какие тренажеры для пресса в зале

Тренажеры для пресса и живота: домашние и в спортзале

Новички часто используют только один тренажер для пресса и живота под названием «римский стул», существенно лимитируя свои возможности. В условиях спортзала можно выполнять более 7 разнообразных движений на пресс, которые обеспечат максимально эффективную прокачку.

Преимущества тренажеров для пресса

У тренажеров для мышц живота существует 4 неоспоримых преимущества:

В то время, как обычные и комплексные движения на пресс задействуют почти все мышцы кора и распыляют нагрузку, тренажеры для мышц брюшного пресса обеспечивают все условия для качественной проработки абдоминальной зоны. Более того, широкий арсенал движений позволяет чередовать и менять упражнения, исключая мышечное привыкание и застой в результатах.

Единственный недостаток работы в тренажерах заключается в необходимости фокусировать нагрузку на мышцах пресса. Без этого их эффективность значительно снижается. Например, при выполнении скручиваний в тренажере, важно расслабить руки и выполнять движение животом.

Топ 8 тренажеров для пресса

Список лучших упражнений для пресса и живота на тренажерах, которые можно
выполнять в большинстве спортивных залов.

1. Тренажер римский стул для скручивания

Техника выполнения:

Чтобы скручивания были полезными, важна сфокусированная работа в короткой амплитуде и постоянным удерживанием напряжения в мышцах.

2. Тренажер скамья для пресса: подъем ног в наклоне

Самый безопасный тренажер для нижнего пресса, который есть в спортзале. Работа на наклонной скамье позволяет эффективнее задействовать пресс, исключая из работы ноги.

Техника выполнения:

В нижней точке запрещено расслаблять ноги, это снимет напряжение с пресса.

3. Упражнение «уголок» в висе на турнике

Несмотря на то, что это движение из советской школьной физкультуры, оно качественно нагружает пресс в статическом режиме. Хороший аналог планки, который делается в тренажере.

Техника выполнения:

4. Косые подъемы ног в висе на турнике

Технически сложное упражнение, которое представляет собой модифицированные подъемы ног в висе и разворотом корпуса. Требует немалой физической подготовки для качественного выполнения, но обеспечивает максимально мощную проработку косых мышц живота.

Техника выполнения:

Также существует более сложная версия с разворотом таза. В таком случае при достижении верхней точки выполняется проворот ног так, чтобы колени были отведены в сторону, а бицепс бедра был направлен строго вперед (перед собой). Такая ротация еще сильнее нагрузит косые мышцы.

5. Упражнение «молитва» в тренажере кроссовер

Самое силовое движение на пресс. Преимущественно прокачивает верхнюю часть. Его особенность заключается в том, что работа выполняется с большим весом. Для этого используется верхний блок кроссовера и канатная рукоять.

Техника выполнения:

6. Упражнение «дровосек» в тренажере кроссовер

Мощное движение для косых мышц живота, которое выполняется в верхнем блоке кроссовера. Считается комплексным, так как задействует большое количество мышечных волокон.

Техника выполнения:

Важно, чтобы при работе рук и плечевого пояса корпус оставался зафиксированным (исключить разворот). Это будет максимально нагружать целевую мышцу.

7. Скручивания в тренажере

Классические скручивания, которые выполняются в тренажере. Такой вариант практически полностью исключает нагрузку на поясницу и позволяет работать с большим весом. Для быстрого прогрессирования рекомендуется делать упражнение в диапазоне 10-15 повторений с постоянным повышением веса (чтобы последние 2-3 повторения подводили к отказу).

Техника выполнения:

В верхней точке важно не выпрямлять корпус полностью. Сохраняйте напряжение в мышцах на протяжении всего сета.

8. Упражнение с тренажером ролик для пресса

Роллер – лучший домашний тренажер для пресса и живота. Также часто присутствует в спортзалах. При достаточно простой технике гимнастическое колесо обеспечивает одновременно не только мощное сокращение, но и растяжение абдоминальной зоны.

Техника выполнения:

Заключение

Тренажеры дают отличную нагрузку для мышц пресса. С их помощью можно проработать каждый участок абдоминальной зоны для максимального прогрессирования. Важно использовать все виды тренажеров, чтобы исключать мышечную адаптацию и привыкание.

Источник

12 лучших тренажеров для пресса

На пути к плоскому животу и рельефным кубикам – самые эффективные приспособления и тренажеры для пресса, которые помогут быстро привести себя в порядок к лету.

Лучшие приспособления для тренировки пресса

Модели этой категории отличаются очень компактными размерами и подходят для проработки мышц пресса даже в маленьких помещениях.

Реверсный тренажер Perfect SITUP «Монолит»

Очень популярен среди женщин легкий тренажер для мышц живота. Его конструкция в виде гибкой платформы имеет фиксатор шеи и специальные крепления для ног, которые минимизируют нагрузку на позвоночник во время тренировки.

С помощью такого приспособления можно накачать не только пресс, но и мышцы спины, бедер, а еще укрепить сердечнососудистую систему.

Плюсы:

Минусы:

Регулярные занятия с тренажером «Монолит» обеспечат вас красивой фигурой и упругим прессом в домашних условиях без вреда для спины.

Силовой ролик с дисплеем Xiaomi 7TH

Ролик для пресса от китайского бренда оснащен дисплеем, на котором отображаются время тренировки, количество подходов, отжиманий и сожженных калорий. Необычная треугольная форма обеспечивает хорошую устойчивость тренажера на горизонтальной поверхности.

Выполняя упражнения с таким устройством можно накачать не только мышцы пресса, но и бицепсы, а еще укрепить спину и ягодицы, не выходя из дома.

Плюсы:

Минусы:

Эффективный и умный тренажер для прокачки мышц пресса в домашних условиях подойдет и мужчинам, и женщинам.

Эспандер ABS Advanced Body System

Очень компактный и недорогой тренажер-эспандер поможет эффективно накачать все группы мышц пресса и придать фигуре спортивные контуры за короткий срок регулярных тренировок.

Конструкция настолько проста, что для занятий не нужны инструкции и тренер. Выполняя простые наклоны с преодолением сопротивления тренажера, можно получить плоский и упругий живот в кратчайшие сроки.

Плюсы:

Минусы:

С этим компактным и простым тренажером можно накачать мышцы пресса даже сидя в кресле перед телевизором.

Тренажер LiveUp AB Roller LS9030

Простой, недорогой и в то же время очень эффективный тренажер для мышц живота. Конструкция в виде изогнутой стальной рамы со вставками из полипропилена и удобной подушкой для затылка не занимает много места, легко разбирается и подходит людям с разной физической подготовкой.

Плюсы:

Минусы:

Очень эффективный тренажер для укрепления мышц пресса и придания телу спортивных контуров.

Миостимулятор для пресса Beurer ЕМ32

Миостимулятор в виде пояса универсального размера (на объем талии от 70 до 140 см) действует на мускулы пресса мягкими электрическими импульсами, благодаря которым мышечные волокна сокращаются и расслабляются.

Регулярное применение тренажера укрепляет мышцы живота и создает красивый рельеф без изнурительных тренировок. Работает прибор от 3 батареек типа ААА.

Плюсы:

Минусы:

Прекрасный вариант для поддержания мышц живота в тонусе и избавления от ненужных жировых отложений в области талии для тех, кому противопоказаны интенсивные спортивные нагрузки.

И все же миостимулятор нельзя использовать людям с сердечнососудистыми, онкологическими заболеваниями или эпилепсией.

Диск Bradex «Грация плюс» с эспандерами

Усовершенствованная модель известного всем вращающегося диска для тренировок мышц живота и уменьшения объемов талии. Рельеф на поверхности платформы обеспечит легкий акупунктурный массаж ступней во время тренировки, а с помощью встроенных эспандеров можно укрепить мышцы рук и груди.

Плюсы:

Минусы:

Простое и бюджетное приспособление для женщин, желающих иметь тонкую талию и соблазнительные формы при минимальных затратах сил и времени.

Лучшие домашние тренажеры для пресса

Представленные в категории тренажеры удобно использовать дома для тренировки пресса, когда нет времени или возможности посещать спортзал. Они легко складываются и не занимают много места при хранении.

Круговой тренажер Bradex «Маятник»

Эффективный тренажер, сочетающий в себе силовые и кардио-тренировки, позволяет не только сформировать безупречную фигуру, но и укрепить сердце и сосуды. Действие этого аппарата основано на принципе гравитации. Упражнения на нем приносят удовольствие, сравнимое с тем, которое получаешь от катания на аттракционах.

В конструкцию встроен монитор, на котором отображаются количество выполненных подходов и сожженных калорий.

Плюсы:

Минусы:

Упражнения на этом тренажере не только помогут достичь идеальной фигуры, но и принесут массу удовольствия.

Регулируемая скамья для пресса Life Gear 76200

Прямая полноразмерная (128х36х63 см) скамья предназначена для силовых упражнений на мышцы пресса и придания им рельефности. Устойчивая стальная конструкция тренажера со спинкой из кожзама имеет 5 уровней регулировки наклона для изменения интенсивности нагрузки и глубокой проработки всех групп мышц живота. После тренировки скамья легко складывается и не занимает много места при хранении.

Плюсы:

Минусы:

Хороший тренажер для регулярных силовых тренировок в домашних условиях, который поможет проработать все мышцы пресса.

Лучшие профессиональные тренажеры для пресса

Профессиональные силовые тренажеры внушительных размеров из этой категории подходят для оборудования спортивных залов и использования в коммерческих целях.

Пресс-машина Bronze Gym M05-010

Профессиональный тренажер для мышц пресса – очень надежная и долговечная конструкция из стального овального профиля (толщина 2,5 мм), покрытая двумя слоями краски. Бесшумную работу блочно-тросовой системы встроенного весового стека обеспечивают ролики с впрессованными точными подшипниками.

Витой стальной трос выдерживает нагрузки до 60 кг. Удобное эргономичное сиденье с опорной подушкой поддерживает правильное положение тела в процессе тренировки.

Плюсы:

Минусы:

Отличный профессиональный пресс-станок для оборудования элитных спортзалов.

Силовая скамья Matrix Magnum A77

Профессиональная силовая скамья от известного американского производителя оборудования для спортивных залов. Конструкция рамы из прочного стального профиля, покрытого двумя слоями краски и лаком, гарантирует долговечность и надежность даже при тренировках атлетов с внушительной массой тела.

Сиденье регулируется в шести положениях (от 0 до 25°). Для свободного перемещения тренажера по залу предусмотрены транспортировочные ролики.

Плюсы:

Минусы:

Наличие такого силового тренажера в спортзале по достоинству оценят и профессионалы, и спортсмены-любители.

Тренажер со свободными весами Body Solid GAB400/WAB-400G

Профессиональный тренажер от американского бренда гарантирует прекрасную проработку всех мышц пресса. Устойчивость конструкции обеспечивает рама из качественной прочной стали.

Прорезиненные наконечники на опорах-ножках защищают напольные покрытия от царапин и вмятин. Анатомическое сиденье из нескольких блоков регулируется под рост спортсмена.

Плюса:

Минусы:

Регулярные занятия на этом тренажере гарантируют безупречный рельефный пресс и выносливость в силовых видах спорта.

Тренажер для пресса Sport Elite SE9105

Последняя разработка в сфере тренажеров для пресса. Особенность модели в том, что во время тренировки она задействует мышцы живота снизу-вверх, а это позволяет быстро достичь желаемых результатов без особого напряжения и нагрузки на спину, плечи и шею.

Поворотное основание платформы для ног обеспечивает проработку не только прямых, но и косых мышц пресса. Тренажер подходит людям любого возраста с разным уровнем физической подготовки, способствует быстрому снижению веса.

Плюсы:

Минусы:

Компактные размеры этого эффективного тренажера для пресса позволяют использовать его для оснащения небольшого фитнес-центра.

Какой тренажер для пресса лучше купить

Все тренажеры для пресса условно можно разделить на статические и динамические. Первые в основном имеют неподвижную конструкцию, так что здесь эффективность занятий будет во многом зависеть от правильного выполнения упражнений. С динамическими в этом плане обращаться проще.

У любительских приспособлений для пресса, как правило, небольшие размеры и малый вес, позволяющие заниматься даже в небольших помещениях. Если это что-то громоздкое (вроде скамьи), предпочтение стоит отдать складной конструкции, которую будет легко разобрать для хранения.

Профессиональное оборудование имеет большие габариты и внушительный вес. При этом такие тренажеры очень эффективные и долговечные, выдерживают спортсменов большой массы, но стоят дорого. Их в основном используют в коммерческих целях.

Достижение желаемого результата в виде подтянутого живота и стройной фигуры зависит не от вида или размеров тренажера, а от регулярности тренировок на нем.

На выбор тренажера влияет уровень вашей физической подготовки и состояние здоровья. Если есть какие-либо противопоказания, предпочтительнее остановится на несложных устройствах, упражнения на которых не требуют значительных физических нагрузок.

Источник

Как быстро накачать мышцы живота: лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале

Время на чтение: 13 минут

Мышечный корсет живота условно подразделяют на 4 зоны: верхнюю, нижнюю, боковые и косые мышцы. Для того чтобы быстро накачать красивые, рельефные кубики, упражнения на пресс в тренажерном зале должны нагружать каждый его участок. Необходимо использовать весь арсенал тренировочного оборудования: блочные тренажеры, скамейки с изменяемым углом наклона, гантели, спортивные мячи и другие снаряды. Важно тренироваться регулярно и выделять время на восстановление мышц.

Упражнения для верхнего пресса

Накачать мышцы живота в верхней его части возможно с помощью выполнения трех видов скручиваний: на наклонной скамье, на фитболе и с помощью блочного тренажера. Упражнения следует осуществлять в выскоинтенсивном режиме с большим количеством повторений и подходов.

Перед тем как начать тренировку, необходимо произвести разминку. Для этого можно использовать кардиотренажеры: беговую дорожку, эллипсоид, степпер. Время аэробной нагрузки должно быть в диапазоне от 7 до 15 минут. После этого следует подготовить суставы и связки к силовым нагрузкам. Для этого выполняется комплекс упражнений: наклоны тела в разные стороны, вращения тазом, круговые движения руками, подъем коленей.

Скручивания на скамье с наклоном вниз

Для выполнения упражнения необходимо установить оптимальный уровень наклона скамьи. Для новичков и людей с объемным животом рекомендуется выставлять угол от 20 до 30 градусов. Мужчинам и женщинам с хорошей физподготовкой наклон должен быть увеличен до 45-60 градусов.

Техника выполнения упражнения:

Количество повторов — 13-15. Число подходов — 4-5. Интервал для отдыха между сериями не должен превышать 1 минуту.

Скручивания на фитболе

Перед тем как приступить к выполнению упражнения, необходимо выбрать спортивный мяч, оптимально подходящий под личный рост. Для этого следует сесть на фитбол и посмотреть на угол между бедрами и спиной — он должен составлять 90 градусов.

Всего в одном подходе следует выполнить около 20 повторений (по 10 в каждую сторону). Число серий — 4-6. Пауза для восстановления сил между подходами — 70-80 секунд.

Скручивания на блоке (упражнение «Молитва»)

Выполнение упражнения должно начинаться с выставления оптимальной нагрузки. Для этого следует зафиксировать регулировочную шпильку в одном из отверстий на блочной плите тренажера.

Правильно осуществлять скручивания так:

Объем нагрузки: 12 повторений в каждом из 5 подходов. Интервал времени для отдыха между сериями — 1 минута.

Тренировка нижней части живота

Сжигание жира на животе от пупка и ниже медленнее всего происходит у представительниц прекрасного пола, так как именно у них в этой части пресса жировая прослойка наиболее толстая. Это обусловлено тем, что организм женщины (готовясь к предполагаемой беременности) накапливает лишние сантиметры в данной области для защиты плода.

Однако, при соблюдении жесткой диеты и регулярных тренировках можно эффективно просушить нижний пресс и у будущих мам. Для этого необходимо использовать такие упражнения, как подъем ног в висе, с упором на локти, лежа на скамье, а также книжка на скамье.

Подъем ног в висе

Упражнение выполняется на турнике с прямой перекладиной. Мужчинам и женщинам, имеющим высокий уровень спортивной подготовки, можно использовать специальные утяжелители, крепящиеся на голенях.

Правильно осуществлять подъем ног по следующему алгоритму:

Подъем ног с упором на локти

Существует 2 варианта выполнения упражнения: с прямыми ногами (для людей с высокой тренированностью) и с ногами, согнутыми в коленях (для новичков).

Подъем ног лежа на скамье

Упражнение для накачки нижнего пресса можно выполнять как на прямой, так и на наклонной скамье. Во втором случае проработки мышц живота осуществляется более эффективно, так как отсутствует так называемая мертвая зона (положение тела в верхней крайней точке, в котором пропадает мышечная нагрузка на пресс).

Правильно осуществлять подъемы так:

Количество повторений — 14-16, подходов — 5. Временной промежуток между сериями для отдыха — 1 минута.

Книжка на скамье

Упражнение преимущественно нагружает мышцы живота в его нижней части. Существенную нагрузку получает также и верхний пресс.

Количество повторений — 10-12, серий — 5. Пауза между подходами — 50-70 секунд.

Силовые нагрузки для боковых и косых мышц

Тренировка боковых и косых мышц пресса помогает избавиться от жировых отложений и уменьшить объем живота. Быстрый результат достигается выполнением таких упражнений, как обратные скручивания в висе, «дровосек», наклоны в стороны с отягощением и наклоны в мультистанции.

Во время проработки косых и боковых мышц девушкам не следует использовать большой вес снарядов. Это может привести к росту мышечной ткани в данных участках, что будет способствовать увеличению ширины талии.

Обратные скручивания в висе

Для выполнения упражнения в спортзале потребуются специальные широкие ремни. Они должны быть закреплены за железные крюки или напрямую за перекладину на расстоянии примерно 30 см друг от друга.

Упражнение «Дровосек»

Выполняется на блочном тренажере. Необходимо установить требуемый уровень нагрузки и расположиться правой стороной туловища к передней стойке снаряда.

Техника выполнения упражнения:

Наклоны в стороны с отягощением

В качестве отягощения можно использовать гирю, блин от штанги или гантель.

Алгоритм выполнения очень прост:

Количество подходов — 4-6. Интервал между ними для восстановления сил — 1 минута.

Наклоны в мультистанции

По сравнению с наклонами в сторону с отягощением данное упражнение является более эффективным, так как позволяет поддерживать высокий уровень мышечной нагрузки на всей амплитуде движения корпуса.

Количество серий в упражнении — 4-6, пауза для отдыха между ними — 1 минута.

Занятия для всех участков пресса

Мужчинам и женщинам, у которых не хватает времени для осуществления акцентированной проработки каждой мышцы на животе, рекомендуется использовать универсальные упражнения для всех мышц пресса.

Накачать мышечный корсет вокруг талии и уменьшить количество жира на ней помогут динамические (например, прямые скручивания на римском стуле), статические (например, «уголок») и комбинированные (например, подтягивание ног к животу на фитболе, жердочка на мяче для фитнеса) упражнения.

Прямые скручивания на римском стуле

Позволяют быстро накачать прямую мышцу пресса по всей ее длине. Перед началом тренировки необходимо настроить оборудование конкретно под себя. Для этого следует передвинуть фиксирующие валики в положение, при котором попа во время тренинга будет полностью выходить за сиденье.

Для выполнения скручиваний необходимо:

«Уголок»

Нагрузка на мышцы живота в данном упражнении осуществляется в неподвижном положении тела. Данная особенность позволяет производить тренировку пресса при невозможности выполнять другие движения (при заболеваниях позвоночника и суставов).

Подтягивания ног к животу на фитболе

Упражнение сочетает в себе 2 вида нагрузки: динамическую и статическую, что позволяет повышать силу и рельеф мышц пресса очень быстро.

Количество повторов — 10-13, подходов — 4-6. Интервал между сериями — 45-65 секунд.

Жердочка на мяче для фитнеса

Упражнение может выполняться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Алгоритм осуществления упражнения:

Программа тренировок

Упражнения на пресс в тренажерном зале следует выполнять по графику. Программа занятий должна быть сформирована таким образом, чтобы мышцы живота получали регулярную физическую нагрузку, имея при этом достаточное количество времени для восстановления.

Эффективная схема тренировок:

В ситуации, когда стоит задача не только накачать мышцы живота, но и уменьшить вес, необходимо в дни отдыха от тренировки пресса выполнять многосуставные базовые упражнения на самые крупные мышечные группы: приседания, отжимания, подтягивания, становую тягу, армейский жим.

Поможет просушить мышечный корсет вокруг талии и аэробная нагрузка. В тренажерном зале можно заниматься на велотренажере, беговой дорожке, эллипсоиде, степпере. Следует иметь в виду, что эффективное сжигание жира начинается примерно на сороковой минуте кардиотренировки.

Особенности тренировок для мужчин и женщин

Красивый мужской пресс с выделяющимися, рельефными кубиками формируется в большей степени гипертрофией верхнего пресса. По этой причине для мужчин рекомендуется больше внимания уделять скручиваниям на наклонной скамье, на фитболе, на блоке.

Для женщин, желающих добиться плоского, просушенного животика, эффективнее всего будут упражнения для нижнего пресса: подъемы ног в различных вариациях.

Для девушек с избыточной массой тела или после родов (когда для проработки мышц живота тяжело или опасно выполнять высокоамплитудные движения) рекомендуется использовать статические нагрузки: «уголок», горизонтальную и боковую планку.

Как избежать распространенных ошибок?

Новичкам рекомендуется в первое время занятий воспользоваться услугами инструктора. Тренер подскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение на пресс, поставит технику, даст полезные советы.

В ситуации, когда фитнес-инструктор в спортзале отсутствует, необходимо придерживаться следующих правил:

Данные советы помогут избежать распространенных ошибок, минимизируют риск получения травмы и повысят отдачу от каждого занятия.

Источник