какие тренажеры эффективны для живота
11 популярных тренажеров для похудения, которые вы обязательно должны попробовать
Подумайте о жиросжигании, и вы сразу поймете, что первая мысль, которая приходит в голову – это тренировки, спортзал, пот, калории, диета, тренажеры и т. д. И конечно, мы не можем отрицать решающую роль, которую каждый играет в процессе потери веса.
Вы должны обязательно посвятить время тренировкам в тренажерном зале или в домашних условиях, если хотите сбросить лишний вес как можно быстрее. Да можно убрать лишнее только с помощью правильного питания, основанного не дефиците калорий, но физические нагрузки позволят ускорить процесс и сделать красивую фигуру и подтянуть тело.
Когда вы впервые попадаете в зал, вы, как правило, испытываете возбуждение или шок от того, что там стоят многочисленные и огромные «машины».
Но не беспокойтесь! Не все тренажеры предназначены для сжигания жира, и вы должны тщательно отбирать каждый из них.
Лучшие тренажеры для похудения
В этой статье мы представляем вам список и пояснение, какие тренажеры самые эффективные для похудения и какой из них вы должны использовать в следующий раз, когда будете тренироваться и какой из них лучше купить для занятий дома.
1. Беговая дорожка
Беговая дорожка – это очень важный тренажер для поддержания хорошей физической формы и активного жиросжигания, который обязательно должен быть частью вашей повседневной тренировки.
Она выстраивает идеальный механизм для сжигания калорий, так как это одна из лучших форм кардио упражнений.
Важно знать о беговой дорожке то, что она абсолютно проста в использовании. Тем не менее, вы должны быть особенно осторожны, чтобы не упасть во время ее использования, поскольку травмы могут быть серьезными.
Лучший способ обезопасить себя – удерживать рукоятки во время тренировки, чтобы не потерять равновесие и не упасть. Мы однозначно рекомендуем приобрести дорожку для домашних занятий.
2. Эллипсоид
Эллипс – еще один очень эффективный тренажер для безболезненного и быстрого похудения. Большое преимущество его использования – стимуляция движения всего тела, не сосредотачиваясь только на определенной части тела.
В отличие от беговой дорожки, эллиптические тренажёры не приводят к травмам и растяжениям, и, таким образом, считаются самым лучшим и безопасным оборудованием для похудения. В отличи от беговой дрожки, он не оказывает такой серьезной нагрузки на суставы и подойдет даже людям с больными коленями.
3. Вибротренажер
Вибрационный тренажёр является одним из последних изобретений, представленных в индустрии похудения.
Он направлен на уменьшение целлюлита и потерю веса.
Этот тренажер вибрирует и использует самые новые и передовые технологии в своем функционировании.
4. Велотренажер
Этот тренажер для быстрого и эффективного похудения ног в дома еще и предоставляет вам все преимущества езды на велосипеде на улице, за исключением свежего воздуха и шума, которые вы ощущаете во время езды на велосипеде вне домашних условий.
Велотренажер нацелен на потерю веса и сжигает много калорий при правильном использовании и в течение значительного времени.
Вы можете разместить его в своей спальне, на балконе, в саду, на веранде, в гостиной, где угодно. Если вы разместите его в саду, вы можете наслаждаться природой, катаясь на велосипеде, а к тому же еще и худеть.
5. Гребной тренажер
Гребной тренажер – еще один очень полезный тренажер для похудения, который полезно иметь в своем тренировочном арсенале домашнего тренажерного зала. Используя его, вы сможете нарастить и улучшить тонус мышц, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.
Такой тренажер для сжигания жира особенно полезен для пожилых людей, так как он не оказывает нагрузки на спину, мышцы и суставы.
Если вы часто пользуетесь гребным тренажером, он может фактически привести к отрицательному балансу калорий в организме, что создаст идеальную среду для быстрого похудения.
6. «Morning Walker»
Теперь даже если вы пропустите прогулку, не беспокойтесь! У вас есть решение прямо здесь и сейчас! Это супер простой в использовании электрический тренажер, который обязательно стоит купить домой. Работает он по принципу занятий аэробикой, эффект дает потрясающий, а нагрузку минимальную, даже меньше чем обычные прогулки.
Этот кардиотренажер для похудения работает на основе двигателя постоянного тока и инфракрасных вибраций, которые помогают в формировании здорового и подтянутого тела.
7. Ролик для пресса
Этот приспособление для похудения легкое и специально предназначено для выполнения подходящих упражнений для мышц пресса.
Он специально нацелен на то, чтобы избавить вас от того самого упрямого жира на животе. Но при регулярном использовании ролика вы можете даже сделать ваш пресс рельефным.
8. Фитбол
Такой мяч позволяет комфортно тренироваться, не оказывая слишком большого давления на ваше тело. Он творит чудеса со спиной и животом и дает вам пространство для растяжки тела.
Лучшее в использовании – мягкая поддержка, которая защищает тело от внезапных толчков и растяжений.
Он легкодоступен на рынке, и вы можете хранить его дома, также он легко транспортируемый и прост в использовании.
9. Степпер
Использование этого тренажера для похудения – очень эффективный способ достижения сбросить несколько лишних килограммов в домашних условиях. Он концентрированно работает на ваши мышцы на ногах.
Нужен ли он вам дома? Определенно да! Он сжигает калории, одновременно обеспечивая и силовую нагрузку, наращивая силу верхней части тела и, в конечном счете, заставляя вас терять вес. Это опять-таки довольно простой в использовании тренажер для похудения, который можно легко установить и дома.
10. Переворачивающаяся платформа
Этот тренажер выглядит как качели, которые можно легко установить и дома. Для начала тренировки вам нужно просто на него лечь.
Поскольку вы лежите на нем, вы фактически заключаете договор со всем своим телом, что полностью отдаете его во владение тренажеру.
Платформа способствует уменьшению целлюлита, что, в свою очередь, помогает вам похудеть.
11. Электронный степпер
Он очень похож на беговую дорожку. Но на самом деле принцип его работы как у быстро движущегося эскалатора.
Подобно тому, как беговая дорожка стимулирует движение на повышенной скорости, электронный степпер позволяет быстро подниматься по ступенькам. Он считается самым жестким из всех тренажеров для похудения, но само собой разумеется, что результаты говорят сами за себя.
Таким образом, только что вы узнали о 11 популярных тренажерах для сжигания лишних калорий, которые вы можете использовать во время тренировки в тренажерном зале или у себя дома. Все вышеперечисленное поможет вам эффективно похудеть. Вы можете выбрать любой и заниматься фитнесом на нем в свое удовольствие. В принципе, большинство из них довольно дешевые и легкодоступные.
Так что опробуйте их и дайте нам знать, как вам, оставив комментарий ниже. Удачи!
Похудение живота и боков в тренажерном зале для женщин: эффективные нагрузки, основные правила
Большинство женщин периодически сталкивается с проблемой расплывшейся талии, которая особенно беспокоит накануне пляжного сезона. Живот у дам увеличивается из-за слабости мышц, нарушения обменных процессов, пассивного образа жизни, неправильного питания, гормональных изменений, вредных привычек, стрессов.
Независимо от причины, бороться с проблемой необходимо, и чем раньше, тем лучше.
Конечно, можно выполнять упражнения дома, но лучше посещать фитнес-клуб. Во-первых, там есть все необходимое оборудование для быстрого похудения.
Во-вторых, упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для женщин можно выполнять под руководством тренера, который всегда придет на помощь и подскажет, как ускорить процесс формирования тонкой талии.
Как убрать лишний жир с талии и бедер девушке в тренажерном зале: основные правила
Если вы не знаете, как убрать живот и бока в тренажерном зале, то сначала вам нужно понять, как происходит процесс похудения. Женский организм так устроен, что жир оседает на талии, ягодицах, бедрах. Проблема в том, что избавиться от него локально не получится, так как за этот процесс отвечают гормоны, который странствуют по всему организму. Поэтому девушки, которые усиленно занимаются прокачкой пресса, зря тратят время. Во время занятий спортом лишние калории уходят равномерно со всего тела, а с живота – в последнюю очередь. Единственный способ похудеть в конкретной области – это липосакция.
Не стоит также надеяться, что вы сможете быстро похудеть. Относитесь к этому процессу как к сложной многоступенчатой перестройке метаболизма, что позволит организму вырабатывать больше тестостерона и гормона роста, которые отвечают за сжигание жира. Для этого важно выбрать эффективные упражнения, а также постепенно повышать уровень физической активности. Приучите тело работать в новом режиме. Только при таком подходе вы заметите положительный эффект и скорое похудение.
Чтобы худеть в животе и боках, нужно соблюдать такие рекомендации:
Важно! Перед посещением тренажерного зала рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить истинные причины увеличения веса. Ведь важно воздействовать на первопричину (неправильное питание, эндокринные нарушения, недостаток определенных минералов и т.д.).
Чтобы добиться успеха, нужно соблюдать технику выполнения элементов фитнеса, а уже после ее освоения увеличивать нагрузку. Важно регулярно тренироваться и давать организму время на восстановление. Также стоит отказаться от вредных привычек, избегать стрессов. Нужно заранее настроиться на длительную работу, ведь на похудение на участке живота и талии уйдет не одна неделя. Первые результаты будут заметны через месяц, но они будут не выраженными.
Какие тренажеры подойдут
Далеко не все женщины, которые решили похудеть, знают, какие тренажеры убирают бока в тренажерном зале. Чтобы не растеряться, нужно изучить их список. Спортивное оборудование можно разделить на кардио и силовое.
Эффективные кардиотренажеры в спортзале помогут сжечь лишние килограммы, укрепить сердце:
Внимание! Не стоит использовать кардиотренажеры дольше 60 минут, но и занятия менее получаса не запустят процесс жиросжигания. Начинайте тренинг с прогулочного шага, постепенно повышая темп. Занимайтесь примерно трижды за неделю. Следите за пульсом, частота которого должна составлять до 60-70% от верхней границы (узнать ее можно по такой формуле – 220 минус возраст).
Далеко не все женщины знают, какие тренажеры в спортзале помогают укрепить мускулатуру живота и боков:
Во время борьбы с выпирающим животом и толстыми боками нужно сочетать упражнения на силовых и кардиотренажерах, чтобы ускорить процесс похудения. Если вы остановитесь только на силовом оборудовании, то рискуете сделать талию еще более широкой, прокачав мышцы под слоем жира.
Самые эффективные упражнения для борьбы с жиром в проблемной области в спортзале
Результативные упражнения в тренажерном зале помогут уменьшить окружность живота, сделать более узкими бока:
Эти упражнения в спортзале помогут женщинам похудеть, сделать живот плоским, а также уменьшить бока.
Кроме того, комплекс можно дополнить планкой (прямая, боковая, обратная, с поднятой рукой или ногой и т.д.), которая задействует мышцы конечностей, живота, спины. Более продвинутые женщины, чтобы повысить нагрузку, используют утяжелители или блин от штанги на спину.
Убрать бока в тренажерном зале и дома поможет эффективное кардиоупражнение под названием «Альпинист». Также можно дополнить комплекс подтягиваниями коленей к груди в TRX-петлях, «велосипедом», приседаниями, отжиманиями, становой тягой и другими эффективными базовыми элементами для похудения.
Нагрузки для прокачки пресса
Упражнения на тренажерах в зале помогают прокачать мускулатуру пресса под разными углами:
Важно! Главное – делать упражнения правильно, тогда женщина сможет быстрее похудеть, избавиться от живота, боков, прокачать мускулатуру. После освоения техники увеличивайте нагрузку, но постепенно.
Как составить тренировку с упором на проблемную зону
Чтобы похудеть, убрать живот и бока в тренажерном зале, девушке нужно задействовать как можно больше мускульных групп. Это поможет запустить процесс жиросжигания во всем теле (в том числе на талии). Перед выполнением комплекса необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы, ускорить метаболизм.
Важно включить в комплекс элементы для проработки верхнего/нижнего пресса, а также косых мышц живота (скручивания сидя на тренажере, лежа с фитболом и т.д.). Кроме того, программа должна включать несколько базовых элементов (планка или “альпинист”).
Все упражнения в тренажерном зале выполняют 8-20 раз, по 5-6 сетов, а пауза между подходами не превышает 60 секунд. После выполнения комплекса можно побегать или выполнить растяжку.
Когда женщина почувствует, что организм адаптировался к нагрузкам, то она может испытать на себе высокоинтенсивный интервальный аэробный тренинг. Для этого ей нужно заниматься на кардиотренажерах, чередуя медленный и быстрый темп. Тренинг длится не дольше 20 минут.
Эффективен в борьбе с животом и боками круговой тренинг. Его суть в том, что женщина делает все упражнения из комплекса с минимальной паузой между сетами, чтобы быстрее похудеть.
Силовые упражнения с большими весами обычно выполняют мужчины. Хотя сейчас этот метод тренировок все чаще привлекает женщин. Это сложный и травмоопасный процесс, который должен контролировать тренер.
Варианты готовых программ
Результативные программы тренировок для девушек помогут убрать живот, бока и бедра, сделать фигуру более утонченной. При наличии лишнего веса рекомендуется воспользоваться жиросжигающим комплексом в тренажерном зале. Когда женщина похудеет, она сможет приступить к упражнениям для подтяжки мышц живота. А через некоторое время можно будет заняться прокачкой кубиков.
На жиросжигание
Женщины с избыточным весом могут воспользоваться программой для начинающих в тренажерном зале, которая позволит согнать лишние жиры со всего тела, а также живота и боков:
Этот комплекс поможет убрать жир с живота и боков в тренажерном зале у девушек. Тренировки для похудения нужно проводить 2-3 раза за неделю.
На подтяжку мышц
Этот вариант считается более энергоемким, чем предыдущий комплекс. Программа в тренажерном зале для женщин состоит из двух тренировочных дней, промежуток межу которыми можно заполнить высокоинтервальными кардионагрузками:
Этот комплекс в тренажерном зале помогает женщинам улучшить формы тела, подтянуть живот и бока.
Для накачки кубиков
Женщины могут воспользоваться двумя вариантами прокачки пресса, которые представлены ниже:
Выполняйте каждый вариант через 2-3 дня. Бестренировочные дни можно заполнить кардионагрузками для более быстрого похудения.
Как составить индивидуальную программу на месяц
Чтобы составить эффективный комплекс для похудения на месяц, нужно определиться с целью: жиросжигание, подтяжка мышц или рельеф. В первом случае программа для тренажерного зала для женщин должна включать кардионагрузки, а также силовые элементы (изолирующие для пресса, а также базовые для всего тела). Поначалу достаточно заниматься 2-3 раза за неделю с перерывами между сетами 30-45 минут. Занятия вместе с диетой помогут быстрее похудеть, уменьшить живот, бока.
Потом нужно изменить программу, чтобы подтянуть мышцы. Постепенно количество повторов нужно уменьшать, увеличивая рабочие веса. Также важно сокращать паузы между сетами. Это позволит превратить тренировки в круговые, в которых практически нет перерывов.
Важно! Чередуйте 4 силовые занятия в тренажерном зале в неделю с кардио. Меняйте программу занятий через каждые 4 недели.
Рекомендации профессионалов
Специалисты в фитнесе и бодибилдинге советуют равномерно сгонять жир со всего тела. Для похудения живота и боков женщины должны комбинировать кардио и силовые упражнения для разных мускульных групп (в том числе пресса). Эксперты советуют правильно питаться, создавать стресс для организма, пробовать разные упражнения, методики, тренажеры.
Борис Краснов, тренер
Специалист по фитнесу и бодибилдингу советует женщинам для похудения живота, а также боков не пытаться выполнять все упражнения для пресса. По его мнению, комплекс должен состоять из базовых, а также изолирующих элементов, которые задействуют больше мышц и ускорят похудение. Но не стоит сосредотачиваться только на прокачке косых мышц, так как эти упражнения сделают талию более широкой.
Также тренер рекомендует качать в тренажерном зале спину и ягодицы, чтобы сделать живот, а также бока визуально меньше. Для ускорения похудения необходимо правильное питание.
Станислав Матвеенко, тренер
Опытный тренер рекомендует женщинам выполнять кардио, а также силовые упражнения в тренажерном зале для устранения живота и боков. Дополнить основные тренировки можно дыхательной гимнастикой, которая позволяет похудеть, уменьшить талию до 15 см за 7 занятий. Главное – соблюдать технику, правильно питаться, уменьшить количество простых углеводов в меню.
Иван Галичевский, тренер
Квалифицированный тренер по фитнесу советует женщинам выполнять упражнения со свободными весами в тренажерном зале для похудения живота и боков. Он рекомендует чередовать силовые и кардионагрузки, работать по новой программе через каждый месяц.
Сначала прогресс наблюдается при большом количестве повторений, потом – при увеличении свободных весов и уменьшении пауз между сетами. Оптимальная длительность тренинга – 60 минут.
Также женщины в борьбе с выпирающим животом и толстыми боками должны правильно питаться, пить побольше воды. Жесткие диеты и переедание строго противопоказаны при похудении.
Полезное видео
Основные выводы
Теперь вы знаете, как убрать бока и живот в тренажерном зале девушке. Для этого необходимо соблюдать такие рекомендации:
Если женщина будет соблюдать эти рекомендации, то она сможет заметить первые результаты уже через 4 недели регулярных тренировок. Живот станет более плоским, а бока – узкими. Однако это не повод расслабляться, важно продолжать занятия в тренажерном зале. Если вам удалось похудеть в животе и боках в тренажерном зале, то расскажите о своем опыте в комментариях.
Тренажеры для похудения живота и боков в спортзале и дома. Рейтинг лучших
Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.
Среди других распространенных причин образования жира на боках можно выделить следующие:
наследственная предрасположенность: наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений;
прием гормональных препаратов: гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса;
стрессы: стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина и кортизола, а из-за их большого количества дестабилизируется обмен веществ и гормональный фон;
неправильный режим сна и отдыха: испытывая недостаток сна, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, опять-таки производит больше адреналина и кортизола;
гиподинамия: малоподвижный образ жизни приводит к тому, что потребленные калории не расходуются в течение дня, а преобразуются в жир;
климактерические изменения: из-за снижения выработки женских половых гормонов происходит нарушение гормонального фона.
Для того, чтобы убрать некрасиво нависающие бока, портящие фигуру, потребуется комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры.
Сравнение эффективности упражнений для похудения живота с тренажерами и без них
Для эффективного похудения в области живота и боков подходят и специальные упражнения, и занятия на тренажерах. Выбор конкретного вида активности основывается на психологических и физических особенностях человека. Чтобы сделать выбор, необходимо иметь представление о плюсах и минусах каждого типа занятий.
Наибольшей эффективностью обладают комбинированные тренировки, в которых сочетаются упражнения с собственным весом и специальным оборудованием. Также обязательным условием похудения является соблюдение правильного питания и питьевого режима.
Рейтинг лучших домашних тренажеров для похудения в животе и боках. Правила занятий
Все современные приспособления для физической тренировки делятся на силовые и кардиологические тренажёры. Новичкам, имеющим большой лишний вес, необходимо начинать занятия с моделей обеспечивающих кардионагрузку.
Эллиптический тренажер
Тренажеры для похудения живота и боков помогают не только улучшить внешний вид, но и укрепить весь организм. Эллиптический тренажер — самая популярная модель кардиотренажёра для домашних занятий.
Работа на нём решает следующие задачи:
Занятие на эллипсоиде имитирует бег, ходьбу по лестнице, езду на велосипеде и лыжную прогулку.
Для получения быстрого и устойчивого результата необходимо придерживаться следующих правил:
Эллиптический тренажер небольшого размера, который легко поместится даже в небольшой комнате, стоит от 7500 руб.
Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.
Беговая дорожка
Бег и ходьба — самый доступный вид кардиологической тренировки. В холодное время года занятия на воздухе успешно заменяет работа на домашней беговой дорожке. Занятия на ней практически не имеют ограничений, так как современные модели имеют функцию контроля за скоростью движения и углом наклона дорожки.
Условным противопоказаниями для занятий являются следующие заболевания:
Наличие противопоказаний — не повод полного отказа от занятий бегом. После консультации с врачом и профессиональным тренером можно подобрать подходящую нагрузку, заменив бег интенсивной ходьбой.
Регулярные тренировки на беговом тренажёре способствуют равномерному уменьшению жировой прослойки по всему телу. Новичкам, имеющим большой лишний вес, следует начинать занятия на беговой дорожке с ходьбы. По мере снижения веса и укрепления организма, ходьба заменяется бегом.
Вариант тренировки для новичков может выглядеть следующим образом:
Для увеличения нагрузки длительность активных периодов постепенно увеличивается. Наиболее предпочтительно вариантом для домашних тренировок являются складные дорожки. Складную модель можно приобрести по цене от 5500 тыс.
Велотренажер
Популярность велотренажёра для домашнего использования объясняется следующими факторами:
Абсолютным противопоказаниями для занятий являются следующие заболевания:
Максимальный эффект от тренировок достигается при выполнении следующих рекомендаций:
При выборе подходящего для дома агрегата следует учесть его вес и компактность. При этом вес маховика должен равняться 7 кг. Средняя стоимость домашнего велотренажёра составляет 7000-9000 руб.
Степпер
Из множества видов степперов, имитирующих ходьбу по лестнице для похудения в области живота и боков подходит модель с поворотной ручкой.
Занятие на таком тренажёре решает следующие задачи:
Чтобы занятия на тренажёре оказывали положительный устойчивый эффект на организм следует придерживаться следующих рекомендаций:
За час имитации подъёма по лестнице, объединённой с поворотами корпуса и работой рук, человек может потратить до 700-800 калорий. Стоимость степпера зависит от его комплектации. Самую простую модель, оснащенную взаимосвязанными педалями, можно приобрести по цене от 3000 руб. Минимальная стоимость поворотной модели составляет 4500 руб.
Скакалка
Тренажёры для похудения живота и боков не всегда представляют собой сложный механизм. Знакомая с детства каждому человеку скакалка — универсальный тренажер, позволяющий быстро и без больших финансовых затрат привести в порядок форму тела.
Скакалка — уникальный, дешевый тренажер для похудения живота и боков, а также тренировки сердца
Она помогает:
Чтобы снизить вес и укрепить мышцы живота и боков, можно выполнять следующие упражнения:
После завершения кардиотренировки выполняются силовые упражнения на основные группы мышц. Завершается занятие растяжкой, для выполнения которой используется скакалка.
Упражнения выполняются следующим образом:
Эффективность тренировок зависит от следующих факторов:
Обычную скакалку можно купить в спортивном магазине по цене от 70 руб.
Хула-хуп
Агрегат в виде большого пластикового кольца — популярный и доступный кардиотренажер. Современные модели дополнены массажными элементами в виде шаров или полусфер. Единственным противопоказанием для занятий с обручем являются заболевания поясничного отдела позвоночника.
Регулярные тренировки дают следующий эффект:
У занятий с обручем существует несколько минусов:
Правильность выполнения упражнений играет большую роль в процессе похудения.
Чтобы добиться быстрого видимого эффекта, новичкам следует придерживаться следующих рекомендаций:
От правильного выбора зависит комфортность тренировок и возможность появления отрицательных последствий. Неподготовленному человеку следует выбирать простой алюминиевый или пластиковый обруч, вес которого не превышает 1,5 кг. Минимальная стоимость такой модели составляет 300 руб.
Эспандер
Тренажёры для похудения в домашних условиях можно использовать для разных групп мышц. Силовую нагрузку на мышцы живота и боков может обеспечить использование простого эспандера-бабочки. Он представляет собой конструкцию жёсткую пружину с двумя полукруглыми рычагами, покрытыми мягким прорезиненным материалом. Это простое приспособление в короткие сроки укрепляет мышцы всего тела.
Для похудения в области живота и боков следует выполнять следующие упражнения:
Стоимость простого тренажёра составляет 350-750 руб.
Гантели
Гантели — простое приспособление для силовых тренировок, помогающих не только похудеть в области талии, но и подтянуть мышцы. Чтобы похудеть и не перекачать мышцы, следует заниматься с приспособлениями, вес которых не превышает 1,5- 2 кг. Комплекс упражнений необходимо совершать утром, выполняя для каждого 4 подхода по 15-20 повторений.
Ежедневная тренировка состоит из следующих упражнений:
При выборе гантелей лучше отдать предпочтение наборным экземплярам, так как они позволяют менять вес и изменять нагрузку, не покупая каждый раз новое приспособление.
Фитбол
Фитбол — большой мяч, предназначенный для уменьшения нагрузки на позвоночник. Его используют для укрепления мышц пресса и спины, одновременно развивая вестибулярный аппарат и координацию движений.
Упражнения для похудения живота и боков заключаются в следующем:
Фитбол доступный тренажёр, стоимость которого составляет в среднем 700-800 руб.
Диск «Грация»
Диск — это простое приспособление для формирования тонкой талии и похудения в области боков. Он представляет собой ролик с двумя плоскими поверхностями. На одну из них становятся и выполняют скручивая.
Некоторые модели дисков оснащены эспандерами, которые дают дополнительную нагрузку на плечевой пояс. Эффективность 30-минутной тренировки равняется 200-300 потраченных калорий. Стоимость диска варьируется от 400 до 1000 руб.
Ролик для пресса
Простое приспособление для тренировки мышц живота представляет собой колесо, которое закреплено посередине металлической трубки. Его простота довольно обманчива, так как большинство упражнений требует хорошей физической подготовки.
Для новичков подходят следующие упражнения:
Средняя стоимость ролика составляет 500-600 руб.
Противопоказания к занятиям
Существует ряд противопоказаний, при наличии которых лучше выбрать какой-либо другой способ сбрасывания лишнего веса:
Варикозное расширение вен — противопоказание к применению тренажеров
Лучшие тренажёры для похудения живота и боков для занятий в спортивном зале
Тренажёры для похудения живота и боков, которые используются в домашних условиях, не всегда дают желаемые результаты. Для достижения желаемой формы можно начать посещать тренажёрный зал с профессиональным оборудованием.
Плюсом посещения специализированных заведений является возможность консультации с профессиональным тренером, который может дать рекомендации по подбору подходящих тренажёров и величины нагрузки.
Какие тренажеры убирают живот и бока
Тренажёры для похудения живота и боков в тренажёрном зале делятся на кардио и силовые агрегаты.
К механизмам, обеспечивающим кардиологическую нагрузку, относятся следующие тренажёры:
В среднем за кардиотренировку длительностью 40-60 мин. тратится до 500-700 калорий.
Силовые тренажеры для мышц живота и боков
В современных спортивных залах размещают следующие силовые тренажёры:
Комплекс упражнений в тренажерном зале
Убрать живот и бока в тренажёрном зале можно при помощи следующего комплекса.
Как правильно заниматься
Для получения наибольшего результата следует придерживаться ряда рекомендаций, благодаря которому можно увидеть действие занятий гораздо раньше:
Помимо представленных правил, существует еще одно, самое важное: любая физическая нагрузка должна приносить радость. Важно полюбить все выполняемые действия, благодаря чему каждое занятие в зале будет приносить не только пользу для внешнего вида тела, но и заряд эмоциональной бодрости и радости.
Рейтинг лучших профессиональных тренажеров, цены
Современный рынок спортивных товаров предоставляет большой выбор профессионального оборудования для тренажёрных залов. Одними из самых популярных моделей являются следующие агрегаты.
Тренажёры — помощники в непростом процессе похудения. Для достижения положительного эффекта в области живота и боков можно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале. Результатов можно добиться, упорно занимаясь и регулируя систему питания.
Оформление статьи: Мила Фридан
Питание «против живота»
Также убрать жир с живота вам помогут некоторые продукты, которые обладают жиросжигающим эффектом. В их число входят: