Робин маккензи как избавиться
Робин маккензи как избавиться
Сядьте прямо, направив взгляд вперед и зафиксируйте его.
Теперь, не наклоняя шею или голову, опустите подбородок вниз, как будто у вас двойной подбородок.
Вы почувствуете растяжение в шее. Удерживайте позицию, считая до 10, а затем верните голову на место.
Это упражнение нужно повторять 10 раз трижды в день.
Упражнение Маккензи для шеи с разгибанием шеи сидя:
Выполнив подтягивание подбородка сидя, переходите к выполнению этого упражнения. Разгибание шеи сидя никогда не должно выполняться без предварительного выполнения подтягивания подбородка сидя.
переведено невролог Юртаев Александр Иванович
Максимально наклоните голову назад. Убедитесь, что вы не наклоняете голову вперед после завершения подтягивания подбородка сидя.
Лицо будет смотреть вверх, как если бы оно смотрело в небо.
Теперь в этом наклоненном назад положении слегка поверните голову вправо и влево.
Неоднократно поворачивайте голову вправо и влево, одновременно пытаясь отклонить ее дальше назад.
Повторяйте это 2 Упражнение Маккензи 10 раз в день.
Упражнение Маккензи на боковое сгибание для шеи:
Это упражнение также начнется с подбородка.
Держите взгляд прямо, а затем наклоните голову в стороны, чтобы ухо коснулось вашего плеча.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите с противоположной стороны.
Это упражнение следует выполнять по 10 раз с каждой стороны и повторять трижды в день.
Вращение шеи Упражнение Маккензи
Сначала поверните голову влево, не меняя взгляда. Всегда смотрите прямо перед собой.
Почувствуйте растяжку и удерживайте эту позицию несколько секунд.
Повторите с другой стороны.
Поворот шеи также следует делать трижды в день по 10 раз с каждой стороны.
Сгибание шеи Упражнение Маккензи
Опустите голову к груди.
Поднимите руки и сцепите пальцы на затылке таким образом, чтобы локти были направлены вниз.
Вес рук окажет давление на голову и поможет вам почувствовать растяжение в задней части шеи.
Чем дальше вы подталкиваете голову к подбородку, тем сильнее ощущается растяжение. Это тоже нужно повторять 10 раз трижды в день.
В этом упражнении Маккензи опять начните с подбородка, а затем:
Затем медленно вдохните и поднимите плечи как можно ближе к ушам.
Задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдохните.
Вернитесь в исходное положение и снова вдохните.
Повторяйте 10 раз 3 раза в день.
Подход, который используется в терапии Маккензи, заключается в том, чтобы «сосредоточить» боль пациента в спине, отводя ее от рук и ног. Теория заключается в том, что боль в спине переносится лучше, чем боль в руках и ногах. Поскольку боль централизована, становится легче лечить ее источник; вместо того, чтобы просто лечить ее отражение.
Быстро уменьшить боль в конечностях, головные боли, головокружения.
Избегайте позы и движений, которые могут быть болезненными или способствовать возвращению боли.
Вернитесь к нормальной жизни быстрее и займитесь обычными повседневными делами.
Ключевые слова: 6 упражнений, Маккензи, боли, в шее,
невролог Юртаев
This is the official site, all other Internet resources are not related to Alexander Ivanovich Yurtaev. Neither legally, not physically, not morally, not materially. All information about me posted on the Internet is on the moral conscience of the owners of web resources. I have not given permission to publish my data, including images, on any websites.
The materials posted on this site are for informational purposes only and are not a public offer. Get expert advice on the medical services provided. Any medical information published on this site is not a substitute for medical advice and you should not take any action before consulting a doctor. When citing an article, a link to the site page is required. All scientific articles are tracked by Google and others.
The information and materials presented on this website are of a scientific, reference and informational-analytical nature, are intended solely for healthcare professionals, are not aimed at promoting products or services on the market and cannot be used as advice or recommendations for the patient. for use. medications and treatments without consulting a doctor.
Medicines, information about which is posted on this site, have contraindications, before using them, you must read the instructions and consult a specialist.
The site does not bear any responsibility for any recommendations or opinions that may be contained here, nor for the applicability of the site materials to specific clinical situations and treatment. All scientific information is provided in its original form and translated from medical English-language websites. This is the official site, all other Internet resources are not related to Alexander Ivanovich Yurtaev.
Межпозвоночная грыжа: 3 упражнения Робина Маккензи при болях в спине
Более 50 лет применяется метод, который разработал новозеландский физиотерапевт Робин Маккензи. Предлагаем вашему вниманию 3 простых упражнения, которые можно выполнять при болях в спине.
Робин Маккензи разработал упражнения для позвоночника при болях механического характера в 1956 году, когда работал физиотерапевтом в Новой Зеландии. Причиной боли он считал растяжение мягких тканей. Это направление развивается особенно в Австралии и США и нашло применение при лечении грыж диска. При выполнении упражнений пульпозное ядро смещается вперед и снижается давление грыжи на твердую мозговую оболочку, что приводит к уменьшению неврологической симптоматики.
3 упражнения для позвоночника Робина Маккензи
Критерием успешности лечение по Маккензи является централизация боли (перемещение с ноги в поясницу) и ее уменьшение.
1-е Упражнение Робина Маккензи
1-е упражнение. Лежа на животе прогнуться с опорой на предплечья. Остаться в этой позиции 2-3 минуты. Дыхание глубокое. Повторять каждые 2 часа.
2-е Упражнение Робина Маккензи
2-е упражнение. Лежа на животе отжимание с прогибом поясницы. Задержка на несколько секунд. Повторить не менее 10 раз подряд каждые 2 часа.
3-е Упражнение Робина Маккензи
3-е упражнение выполняется, когда острая боль уже прошла. Прогибы стоя. По 10 раз каждые 2 часа и после работы с согнутой поясницей.опубликовано econet.ru.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: