178. Как конкретно овладеть концентрацией внимания на нижнем даньтяне
178. Как конкретно овладеть концентрацией внимания на нижнем даньтяне
В практике цигуна в основном концентрируют внимание на нижнем даньтяне. Многие формы требуют брюшного дыхания. Начиная упражнять брюшное дыхание, необходимо с помощью сознания вести ци, способствовать тому, чтобы ци направлялось вглубь, постепенно достигая нижней части живота (это и есть «ци, проходящее через даньтянь»). При каждом вдохе и выдохе мысли должны концентрироваться на впускании и выпускании воздуха. Сознание перемещается в область даньтяня в нижней части живота, при этом сохраняется полное молчание. Основное внимание уделяется раздуванию живота и его обратному втягиванию. Это и называется концентрировать сознание на даньтяне.
Что касается расположения даньтяня, то его нельзя воспринимать как один проход или одну AT. Можно концентрировать внимание на большей части поверхности как раз в центре нижнего отдела живота; можно также концентрироваться на довольно большой части его объема. При последующем более глубоком вхождении в покой необходимо отказаться от концентрации на дыхании. В этом случае ощущаются только подъемы и опадание нижней части живота, во всем теле сохраняется чувство расслабленности и комфорта, словно вся «тьма вещей приблизилась к границе пустоты» (сюй).
Одновременно с концентрацией сознания на даньтяне, как правило, продолжают сохраняться посторонние мысли. Это вполне естественное явление, поэтому не следует волноваться и тревожиться, а нужно терпеливо избавляться от них. В начале и конце упражнений следует концентрировать все мысли на нижней части живота. Если в какой-то момент возникает много посторонних мыслей, вносящих беспокойство в сердце и хаос в сознание и мешающих сконцентрироваться на даньтяне, то можно на короткий период приостановить упражнения, медленно походить, выполнить несколько элементов оздоровительного цигуна или комплекс гимнастики, которую транслируют по радио; дождаться, пока эмоции успокоятся, и лишь затем продолжать упражнения на концентрацию.
Читайте также
Удержание внимания
Удержание внимания Ввиду большого количества информации и длительности большинства форм занятий преподаватель каждый раз неизбежно сталкивается с проблемой удержания внимания аудитории. Потеря внимания и концентрации учеников приводит к катастрофическим
Привлечение внимания
Привлечение внимания Существует мнение, что те, кто занимаются магией, колдовством или целительской деятельностью, чаще становятся жертвами энергетических атак и поэтому в большей степени нуждаются в защите, нежели «обычные» люди, далекие от всего «оккультного». Почему
175. Что называется статической концентрацией внимания (и шоу) на даньтяне. В чем ее смысл
175. Что называется статической концентрацией внимания (и шоу) на даньтяне. В чем ее смысл Термин «концентрация внимания на даньтяне» означает, что во время занятий цигуном следует, не произнеся ни звука, глубоко задуматься об областях даньтяней.Верхний даньтянь
179. Как овладеть изменениями режима концентрации внимания
179. Как овладеть изменениями режима концентрации внимания Так называемый «режим концентрации внимания» означает, что в ходе выполнения упражнений на концентрацию специально занимаются регулированием интенсивности внимания[К]. Интенсивность концентрации внимания
198. Всегда ли при выполнении разных видов цигуна необходимы статическая концентрация сознания на даньтяне и брюшное дыхание
198. Всегда ли при выполнении разных видов цигуна необходимы статическая концентрация сознания на даньтяне и брюшное дыхание Некоторые считают, что при выполнении любого цигуна следует концентрировать внимание на даньтяне и осуществлять брюшное дыхание. Данная точка
266. Как сочетать концентрацию на даньтяне и естественное дыхание при выполнении самопроизвольных движений
266. Как сочетать концентрацию на даньтяне и естественное дыхание при выполнении самопроизвольных движений При выполнении самодвижений с концентрацией на даньтяне надо сохранять исключительно естественное движение, т.е. концентрироваться на дыхании не следует. Это
Можно ли овладеть древней психотехникой?
Можно ли овладеть древней психотехникой? Чудеса не противоречат законам природы. Они противоречат лишь нашим представлениям о них. Те, кто не верит в силу заговоров и заклинаний, могут не утруждать себя чтением этой книги.Можно ли научиться магии ворожей-шептух? Можно и
В центре внимания
В центре внимания Оказавшись в Москве не без содействия влиятельных людей, Джуна сразу попала в водоворот бурных событий. В столице ее изучали самым тщательным образом – ведь целительницей лично заинтересовался слабеющий глава государства Леонид Брежнев. Говорят,
Шар внимания
Шар внимания Структура «котла разума» была описана выше. Там же я говорил о том, что «осередок» у многих людей занимает доминирующее положение и диктует свою волю и заставляет людей неадекватно реагировать на житейские обстоятельства.Для снижения активности «осередка»
Как овладеть техникой вибраций?
Как овладеть техникой вибраций? Это можно сделать двумя способами.1. Через ментальное тело. Тренируя ум, т. е. «успокаивая» его, лишая его «опоры страстей». Этим занимается интегральная йога. Данный метод прекрасно описан в произведении Сатпрема «Шри Ауробиндо, или
Тестирование внимания
Тестирование внимания Определение уровня внимания (расстановка чисел)Методика предназначена для оценки произвольного внимания.В течение 2 минут расставьте в свободных клетках бланка для заполнения в возрастающем порядке числа, которые расположены в случайном порядке
3. Синтез: Божественное откровение как конкретно-историческое событие спасения
3. Синтез: Божественное откровение как конкретно-историческое событие спасения a) Откровение – фундаментальный богословский трактат Когда богословие в одном из своих собственных трактатов принимает в расчет «откровение» в христианском понимании, сама собой
Источник
1.1. Работа с дань-тянь
1.1. Работа с дань-тянь
Дань-тань – энергетический резервуар, где накапливается энергия ци. Это мышцы и внутренние органы нижней части живота. Активизация этой зоны восстановливает энергию и продлевает жизнь.
Профилактика : упражнение регулирует энергетический баланс в организме, что приводит к укреплению и омоложению организма.
Изначальная поза : Положение стоя-II.
Тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей, глаза закрыты. Дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Руки соединены перед собой в «молитвенной позе» (см. Рис. 6).
Представьте по очереди точки:
• дань-чжун (см. Рис. 79),
• левую точку цзянь-цзин,
• цюй-чи (см. Рис. 80) (левая рука),
• внешняя точка лао-гун (левая рука),
• верхняя точка среднего пальца (левая рука),
• внутреннюю точку лао-гун (левая рука),
• внутренняя точка лао-гун (правая рука),
• верхняя точка среднего пальца (правая рука),
• внешняя точка лао-гун (правая рука),
• правая точка цзянь-цзин,
вернитесь в изначальную точку средний дань-тянь (см. Рис. 7).
Время на визуализацию – не менее 30 минут. Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Читайте также
Круговое растирание в области живота и круговое скольжение в области дань-тянь
Круговое растирание в области живота и круговое скольжение в области дань-тянь Терапевтическое действие. Профилактика и лечение при болях, распираний и полноте в верхней части живота, при поносе и запоре, несварении желудка, при язвенной болезни желудка и
Растирание сяо-тянь-синь (внемеридианная точка)
Растирание сяо-тянь-синь (внемеридианная точка) Показания. Судороги со спазмами, раздражительность, темная моча, плач по ночам, корь. Зоны массирования. Во впадине на основании ладони, между тенаром и гипотенаром.Терапевтическое действие. Очищает огонь сердца и вызывает
Растирание сяо-тянь-синь (внемеридианная точка)
Растирание сяо-тянь-синь (внемеридианная точка)
Три Дань-тяня
Три Дань-тяня Перед началом медитации, или исцеления, необходимо активизировать три энергетических центра, или, как их называют в даосской традиции, три Дань-тяня. Это необходимо для того, чтобы дополнительно акцентировать внимание на своей связи с энергией Земли и
«ДАНЬ ТРАДИЦИЯМ»
«ДАНЬ ТРАДИЦИЯМ» Чтобы приготовить омлет, смешайте яйца с молоком или сливками, посолите. Выпекайте 8-10 минут.Для приготовления соуса прокипятите в воде в течение 7-10 минут лавровый лист и перец, затем добавьте сахар, соль, уксус и кипятите еще 2–3 минуты. Выньте из воды
Компания «Тянь-ши» и ее продукция
Компания «Тянь-ши» и ее продукция Корпорация «Тянь-ши» – ведущий производитель на рынке БАДов – была создана в 1993 году господином Ли Дин Юанем.Это транснациональная корпорация, главный офис которой находится в столице Китая – Пекине. Компания имеет 3 производственные
Антилипидный чай «Тянь-ши»
Антилипидный чай «Тянь-ши» Главными компонентами данного препарата являются зеленый чай, листья лотоса, семена кассия тора, корень горца многоцветного, кинестемма и некоторые другие травы.Антилипидный чай оказывает на организм человека тонизирующее действие, улучшает
2.9. Работа с дань-тянь. Дыхание
4.11. Работа с точкой дань-чжун. Создание образа
4.11. Работа с точкой дань-чжун. Создание образа Лечение и профилактика : пневмония, миокардит, трахеит.Изначальная позиция: Положение стоя-II.Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя. Теперь представьте и визуализируйте точку
5.4. Работа с точками тянь-синь. Надавливания
6.3. Работа с точками дань-чжун
6.3. Работа с точками дань-чжун Лечение и профилактика : боли в эпигастральной области («сосет под ложечкой»).Изначальная поза: Положение стоя-III.Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сознание очищено от лишних мыслей, ноги полусогнуты. Руки сложены перед грудью в «молитвенной
6.8. Работа с точками дань-шу
7.5. Работа с точками дань-тянь. Создание образа
7.5. Работа с точками дань-тянь. Создание образа Лечение и профилактика : дисфункции поджелудочной железы, желчного пузыря, желудка. Упражнение способствует укрепления и восстановлению нормальной работоспособности печени.Изначальная позиция. Положение стоя-II.Тело
«Открывание» и «закрывание» трех дань-тянь
«Открывание» и «закрывание» трех дань-тянь Краткая формулаЭто упражнение обеспечивает стабильный терапевтический эффект.Выставьте на полшага вперед правую ногу, поместите руки на дань-тянь.Передвиньте их на точку инь-тан. Соедините ладони таким образом, чтобы пальцы
Массаж зоны тянь-чжу
Массаж зоны тянь-чжу Краткая формулаТянь-чжу – зона сухожилия, расположенного в задней части шеи. Массаж предполагает движение сверху вниз, причем за 6 сильными нажатиями должны следовать 6 легких.ПояснениеНа меридиане мочевого пузыря есть точка тянь-чжу. Ее не следует
Упражнение 4. «Похлопывание дань-тянь»
Упражнение 4. «Похлопывание дань-тянь» Исходное положение: «поза всадника» (присядьте, широко раздвинув бедра, держа их практически параллельно поверхности); стопы параллельны (промежуток между ними равен трем стопам); пальцы ног направлены вперед; центр тяжести
Источник
Bookitut.ru
Чиа Мантэк
Введение
Нам необходима энергия Ци и ее давление в Даньтяне как основа для большинства практик Целительного Дао, особенно таких, как Цигун «Железная Рубашка», Тайзци-цигун и медитации.
| Рис. 1 Расширение Шара Ци. |
Нижний Даньтянь является основным резервуаром энергии в теле. Это место, где мы сохраняем энергию, которую мы генерируем, собираем и поглощаем, занимаясь цигун и медитацией. Сохраняя энергию в Даньтяне, мы можем затем легко получить к ней доступ; если же этого не делать, Ци рассеивается и не может быть использована нами. Поэтому Даньтянь называют также «Океан Ци». Согласно теории китайской медицины, когда океан заполнен, энергия начинает переливаться в восемь особых, или «чудесных» меридианов. Когда заполняются эти меридианы, Ци течет в двенадцать обычных меридианов, каждый из которых связан с конкретным органом. Таким образом, Даньтянь является основой всей энергетической системы тела.
Рис. 2 Здоровое тело имеет внутреннее давление четырнадцать и семь десятых фунтов на квадратный дюйм (одна атмосфера). Любое снижение этого давления увеличивает возможность заболевания и общее ослабление организма.
Для развития внутренней укореняющей силы и для центрирования тела и ума необходимо, чтобы в Даньтяне хранилось достаточное количество энергии (так, чтобы Даньтянь был наполнен давлением Ци) и чтобы наш УМ был сильным и сконцентрированным в Даньтяне. К тому же это делает нас более сосредоточенными, стойкими и уравновешенными в повседневной жизни. Это увеличивая нашу личную силу.
В то время как Даньтянь является источником и вместилищем силы Ци, ум действует подобно генералу, который отдает приказы Даньтяню, куда направить эту силу. Благодаря этому мы можем быстро и эффективно извлекать энергию из этой области и направлять ее в другую область. Это особенно важно для практик тайцзи и «Исцеляющей Любви».
Когда человек болен, давление Ци изнутри уменьшается и становится ниже давления Ци снаружи, которое составляет примерно 14,7 фунтов на квадратный дюйм (или одну атмосферу). В результате такой человек больше не может получать снаружи то количество Ци, которое он получал раньше. Он становится раздражительным, его начинают утомлять окружающие его люди и т. п. Жизнь превращается в тяжкое бремя. Кроме того, при понижении давления Ци замедляется циркуляция всех жидкостей в теле: Ци, крови, лимфы и спинномозговой жидкости. Это направляет вниз спиральное движение всей жизненной силы.
Это электрический провод, связывающий нас с землей. Когда давление Ци низкое, мы лишаемся укоренения. Энергия и ум становятся расплывчатыми и незакрепленными и быстро поднимаются вверх и рассеиваются, что приводит к перегреву, головным болям, болям в сердце и душевным болезням.
Если вы хотите стать большим сильным деревом, вам нужны глубокие корни, что также означает высокое давление в Даньтяне. Это одна из причин, почему Даньтянь-цигун является основой для цигун «Железная Рубашка» и тайцзи-цигун и почему он так важен для медитативных практик.
Благодаря внутренней силе Даньтяня мы постепенно восстановим внутреннее спокойствие. Это даст нам возможность восстановить свою связь с нашим Источником, с разумом Дао.
Рис. 3 Все формы работы с энергией предполагают, что мы прочно соединены с землей.
Практика
Практика делится на две части. В первой части мы научимся увеличивать давление Ци в Даньтяне, во внутренних органах, особенно в почках, в фасциях, в области поясницы и Врат Жизни, для чего используется сочетание дыхания, сжатия (подтягивания вверх) некоторых частей промежности (ануса) по направлению к определенным областям брюшной полости и вдавливания вниз диафрагмы. Эти упражнения также питают нашу Изначальную силу.
Вторая часть включает изучение одиннадцати поз животных. По сути, они приводят к тем же результатам, что и упражнения первой части. Однако они обладают большей силой и значительно повышают давление Ци и внутреннюю силу Даньтяня, крепость промежности и силу укоренения. Они служат хорошей подготовкой к тайцзи.
Разогревающие упражнения.
Практику Даньтянь-цигун мы начнем с нескольких разогревающих упражнений: открытия крестца и Куа и укрепления ануса (а фактически.
— всей промежности, включая половые органы).
1. Открытие Крестца
Рис. 4 Крестец.
Активизация тазобедренных суставов и крестца (крестцового насоса) обеспечивает активизацию черепного насоса, стимулируя течение спинномозговой жидкости через позвоночник к головному мозгу. В результате мозг получает питание, увеличивается ясность мыслей и активизируется центральная нервная система.
Рис. 5 Опуститесь в область Куа, округлите руки и подтолкните к земле.
Эта поза позволяет также осуществить глубокий массаж и усилить течение Ци и крови ко всем органам Нижнего Даньтяня, включая тонкий и толстый кишечник и фасции. Она помогает выходу газов и очень полезна для избавления от запоров.
Можно для отработки приседания воспользоваться помощью партнера или краем стола. Следите за тем, чтобы ваше тело перемещалось вниз по прямой и изгибалось от Куа.
Если вы работаете с партнером, станьте на расстоянии ширины плеч, вытяните руки и положите их на плечи друг другу. Из этого положения начинайте одновременно приседать прямо вниз от Куа, поддерживая друг друга. Приседайте настолько глубоко, насколько вы оба можете это сделать, не наклоняясь вперед. 3. Другие упражнения для освобождения крестца:
| Рис. 6 Присядьте на корточки. |
Выполнять эти упражнения лучше всего стоя. Однако вы можете практиковать их сидя или лежа на земле, в кровати или даже в ванной.
Мы предлагаем вам упражнения для позиции стоя.
1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно и все девять точек прочно укоренены в земле. Осознайте переднюю часть ануса и половые органы, особенно яички (влагалище и матку). Сделайте неполный вдох,
разгладьте желудок, задержите дыхание (вдох без вдыхания), продолжите вдох и сожмите переднюю часть ануса и половые органы. Язык держите у нёба. Очень медленно выдыхая воздух, подтяните их еще сильнее. Это легче сделать, и эффект будет лучше, если на выдохе произносить звук почек. При правильном выполнении упражнения копчик повернется внутрь, а крестец подастся наружу, при этом нижняя часть спины округлится, потому что крестец и половые органы связаны между собой.
3. Оставаясь в том же положении, осознайте левую и правую стороны ануса. Вдохните, разгладьте желудок, задержите дыхание (вдох без вдыхания), продолжите вдох и сожмите левую и правую стороны ануса в направлении почек. Задержите дыхание, потом очень медленно выдохните воздух, при желании произнося звук почек и еще сильнее подтягивая левую и правую стороны ануса. Почувствуйте, как почки и вся эта часть спины расширяются, включая Врата Жизни.
4. Оставаясь в том же положении, осознайте заднюю часть ануса. Сделайте неполный вдох, втягивая живот, задержите дыхание, потом продолжите вдох и сожмите заднюю часть ануса. Задержите дыхание, потом начинайте очень медленно выдыхать воздух, при желании произнося звук почек и еще сильнее сжимая заднюю часть ануса. Вы почувствуете, как нижняя часть спины подалась еще больше назад и стала еще сильнее.
Когда вы делаете вдох и сжимаете различные части ануса, вы можете одновременно сжимать глаза, втягивать рот, расширять ноздри подобно кролику и надавливать языком на нёбо. Все диафрагмы и круглые мышцы вокруг отверстий тела работают вместе.
3. Освобождение напряжения в диафрагме.
У многих людей диафрагма жесткая, «прилипшая» к грудной клетке. Чтобы иметь возможность развивать давление Ци, мы должны освободить свою диафрагму, чтобы она могла легко перемещаться вверх-вниз. Для того, чтобы освободить напряжение в диафрагме, можно ее массировать:
а) вы можете массировать область под грудной клеткой, вдоль ребер, от конца ребра до основания, или.
б) поместите пальцы левой руки под грудную клетку, развернув кисть ладонью вверх. Правую руку положите на нижнюю часть грудной клетки справа и толкайте грудную клетку вниз ладонью правой руки. Тоже самое проделайте для левой стороны.
Такой массаж освобождает и укрепляет диафрагму, облегчая и углубляя дыхание. Вы сможете удерживать и толкать диафрагму вниз во время выдоха, что необходимо для создания давления Ци в Даньтяне.
Рис. 8 Освобождение напряжения в диафрагме.
Создание давления Ци в Даньтяне при дыхании Даньтянем
Почувствовать Ци внутри себя нелегко. Когда человек «смеется в свой Даньтянь», давление ци начинает повышаться. Когда человек смеется в Нижний Даньтянь, начинает вырабатываться Ци Даньтяня. Попробуйте мысленно представить Даньтйнь в виде воздушного шарика, который вы можете наполнить воздухом, создавая в нем давление. Чтобы это сделать, вы должны понемногу вдувать в шарик воздух. Подуть и остановиться, подуть и остановиться. С Даньтянем то же самое. Вы делаете вдох, вдуваете в него воздух, задерживаете дыхание (воздух) и очень медленно выдыхаете. Таким образом, вы можете поддерживать давление.
Чтобы это проверить, мы вам советуем выполнить простое упражнение с партнером. Подойдите к партнеру и осторожно положите руку на его Даньтянь (живот) прямо под пупком.
1. Попросите его направить вдох в брюшную полость и почувствуйте, как давление дыхания (Ци) выталкивает его живот, надавливая на вашу руку. Если он после этого быстро выдохнет воздух, вы почувствуете, что давление воздуха (Ци) упадет, и вы надавливаете на пустой Даньтянь.
2. Пусть ваш партнер сделает такой же вдох, а после этого очень медленно выдыхает воздух через рот. Вы будете чувствовать, что давление все еще там. Как и в случае шарика, когда вы подтягиваете промежность вверх и толкаете диафрагму вниз, давление воздуха (Ци) в Даньтяне будет более плотным и сильным.
Продолжая надавливать, вы почувствуете, что энергия остается там же и начинает двигаться. Теперь, по-прежнему надавливая рукой, попросите партнера засмеяться в Даньтянь, и вы почувствуете, как давление Ци усиливается, как Ци движется и вибрирует. После этого вы можете поменяться ролями, пусть ваш партнер проверит то же самое на вас.
1.Дыхательные упражнения для создания давления Ци во всех семи зонах и во всем Даньтяне
Мы различаем семь важных областей в Нижнем Даньтяне, где желательно создать давление Ци:
1. Область под пупком (Цихай).
2. С обеих сторон переднего отдела Даньтяня.
3. Область мочевого пузыря.
4. Область рядом с солнечным сплетением.
5. Обе стороны туловища.
А. Нижний Даныпянь: Океан Ци или Ци Хай
Очень мягко и осторожно положите руки на Цихай в нижней части живота. Улыбнитесь и выполните несколько циклов брюшного дыхания. Сделайте неполный вдох, задержите дыхание, продолжите вдох и подтяните вверх переднюю часть ануса (и половые органы), одновременно надавливая нижней частью живота на свои руки. Почувствуйте, как всасывается энергия. Медленно выдохните (удерживая давление Ци в Цихай) и подтолкните Ци вниз, к нижней части Даньтяня. Регулируйте дыхание и следите за тем, чтобы направленная вниз сила давления Ци была равной направленной вверх силе, создаваемой анусом (промежностью). Диафрагму всегда держите опущенной вниз, а грудную клетку расслабленной. Во время вдоха можно производить высокий звук (звук дракона), всасывать со звуком, а во время выдоха и проталкивания энергии вниз производить низкий звук (звук тигра). Легкий внутренний смех позволит вам почувствовать вибрации в Цихай.
Рис. 9 Положите руки на Ци Хай в низу живота.
| Рис. 10 Улыбнитесь и наполовину вдохните. |
В. Мочевой пузырь.
| Рис. 11 Мягко положите свои руки на мочевой пузырь. |
Г.Верх живота в области солнечного сплетения
Рис. 12 Улыбайтесь и смейтесь в солнечное сплетение. Д. Обе стороны тела
Рис. 13 Почувствуйте, как расширяются обе стороны Даньтяня.
Е. Почки
Рис. 14 Почувствуйте, как расширяются почки и открывается вся область поясницы.
Ж. Врата Жизни
Отдохните, накройте пупок, улыбнитесь и почувствуйте, как вся ваша брюшная полость наполняется Ци, открывается и дышит-пульсирует.
Рис. 15 Сфокусируйтесь на Вратах Жизни.
3.Дыхание в Даньтянь
Теперь весь ваш Даньтянь подобен расширяющемуся во все стороны воздушному шару с очень высоким давлением Ци внутри.
Держа обе руки на Даньтяне, тихонько засмейтесь изнутри. Почувствуйте вибрацию и пульсацию Ци. Обратите все чувства в Даньтянь. Опустошите свой ум в Даньтянь. В течение некоторого времени просто отдохните. Почувствуйте приятный покой, расслабление и прилив энергии.
Рис. 16 Мягко смейтесь в Даньтянь.
2. Упражнения для внесения большего давления Ци и вибрации энергии в Даньтянь
1. Можно просто повторить предыдущие упражнения с единственной разницей, что на этот раз ваши пальцы должны оказывать противодействие давлению Ци изнутри.
Например. Положите пальцы на Цихай в нижней части брюшной полости. Улыбнитесь и несколько раз вдохните и выдохните через нижнюю часть живота. Сделайте неполный вдох, задержите дыхание, продолжите вдох и подтяните переднюю часть ануса кверху, одновременно подталкивая к нижней части Даньтяня, против давления своих пальцев. Почувствуйте всасывание. Медленно выдыхая (сохраняя давление Ци внутри), увеличивайте давление своих пальцев и толкайте Ци вниз в нижний отдел живота против своих пальцев. Вы заметите, что под влиянием противодействующей силы пальцев давление Ци становится сильнее. Повторите несколько раз. В последний раз задержите дыхание после выдоха и легонько постучите кулаками по Цихай, пока не почувствуете вибрации в этой области.
Проделайте то же самое для шести других областей Даньтяня (для женщин особенно полезно постукивание по мочевому пузырю). Вы можете комбинировать все эти упражнения, увеличивая, таким образом, давление Ци и усиливая вибрации во всем Даньтяне. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете очень глубокие вибрации Ци в Даньтяне и в своей Изначальной силе.
Пусть ваш партнер легонько надавит кулаком на область вашего Даньтяня, так чтобы вы могли удержать и применить противодавление. Это поможет вам развить более сильное давление Ци и вибрации в Даньтяне.
2. Повторите еще раз каждое упражнение, продолжая использовать пальцы для создания противодействующей силы. В конце каждого упражнения, вдыхая, расширяйте нижнюю часть брюшной полости, а затем быстро выдыхайте воздух с глубоким звуком тигра «ХААА» и проталкивайте энергию вниз, против давления ваших пальцев. Звук создается за счет быстрого расширения, например, нижней части брюшной полости. Выдох, расширение и звук должны быть полностью синхронизированы.
Повторите для всего Даньтяня.
Отдохните, развернув руки ладонями вниз. Ощутите дыхание и пульсацию энергии Ци в Даньтяне. Вдохните и подтяните кверху сразу переднюю, заднюю, левую и правую части ануса, одновременно слегка сжимая глаза и рот и ощущая «всасывание» в Даньтяне, ладонях, подошвах стоп, промежности, крестце, межбровье и макушке. Выдохните и конденсируйте энергию в Даньтяне. Повторите несколько раз.
Рис. 17. Используйте дыхание и нажим руками в противоположном направлении, чтобы увеличить давление Ци.
Упражнения Животных
Закончив выполнение каждого упражнения: сделайте выдох, поставьте ноги вместе, зачерпните энергию из Вселенной, обратив ладони вверх. Затем разверните ладони вниз и вылейте энергию на тело, назад в пупок и в Даньтянь. Сфокусируйтесь на Вратах Жизни. Медленно переведите руки с пупка (Нижнего Даньтяня) на бедра. Почувствуйте, как пальцы и Ци, по мере поглощения Ци костным мозгом, проникают в бедренные кости. Перемещайте руки вниз по бедренным костям, ощущая, как пальцы проникают в кости, проходят сквозь колени и берцовые кости. Плавно перемещая руки вниз, опускайте бедра, приближая копчик к пяткам, как во время приседания.
| Рис. 18 Зачерпните энергию и вылейте ее на макушку и внутрь ее. |
Почувствуйте, как вы погружаетесь в Землю и выходите в бесконечное пространство по ту сторону Земли. Представь себе галактику и ощутите, как Ци из этого пространства и из Земли по спирали входит в ваше тело.
Рис. 19. Вначале поднимите
Поднимите копчик, скользя руками по задней поверхности ног, пока ноги не станут прямыми. Почувствуйте, как Ци всасывается из пространства и земли и по спирали входит в ваше тело.
Снова присядьте на корточки и соберите больше энергии земли и энергии Вселенной. Проделайте это от трех до девяти раз.
Поднимите копчик, скользя руками по задней поверхности ног, пока ноги не станут прямыми. Почувствуйте, как Ци всасывается из пространства и земли и по спирали входит в ваше тело.
Поднимайтесь медленно. Чувствуйте, как пальцы, касаясь костей и костного мозга, скользят вверх, к копчику. На копчике их ненадолго задержите. Почувствуйте, как Ци поднимается к позвоночнику и к головному мозгу. Переместите пальцы на крестец. Почувствуйте, как Ци вливается в крестец и половой центр.
Переместите руки к Вратам Жизни и сконцентрируйтесь на пупке.
Почувствуйте, как энергия ци входит в почки и во Врата Жизни. Медленно переведите руки на пупок. Улыбнитесь и соберите энергию в Даньтяне.
Упражнения начинаются с дыхания Даньтянем, когда во время каждого дыхательного цикла расширяются передняя, задняя и боковые части Даньтяня. Сохраняйте состояние расслабления и сфокусированность ума.
Выполняя упражнения животных, вдыхайте с высоким напряженным звуком дракона и выдыхайте с низким напряженным звуком тигра.
1. Кролик (передний отдел Даньтяня)
Это упражнение развивает давление Ци в переднем отделе Даньтяня, пупке и области таза.
Рис. 20 Кролик опускается в Куа.
| Рис. 21 Журавль формирует клювы. |
Рис. 22 Журавль расширяет левую и правую части Даньтяня.
3. Медведь (задний отдел Даньтяня, вся спина и позвоночник)
Поза этого животного соответствует заднему отделу Даньтяня, крестцу и всей спине: спине медведя! Часть этого упражнения мы уже выполняли вначале, чтобы открыть крестец и Куа.
4. Ласточка (левый и правый отдел Даньтяня)
Это упражнение очень важно для тайцзи, особенно для его Даньтянь-формы.
Рис.24 Ласточка двигает дерево.
5. Дракон (левый, правый и средний отдел Даньтяня)
Рис.25 Дракон производит всасывание.
| Рис. 26 Орел активизирует Ци Нижнего Даньтяня. |
7. Обезьяна (нижний и верхний отдел Даньтяня)
| Рис. 29 Слон взмахивает хоботом. |
Рис. 30Слон собирает Ци.
9. Носорог (левая и правая стороны Даньтяня)
Рис. 31 Носорог спрессовывает и сгущает Ци в левую и правую стороны Даньтяня.
10. Лошадь (верний отдел Даньтяня и солнечное сплетение)
Рис. 32 Лошадь произносит звук ЦИ «Хо» в солнечном сплетении.
11. Бык (задний отдел Даньтяня)
Повторите упражнение, выдвинув вперед правую ногу и отставив назад левую.
Рис. 33 Бык усиливает задний отдел Даньтяня.
Завершение практики Даньтянь Цигун.
Закончив упражнения Даньтянь-цигун, сядьте и расслабьтесь. Положите обе ладони на Даньтянь. Улыбнитесь и почувствуйте вибрации Ци в Даньтяне и во всех органах, железах и фасциях. После этого сделайте вдох, поднимите руки над головой, выдохните, производя Звук Сердца или Тройного Обогревателя, и с помощью ладоней направьте все лишнее тепло (и больную энергию) вон из тела, в землю. Повторите несколько раз. Освободитесь от мыслей, опустошите себя. Опять сделайте вдох, медленно поднимите руки вверх и зачерпните энергию Вселенной, фиолетовый и инфракрасный свет, формируя огромный шар Ци. Поверните ладони к макушке и вылейте на себя эту энергию. Осознайте подошвы ног и медленно, с помощью ладоней, переместите энергию вниз, в тело, вливая ее в мозг, внутренние органы, железы, позвоночник. Повторите несколько раз. Отдохните. Обратите ум и чувства внутрь. Опустошите ум, переместив его в Даньтянь. Почувствуйте приятный покой и прилив энергии.
Источник