратится меньше калорий. Тем не менее, если вам нравится велотренажер, то почему бы его не использовать. Можно сначала проверить его удобство в зале, а потом, если понравится, купить домой.

Велосипед

Ну, все мы знаем, что такое велосипед. У велосипеда свои преимущества над велотренажером. Посредством велосипеда вы получаете естественную смену нагрузок за счет подъемов и спусков. Вы дышите более свободно, так как находитесь на свежем воздухе. Поездки на велосипеде не только помогают тратить калории, но и помогают улучшить настроение.

Степпер

Есть несколько видов степперов. Отличный вариант, который очень распространен, это министеппер. Он представляет собой две педали, тренировка на которых имитирует ходьбу по ступенькам. Так же можно просто сбить ступеньки самому, и тренироваться на них, — будет ничуть не хуже степпера по эффективности.

Скакалка

Скакалка является уникальным тренажером, хоть в целом, скакалку назвать тренажером сложно. Это обыкновенный жгут, веревка, через которую нужно прыгать. Собственно, что рассказывать, все знают, что такое скакалка. Но, дело в том, что это простое приспособление очень эффективно, и может заменить любые аэробные тренажеры для ног.

Орбитрек

Орбитрек, по сути, имитирует ходьбу, бег. Вполне неплохой вариант для тренировки бедер, который может прийти вам на помощь. Так же этот тренажер называют эллипсом или эллипсоидом, так как педали движутся по траектории эллипса.

Силовые

Тренажер для сгибания и разгибания ног

Часто эти два движения совмещают в одном тренажере. Сгибание ног способствует прокачки задние поверхности бедра (бицепс бедра), а разгибание – передней (квадрицепс). Нет большого смысла делать упражнения на этом тренажере, если ваши ноги недостаточно развиты. Хорошо развить ноги можно с помощью приседаний со штангой и жимов ногами.

Тренажер для жима ногами

Тренажер для жима ногами отлично развивает всю поверхность бедер, ягодичные мышцы. В зависимости от постановки стоп на платформе будет смещаться акцент на те, или иные мышцы. Дома такой тренажер не установишь, как и предыдущий, так как они довольно объемны.

Тренажер гаккеншмидта

Это так же интересный тренажер для ног, и, к сожалению его можно встретить не в каждом зале. Данный тренажер отлично прорабатывает квадрицепс.

Штанга

Что касается штанги, то этому тренажеру, если можно так сказать, нет равных. Приседания со штангой помимо мышц ног поможет вам укрепить так же спину, ягодичные.

Источник

Тренажеры для ног. Виды и применения. Занятия и особенности

Красота тела, в частности – ног, всегда являлась одним их важнейших аспектов жизни человека. И сейчас многие ищут максимально результативные упражнения, чтобы сформировать упругие бедра и стройные икры. Помочь в этом могут тренажеры для ног, которые помогут разработать все группы мышц.

Тренажеры для ног делятся на две большие категории – силовые и кардиотренажеры. Первые делают ноги сильными, помогают увеличить мышечную массу и сформировать рельефы. Вторые направлены на уменьшение жировых отложений, повышение выносливости и общее оздоровление организма.

Силовые устройства предназначены для развития мускулатуры, наращивания мышечной массы и формирования рельефов. Для получения лучшего эффекта рекомендуется совмещать два вида тренировок.

Кардиотренажеры

Существует несколько видов подобных устройств. Посетителям тренажерных залов они хорошо знакомы. Да и большинство людей прекрасно понимают, как выглядит то или иное устройство.

Степпер

Это кардиотренажер, который имитирует подъем по лестнице. Упражнения на том устройстве дают хорошую нагрузку на икры, бедра и ягодицы спортсмена. В отличие от многих других аппаратов, этот тренажер реально помогает подтянуть мышцы и делает ноги более подтянутыми, не увеличивая при этом их массу.

Велотренажер

Достаточно распространенное устройство, которое имитирует езду на велосипеде. Используется не только в спортзалах. Благодаря компактным размерам, его с успехом применяют и в домашних условиях. Простота использования обуславливает спрос на подобную продукцию. Современные велотренажеры снабжены миникомпьютерами, на дисплей выводится информация о проделанном расстоянии, нагрузке и потраченной энергии. Подходит для людей с разными уровнями физической подготовки, так как величину нагрузки можно изменить.

Беговая дорожка

Один из самых результативных устройств для занятий ходьбой или бегом. Пользователь во время движения перемещает свое тело в пространстве, что увеличивает расход энергии, ускоряет обменные процессы и укрепляет организм.

Выпускаются тренажеры для ног, работающие от мускульной силы и с электрическим приводом. Первые — более бюджетные. Они приводятся в действие движением ног спортсмена. Ход полотна достаточно тугой, но в некоторых более современных экземплярах усилие можно менять.

В электрических дорожках полотно приводится в действие с помощью электромотора. Оно двигается самостоятельно, а потому спортсмену не нужно прилагать усилия. Большим достоинством таких устройств является плавность движения и бесшумность.

Тренажеры снабжаются компьютерами, которые позволяют устанавливать особенности тренировки — наклон и рельеф местности. К тому же пользователь может самостоятельно просчитать нагрузку и время занятий, необходимое для достижения нужного результата.

Орбитрек

Это устройство еще называют эллиптическим тренажером. Он пользуется большой востребованностью, так как представляет собой комбинацию беговой дорожки, велотренажера и степпера. Упражнения на нем не наносят вреда здоровью, но при этом являются весьма результативными. Приятным бонусом является то, что одновременно развиваются плечевые и грудные мышцы.

Для занятий на таком устройстве необходимо встать на педали, вращающиеся по эллиптической траектории, полностью соответствующей естественным условиям бега или ходьбы. Недостаток таких устройств с том, что они занимают много места, а потому дома установить их не всегда возможно.

Гребной тренажер

Это устройство имитирует езду на весельной лодке. Пользователь сидит на специальной движущейся скамье, установленной на шине, упираясь ногами в платформу и держась руками за держатель. Сгибая и разгибая ноги, пользователь скользит по шине вперед и назад. Это единственное уникальное устройство, которое является одновременно кардиотренажером и силовым аппаратом.

Силовые тренажеры для ног

Для того, чтобы сформировать красивую мускулатуру и увеличить силу ног, используются особые устройства. Самыми эффективными в любом случае являются базовые упражнения – приседания, махи ногами и т.п. Тренажеры для ног лишь увеличивают нагрузку во время такой тренировки.

Машина Смита

Многофункциональный тренажер, который позволяет выполнять сложные упражнения с меньшей опасностью. На нем имитируются приседы со штангой на плечах. Тренажер дает возможность регулировать нагрузку.

Штанга при этом двигается строго вертикально, а в некоторых вариациях не может опуститься ниже установленной высоты. Это гарантирует безопасность и правильность выполнения упражнения, что важно для неподготовленных спортсменов.

Тренажер для жима лежа

Это устройство представляет собой скамью с подвижной платформой, расположенной вертикально. Существуют варианты с неподвижной платформой, но движущейся скамьей.

Спортсмен ложится на скамью и упирается ногами в платформу. Сгибая и разгибая колени, пользователь двигает платформу (скамью). Тренажеры для ног могут работать под собственным или встроенным весом. Второй вариант позволяет увеличивать нагрузку в соответствии с уровнем физической подготовки.

Это устройство позволяет прорабатывать все поверхности бедер, снимая при этом нагрузку с позвоночника и суставов. В зависимости от постановки ступней прорабатываются определенные группы мышц.

Выпускаются и сидячие устройства для жима ногами. Они намного предпочтительнее, так как не вызывают прилива крови к голове.

Кабельные тренажеры

Еще одно устройство для выполнения базовых упражнений – махов ногами. Тренажер представляет собой стойку с прикрепленным к ней упругим кабелем, имеющим на конце петлю. Пользователь помещает лодыжку в петлю и выполняет различные махи с отягощением. Нагрузка также может меняться в зависимости от уровня физической подготовки спортсмена.

Узконаправленные устройства

Кроме базовых упражнений существуют и изолированные, направленные на проработку отдельных групп мышц – задней, передней или внутренней частей бедер. Наиболее результативные тренажеры для ног этой категории – сгибатели и разгибатели.

При сгибании создается нагрузка на заднюю сторону бедра, а при разгибании – на переднюю, особенно если держать мышцы все время в напряжении.

Еще одно устройство из серии узконаправленных устройств предназначено для сведения или разведения ног. Тренажер имеет сиденье со спинкой и подлокотниками. Перед ним располагаются две платформы, которые помещаются на внутреннюю или внешнюю сторону бедер, в зависимости от выполняемого упражнении. Соответственно, и тренируются внешние или внутренние стороны ног.

Источник