лучшие хиты для бега
Музыка для бега: 50+ треков для регулярных пробежек
Практически всех бегунов от новичков до профессионалов можно разделить на два музыкальных лагеря: тех, кто не представляет своей пробежки без ритмичного сопровождения, включая в список обязательного снаряжения наушники и любимый плейлист, и тех, кто считает любые посторонние звуки отвлекающим от основного занятия элементом.
Кто прав, кто не прав, сейчас мы постараемся выяснить вместе. Для этого нам предстоит разобраться, как музыка влияет на нашу физическую и мозговую активность во время разных видов беговой деятельности.
Мы подготовили приятный сюрприз для музыкально зависимых атлетов, создав универсальную подборку, способную переманить на сторону меломанов даже самых стойких защитников «тихого бега». Включайте на полную!
Мотивирующая музыка для бега
Как вытащить себя на пробежку, когда хочется остаться под тёплым одеялом с чашечкой горячего шоколада? Мы ищем мотивацию и нехотя выгоняем себя на улицу. Но кто сказал, что музыка не может творить чудеса? Иногда правильно подобранная мелодия помогает забыть об усталости и хандре и настроиться на позитивный лад.
Треки для тех, кто хочет обрести крылья и насладиться свободным полётом, позабыв об усталости:
Как музыка повышает выносливость
Ещё в начале прошлого века американский ученый Леонард Айрес сделал интересное наблюдение: во время велогонки велосипедисты в наушниках крутят педали быстрее тех, кто предпочёл соревноваться в полной тишине.
Дело в том, что музыка «заглушает» тревожный призыв организма к тому, что пора сделать перерыв. Значит, тренируясь под ритмичные песни, спортсмен просто не замечает усталости, потому что его собственные мысли «растворяются» в музыкальном потоке.
Хорошо ли это для тренировочного процесса? К сожалению, не всегда, ведь слишком интенсивная и продолжительная нагрузка непременно ведёт к общей усталости и первым симптомам перетренированности: сонливость, упадок сил, потеря аппетита и рассеянное внимание. Кроме того, спортсмен может забыть о важных приёмах пищи и гидратации, что обязательно скажется на общем состоянии и результатах.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Энергичная музыка для бега
В начале пробежки постарайтесь выбрать комфортный темп и держите его до конца тренировки:
Можно ли слушать музыку на забеге?
Энергичная музыка действительно может помочь улучшить результаты, действуя как обезболивающее или энергетик. В этом контексте силу музыки можно сравнить с эффектом допинга. Если говорить о ситуации, сложившейся в большом спорте, то на официальном уровне всё строго.
В 2007 году Административный совет США по вопросам бега на длинные дистанции категорически запретил атлетам прибегать к музыкальной «помощи» на соревнованиях. Как только закон вступил в силу, на одном из марафонов было дисквалифицировано 144 меломана в наушниках.
Однако возмущённые нововведением спортсмены добились того, что круг лиц, попадающих под действие закона, сократился лишь до тех атлетов, что борются за призовые места.
В России бегать с наушниками разрешено, но лучше заранее уточнить этот момент у организаторов забега, в котором вы планируете принять участие.
Быстрая музыка для бега
Если вы всё же не лидирующий участник международных соревнований, но хотите задать тренировке быстрый темп и поддержать его, то такая музыка точно будет вам в помощь:
Минусы бега под музыку
Всё же противники музыкального сопровождения кое в чём правы: излишне энергичная и громкая музыка действительно может навредить. Входя в музыкальный раж, мы не замечаем, как увеличиваем частоту шага, повышаем скорость, растрачивая силы. Вместе со скоростью растёт и частота ударов сердца в минуту, учащается дыхание, появляется одышка.
Неподготовленный спортсмен рискует получить нежелательную травму, а частые пробежки в быстром темпе приведут к перетренированности и моральному истощению.
Разогревающая музыка для бега
Значит ли это, что вам придётся обезопасить свой плейлист от «вредоносных» энергичных треков? Конечно, нет, они пригодятся нам в середине тренировки, когда сердце адаптируется под нагрузку.
А пока мы не научились контролировать свою скорость, не поддаваясь сумасшедшему ритму, на помощь придёт подборка для вступительной части тренировки и неспешной пробежки:
Почему опасно слушать музыку слишком громко
Проведите тест: в течение нескольких минут слушайте музыку на максимальной громкости (но не так громко, чтобы нанести вред органам слуха), затем пройдитесь по прямой линии и постарайтесь дотронуться рукой, вытянутой в сторону, до кончика носа.
Не удивляйтесь, если потеряли равновесие и промахнулись мимо собственного носа, просто громкая музыка вызывает нарушение работы вестибулярного аппарата и снижает концентрацию внимания, вводя вас в состояние раскоординации.
Это яркое доказательство того, что не стоит злоупотреблять громкостью во время прохождения технически сложных маршрутов, например, когда вы бежите по обрыву, горному хребту или пересекаете реку по бревну или скользким камням. Некоторые организаторы даже прописывают пункт, запрещающий использование музыки на трассе, прямо в положении о соревнованиях.
Кроме того, это, несомненно, портит ваш слух, а здоровье – превыше всего!
Русская музыка для бега
Несколько лёгких треков на родном языке, чтобы каждый бегун смог подпевать и радоваться пробежке!
Что такое каденс, и при чём здесь музыка
При беге количество шагов варьируется от 160 до 200 за 60 секунд. Чтобы расходовать энергию экономично, профессиональные атлеты делают примерно 180 шагов в минуту, этот показатель и является общепринятым оптимальным значением каденса, то есть частоты касания кроссовком покрытия.
Как узнать свой каденс
Сделать это можно при помощи специальных гаджетов, крепящихся на кроссовки. Кроме того, существуют специальные приложения, подсчитывающие шаги за вас, правда, из-за помех в системе GPS результат будет примерным.
Можно поступить проще: посчитайте количество шагов, пробежав 30 секунд в привычном темпе. Полученное число увеличьте в 2 раза и получите количество шагов за минуту. Проведите эксперимент в разные дни, чтобы вывести средний показатель. Такой тест можно проводить раз в неделю или месяц, что позволит вам отслеживать ваши успехи в технике бега.
Как контролировать каденс с помощью музыки
Значит ли это, что вам придётся подсчитывать шаги на протяжении всей пробежки? Такой вариант возможен, но есть способ легче и интереснее, и на помощь приходит музыка!
Во время пробежки наш мозг автоматически синхронизирует каденс с музыкой, заставляя нас бежать в такт мелодии. Поэтому если вы начинающий бегун, следует с осторожностью отнестись к слишком ритмичным трекам. Выберите комфортный каденс и наращивайте его, постепенно увеличивая частоту шагов не больше чем на 5%.
Если же вы опытный бегун и ваша цель – отработать технику бега и приблизиться к идеальному показателю, используйте музыку 180 bpm (бит приходится на обе ноги) или 90 bpm (один бит на одну ногу).
Если вы собрались провести интервальную тренировку, просто чередуйте быстрые треки с медленными.
Вы можете бегать и под специальный метроном, наложенный на любимые треки. Скачать его можно в виде приложения. Однако следует учесть, что слишком громкий метроном будет действовать раздражающе, а ритмичная музыка будет задавать свой темп, сбивая вас с толку.
Музыка для бега 180 bpm
Эта музыка поможет вам контролировать количество шагов, действуя словно метроном. Все, что вам нужно, – отбивать ритм ногами в такт с музыкой, аккомпанирующей вашим движениям.
Можно ли бегать под рок и хеви-метал?
Учёные решили изучить влияние тяжелой музыки в стиле heavy metal или hard rock с помощью обычного куриного яйца. Для этого они положили «подопытного» прямо перед гремящими колонками на одном рок-концерте.
Показывают ли подобные опыты то, что и нам, спортсменам, следует воздержаться от агрессивного звукового сопровождения во время бега?
Основная причина, по которой тренеры советуют воздержаться от тяжелой музыки на пробежках, – безопасность. Многие забывают, что мощный звук полностью заглушает внешние звуки, сигнализирующие об опасности.
Ситуацию можно исправить выбором правильных наушников, пропускающих сигналы извне и щадящих ваш слух, например, наушники с костной проводимостью звука. Капсюльные или вакуумные наушники не смогут гарантировать безопасность на оживлённых городских улицах.
Бодрящая рок-музыка для бега 180 bpm
Некоторые бегуны-меломаны выбирают альтернативный вариант: покупают портативную колонку. В этом случае будьте уверены, что ваш плейлист достаточно универсален и не вызовет раздражения участников забега и прохожих. Наша подборка вам в этом поможет!
Как классическая музыка влияет на организм человека
Используйте свою пробежку как возможность прикоснуться к искусству. Прослушивание классической музыки положительно влияет на организм человека, особенно на его интеллектуальное развитие и стрессоустойчивость.
Именно поэтому классические произведения рекомендуется слушать в период нарастающего стресса или перед серьёзными соревнованиями.
Классическая музыка для бега
Вот несколько вдохновляющих современных композиций, которые не только успокоят нервы, но и подойдут для поднятия боевого духа и веры в свои силы.
Подкасты, аудиокниги и лекции
Можно использовать время своей пробежки как уникальную возможность совместить мозговую и физическую активность. Используйте аудиокурсы по изучению иностранного языка, лекции, подкасты и интервью на любую тематику и, конечно же, аудиокниги! Что может стать более сильной мотивацией, если не желание узнать, как там развивается сюжет?
У нашего журнала тоже есть свой подкаст, где можно послушать интервью с известными людьми из спорта на выносливость.
Итак, не важно, бегаете ли вы в тишине или под музыку, главное, чтобы вам это нравилось и приносило пользу. Помните, что музыка должна быть вам помощником, не сбивающим темп и настроение. Надеемся, мы вам немного в этом помогли, слушайте с удовольствием!
Музыка Для Бега 2021
Бесплатно скачать Музыка Для Бега 2021 в mp3. Мы нашли 40 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Топ Лучших Треков для Пробежки и Тренировок Музыка для бега Мотивация Тренажерный Зал.mp3 размером 99.01 MB
Топ Лучших Треков для Пробежки и Тренировок Музыка для бега Мотивация Тренажерный Зал.mp3
01:15:14 99.01 MB 571.1K
Лучшая музыка для бега 2021 Музыка для пробежки.mp3
54:17 71.44 MB 125.2K
Музыка для бега 2021 Мелодии для тренировок Спорт.mp3
Музыка для тренировок 2021 Музыка для бега 2021.mp3
Подборка Лучших Треков для Пробежки и Тренировок Фитнес Музыка для бега Мотивация.mp3
Подборка Лучших Треков для Пробежки Музыка для бега и тренировок 2020 Мотивация.mp3
01:02:05 81.71 MB 870.6K
Подборка Лучших Треков для Пробежки Музыка для бега и Фитнес тренировок 2020 Мотивация Часть2.mp3
01:04:46 85.24 MB 269K
Самая лучшая подборка треков для пробежки музыка для бега 2021.mp3
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2021 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка 7.mp3
01:31:17 120.14 MB 1.3M
Топ Лучших Треков для Пробежки и Тренировок Музыка для бега Мотивация Тренажерный Зал 3.mp3
Лучшая музыка для бега 2021 Музыка для пробежки.mp3
Сборка Лучших Треков для Бега и Тренировок Музыка для бега Мотивация.mp3
Шикарная музыка для спорта 2021 МОТИВАЦИЯ 32.mp3
01:21:34 107.35 MB 34.7K
Музыка для бега 15 Progressive House.mp3
Music For Running 2021 Музыка для бега 2021.mp3
Подборка Лучших Треков для Пробежки Музыка для бега и тренировок 2021 Мотивация 1.mp3
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2021 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка 33.mp3
01:24:38 111.38 MB 317.7K
Лучшая музыка для бега 2021 Топ треки для кардио 2021.mp3
Шикарная музыка для спорта 2018 МОТИВАЦИЯ 83.mp3
Топ Музыка Для Мотивации Музыка Для Бега и Тренировок Mix 2021 Музыка.mp3
01:53:22 149.20 MB 42
Классная Музыка для Бега и Фитнеса Dance 2020.mp3
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2021 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка 2.mp3
01:26:19 113.60 MB 244K
Лучшая музыка для бега 2021 музика для пробежки.mp3
Музыка для тренировок и бега 2021 Relaxing Video End Music.mp3
Музыка для бега 2021 Мелодии для тренировок Спорт.mp3
Музыка для бега 3 The BEST.mp3
42:55 56.48 MB 795.2K
МУЗЫКА ДЛЯ БЕГА ДЛЯ ТРЕНЕРОВОК ЛУЧШАЯ МОТИВАЦИЯ ТОП 2021.mp3
Running Music 2021 Mix 1 Мотивирующая музыка для бега и тренировок.mp3
Музыка Для Бега 2020
Бесплатно скачать Музыка Для Бега 2020 в mp3. Мы нашли 40 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Подборка Лучших Треков для Пробежки Музыка для бега и Фитнес тренировок 2020 Мотивация Часть2.mp3 размером 85.24 MB
Подборка Лучших Треков для Пробежки Музыка для бега и Фитнес тренировок 2020 Мотивация Часть2.mp3
01:04:46 85.24 MB 269K
Лучшая музыка для бега 2021 Музыка для пробежки.mp3
54:17 71.44 MB 125.2K
Топ Лучших Треков для Пробежки и Тренировок Музыка для бега Мотивация Тренажерный Зал.mp3
01:15:14 99.01 MB 571.2K
Подборка Лучших Треков для Пробежки Музыка для бега и тренировок 2020 Мотивация.mp3
01:02:05 81.71 MB 870.6K
Музыка для бега 2021 Мелодии для тренировок Спорт.mp3
Музыка для бега 3 The BEST.mp3
42:55 56.48 MB 795.2K
МУЗЫКА ДЛЯ БЕГА 2020 ТОП 10 ЛУЧШИХ ТРЕКОВ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК МОТИВАЦИЯ.mp3
Подборка Лучших Треков для Пробежки и Тренировок Фитнес Музыка для бега Мотивация.mp3
Сборка Лучших Треков для Бега и Тренировок Музыка для бега Мотивация.mp3
Музыка для бега 15 Progressive House.mp3
Подборка Лучших Треков для Пробежки Музыка для бега и тренировок 2020 Мотивация.mp3
Классная Музыка для Бега и Фитнеса Dance 2020.mp3
Шикарная музыка для спорта 2018 МОТИВАЦИЯ 83.mp3
Музыка для тренировок 2021 Музыка для бега 2021.mp3
Подборка Космических Треков для Пробежки Музыка для бега и тренировок 2020 Мотивация.mp3
01:01:30 80.94 MB 22.3K
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020 Музыка для Бега Музыка для занятий спортом Музыка для Gym.mp3
02:02:24 161.09 MB 106
ЛУЧШАЯ МУЗЫКА ДЛЯ БЕГА СБОРНИК РИТМА И ПОЗИТИВА МОТИВАЦИЯ 2020.mp3
Музыка для бега 45 Progressive House Summer Mix 2019.mp3
Мотивация динамика зашкаливает Музыка для спорта 2020 Best EDM Workout Music 184.mp3
01:11:16 93.79 MB 58.1K
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка 2.mp3