лучшие шиповки для спринта
Руководство для выбора обуви с шипами
Во время просмотра прошлым летом Олимпийских игр в Рио многие зрители, возможно, задавались одним вопросом: почему лучшие в мире бегуны на длинные дистанции были в шиповках в марафонах на такие расстояния, как 5000 и 10 000 м? Разве шиповки предназначены не только для спринтеров, работающих на максимальной скорости на коротких расстояниях?
Что такое «Беговые шиповки»?
Для начала определим, что мы называем «шиповками» в этом материале, чтобы избежать проблем с пониманием.
Шипованные кроссовки, как правило, максимально легкие, плотно прилегающие, расположенные на прочной резиновой или пластмассовой подошве и снабженые «шипами» 1⁄4 – 1⁄2 дюйма из металла. Шипы ввинчиваются в предназначенные для них отверстия в основании обуви. Перепад высоты подошвы большинства шиповок близок к одноуровневому. И если бы кто-то измерил перепад шиповок, было бы обнаружено отрицательное падение. Это означает, что передняя часть кроссовка фактически проходит под пяточной пластиной.
Существуют три основных типа шипов, которые превалируют на обувном рынке сегодня:
Шиповки для бега по пересеченной местности
Многие из нас впервые надели шиповки в средней школе, когда бегали на физкультуре по пересеченной территории.
Если бы мы носили шиповки для бега по бугристой территории, мы быстро узнали бы, что они увеличивают сцепление с грязью. Также прокачивают нашу способность восходить на возвышенности, позволяя нам глубже вонзать ногу в почву. И что они позволили бы нам легко обойти соперников в финале.
Эти шиповки обычно имеют более плотную резиновую подошву, носок для защиты от «стычек» с растениями и камнями. И часто имеют более устойчивый, водостойкий верх обуви в случае влажных / грязных дорог.
Легкоатлетические кроссовые шиповки также вводят в моду «малошиповые» версии, которые иногда вводят в заблуждение. Обычно это означает, что вместо подвижных металлических шипов обувь оснащена резиновыми. Эти шипы уже прикреплены к подошве обуви, подобно футбольным шипам (но не выражено).
Они выполняют те же функции, но больше подходят для «ухоженных» дорог (но все же с травой и грязью). Либо для тех людей, кто находит шипы из металла такими, что усугубляют существующие травмы стопы.
Трековые шиповки
Трековые шиповки – дистанционные и спринтерские – обычно являются очень легкими и имеют воздушный и дышащий верх. Они предназначены для обеспечения максимальной эффективности работы на высокой скорости.
Подошва, как правило, небольшой толщины, длина шипов немного короче. Амортизация сокращена для переноса бегуна от старта до линии финиша в течение наименьшего количества времени.
Многие бегуны не надевают носки при ношении дорожных шиповок для дополнительного ощущения земли, усиленного мышечного чувства. Также для контроля за влагой во время потоотделения (или для бега с препятствиями с его многочисленными прыжками в воду). Но я настоятельно рекомендую проявлять осторожность в этой практике, чтобы избежать появления мешающих в беге мозолей.
Трековые шиповки помогают бегуну максимизировать силу сцепления, когда встречаются повороты на трассе, резко ускоряться, чтобы обойти соперников. А также бегать с быстрым отрывом носков во время гонки и совершать стремительный толчок на финише.
Какие шиповки необходимы вам?
Теперь некоторые примечания о покупке первой пары шиповок. Во-первых, необходимо задать себе следующие вопросы. Для чего я покупаю пару шиповок? Как они будут использоваться в моих тренировках/забегах? Какой рельеф местности, по которому я буду бегать в основном? Имеются ли у меня травмы, которые могут усугубиться ношением шиповок?
Важно отметить, что те из нас, кто больше не учится в школе, где кроссовые и трековые сезоны четко определены, могут эффективно использовать шиповки. Например, при тренировках для дорожных забегов (во время интенсивных скоростных тренировок, для работы над разновидностями бега и т. д.).
ПРИМЕЧАНИЕ: НИКОГДА не следует бегать в шиповках по асфальтной дороге. Верьте или нет, но я видел, как люди пытались это сделать. И это почти всегда заканчивается тем, что они не доходят до финиша. Тем не менее, хорошая пара «малошиповых» кроссовок может стать отличным преимуществом для соревнований на относительно коротких трассах 5K-15K.
Если вы являетесь студентом-атлетом в старшей школе или университете, тогда было бы полезно иметь как пару надежных шиповок для кросса, так и трековых шиповок для конкретных случаев. Финансовое положение – частая проблема трудолюбивых студентов. Поэтому на рынке есть несколько шиповок, которые могут действительно хорошо подходить для двух разновидностей спорта. Спросите у местного продавца обуви о гибридных шиповках, которые могут подойти для пересеченной местности и беговой дорожки.
Шиповки, как и другие беговые кроссовки, пройдут в общей сложности 300-500 км. Поэтому старайтесь отмечать в своем журнале тренировок, какое расстояние вы преодолели в этой обуви.
Несколько слов о травмоопасности
Что касается травм и шипованной обуви, важно отметить, что нужно всегда разнашивать шиповки с умом. Особенно, прежде чем соревноваться в них или даже выполнить тяжелую тренировку. Подробнее об этом можно прочитать в последующих статьях.
Из-за отрицательного падения шиповок передняя часть стопы, голень, ахиллово сухожилие и свод стопы получают повышенную нагрузку. Если вы страдаете от подошвенного фасцита, разрыва ахиллова сухожилия, метатарзалгии или очень склонны к деформациям голени, тогда было бы разумно использовать «малошиповую» модель. Или просто придерживаться традиционной равнинной дороги для ваших быстрых забегов.
Однако использование шиповок с умом в тренировках может быть отличным способом переподготовки мышц нижних конечностей. Это поможет справиться с большими стрессами, стать сильнее, стать более эффективным с точки зрения пронации и мощности. Это совершенствование мускулов в сочетании с правильными тренировками могут привести к большим прорывам в вашей карьере бегуна любого уровня!
Лучшие шиповки для бега: советы по выбору
Бег как вид спорта, как любительское занятие, или как способ поддержания формы, становится все более популярным. Но, как и для каждого спортивного занятия, важен правильный выбор экипировки. Бег не очень травматическое занятие, поэтому защиты никакой не нужно, в качестве одежды лучше всего выбрать удобные шорты и футболку, которые не будут парить. Более сложно правильно подобрать обувь. Поэтому специально для бега были созданы шиповки.
Отличие беговых шиповок от кроссовок
Конечно, для бега можно использовать и обычные кроссовки или кеды. Но специалисты рекомендуют все-таки бегать в шиповках. Чем же они отличаются?
Беговые шиповки разной специализации
Выбор такой обуви в первую очередь зависит от ее предназначения. Различают несколько видов шиповок:
Шиповки для средних дистанций оснащены менее жесткой подошвой, поэтому не требуют определения точной техники бега:
Кроме того, в зависимости от формы, различают и несколько видов самих шипов:
Критерии выбора хороших беговых шиповок
Как правильно выбрать размер шиповок?
Для занятий спортом важно, чтобы обувь была нужного размера. При покупке в магазине это сделать просто, нужно померить несколько вариантов размеров и моделей обуви. Нога в шиповках должна быть на месте, а не передвигаться туда-назад. Также плохим признаком подбора размера является сжатие пальцев, если есть такое ощущение, то нужен другой размер, немного больше. Но лучше знать заранее, какой размер нужен, в таком случае не возникнет проблем и при покупке шиповок онлайн.
Модели шиповок известных мировых производителей
Mizuno Wave Kaze 4
Эта модель шиповок от Mizuno отлично подойдет для бега по пересеченной местности. Их легко можно использовать как в зале, так и на стадионе. Шипы в носочной части позволяют использовать их и в спринте. Надежность конструкции данной модели позволяет использовать их долго. Современные технологии делают обувь легкой, что очень важно для спортсменов. Несмотря на легкость конструкции, WaveKaze 4 отличаются качеством и прочностью.
Mizuno Wave Kaze 4
Asics Hyper MD
Asics, также славится производством качественной спортивной обуви. Не исключение и спринтерские шиповки HyperMD. Они отлично лежат на ноге, обеспечивая комфорт спортсменам. Также они отличаются отличной амортизацией, что позволяет хорошо отталкиваться от поверхности. HyperMD подходит не только для спринта, но и для других видов бега. Такой вариант используют и для бега с препятствиями, и для прыжков. При производстве этой обуви используются современные технологии спортивной экипировки.
Asics Hyper MD
Mizuno Tokyo
Данная модель также очень популярна среди бегунов на краткие дистанции. Tokyo, отличается гибкой конструкцией и малым весом. Многие спортсмены отмечают отличное крепление, которое позволяет улучшить результаты и сохранить безопасность. Материалы для производства Mizuno Tokyo используют дышащие, нога в них не потеет.
Mizuno Tokyo
Adidas R.L.H. cross
Ну и конечно- знаменитый Adidas. Данная модель легендарной фирмы используется для бега на разные дистанции. Материалы, что используют при производстве, позволят не потеть ногам спортсмена. Подошва отличается прочностью и долгим сроком службы. Также качественно выполнены стальные шипы, при надобности их можно демонтировать. Для улучшения амортизации, R.L.H. cross оснащены подошвой из упругого и гибкого вещества Eva.
Adidas R.L.H. cross
Nike Zoom Victory
Nike, тоже не обошел вниманием любителей бегового спорта. Шиповки ZoomVictory весят менее 100 грамм. Но, несмотря на легкость, обувь у Nike получилась очень прочной. В частности, использовались нити Vectran, они легкие и тонкие, но выдерживают большие нагрузки. Благодаря нитям, эти шиповки не только стали легче, но и пропала проблема скольжения стопы. Нога надежно закрепляется в обуви, а гибкость позволяет комфортно преодолевать разные дистанции.
Качественная экипировка является одной из важнейших составляющих спортивного успеха. Для бегунов главное – подобрать правильно обувь. Следуя определенным правилам выбора, зная разновидности обуви для бега, можно и нужно выбирать только качественные шиповки. Среди брендов спортивной экипировки, множество производят шиповки для бега на самые разные дистанции. Нужно выбрать только самые красивые и, что немаловажно, самые удобные шиповки.
Шиповки для бега на стадионе и в лесу
Популярность и качество любительского бега растет. Раньше любители тренировались в основном в парках, фитнесс-клубах и на набережных. Сейчас многие приходят бегать на стадионы и в манежи.
Многие включают в программу скоростные тренировки, для этого лучше всего подходят шиповки для бега.
Следующий шаг — перейти от бега в кроссовках к бегу в шиповках.
Что такое шиповки
Шиповки — беговая обувь с шипами на подошве. Шипы цепляются за покрытие и позволяют спортсмену развивать большую скорость. Подошва не проскальзывает, и силы бегуна не тратятся впустую.
История
Шиповки Adidas Waitzer 1925 года
Первые беговые шиповки были разработаны в 1852 году до появления специальных беговых покрытий. Они помогали бегать по земле. Их сделал Джозеф Уильям Фостер — основатель компании Рибок. Верх шиповок был сшит из кожи кенгуру, а в подошву вставлено 6 шипов.
В 1925 году компания Адидас продолжила развивать это направление и создала серию шиповок под разные дистанции.
Дальнейшее развитие шипованой беговой обуви происходило в основном в направлении уменьшения веса и увеличения жесткости подошвы.
Чемпион Олимпийских Игр в Атланте 1996 года Майкл Джонсон бежал в шиповках компании Nike. Они были сделаны из стекловолокна и нейлона и весили всего 90 грамм.
Виды шиповок
Беговые шиповки специализированы под разные дистанции. Они созданы с учетом разницы в биомеханике бега на разных скоростях и степени подготовки атлетов.
Для спринта — 60, 100, 200 м, длинного спринта — 400 м
Шиповки для спринта Puma Bolt Evospeed Disc 2016
Шиповки для спринта позволяют развить максимальную скорость за минимальное время. Любительские модели имеют умеренно жесткую подошву, профессиональные — максимально жесткую. Профессиональные спринтерские шиповки практически невозможно согнуть.
Особенность бега на короткие дистанции в том, что пятка никогда не опускается на землю, а значит, амортизация не нужна.
Передняя часть подошвы задрана вверх. Так сохраняется правильное положение стопы и оптимальный наклон корпуса.
Шипы расположены в передней части подошвы. Один из шипов обязательно находится под подушечкой большого пальца.
Верх спринтерских шиповок верхних моделей выполняется из аэродинамических материалов. У них меньше сопротивление воздуху и можно развить скорость выше.
В спринтерском беге большие импульсные нагрузки, а значит повышенная вероятность травм. Поэтому очень важно чтобы обувь сидела идеально. Для профессиональных спортсменов спринтерские шиповки часто производятся индивидуально.
Такая персонализация может в скором времени перейти и в массовый рынок. Компания Нью Бэланс представила технологию 3D-печати подошвы. Она позволяет создавать подошву индивидуально и размещать шипы именно там, где требуется для каждого конкретного спортсмена.
Для средних дистанций — 800, 1500 м
Шиповки для средних дистанций ASICS Hyper MD 5
Техника бега на средние дистанции отличается, но спортсмены тоже редко опускают ногу на пятку. Поэтому шиповки легкие и в пяточной части имеют амортизацию.
Передняя часть жесткая и изогнута вверх. Изгиб меньше, чем в спринтерских моделях.
Расположение шипов тоже отличается. Они расположены по внешней стороне ближе к середине подошвы и по внутренней стороне ближе к носку. Нет заднего шипа в середине подошвы.
Для длинных дистанций — 3000, 5000, 10000 м
Шиповки для длинных дистанций Adidas Distancestar
Шиповки на длинные дистанции имеют относительно толстую и мягкую подошву. Она плоская, похожа на подошву кроссовок, но тоньше в два-три раза. Носочная часть имеет жесткую вставку. Пяточная часть шероховатая для лучшего сцепления.
Для бега на 3000 м с препятствиями
Шиповки для средних, длинных дистанций и стипль-чеза ASICS Gun Lap
Основное отличие шиповок для стипль чеза — верх из сетки и отверстия для отвода. После преодоления ямы вода сразу выходит наружу.
В этом виде шиповок используют шипы с тупыми окончаниями. Спортсмены встают на барьер и шипы не должны втыкаться в него.
Кроссовые, для ориентирования и пожарно-прикладного спорта
Кроссовые шиповки Saucony Kilkenny XC5
Шиповки для бега по пересеченной местности сильно отличаются от шиповок для стадиона.
У шиповок для кросса подошва полностью резиновая с выраженным протектором. Шипы длиннее, чем у обычных шиповок. Верх сделан из плотной сетки и напоминает кроссовки.
Шиповки для ориентирования Icebug Spirit
Шиповки для ориентирования рассчитаны на абсолютное бездорожье. На стадионе в них не бегают.
Подошва плотная и толстая. Она защищает ногу спортсмена от острых камней и палок, а так же дает амортизацию. Протектор сильно выражен. Крупные резиновые шипы расположены на большом расстоянии, чтобы между ними не забивалась грязь. Мелкие металлические шипы в передней и задней части подошвы держат на более твердом скользком грунте.
Верх шиповка так же усилен. В передней части обязательна жесткая защита для пальцев.
Для бега по скальной местности выпускают высокие модели с фиксацией голеностопа.
Как выбирать шиповки
Ключевые моменты, на которые стоит обратить внимание при выборе шиповок для бега: вид, удобство, вес и прочность.
Вид шиповок
Для начала нужно сказать, что шиповки бывают не только беговые. Часто производители указывают назначение в названии явно или с помощью аббревиатуры. Например, Найк Трипл Джамп Элит (тройной прыжок), Найк Зум Джавелин Элит (копье), Найк Зум ЛЖ 4 (прыжки в длину).
Стадион или пересеченная местность? Шиповки разных видов могут продаваться в разных магазинах. Обувь для ориентирования вы найдете в туристическом магазине, для стадиона — в легкоатлетическом.
Подошва шиповок, как и кроссовок, бывает разной жесткости. Мы советуем более жесткие модели подготовленным бегунам, а мягкие — новичкам.
Удобство
Беговые шиповки должны сидеть плотно, но не пережимать ногу. Для спринта шиповки берутся впритык, а для длинных дистанций можно даже оставить немного места для пальцев.
Вес и прочность
Безусловно, чем меньше вес шиповок, тем лучше. Но не стоит забывать, что часто снижение веса ведет и к снижению прочности. Шиповок Майкла Джонсона, о которых мы говорили в истории, хватало на один забег. За время Олимпийских Игр он сменил шесть пар. Для тренировок лучше подобрать более износостойкую модель.
Шиповки для детей
Если ребенок еще не определился, в какой дисциплине ему интереснее выступать, лучше выбрать универсальные кроссовые шиповки. У них мягкая подошва, а носок не поднят сильно вверх.
Если специализация выбрана — смело покупайте детские шиповки на выбранную дисциплину начального уровня с гнущейся подошвой.
Виды шипов и для чего они нужны
Шипы бывают съемные и несъемные. Съемные шипы обычно вкручиваются, а несъемные — вплавляются в подошву.
Так же шипы бывают 4 видов по форме: пирамидные, игольчатые, шпильки и елочки.
Пирамидные
Самый популярный вид шипов. У них широкое основание, а вершина сужается в точку. Чаще всего их используют для бега на средние дистанции.
Игольчатые
Напоминают пирамидные, но тоньше. Они отлично втыкаются в дорожку, но могут «застревать» при отталкивании, поэтому в спринтерских шиповках такие не используют.
Шпильки
Тупые на концах, они не протыкают покрытие, а сминают его. При отталкивании трек восстанавливает форму и придает ноге немного дополнительной энергии.
Елочки
Имеют несколько кромок. Они хорошо цепляются за поверхность, если шаг не стабильный. Например, при беге с барьерами.
Так же разные виды шипов используются при разной жесткости покрытия дорожки.
Спортсмены не всегда используют полный набор шипов для шиповок. В зависимости от ощущений на прямой или виражах, отдельные шипы могут сниматься. На их место ставятся плоские заглушки, которые выравнивают подошву и не дают грязи попасть в резьбу.
Повторим
Статью подготовили: Светлана Разумная и Дмитрий Гаврилов.
ТОП-5 лучших легкоатлетических шиповок для бега
Шиповки относятся к спортивной экипировке и отличаются от кроссовок более узкой специализацией – они предназначены именно для бега, и не подходят для повседневной носки, городских прогулок или активного отдыха на спортивных снарядах.
Конструкция моделей разработана так, чтобы способствовать быстрому передвижению бегуна по дистанции. Требуется определенный навык для передвижения в шиповках, так как спортсмен при ускорении практически не касается пяткой трека. Рассмотрим более подробно лучшие модели шиповок для бега.
Лучшие легкоатлетические шиповки для бега на короткие дистанции (спринты)
У данной обуви жесткое основание (стопа) без амортизатора. Это способствует сохранению полной силы отталкивания ноги, наращиванию скорости. Идеальное сцепление с дорожным покрытием обеспечивают, расположенные на подошве, шипы и особая форма задней части (жесткой пятки).
Asics Hyper Sprint 7
Популярный вариант от японского производителя подходит мужчинам и женщинам. Наличие резиновой пластины гарантирует отличное сцепление с трассой, отталкивание.
Плюсы:
Эффектный дизайн сочетается с любыми элементами спортивной одежды.
Минусы:
Легкие шиповки рекомендованы для использования в летний или демисезонный период.
Nike Superfly Elite 2
Шиповки от мегапопулярного американского бренда созданы из модернизированной, невесомой и воздухопроницаемой ткани. Высокие технологии изготовления в виде обработки ткани паром и одновременной растяжки гарантируют идеальную посадку по ноге.
Плюсы:
Вариант унисекс идеален для забега на короткие дистанции в летний сезон.
К минусам относят маркий цвет, высокую стоимость, но 100% качество и отличный функционал делают модель ХИТом.
Adidas Sprintstar 4
Профессиональная экипировка для спринта от знаменитого бренда из Германии имеет улучшенную колодку для комфортной посадки стопы. Наличие шипов обеспечивает максимально прочное сцепление с покрытием беговой трассы.
Плюс:
Вес всего 155 гр., модный, яркий дизайн. Шиповки подходят для женщин и мужчин.
Минусы:
Обувь рекомендована для эстафет и забега на короткие дистанции.
Mizuno Tokyo 7
Японская компания разработала оригинальную модель для бега по грунту специально для мужчин. Шиповки подойдут новичкам и любителям. Шипованная пластина подошвы из модернизированного нейлона износостойкая и высокопроизводительная.
Плюсы:
Двойная застежка на прочной липучке и резинка на носке обеспечивает прочную фиксацию. Классический дизайн сочетается с любой спортивной экипировкой.
Минусы:
Шиповки отличаются японским, безупречным качеством, практичностью и долговечностью.
Nike Zoom Victory 3
Шиповки производства США предназначены для бега на средние дистанции – от 1 500 м до 5 км. Промежуточная прослойка подошвы Cushlon без утяжеления для амортизации. Отличие модели минималистичный дизайн и инновационная (с учетом пожеланий спортсменов) шипованная пластина.
Плюсы:
Модель практичная и износостойкая. Небольшой вес, эластичность делают шиповки практически незаметными на ногах.
Минусы:
Обувь повторяет анатомическую форму стопы, функциональна и долговечна.
Зачем нужны шиповки для легкой атлетики?
Скоростные тренировки требуют тщательного подбора экипировки. Для того чтобы результаты забега были наилучшими следует выбирать специализированные шиповки, которые обеспечат отличный результат.
Качественные модели должны отвечать всем необходимым требованиям:
Верхняя часть модели максимально поддерживает стопу, защищает от внешних воздействий, травм, гарантирует комфорт. Внутренняя стелька дополнительно поддерживает ступню.
Подметка износостойкая (из нескольких видов материалов), обеспечивает лучшее сцепление с поверхностью обуви, а подошва шиповок – основной элемент всей конструкции. Шипы различаются в зависимости от дистанций бега.
Виды шипов
Шипы бывают съемные и несъемные. Первые вкручиваются в подошву, вторые вплавляются в процессе изготовления. Существует 4 вида шипов, которые отличаются по форме:
Виды используются в зависимости от покрытия бегового трека. Полный набор шипов не всегда может быть уместен, например, при беге с виражами спортсмен может снимать несколько элементов, ставить на их место (для комфорта) заглушки.
Варианты с тонкими видами предназначены для занятия в закрытых залах, где положено плотное, жесткое покрытие из резины (с амортизацией).