лучший домашний тренажер для ягодиц
Рейтинг домашних тренажеров для ног и ягодиц. Выбираем самый эффективный
Сложно найти женщину, которая была бы на 100% удовлетворена своими ногами, ягодицами или фигурой вообще. Но даже те, кто считает себя писаными красавицами, больше всего на свете боятся потерять привлекательность, и потому делают все возможное, чтобы всегда быть на высоте. И выбор у них, как и у всех остальных, небогат: скрывать недостатки тела одеждой или косметикой, сидеть на диетах (причем всю сознательную жизнь!) или держать тело в тонусе с помощью физических упражнений.
Домашние кардиотренажеры для ног и ягодиц
Понятно, что последний вариант – самый действенный, поэтому для миллионов представительниц прекрасной половины человечества домашние тренажеры для ягодиц являются тем наиболее доступным и необременительным средством, которое способно выполнять все возложенные на него функции. Если не стоит задача накачивания бедер (есть и такие любительницы красоты), то лучше всего с этой задачей справятся кардиотренажеры, большинство из которых способствуют эффективному сжиганию лишних калорий. Сегодня речь пойдет о снарядах, которые способны оказывать направленное воздействие на мышцы бедер и ягодиц.
Поскольку наша задача – убрать проявления целлюлита, сделать ножки привлекательными и соблазнительными, силовые тренажеры мы рассматривать не будем – это вотчина мужчин, стремящихся иметь рельефные накачанные мышцы. Кардиотренажеры же оказывают преимущественно аэробное воздействие на организм, способствуя укреплению сердечнососудистой системы, активизируя обмен веществ, запуская механизм сжигания подкожного жира.
Как домашние тренажеры сжигают жировые запасы?
Эффективность таких тренировок доказана эмпирическим способом, но стремление к совершенному телу требует определенных жертв. Речь идет о том, что для того, чтобы организм начал использовать запасы жира для пополнения энергии, необходимой для обеспечения жизнедеятельности, требуется использовать тренажер для ног для дома на протяжении минимум 40-45 минут. До истечения этого времени энергетические запасы пополняются за счет глюкозы, которая попала в кровь в результате приема пищи. Это означает, что ежедневно необходимо посвящать тренировкам (пускай и не очень интенсивным) около часа. При этом бояться того, что вы «перекачаетесь», не стоит: особенности женского организма таковы, что он вырабатывает гораздо меньшее количество гормонов, отвечающих за активный рост мышечных волокон, чем мужской.
Многие могут возразить, что покупать домашние тренажеры для ягодиц и бедер вовсе не обязательно, поскольку и без них можно уделять час-полтора физическим упражнениям, производя их на коврике. Теоретически такое утверждение правильное, но на практике оказывается, что подобные занятия являются настолько однообразными и скучными, что надоедают буквально за неделю. Во время занятий на кардиотренажере вам не нужно думать, какое телодвижение делать в данный момент, какое – через секунду: тренировка происходит «на автомате», а вы во время занятий можете смотреть телепередачу или слушать музыку. Другими словами, психологический фактор является не менее важным, чем собственно длительная физическая активность.
Тренажеры для ягодиц и бедер для дома: рейтинг эффективности
Для начала рассмотрим устройства, не относящиеся к категории компактных:
Степпер
Этот домашний тренажер для ног характеризуется самыми малыми габаритами в своем классе, что делает его чрезвычайно популярным – он не будет загромождать комнату во время занятий, а после тренировки его можно без усилий поставить в любое укромное место (например, на балкон или в кладовку).
В то же время степпер действительно является тренажером, ориентированным, прежде всего, на разработку ягодичных и бедренных мышц.
По принципу действия степпер является симулятором ходьбы по лестнице, одинаково эффективно тренируя мышцы ног и сжигая калории. Не случайно до изобретения этого снаряда многие спортсмены включали ходьбу/бег по лестнице в состав тренировочного процесса.
Более того, такие тренажеры для ног и ягодиц для дома оснащаются цифровым дисплеем, с помощью которого вы не только можете регулировать степень нагрузки, но и контролировать такие показатели, как сердечный ритм и количество затраченных калорий.
Один из основных недостатков этого спортивного снаряда – он ориентирован только на тренировку мышц нижней части тела. Если вам нужно избавиться от лишних складок на животе, следует обратить внимание на другие тренажеры.
Велотренажер
Если вы хотите иметь стройные ноги и подтянутые ягодицы, велотренажер станет самым лучшим вашим другом. Те, кто хоть раз наблюдал соревнования велосипедистов-шоссейников, хорошо знает, о чем речь. Эти тренажеры для ног в домашних условиях чрезвычайно востребованы в силу своей эффективности. Безусловно, реальная езда на велосипеде принесет больше пользы, но в силу объективных причин жители мегаполисов такой возможности обычно лишены.
Как уже отмечалось выше, наибольший эффект принесут тренировки длительностью более 45 минут, при этом не обязательно заниматься каждый день: достаточно садиться на велотренажер 3-4 раза/неделю.
Беговая дорожка
Этот домашний тренажер для ягодиц и бедер столь же эффективен, как и два предыдущих снаряда. Единственная причина, по которой он используется реже велотренажера или степпера – слишком большие габариты и относительно высокая цена. Зато это единственный кардиотренажер, принцип действия которого основан на движениях, которые для человека являются абсолютно естественными. При этом в начале тренировок можно начинать с ходьбы в спокойном или даже медленном темпе, а по мере того, как организм становится выносливее – переходить к бегу трусцой.
Эллипсоид
Этот домашний тренажер для ног и ягодиц имитирует движения лыжника, при этом траектория движения ног в пространстве напоминает вытянутый эллипс. Поскольку основная часть нагрузки приходится на ноги, это вполне приемлемый вариант для тренировки мышц бедер, икр и ягодиц, по популярность этому снаряду принесла его универсальность. При занятиях на орбитреке задействованы и руки, что позволяет равномерно нагружать все основные группы мышц, включая пресс.
Гребной тренажер
Компактные домашние тренажеры для ног
Габаритные, но функциональные снаряды – далеко не единственная возможность тренировки мышц ног и ягодиц. Если в силу каких-либо причин иметь в своем арсенале такое устройство вы не можете, расстраиваться не стоит. Вам помогут компактные, проверенные временем снаряды:
Мини-степпер. Достоинства этого тренажера для ягодиц для дома мы описали выше, компактная же модель отличается от классического степпера только размерами. Единственным его недостатком можно назвать большее время, необходимое для освоения этого снаряда, поскольку такое устройство не комплектуется рукоятками для удержания баланса.
Диск здоровья по стоимости относится к самым демократичным инструментам, при этом с его помощью удастся достаточно быстро уменьшить объемы бедер, ягодиц или талии. Приобретя за 300-500 рублей этот недорогой тренажер для ягодиц и бедер дома, вы сможете в любой момент времени уделять 10-15 минут на разработку мышц нижней части тела.
Бонус – видео тренировка на велотренажере для прокачки мышц ног и всего тела
Заключение
Главное условие, при котором тренировки ног и ягодиц дадут положительный и длительный эффект – их регулярность. Помните о том, что привыкнуть к диетам и голоданию практически невозможно, а срывы чреваты быстрым набором прежнего веса. Приучить себя к занятиям (хотя бы через день) намного проще, и именно этот способ доказал свою результативность и способность достижения необходимых результатов в максимально сжатые сроки.
Тренажеры для ягодиц: какой выбрать и как тренировать ягодичные мышцы в тренажерах
С учетом анатомических особенностей, намного эффективнее качать ягодицы не мощными комплексными движениями, а в тренажерах. Это позволяет фокусировать нагрузку именно на ягодичных, не распыляя её на другие мышцы. Объемные многосуставные движения должны присутствовать в программе, но любой тренажер для ягодиц потенциально принесет больше пользы, если ваша цель – увеличение объема, силы и выносливости мышечной области.
Топ 8 лучших тренажеров для ягодиц и техника их выполнения
Почти все упражнения на нижнюю часть тела в той или иной мере задействуют ягодичные мышцы. Тем не менее, если вы хотите сконцентрировать нагрузку именно на нужной мышечной области, следующие упражнения для ягодиц на тренажерах будут наиболее эффективными.
1. Приседания в Смите
В отличие от приседаний со свободным весом, машина Смита позволяет стабилизировать положение корпуса. Это дает возможность брать больший вес (тем самым повышая эффективность тренировки), не вовлекать в работу мышцы-стабилизаторы, а также присаживаться максимально глубоко без потери равновесия. Именно глубокий присед максимально нагружает ягодицы, потому тренажер Смита для ягодичных мышц подходит идеально.
Техника выполнения:
При работе с большими весами важно не замыкать колено, это создаст повышенную нагрузку на сустав.
2. Гакк-приседания
Эффективная альтернатива обычным приседаниям. Упражнение на попу на тренажере будет более эффективным, если правильно размещать стопы на платформе (для ягодиц – на ширине плеч и выше центра платформы).
Техника выполнения:
С учетом постановки стоп ближе к верхнему краю платформы, важно избегать чрезмерного сгибания в колене.
3. Гиперэкстензия
В фитнесе сложился стереотип, что гиперэкстензия – упражнение для спины. Тем не менее, это одно из лучших упражнений на тренажерах для ягодиц для женщин, если выполнять его в классическом варианте (разгибатели спины прорабатывает экстензия с укороченной амплитудой). Важно делать упражнение медленно, контролируя каждый сантиметр движения.
Техника выполнения:
4. Сгибание ног лежа
Отличное упражнение для одновременной проработки ягодичных и бицепса бедра. Чтобы накачать именно попу на тренажере, фокусируя нагрузку на ягодичных, не сгибайте колено более угла в 90 градусов. Также не опускайте вес в нижней точке, чтобы сохранять мышечное напряжение.
Техника выполнения:
5. Жим ногами
Универсальное упражнение для всей нижней части тела, которое позволяет проработать любую область. Чтобы превратить его в настоящий ягодичный тренажер, необходимо разместить стопы как можно ближе к верхнему краю платформы.
Техника выполнения:
Важно не разгибать полностью колени в верхней точке. При недостаточной мобильности тазобедренного сустава амплитуда движения может сокращаться.
6. Подъем ноги в тренажере
Простое, но эффективное упражнение для ягодиц, которое заменяет обычные махи назад. Его единственный минус — такого тренажера для качания попы может не быть в зале, потому придется искать альтернативу.
Техника выполнения:
В упражнении важно следить, чтобы движение происходило только в тазобедренном суставе. Колено остается неподвижным.
7. Махи назад у нижнего блока
Невероятно эффективное и универсальное упражнение. Отлично прорабатывает ягодичные мышцы, создавая «контур» между бицепсом бедра и попой, благодаря чему движение пользуется особой популярностью у женщин. В зале выполняется в нижнем блоке кроссовера с петельной рукоятью (фиксируется на уровне лодыжки). В качестве домашнего тренажера для ягодиц можно использовать резиновый эспандер.
Техника выполнения:
В этом упражнении важно сохранять один темп в обеих фазах движения, а также отойти на полшага от тренажера, чтобы даже в стартовой позиции сохранять натяжение троса.
8. Жим одной ногой в тренажере
Альтернатива обычному жиму лежа, которая позволяет более сфокусировано проработать именно ягодицы.
Техника выполнения:
Особенность упражнения заключается в том, что при работе одной ногой можно слегка развернуть таз в сторону. Это позволит сконцентрировать нагрузку на ягодицах.
Рекомендации к тренировке
Стереотип о том, что ягодичные должны качать только женщины, уже давно устарел. Мужчинам также важно прорабатывать ягодичные, которые почти всегда становятся лимитирующим фактором для прогрессирования и работы с большими весами. Также мужчинам важно понимать, на каких тренажерах нужно заниматься, чтобы накачать ягодицы без сильного увеличения объема мышц. Помимо мощных базовых движений, лучше всего подойдут гиперэкстензия, жим одной ногой лежа и сгибание ног.
В выборе упражнений и том, на каком тренажере можно накачать попу максимально быстро, девушкам гораздо проще. Для развития ягодичных подходят все вышеуказанные движения, потому их следует включать в свою тренировочную программу (чередуя по неделям или тренировкам). В целом, среди основных рекомендаций по проработке мышечной группы следует выделить:
Всегда тщательно разминайтесь в начале тренировки, а в конце делайте короткую сессию растяжки на 3-5 минут.
Лучший тренажер для формирования ягодиц в видео формате
Рейтинг тренажеров для ягодиц и бедер
Тренажеры считаются одним из наиболее эффективных способов тренировки бедер и ягодиц. Мышцы, распложенные в этих зонах, достаточно привередливы и требуют к себе особого внимания и специальной нагрузки. Специальные тренажеры позволяют увеличить мышечную массу, создать рельефность. При желании добиться шикарных форм и невозможности посетить спортивный зал, можно найти альтернативу – приобрести устройство для тренировок в домашних условиях. К счастью, таких приспособлений в современном мире существует вполне достаточно, поэтому добиваться целей будет не трудно. Наши эксперты составили рейтинг лучших тренажеров для ягодиц и бедер на 2021 год, которые вполне подойдут для занятий в домашних условиях и даже в специализированных залах.
Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног
Тренажеры, направленные на проработку отдельных групп мышц, обеспечивают не только силовую, но и аэробную нагрузку. Они позволяют улучшить рельеф ягодичных мышц и бедер, а также повысить выносливость и справиться с лишним весом. У такого оборудования насчитывается немало преимуществ, которые действительно можно перечислять бесконечно, но мы облегчим задачу читателям, предложив более удобный вариант – рассмотреть, какие тренажеры для ягодиц лучше. В нашем рейтинге представлена восьмерка лидеров с положительными отзывами и индивидуальными плюсами и минусами.
1. STARFIT для бедер и ягодиц HT-401 Leg Magic
Лучший тренажер для ягодиц и бедер оформлен в черно-сером цвете. Здесь имеется ручка для удобства использования, высоту которой можно подстроить практически под любой рост. Конструкция стоит на нескользящих подставках, поэтому ее смело можно использовать на гладких поверхностях, не опасаясь за случайное передвижение.
Тренажер для ног и ягодиц для дома весит чуть больше 8 кг, при этом выдерживает до 100 кг веса пользователя. Он предназначается для проработки приводящих мышц бедра, ягодиц, а также латеральной мышцы. За счет его возможностей держать себя в форме удастся каждому члену семьи, поскольку ограничений здесь нет. Ценник тренажера приятно удивляет – 3500 руб.
Плюсы:
Единственным минусом на фоне этого выступает сложность в приобретении модели.
Тренажер редко встречается в обычных магазинах, зато на просторах интернета его можно найти даже с неплохой скидкой.
2. V-SPORT N 116
Силовой тренажер для ягодиц предназначается для использования в специализированном зале, но, судя по отзывам, он неплохо проявляет себя и в домашних условиях. Конструкция достаточно тяжелая и габаритная, но смотрится она привлекательно и одним своим видом мотивирует заняться спортом.
Модель для проработки ягодичных мышц имеет анатомическое сиденье, выполненное из многослойной фанеры, что обеспечивает ему прочность. Здесь также предусмотрен грузоблочный стек с 20 металлическими плитами (вес каждой составляет 5 кг).
Начинать тренировки лучше всего с весом одного блока, регулярно увеличивая их количество.
Купить тренажер для ягодиц и ног удастся за 120 тыс. руб.
Преимущества:
Недостаток тут только один – высокая стоимость изделия.
3. DFC SC-S083
Министеппер с положительными отзывами от каждого покупателя оформлен в светлых и ярких тонах. На нем удобно заниматься как в кроссовках, так и босиком, поскольку на платформе предусмотрена массажная поверхность.
Классический тренажер работает автономно и выдерживает около 100 кг массы тела пользователя. На нем предусмотрен небольшой экран, на котором присутствует информация об израсходованных калориях, а также о частоте шагов. Средняя цена модели равна 4 тыс. руб.
Достоинства:
Недостатком можно назвать не самые прочные подножки.
4. DFC SC-5902
Классический степпер оснащен высокой ручкой и информативным дисплеем. Он имеет складную конструкцию, поэтому за ненадобностью устройство можно убрать в угол или даже поместить в шкаф.
Автономный тренажер помимо нагрузки на нижнюю часть тела также способен делать замеры пульса. Максимальный вес пользователя для работы на нем составляет 100 кг. Сама же конструкция весит чуть больше 20 кг. На экране отображаются стандартные данные – расход энергии и частота осуществления шагов. По цене тренажер вполне нравится покупателям – 9 тыс. руб. в среднем.
Плюсы:
Минусом люди называют неудобное размещение датчиков для измерения пульса.
5. UnixFit SL-430
Эллиптическая модель в темных тонах имеет стандартный вид. Здесь есть двойная ручка, позволяющая рукам двигаться во время тренировки или же находиться в статике.
Длина шага в этом тренажере составляет 43 см. В нем имеется магнитная система нагрузки. Максимальный вес пользователя составляет 130 кг, а сама конструкция весит почти втрое меньше. Встроенных программ здесь не предусмотрено. Купить товар удастся примерно за 31 тыс. руб.
Преимущества:
Единственный недостаток состоит в скользящей платформе, из-за чего приклеивать резиновые накладки владельцам предстоит самостоятельно.
6. UnixFit SL-350 black
Эллиптический тренажер для бедер и ягодиц создан именитым производителем, чья продукция известна практически во всем мире. Товары UnixFit всегда отличались инновационным дизайном, и данная модель не является исключением. Такое изделие дополнит любой интерьер и подойдет для применения как в зале, так и дома.
В эллиптическом тренажере предусмотрена магнитная система нагрузки. Маховик здесь весит порядка 6 кг. Что касается максимально допустимого веса владельца, он равен 120 кг. Длина шага в данном случае составляет 35 см. Работает устройство автономно – его не требуется подключать к сети для подзарядки, поскольку достаточно лишь сменить батарейки. Модель стоит порядка 20 тыс. руб.
Достоинства:
Единственным недостатком является отсутствие встроенных программ.
7. V-SPORT V225
Превосходный домашний тренажер для ягодиц нередко получает в свой адрес положительные отзывы за счет своего внешнего вида и компактных размеров. На первый взгляд может показаться, что он представляет собой простую платформу, но на самом же деле эта модель предназначается для работы со свободными весами.
Диски для нагрузки не предусмотрены в комплекте, поэтому их придется приобретать отдельно.
Тренажер выдерживает вес человека до 125 кг. На него дается годовая гарантия. Он продается в уже готовом виде, поэтому спортсменам не придется тратить время и силы на сборку конструкции. Тренажер обходится покупателям в 81 тыс. руб.
Плюсы:
Минусом пользователи считают только отсутствие блинов в комплекте.
8. V-SPORT FT-131
Завершает рейтинг радиальный тренажер для ягодичных мышц. Выглядит он громоздко, но весьма стильно, из-за чего больше подходит для установки в специализированных залах. Здесь имеются нескользящие накладки снизу, а также мягкие упоры для минимизирования травм во время выполнения упражнения.
Тренажер весит около 170 кг, при этом вес стека составляет 85 кг. Ограничений по массе тела спортсмена производитель не указывает. Изменять нагрузку во время занятий помогает удобный фиксатор, для перемещения которого не потребуется прилагать много усилий. Купить тренажер для ягодиц возможно за 82 тыс. руб. в среднем.
Преимущества:
Недостатком выступает отсутствие транспортировочных роликов.
Какой тренажер для ягодиц купить
В рейтинге от «Эксперт.Качества» представлены лучшие эффективные тренажеры для ног, ягодиц и бедер, каждый из которых направлен на проработку отдельной зоны. Право выбора товара, разумеется, остается за покупателем, но незнающие пользователи нередко ошибаются, отдавая деньги за ненужную вещь. Наши специалисты готовы предотвратить неблагоприятные последствия, советуя при покупке устройства обращать внимание на максимальный вес спортсмена для конкретного тренажера и габариты конструкции. Так, большую массу тела способны выдержать V-SPORT N 116 и V-SPORT FT-131, а самыми компактными выступают DFC SC-S083 и V-SPORT V225.