лучший способ подъема на крутой склон

Как подняться на лыжах в гору: 4 способа для пологих и крутых склонов

В этом материале дается подробное описание самых популярных и постоянно использующихся в лыжном туризме способов подъема в гору на лыжах. Они не требуют никаких дополнительных приспособлений, только навыка и сноровки.

В статье не упомянут еще один, специальный способ подъема на лыжах в крутую гору с помощью веревки, о нем можно прочитать здесь.

Под статьей вы увидите видео, в которых продемонстрирован каждый способ, а также показаны наиболее популярные ошибки новичков.

Техника подъема на лыжах в гору: подъём ступающим шагом

Ступающий шаг — на первый взгляд, это самый простой способ подъема. Ведь особых приемов в нем нет. Лыжник как шёл, так и продолжает идти на лыжах прямо, лицом к склону. Лыжи остаются параллельными друг другу, как на лыжне.

Почему лыжник не скатывается назад? Есть пара хитростей, существенно упрощающих такой подъем на лыжах в гору.

Перед подъемом надо перейти со скользящего шага на ступающий, то есть идти как на снегоступах. Этим создается небольшой подлип (а на пластиковых лыжах при таком шаге лучше работает мазь держания), который и удерживает лыжу. Тем не менее подлип в любой момент может сорваться, и лыжа отстрелит назад.

Для того, чтобы этого не случилось есть вторая хитрость. Палки нужно втыкать в снег чуть сзади ног, тем самым постоянно упираясь на них.

Понятно, что эта техника подъема на лыжах в гору подходит для склонов небольшой крутизны — 10-20 градусов.

Как подняться на лыжах в гору ёлочкой

Ёлочка — способ подъема лыжника в гору подходит для более крутых участков. Удобен тем, что для подъёма надо только развести носки лыж и перейти на ступающий шаг, так, чтобы оставляемый след напоминал еловую ветку.

Лыжу лучше ставить на кант, как бы зарубаясь в снег. Палки работают также, как и в предыдущем разделе, т.е. постоянно находятся сзади (ниже) ботинка.

Лесенка – универсальный способ подъема и спуска на лыжах

Подъем лесенкой — предназначен для очень крутых склонов, хотя технически это самый простой способ того как подняться на лыжах в гору.

Лыжник перед подъемом поворачивается к склону боком и переступающим боковым шагом поднимается, зарубаясь кантом лыж в снег, оставляя на склоне рисунок в виде лесенки.

Распространенная ошибка некоторых туристов – они смотрят вверх и незаметно для себя разворачиваются наискосок к склону. В результате лыжа отстреливает назад и, как следствие, – происходит падение.

Лыжник также падает, если, торопясь и не дойдя до конца подъема, он начинает разворачиваться и пытаться прямо встать на лыжню.

Этим же способом – лесенкой, можно и спускаться, если спуск очень крутой, или в конце спуска есть опасное препятствие – яма или бревно.

Полезные статьи:

Подъем серпантином

Траектория подъема выглядит зигзагом. Этот способ лучше выбрать, если нужно преодолеть длинный крутой склон, заросший деревьями, заваленный торчащими камнями и тому подобное. Серпантин позволяет не только зайти на крутую горку, но и обойти все препятствия. Техническая сложность этого способа подъема в гору на лыжах – разворот.

Разворот делается спиной к склону «по балетному» (иногда его называют разворот на месте). Поднимается нога с лыжей, та, что стоит ниже по склону, лыжа разворачивается в воздухе и ставится параллельно другой лыже, но смотрит в другую сторону. Затем, разворотом корпуса на одной ноге поворачиваемся и ставим лыжи параллельно (прямо). До следующего места разворота идем скользящим или ступающим шагом, чуть набирая высоту (траверсом).

Этот сложный разворот лучше отрепетировать перед тем как подняться на лыжах в гору, заранее на ровной площадке. Он же сгодится для разворота на месте – http://youtu.be/GWoDwb9BaCIпросто на лыжне.

В реальных условиях похода редко используется тот или иной способ в чистом виде, обычно за один подъем турист-лыжник применяет все вышеперечисленные способы, меняя и смешивая их в зависимости от профиля склона и препятствий на нем.

Дмитрий Рюмкин, специально для Заброска.рф

Источник

Лучший способ подъема на крутой склон

Существуют разные способы подъемов на лыжах: скользящим ходом, ступающим шагом, полуелочкой, елочкой и лесенкой. Выбор того или иного способа зависит от крутизны подъема, условий скольжения, качества смазки, физической и технической подготовленности лыжника.

Подъем скользящим ходом очень похож на попеременный двухшажный ход, но скользящий шаг здесь короче, движения чаще, посадка выше, отталкивание ногой направлено больше вверх, опора на палки дольше и сильней. Больше выхлест голени вперед. После отталкивания ногой лыжа меньше поднимается над снегом. Палки ставятся с большим наклоном, кисть руки при отталкивании проходит выше, чем при попеременном ходе.

Для отработки скользящего хода в подъем выберите лыжню с постепенно увеличивающейся крутизной. Мазь должна обеспечивать хорошее сцепление лыж со снегом. Постепенное увеличение крутизны подъема и скорости его преодоления — обязательное условие овладения скользящим ходом.

Вначале передвигайтесь медленно, контролируя работу рук, выхлест голени вперед, отталкивание разгибанием ноги в колене. Затем постепенно увеличивайте быстроту движения. Не наклоняйте туловище на подъеме слишком низко — это затрудняет работу рук; мах ногой должен выполняться без излишнего ее сгибания, руки при отталкивании не отводят далеко от туловища, чтобы не ослабить опору на палки.

Подъем ступающим шагом напоминает скользящий ход, но скольжение на лыжах отсутствует. Шаг еще короче. После выноса вперед лыжа опускается на снег сверху, с прихлопыванием для улучшения сцепления со снегом. Отталкивание ногой направлено больше вверх, отталкивание руками выполняется с большим усилием; размах движений рук короче.

Поднимаясь ступающим шагом, активней переносите вес с лыжи на лыжу. Меньше сгибайте ноги. Внимательно посмотрите на рисунок 26. Это поможет вам лучше представить движения.

Подъем полуелочкой применяют на склоне средней крутизны при движении наискось. Лыжа, расположенная выше по склону, движется прямо, в направлении подъема, а нижняя отводится носком кнаружи и ставится на внутреннее ребро. Руки работают так же, как в попеременном двухшажном ходе, отталкивание ногой при движении в подъем производится прежде всего за счет развернутой в сторону лыжи.
Способ елочкой применяют на прямом, довольно крутом подъеме.

Обе лыжи ставятся на внутреннее ребро, носки лыж разводятся широко в стороны, кнаружи. Передвижение ступающее. При шаге нога выносится согнутой в колене, ботинок развернут в сторону, задник одной лыжи переносится через задник другой. Палки для опоры ставятся по бокам позади лыж. На крутых склонах носки лыж разводятся шире и лыжа больше ставится на ребро, шаг короче, опора на палки сильнее.

При соскальзывании нужно больше наклонить колени к склону и круче поставить лыжи на ребра.

Начиная разучивать этот способ подъема, делайте движения не спеша, проверяя надежность постановки лыжи. Следите, чтобы лыжа не ставилась на снег плоско. Поднимайте выше задник лыжи. Заучив движения, ускоряйте их, переходя почти на бег. Попробуйте чередовать подъемы елочкой и полуелочкой, передвигаясь по склону и меняя направление движения: то прямо вверх, то наискось, то снова прямо.

Сочетайте подъем елочкой с подъемами ступающим шагом и скользящим ходом, меняйте профиль подъема.

Подъем лесенкой — это подъем на склон боковыми приставными шагами. Применяется он на крутых склонах.

Лыжи ставят поперек склона горизонтально на ребро. Шаг начинается с ноги, расположенной выше по склону. Когда верхняя лыжа встанет на снег, приставляется нижняя лыжа. Верхнюю ставят немного впереди, нижнюю — немного сзади. Туловище держат вертикально. Колени лыжника приближены к склону для постановки лыж на ребра.

Подъем лесенкой можно выполнять, передвигаясь вперед или назад. Движение в нужную сторону начинает нога, стоящая вверху. Освоить этот подъем легко, требуется только практика.

Выбирать ход в подъем следует в соответствии с крутизной склона, иначе на его преодоление будут затрачены лишние усилия, а скорость передвижения окажется небольшой. Пологие подъемы преодолевают скользящим ходом, более крутые — ступающим шагом, средней крутизны — полуелочкой и елочкой, очень крутые — елочкой и лесенкой.

Источник

Советы хорошему горнолыжнику. Крутой склон

Начинайте поворот с движения головой

На крутом склоне нужно кататься более агрессивно (см. рис.). Когда вы врежетесь в снег кантами, чтобы уменьшить скорость, сосредоточьте вес над долинной лыжей движением, начинающимся от подбородка (верхний рисунок). Ваши лыжи окажутся поперек склона. В этот момент верхняя часть тела должна быть обращена «лицом» в долину, а взгляд направлен вдоль стержня поставленной палки. Когда вы распрямляетесь и пере носите вес тела на горную лыжу, голова также поднимается, а лыжи устремляются к линии ската (второй сверху рисунок). Старайтесь, чтобы ваши лыжи как можно меньше времени находились вдоль линии ската. Закантуйте лыжи и тотчас же рулите ими поперек склона (третий сверху рисунок). Снова наклоняйте голову, готовясь врезаться кантами в снег. После сильного врезания в снег потянитесь палкой в долину (нижний рисунок). Голова должна располагаться впереди, за долинной лыжей. Такие ведущие движения головой на крутом склоне станут перетягивать плечи и туловище через верхний конец палки в направлении следующего поворота.

На крутом склоне ставьте палку кистью

Многие горнолыжники считают, что ставить палку всей рукой — правильно. Однако на крутых склонах и на буграх нужно ставить палку более точно при помощи кисти. Чтобы поставить палку в нужное место на склоне, кисть должна быть приподнята и обращена ладонью вперед. Это позволит правильно нацелить палку вниз по склону (см. рис.). При постановке палки отклоните ее назад усилием трех нижних пальцев (левый рисунок). Избегайте старомодного способа постановки палки за счет движения всей рукой вперед-вбок (правый рисунок): на крутых склонах и буграх он неэффективен.

Думайте о крутом склоне, как о друге

В следующий раз, когда вы будете смотреть вниз с крутого склона, не пугайтесь и не нервничайте. Вместо этого думайте о склоне, как о друге, могущем прийти вам на помощь. Почему? Потому, что чем круче склон, тем больший угол образует с ним скользящая поверхность лыжи. Крутизна автоматически обеспечивает закантовку лыжи, тогда как на пологом склоне вам следует закантовывать ее, отклоняя колено к склону. Естественную закантовку, возникающую на крутом склоне, используйте для выполнения быстрого поворота и контролирования скорости (см. рис.).

Правильно ставьте палку на крутом склоне

Трудности, возникающие при катании на крутых склонах, часто связаны с неправильной постановкой палки. Если палка поставлена слишком близко к носку лыжи или к телу, она помешает движению лыж по крутой дуге поворота. Так как на крутом склоне важно быстро изменить направление, неправильная постановка палки может привести к падению. Чтобы улучшить технику катания на крутых склонах, выполните несколько спусков, сосредоточив внимание на постановке палки (см. рис.) Выносите палку в сторону от тела прямо по линии ската. Держите ее вертикально, чтобы кольцо располагалось непосредственно под кистью, — при такой постановке палка не окажется на пути лыжи. Вы почувствуете, что такая постановка палки не только помогает вам входить в поворот, но и повышает устойчивость на крутом склоне.

Следите, чтобы перед постановкой палки угол ее наклона совпадал с углом наклона долинной ноги

На крутом склоне, где требуется сильная ангуляция, горнолыжники часто забывают о руке. Необходима динамичная, агрессивная постановка палки, соответствующая характеру поворота. Для этого следите, чтобы угол наклона палки перед ее постановкой совпадал с углом наклона долинной ноги. Это заставит вас принять правильную стойку (см. рис.).

Выполняйте непрерывные движения всем телом

Многие горнолыжники, выполняющие плавные, контролируемые повороты на пологих склонах, при переходе на крутые склоны теряют контроль и их начинает «раз носить». Они забывают о том, что на крутых склонах следует избегать статичных поз и пауз между поворотами. Для того, чтобы заставить тело непрерывно совершать движения, попробуйте выполнить следующее упражнение (см. рис.). Начните поворот, и после пересечения линии ската постепенно опускайте долинную руку вдоль внешней ноги поворота. Это поможет вам постепенно увеличить угол закантовки и правильно закончить поворот. Затем попытайтесь выполнить серию поворотов в том же ритме, не прекращая движения всем телом.

Чтобы избавиться от статичных поз, «сбрасывайте бомбу»

Выполняйте опережающее движение бедрами

Постановка палки при выполнении быстрых поворотов

Для того чтобы освоить постановку палки при выполнении быстрых поворотов, рекомендуется упражнение «повороты прыгающей лягушкой» (см. рис.). Оно позволяет почувствовать, как палка стабилизирует и помогает сохранять равновесие при выполнении поворотов небольшого радиуса. Это ощущение особенно необходимо при катании на крутых склонах, буграх, в пылевидном снегу или по мокрому снегу. При выполнении поворотов небольшого радиуса верхняя часть тела остается «лицом» в долину, в то время как лыжи и стопы движутся влево и вправо, проходя под ней. Чтобы понять, как это происходит, выполняйте подскоки, отрывая лыжи от снега. Сильно повернуть лыжи трудно, если верхняя часть тела тоже начинает вращаться. Для устранения этого вращения воспользуйтесь палкой. Выполните подскок, оттолкнувшись от поставленной палки, — она стабилизирует положение верхней части тела, и вы сможете повернуть лыжи значительно дальше. Это упражнение поможет вам освоить более агрессивные повороты на крутых склонах.

Источник

Способы преодоления подъемов на лыжах

Выбор способа преодоления подъемов зависит не только от их крутизны; важную роль играют и другие факторы: сцепление лыж со снегом, физическая и техническая подготовленность лыжника, степень его утомления в данный момент и состояние лыжни. При благоприятном стечении обстоятельств квалифицированные лыжники преодолевают подъемы крутизной до 5° попеременным двухшажным ходом, не снижая соревновательной скорости. В других менее благоприятных условиях даже на более пологих склонах приходится переходить на способы преодоления подъемов скользящим, беговым и ступающим шагом.

Во всех этих способах нет фазы свободного скольжения и фазы скольжения с выпрямлением ноги. При подъеме скользящим шагом фазы скольжения и стояния лыжи по времени примерно равны. При преодолении подъемов любым способом большое значение имеет активная работа рук, что уменьшает возможность проскальзывания лыж при увеличении крутизны подъемов.

Рис. 1. Подъем скользящим шагом

Все это диктуется необходимостью увеличить сцепление лыж со снегом и избежать их проскальзывания. Увеличивается и угол отталкивания ногой, что требует более активной работы рук. Палка ставится на снег под углом около 65-75°. Отталкивание ногой становится более продолжительным. Свободная нога выполняет маховое движение в период толчка другой ногой. При выносе ноги вперед недопустимо «выскальзывание» стопы, так как это вызывает стопорящее положение и затрудняет выполнение переката, что, в свою очередь, вызывает другие нарушения техники.

Подъем скользящим шагом изучается со школьниками вначале на пологих подъемах (до 3°) на хорошо подготовленной лыжне. Предварительно набрав скорость на ровном участке, школьники преодолевают отрезок подъема длиной 25-30 м. Постепенно с освоением техники преодоления подъема скользящим шагом крутизна склона увеличивается до 5-6°. Но спешить с дальнейшим увеличением крутизны подъемов не следует до тех пор, пока школьники прочно не освоят технику скользящего шага. Преждевременный переход на более крутые склоны затрудняет у школьников освоение техники их преодоления. Большую роль при этом играет физическая подготовка, особенно уровень развития силы мышц плечевого пояса.

Рис. 2. Подъем полуелочкой

Подъем беговым шагом применяется на склонах средней крутизны, а при плохом скольжении и на более пологих подъемах. Переход на этот способ преодоления подъема зависит и от других факторов. При этом наблюдается значительное сокращение времени скольжения, что может привести к временному переходу на бег с фазой полета. В этом способе длина выпада в 3-4 раза больше длины скольжения. Маховые движения и подседания выполняются быстро, что позволяет поддерживать достаточно высокий темп движения. В целом способ похож на бег на полусогнутых ногах при сохранении многих деталей подъема скользящим шагом.

Подъем ступающим шагом применяется в условиях, когда скольжение невозможно или нецелесообразно (из-за большой затраты сил). Это связано прежде всего с увеличением крутизны подъемов, но и условия сцепления лыж со снегом играют важную роль. Исключительно большое значение здесь имеют скорость выпада, энергичное отталкивание стопой и палкой. Обучение школьников этому способу подъема по координации особых затруднений не вызывает, но преодоление самых крутых подъемов требует хорошей физической подготовки.

Подъем «полуелочкой» (рис. 2) применяется при преодолении склонов наискось и выполняется следующим образом. Верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения, а нижняя отводится носком в сторону и ставится на внутреннее ребро. Палки работают так же, как и при попеременном двухшажном ходе (с перекрестной координацией), и выносятся вперед прямолинейно. Важно добиться у школьников хорошей опоры на палки. Это позволит преодолеть подъемы даже средней крутизны. Длина шагов при подъеме «полуелочкой» неодинакова: шаг лыжи, скользящей прямо, всегда длиннее, чем лыжи, отведенной носком в сторону. Этот способ может применять и при прямом подъеме.

Рис. 3. Подъем елочкой

Подъем «елочкой» (рис. 3) применяется на довольно крутых склонах (до 35°), когда школьники не в состоянии преодолеть подъем ступающим шагом. Разведение носков и постановка лыж на внутреннее ребро значительно увеличивают сцепление их со снегом и предотвращают скатывание. Название этого способа происходит от следа на снегу, который оставляет лыжник, и напоминает ветви елочки. Лыжник, преодолевая подъем этим способом, также передвигается ступающим шагом с разведением носков лыж и постановкой их на ребро. Важное значение при этом способе подъема имеет опора на палки, которые ставятся сзади лыж. С увеличением крутизны склона увеличиваются угол разведения лыж и наклон туловища вперед. При передвижении этим способом могут быть различные варианты работы рук: одновременно с лыжей выносится одноименная или противоположная (разноименная) палка.

Этот способ подъема ученики осваивают довольно быстро. После показа школьники пытаются сразу его выполнить, только не следует первоначальное обучение проводить на глубоком снегу. Крутизна склона при этом не должна превышать 5-10°. При обучении могут встретиться следующие ошибки: недостаточное разведение носков и кантование лыж, слабая опора на палки, чрезмерный наклон туловища вперед. Все они легко устраняются после нескольких повторений. Постепенно крутизна склона увеличивается до 20°; кроме того, можно предложить школьникам преодолеть подъем по более глубокому снегу.

Рис. 4. Подъем лесенкой

Подъем «лесенкой» (рис. 4) применяется на очень крутых склонах и при глубоком снежном покрове во время туристских походов на лыжах и прогулок.

Особых затруднений изучение этого способа не вызывает. После показа и объяснения ученики выполняют несколько приставных шагов внизу у подножия горы и сразу продолжают подъем по склону с хорошей опорой на палки. Поперечное расположение лыж по склону и постановка их на ребра (канты), опора на палки позволяют преодолевать подъемы большой крутизны (до 40°). Обычно лыжники легко осваивают этот способ подъема. Затем следует научить их подниматься по склону с продвижением вперед и назад. Ошибки, возникающие при изучении способа: недостаточное кантование лыж, их негоризонтальная постановка, плохая опора на палки.

Источник

Способы подъема на лыжах

Горнолыжный

Спорт

ПолезныеСоветы

Обучение

В зимнее время года большинство туристов любит отдыхать на горнолыжных курортах, получая массу впечатлений и эмоций. Каждый спортсмен или любитель лыж катается по-своему, обладает определенной техникой катания. Катание по лыжным маршрутам на ровной местности не так интересно, как спуск с горы, на которую нужно суметь забраться. Что делать, если нет специальных приспособлений, облегчающий процесс покорения вершины? Опытные лыжники разработали множество способов преодоления подъемов на лыжах.

Чтобы безопасно и с минимумом усилий покорить вершину горы или иной возвышенности, необходимо правильно оценить собственные возможности, крутизну подъема и выбрать наиболее подходящий способ преодоления подъема на лыжах.

Подъем с помощью попеременного и ступающего шага

Используя этот метод, нужно применять принципы обычной ходьбы. Важно усилить упор на палки при увеличении наклона горы. Если нет такой возможности, то следует отдать предпочтение технике ступающего шага, требующего больших силовых затрат. Необходимо усилить упор на палки и сильнее отталкиваться от поверхности.

Как правило, скользящий беговой и попеременный шаг используется при подъеме в период обучения и соревнований, так как эти способы обеспечивают высокую скорость передвижения спортсменов. Указанные методы покорения вершины особенные: в них отсутствуют фазы свободного скольжения и скольжения с выпрямлением ноги. Важно активно работать руками, чтобы не допустить проскальзывание лыж с ростом угла наклона горы.

Для подъема на склон средней крутизны можно применять беговой шаг. В этом случае махи и подседания выполняются быстро, а длина выпада превышает длину скольжения в среднем в 3 раза. Внешне этот метод напоминает бег на полусогнутых ногах.

Подъем «елочкой»

Покорять склоны средней высоты и крутизны можно, применяя принцип «елочки». В данном случае лыжнику потребуется широко развести носки и ставить лыжи на внешнее ребро, отталкиваясь палками от поверхности. Сзади подъем таким способом будет напоминать рисование елочки.

Подъем «лесенкой»

Чтобы покорить высокий склон рекомендуется прибегнуть к способу «лесенка». Данный принцип предполагает подъем, когда спортсмен ставит лыжи боком перпендикулярно к горному склону. Покорение склона осуществляется путем попеременного шага с внешнего ребра на внутреннее. Важно делать упор на палки. Одна из них должна быть над верхней лыжей, а вторая – над нижней. Подъем на лыжах способом лесенка осуществляется на очень крутых склонах при глубоком снежном покрове. Довольно часто это метод используется во время лыжных походов и прогулок.

Таким образом, забраться на склон, прибегая к вышеуказанным способам подъема в гору на лыжах, довольно легко. Спортсмен затратит при этом немного сил и получит массу удовольствия от самого процесса покорения вершины и дальнейшего спуска.

Источник