Трекер сна как работает
Трекеры сна: лучшие устройства для отслеживания сна
Трекеры сна «следят» за физиологическими показателями, чтобы вы могли улучшить качество постельного отдыха. Среди подобных устройств популярны браслеты, которые надевают на руку перед сном. Гаджет при этом отслеживает пульс и движения тела, когда вы спите.
Данные, полученные с датчиков гаджета, нужны «умному» будильнику, который разбудит вас в фазу быстрого сна. В это время организм больше всего готов к пробуждению.
Тем не менее трекеры сна — не всегда браслеты. Отслеживать сон может и приложение для смартфона, которое записывает звуки и реагирует на повороты тела во сне.
Устройств для контроля сна так много, что трудно сразу выбрать подходящую модель. После прочтения статьи вы узнаете о популярных трекерах сна и почём их можно купить. Вдобавок разберём, как работают такие гаджеты и приложения, а также дадим советы по их использованию.
Особенности трекеров сна
В основном трекинг сна — одна из функций фитнес-браслетов, которые также отслеживают пульс и количество пройденных шагов. Современные фитнес-гаджеты с трекером сна очень точно определяют время засыпания, пробуждения и смену фаз сна. В дополнение умные браслеты оповещают о подготовке ко сну и будят в нужное время.
Умные трекеры также выявляют продолжительность глубокого и быстрого сна. После пробуждения устройство передаёт данные в приложение от производителя трекера, которое устанавливается на телефон. Длительность каждой фазы в каждом сне будет показана в приложении в минутах и в виде графика. Некоторые программы оценивают качество сна в баллах и выводят свой вердикт в приложении.
Продвинутые модели могут указывать на причину плохого сна. К примеру, устройство обнаружило, что сон ухудшился на фоне учащённого пульса. На основании этого гаджет сообщает владельцу о проблемах в работе сердца либо о высоком уровне стресса. Соответственно, чтобы восстановить сон, нужно исключить факторы, мешающие полноценному отдыху.
Как работают умные трекеры сна
Гаджет с помощью встроенного акселерометра считывает движения тела во сне. По ним приспособление определяет фазу сна, что необходимо для работы «умного» будильника.
Устройства с сенсором звука выявляют храп и апноэ. Диктофон в этих моделях выявляет повороты тела во время сна и разговоры спящего человека. Чаще всего функция записи шумов используется в программах для смартфона, в котором есть диктофон.
Глубину сна выявляют пульсометр и акселерометр, работающие в сопряжении. Частые движение во сне, определяемые устройством, говорят о неспокойном сне. А учащённый пульс указывает на стресс, который мешает сну.
Пульсометр в трекерах сна, представленных в виде браслетов, часов или колец, работает по методу плетизмографии. В этом случае гаджет на руке или пальце подсвечивает кожу с внутренней стороны и определяет колебания покровов. Поглощённый и отражённый от кожи свет попадает в датчик устройства, где преобразуется в показатель пульса.
Более технологичные модели дают расширенную информацию о сне. Например, такие устройства могут «рассказать» о проблемах с дыханием или обнаружить лунатизм.
Продвинутые устройства измеряют температуру воздуха во время сна. Дополнительно такие гаджеты мониторят уровень углекислого газа в спальне. Подобные навороты помогают узнать самую точную информацию о качестве вашего отдыха.
Умный будильник в трекерах сна
Функция «умного» будильника помогает проснуться бодрым в нужное время. По пульсу и движениям тела во сне устройство выявляет быструю фазу сна. В этой фазе организм больше всего готов к пробуждению, поэтому подъём с постели должен быть лёгким. Кстати, пробуждение из глубокой фазы чревато разбитостью и вялостью в утренние часы.
Фаза быстрого и фаза глубокого сна составляют один цикл, который в среднем длится 1.5 часа. На 8 часов отдыха приходится 4-5 циклов, следующих друг за другом. Проще говоря, медленный глубокий сон сменяется на быстрый, затем цикл повторяется до момента пробуждения.
Быстрая фаза составляет 15-20% от продолжительности сна или 20 минут от каждого цикла. Поэтому самостоятельно проснуться в это время практически невозможно. Тем не менее современные трекеры сна справляются с этой задачей на 99%.
Трекеру сна с «умным» будильником нельзя задать точное время пробуждения. Ведь оно может приходиться на глубокую фазу, когда вставать намного тяжелее. Вместо этого, устройству через программу на телефоне устанавливается 30-60-минутный интервал. В этот период гаджет «следит», когда наступит быстрый сон. И как только это произошло, сразу будит человека вибрацией либо звуковым сигналом.
Если устройство не выявит быструю фазу сна в назначенном интервале, то разбудит вас в конце этого диапазона. Например, вы задали время «умного» пробуждения с 6:30 до 7:00. Если браслет не обнаружит быструю фазу в этот период, разбудит ровно в 7:00, даже во время пребывания в глубоком сне. Иначе, вы проспите 🙂
Обычный будильник в трекерах сна тоже предусмотрен. Ставите нужное время пробуждения и ложитесь спать. Утром гаджет разбудит вас в строго установленное значение.
Лучшие трекеры сна
Xiaomi Mi Band 4
Устройство для активных людей, которые следят за своим здоровьем. Представлено в виде браслета. Гаджет следит за сном, учитывает пройденное за день расстояние и меряет пульс.
Данные с браслета передаются по «Bluetooth» в мобильное приложение. Программа анализирует информацию и выводит её на экран в простом для пользователя виде.
Гаджет определяет время засыпания и пробуждения, а также «следит» за фазами сна. Устройство выявляет быструю фазу сна, в которой легче проснуться, и будит человека в это время.
Браслет не ощущается на руке во время сна и не мешает засыпанию.
Honor Band 5
Устройство мониторит пульс во время физических нагрузок и отслеживает сон. Гаджет выявляет, когда человек уснул и когда проснулся. Приспособление точно определяет фазы сна: отмечает, в какие часы наступил тот или иной период сна и сколько длится каждая фаза. И уже смотря на продолжительность фаз, делаем вывод о качестве сна.
Xiaomi mi Band 1s Pulse
Первая версия популярного фитнес-браслета и по совместительству трекера сна. Устройство измеряет пульс, считает шаги и отслеживает движения во сне. До недавнего времени в нём был «умный» будильник. Однако в последних прошивках эту функцию убрали.
К фитнес-трекеру идёт приложение, доступное для Android и iOS. Программа регулярно синхронизируется с гаджетом и даёт советы по улучшению сна и ведению здорового образа жизни. Цены на Xiaomi Mi Band начинаются с 1687 рублей, что недорого относительно похожих марок.
У гаджета нет экрана, однако постоянная синхронизация с телефоном позволяет сразу смотреть все показатели, собранные браслетом. Тем более, что с экрана смартфона наблюдать за статистикой куда удобнее. Благодаря тому, что энергия аккумулятора браслета не тратится на экран, его автономность достигает 720 часов без подзарядки. Даже при активном использовании заряжать устройство нужно всего 1 раз в месяц.
Гаджет устойчив к воде и влаге. Поэтому любители плавания надевают его перед походом в бассейн. Помните, что устройство предназначено для подсчёта шагов. А вот расстояние, которые вы преодолели вплавь, может быть подсчитано неверно.
Ремешок браслета удобен и подходит почти под любое запястье. Для большой руки можно подобрать другой ремешок, который легко найти в продаже.
Мобильное приложение для Xiaomi Mi Band полностью русифицировано. А пользоваться им легко и просто. Скачать его можно на официальных ресурсах App Store и Google Play Market. Причём абсолютно бесплатно.
Jawbone UP
Недорогой трекер сна с «умным» будильником. Предназначен для занятий спортом, используется для слежения за сном.
Устройство точно отслеживает время засыпания и пробуждения. Вдобавок ведёт статистику, отражающую качество сна. Младшие модели гаджета можно найти по цене от 1999 рублей. (информация на начало 2020 года).
Basis Peak
Один из самых многофункциональных фитнес-гаджетов и по совместительству трекеров сна. Идеальная покупка для тех, кто хочет знать о своём сне абсолютно всё.
Гаджет следит за фазами сна, имеет функцию «умного» будильника, считает пульс и даже определяет температуру тела. Устройство обрабатывает полученную информацию и даёт оценку вашего сна.
В тестах на просторах сети Basis Peak точно показывает данные о сне. Причём точность совпадает с медицинскими показателями почти на 90%.
В приложении, идущем в комплекте к фитнес-часам, есть «привычки» – мини задачи, которые нужно выполнить, чтобы быть в отличной форме. Например, ежедневно сжигать определённое число калорий в течение нескольких недель или на протяжении 14 дней ложиться спать не позднее 22:00. «Привычек» в приложении предостаточно. Последующие мини-задачи открываются по мере выполнения предыдущих.
Благодаря «привычкам» человек играючи относится к использованию фитнес-браслета. Появляются мотивация и азарт для ведения здорового образа жизни и нормализации сна.
Программа, идущая в комплекте к трекеру сна, анализирует полученную статистику и даёт оценку вашему сну в будни и выходные.
Цены на Basis Peak начинаются с 11 000 рублей. Учитывая, что фитнес-трекер очень многофункционален, его стоимость полностью оправдана. Для людей с бессонницей и нарушениями сна гаджет просто незаменим. Сверхточный акселерометр, датчики пульса и температуры вместе с системой «привычек» делают Basis Peak отличным помощником в деле нормализации сна.
Трекер сна для Apple Watch
Для Apple Watch 4-ого поколения есть приложения, которые устанавливаются прямо на смарт-часы для дальнейшего отслеживания сна. При выборе программы отдавайте предпочтение современным приложениям, которые используют искусственный интеллект. Алгоритмы таких программ анализируют не только качество последнего сна, но и учитывают записи о предыдущих снах.
Приложения-трекеры для Apple Watch измеряют пульс и отслеживают уровень окружающего шума. Встроенный акселерометр мониторит движения человека во сне. Программа обрабатывает полученные данные, после чего выводит результат на экран смартфона или планшета от Apple.
Информацию о сне можно передать другим приложениям, установленным на телефоне. Например, экспортировать её в приложение «Здоровье».
Мобильные приложения для трекинга сна
Есть много приложений для iOS и Android, которые позволяют использовать смартфон в качестве трекера сна. Все эти программы задействуют акселерометр — функцию, которая поворачивает экран телефона в горизонтальное и вертикальное положение.
Чтобы отслеживать сон с помощью смартфона, скачайте программу из официального источника. У продукции Apple это App Store, у смартфонов на базе Android – Play Market.
Популярными приложениями для трекинга сна являются «Sleep As Android», «Runtastic Sleep Better», «Sleep Cycle» и пр.
Перед сном запустите приложение на смартфоне и положите его рядом с головой. Например, на прикроватный столик или соседнюю подушку. Лучше расположить телефон так, чтобы ночью вы случайно не оттолкнули его в сторону.
Акселерометр смартфона реагирует на движения тела, определяя наличие одной из фаз сна. Частые повороты тела во сне программа расценивает как быстрый сон, отсутствие движений — определяются как медленный сон.
У мобильных приложений для трекинга сна есть недостатки. Например, нельзя точно отследить качество сна, если вы спите не один или не одна. Если вы делите постель с другим человеком или с вами спит домашний любимец, датчик приложения будет мониторить и их движения. Поэтому, если решили отслеживать сон с помощью приложения, спите в комнате один. Иначе показатели сна окажутся неточными.
Кроме того, приложения для трекинга сна быстро разряжают устройство. Поэтому каждый раз перед сном нужно ставите его на зарядку.
ТОП мобильных приложений для трекинга сна
Рассмотрим три приложения, о которых мы упомянули ранее. Поехали
Sleep As Android
Отличное приложение для смартфонов на базе ОС «Android». Программа отслеживает сон и имеет функцию «умного» будильника.
У Sleep As Android внушительный функционал. Оно помогает быстрее встать, быстрее уснуть, отслеживает храп и может работать в паре с популярными трекерами сна и фитнес-браслетами.
В программе можно настроить многошаговое отключение будильника. Чтобы выключить сигнал нужно решить простое математическое действие или сфотографировать QR-код, заранее распечатанный на бумаге и оставленный подальше от постели.
Помимо этого, в программу встроена функция «колыбельной», которая включает расслабляющую музыку перед сном. Надеваете наушники, включаете успокаивающие звуки и медленно погружаетесь в сон.
Ещё одна важная функция Sleep As Android – мониторинг храпа и апноэ. При необходимости программа запишет окружающие звуки, которые могут выявить храп. Причём записывается не весь сон. В таких программах чувствительность диктофона можно регулировать. Например, настроить так, чтобы трекер регистрировал только громкие звуки, такие как, храп. Соответственно, диктофон будет включаться только в определённые моменты, что уменьшит расход энергии аккумулятора.
Sleep Cycle
В программу встроен «умный» будильник, алгоритм обнаружения медленной и быстрой фаз сна и запись окружающих звуков. Используя акселерометр, Sleep Cycle определяет лучшее время для пробуждения и подаёт звуковой сигнал. Функцию трекинга сна можно отключить и использовать программу в качестве обычного будильника.
Звуки во время сна записываются через микрофон мобильника. При этом запись включается, если обнаружит громкий звук, похожий на храп. Кстати, приложение «умеет» определять источник ночных звуков. К примеру, программа отличает плач ребёнка или уличный шум от храпа.
Как и в других приложениях для трекинга сна, Sleep Cycle регистрирует время засыпания и пробуждения. Затем на основании этого строит график, показывая изменения длительности сна в лучшую или худшую сторону.
Sleep Better with Runtastic
Приложение для трекинга сна с упором на спортсменов и активных людей. В программе есть «умный» будильник, запись звуков и отслеживание фаз сна.
Sleep Better with Runtastic имеет много интересных особенностей. Например, в придачу к дневнику сна программа позволяет вести дневник сновидений. Помимо этого, приложение может анализировать воздействие алкоголя, кофе и физических нагрузок на сон. Однако, чтобы оценить влияние этих факторов, программа ежедневно «спрашивает» о вашем питании, потребляемых напитках и тренировках в течение дня.
Любопытная функция приложения — слежение за лунными фазами. Информация о лунных фазах загружается через Интернет, затем программа анализирует её и даёт советы, в какое время ложиться в тот или иной день.
Системы контроля сна
Withings Aura
В отличие от нательных трекеров сна и приложений мониторинга на смартфоне, Withings Aura — это целая система слежения за сном. Обычно её располагают на тумбе рядом с кроватью, что позволяет устройству лучше «чувствовать» ваш сон.
Приспособление следит за движениями тела во сне, мониторит освещённость спальни, регистрирует ночные разговоры. Устройство также отличает храп и остановки дыхания во сне от сторонних шумов.
Даже если вы находитесь в спальне не один или не одна, устройство будет считывать только ваши движения тела. Для этого под матрас подкладывается коврик с датчиками, идущий в комплекте с Withings Aura. Коврик не излучает никаких электромагнитных волн и подключается к основному модулю через кабель. Поэтому сон на такой подложке абсолютно безопасен.
Чтобы точнее отследить сон, кладите коврик с датчика внутрь наматрасника, если это возможно. Так, информация о вашем сне будет более достоверной.
Для тех, кто не может уснуть есть функция музыкального ночника. Включите его и сон наступит быстрее. Ночник можно настроить так, чтобы перед сном он светил оранжевым цветом, а ближе к утру — синим или голубым. Цвета выбраны не случайно: оранжевый и красный цвет ускоряют засыпание, а синий и все «холодные» цвета — наоборот, будят человека. Кстати, яркость ночника также настраивается через сенсорную панель устройства.
Withings Aura определяет длительность фаз сна и время их чередования. В паре с этой функцией работает «умный» будильник. Однако вместо вибрации, которая есть в трекерах сна, Withings Aura будит звуками природы. Если вы хотите поставить на будильник свою мелодию, её можно скачать из Интернета и загрузить в гаджет.
По отзывам, Withings Aura точно отслеживает фазы сна. Высокая точность достигается за счёт коврика с датчиками, который стелется под простыню и считывает информацию для определения качества сна.
Sense: Sleep Pill
Компактная система контроля сна. Крепится к подушке и «следит» за вашей ночной активностью. Шаровидный гаджет регистрирует движения тела и все разговоры во сне. Отслеживание движений происходит с помощью встроенного акселерометра. Разговоры во сне в свою очередь записываются на микрофон.
Помимо телесных показателей Sleep Pill мониторит окружающую среду. Устройство собирает информацию о влажности воздуха, измеряет температуру и освещённость в комнате. Вдобавок записывает сторонние звуки для анализа качества сна. Приспособление хорошо различает звуки спящего от уличного шума и от других инородных звуков.
В Sense: Sleep Pill интегрирован сенсор пыли. Создатели гаджета утверждают, что содержание пыли в спальне влияет на сон. Поэтому они добавили датчик пыли, который расширяет сведения о качестве сна.
Собранные данные передаются по Bluetooth на базу — основу устройства. Информацию о сне также можно передать на смартфон и отслеживать изменения в нём.
Каждый сон оценивается по 100-бальной системе. Если он далёк от идеала, устройство через смартфон даёт советы по его нормализации. Например, рекомендует добавить физической активности или ложиться спать вовремя.
Функция «тренер сна» в трекерах
Почти все гаджеты для сна дают советы по улучшению качества ночного отдыха. Информация, собранная с трекера во время сна, передаётся в приложение смартфона. Программа анализирует эти сведения и выводит на экран телефона советы по нормализации сна, если его качество оставляет желать лучшего.
Приложения «советуют» отправляться в постель в одно и то же время, спать в темноте и ужинать за 2-3 часа до сна. Другие рекомендации по восстановлению сна вы найдёте в этой статье.
Заключение
Для мониторинга сна лучше всего подходят фитнес-браслеты с трекингом ночного отдыха. В отличие от других устройств трекер надевается на руку, а значит точнее собирает информацию о сне.
Мобильные приложения менее точно следят за качеством сна. Вдобавок подходят в основном для тех, кто спит в постели один. При сне вдвоём программа может не отличить, кто из партнёров совершил телодвижение во сне, даже если телефон лежит очень близко к одному из вас.
Настольная система слежения за сном — хорошая вещь для тех, кто хочет знать всё о своём сне. Однако их сложно найти в продаже и стоят они дороже популярных фитнес-браслетов.
Обычному человеку для отслеживания сна достаточно купить наручный фитнес-трекер с «умным» будильником. Высокая эффективность этих устройств и относительно низкая стоимость делают фитнес-трекеры сна лучшими среди аналогов. Впрочем, выбирать только вам!
Спокойных снов
Трекеры сна, которые останутся популярными в 2020 году
| Название | Цена (руб.) (на декабрь 2019) |
| Xiaomi Mi Band 4 | 1 750 |
| US Medica Cardio Fit | 4 990 |
| Honor Band 5 | |
| Apple Watch 4 | 25 990 |
| Huawei Band 3 Pro | 3 499 |
| Sleepace RestOn (Z400T) | 9 490 |
| TimeOwner A88 | 2 468 |
Врач-сомнолог / эксперт для статьи
Насколько полезна статья?
Нажмите на звезду, чтобы оценить
Средний рейтинг: 0 / 5. Количество оценок 0
Как выбрать трекер для сна? ТОП лучших моделей браслетов и приложений в 2021
Обновлено 23 ноября 2019
Проблема очевидна: люди много работают и очень мало спят. Встает логичный вопрос – если в деле сна мы не можем себе позволить «количество», то, может быть, реально как-то подтянуть его качество? Современные технологии отвечают на этот вопрос весьма оптимистично. Оказывается, над качеством сна можно и нужно работать. И лучшими помощниками в этом вопросе являются как раз sleep trackers – или «трекеры сна».
О самых популярных моделях этих ночных девайсов Вы сможете узнать из нашего обзора. В него попали современные мобильные приложения, отдельные профессиональные sleep trackers и трекеры, встроенные в фитнес-браслеты. Впрочем, перед тем, как перейти к обзору конкретных гаджетов, давайте разберемся с матчастью: как же высокотехнологичные приборы могут побороть бессонницу и тяжелый утренний подъем?
Honor Band 4 – стильный браслет, незаменимая вещь для тех, кто ведет активный образ жизни. Устройство меряет пульс и сообщает о превышении нормы, что особенно важно при интенсивных тренировках.
Особый интерес вызывает функция мониторинга сна, вычисляющая время засыпания и пробуждения, а также проверяющая качество сна. Устройство анализирует фазы сна и считает их продолжительность. Благодаря браслету можно наладить режим и придерживаться его, чтобы чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.
Сводная таблица трекеров сна
Название
Основные характеристики
Цена
Xaiomi Mi Band 3
фитнес-браслет
влагозащищенный
сенсорный OLED-экран, 0.78″, 128×80
совместимость с Android, iOS
мониторинг сна, калорий, физ. активности
Honor Band 4
влагозащищенный
уведомление о входящем звонке
совместимость с Android, iOS
мониторинг сна, калорий, физ. активности
устойчивое к царапинам стекло
вес: 23 г
Jawbone UP3
фитнес-браслет без экрана
влагозащищенный
совместимость с Android, iOS
мониторинг сна, калорий, физ. активности
вес: 29 г
Xiaomi Mi Band 1s Pulse
влагозащищенный
уведомление о входящем звонке
совместимость с Android, iOS, Windows Phone
мониторинг сна, калорий, физ. активности
вес: 5.5 г
Польза и функции современных трекеров сна
Современные трекеры сна могут научить нас вовремя ложиться и подниматься, помогут встать на тропу борьбы с храпом и утренней «помятостью», некоторые из них даже следят за влиянием окружающей среды на своего спящего хозяина.
Во-первых, очень важно, что эти трекеры дают возможность постоянно анализировать качество сна. Ведь ночью мы не просто лежим с закрытыми глазами и отключенным мозгом! Сон бывает глубокий и поверхностный (активный). В случае с глубокой дремой, когда человек находится в реальной «отключке», наше тело и мозг отдыхают. А вот активный сон менее полезен в плане релаксации: мы ворочаемся, постоянно пробуждаемся и почти не чувствуем особого отдыха. Хороший трекер каждое утро отчитывается: сколько часов ты спал «качественно», а сколько – зазря. Самые прокачанные модели могут даже указать на причины проблем со сном. Вам же остается убрать из своей жизни факторы, которые мешают глубокому сну: привычный вечерний бокал пива, позднюю работу за компьютером, шум соседа за стеной…
Как же эти приборы отличают активный сон от глубокого? Есть несколько систем анализа. Самая примитивная – «сенсор звука». Миниатюрные сверхчувствительные диктофоны записывают все ваши ночные храпы, похрюкивания и перевороты с бока на бок. Много шумите – значит, сон активный! Более надежный пример – акселерометры и пульсомеры. Первые могут крепиться на запястье спящего или на подушку, и считывают даже самые мелкие движения человека. Чем больше ты шевелишься – тем хуже ты спишь. С пульсометрами все тоже ясно: обычно они дополняют альтиметры или звуковые сенсоры и делают их показания более точными. Эти датчики фиксируют все учащения пульса, которые сопровождают выход из стадии «глубокого сна».
Вторая полезная функция sleep trackers заключается в фиксации симптомов плохого сна – храпа и ночного бреда. Здесь опять в ход идет запись аудио: звуковые датчики всю ночь «пишут» ваш сон, передавая звуковые файлы на смартфон. Специальное приложение анализирует полученные данные и «раскладывает по корзинам» приступы храпа, бреда и даже лунатического поведения. Приятный бонус: утром Вы сможете прослушать все свои «ночные песни». Конечно, трекеры не излечат от проблем с дыханием и нервами. Но именно они дадут понять – пора ли обращаться к терапевту и неврологу, если дело с храпом и сонным бредом совсем запущено…
Еще одна уникальная функция, которую подарили миру трекеры сна – это «умный будильник». Вы ведь замечали, что в какие-то дни Вам удается вставать легко, а в какие-то Вас и пушкой не добудишься? Причина этой неразберихи – все те же стадии сна. Если Вы услышите звон будильника в «глубокой стадии», то вряд ли сможете проснуться на раз-два. Другое дело – активный сон! В этот момент Ваш организм уже готов подняться и ощущение полной вялости Вам не грозит. Вот «умные будильники» и отслеживают этот момент. Правда, конкретного времени подъема здесь настроить нельзя: будильнику нужно задать получасовой диапазон, в который Вам будет угодно встать! Работоспособность этой системы доказана, впрочем, здесь есть и свои ловушки. Так, если за указанный период стадия «активного сна» все-таки не наступит, то гаджет разбудит вас в последнюю минуту отмеченного диапазона.
Самые прокачанные трекеры сна анализируют не только то, как вы спали, но и в каких условиях вы это делали. Уже сейчас можно найти гаджеты, оснащенные датчиками определения уровня комнатной температуры, количества пыли в воздухе и процента содержания кислорода или CO2… Вы ведь знаете простое правило: «с открытой форточкой высыпаешься в два раза быстрее»? Это правда: незаметные внешние факторы могут быть причиной кошмарного сна во всех смыслах слова «кошмар».
Ну, и заключительная «полезность» от ночных трекеров – это режим «тренера сна». Речь идет уже не о конкретном датчике, а о сложном программном обеспечении. Как и последние модели фитнес-браслетов, трекеры сна давно научились давать развернутые рекомендации своим хозяевам. С их помощью вы будете вести свой дневник сна и записывать содержание ночных грез, пока они не вылетели из головы. Трекеры сна посоветуют, за сколько часов до ночи вам можно кушать и как легче справиться с бессонницей. Не зря программы для таких гаджетов пишутся при активном участии профессиональных медиков и психологов.
Итак, про пользу от трекеров сна мы вам рассказали. Настало время перечислить самые популярные девайсы, в которых эти функции встречаются.
Трекеры сна для смартфонов: выбираем из трех приложений
Производители мобильных приложений уже давно доказали, что любой смартфон можно превратить в простенький трекер сна. На сегодняшний день в магазинах Apple и Android размещено около полусотни (!) таких сервисов. Все это – платные программы, использующие акселерометры, встроенные в смартфон.
Давайте взглянем на самых популярных представителей этой сферы ПО: Runtastic Sleep Better, Sleep As Android и Sleep Cycle. Они работают по одному принципу. Телефон с подключенной программой нужно положить на подушку рядом с головой спящего. Встроенный датчик движений в течение ночи будет анализировать ваши действия и разделять «глубокий сон» от «активного». У этой системы есть три минуса. Во-первых, датчики всех трех программ «сходят с ума», если в кровати лежит второй человек или кошка. Во-вторых, телефон придется держать включенным в розетку – иначе к утру Вы не досчитаетесь от 20 до 60 процентов зарядки. В-третьих… никто не отменял электромагнитное излучение. Держать мобильник всю ночь рядом с головой – сомнительное удовольствие для человека, который и так живет в мире техники!
Но какой профит мы получим, если все-таки согласимся на излучение, посаженную батарею смартфона и выгоним жену из кровати на половичок? Юзеры таких программ на первое место ставят «умный будильник»: он хорошо работает у всей «большой тройки». Но что еще радует покупателей?
Runtastic Sleep Better, например, анализирует влияние алкоголя, кофе и спортивных тренировок на качество сна. Каждый вечер он спрашивает хозяина: чем Его Величество занимался по ходу дня, и в течение нескольких недель ищет связь между образом жизни и глубиной дремы. А еще он следит за лунными фазами и предупреждает, в какую из них лучше ложиться пораньше, а в какую – попозже. В настройках приложения можно выбрать мелодию звонка, настроить громкость, включить или выключить вибрацию и выбрать интервал, в течение которого сработает будильник. Кроме того – это первая прога со своим дневником сновидений Приятный бонус для тех, кто расстраивается, когда вечером не может вспомнить, что ему снилось вчера! У приложения есть платная и бесплатная версия, средний рейтинг в маркетах – 4.0.
И еще одна программа – популярнейший Sleep Cycle. Стоит она дешевле конкурентов – всего 1 доллар! Может быть, отсюда и самый высокий рейтинг – 4.5 звезды на Play Google. Вдобавок к «умному будильнику» и анализатору сна находим здесь функцию записи «ночных звуков». Эта опция различает храп от мурлыканья кота, а звук проехавшегося за окном грузовика от дверного звонка. Что еще умеет Sleep Cycle? Да все то же, что и его конкуренты: ведет дневник снов, следит за влиянием кофе и диеты на сон, разве что за фазами луны не следит, как Runtastic.
Вот такие они – мобильные трекеры. Доступные, дешевые, простые в управлении. Одна просьба: перед скачиванием проверьте, будут ли они работать с вашим смартфоном! А то, случаи неудачной коммутации в таких делах не редкость. Да и на фоне более профессиональных гаджетов, их возможности несколько меркнут… например, по сравнению с теми же фитнес-трекерами.
Фитнес-браслеты – трекеры сна на вашем запястье
По сравнению с мобильными приложениями, фитнес-трекеры имеют несколько заметных преимуществ. Причина кроется в самом форм-факторе браслета. Во-первых, расположение датчика на руке обеспечивает более точные показания акселерометра. В отличие от мобильника, который нужно класть на подушку, браслет не упадет на пол, не считает лишние движения и сможет заметить самые мелкие колебания вашего тела. Во-вторых, «умные будильники» больше нравятся пользователям из-за отсутствия звукового сигнала. Если Вы не в курсе, то большинство фитнес-браслетов будит своих хозяев с помощью легкой вибрации. Это гарантированное средство, которое не нарушит покоя вашей жены, в отличие, от орущего будильника мобильного. В третьих, в отличие от смартфонов, многие браслеты уже умеют отсчитывать пульс и температуру тела, которые тоже «отправляются» в общий отчет по результатам ночи.
Итак, преимущества таких гаджетов понятны. Теперь перейдем к краткому обзору конкретных моделей. Постараемся понять, кто из них лучше «мониторит сон», по отзывам реальных покупателей.
Для начала определимся с ценовым диапазоном. Стандартной ценой за такой девайс считаются цифры в 3000-6000 рублей. Но наше сравнение мы начнем с самой бюджетной «ночной модели» – Xiaomi mi Band (от 1000 руб.).
Это стандартный азиатский браслетик, который пользуется большой популярностью у народа. Почти на всех маркетах юзеры ставят ему оценку 4.5 звезд. Он не обладает передовой функцией пульсометра или чем-нибудь необычным: просто измеряет активность, считает калории, мониторит сон и дает советы в стиле ЗОЖ. Но он стоит меньше своих конкурентов – отсюда и популярность. Из плюсов, которые интересуют нас – долгая работа батареи (рекордные 720 часов, это почти месяц от одной зарядке), удобная регулировка ремешка, наличие русифицированного приложения и водостойкость – его можно использовать в качестве трекера для плавания.
Недостатки модели, которые отмечают юзеры – неточная работа шагомера, скудный набор ремешков и массивность гаджета. Но нас интересует мониторинг сна. Какие же отзывы мы находим по этой теме?
Антон Королев нашел следующий косяк:
«Примерно после 22 часов любое отсутствие активности воспринимается как сон. Например, если сидеть за компом, даже играя в игры, браслет «думает» что вы спите. Иногда даже в глубоком сне. Это никак не влияет на работу «умного» будильника, просто портит итоговую статистику при учете сна».
Он же придирается и к качеству будильника:
«Умный будильник в подавляющем большинстве случаев будет будить Вас раньше, чем Вы привыкли просыпаться. Поэтому тут работает правило внутренней дисциплины, если Вы при этом не встали, и продолжили дремать, это сведет на «нет» пользу от использования этого функционала».
Но остальные юзеры, как один, нахваливают именно мониторинг сна и будильник. Многие даже покупают Xiaomi band ради будильника.
Кирилл Нартов пишет, что «Будит браслет очень настойчиво, аж бесит)) Не проспишь с ним».
А Наил Табаев тоже рад покупке:
«Круто, что тут есть 3 будильника: хочешь, хоть по три раза на дню спи, правильно будит. Настолько правильно, что который день уже встаю бодрячком и совсем не разбитым».
С Xiaomi разобрались. Теперь расскажем Вам про настоящий хит продаж – Jawbone Up. Именно за девайсами от фирмы Джабон закрепилась репутация лучших исследователей сна. Стоимость Jawbone UP колеблется в диапазоне от 690 руб. А вот пользовательский рейтинг этого гаджета значительно ниже: 2.5 на Яндекс.Маркет и 3.0 на Amazon. Правда, все замечания юзеров относятся не к мониторингу сна. Они ругают частые поломки, плохую батарею и слабую водозащиту. Что касается sleep tracker`a и умного будильника, его, наоборот, хвалят. Из 20 прочитанных нами отзывов покупателей, в 12 (!) он отмечался как главное достоинства девайса. Единственная жалоба по этой теме касалась того, что гаджет не всегда улавливает момент перехода хозяина в сон. Но в таком случае, примерное время засыпания можно отметить вручную поутру.
Сергей Курий резюмирует:
«Как по мне, то кроме умного будильника, который будит вас вибрацией, ничего больше полезного эта вещь не приносит. Устройство не определит, чем вы конкретно занимались, бегали, ездили на велосипеде, плавали или жали железо».
А Мартин более позитивен в своих оценках:
Начинали мы с самой бюджетной, а закончим одной из самых дорогих и свежих моделей – «умных часов» Basis Peak. Они стоят около 20 тыс. рублей, и, по утверждениям маркетологов компании Basis, мониторят сон лучше своих конкурентов. В Сети можно найти результаты официального тестирования Basis Peak в сравнении с профессиональными медицинскими приборами. Так вот показатели Базиса и настоящего полисомнографа совпали на 92%! Кроме того, Basis обладает более полной недельной статистикой сна и даже сравнивает качество отдыха в будние и выходные дни. Это вообще, очень прокачанный гаджет. Не только в плане сна. В отличие от Ксайоми и Джавбона, он умеет считать пульс и измерять температуру.
Есть только одно НО. Крупная такая проблема. За свою цену в 20 тысяч, этот гаджет не умеет… будить своего хозяина. В нем тупо нет ни умного, ни глупого будильника. Это бесит и разочаровывает многих пользователей, которые, покупают фитнес-трекер с функцией сна и не находят в нем сервиса, доступного в более дешевых гаджетах! Отсюда – и рейтинг в 3 звезды на Амазоне, и море негативных комментариев.
«Я искренне жду следующую прошивку. Этот браслет устраивает меня всем. Разве что цена высоковато. Но отсутствие умного будильника очень цепляет. Приходится «заводить» его на смартфоне, а такое дублирование функций не может не раздражать…»
Резюмируем: для того, чтобы приобрести хороший фитнес-трекер с функцией анализа сна и умного будильника, не обязательно тратить большие деньги. Как показывает практика, покупатели не очень придирчивы к точности датчиков и больше интересуются практическими функциями. Самым же популярным сервисом в этой сфере является именно умный будильник. Как показал наш обзор – хороший будильник можно найти и в jawbone, и в Xia Omi. Так что наши респекты летят именно к этим девайсам.
Монофункциональные системы сна
Мы не можем обойти стороной и «sleep trackers» в чистом виде.
Анализатор «Ауры» различает не две, а три фазы сна: к «глубокому» и «активному» тут добавился и «быстрый сон», когда мы видим сновидения. Правда, отчеты о качестве сна поступают на почту покупателя почему-то на следующие сутки после подъема! Умный будильник здесь тоже есть, только он не вибрирует, а поднимает хозяина звуками живой природы. Не самое умное решение: многих такая музыка может только сильнее усыпить, а не разбудить. Хотя, при желании, на гаджет можно поставить любой «утренний рингтон», скачанный из Интернета.
Пару слов о датчиках «Ауры». Этот трекер сна с помощью «матрасика» следит за движениями тела, циклами дыхания и даже может считывать сердечный ритм. Добавьте к перечисленным показателям результаты внешних датчиков: мониторинг уровня освещенности помещения, комнатной температуры и запись ночных звуков… Неплохо получается!
Что же пишут реальные пользователи про полезные свойства такой «Ауры»? На Амазоне гаджет заслужил твердую народную «тройку».
А Рональд оказался более лоялен:
«Ну да, Аура, действительно много косячит. Даже с подсчетом часов сна тупит. Но с последним обновлением устройство стало работать лучше, появились новые функции. И служба поддержки нормально работает. Я использую датчики температуры и света, мне это помогло несколько изменить погоду в своей комнате. В общем, Гаджет не бесполезный, но хотелось бы поменше косяков за эти деньги…»
Еще один пример специализированной системы сна – девайс Sense-Sleep Peel. Проект этого гаджета собрал 2 миллиона долларов на Кикстартере! Этот крохотный датчик крепится клипсой к подушке, и отслеживает активность человека во время сна (перевороты, разговоры во сне и все прочее). Внутри Sleep Pill — 6-осевой гироскоп, фиксирующий малейшие движения человека. Данные передаются на базу по Bluetooth Low Energy и ANT. Кстати, база выглядит очень круто и футуристично – что-то между куриным яйцом и космическим кораблем!
Как и Аура, «Сенс» улавливает внешние раздражители: влажность воздуха, температуру и наличие пыли в атмосфере, освещенность комнаты и уровень посторонних звуков. Нас впечатлил именно сенсор пыли. По словам разработчиков, детектор срабатывает и на мелкую, и на крупную фракцию пыли (численные значения, к сожалению, не приводятся). Система может определить, есть ли в воздухе пыльца растений и сообщить об этом владельцу! Вообще, по количеству встроенных датчиков это наиболее передовой ночной гаджет на данный момент. Про умный будильник и мониторинг фаз сна говорить не приходится – они тут есть!
Крутая находка разработчиков – оценка сна владельца по 100-бальной шкале, к которой прилагаются указания: что нужно изменить, чтобы повысить КПД сна хотя бы на 10-20%. Аппетитной кажется и цена разработки: в форме предзаказа она доступна за 99 долларов!
Единственный косяк, что в продажу Sense-Sleep Pill пока не поступила. А значит, мы не можем поделиться с вами наблюдениями реальных пользователей и все наши комплименты девайсу имеют только теоретическую силу.
Подытожим!
Далеко не все отобранные нами трекеры оправдывают свою стоимость. Вот мобильные приложения, к примеру, честно отбивают вложенные в них доллар-полтора. «Умные браслетики» тоже отрабатывают ценники в 100-200 долларов. А над приобретением стационарной системы сна Aura за 20 тысяч я бы хорошенько задумался… Функционал-то у нее не сильно отличается от фитнес-браслетов!
Так что пока, оптимальным решением нам кажется приобретение фитнес-трекеров со встроенными датчиками сна. Уж очень удобен их форм-фактор, да и бесшумный будильник вызывает уважение. Пока что именно эта категория гаджетов кажется нам оптимальной по соотношению качества и цены. Да, на пятки браслетам уже наступают устройства вроде Sense-Sleep Aura и ему подобных. Не зря эти проекты собирают миллионы долларов на Кикстартере: значит, людям, действительно нужны такие девайсы.