Ремни для тяги как пользоваться

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Всё зависит от ваших целей. И в соответствии с вашими целями использование лямок может как помочь вам достичь их, так и наоборот – навредить.

Одно и то же действие может быть продиктовано либо необходимостью, либо просто ленью. Так и с лямками. Одни ими пользуются, чтобы поднять максимальный вес или сделать на пару повторов больше, другие – потому что лень напрягать руки. Только что в одном предложении я описал плюсы и минусы этого приспособления. Теперь немного подробнее…

К плюсу лямок однозначно можно отнести то, что их использование позволяет лучше нагрузить именно ту группу мышц, на которую направлено то или иное упражнение. При подтягивании вы сможете лучше сконцентрироваться на ваших широчайших мышцах и сделать на несколько раз больше, так как не отвлекаетесь и не тратите сил на хват. При становой тяге вы сможете поднять больший вес и больше раз.

Кстати, физиологи давно установили тесную связь между прочностью хвата и силой мышц-разгибателей спины. Чем прочней хват, тем большую силу могут развить ваши мышцы спины. Причём это касается не только мышц спины, но и всех остальных. Мозг как бы находит слабое звено в вашем теле и отдаёт приказ другим мышцам напрягаться не больше, чем выдержит это слабое звено. Причём происходит всё это на уровне подсознания. Поэтому, когда вы одеваете лямки, вы чувствуете, будто ваши мышцы стали сильнее. В принципе, так оно на самом деле и происходит.

К минусам использования лямок можно отнести то, что ваши предплечья не укрепляются. Дело, конечно, ваше, но чрезмерное использование лямок никак не сделает ваши предплечья более сильными и выносливыми.

Поэтому хочется посоветовать новичкам, чтобы они первое время не использовали лямки вообще. Затем можно использовать их в становой тяге. Но только в тех подходах, где руки уже не могут удержать штангу.

Опытные же спортсмены (если уделяли внимание предплечьям), как правило, уже не испытывают проблем с хватом при подтягиваниях и становых тягах. И им можно чаще прибегать к лямкам. Например, я при выполнении подтягиваний и становой тяги почти всегда их использую. Причём на соревнованиях по пауэрлифтингу (где лямки запрещены) не испытываю проблем с хватом. И без лямок подтягиваюсь почти столько же, сколько с ними.

Так нужно ли всё-таки использовать лямки в тренажёрном зале? Новичкам – нет. А по мере увеличения стажа тренировок, лучше потихоньку начинать ими пользоваться. Но помните, что сильный мужчина должен иметь сильные предплечья. А лямки этому отнюдь не способствуют. В общем, здесь ситуация такая же, как с тяжелоатлетическим ремнём. Кому интересно – почитайте здесь. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Зачем нужны кистевые ремни

Нужны ли кистевые ремни в силовых упражнениях или это просто рекламный ход спортивных компаний?! Узнайте всю правду, основанную на выводах специалистов.

Смысл эффективности использования кистевых ремней зависит от целей которых хотите достичь, одни используют кистевые ремни, когда хотят поднять большой рабочий вес, другим просто лень держать тяжёлый вес в руках и пытаются себе облегчить тренировку. Только в первом варианте организм получает больше пользы, чем во втором.

ПЛЮСЫ:

2) Кистевые лямки помогают лучше сконцентрироваться и почувствовать тренируемую мышцу, не отвлекаясь на силе хвата, всю эту работу за Вас выполнят ремни.

3) Чем лучше хват, тем сильнее становятся тренируемые мышцы, мозг как бы посылает сигнал организму, что он должен включится по максимуму, это доказано на уровне физиологии.

МИНУСЫ:

1) Использование ремней никак не сделает предплечья сильнее, так как полезную нагрузку будут принимать ремни и хват от этого крепче не станет.

ВЫВОДЫ:

Поэтому совет новичкам пришедшим в тренажёрный зал, не берите пример с «авторитетов» тренажёрного зала, тренируйтесь без кистевых ремней, их использование допускается в самом последнем подходе, когда пальцы разжимаются и вес невозможно удержать в руках.

Источник

Какие ремни лучше выбрать для тяги

Бодибилдинг и пауэрлифтинг – это тяжелая работа, которую можно до некоторой степени облегчить. Одним из широко распространенных «помощников» тяжелоатлета являются ремни (лямки) для тяги.

Если спросить посетителей тренажерных залов, можно услышать диаметрально противоположные мнения об этом аксессуаре. Кто-то говорит, что он не просто не нужен, но даже вреден. Кто-то утверждает, что без ремней не добиться впечатляющих результатов в становой тяге, подтягиваниях на турнике и ряде других упражнений.

Что характерно, правы и те, и другие.

Как устроены лямки

Существуют 2 вида таких изделий: страховочные и атлетические. Страховочные защищают кисти при выполнении упражнений. Они особенно эффективны при работе на турнике. При использовании атлетических руки высвобождаются при разжимании – защита кистей снижается, но повышается удобство работы с большими весами. Аксессуары этого типа лучше всего сочетаются со штангами и гантелями. Благодаря им вес распределяется по всей кисти, а не давит на отдельные ее части.

Внешний вид прост – это сшитые особым образом полосы прочной ткани. Для начала использования нужно один конец надеть на запястье, а другой обернуть вокруг грифа или перекладины.

Важно! Если вы намерены взять очень большой вес, оберните лямку вокруг грифа несколько раз.

В каких упражнениях рекомендуется использовать ремни?

Особенно полезно использовать изделия при тренировках спины. Например, если применять их при тягах верхнего блока, удастся повысить эффективность упражнения примерно на четверть!

Преимущества лямок для тяги

Главное достоинство – возможность использования снаряда без риска выскальзывания. Обладатели небольших рук, а также страдающие чрезмерной потливостью непременно оценят предоставляемую аксессуаром поддержку. Нередко изделия используются профессиональными спортсменами ближе к концу тренировки, когда ослабшие от усталости кисти уже не держат штангу/гантели/перекладину.

Лямки помогут восстановиться после травмы – с их помощью можно быстрее вернуться к упражнениям.

Помощь при покупке

Первое, на что надо обратить внимание при выборе, – материал изготовления. Оптимальными вариантами являются полиэфир и полипропилен, т. к. они прочные и в то же время эластичные. Ни в коем случае не берите врезающиеся в кожу изделия – это повышает риск травмы.

Хлопковые ремни могут стоить дешевле. Важным преимуществом аксессуаров из натуральных материалов является мягкость. Но есть и недостаток – хлопок растягивается, так что спустя 1−2 месяца тренировок вам придется покупать новое изделие. Кожа – самый прочный вариант, но стоит она гораздо дороже других материалов.

В некоторых моделях имеются уплотнители, которые защищают руку от ударных нагрузок. Если вы заботитесь о собственных костях и суставах, берите вариант с уплотнителем, особенно при быстром, «взрывном» тренинге.

Ширина выбирается, исходя из параметров вашей кисти. Чтобы найти подходящий вариант, измерьте запястье:

Длина определяется спецификой выполняемых упражнений. Для штанги или гантелей хватит примерно 40−45 см, а поклонникам турника потребуются лямки немного длиннее 56-74 см.

Заслуживают внимания модели с крюком из металла или пластика. Их основным преимуществом является простота крепления – не нужно ничего обматывать и завязывать, просто захватите гриф либо перекладину крюком. Варианты с цепью обычно применяются профессиональными пауэрлифтерами, которые поднимают совсем уж колоссальные веса.

Большинство ремней имеет фиксацию на руки, но существуют и разновидности для ног. Они помогут выполнить упражнения вроде жима ногами.

Внимание! Кистевой ремень – не помощник в деле подъема слишком большого веса, с которым пока еще не могут справиться ваши мускулы. Если вы будете рисковать, пытаясь поднять такую тяжесть, все может закончиться растянутыми мышцами, вывихнутыми суставами и сломанными костями, а значит, придется надолго забыть о тренировках.

Источник

Выбор и правильное использование кистевых ремней для штанги

Что такое лямки для тяги?

В простой терминологии – лямки– это небольшие отрезки ремней, которые используются для перераспределения давления при выполнении упражнений со штангой и гантелями. Это один из основных элементов страховки для бодибилдера. Их также регулярно используют посетители спортзала и силовые атлеты.

Однако для чего их используют? Каковы их минусы?

Как прошить лямки

Как уже говорилось выше, сделайте нахлест 5-6 см и прошейте это место по периметру, а потом по диагонали. Должна получиться буква Х в квадрате. Это самая лучшая прошивка.

Стежки делайте не слишком частыми, но и не слишком редкими. «Золотая середина» всегда лучший вариант.

Шов лучше всего выполнять швейной машинкой. Если шьете вручную, то используйте капроновые нитки.

Если вы еще малы и очень плохо обращаетесь со швейными инструментами, попросите о помощи своих родителей, в этом нет ничего зазорного.

Зачем нужны лямки в спортзале?

Джейсон Ферругджа однажды написал: “No straps, no traps”. Вероятно, никто никогда не писал более правдивых слов.

Многие пользователи в Интернете отстаивают тот факт, что лямки – это не эффективный спортивный аксессуар, и ими не нужно пользоваться. С определенной точки зрения они правы, потому что лямки не допускаются в пауэрлифтинге, в отличие от других силовых видов спорта. Если вы используете их правильно и выборочно во время подготовки, лямки помогут при увеличении силы и мышечной массы. Когда речь идет о использовании лямок спортсменами, которые не участвуют в соревнованиях, тогда лямки без сомненийпомогут набрать силу и мышечный объем.

Одним из их преимуществ является то, благодаря лямкам дозированное выключение из работы мышц предплечий и кистей позволяет сохранить в целостности запястный сустав. Это соответствует правилу, которому вы должны следовать в тренажерном зале. Ответьте на два простых вопроса:

1. На какую мышцу нацелено упражнение? 2. Какие мышцы устают первыми?

Если ответ на каждый из этих вопросов не один и тот же, ваши тренировки не являются эффективными. Выполнение упражнений должно даваться не сильно легко. Итак, если вы намерены увеличить объем и силу определенной группы мышц, и лямки вам в этом только помогают, тогда используйте их!

Пример упражнений с использованием лямок:

• Тяга в наклоне • Тяга штанги к подбородку • Становая тяга • Румынская тяга (становая тяга широким хватом) • Становая тяга с плинтов

Все эти упражнения направлены на рост мышечной массы и силыверхней части спины, трапеций и задней части бедра. Таким образом, у вас нет причин не использовать лямки, тем более если вы не можете удержать гантель достаточно долго, чтобы проработать целевую группу мышц.

Выбор и правильное использование кистевых ремней для штанги

Для чего нужны ремни для штанги

Ремни для штанги используются тяжелоатлетами в тех случаях, когда нужно поднять максимальный вес на штанге. В таком случае лямки используются в качестве страховки, не позволяющей тяжелой штанге выскользнуть из рук спортсмена. Существует множество мнений по поводу пользы от кистевых ремней, как позитивных, так и негативных. Однако, самыми популярными фактами о кистевых ремнях среди спортсменов являются следующие.

Главным достоинством ремней является укрепление хвата – главного фактора при выполнении тяжелой становой тяги. Особенно полезны ремни будут для тяжелоатлетов, занимающихся по старой базовой программе, где за всю неделю тренировок выполняется лишь три «золотых» упражнения: жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Когда перед спортсменом поставлена задача выполнить лишь одно упражнение за тренировку, он пытается взять максимально большой для себя вес. А со слабыми предплечьями и кистевым хватом на становой тяге придется гораздо сложнее. Поэтому спортсмены в буквальном смысле привязывают свои руки к штанге кистевыми ремнями. Используя лямки для штанги с умом и подбирая правильный вес, вы быстро укрепите хват и вскоре сможете выполнять упражнение без помощи спортивного снаряжения.

Говоря о недостатке ремней, хочется заметить, что кроется он не в самом снаряжении, а в спортсмене. И имя этому недостатку – лень. Зная, что лямки облегчают нагрузку на кисти и предплечья, спортсмен начинает халтурить и брать вес полегче, не желая должным образом нагрузить руки. Как следствие – полное отсутствие прогресса и длительный застой.

Настоятельно рекомендуем использовать кистевые лямки с умом и хорошенько нагрузить штангу блинами. Используя легкие веса и ремни одновременно, успехов в становой тяге вы точно не добьетесь. Но это не значит, что веса должны быть запредельны: выберите тот, который сможете поднять от 6 до 8 раз в одном подходе.

Как выбрать лямки для штанги

Выбирая кистевые лямки для тренировок, в первую очередь, необходимо руководствоваться удобством и безопасностью:

Материал

Основываясь на предыдущих двух фактах, лучше остановить свой выбор на ремнях, выполненных с полиэфира или полипропилена. Если таких моделей нет в наличии, выбирайте материал помягче и попрочнее.

Длина и ширина

Оптимальная длина ремней зависит от упражнения: занимаясь со штангой, выбирайте лямки длиной от 35 до 45 сантиметров. Если же вы любитель подтягиваний на турнике, размер лямок определяйте по следующей таблице.

Таблица — Размер лямок в зависимости от длины запястья для подтягиваний на турнике.

Ширину лямок необходимо проверить сразу при покупке, так как это сугубо индивидуальный момент: главное, чтобы они не были слишком узкими и не впивались в кожу.

Как пользоваться лямками для становой тяги

Рекомендуем надевать лямки только в самых сложных подходах, когда рабочий вес плавно перерастает в максимальный. Если же вы не меняете вес на протяжении 3-4 подходов становой тяги, оставьте лямки для последнего сета: к тому времени руки заметно устанут, и поднимать штангу без ремней будет гораздо сложнее. Также советуем чередовать использование лямок каждые две тренировки: две недели с лямками, две недели без них. Такой подход позволит рукам привыкнуть к упражнению, и хват со временем начнет укрепляться.

Ограничения по использованию

Злоупотребление кистевыми ремнями к хорошему не приведет. Это снаряжение используется для облегчения нагрузки на кисти и предплечья, поэтому постоянное использование лямок заметно ослабит ваши руки. Разминочные подходы тяги лучше делать без снаряжения: тогда вы хорошо разомнете кисти и подготовите их к предстоящей серьезной нагрузке.

Как правильно завязывать кистевые ремни: подробная инструкция

На практике, вам не нужно будет мучиться с лямкой на другой руке, ведь в тренажерном зале всегда нужно попросить о помощи. Главное — не стесняться и не бояться отказа, ведь в любой «качалке» действует своеобразный закон о взаимопомощи спортсменов. Если же рядом никого не оказалось, то надеть лямку на другую руку будет немного сложнее: при этом обматывать ремень вокруг штанги необходимо пальцами этой же руки.

Видео: как завязывать кистевые ремни

Чтобы подробнее ознакомиться с техникой использования лямок, советуем пересмотреть следующее видео: https://www.youtube.com/watch?v=slCUP80e2oY.

Как сделать кистевые лямки для штанги своими руками

Чтобы сделать ремни для штанги собственноручно, необходимо определиться с нужным материалом. В таком случае советуем использовать подручные средства: лямки с рюкзаков и сумок или автомобильные ленты безопасности. Вряд ли у вас дома окажутся ремни с полипропилена, поэтому ткань выбирайте достаточно мягкую, чтобы не поранить кожу, и достаточно прочную, чтобы ремень не порвался во время подхода.

Используя таблицу выше, подберите для себя нужный размер ремня и пришейте один конец лямки так, чтобы в образовавшийся круг проходило ваше запястье. К примеру, ниже изображен самодельный ремень для штанги, выполненный с лямки для рюкзака. В этом случае лямка прошита на швейной машинке: таким образом крой станет куда надежней, чем сшитый вручную.

Прошивать лямки лучше на швейной машинке: таким образом крой будет куда надежней, чем сшитый вручную.

Лямки для штанги позволяют опытным спортсменам пробить застой на тренировках и увеличить максимальный вес. Новичкам рекомендуется повременить с использованием вспомогательных ремней для укрепления хвата.

А как вы думаете, стоит ли использовать лямки на тренировках, либо это лишняя трата денег и времени? Приводит ли использование ремней к прогрессу в тяге, или наоборот, ослабевает хват? Свои мнения пишите в комментариях!

Типы лямок и их достоинства и недостатки

Существует три основных типа лямок – петли для тяги с фиксатором, лямки и крюки. Мы опишем отдельные преимущества и недостатки этих типов.

Петли с фиксатором

Преимущества:

• Это самый простой тип лямок, бывает разной длины и с разных материалов (ткань, кожа).

• Фиксатор для надежного наматывания на запястье.

Недостатки:

• Иногда бывает сложнее обернуть оставшуюся висящую ткань вокруг штанги, особенно одной рукой.

• Ткань, которая висит может мешать поднимать штангу. Вот почему они обычно не используются при соревнованиях.

Лямки

Преимущества:

• Замкнутая петля позволяет быстро и легко прикрепить лямку к штанге.

• Если не получилось поднять вес их легче снять.

Недостатки:

• Меньше материала означает, что захват менее надежен.

• Нельзя крепко обмотать их за запястье.

Крюки

Преимущества:

• Не нужно наматывать.

• Удобны и практичны при упражнениях.

Недостатки:

• Нельзя так крепко обхватить гриф.

• Не подходят для всех видов грифа.

Подбор размера для лямок

Размеры для лямок совершенно индивидуальны. В первую очередь они зависят от обхвата вашего запястья, а также от диаметра перекладины, на которой вы планируете заниматься.

Воспользуйтесь приведенной ниже таблицей, для того чтобы определить, какая длина лямки вам нужна.

Сделайте пометку на материале, но не спешите его резать. Для начала нужно убедиться, что вам подходит этот размер. Для этого зафиксируйте ремень в том положении, в котором вы собираетесь его сшивать, с помощью прищепки или зажима. Сходите к турнику и попробуйте продеть руку в лямку.

Как правильно одевать разные виды лямок

Различные виды лямок и петлей нужно по-разному одевать. Посмотрите это видео, чтобы безопасно намотать и правильно использовать лямки:

Как намотать крюки для тяги

Крюки предназначены для усиления хвата при тяжёлых тяговых упражнениях. Максимально удобны при тренировке спины и подтягивании корпуса. Изготовлены из качественной стали, что обеспечивает их прочность и надёжность при самом большом весе. Крюки прикрепляются к запястью при помощи пояса.

Обязательноимейте в виду эти правила:

• Не используйте крюки для выполнения всех упражнений. Делайте упражнения без лямок, пока не почувствуете, что ваш хват ослабевает или ограничивает вашу технику. Только тогда используйте их, чтобы завершить упражнение.

• Если вы много тренируетесь с лямками, обязательно укрепляйте предплечья, чтобы улучшить хват.

• Не думайте, что нужно обязательно использовать лямки для того, чтобы осилить определенный вес. Помните, Вы можете увеличить силу и без лямок.

Что вы думаете о лямках и петлях? Вы их используете? Напишите нам в комментариях. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Преимущества снаряжения

Как стандартные, так и длинные лямки для тяги и турника применяются по-разному. Одни предпочитают надевать их при поднятии большого веса, другие – потому что не хотят напрягать мышцы рук. К достоинству лямок можно отнести то, что они помогают нагрузить группу мышц, на укрепление которой делается упражнение. При становой тяге спортсмен сможет поднять большой вес и не один раз. При тренировке на турнике можно сконцентрироваться на мышечной ткани, сделав больше движений, не тратя сил на усиление хвата.

Крюки для рук с кожаными накладками

Комплектация

Характеристики

Крюки для перекладины и тяги — важный аксессуар для силовых тренировок.
Для силовых тренировок спортсмены прибегают к помощи специально изготовленных для них прочных и долговечных крюков для перекладины, а также тягам. Например, крюк страховочный обеспечивает процесс стабилизации и улучшение хвата спортсмена при отработке силовых упражнений. Крюки для перекладины и тяги обеспечивают значительное снижение нагрузки на мышцы предплечья человека во время систематических тренировок в залах.

Основные преимущества

Производят данные спортивные аксессуары из натуральной кожи толщиной 3 мм.

С помощью данных спортивных аксессуаров выполняются: подтягивание на перекладине, упражнения, способствующие накачке брюшного пресса, тяга штанги, гантелей и так далее.

Источник

• ← Ремнант как играть вдвоем
• Ремни как носить стильно →