лучший фитнес тренер в америке
Команда мечты: кто тренирует звезд, чьим идеальным телам мы завидуем
Трейси Андерсон
Кого тренирует: Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Наоми Уоттс, Алессандра Амбросио и все «ангелы» Victoria’s Secret
Эта блондинка не понаслышке знает, что такое лишний вес: когда Трейси переехала в Нью-Йорк, то быстро набрала 20 кг. Но она взялась за себя и придумала свою собственную, самую известную систему тренировок Method Mat Workout, которая строится вокруг танца (в прошлом девушка была танцовщицей). Главное, чтобы во время занятий не было скучно, считает Андерсон, иначе ты быстро забросишь тренировки.
A post shared by Tracy Anderson (@tracyandersonmethod) on Dec 9, 2017 at 7:58pm PST
Поэтому в программе Трейси постоянно чередуются кардио и силовые нагрузки с танцами. Заниматься нужно без пауз и перерывов шесть раз в неделю (один день на отдых), тогда и результат не заставит себя долго ждать.
Роб Пиела
После того как бывший бойфренд Беллы Хадид The Weeknd начал встречаться с Селеной Гомес, она решила не грустить дома одна, а действовать. Звезда появилась на мероприятии Dior в полностью прозрачном платье, которое до сих пор принято считать одним из самых сексуальных ее нарядов. Неудивительно, что спустя какое-то время музыкант пожалел о своем решении и снова вернулся к любимой — не устоял перед такой красотой.
Кого тренирует: Джиджи и Белла Хадид, Сьюки Уотерхаус, Марина Линчук, Петра Немцова
Бокс сейчас стал одним из самых популярных направлений в фитнесе, ведь он не только повышает выносливость, но и помогает укрепить все мышцы, приобрести рельеф и быстро похудеть. Чаще всего знаменитостей можно встретить за боксированием в нью-йоркской студии Gotham Gymна Роба Пиела.
A post shared by Gigi Hadid (@gigihadid) on Nov 7, 2015 at 6:25am PST
Он не церемонится со своими подопечными, может и накричать, если они пропустили занятие или опоздали на него. Сами тренировки отличаются высокой интенсивностью, и клиенты домой буквально уползают. Но зато результат не заставляет себя долго ждать: через пару недель уже может проявиться пресс, а ненавистные килограммы тают на глазах.
Харли Пастернак
Кого тренеирует: Кэти Перри, Меган Фокс, Аманда Сейфрид, Адам Левин, Джона Хилл, Джордана Брюстер
Пастернак совершенно не щадит своих подопечных в тренажерном зале. А еще он имеет степень магистра в области физической культуры и диетологии, полученную им в университете Торонто, и степень бакалавра по кинезиологии из университета Западного Онтарио. Основываясь на своих знаниях, Харли разработал известную диету «Пять факторов», на которой сидит половина Голливуда. Ее суть в том, что есть нужно пять раз в день небольшими порциями, каждое блюдо должно состоять не более чем из пяти ингредиентов и содержать пять полезных для организма элементов: белки, медленные углеводы, полезные жиры, клетчатку и витамины.
Готовимся к лету с видеоуроками от 8 лучших фитнес-наставников голливудских звезд: ВИДЕО
Лето не за горами, а многие из нас только начали потягиваться и удивляться, почему после сытной зимы любимое коктейльное платье упорно не желает сходиться на боках или вообще трещит по швам при попытке натянуть не натягиваемое.
А тут еще светская хроника пестрит фотографиями постройневшей до своих подростковых параметров Бритни Спирс в бикини и похудевшей Аллы Пугачевой в джинсах скинни. И мы вздыхаем, завидуя, и, чтобы подсластить пилюлю, язвительно комментируем, мол, конечно, была бы у меня нанятая армия персональных тренеров, диетологов и поваров, я бы еще не так выглядела!
Но если ваша мотивация достаточно сильна, чтобы пересилить лень, «Мир идей» предлагает вам познакомиться с лучшими фитнес-тренерами – сильными, красивыми и уверенными в себе женщинами, на которых равняются и к чьим советам прислушиваются мировые знаменитости. Тренировки каждой из них есть в свободном доступе на YouTube – чем вам не занятия с персональным тренером? Бесплатно и в комфортной домашней обстановке.
1. Джиллиан Майклс
Железная леди фитнеса недаром возглавляет наш хит-парад. Ей даже не нужно перечисление звездных клиентов для поддержания статуса. Американка сама стала звездой такого уровня (особенно после наставничества в популярнейшем реалити-шоу похудения толстяков «The Biggest Loser»), что заниматься с Джиллиан считается почетным.
На Ютубе собрано множество как коротких роликов от Джиллиан, так и 16 полноценных видеокурсов – жиросжигающие тренировки, прокачка отдельных частей тела, кикбоксинг, йога и т.д. Самая популярная тренировка от Джиллиан Майклс, ставшая хитом №1 во всем мире – «Похудей за 30 дней» с тремя уровнями сложности. Там же можно найти рекомендации Джиллиан в вопросах правильного питания для усиления эффекта от тренировок.
У Майклс есть две фирменные фишки, благодаря которым ее не спутаешь ни с кем другим. Во-первых, фитнес-гуру умеет мотивировать. Во время нелегких занятий иногда хочется упасть пластом и больше не двигаться, но ни на секунду не смолкающая речь тренера заставляет устыдиться столь не спортивных порывов слабой натуры и мотивирует продолжать упражнения до последней капли пота. Во-вторых, секрет успеха тренировок – комбинированная интервальная нагрузка. Суть в чередующихся коротких блоках кардио- и силовых упражнений. Такое сочетание позволяет в короткие сроки всего за полчаса в день добиться ощутимых результатов.
Кстати, знаете, почему Джиллиан Майклс доверяют миллионы женщин? Самый популярный фитнес-тренер мира не понаслышке знает, что такое склонность к полноте и упорная работа над собой. С детства Джиллиан была настоящей пампушкой, за что подвергалась постоянным насмешкам сверстников, но настойчивость и многолетние занятия сделали из нее пример для подражания. А еще у нее черный пояс по муай-тай. Кто-то еще сомневается?
2. Джанет Дженкинс
Джанет более известна как «Голливудский тренер». Нескромно, правда? Но Дженкинс знает свое дело, раз ее выбрали Пинк, Келли Роуленд, Алиша Кис, Кармен Электра и многие другие звезды. А еще темнокожая атлетка и самый известный фитнес-блоггер мира является официальным лицом Nike.
У Джанет есть множество самых разнообразных программ, которые помогут побороть любой недостаток фигуры. Происходит это благодаря высокой интенсивности нагрузки. У Дженкинс есть отличный видеокурс кардиокикбоксинга, а ее самая знаменитая программа Hollywood Trainer – это микс пилатеса и танцевальной аэробики.
Уроки Джанет Дженкинс особенно понравятся новичкам. Их автор нередко произносит фразу: «Позволь себе быть начинающей!». Только так вы сможете рано или поздно добиться серьезных результатов.
3. Трейси Андерсон
Мать Трейси – известный инструктор по балету, так что сама судьба вела Андерсон к тренерской стезе. Правда, поначалу девушка пыталась пойти по маминым стопам, но провалилась. Из депрессии и 20 лишних килограммов, наеденных за год переживаний, Трейси избавилась с помощью спорта. А впоследствии стала тренировать Мадонну, Шакиру, Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу, Викторию Бекхэм, Николь Риччи и даже признанную ненавистницу спорта и диет Лену Данэм.
Трейси любит чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями, а работу основных мышц со вспомогательными. В ее программах много упражнений из гимнастики и танцевальных па, так как Андерсон настаивает, что девушки должны работать на упругость и стройность тела, а не на рельеф мышц.
4. Николь Уинхоффер
Стройная красотка – бывшая профессиональная танцовщица. Прославилась после того, как стала хореографом шоу-балета Мадонны, а впоследствии – ее личным тренером и директором сети спортклубов певицы.
Ее фитнес-программа Addicted to Sweat – не для слабых духом. Сплав классического балета и восточных единоборств утомителен – его выдержит не каждый. Но, как говорит сама Николь, не выйдешь из зоны комфорта – ничего не добьешься. Также Уинхоффер рекомендует добавлять к силовым тренировкам йогу или пилатес, чтобы заряжаться энергией.
5. Кэсси Хо
Задорная китаянка – далеко не золотая монета. То есть, нравится далеко не всем. Впрочем, автора видеоблога Blogilates с 2,5 миллионами подписчиков вряд ли сильно волнует факт наличия недоброжелателей.
Кэсси – один из самых популярных тренеров по пилатесу в мире. Правда, ее методика (сама девушка называет ее поп-пилатес) довольно противоречива. Недоброжелатели называют ее «ванильной». Кэсси занимается пилатесом бодро, энергично, под веселую музыку, иногда приглашая на занятия подружек, с которыми может весело болтать прямо во время тренировки, подтрунивая друг над другом.
Впрочем, если хихиканье тренера или заставки в цветочках и сердечках вас не раздражают, то почему бы и нет? Тем более, как ни крути, уроки Кэсси Хо приносят видимые результаты.
Ее фишка – в соединении пилатеса с интервальными тренировками. Еще одна прелесть занятий с Кэсси – тренировки разной протяженности. У вас есть всего 5 минут? Кэсси взбодрит и за это время. Вы намерены посвятить своему телу полноценные час-два? Кэсси будет ждать вас с занятием из тысячи упражнений (данная цифра – не метафора!).
6. Мэри Хелен Бауэрс
Если вы с замиранием сердца любуетесь воздушными и невесомыми балеринами, есть хорошая новость: вы тоже можете приобщиться к прекрасному, не выходя из дома.
Бывшая нью-йоркская балерина Мэри Хелен Бауэрс решила переосмыслить балет, сделав из него сплав танца и спорта. Видение Мэри пришлось по вкусу Лив Тайлер и Зои Дешанель. Кстати, «Черного лебедя» смотрели? Натали Портман вряд ли получила бы за него «Оскар», если бы не серьезная физическая и танцевальная подготовка к роли, в которой Бауэрс выступала наставником.
Все знают, что изящное и грациозное тело балерины отличается от мускулов любого спортсмена. Танцовщицы используют совсем другие мышцы, которые в спортзале редко прокачивают. К тому же, их цель – не набрать объем, массу или рельеф мышц, а растянуть их и по максимуму уменьшить объемы тела.
Но будем откровенны: будни балерин чертовски трудны. Если вы решитесь на многоступенчатую программу Ballet Beautiful, прославившую Мэри Хелен на весь мир, будьте готовы стиснуть зубы и пахать. Прямая спина, многочисленные повторения однообразных упражнений, невероятно болезненные ощущения на следующий день после растяжек – а кто сказал, что будет легко? Зато уже через месяц вашей растяжке позавидуют многие звезды Инстаграма. А вдруг и Волочкову обойдете с ее любимыми шпагатами – кто знает.
7. Мэнди Ингбер
Коренная жительница Лос-Анджелеса стала преподавателем йоги, чтобы пойти по стопам покойного отца. А талантливый тренер в Голливуде всегда нарасхват. После того, как к ней на занятия записалась Дженнифер Энистон, ряды поклонников Мэнди стали стремительно пополняться. Сейчас ее тренировки посещают также Брук Шилдс, Хелен Хант, Кейт Бекинсейл и другие звездные красотки.
За 40 минут занятия из ее фирменной программы Yogalosophy можно одновременно расслабиться, зарядиться энергией, проработать все мышцы и похудеть. Все благодаря сплаву йоги с силовыми упражнениями.
8. Тара Стайлс
Если вы воспринимаете стойку на руках просто как гимнастический элемент или всегда мечтали научиться стоять на голове, но мантры и медитация вам чужды, вы просто влюбитесь в Тару Стайлс, которую многие называют «Мисс «Йога не по правилам».
Для Тары йога – это просто набор асан для отличной растяжки и отменного самочувствия. Никакой эзотерики. Некоторые ее за это недолюбливают и критикуют, но поклонников у Стайлс все же больше, и среди них немало голливудских звезд. Одна легенда аэробики Джейн Фонда чего стоит!
За что точно стоит полюбить Тару Стайлс – так это за грамотный подход к тренировкам с новичками. Тара регулярно напоминает, что наше тело – не боксерская груша, его нужно уважать и не пытаться принуждать в первую же неделю сделать невозможное. Всему свое время – главный девиз ее программы This is Yoga. Если просто заниматься осознанными тренировками и не пытаться гнать лошадей вперед, уже через пару месяцев можно обнаружить себя сидящей в немыслимой асане, испытав настоящий восторг от своей гибкости.
Редакция «Мира идей» уверена, что программа хотя бы одной из наставниц голливудских звезд вам непременно понравится. Для чистоты эксперимента стоит попробовать их все. Автор этого текста уже влюбилась в видеозанятия непревзойденной Джиллиан Майклс. А кого выберете вы?
Однажды пришел муж и сказал: «Берем билеты и улетаем в Нью-Йорк». В общих чертах переезд в Америку произошел примерно так. Ангелина — «жена декабриста». Не задумываясь, она подняла якорь, пусть вся ее предыдущая жизнь и была связана с родным Витебском. В РБ Ангелина была прокачанным любителем, в США хочет стать прокачанным профессионалом. Для этого учится, участвует в соревнованиях и начинает понимать, сколько в это все потребуется вложить.
Школа, потом учеба в местном технологическом университете на специальности «Финансы и кредит», потом пять лет работы в трех разных банках экономистом, потом декрет, потом рождение ребенка, потом фитнес.
В зал привел муж. Раньше Ангелина вообще не ассоциировала себя с фитнесом. Даже на физкультуру в школе ходить не любила. Понятно, что изначально все было непонятно. Ангелина занималась с тренером, чтобы разобраться во всем. Посещала занятия в режиме «хочу — пойду, не хочу — не пойду». Потом втянулась.
Бодибилдинг, фитнес, история фитнеса, нутрициология, биохимия, спортивная медицина — неделю изучаешь материал, в конце сдаешь зачет в режиме реального времени. За пересдачу — отдельная плата. В конце требовалось сдать семь экзаменов. Ангелина, в принципе, осталась довольна.
Сверху упали недельные курсы в Минске, которыми заведовал Эдуард Бизюк — легенда отечественного бодибилдинга. Ангелина успела финишировать с обучением — и улетела в США.
Самолет приземлился в Нью-Йорке 24 февраля 2016 года. Сперва жили по туристическим визам, потом подали все документы для получения разрешения на работу. Теперь находятся в ожидании. Муж работает, ребенок ходит в садик, Ангелина снова учится на тренера. Решила уйти в фитнес с головой.
— При всем уважении к РБ, наша мода на ЗОЖ по сравнению с США — практически ничто. Бытует мнение, будто в Америке все толстые. Да, их хватает. Но вообще, есть четкое деление по слоям населения и даже по районам города. Если приходишь в Манхэттен, например в Центральный парк, огромных людей там практически не увидишь — в основном обеспеченный контингент, представители которого очень скрупулезно следят за своим внешним видом, здоровьем и едой.
В США даже существует понятие пенсионного ЗОЖа. Приходишь в зал, а там бабушки и дедушки по 90 лет сидят на велосипедах. Да, еле-еле крутят педальки, но исправно приходят каждый день: мол, надо и для здоровья полезно. Белорусские бабушки в таком возрасте хорошо если выходят посидеть на скамеечке у подъезда.
Вообще, мне кажется, каждый американец в определенный период своей жизни начинает бегать. Они бегают в одиночку, бегают в парах, бегают группами, бегают с детьми, бегают с собаками, бегают даже с колясками. Причем держат средний темп. Не спринтерский, но и не трусца. Все в форме, как надо.
— Очень доступно. В плане цены представлены все варианты. Но очень дешевые не значит очень плохие. Существуют огромные сети лоукост-залов, которые находятся в каждом районе города. Помещение приятное: все чисто, комфортная обстановка, хорошие тренажеры.
Помню, впервые оказавшись в американском зале, не смогла сразу же начать тренировку. Он был такой огромный. Вообще! В моем витебском зале (одном из лучших в городе) было две беговые дорожки, один велосипед, один элипсоид, другие тренажеры — тоже по одному. А в Нью-Йорке — штук 50 дорожек, еще столько же других кардиотренажеров. Всех снарядов — по две-три единицы. Огромное пространство! Честно, я минут десять чуть ли не с навигатором ходила и смотрела, где и что находится.
Потом разобралась. Это американская специфика. Залы здесь либо очень большие, либо в два этажа. На первом — силовой тренинг, на втором — зона кардио. Людей много. Во всех залах есть таблички, сообщающие о максимально возможном количестве посетителей. Потолок — 300, 280. Это техника безопасности. Правда, такого, чтобы не было свободных мест, со мной не происходило.
Дресс-код
— Какого-то дресс-кода в тренажерных залах нет. Никто не станет смотреть, во что ты одет, и делать какие-то выводы. Да, в некоторых клубах видела объявления: мол, должна быть спортивная одежда. Но особо никто тебя не контролирует. Много раз замечала людей (особенно женщин), по которым создавалось впечатление, будто в зал они пришли вот прямо с работы и вообще не переодевались. Ну, ей удобно и удобно. Все счастливы.
Сменную обувь тоже никто не проверяет. Если на улице не дождит, многие спокойно приходят в обуви прямо из дома и даже не меняют ее. Все ради комфорта. Тем более в Нью-Йорке такой климат, что по большей части сухо и чисто.
Я пробовала более-менее все. Конечно, с заботой о здоровье стоит покупать хорошие продукты категории organic — овощи и фрукты без всяких там химических добавок. Многие американцы на этом реально повернуты.
При этом есть из чего выбирать. Америка — большая страна. И вне зависимости от региона здесь можно достать все. Любые овощи и ягоды — круглый год. Например, арбузы — продукт далеко не сезонный —хочешь — покупай. И цена не меняется — что в январе, то и в июле.
Спортпит
Персоналки
— В Америке абсолютно другой подход. Персональный тренер — это не физрук, который качает тебе мышцы, это специалист по фитнесу с точки зрения здоровья.
У меня есть знакомая американка. Работает персональным тренером плюс имеет лицензию нутрициолога. Ездит по залам своих клиентов без привязки к конкретному месту. Это ее бизнес.
Безопасность
— Чтобы работать персональным тренером в США, я должна оформить страховку. И вот эта страховка покроет все расходы на восстановление клиента, если с ним, не дай бог, что-то случится.
К тому же в залах есть плюс-минус стандартный опросник. Человек заполняет бланк, в котором указывает свои заболевания и травмы. При их наличии надо приложить разрешение от доктора на занятия.
К слову, если в РБ тренер зачастую составляет и программу питания, то в США он не имеет подобного права без лицензии нутрициолога или диетолога. Максимум — советы по БЖУ. Что касается травм, та же история. Если у клиента что-то болит — к врачу.
Соревнования
В итоге на своих первых соревнованиях заняла третье место. Обычно новички выступают отдельно. Но нас почему-то перемешали. Первой стала темнокожая местная девочка, второй — еще одна американка. Призов в этих соревнованиях нет. Дают что-то только на коммерческих турнирах.
В общем, я посоревновалась в пределах штата. Но это любительский уровень. Зато вошла в пятерку, так что теперь могу пробовать себя на международном уровне. Правда, есть загвоздка. Я хочу выступать за Беларусь, но дома ни в каких соревнованиях не участвовала. А правила этого вроде как требуют. Вот ведем переговоры. Все это через «электронку» и пока как-то очень медленно.
Ангелина хочет получить Pro-карту. Это дает повышение статуса по всем фронтам: как спортсменке — позволит выступать в более серьезных соревнованиях, как тренеру — выставлять более высокий ценник за свои услуги.
Полученный сертификат надо подтверждать каждые два года. Ты либо сдаешь тест из 120 вопросов, либо получаешь аттестацию автоматически за участие в различных конференциях и какую-то работу, проделанную для развития индустрии. И Ангелина очень хочет стать ее частью.
Лучшие фитнес-тренеры в мире
Автор статьи: Fitness Guru
Фитнес-рынок насыщен тренерами и инструкторами. Мы собрали для вас величайших мировых звезд фитнеса. Знакомьтесь, самые известные фитнес-тренеры в мире, лучшие тренеры!
1. Райан Макканн
Фитнес-инструктор в Mile High Run Clun и основатель Cool Fit Club в Нью-Йорке. В первом клубе тренировки Райана проводятся в ритме тихой музыки. Благодаря этому вы погружаетесь в состояние медитации. Во втором клубе он проводит отдельный класс медитации.
Почему этот тренер самый лучший тренер в мире и приобрел такую популярность?
Что ж, на его занятиях вы можете почувствовать себя членом уникального сообщества. Райан – отличный мотиватор – его ученики не хотят уходить с тренировок ни за какие сокровища. Они изучат полезные техники, которые они также могут использовать дома.
Основная цель этого фитнес-тренера заключается в том, чтобы улучшить общее самочувствие участников и вдохновить их на достижение целей тренировки своей мечты.
Его максима: лучший способ оставаться в форме – это поддерживать форму.
2. Алекс Туссен
Фитнес-инструктор в Пелотоне в Нью-Йорке. Его основная специальность – езда на велосипеде в ритме хип-хоп музыки. Он ведет один из самых известных виртуальных классов спиннинга во всем мире. Занятия Алекса характеризуются очень высокой интенсивностью. Бывает, что участникам хватает даже 10 минут. Благодаря предыдущему опыту военной школы, Алекс приобрел уникальную способность мотивировать других.
Его максима: чувствовать себя хорошо, хорошо выглядеть, работать лучше.
3. Джейсон Тран
4. Адриан Коллинз
Основатель Coliins Fitness. Он прошел курс обучения на личного тренера в Австралии. Однако ведет свой бизнес в своей родной стране, Англии. Его тренировки индивидуально подобраны под способности каждого практикующего – он не боится любых тренировочных целей. Тренер проводит занятия в клубе в Лондоне. В его предложении, однако, также есть возможность работать с клиентом в любом выбранном им месте.
5. Гордон Гринхорн
Увлекается здоровьем, питанием и фитнесом. Стать личным тренером было для него естественной идеей. В настоящее время он является независимым тренером по фитнесу в Лондоне и онлайн-консультантом по питанию. В его программе занятия, нацеленные на сброс лишних килограммов, наращивание мышечной массы или общее улучшение спортивных результатов.
Знаменитые тренеры – Гордон – квалифицированный тренер по фитнесу, специализирующийся в подготовке к соревнованиям по фитнесу.
6. Скотт Лейдлер
Благодаря опыту в подготовке паралимпийцев – Скотт специализируется на тотальной трансформации тела подопечных. Клиенты получают индивидуальные планы тренировок и диет с учетом их потребностей. Фитнес-тренер также проводит занятия онлайн.
Лайдер является заядлым пропагандистом физической активности и здорового образа жизни.
7. Клей Буруэлл – американский фитнес тренер
По данным Men’s Journal, он входит в ТОП-100 тренеров США. «Livestrong» – один из лучших тренеров в мире. Его профессиональный опыт насчитывает почти 20 лет. Он начал заниматься спортом после службы в армии США. Клей является сертифицированным тренером по кроссфиту и Crossfit Olimpic Lifting.
8. Хуан Карлос Сантана
Основатель Института гуманности и спортивного мастерства. Много лет он поднимал планку в спортивной индустрии. Он является членом многих организаций, пропагандирующих физическую активность, в том числе ACMS или NSCA.
В своей карьере он занимался конкретными программами в области профессионального спорта, фитнеса для молодежи и взрослых, а также реабилитации. На рынке мы можем найти более 60 DVD с его уроками и множество книг по темам, связанным со спортивным образом жизни. В настоящее время Сантана работает во Флориде.