магний витамины какие лучше для женщин после 30
Магний для женщин. Суточная доза, для чего, какой комплекс лучше, как пить
Магний – минеральное вещество, необходимое организму для поддержания здоровья. Недостаточное потребление его может быть причиной многих расстройств, особенно у женщин. Поэтому необходимо знать его суточную дозу, чтобы восполнить за счёт питания и добавок.
Что такое магний, его состав
Химический элемент, металл Mg, имеет атомный вес 24,3412, серебристо-белого цвета, очень лёгкий. Химически активен, заменяет водород в кипящей воде, соединяется с большинством неметаллов и почти с каждой кислотой. Третий по распространённости конструкционный металл в земной коре после алюминия и железа.
Элемент участвует в фотосинтезе, потому что входит в состав зелёного пигмента листьев хлорофилла. В зависимости от сорта растения, почвы, содержание его в зелёных листьях составляет 30 –80 мг на 1 кг свежей зелени.
Назначение магния в организме женщин
Люди потребляют от 250 до 350 мг магния в день. До сих пор не было никаких доказательств, что избыток его вызывает системное отравление, хотя дискомфорт организму может доставить. Магний (для женщин суточная доза в 350 мг необходима для производства энергии, окислительного процесса и гликолиза), участвует более чем в 300 ферментных системах, включая синтез белка. 
Данный элемент задействован в структурном развитии костной системы, в синтезе ДНК. Он транспортирует ионы кальция и калия через клеточные мембраны, процесс которых важен для проведения нервных импульсов, сокращения мышц и сердечного ритма.
В теле человека содержится 25 мг магния, из которых до 60% находится в костях, а остальная часть – в мягких тканях.
Сколько магния нужно женщине:
| Женщины | Верхний предел |
| 14–18 лет | 260 мг в день |
| 19–30 лет | 310 мг в день |
| 31 и старше | 320 мг в день |
| Беременные 400 мг | |
| 19 –30 лет | 350 мг |
| 31 и старше | 360 мг |
| Лактация 360 мг | |
| 19 –30 лет | 310 мг |
| 31 и старше | 320 мг |
Женщины, имеющие проблемы в генетическом плане, такие как заболевания щитовидной железы, нуждаются в большем количестве элемента.
Польза магния для организма женщин
Магний (для женщин суточная доза которого не должна превышать 400 мг) необходим также для мужчин и детей.
Почему женщины должны получать больше магния:
Продукты, содержащие магний
Химический элемент широко распространён в растительной, животной пище, напитках. Продукты, богатые клетчаткой, содержат и магний. В рафинированных, обработанных продуктах, процент содержания вещества значительно снижается. Организм усваивает от 30 до 40% потребляемого пищевого магния. 
Источники магния:
| Продукты | Порция | Количество на порцию в мг | Процент от необходимого |
| Миндаль жареный | 30 г | 80 | 20 |
| Кешью | 30 г | 74 | 19 |
| Арахис | 30 г | 63 | 16 |
| Семена тыквы | 16 г | 47 | 46 |
| Шпинат отварной | ½ стакана | 78 | 20 |
| Морковь | 1 средняя | 7 | 2 |
| Брокколи | 150 г | 12 | 3 |
| Бобовые | ½ стакана | 60 | 15 |
| Картофель, запечённый в кожуре | 100 г | 43 | 11 |
| Яблоко | 1 шт. | 9 | 2 |
| Изюм | ½ стакана | 23 | 6 |
| Банан | 1 шт. | 32 | 8 |
| Рис белый | ½ стакана | 10 | 3 |
| Рис коричневый | ½ стакана | 42 | 11 |
| Овсянка | 1 чашка | 36 | 9 |
| Сухой завтрак | 1 пакетик | 40 | 10 |
| Хлеб из цельной пшеницы | 2 ломтика | 46 | |
| Говядина постная | 100 г | 20 | 5 |
| Куриная грудка жареная | 100 г | 22 | 6 |
| Скумбрия | 100 г | 19 | 19 |
| Лосось обработанный | 100 г | 26 | 7 |
| Молоко | 250 мл | 2 –27 | 6–7 |
| Йогурт нежирный | 250 мл | 42 | 11 |
| Тёмный шоколад(натуральный) | 100 г | 33 | 33 |
Препараты с магнием в аптеке
Согласно исследованиям, в которых сравнивались четыре формы препаратов, самая сложная форма усвоения – оксид магния. Абсорбция глицината, цитрата, лактата магния выше, поэтому эти типы добавок более полезны. На практике вещество даётся в форме соли в сочетании с несколькими анионными соединениями, такими как хлорид или сульфат.
Соли магния применяются как:
Сульфат магния применяется внутривенно или внутримышечно:
Этот же препарат доступен в виде порошка или раствора при заболеваниях:
Цитрат магния назначают для поддержки клеточного дыхания. Вещество входит в состав Магвита, Магне В6, Магнелиса. Эти препараты чаще используются в неврологии для снижения возбудимости, повышения внимания. Препараты магния аспарагината влияют на заболевания сердца, участвуют в обмене азотистых соединений.
К ним относятся:
Магния карбонаты незначительно всасываются в ЖКТ, поэтому эффективны при заболеваниях в пищеварительной системе. Они обладают антацидными свойствами, купируют изжогу, отрыжку. Выпускаются в виде таблеток.
К ним относятся:
Магния лактат входит в группу макро- и микроэлементы и относятся к группе минеральные добавки. Это магниевая соль молочной кислоты применяется с целью профилактики дефицита магния.
Минеральные добавки с магнием:
Вред магния для организма женщин
Магний для женщин, суточная доза которого не превышает норму, не представляет опасности для здорового организма, потому что почки выводят его излишки. Часто высокие дозы пищевых добавок, содержащих этот элемент, приводят к диарее, которая сопровождается тошнотой, рвотой, желудочными спазмами.
Некоторые виды лекарств могут быть несовместимы с магнием:
Симптомы недостатка магния
Ранние признаки дефицита магния:
По мере усугубления дефицита могут возникнуть:
Нарушение минерального гомеостаза приводит к гипокальциемии или гипокалиемии.
Опасность недостатка магния у женщин
Магний для женщин, суточная доза которого намного меньше нормы, не убережёт от негативных последствий:
Магний для женщин нужен не только для того, чтобы тело было полно энергии и физической силы. Восполняя суточную норму, они тем самым предохраняют себя от многих заболеваний, которые поражают современное общество.
Автор: Беляева Анна
Оформление статьи: Владимир Великий
Видео о магнии
Елена Малышева расскажет о магнии:
ТОП-15 лучших препаратов с магнием для женщин
Витамины с магнием для женщин рекомендуется принимать в период менопаузы, во время вынашивания ребенка и грудного вскармливания. Возрастные изменения и гормональная перестройка организма значительно влияют на работу всех систем, что становится причиной повышенной потребности в полезном микроэлементе. Для чего же нужен магний организму женщины, и как объяснить нарушение функционирования систем органов при его недостатке?
Почему магний так важен для организма женщины?
Магний для организма женщин играет роль средства, регулирующего биологические ритмы. Ряд исследований показали, что при дефиците этого вещества продолжительность сна и его качество не соответствуют здоровым показателям. Поддержание количества полезного микроэлемента на необходимом для организма уровне способствует расслаблению мышц при подготовке ко сну и быстрому засыпанию (1).
Применение магния женщинами помогает справиться с депрессиями, стрессами и раздражительностью. Несмотря на экспериментальное доказательство того, что восполнение дефицита позволяет регулировать психоэмоциональные аспекты, а также снижать степень прогрессирования нервных расстройств, исследования в этой области продолжаются (2).
Польза магния для женщин отражается в общем состоянии здоровья, ведь этот микроэлемент участвует в более чем 300 биохимических и энергетических процессах. С его помощью поддерживается выработка необходимых для полноценного функционирования организма веществ, а также обеспечивается бесперебойная работа сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Причины нехватки магния у женщин
Разобраться, для чего пить магний женщинам, поможет анализ причин, приводящих к его дефициту. Он подразделяется на недостаток первичного и вторичного типа. К первому относятся патологии наследственного и врожденного характера, возникающие на генном уровне. К вторичному дефициту полезного микроэлемента приводят факторы, влияющие на жизнедеятельность организма.
Вызывают нехватку магния у женщин такие причины:
Отмечается, что нехватка магния у женщин после 40 нередко провоцируется нарушением биохимических процессов, связанных с его усвоением. Среди них снижение почечной абсорбции и ухудшение всасывания веществ через стенки желудка (3).
Дефицит наступает также в период, когда наблюдается повышение потребности у организма в этом микроэлементе, например, высокие физические и эмоциональные нагрузки, беременность, кормление грудью, злоупотребление алкогольной и табачной продукцией.
Симптомы нехватки магния у женщин
Рекомендуется принимать препараты магния для женщин, когда увеличивается потребность в микроэлементе или наблюдается симптоматика его дефицита. Распознать недостаток вещества можно по ряду признаков, среди которых:
При недостатке магния у женщин нарушается обмен веществ. В некоторых случаях на дефицит могут указывать появившиеся заболевания костной ткани. Нехватка полезного вещества способна проявляться также головокружениями, тошнотой, рвотными позывами.
Правила приема и оптимальные дозировки для женщин
Дозировка магния для женщин в сутки рассчитывается исходя из возраста. При этом имеет значение и физическое состояние. Для девушек, которые переживают период полового созревания, полезное вещество необходимо в количестве от 350 до 650 мг. У женщин до 30 лет потребность в микроэлементе варьируется от 320 до 620 мг. Суточная норма магния для женщин после 40 – от 330 до 600 мг. В период беременности потребность в этом веществе возрастает и также находится в зависимости от возраста. Она составляет от 420 до 700 мг. Во время кормления грудью верхняя граница допустимой нормы магния в день находится на отметке 650 мг.
Вне зависимости от того, какая дозировка магния для женщин рекомендуема в конкретном случае, препарат нужно принимать перед едой. Этот компонент будет усваиваться лучше, если использовать его в комплексе с витаминами Д и В. Рекомендуется отказаться от совместного приема препаратов с магнием и диуретических или слабительных средств.
Противопоказания и побочные эффекты
Согласно инструкции по применению магния, препарат противопоказан при индивидуальной непереносимости компонентов и выраженной почечной недостаточности. Чрезмерное использование добавки может повлечь за собой образование побочных действий, среди которых тошнота, рвота, нарушение стула и ритма сердцебиения, отдышка, головная боль. Человека, принявшего препарат сверх рекомендуемой нормы, может бросать в жар.
Рейтинг: ТОП-15 лучших препаратов с магнием для женщин
Раздумываете над тем, какой магний выбрать для женщин? Определиться поможет представленный ниже рейтинг.