какие упражнения поделать при запоре
Упражнения при запорах
uprazhnenija-pri-zaporah.png
Количество просмотров: 47 418
Дата последнего обновления: 29.10.2021 г.
Среднее время прочтения: 6 минут
Запор – деликатная проблема, о которой многие люди не готовы говорить вслух. Таким нарушением перистальтики кишечника страдают не только взрослые, но и дети. В некоторых случаях запор приобретает хронический характер, принося много проблем и существенно портя жизнь человеку. Если патология сопровождается острой интоксикацией, пациенту необходима экстренная помощь. Однако этого можно избежать, если своевременно начать заботиться о своем организме. Одними из видов борьбы с запором являются лечебная гимнастика и массаж, при которых идет прямое воздействие на кишечник. Для детей и взрослых разработаны разные комплексы специальных упражнений и техники массажа, в которых обязательно учитывается возраст пациента и его состояние.
Подготовка к проведению массажа ребенку
Перед тем как делать массаж живота, необходимо создать все условия для его проведения, чтобы раздетый малыш не замерз и чувствовал себя комфортно.
Когда лучше всего делать ребенку массаж
Оптимальное время для процедуры – это период с 12 до 19 часов. При этом следует помнить, что днем массажные движения должны быть активными, а вечером – более спокойными, поглаживающими. Длительность одной процедуры – примерно 15 минут.
Как делать массаж малышам до 3 лет
Здоровая физическая активность является отличной профилактикой запоров. Но пока ребенок маленький, ему следует регулярно проводить массаж животика и выполнять зарядку со специальным комплексом упражнений. Цель таких занятий – улучшение перистальтики кишечника.
Массаж при запоре делать очень просто. Достаточно мягких круговых поглаживаний по часовой стрелке вокруг пупка, а также движений, направленных от боков к пупку. Делать такой массаж нужно ежедневно (до 4 подходов), повторяя каждое движение до 10 раз.
Как только малыш немного подрастет (2–3 года), ему необходимо обеспечить максимум двигательной активности. Его ежедневная зарядка должна включать комплекс специальных упражнений, которые будут способствовать улучшению работы кишечника.
Если малышу такие упражнения придутся не по вкусу, можно ходить на плавание, оно также помогает избавиться от запоров.
Упражнения при запорах для детей старше трех лет
Зарядка от запора – это специальный комплекс достаточно эффективных упражнений, направленный на улучшение перистальтики кишечника. Такую гимнастику лучше всего проводить в виде игры, тогда малыш будет с удовольствием делать все необходимые движения. Родители должны обязательно участвовать и помогать ребенку, показывая все на своем примере.
Упражнения при запорах для взрослых
Комплекс упражнений для взрослых, страдающих запорами, довольно прост. Выполнить его может каждый, независимо от физической подготовки.
Не менее эффективным действием при запорах обладает йога, однако комплекс движений должен подбирать специалист исходя из физических возможностей человека.
Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.
Узнайте из нашего видео, чем вреден запор?
Физические упражнения для кишечника при запорах: активный образ жизни против проблем со стулом
Одна из распространенных причин запоров — малоподвижный образ жизни, который, как известно, становится всё более частой проблемой в современном обществе. Но, даже если запор вызван другими причинами, например, неправильным питанием или стрессами, физические упражнения помогут быстрее с ним справиться и обеспечить нормальную работу кишечника.
30-минутный бег или быстрая ходьба помогут «разогнать кровь» во всем организме, в том числе и в кишечнике, улучшить его работу. Это полезно не только для решения проблем с запором, но и для здоровья в целом. Конечно, если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием — предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом. До и после бега нужно пить побольше воды.
Повороты:
Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед. Повернитесь вправо на вдохе, постарайтесь отвести правую руку как можно дальше за спину. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем сделайте аналогичный поворот влево. Повторите 10 раз.
Подъемы из положения лежа:
Лягте на пол, руки скрестите на груди. Не отрывая от пола ног, перейдите в положение сидя. Подтяните колени к груди, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз.
Сгибания ног в положении стоя:
Встаньте. Расставьте ноги на ширину плеч. Кисти положите на плечи, локти вперед. Поднимите правую ногу и постарайтесь дотянуться правым коленом до левого локтя. Затем повторите то же левой ногой — дотянитесь левым коленом до правого локтя. Повторите 10 раз.
Повороты в положении лежа:
Лягте на пол на живот, разведите ноги в стороны. Повернитесь вправо и постарайтесь вытянуть правую руку максимально вверх, к потолку. Вернитесь в исходное положение. Сделайте поворот влево аналогичным образом. Повторите 10 раз.
Давление на живот:
Лягте на спину. Положите ладони на живот. Слегка надавливая ладонями, делайте глубокий вдох и «надувайте» живот, пытаясь преодолеть сопротивление рук. Задержите дыхание на пару секунд, продолжая давление. Затем медленно сделайте выдох. Повторите 10 раз.
Пилатес:
Сегодня на тренировки по пилатесу можно записаться во многих фитнес-клубах. Движения в сочетании с дыхательными упражнениями помогают нормализовать стул и благотворно влияют на весь организм. Особенно полезны вытягивания обеих ног, круговые движения ногами, упражнения «тизер».
Йогические практики включают различные виды растяжек, дыхательные упражнения, медитации. Они помогают не только улучшить кровоток в кишечнике, но и снять стресс, который играет не последнюю роль в возникновении запоров. Начинающим можно попробовать комплекс упражнений под названием «сурья намаскар».
Танец живота:
Этот красивый танец не только помогает стать обладательницей соблазнительной талии и бедер, но и является отличной гимнастикой при запорах. Мышцы брюшного пресса совершают волнообразные движения, которые имитируют естественные сокращения кишечной стенки. На курсы танца живота также можно записаться во многих фитнес-центрах.
Гимнастика для детей
Важно делать зарядку регулярно, постепенно увеличивая нагрузку с 3–5 до 7–10 повторений каждого упражнения при запоре у детей. Лучше совершать это утром, до завтрака, на голодный желудок. Если это невозможно, занимайтесь зарядкой не менее, чем за 30 минут до еды или через 1–2 часа после приема пищи. Выполняйте гимнастику при запорах вместе с ребенком, контролируя правильность его движений.
Нижевич А. А. На замке // Мама, папа, я.-2013.-№ 4.-С.24.
1. Мягко очищает кишечник;
2.Восстанавливает баланс его микрофлоры за счет пребиотического эффекта
1. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Дюфалак®, сироп 667мг/мл, от 23.08.2018 и инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Дюфалак®, сироп [со сливовым вкусом] 667 мг/мл, от 22.05.2018.
2. Zhou et al., Observations on the curative effect of active ingredient for postpartum constipation based on a large sample study. Int J Clin Exp Med 2015;8(10):19167-19171.
3. Boisson J. Traitement de la constipation chronique par Duphalac® Tolerance a long terme. M.C.D.-1995-24-№8 :439-444
1. Хронобиология и хрономедицина: Руководство / Под ред. С. И. Рапопорта, В. А. Фролова, Л. Г. Хетагуровой. Москва. ООО «Медицинское информационное агенство», 2012. — 480 с.: ил.
2. Инструкция по медицинскому применению препарата Дюфалак® от 19.06.2017
3. I. Boisson. Traitement de la constipation chronique par Duphalac® Tolerance a long terme. M. C. D.-1995-24-№ 8
4. Препарат Дюфалак® компании Эбботт занимает первое место по назначениям врачами 16 специальностей амбулаторного звена препаратов группы А06А Слабительные при диагнозе К59.0 Запор в крупнейших городах России. Настоящая информация основана на исследованиях, проводимых ООО «Синовейт Комкон», и действительна по состоянию на ноябрь 2016 года.
5. Логинов А. С, Парфенов А. И. Болезни кишечника. Руководство для врачей. Москва, «Медицина», 2000
6. Ройтберг Г. Е. Струтынский А. В. Внутренние болезни. Система органов пищеварения: учеб. пособие. 3-е изд. — М.: МЕДпресс-информ, 2014. — 560 с.
7. Хавкин А. И. Микрофлора пищеварительного тракта. — М: Фонд социальной педиатрии, 2006, 416 с.
8. Белоусова Е. А. Лечение запора у пожилых пациентов. Клиническая геронтология. — 2006, № 1, с. 58–65.
9. Лебедев В. А. и соавт. Запоры у беременных: пути решения проблемы. Трудный пациент № 8-9, том 10, 2012
10. «Национальная программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в РФ», утверждена на 16 Съезде педиатров России, Москва, 2009,стр.41-42
11. Детская гастроэнтерология: Руководство для врачей / под ред. проф. Н. П. Шабалова. — 2-е изд., перепаб. и доп. — М.: МЕДпресс-информ, 2013. — 760 с. :ил.
*Patent 2811450 USA, «Laxative composition and method of use».
Лечебная гимнастика при запорах
Как справиться с запором? Реклама предлагает множество слабительных средств — сиропы, «конфеты», чаи и т. д. Но их применение не всегда оправдано и не так уж безопасно, как кажется. Особенно для детей. Как правило, слабительное борется не с причиной запора, а со следствием. А значит, кишечник привыкнет лениться и придется буквально «жить на слабительных». Активизировать перистальтику и нормализовать тонус кишечника, а заодно и укрепить мышцы пресса помогут специальные физические упражнения, которые подходят как взрослым, так и детям от четырех лет. Дети могут выполнять гимнастику самостоятельно, с помощью взрослых.
Запор может быть атоническим и спастическим, в зависимости от причины. Атонические запоры возникают из-за ослабления мускулатуры кишечных стенок, недостаточной перистальтики. Образно говоря, у кишечника не хватает силы, чтобы выводить наружу содержимое. Такая проблема может развиваться после операций на брюшной полости, из-за действия общего наркоза, а также при малоподвижном образе жизни. Симптомы атонической формы — плотный, обильный стул, болезненная дефекация. При спастической форме моторика кишечника нарушена. В некоторых из его областей происходит спазм мускулатуры, и кишечное содержимое не может продвинуться дальше. Характерный симптом — твердый стул небольшими комочками. При этом может наблюдаться вздутие. У больного возникает ощущение того, что кишечник опорожнен не полностью.
Предлагаемый комплекс упражнений помогает как при атонических, так и при спастических запорах. Для достижения положительного эффекта выполнять гимнастику следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку: в течение первого месяца занятий упражнения выполнять по 3−5 раз, затем от 5 до 10 раз. Делать гимнастику лучше в одно и то же время, на голодный желудок — например, по утрам.
Если упражнения вызывают неприятные ощущения (сильные боли в кишечнике, вздутие, учащенное сердцебиение, тошноту), то курс следует временно прекратить и обратиться к врачу.
Выполняйте упражнения медленно, сочетая с правильным дыханием, без резких рывков. Следите за положением тела! Взрослые должны показать детям правильное выполнение и контролировать процесс гимнастики.
Противопоказаниями для выполнения гимнастики является повышение температуры, язвенный колит, боли в кишечнике, понос, сопутствующие заболевания на стадии обострения.
Лежа на спине
1. Положите руки на живот и глубоко вдохните, выпячивая его. На выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.
2. На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, одновременно втягивая живот. На выдохе опустите руки вдоль тела.
3. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности (скользя ступнями по поверхности).
4. На выдохе согните левую ногу и потянитесь коленом к животу. Руками себе не помогайте! Опустите ногу и сделайте вдох.
5. Повторите то же для правой ноги.
6. Повторите то же для двух ног одновременно.
7. Согните ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности. Затем отклоняйте ноги влево — вправо.
8. То же, но оторвав пятки от поверхности.
9. Согнуть ноги. На выдохе оторвать таз от поверхности с опорой на лопатки и стопы. Со вздохом опустить таз.
10. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−5 круговых движения «велосипед».
11. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−4 движения «ножницы», перекрещивая прямые ноги.
12. Вдох. Руки развести в стороны. На выдохе поворачивать верхнюю часть тела, касаясь правой рукой левой руки и наоборот. Старайтесь, чтобы от пола отрывалась только верхняя часть торса, а таз оставался на месте.
Лежа на правом боку
13. Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть, помогая рукой.
14. На вдохе выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед, над головой. На выдохе подтянуть колено к груди, помогая рукой.
Лежа на левом боку
15. Повторить 13 и 14 упражнение, поменяв опорную руку.
Лежа на животе
16. Кисти рук под плечами. Не отрывая рук от пола, сначала встать на четвереньки, а затем перекатиться на ступни. Вернуться в исходное положение.
17. Выполнять поочередные махи ногами: на вдохе подъем ноги, на выдохе опустить.
18. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть.
Стоя
19. Ходьба на месте в течение 2 минут.
20. Сделать вдох, на выдохе присесть, оставаясь на полной стопе. Можно придерживаться за что-то для равновесия.
21. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе наклониться вперед, опуская руки к полу и втягивая живот.
22. Руки на поясе. Поочередно поднимать прямые ноги вперед-вверх.
23. В течение первой минуты выполнять обычную ходьбу на месте, в течение второй — ходьбу с перекатыванием с пятки на носок.
Комплекс упражнений завершить повтором упражнения №1.
Информация подготовлена по материалам Интернет-ресурсов
С уважением, Ильин Виталий Аркадьевич, врач-проктолог, кандидат медицинских наук
Мы обработаем заявку в течение 2-х часов и перезвоним вам.
Ваша заявка будет обработана в течение двух часов
Клетчатка и упражнения при запорах у пожилых людей
Одной из основных причин запоров у пожилых людей специалисты считают общее снижение мышечного тонуса. С годами хуже выдерживают нагрузку все группы мышц, в том числе и гладкая мускулатура кишечника, ответственная за продвижение пищевого комка. Поэтому для нормализации пищеварения в зрелом возрасте очень важно поддерживать мышцы в тонусе. Изнурительные тренировки не нужны и даже опасны. По мнению врачей, после 50 лет становится важнее не интенсивность занятий, а их регулярность.
Какие упражнения помогут забыть о запоре?
Комплекс упражнений при запоре у пожилых людей должен подбирать специалист. До консультации с врачом не стоит начинать активные занятия. Особенно осторожными должны быть мужчины и женщины, страдающие болезнями суставов и опорно-двигательного аппарата.
Обычно специалисты рекомендуют для борьбы с запорами следующие упражнения.
Основной проблемой пожилых людей является недостаток движения в целом. Поэтому помимо специальных упражнений специалист может порекомендовать больше двигаться. Полезны пешие прогулки, занятия плаванием, катание на лыжах.
Избавьтесь от проблем с кишечником
Натуральный британский препарат не вызывает привыкания и действует сразу
Чем дополнить упражнения, чтобы быстрее справиться с запором?
Нарушения пищеварения у людей преклонного возраста — это комплексная проблема. Одними физическими упражнениями ее не решить. В борьбе с запорами одну из главных ролей играет правильное питание. Для нормальной работы кишечнику нужны растворимые и нерастворимые пищевые волокна, или клетчатка. Получить ее можно из пищи или из специализированных аптечных комплексов. Клетчаткой богаты такие продукты, как чернослив, яблоки, капуста. В достаточном количестве она содержится и в цельных злаках.
Для решения проблемы запоров у пожилых подходит комплекс Фитомуцил Норм. Он помогает восстанавливать естественный пищеварительный ритм и регулярное опорожнение кишечника. К преимуществам средства относят:
Как принимать Фитомуцил Норм, указано в инструкции в упаковке и на сайте. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.