Настоящее пособие содержит в себе практический материал по передвижению личного состава в различной местности, преодолению препятствий и невзрывных заграждений, рукопашному бою с
использованием элементов тактики отвлекающих действий и подручных средств, сведения по контролю за состоянием здоровья и использованию средств вос- становления после значительных физических нагрузок. Разработка пособия и его написание вызваны требованиями приказов: максимально приблизить процесс обучения военнослужащих к условиям, близким к оперативно-боевым. Высокая боеспособность
личного состава при действиях в различных условиях — это определяющий фактор выполнения боевых задач. Она обеспечивается высоким уровнем политической, морально-психологической подготовки и
хорошей физической закалкой. В обстановке реальной опасности, вызывающей значительные психофизические нагрузки, результат боевых операций в полной мере будет зависеть от умелых в решительных
занятиях. Учебный материал пособия опробован при подготовке личного состава на фоне больших физических нагрузок. Силовая выносливость — основное качество, фундамент специальной физической подготовки
личного состава. В пособии предложен ряд способов тестирования, которые позволяют довольно точно определить уровень развития этого качества у военнослужащих. Содержание пособия подкрепляется
значительным объемом наглядного материала. Элементы специальной физической подготовки показаны на рис. 1.
ТЕСТ № 2. Оценивается силовая выносливость Комплексный силовой тест состоит из последовательно выполняемых упражнений.
Упражнение № 1 Исходное положение упор присев. Принять положение упор лежа и вернуться в исходное положение, повторить 10 раз.
Упражнение № 2 Выполняется сразу за упражнением 1.
Из исходного положения упор лежа лечь на живот и перевернуться на спину (1), поднять ноги не сгибая в коленях (2), коснуться носками пола за головой (3) (если нет касания, упражнение считается невыполненным), вернуть ноги в исходное положение. Упражнение повторить 10 раз.
Упражнение № 3 Выполняется сразу за упражнением 2.
Перевернуться со спины на живот, принять исходное положение упор лежа, согнуть руки в локтях до касания грудью пола (земли), выпрямить руки. Упражнение повторить 10 раз.
Упражнение № 4 Выполняется сразу за упражнением 3.
Занять положение упоp-присев, присесть на одно колено, руки поднять вверх, ладони положить на затылок. Выпрыгнуть вверх, выпрямить ноги, сделать присев на другое колено. Упражнение повторить 10 раз.
«Ценность каждого человека определяется ценностью предметов его устремлений»
Рассказ кандидата, прошедшего испытание в группу «В».
(Отрывок из повести «Телохранитель. Как умирала мечта»)
25 сентября 2002 года запомнится мне на всю жизнь. В то утро было морозно и ветрено. Пасмурно. Тучи висели тяжелыми темно-серыми глыбами. Как-будто хотели просыпать на головы людей не дождь или снег, а крупные камни с острыми краями. Может мне так казалось, а может, так оно и было, но я продрог на ветру, ожидая той минуты, когда за мной придут сотрудники в бюро пропусков ЦСН. Теперь уже легендарного подразделения, группы «В», знаменитое обывателю штурмом «Норд-Оста» и школы в Беслане. Час ожидания. Внутреннее напряжение растет.
Поздоровались. Улыбаясь друг другу. Но как-то натянуто. Он для того чтобы выйти со мной в спарринг представил меня своим врагом. Придумал что-то такое себе. Теперь ходит и «пережевывает» эту мысль.
Поднялись на лифте на этаж, в расположение специального отдела. Где переодевшись в спортивную одежду и надев кроссовки, сразу после доклада начальнику отделения и отдела, направились на улицу, где мне предстояло бежать кросс. Немного размявшись, сбивая волнение молитвой, побежал 3 км, вдоль забора. В трудную минуту всегда вспоминается боженька.
Теперь знаю. Что был не прав. Надо было не «вапендриваться», а пробежать метров несколько сот метров для разминки. Потом, походить отдохнуть, завернувшись в теплую куртку. И бежать на время «трешку», чтобы не «сгореть».
Метры, преодолеваемые мной казались бесконечными. Время, своим быстрым ходом, будто устремилось против меня. Навстречу бежит худощавый парень в синем спортивном костюме. Это один из тех, с кем придется биться в ринге после «международника». Разминается. Разминулись. Прикидываю, как с ним быть. Он боксер. У него первый разряд. Но он физически слабее меня. Значит, с прямыми ударами рук в область головы выведу его из равновесия ногой и постараюсь сделать болевой, за что зацепится рука.
После второго километра на пути возникли двое сотрудников в камуфляжах, кинологи с овчарками, собаками натренированными убивать противника. Кинологи еле удержали собачек. Но мой настрой был настолько решителен, что мне было это не так страшно, как дальнейшая сдача теста ФИЗО. Хотя, сердце билось скорее, чем это следовало ему делать.
За долго до этого дня, друг звонил мне, рассказывая, как поступал он с очередным кандидатом – «весь в крови и со сломанными костями лежит в больнице». Упоминал про тех, кто погибал на экзамене от побоев. Это не могло меня остановить. Я только увеличивал нагрузку, помня, что если пройду этот тест, то будет ни чуть не легче в бою с бандитами.
Вот уже финиш. Я ускоряюсь насколько это возможно. Но ноги как-будто каменеют с каждым шагом, недавая двигаться быстрее. Перегорел. Точно перегорел. Но назад пути нет. Надо бежать вперед. Это мой шанс. Для чего все это? Там же убивают не «понарошку», это не детские игры в «казаков-разбойников».
— Это ему уже не поможет.
Залезаю на ринг. Мне показывают места, где надо ступать осторожно, чтобы не упасть. Я стараюсь потянуть время, чтобы восстановиться после нагрузки, внимательно как бы рассматривая те провалы между матами под покрытием. Но мне не дают опомниться. Слышу.
И началось избиение. Иначе это нельзя назвать. Удары сыпались то в голову, то по корпусу с небольшими сериями между сериями. Перекрываюсь, как могу. Иногда выкидывая перчатки в сторону противника. В конце первого раунда пробивает под левое ребро. Чувствую. Характерное «почесывание» внутренних органов. Плавающее ребро. Говорю ему, что сломалось. На что слышу сухое:
Вот лежу я уже на матах. Зовут медика. Прибегают начальники. Спрашивают, как могли так покалечить? Били ногами в сапогах? Потому что руками такое невозможно.
Забинтовав эластичным бинтом грудь, ведут переодеваться. Пока шли, тот, что меня бил сетует, что пропустил тренировку из-за меня. Я его успокаиваю. Говорю, что день не зря прошел, вот ребра поломал.
Сотрудникам спецподразделений, исполняющим свой долг посвятил стихи. Долго не мог выразить то, что накипело, что выстрадано было. Духом своим был с ними, с теми, кто в действительности защищает Родину. Конечно. Не всем людям понятно, зачем такая работа нужна. Ограниченно своим маленьким кругозором мировоззрение людей, критикующих спецназ. Да. Не без трудностей и не без недостатков в подразделениях. Но все, как говорится, приходит к общему знаменателю.
Долго вымучивал из себя стихотворные строки, которые теперь представляю на читательский суд. Когда слышу о трагической гибели спецназовца меня будто захлёстывает какой-то волной. Погружая в печаль с головой.
Я детям Беслана стихов не писал, Погибшим за них слезу проливал. Как в ВЫМПЕЛ желаньем горел, вспоминал, Как сам там я с ними в огонь не шагал.
В томленье, в печали день пребывал, Когда хоронили героев страны, Что верно служили, России сыны. Что жизни спасает, каждый из них понимал.
Тогда угнетало сознанье вины, Что не был я рядом где били бандитов стволы. Где кровь проливали России сыны, Текущей под камень, гранитной скалы.
Если у кого-то есть желание попробовать себя, то вот тренировочный комплекс номер 1
Начинаются испытания с несложных вещей — 25 раз подтянуться, пробежать стометровку, а также кросс — 3 км за 10 минут 45 секунд. Дальше, после пары минут передышки, наступает черед «легкой разминки» в рамках которой кандидату дается 2 минуты на выполнение 90 отжиманий, минута отдыха, 90 выполнений упражнения на пресс, снова минута отдыха и в конце 90 повторений «разножки».
И только после этого стартует основная часть испытаний — кандидат должен пройти 7 кругов упражнений по системе Долматова : каждый круг состоит из 4 упражнений и минимум 20 повторений каждого — отжимания, пресса, «разножки» и «армейской пружины», на каждый элемент отводится по 30 секунд, отдых между кругами составляет всего лишь одну минуту. Далее идут упражнения в бассейне, которые включают 25-метровый заплыв под водой и скоростное преодоление дистанции в 100 метров. Снова отдых буквально 2-3 минуты и проверка навыков рукопашного боя — 3 раунда по 3 минуты, в течение которых испытуемый обязан показывать активные действия и устоять на ногах в бою с опытным сотрудником. И, в заключение, кандидат должен поднять свой собственный вес (жим штанги от груди) не менее 10 раз.
Примечательно, что даже в случае успеха, молодой сотрудник обязан будет пройти эти же испытания ровно через год, а затем регулярно сдавать схожие нормативы. Такой отбор является вынужденной мерой — командиры должны быть уверены, что даже нечеловеческие условия боевых операций не сломают будущего бойца, поэтому логичнее отсеять всех неподходящих на самом раннем этапе.
было как в тесте долматова, но вместо подскоков с одной на другую делали выпрыгивания с хлопком над головой.
Во время основной части тренировки можно давать тест на скорость. 1. 10 отжиманий в упоре лежа в максимально быстром темпе (главное чтобы руки полностью сгибались и разгибались, таз можно держать неподвижно, необязательно делать прямым телом) 2. 10 подьемов туловища из положения лёжа на спине (руки скрещены на груди, подьем до 90*, и максимально быстро вернуться в исходное положение, откинуться) 3. 10 выпрыгиваний из полного приседа 4. Подъем ног до 90* из положения лежа на спине
В конце каждой тренировки упражнение на развитие брюшного пресса
Цикл, все упражнения выполняются по 20 раз 1. Подъем туловища из положения лежа на спине до 90* руки на груди 2. подъем туловища из положения лежа на животе (прогиб в пояснице), руки за головой или выпрямлены, ноги от пола не отрывать!. 3. подъем прямых ног из положения лежа на спине с касанием пола за головой, руки 45-90* по отношению к туловищу 4. подъем прямых ног из положения лежа на животе руки выпрямлены, грудь не отрывать от пола. 5. «Складышок». Одновременный подъем рук и ног из положения лежа на спине, с касанием ступней пальцами рук. 6. Одновременный подъем рук и ног из положения лежа на животе (глазами посмотреть как можно дальше)
Количество циклов варьируется самостоятельно (по самочувствию) Темп выполнения средний и чуть выше.
