лучший креатин для набора мышечной массы рейтинг 2021
Лучший креатин
Известно, что человеку, ведущему активный образ жизни, нужно 2 грамма чистого креатина. Получить его можно с пищей – около одного килограмма мяса. Согласитесь, такое количество мяса не под силу съесть даже самому большому любителю мяса, да и на печень с поджелудочной нагрузка будет слишком большой. Заменить мясо можно креатином, созданным искусственным путем. Принимая креатин в капсулах или в виде порошка, многие атлеты добились прекрасных результатов.
Как выбрать лучший креатин
В результате опроса атлетов и бодибилдеров в 2018 году был составлен рейтинг самых популярных пищевых добавок на основе креатина:
Советы опытных спортсменов:
Креатин для набора сухой мышечной массы
Чтобы выбрать лучший креатин для набора мышечной массы нужно внимательно ознакомиться с продукцией в каталоге.
Аминокислоты BCAA важны для создания белка, нормализации жирового обмена, повышения тонуса спортсменов.
Принимать креатин лучше небольшими дозами, но постоянно. Однако, один раз в три месяца нужно делать перерыв в приеме пищевой добавки на две недели. Этого времени будет достаточно, чтобы излишки креатина израсходовались. Когда время паузы закончится, можно возобновлять курс приема добавки.
Пить креатин можно после консультации с врачом, так как он не рекомендован тем, кто страдает почечными расстройствами, астмой и аллергией.
Видео: Какой креатин лучше
Как выбрать лучший креатин?
Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене. В бодибилдинге креатин давно получил распространение за свои прекрасные свойства. Прежде всего, он помогает увеличить мышечную массу и силу. Сегодня существует огромное множество добавок, содержащих креатин. Как же не запутаться в выборе?
Креатин неоднократно подвергался многочисленным исследованиям, которые всегда устанавливали его ключевые свойства – увеличение силы и сухой мышечной массы. Однако рынок сегодня предлагает многочисленные добавки с содержанием креатина, из которых порой сложно сделать выбор.
Соединения креатина
Первоначальной формой креатина является креатин моногидрат. Говоря на языке химии, это просто молекула креатина, присоединенная к молекуле воды. Именно в таком виде он подвергается многочисленным исследованиям. Единственный недостаток креатина в таком виде – относительная нерастворимость, поэтому сам по себе он не очень хорошо усваивается, требуя употребления в больших порциях.
Принимая во внимание данный факт, ученые стараются улучшить способ усвоения креатина путем изменения его химического состава или добавления к нему других молекул. Однако поскольку производных может быть очень много, сложно оценить эффективность каждого из них по сравнению с моногидратной формой.
Если и говорить о недавних таких открытых соединениях, стоит упомянуть креатин гидрохлорид. Он быстрее всасывается, следовательно, требуются гораздо меньшие порции употребления.
Так какой же креатин лучший?
Креатин в виде моногидрата производится многочисленными компаниями. Логичным выглядит вопрос: а во всех ли добавках креатин одинаков? Здесь стоит учитывать то, что его частицы могут быть различных размеров. Как уже отмечалось, данное вещество не так уж легко усваивается. Следовательно, при выборе продукта следует обращать внимание на креатин, в котором частицы будут уже измельчены, что приведет к лучшему усвоению.
Усвоение креатина в значительной степени зависит от инсулина и приема некоторых нутриентов, таких как углеводы и сахара. Именно поэтому производители все чаще создают добавки, содержащие не только креатин, но и правильную смесь необходимых питательных веществ. Обычно такие смеси содержат высокий уровень простых сахаров для того, чтобы в пост-тренировочный период поднять уровень инсулина, который поможет креатину легче проникать в мышечную ткань. Помимо сахара смеси могут включать и альфа-липоевую кислоту, которая увеличивает чувствительность инсулина, повышая тем самым всасываемость креатина. Поскольку увеличивается всасываемость, следовательно, процессы увеличения силы и наращивания мышечной массы будут протекать гораздо эффективнее.
Креатин входит в состав множества добавок. С большой долей вероятности креатин находится во многих предтренировочных продуктах. Это объясняется тем, что он лучше всасывается в течение или после тренировки, поскольку улучшается циркуляция крови и, следовательно, транспортировка питательных веществ.
Также большинство продвинутых протеиновых добавок, особенно гейнеры, содержат креатин. Смысл такого включения в состав прост: таким образом создается содержащий «все в одном» продукт, и необходимость отдельно приобретать креатин отпадает. В составе таких продуктов он легко всасывается благодаря наличию сахаров и протеина. Следовательно, гейнеры часто употребляют после тренировок вместе с креатином.
Подводя итог, можно отметить следующее: если из множества креатиновых продуктов вы не можете выбрать лучший, вспомните о том, что креатин лучше всасывается в сочетании с другими веществами (углеводами). Лучший креатин вне зависимости от вида соединения – креатин вместе с углеводами!
12 лучших креатинов
Лучшие креатины увеличат физическую силу и синтез белка, а также повысят вашу выносливость, способствуя росту силовых показателей и мышечной массы.
Какой креатин лучше купить
Креатин – вещество, образующееся в результате соединения аргинина, глицина и метионина. Эта добавка увеличивает силу и мускулы при ее правильном выборе и приеме. Сегодня в продаже насчитывается около 10 гибридов креатина, которые можно условно разделить на моногидраты и креатины с транспортной системой.
Креатин моногидрат – это исходная форма добавки, которая оказывает положительный эффект на рост мышечной массы. Стоит она недорого. Отзывы же на продвинутые формы креатина неоднозначные и цена такого спортпита гораздо выше.
В продаже креатин представлен в виде таблеток и капсул, жидкости, порошке и жевательных драже. Рекордсменами по усваиваемости являются жидкая и жевательная формы, всасывание остальных займет чуть больше времени.
Обычно креатин пьют курсом 1 месяц, после чего необходим перерыв в 3 недели, чтобы организм не утратил способность к его синтезу. Как и другие добавки, спортпит обычно принимается до и после тренировок, а бодибилдеры употребляют его и перед основными приемами пищи.
Высокие дозы креатина могут спровоцировать расстройства желудочно-кишечного тракта и судороги. Чтобы предотвратить побочные реакции, пейте в течение дня много воды. Кроме того, креатин не принимают на голодный желудок. Он провоцирует отеки, поэтому противопоказан к приему в период сушки. Основными же противопоказаниями являются сахарный диабет, беременность, лактация, несовершеннолетний возраст и почечная недостаточность.
Для получения всей возможной пользы от креатина его начальный прием включает максимальные дозировки, после идет их снижение до стандартных. Так, обычно фаза загрузки креатином сопровождается приемом 25 г добавки в течение 7 дней, после чего спортсмены переходят на порции 5-10 г до окончания курса.
Лучшие креатины в форме порошка
Выбирая комплекс в порошке, обратите внимание, что моногидрат и креатин с транспортной системой не разводятся в воде – обычно их принимают в сухом виде, запивая водой. Усовершенствованные формы легко растворяются в жидкостях и идеально подходят для обогащения предтренировочных комплексов, гейнеров и протеина. По остальным характеристикам добавка в такой форме ничуть не уступает капсулам, конфетам или коктейлям.
7 лучших креатинов
Проверенный спортпит от Maxler, высокотехнологичная добавка Revange Nutrition, практичный вариант от Be First и другие отличные креатины.
Не хватает выносливости и силы для новых спортивных рекордов? Включите в свой рацион качественный креатин.
Лучшие креатины
Сегодня в мире спортивного питания насчитывается более 20 форм креатина. Некоторые из них реализуются по высокой цене, но результаты их приема не отличаются от бюджетного и эффективного моногидрата креатина.
В этом обзоре мы расскажем о самых лучших вариантах спортпита. Каждый из участников рейтинга отличается формой активного вещества, имеющей клинически доказанный эффект в виде повышения физической силы и сократительной деятельности мышц, стимуляции роста мускулатуры и кратковременного увеличения выносливости.
Богатый состав — Scitec Nutrition King Creatine
Новинка от бренда Scitec Nutrition станет незаменимым топливом при силовых и кардиотренировках.
Особенности:
Добавка в форме капсул содержит несколько видов креатина и аминокислоты. Продукт принимается с фазой загрузки и без нее для скульптурирования телосложения и повышения выносливости атлета.
Креатиновая матрица объемом 4000 мг представлена цитратом, фосфатом и моногидратом креатина. Они насыщают организм энергией, увеличивают сократительную деятельность мускулатуры, повышают выносливость, взрывную силу и нейтрализуют действие молочной кислоты.
Анаболитическая матрица содержит аргинин, лейцин, лизин, альфа-липоевую кислоту и никотинамид. Она стимулирует рост мышц и повышает продуктивность тренировок.
В упаковке 120 капсул. В тренировочные дни принимайте по 4 капсулы перед занятиями, в дни отдыха – ту же дозировку в любое время.
Достоинства: King Creatine содержит высокую концентрацию трех видов креатина, поэтому результаты от его приема очевидны уже после 1 недели. Твердая форма способствует быстрой всасываемости и позволяет принимать спортпит в любых условиях. Дополнительный аминокислотный комплекс в формуле не требует введения других спортивных добавок в рацион, нейтрализуя катаболизм и быструю утомляемость.
Недостатки: Единственный недостаток новинки от Scitec Nutrition – цена, превышающая стоимость моногидрата креатина в 3-4 раза.
Самый экономичный креатин — Maxler 100% Golden Creatine
Спортпит с нейтральным вкусом легко растворяется в любых жидкостях и быстро проникает в мышечные ткани. Добавка предупреждает мышечный распад и боль, препятствуя выбросу кортизола и молочной кислоты.
Особенности:
Моногидрат креатина в порошковой форме от Maxler имеет усовершенствованную микронизированную структуру. Он препятствует наступлению утомляемости, дарит энергетический заряд и повышает выносливость. Суточная дозировка Maxler Golden Creatine – 5 г, в упаковке идет мерная ложка.
Достоинства: Микронизированная форма Golden Creatine безопасна, эффективна и при этом отличается бюджетной ценой. Продукт легко комбинируется с протеиновыми коктейлями, гейнерами и соками. Он не образует комочков и не имеет специфического вкуса. Отдельный плюс этого креатина – экономичность (упаковки в 1 кг хватит на 200 применений).
Недостаток — большое количество воды в его составе, поэтому концентрация аминокислоты в этом спортпите будет ниже, в сравнении с новейшими его формами.
Высокотехнологичный креатин — Revange Nutrition Creatine Ethyl Ester
Спортпит от Revange Nutrition можно использовать даже во время сушки. Такой эффект достигается благодаря использованию новейшего вида креатина.
Особенности:
Это высокотехнологичное спортивное питание недавно появилось на рынке. Новая формула Ethyl Ester — максимально биодоступная форма кератина, которая быстро всасывается лимфой и проникает в клетки, насыщая организм необходимым топливом для продуктивного тренинга.
Спортивное питание в виде порошка с нейтральным вкусом принимается до и после занятия. Для приготовления энергетического топлива спешайте 1 скуп с 200 мл сока либо другого сладкого напитка. Creatine Ethyl Ester принимается интервалами – месяц приема и месяц перерыва для развития взрывной силы, набора мышечной массы и кратковременного повышения выносливости.
Достоинства: Ethyl Ester лучше всасывается, в сравнении с более бюджетным спортпитом, оказывая общее положительное действие на организм. Продукт не задерживает воду в клетках, поэтому может приниматься в любое время. Периодический прием Revange Nutrition Creatine в сочетании с физическими нагрузками – лучшая профилактика атрофии мышц.
Недостатки: Высокая цена в 3000 рублей за полукилограммовую упаковку (которой хватит для приготовления 100 порций). Кроме того, Creatine Ethyl Ester не так легко найти в свободной продаже.
Максимально безопасен — Nanox Kre-Alkalyn
Спортпит с пониженной кислотностью ускоряет процесс посттренировочного восстановления, препятствует утомляемости и развивает выносливость.
Особенности:
Буферизированный креатин Kre-Alkalyn от бренда Nanox выпускается в форме капсул. Его основное преимущество перед другими формами такого спортпита – щелочной pH, не повышающий кислотности в желудке. Прием не требует фазы загрузки, поскольку активный компонент обладает высокой усваиваемостью.
Nanox Kre-Alkalyn, в отличие от креатина моногидрата, не провоцирует желудочно-кишечных расстройств. Он задерживает воду в организме, которая придает дополнительный объем мускулам.
Средство принимают по 1-2 капсулы на пустой желудок. Упаковки из 120 капсул хватит минимум на 60 приемов.
Достоинства: Добавка Kre-Alkalyn быстро всасывается, обеспечивая организм необходимым топливом для продуктивных занятий. Ее форма не имеет существенных противопоказаний и побочных реакций. Это концентрированный креатин, 1,5 грамма которого эквивалентны 7,5 г креатина моногидрата.
Недостатки: Высокая цена в 2500 рублей за упаковку может оттолкнуть новичка от покупки Kre-Alkalyn. Также его нельзя принимать при сушке, а при прохождении курса обязателен совместный прием 2 л воды.
Самый «долгоиграющий» креатин — Fit Foods Mutant Creakong
Креатин с транспортной системой Mutant Creakong от бренда Fit Foods содержит несколько форм аминокислоты, что поможет вам стать еще больше и сильнее.
Особенности:
В составе добавки – привычный моногидрат, креатин хелат магния, и трикреатин цитрат. Такое сочетание обладает высоким уровнем всасываемости и биодоступности. Прием спортпита перед тренировкой заряжает организм взрывной энергией, повышает сократительную деятельность мускулатуры, белковый синтез и производительность при максимальной интенсивности выполнения упражнений.
Fit Foods Mutant Creakong принимается до и после тренинга в пропорциях 4 грамма на 250 мл воды.
Достоинства: Креатин Mutant Creakong реализуется в упаковках большого и маленького объема. Причем его цена чуть ниже других новейших формул. Добавка не требует приема в дни отдыха, а ее использование не вызывает вздутия кишечника.
Оптимальное соотношение цены и качества — Be First Creatine HCL
Спортпит от Be First заметно увеличит объем мышц и физическую силу всего за 2 недели приема.
Ключевые особенности:
Активный компонент состава – креатина гидрохлорид, имеющий высокую биодоступность. Упаковка содержит 90 капсул, в каждой из которых 500 мг высокоусваиваемого креатина. Стандартная суточная дозировка – 3-6 капсул, разделенных на 1-2 приема.
Продукт не требует фазы загрузки, что исключает нагрузку на почки, желудок и печень. Спортпит блокирует выброс молочной кислоты, повышает анаэробную выносливость и стимулирует рост мышц, совершенствуя тело и спортивные показатели.
Достоинства: Гидрохлорид креатина не задерживает воду в организме, поэтому подходит к приему спортсменам на сушке. При курсовом употреблении добавки оптимальный уровень аминокислоты поддерживается в мышцах регулярно, что способствует высокой активности и тонусу спортсмена без фазы загрузки. Это концентрированная креатиновая добавка, которая к тому же радует доступной ценой.
Универсальный креатин — Geon Crea Strike
Crea Strike от Geon без опаски можно принимать девушкам, поскольку он не влияет на синтез тестостерона и не провоцирует отеков.
Особенности:
Формула сдержит усовершенствованную форму аминокислоты – трикреатина цитрат. Являясь водорастворимой, она быстро проникает в клетки и задерживается в них надолго, избавляя от необходимости в фазе загрузки. Еще одно ее преимущество перед моногидратом креатина – высокий энергетический всплеск для максимальный пользы от тренировки.
Средство в форме таблеток реализуется в упаковках по 120 штук — этого хватит на месяц. Суточная дозировка спортпита – 3 таблетки, принятые перед началом тренировки.
Geon Crea Strike особенно рекомендован спортсменам, чей организм не реагирует на другие формы креатина. Оценят его и новички, не стремящиеся к набору веса и ощущающие быструю утомляемость уже в начале тренировки.
Достоинства: Crea Strike обладает высокой биодоступностью и концентрацией креатина в порции. Курсовой прием трикреатина цитрата способствует постоянному поддержанию концентрации этой аминокислоты в мышцах до 3 г, поэтому принимать спортпит в повышенных дозировках в первые дни не потребуется. Средство повышает тонус и выносливость за счет наличия лиминной кислоты в составе, подходит новичкам и атлетам, желающим улучшить свои спортивные показатели.
Недостатки: Имеется риск индивидуальной непереносимости из-за наличия в формуле лимонной кислоты.
Креатин: правила приема
Желаете увеличить мышечную массу, выносливость и силу? Принимая креатин правильно, вы добьетесь поставленных целей.
Определитесь с формой добавки:
Стандартная схема приема креатина предусматривает 2 фазы – загрузочную и беззагрузочную. Первая заключается в ежедневном приеме 5 суточных доз креатина для достижения высокой концентрации аминокислоты в организме. Ее продолжительность – от 3 до 9 дней, после чего необходим переход на беззагрузочную фазу. Желаете избежать повышенной нагрузки на желудок, почки и печень? Отдайте предпочтение формам, не требующим загрузки (трикреатин, гидрохлорид, этиловый и буферизированный).
Суточная дозировка креатина без загрузки – 5 граммов, принимаемые до и после тренировки. В дни отдыха добавку принимают утром натощак. Креатин с транспортной системой в дни отдыха не принимается.
Продолжительность курсового приема креатина – до 2 месяцев, после чего необходим перерыв минимум в 30 дней. Беспрерывное его употребление чревато почечной недостаточностью и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Креатин лучше всего усваивается с напитками, содержащими углеводы. Принимайте добавку вместе с соком, гейнером и другими сладкими напитками.
Моногидрат креатина задерживает воду в организме, поэтому от его приема лучше воздержаться людям с лишним весом и спортсменам на сушке. Высокие дозы аминокислоты стимулируют синтез тестостерона и гормонов роста, поэтому девушкам его принимать следует с осторожностью.
Вопросы и ответы
Креатин увеличивает физическую силу, анаэробную выносливость, стимулирует рост мускулатуры и блокирует выброс молочной кислоты. Его прием будет полезен спринтерам, регбистам, гимнастам, велосипедистам и пловцам. Также целесообразен курс креатина при всех силовых видах спорта.
Из-за уменьшения концентрации креатина в тканях наблюдается снижение работоспособности спортсмена и массы тела до 1%. Достигнутые показатели физической силы и сухой мышечной массы остаются неизменными.
Бытует мнение, что это связано с быстрым его распадом в желудочно-кишечном тракте. Однако, многие ученые опровергают его, говоря, что такой эффект возможен при изначальной предельной концентрации креатина в мышцах. Не видите результатов от приема добавки? Попробуйте более усовершенствованные ее формы с повышенной биодоступностью – буферизированная, этиловая или цитрат креатина.
Креатин прекрасно сочетается с BCAA, L-карнитином, бета-аланином, цитрулином-маллатом, глутамином, гейнерами и не только. Нежелателен совместный прием жиросжигателей и креатина, так как он нейтрализует диуретический эффект добавок для похудения.
Полное руководство по применению креатина в спортивном питании
Содержание:
Спортивные добавки необходимо принимать для быстрого восстановления после изнуряющих тренировок и эффективного набора мышечной массы. Креатин – это вещество, которое вырабатывается в организме человека. Прием креатиновых добавок положительно влияет на скорость набора массы и, соответственно, улучшает силовые показатели.
Почему следует принимать креатин
Креатин выполняет ряд различных функций в организме, среди которых самыми важными являются:
участие азотсодержащего соединения в энергетическом обмене;
восполнение ионов кальция в клетках, которые усиливают работу мышц;
сохранение АТФ (непосредственного источника энергии) в миофибриллах при сокращении;
нейтрализация действия молочной кислоты
Особенности действия креатина
Прием спортивной добавки обеспечит набор мышечной массы – это распространенное заблуждение. Дело в том, что протеины применяют только в комплексе с правильным и сбалансированным питанием, а также физическими нагрузками.
Принимать креатин можно в том случае, если у человека нет аллергии на составные компоненты спортивного питания. Детям до 16 лет врач может рекомендовать прием креатина по показаниям. Но следует учитывать, что прием добавок напрямую влияет на производство креатина в собственном организме, что может привести к разрушению костей и зубов.
Схема приема креатина
Креатиновые добавки можно принимать двумя различными способами:
при разгрузке следует ежедневно пить 20 г креатина. Его можно развести в соке, либо запить обычной водой. В день следует пить 4 порции, т.е. по 5 г каждая. При этом не рекомендуется продолжать пить курс более недели, после нее необходимо медленно снижать дозировку;
при отсутствии разгрузки следует в день пить 5 г креатина. Порошок необходимо развести в стакане воды или сока. Желатиновую капсулу запивают водой. Пьют добавку в дни отдыха или в день тренировок.
Кроме этого, дозировка зависит от веса. При загрузке на каждый кг веса необходимо добавить 0,3 креатина г. Без разгрузки – только 0,1 г.
Правила приема
Существует несколько правил, которые повышают эффективность добавления в рацион пищи креатиновых добавок:
1. Размешивание вещества в соке или гейнере. Вместе с инсулином креатин усваивается лучше. Именно поэтому его рекомендуют размешивать в виноградном соке или в гейнере, состав которого богат сахарами.
2. Оптимальный объем жидкости составляет 300 мл.
3. В дни, когда человек отдыхает от физических упражнений, принимать добавку следует утром. Связно это с тем, что именно в утренние часы наблюдается пик гормона роста. Также рекомендуют принимать креатиновые добавки за полчаса до начала занятий в зале.
4. На голодный желудок спортивную добавку пить не следует – появятся раздражения слизистой желудка. Ее рекомендуют принимать после еды.
5. Длительность курса составляет 2 месяца. Далее необходимо сделать паузу продолжительностью в 1 месяц. Если принимать креатин на постоянной основе, это может привести к появлению нежелательных симптомов (разрушение костной ткани). Кроме этого, постоянный прием креатина повышает риск развития почечной недостаточности
В каких случаях следует принимать креатин
Следует отметить, что прием креатина начинают не с первого дня занятия в зале. Перед добавлением в пищу спортивного питания следует заниматься в течение месяца самостоятельно. За это время организм привыкает к физической нагрузке.
Креатин для набора мышечной массы
Спортивная добавка влияет скорость роста мышечной массы и на время восстановления организма после тяжелых анаэробных тренировок. Рекомендуется принимать 7-дневный курс креатиновых добавок, который обеспечивает его высокую концентрацию в крови.
Для того чтобы продлить действие эффекта и закрепить результаты, в течение нескольких недель после приема снижают ежедневную дозировку креатина.
Креатин для сушки
Добавку не рекомендуется использовать в период сушки тела. Дело в том, что креатин способствует задержке в организме жидкости, поэтому его использование мешает избавлению от подкожного жира и воды.
Кроме этого, креатин является хорошим жиросжигателем, поэтому его применяют при похудении. Но при сушке тела его принимать вследствие этого не следует.
Креатин усваивается в организме при приеме простых углеводов. Их нельзя добавлять в рацион при сушке.
Креатин при упражнении на выносливость
При беге не добавляют креатиновые добавки в рацион. Они эффективны только при анаэробных нагрузках, длительность которых не превышает 30 секунд.
Если принимать креатин в том случае, когда основной физической активностью является бег, мышцы начнут болеть после тренировок. Кроме этого, на восстановление потребуется больше времени, чем обычно.
Когда от приема креатина следует отказаться
При приеме креатина в первую очередь необходимо обращать внимание на наличие аллергической реакции, которая проявляется различными неприятными симптомами:
появление чувства тошноты и рвоты после приема;
вздутие живота и метеоризм.
Креатин противопоказан к приему лицам, которые страдают почечной недостаточностью. Кроме этого, его не следует принимать людям с избыточным весом, которые добавляют в пищу креатин с целью похудения.
Прекращение приема креатина
После того, как человек перестает принимать креатиновые добавки, его физические показатели снижаются. Кроме этого, из организма выходит вся лишняя вода, которая накопилась за время его приема.
После прекращения приема сохраняется результат – увеличенные в размере сухие мышцы.
Как принимать креатин девушкам?
Никаких принципиальных отличий в действии креатина на мужской и женский организм нет. Креатин также будет способствовать увеличению взрывной силы мышц, увеличению силовых показателей, будет задерживать воду и ускорять восстановление. Но девушки гораздо реже занимаются силовыми тренировками, где будет чувствоваться эффект от приема креатина, а для занятий аэробными нагрузками прием креатина не нужен.
Как принимать с другими продуктами спортивного питания
С гейнером
Так как креатин лучше всего усваивается при совместном употреблении с углеводами, употребление с гейнером целесообразно. В гейнерах содержится от 40 до 70% углеводов.
С протеином
Известно, что креатина в составе протеинового коктейля усваивается лучше чем без, использовать протеин с креатином можно до тренировки или утром в дни отдыха.
С BCAA и общими аминокислотными комплексами
По сути своей белок это аминокислоты, поэтому аминокислоты отдельно также улучшают усвоение креатина, при этом ВСАА оказывает много других позитивных эффектов, в частности ускорение скорости восстановления.
С кофе и кофеином
Креатин не рекомендуется принимать вместе с кофе и кофеинсодержащими добавками, так как кофеин выводит лишнюю жидкость из организма. Т.е. эти вещества имеют разнонаправленный эффект.
С L-карнитином
И креатин и карнитин могут служить дополнительными источниками энергии для спортсмена. Но карнитин при этом способствует выработки медленной энергии из жировых отложений. Использование такой энергии возможно только в аэробном режиме тренировок. Креатин, наоборот увеличивает взрывную силу, т.е. энергию в анаэробном режиме работы. При этом никаких противопоказаний совместного применения нет, но и смысла принимать креатин перед аэробной тренировкой нет.
Вы можете получить скидку 25% в нашем интернет-магазине по промокоду «Креатин», введите данный промокод при оформлении заказа