Трекер голодания как пользоваться
Очень удобное приложение для любителей циклического голодания. Идеально подойдет и для новичков, и для профи 🍴
Впервые об интервальном голодании я узнала несколько месяцев назад. Тогда я соблюдала его параллельно с кетогенной диетой (лучшее сочетание для похудения). Сейчас я решила вновь вернуться к циклическому голоданию, но с самым обычным рационом (возвращаться к кето я пока что не готова). На этот раз я решила воспользоваться весьма удобным приложением, которое само рассчитает часы голодания.
🍴Трекер голодания Zero-Cal🍴
Стоимость: бесплатно;
Где скачать: Google Play Market
Трекер занимает всего лишь 23 мб памяти устройства. Это очень мало по сравнению со многими другими приложениями для здоровья (дневник давления, например, занимает в два раза больше памяти, хотя функционал у него гораздо меньше, чем у трекера голодания).
Функционал. Трекер голодания будет особенно полезным для новичков, которые впервые узнали о циклическом голодании. Тут есть немало важной информации о данном методе похудения и оздоровления организма.
Если во время голодания вы чувствуете, что не можете больше терпеть, то достаточно нажать кнопку «прервать голодание», тогда приложение запишет количество прошедших часов и включит окошко приема пищи. На начальных этапах в этом нет ничего страшного. Если вам очень плохо, то лучше всего чем-нибудь подкрепиться и потом попробовать начать голодание еще раз.
После окончания либо прерывания голодания всегда можно отметить свое состояние. Так можно следить за реакцией своего организма на изменения в режиме питания. Например, если спустя несколько дней вы чувствуете себя всё хуже и хуже, то лучше воздержаться от дальнейшей практики интервального голодания. Для себя особых изменений в общем состоянии я не заметила, а вот мой ЖКТ чувствует себя гораздо лучше. Раньше я была любительницей перекусов и частых приемов пищи, а ведь это совсем не даёт желудочно-кишечному тракту отдыхать, из-за чего возникает немало проблем со здоровьем. Для себя могу отметить, что у меня пропали такие проблемы как вздутие, ощущение тяжести в желудке, утренняя тошнота.
Трекер для похудения, который поможет привести себя в форму: обзор приложения Zero Calories
Что такое фастинг
Это техника периодического лечебного голодания, за исследование которой (точнее, за изучение процесса аутофагии — самоочищения клеток) японский ученый Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию. Фастинг предполагает разделение суток на два периода: в один из них есть можно, в другой — нет.
Существуют разные вариации фастинга — они отличаются продолжительностью интервалов между приемами пищи. Наиболее популярными считаются схемы 16/8 (где 16 часов человек голодает и 8 часов может принимать пищу), 14/10 («мягкий» фастинг), 12/12 (еще более щадящее расписание). Есть также схемы 20/4 и 5/2 — сторонники последней 5 дней в неделю едят все, что хочется, а в остальные 2 снижают калорийность рациона до 500 калорий в сутки, что можно назвать практически голоданием.
Фастинг помогает контролировать массу тела или уменьшать ее, а также очищать организм от различных веществ, запуская тот самый процесс аутофагии. За счет периодического голодания можно восстановить клетки организма, сбалансировать уровень инсулина в крови, улучшить обмен веществ, нормализовать выработку гормонов и, как следствие, похудеть. Но чтобы голодать эффективно и без вреда для здоровья, нужно считать калории. И в этом отлично помогает приложение Zero Calories.
О приложении Zero Calories
Приложение представляет собой довольно простой в использовании трекер голодания. В нем ты можешь сравнивать массу тела и время голодания, отслеживать собственные параметры, создавать режим длительного голодания (до 50 дней), синхронизировать данные в облаке и даже распечатывать их при необходимости.
Пользователи Zero Calories эффективно сбрасывают около 10% общей массы тела за счет использования планов голодания, которых в приложении представлено больше 10. Каждый из них адаптирован для достижения наилучших результатов как новичками, так и опытными фастерами.
С помощью Zero Calories можно:
Чем поможет
Помимо очевидных преимуществ вроде потери лишнего веса, Zero Calories научит тебя следить за метаболическими процессами в организме и использовать гормон роста, инсулин и тестостерон для наиболее эффективного и здорового похудения.
Фастинг помогает не только сжигать жир, но и потреблять меньшее его количество из еды, что благоприятно сказывается на обмене веществ. Это, в свою очередь, может существенно облегчить работу сердечно-сосудистой системы, улучшить самочувствие и общий тонус организма.
Процесс аутофагии, который запускает фастинг, также активирует экспрессию генов, которая способна положительно влиять на работу иммунитета и продолжительность жизни.
Интерфейс приложения интуитивно понятен: с помощью инфографик можно легко отслеживать каждый из показателей и делать процесс оздоровления гораздо комфортнее и умнее.
Интервальное голодание: подробно о приложении для отслеживания циклов. В целом удобное, хоть виджеты и залипают. Но вот информация в нем подаётся сомнительная. 🤔 Полный разбор и моё мнение.
Что оно из себя представляет? Грубо говоря, таймер голодания. Ну, это основная задача. Есть ещё дополнительные штуки, вроде полезной информации на тему ИГ.
Сейчас разберём все эти составляющие подробнее, т.к. есть у меня кое-какие вопросы и претензии. Как всегда 😁
Главный экран делится на таймер голодания и окно для приёма пищи. То есть вот вы нажали, что голодаете, и отсчёт пошёл. Завершили, тыкнули, и пошло время для приёма пищи.
Можно заранее выбрать план на неделю, а не запариваться с этим каждый день.
Во время голодания (да и между приёмами пищи тоже) рекомендуется пить воду, оптимальное её количество. Счётчик воды и напоминание о её приёме тут тоже есть.
Про шлаки на самом деле сомнительная информация. Да, из нашего организма выходит всякое через различные жидкости, но. Есть люди, которые пьют мало воды или вообще не пьют. Получается, у них более зашлакованный организм? Похоже, что это из того же разряда, что и странные чистки и проч., которые «удаляют шлаки». Как грица, организм не дурак, он сам все это умеет делать и обновляется (на клеточном уровне) он перманентно, с нашим активным участием или без него.
Ещё о воде. На главном экране появляются разные подсказки. Однажды была такая:
Это то, сколько воды нужно выпивать. И это они называют разумным объёмом?
3-4 литра
Согласно моему весу (59 кг) и онлайн-калькуляторам, мне нужно выпивать 1,4-1,9 литра в день. То есть, округлим, максимум (!) 2 литра, но для меня нормально и полтора, иначе порвёт. А тут почти 3. /кручу у виска/
Ладно, двигаемся дальше.
На главном экране есть и другие, более полезные подсказки. Например, даются рекомендации, что делать до, во время и после голодания.
Когда начинается голодание, будут показываться его уровни. Что происходит через определённое количество часов в организме. Щас меня понесёт. Некоторые уровни откровенно жуткие. Например, «аутофагия», то есть «самопоедание». Бррр.
И что-то мне подсказывает, что если вы не будете есть 3 дня, то у вас не иммунитет повысится, а в глазах потемнеет от недостатка питательных веществ.
После голодания вас спросят, как себя чувствуете, изменился ли вес и так далее.
Вся информация, которую вы вносите, отображается во вкладке «Я» и в «Хронологии» (там же, в самом низу).
Там же можно залезть в настройки (значок шестеренки в верхнем правом углу) и кое-что подкрутить.
Например, свои параметры, время приёмов пищи, частоту уведомлений и др.
Ну и самое интересное я оставила напоследок. Это вспомогательная информация, к которой я оставлю свои комментарии.
Насчёт того, что «это не диета» я бы поспорила, т.к. акцент все равно идёт на ПП и подсчёт калорий (точнее сразу жёсткий их минус через игнорирование приёмов пищи). Без этого вряд ли похудеешь.
Тем, у кого уже есть сердечно-сосудистые заболевания, голодание противопоказано, а у кого только предрасположенность к ним, тем можно 🤔
Хм, хоть бы ссылку на эти исследования прикрепляли, что ли.
Завтрак легче пропустить? Лично для меня нет. Да, некоторые могут, но это не про меня. Конечно, я не закидываю в себя хавчик сразу после пробуждения, но через 2-3 часа, как проснусь, ем.
Рада, если информация, изложенная в отзыве, принесла или принесёт вам пользу.
Спасибо за внимание и до скорых встреч!
ТОП-10: Лучшие приложения для интервального голодания на Андроид и iOS
В статье мы рассмотрим самые лучшие программы для интервального голодания — особой, сравнительно недавно разработанной диеты, отличающейся большой гибкостью и отсутствием чрезмерно строгих ограничений. Конечно, даже в максимально щадящем варианте любой режим питания предполагает соблюдение расписания приёмов пищи и исключение (или уменьшение потребляемого количества) определённых продуктов — проследить за выполнением этих условий и помогут перечисленные ниже апплеты для интервального голодания.
Помимо прочего, в рамках диеты существует несколько направлений: от «диеты воина» до альтернативных интервалов — перед началом сброса веса потребуется выбрать, какого именно варианты вы будете придерживаться. Если вы также ищете приложения для похудения, советуем ознакомиться с рейтингом по ссылке.
Самостоятельно сделать выбор, составить план питания, списки «разрешённых» и «запрещённых» продуктов довольно сложно. Задачу облегчают специальные программы, подходящие для смартфонов и планшетов под управлением ОС Android и iOS — ниже мы рассмотрим несколько наиболее удачных решений. Помимо собственно расписания приёма пищи, вы, пользуясь приложениями, сможете контролировать сброс массы тела при помощи понятных таблиц и графиков: статистические данные собираются и обрабатываются автоматически.
В этой статье мы собрали лучшие приложения для интервального голодания. Наш топ приложений содержит ссылки, для скачивания программ из официальных магазинов Google Play Market и Apple App Store. Хотим заметить, что многие программы имеют платные функции, поэтому, во избежание списания средств, внимательно читайте условия использования приложений. Если вы скачали приложение, а пользоваться им не намерены, убедитесь, что подписка отменена.
Приложение #1: Трекер интервального голодания
Открывает наш рейтинг возможно лучшее приложение для интервального голодания на Андроид или iOS, подходящее для новичков, любителей и профессиональных спортсменов, мужчин и женщин. При помощи программы вы сможете составить план изменения массы тела. Никаких сложных настроек не требуется — просто введите исходные данные и получите продуманную, научно обоснованную диету.
Обратите внимание: перед тем, как приступить к любой диете (включая интервальное голодание), крайне рекомендуется проконсультироваться со специалистом-диетологом и/или лечащим врачом. С особой осторожностью советуем относиться к своему здоровью людям юного (до 18 лет) и пожилого возраста, беременным, кормящим матерям, а также всем, уже испытывающим сложности с весом, эндокринной, сердечно-сосудистой и прочими системами организма.
Особенности приложения для голодания по интервалам:
Вы можете загрузить приложение для интервального голодания бесплатно, просто перейдя по одной из следующих ссылок.
Приложение #2: Интервальное голодание от 5W Verlag GmbH
Достаточно простое в освоении и использовании приложение, предполагающее интервальное голодание по системе 8/16: в течение восьми часов (предпочтительно дневных) вы можете есть, а следующие шестнадцать (приходящиеся на поздний вечер, ночь и ранее утро) необходимо воздерживаться от употребления пищи, чтобы приучить организм пользоваться собственными ресурсами.
Помимо собственно отслеживания периодов еды и голода, программа предлагает такие полезные модули, как 14-дневное расписание приёмов пищи с подборкой неплохих рецептов — вы сможете придерживаться диеты без излишних страданий и неудержимых приступов желания поесть. Приложение генерирует разнообразные планы питания, в том числе и для вегетарианцев с веганами.
Этот продукт сильно облегчает интервальное голодание. Приложение для Андроид и iPhone позволяет вам не тратить жизнь на непрерывное подсчитывание килокалорий — просто придерживайтесь временных промежутков и получайте отличный результат! В программе имеется встроенный таймер, помогающий видеть, когда можно есть, а когда наступает время воздержания от пищи. Интервалы можно настраивать по вашему выбору — так, чтобы не навредить здоровью. Дополнительные особенности апплета — информативные всплывающие уведомления и полезные подсказки, помогающие легко пережить 14-дневную диету.
Приложение #3: BodyFast
Программа подходит для новичков, ещё ни разу не пробовавших интервальное голодание, и для продвинутых пользователей, уже знакомых с особенностями этой диеты.
Базовая (бесплатная) версия апплета включает такие возможности, как:
Приложение #4: Интервальное голодание с CLEAR
Программа разработана специально для тех, кто хочет попробовать новый вид диеты — отказ от приёма пищи по интервалам. Помимо собственно таймера, помогающего отслеживать периоды еды и голода, приложение предлагает ещё несколько полезных возможностей. Апплет полностью переведён на русский язык и доступен для бесплатного скачивания.
Важнейшие функции программы:
Приложение #5: Интервальное голодание 16/8
Как и следует из названия, программа предназначена для пользователей, придерживающихся традиционной схема голодания по интервалам: 8 часов приёма пищи и 16 часов воздержания от неё. Помимо основного варианта диеты, апплет предлагает несколько модификаций прерывистого голодания. После скачивания и установки вам будут доступны следующие варианты:
Отметим, что все вышеперечисленные методики интервального голодания, равно как и любые другие, дадут результат только в том случае, если вы не нивелируете сокращение потребляемых килокалорий усиленным питанием в «свободные» временные промежутки.
Приложение #6: Simple
Хороший продукт для отслеживания интервалов отказа от пищи, предлагающий несколько проверенных программ:
Самые интересные особенности программы для интервального приёма пищи:
Приложение #7: Fasting Time
Программа создана для тех, кто только задумывается об интервальном голодании — а также для продвинутых пользователей, уже пробовавших эту разновидность диеты. Некоторые функции, реализованные в апплете:
Приложение #8: Zero
Апплет разработан с участием опытных врачей и специалистов по интервальному голоданию — вы получаете научно обоснованную программу, помогающую худеть максимально быстро и без лишних нервных потрясений. В бесплатной версии приложения доступны следующие возможности:
Приложение #9: Fastic
Неплохая программа интервального голодания, бесплатно предлагающая следующие полезные функции:
Приложение #10: LIFE Intermittent Fasting Tracker
Рассматриваемое нами приложение для голодания по интервалам подходит как для людей, никогда раньше не пробовавших этот вид диеты, так и для продвинутых пользователей. Программа уже помогла сбросить вес нескольким миллионам худеющих по всему миру — попробуйте и вы!
Ключевые возможности программы для прерывистого голодания:
Знаете интересные и полезные приложения для интервального голодания, не включённые в статью? Пишите в комментариях — ваше мнение обязательно поможет другим читателям!
Правильное питание: медицинские аспекты
Профилактика снижения веса немыслима без правильного питания. Термин «правильное питание» сугубо научный и подразумевает такой тип питания, который обеспечит высокую работоспособность организма и сделает его устойчивым к заболеваниям.
Существуют доказанные наукой — биохимией и физиологией — принципы, руководствуясь которыми можно заведомо снизить риск появления избыточного веса.
Правильное питание одинаково полезно
Правильное питание — это физиологическое питание здоровых людей. Такое питание учитывает индивидуальные данные: пол, возраст, особенности пищеварительной системы, психо-эмоциональные характеристики, генетику, экологическое окружение, режим труда и др.
Поэтому правильное питание не может быть одинаковым для всех людей, поскольку каждый человек унаследовал генетические особенности от своих родителей, имеет различный гормональный фон, содержит индивидуальный набор микроорганизмов, с которыми он встречался на протяжении своей жизни и т.д. Медицинское обследование позволяет определить индивидуальные характеристики, а врач объединяет информацию воедино и составляет индивидуализированную карту питания.
Чем меньше обработана углеводистая пища, тем больше от неё пользы
Продукты с разным составом, но одинаковой калорийностью провоцируют разные по скорости обменные процессы. Например, смородина и сок из нее не одинаково повышают уровень сахара крови, так как обладают разным гликемическим индексом. Сок не содержит пищевых волокон, поэтому его сахар быстро попадает в кровь. Избыточный сахар, попавший в организм, откладывается про запас в жировой ткани, способствуя повышению «плохого холестерина».
Частые приемы пищи опасны для здоровья, особенно если есть генетическая предрасположенность к ожирению
Во время приёма пищи, уровень инсулина повышается, поэтому вся глюкоза поступает в клетки. Если промежуток между приемами пищи небольшой, то искусственно создается ситуация повышенной концентрации инсулина в крови. При наличии генов предрасположенности сахарного диабета в такой ситуации обязательно возникнет нечувствительность клеток к инсулину — инсулинорезистентность. Это основа сахарного диабета 2 типа. Поэтому, если есть предрасположенность к избыточному весу или наследственность по сахарному диабету, необходимо стараться питаться не чаще 3 раз в день.
Твердое «ДА» завтраку
Завтрак нельзя пропускать. Отсутствие завтрака провоцирует перекусы, ведет к перееданию и увеличению массы тела. В будущем это может спровоцировать развитие инсулинорезистентности, которая является предиктором преддиабета и сахарного диабета.
Завтрак должен содержать белковый компонент
Для завтрака лучше подходит питательная белковая пища, поскольку концентрация глюкозы и инсулина удерживается на стабильном уровне. Вопреки бытующему мнению каша не так уж хороша. Крупы — это углеводы. Молоко, на котором чаще готовятся каши, содержит быстрый углевод — лактозу. Употребление молочных каш приводит к всплеску инсулина, который быстро метаболизует глюкозу. В результате очень скоро захочется перекусить, скорее сладким, и круг гиперинсулинемии замкнется.
Жиры обязаны нести пользу
В рационе должны присутствовать качественные жиры растительного и животного происхождения. Транс-жиры и насыщенные жиры повышают уровень «плохого» холестерина или холестерина-ЛПНП. Не рекомендуется использовать маргарины и спреды в приготовлении пищи, жарить мясо до образования корки, нагревать животные жиры свыше 100 0 С. Выбирая между растительными жирами лучше отдавать предпочтение ненасыщенным нежели насыщенным.
Голодание — это вклад в копилку здоровья
Периодические голодания являются одной из мощных антивозрастных стратегий. В результате систематических ограничений в еде происходит обновление клеток: клетки избавляются от «клеточного мусора», который может стать причиной повреждений ДНК, старые клетки погибают, на смену им приходят более молодые и здоровые.
Пережевыванию пищи следует уделять достаточно времени
Тщательное пережевывание пищи способствует ее лучшему усвоению и снижает нагрузку на другие отделы желудочно-кишечного тракта. Пищеварение начинается уже в ротовой полости. Поэтому, когда пища долго находится в ротовой полости, все нижележащие отделы и, в частности, желудок успевает подготовится к ее приему и обработке.
Искусство фокусировки внимания
Приём пищи — это своего рода медитация. При переключении внимания на посторонние вещи во время еды, организм тратит колоссальную энергию на обработку информации. Пищеварение становится опосредованным. Пища хуже усваивается, появляется риск переедания.
Выполнение простых советов поможет вам и вашим близким сохранить здоровье на долгие годы.