какие упражнения делает доктор мясников
Жир нам нужен: доктор Мясников ответил на вопросы о наборе веса при менопаузе
Многие женщины с наступлением менопаузы начинают набирать вес. Желая похудеть, они прибегают к разным диетам, но это не помогает. Почему с возрастом приходят лишние килограммы и как с ними бороться, объяснил доктор Александр Мясников.
«Моя бабушка говорила: «От лет, а не котлет». И это правда, – отметил врач в программе «Доктор Мясников». – Мы все к этому приходим: вроде и не ешь ничего, вроде и двигаешься, на весы встаешь. «
По словам врача, в возрасте, когда наступает менопауза, организм начинает «больше сопротивляться снижению веса, готовится к «затяжной осени». И это не так уж плохо.
«Во-первых, жир вам нужен. Перестают работать яичники, а эстрогены вырабатываются. Где вырабатываются эстрогены? В частности, в жировой ткани. Это не сало, это эндокринный орган! И, кстати, в жировой ткани вырабатывается очень много различных гормонов», – пояснил Мясников.
Если вес в этом возрасте не повышается, остается стабильным, это уже хорошо. Но если человек «разъелся до болезненного состояния, когда огромный индекс массы тела, диабет» – это уже нужно лечить при помощи медикаментов.
«Можно сделать бариатрическую операцию (операция на желудке – ред.). Но это лечение – уже метод отчаяния. Надо бороться и не сдаваться. Двигаться и не есть, двигаться и не есть! Но не совсем не есть, а ограничивать калории, правильно питаться», – заключил Мясников.
Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru.
Мясников рассказал, как в 67 лет сохраняет отличную физическую форму
Поклонники доктора Мясникова, узнав его истинный возраст, с трудом в это верят. Телеведущий и врач выглядит моложе своих 67 лет и всегда остается в тонусе. В беседе с нашим корреспондентом Александр Леонидович перечислил упражнения, которые выполняет каждый день. По его словам, все очень просто!
Глядя на Александра Мясникова, сложно поверить, что ему 67 лет. Телеведущий и врач ведет активный образ жизни, показывает в соцсетях свои тренировки в спортзале и дома, обтирается снегом, купается зимой в ледяной реке. Словом, дарит подписчикам и поклонникам настоящий заряд бодрости и оптимизма и остается примером для подражания. В беседе с нашим корреспондентом Александр Леонидович сообщил, какие усилия он прилагает ежедневно, чтобы оставаться в тонусе.
«Все очень просто», – обнадежил телеведущий. По словам Мясникова, он отдает предпочтение упражнению «берпи» и выполняет его ровно 111 раз каждый день. Итак, в первую очередь нужно присесть. Затем следует в прыжке принять позицию для отжимания. После этого ноги надо вернуть в исходную позицию и в заключение подпрыгнуть как можно выше. Однако одними «берпи» телеведущий не ограничивается.
«Каждый день (можете один день в неделю – перерыв) вы должны 100 раз подтянуться: 50 раз утром, 50 раз – вечером. Вы должны 100 раз отжаться на брусьях или на стульях (они у вас есть) и 100 раз присесть» – рекомендует врач всем, кто восхищается его формой.
Однако и ежедневный комплекс упражнений – это не предел. «Плюс у меня день – жим штанги, день – приседания, день – бокс, день – борьба. И вот так у меня все это идет. Но то, что я назвал: 100, 100 и 100 – это, извини, отдай!» – добавляет Александр Леонидович.
Телеведущий не скрывает, что он не сверхчеловек и ему тоже порой бывает тяжело заниматься физической активностью. Но свои правила Александр Леонидович соблюдает неукоснительно, не делая послаблений даже самому себе.
«Так что у меня сегодня день больших съемок, но 111 «берпи» я с утра уже сделал. Ненавижу! Каждый раз думаю: «Сделаю 50 – там посмотрим! Ладно, давай до 70. Ну, ладно, 100. И еще «бонусом» 11, потому что три единички – это красиво». И, главное, успеть по времени и не умереть», – с юмором заключил Мясников.
Кстати, в одной из недавних публикаций в Instagram Александр Леонидович показывал, как выполняет упражнение «берпи», придя на работу.
Мясников с гантелями в 68-й день рождения поделился формулой молодости
Александр Мясников – врач, автор книг о здоровье и телеведущий канала «Россия 1», к мнению которого прислушиваются миллионы зрителей, сегодня отмечает день рождения.
Трудно поверить, глядя на фото с гигантскими гантелями в его Instagram, но знаменитому доктору исполнилось 68 лет.
«Помните мою формулу: «Здоровый человек – тот, кто считает себя здоровым, а больной – тот, кто считает себя больным»? Так я ее дополню: «Старый – это тот, кто считает себя старым, а молодой – тот, кто считает себя молодым!» – написал Мясников.
Этот снимок уже набрал больше 63 тысяч лайков и около трех тысяч комментариев. Многие подписчики согласились с этой «формулой», а также отметили: знаменитый доктор на практике доказывает, что и за два года до 70-ти можно быть в отличной физической форме.
«Вы еще совсем юноша!», «В этом и есть главный секрет молодости!», «Вдохновляет!», «Крутой мужчина! Браво», – пишут в комментариях пользователи.
Ведущий программ «О самом главном» и «Доктор Мясников» не только разъясняет сложные вещи понятными для простых людей словами и популяризирует здоровый образ жизни, но и на личном опыте демонстрирует, что быть активным и многое успевать можно в любом возрасте.
В своем Telegram-канале Мясников в 68-й день рождения признался: годы мелькают, как дни, но сдаваться он не собирается. Многие его друзья, рассказал доктор, пробегают в свои дни рождения столько километров, сколько им исполняется лет.
«Им хорошо, а мне с моей арифметикой динозавра?! Но пойду в зал, поработаю со штангой (ну, и гантельки у меня по 50 кило)», – сообщил Александр Мясников.
Вечером же он собирается опробовать новую модель двухместного вертолета, полет на котором ему подарили друзья.
«За лучший комплимент я считаю шуточный отзыв в соцсетях: «Мне 45 лет. Когда я вырасту, то стану доктором Мясниковым!» – написал именинник.
Помимо основной работы, Александр Мясников много путешествует. Причем, зачастую отправляется в самые дальние уголки нашей Родины.
Например, только за это лето он посетил Камчатку и покорил Эльбрус, о чем рассказал в соцсети своим подписчикам.
«Мотиватор!», «Будьте здоровы и радуйте нас», – желают доктору Мясникову его подписчики.
7 полезных советов от доктора Мясникова
Для тех, кто старается следить за своим здоровьем
Как уберечь себя от серьезных проблем со здоровьем в будущем? Проходить ли ежегодную диспансеризацию и так ли необходима противовирусная вакцинация, как считают медики? На эти и многие другие насущные вопросы Александр Мясников отвечает в своей новой книге «Никто, кроме нас». Мы собрали несколько важных советов от самого популярного доктора страны, которые, уверены, обязательно окажутся для вас полезными.
Проходить диспансеризацию
Многие считают диспансеризацию бесполезной тратой времени. Особенно это касается тех, у кого не наблюдается серьезных проблем со здоровьем: казалось бы, раз ничего не болит, зачем же обходить с десяток врачей? В книге «Никто, кроме нас» Александр Мясников подробно объясняет, зачем же все-таки нужны регулярные обследования, чем они могут помочь тем, кто еще не заболел или уже страдает какими-либо недугами, и, главное, как часто нужно посещать специалистов ради профилактики.
«Ходить на предлагаемую всеобщую диспансеризацию безусловно надо! Раз в три года, как и предусмотрено для лиц до 40 лет. Но если вы здоровы и основные показатели у вас в норме, то и после этого возраста сокращать интервал между диспансеризациями не надо. По международным стандартам, ежегодный профилактический осмотр можно начинать проходить с 50 лет и старше»
Делать прививки
Спор о том, нужно ли проходить вакцинацию взрослым и детям, давно разделил общество на два воюющих лагеря. Одни уверены, что прививки наносят непоправимый вред организму, другие же, напротив, настаивают на том, что только подобная процедура способна уберечь человека от серьезных заболеваний в будущем. Доктор Мясников предпочитает присоединиться ко вторым, ведь, по его мнению, вакцинация — настоящее спасение, особенно когда речь заходит о неокрепшем детском организме.
«Вакцины провоцируют естественную реакцию в наших телах, что делает нас защищенными от очень опасных заболеваний. Некоторые из них, как, например, вирус гриппа, мутируют так часто, что нам требуется новая вакцина каждый год. Но большая часть вакцин защищает нас годами или даже в течение всей жизни, а справиться с побочными действиями от вакцин проще, чем с тяжелыми последствиями болезни»
Не принимать витамины без показаний врача
Зима, тотальное отсутствие солнца, промозглая погода — все это ослабляет организм, а под конец холодного сезона вы рискуете еще и полностью утратить энергию, такую необходимую для продуктивной работы. Что же делать? Пить витамины, — скажете вы. И будете, конечно, правы, но не совсем. Мясников убежден, что полезные вещества действительно можно восстановить в организме, однако не лишним будет посоветоваться с лечащим врачом, ведь только он может верно определить, чего именно вам не хватает и как с этим справиться.
«Витамины современной медициной рассматриваются и используются как лекарства. Не „витаминчики“, не биодобавка, а реальное лекарство, которое используется для борьбы с состоянием гиповитаминоза. Других показаний, в том числе с целью предупреждения болезней, у витаминов нет»
Вести здоровый образ жизни
Ни для кого не секрет, что питаться качественной пищей, заниматься спортом и как можно больше времени проводить на свежем воздухе — не только полезно, но и жизненно необходимо. Однако большинство людей, посвятивших все свое время работе, семье и домашним делам, откладывает новую, правильную жизнь на следующий месяц, год или даже десятилетие, а потом и вовсе отказывается от этой идеи. Аргументом в этом случае может послужить уверенность, что начинать все заново уже поздно. Мясников, впрочем, не спешит соглашаться с подобным доводом.
«Даже при, казалось бы, исчерпанных резервах регенерация еще возможна, иногда — в удивительных масштабах! Новый хвост, как у ящерицы, не отрастет, но продлить активную жизнь вполне возможно!»
Пить воды столько, сколько хочется
Ведущие телепрограмм о здоровье, фитнес-тренеры, популярные блогеры — все говорят, что человеку жизненно необходимо потреблять минимум два литра воды в день, чтобы чувствовать себя хорошо. Александр Мясников же уверен, что у каждого человека к этому вопросу должен быть индивидуальных подход. Иными словами, пить нужно ровно столько, сколько требует ваш организм.
«При нормально функционирующих механизмах водно-солевого баланса совет „Пейте столько-то воды“ означает лишь одно: „Выделяйте столько-то мочи“. То есть давая вам совет, сколько вам пить, на деле вам говорят, сколько вам бегать в туалет! Не существует нужного количества влаги, единого для всех: cледует доверять своей жажде. Но помним, что солью злоупотреблять не стоит»
Двигаться как можно больше
Движение — жизнь. Врач буквально настаивает на том, что активные физические упражнения способны принести вам богатырское здоровье и без всяких дополнительных средств. Так что, похоже, самое время подняться с дивана, шезлонга или офисного кресла и начать двигаться.
«Нам кажется, что для занятий физической культурой нужны зал, бассейн, тренажеры, форма, специально выделенное время. И действительно — это оптимальный вариант, и кто может организоваться настолько, чтобы втянуться, не бросить и тренироваться всю жизнь (повторяю — всю жизнь!), тот большой молодец! Однако подавляющее число людей по разным причинам этого не делает. Но „если гора не идет к Магомету, то Магомет идет к горе!“ Оглянитесь: вся наша жизнь — это череда физических нагрузок. Так устроено природой!»
Пить чай и кофе (но осторожно!)
Несмотря на расхожее мнение, будто чай обладает чуть ли не лечебными свойствами, тогда как кофе, напротив, вредит здоровью, доктор Мясников подробно рассказывает о полезных элементах и того и другого напитка.
«Если чай как напиток полезный воспринимают почти все, то с кофе все сложнее. Даже многие из тех, кто с удовольствием его пьет, делают это с мыслью, что поддаются вредной привычке. По аналогии с табаком и алкоголем. Хотя содержание кофеина в некоторых сортах кофе куда как ниже, чем в чае!»
Более подробно о том, как же вовремя услышать тревожные сигналы, которые подает вам собственный организм, сохранить запас энергии в зимний период и продлить себе жизнь, читайте в книге «Никто, кроме нас. Помощь настоящего врача для тех, кто старается жить».
Когда обезболивающие становятся врагами: разъяснение доктора Мясникова
В программе «Доктор Мясников» врач и ведущий рассказал, почему нестероидные противовоспалительные препараты могут быть нам как «друзьями», так и «врагами». По его словам, чаще всего они именно «враги».
«Что-то болит, мы идем в аптеку и, не зная других обезболивающих, принимаем. А дальше начинаются проблемы, потому что спектр вредных воздействий таков, как, наверное, ни у одного препарата», – отмечает врач.
Одно из опасных последствий бесконтрольного приема обезболивающих препаратов – язва желудка. Мясников рассказывает, что к нему в больницу каждую ночь скорая привозит людей с желудочным кровотечением. Причем, и пожилых, и молодых.
«У нас была трагедия, когда от язвенного кровотечения умер 40-летний мужчина, потому что он в огромном количестве принимал нестероидные противовоспалительные препараты», – пояснил врач.
Чтобы этого не было, надо принимать нестероидные противовоспалительные средства вместе с препаратами, защищающими слизистую желудка, – например, с такими, как «Омепразол», советует доктор Мясников.
Он также обращает внимание на еще одну ошибку, которую совершают люди, принимая обезболивающие препараты.
«Заболел сустав, выпили – прошло. Не пьем. Опять заболел, выпили – прошло. И это неправильно! Если уж заболел, принимайте лекарство два–пять дней (до двух недель), пока оно не окажет противовоспалительное действие под прикрытием «Омепразола» или схожих препаратов», – объясняет врач.
Причем, принимать его следует в минимально действующих дозах, затем «доводить до максимала», а если не помогает, то менять один нестероидный препарат на другой.
«Потому что на всех все действует по-разному», – говорит доктор Мясников.
Также проблема, по его словам, часто усугубляется еще и тем, что люди принимают обезболивающие «втемную», не обращая внимание на то, что написано в рекомендациях мелким шрифтом, а эти «дополнительные» сведения могут оказаться для кого-то опасными.
Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru.