Тренажер эллипс как пользоваться
Эллипсоид, почему его все так любят?
Cр. рейтинг постов: 3.91
Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.
Эллипсоид. Так между собой бодибилдеры и любители физической активности называют тренажер эллиптический. Еще одно название – кросс-тренажер. Это спортивное оборудование, которое предназначено для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Один из главных плюсов эллипсоида – отсутствие большой нагрузки на суставную область, которая часто травмируется при обычном беге.
Эллипсоид совмещает в себе полезные качества беговой дорожки, степпера и лыжного оборудования. Работа на эллипсоиде считается кардио-нагрузкой, которая стимулирует функционирование сердечно-сосудистой системы и способствует быстрому, но правильному снижению веса.
Тренажер эллипсоид: как правильно выбрать для дома
Сегодня есть два вида тренажеров-эллипсоидов:
В зависимости от системы сопротивления подразделяются на:
Различаются они по цене и набору опций, конечно. Профессиональный эллипсоидный тренажёр стоит от 20 тысяч рублей и заканчивая 400 тысячами, имеет от 10 и более скоростей, способен считывать пульс спортсмена, вычислять время, в течение которого необходимо заниматься человеку с тем или иным весом. Любительские тренажеры стоят в два раза дешевле, но и функций у них поменьше. Такие не считаются износостойкими, ведь предназначены для эксплуатации в одной семье. Профессиональные же можно использовать круглосуточно без перерывов.
Для того, чтобы укрепить мышцы и скинуть вес в домашних условиях, не нужен дорогой профессиональный аппарат. Важно, чтобы он работал от простой электрической сети, не занимал слишком много места, при необходимости легко складывался и собирался снова. При выборе учитывайте:
Какие мышцы работают на орбитреке
Эллипсоид заставляет работать все мышцы тела, а именно, область:
Основные задействованные мышцы при ходьбе на эллипсоиде
Эллипсоид универсален – один тренажер заменит сразу 5 других! Это и беговая дорожка, и степпер, и лыжи, и гантели для рук и разминка для спины. Не создается резкой и сильной нагрузки на суставы, как при беге, например. Поэтому заниматься на эллипсоиде могут даже люди пожилого возраста.
Способен тренажер и калории сжигать. За час бега на эллипсоиде сжигается примерно 500-700 килокалорий. Все зависит от интенсивности бега.
Чтобы похудеть посредством эллипсоида, необходимо заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю минимум по 30 минут. Первые результаты будут заметны уже через неделю.
Как правильно заниматься
Для того, чтобы начать занятия на эллипсоиде, не нужно иметь специальную физическую подготовку. Надо просто встать на тренажер и начать имитировать лыжную ходьбу. Начинайте с маленькой скорости и нагрузки. Увеличивать параметры нужно постепенно, чтобы не создавать неадекватной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Основные правила разумных занятий таковы:
Основные положения тела во время тренировки
Основное положение — задействуются все основные группы мышц, обратное движение — нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, наклон вперед — наибольшая нагрузка на мышцы бедра и икроножные мышцы, отклонение назад — тренировка ягодичных мышц.
Чтобы занятия на эллипсоиде приносили пользу, нужно позаботиться о правильном положении тела в течение тренировок:
— ноги должны быть при согнуты в коленях, руки необходимо держать на уровне груди или чуть выше.
— Голова расположена прямо, взгляд направлен прямо на стену, не вбок и не вниз.
— В течение тренировочного процесса нужно держаться за эллипсоид обеими руками, чтобы избежать травмирования в результате падения с оборудования.
— Стопа должна плотно соприкасаться со «ступенью» тренажера. Нельзя заниматься на цыпочках или на пятках.
— Корпус тела расположен прямо. Не рекомендуется совершать прогибы назад и вперед, чтобы избежать травмирования из-за падения с тренажера.
Программа тренировки на эллипсе для похудения
Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально. Это доказано на практике. Для этого необходимо следовать определенной программе:
Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера
Эллипсоид – не панацея от лишнего веса. Похудеть с его помощью можно при условии, что человек питается правильно. Каковы основы правильного питания при похудении с помощью эллиптического тренажера:
Правильное питание и занятия на эллипсоиде быстро принесут желаемый результат.
Польза занятий на эллипсоиде
Занятия на эллипсоиде способствуют снижению веса, улучшению рельефов тела, поднятию настроения. Польза от такой тренировки очевидна. Причем, занятия не требует специальной физической подготовки!
В процессе задействованы различные мышцы тела человека – от нижних конечностей до шеи. Идет отличная стимуляция сердечно-сосудистой системы, это важно, если человек уже перешагнул 40-летний рубеж, страдает полнотой, ведет сидячий образ жизни. Редко встает из-за компьютера, любит вкусно покушать.
На эллипсе не страдают суставы. Нагрузка на них есть, но она не столь сильная и серьезная, как при занятии на беговой дорожке или, например, на велосипеде.
Медицинские предупреждения и безопасность
Есть у эллипсоида противопоказания? Пользоваться им не рекомендуется людям:
Относительными показаниями являются варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься на тренажере в данных случаях рекомендуют только после консультации с лечащим врачом. Он же подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, в течение какого времени занятия будут полезными и безопасными.
Чтобы тренировка не принесла проблем, нужно занять правильное положение на эллипсоиде. Взяться за поручни обеими руками, не прыгать на тренажере, использовать его только по назначению.
Что лучше: эллипсоид, беговая дорожка или велотренажер?
На этот вопрос можно ответить так: эллипсоид объединяет в себе и беговую дорожку или велотренажер. Для домашних тренировок эллипсоид подойдет идеально. Он помогает быстро накачать мышцы и скинуть вес, не оказывает большого и негативного влияния на суставы человека. В общем, сплошные плюсы от данного кардиотренажера.
Как похудеть с помощью эллиптического тренажера
Посмотрите данное видео и поймёте, что из себя представляет данный агрегат.
Заключение
В заключение хотелось бы отметить, что эллипсоид – идеальный тренажер для дома. Он один заменит несколько других. Помогает накачать мышцы. Скинуть вес, привести тело в порядок.
Эллиптический тренажер
Содержание:
Чтобы похудеть и стать обладателем красивых рельефов тела созданы десятки тренажеров. Каждый из них предназначен для проработки разных зон. Для домашних или самостоятельных тренировок наиболее популярны кардиоустановки. Приходя в магазин, глаза разбегаются от огромного количества вариантов, начиная с обычных беговых дорожек, заканчивая оригинальными системами универсального типа.
Эллиптический тренажер – уникальное спортивное оборудование, сочетающее в себе преимущества сразу нескольких агрегатов для похудения. За небольшой промежуток времени оно сумело обойти по популярности многие другие приспособления и стало одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий. Если хотите скинуть несколько килограммов, но не знаете, какое оборудование принесет максимум пользы, рекомендуем обратить внимание именно на эллиптический тренажер.
Эффективный тренажер для дома: что такое эллипсоид
Эллипс – надежное оборудование, относящееся к группе аэробных тренажеров. Тренировки на нем изначально нацелены на прокачку сердечной мускулатуры. Приятный дополнительный эффект инвентаря – значительные объемы сожженных калорий, что делает его отличным способом скинуть ненужные килограммы в короткие сроки.
Тренажер называют не только эллипсоидным, но и орбитреком. Он сочетает в себе характеристики сразу нескольких аэробных инструментов. При использовании сочетаются и воссоздаются движения: пробежки, езда, лажная ходьба и подъемы по ступенькам.
Интересный факт. Эллипсоид отлично подходит для аэробных тренировок. Плавные движения в процессе эксплуатации предотвращают повреждения связок и суставов. Уникальность оборудования – сочетание высокой эффективности с защитой организма от травм.
Первое оборудование было выпущено в 1995 году. Имело неподвижные поручни, а маховик располагался сзади. Усовершенствованные последние модели оснащены мощной электроникой и подвижными элементами, что делает тренировку намного эффективнее, комфортнее и разнообразнее. Нельзя забывать и о комплексной проработке мышц всего тела.
Что тренирует
Какие участки тела задействуются при использовании уникального эллиптического тренажера? В процессе работает разная мускулатура:
Проработка определенных мышц зависит от расположения тела на спортивном агрегате:
Производители предлагают разные модели спортивного оборудования для эффективных кардиоупражнений в домашних условиях. Эллипсоиды делятся на несколько видов:
По расположению маховика устройства:
Преимущества
В отличие от других кардиотренажеров, эллипсы обладают преимуществами:
Интересный факт. Используя эллипсоидный тренажер, человек теряет от 8 до 12 килокалорий в минуту.
Недостатки
Каждое преимущество – серьезный повод задуматься о покупке эллипсоидного оборудования. Но нельзя забывать о некоторых его недостатках:
У такого тренажера, как эллипсоид, также есть недостатки. Их значимость на фоне преимуществ зависит от параметров тела тренирующегося и предпочтений по занятиям.
Эллиптический (элипсный) тренажер в процессе тренировки: как правильно выбрать
Узнали о преимуществах и недостатках спортивного инвентаря? Пора задуматься о его приобретении. Какой тренажер выбрать для дома – покупка надежного эллиптического оборудования требует ответственного подхода. В первую очередь определяемся с целями приобретения. Если человек занимается непостоянно, то подойдет обычная механическая модель. Если планируются еженедельные тренировки, обратите внимание на магнитные или электромагнитные агрегаты.
Также учитываем следующие параметры:
Правила занятий
Тренироваться на эллипсоиде нужно правильно:
Эллипсоид – находка для тех, кто привык постоянно держать себя в форме. Подобрав оборудование по всем правилам, тренировки будут проходить эффективно и с большим комфортом.
Правила и программа занятий на эллиптическом тренажере
Популярность эллипсоида как одного из наиболее эффективных кардиотренажеров обусловлена многими факторами, и стоимостной – отнюдь не на первом месте. В отличие от беговой дорожки или велотренажера, орбитрек не предполагает большой нагрузки на коленные и голеностопные суставы, при этом есть возможность задействовать многие группы мышц. Другими словами, потенциальная целевая аудитория пользователей эллиптических тренажеров огромна, что и доказывает тот факт, что вряд ли можно найти фитнес-клуб или тренажерный зал, в котором бы не было эллипсоидов.
Достоинства эллиптического тренажера
Эллипсоидный тренажер: как правильно заниматься?
И для тех, кто желает сбросить вес, и для тех, кто планирует использовать орбитрек для укрепления здоровья или хочет просто «подсушиться», нелишней будет информация, какие группы мышц будут задействованы при использовании этого снаряда.
Мышцы верхней части тела:
Как заниматься на эллиптическом тренажере для похудения?
Согласно многочисленным эмпирическим данным, медленные мышечные волокна (имеющие меньшее количество нервных окончаний, вследствие чего сокращающиеся медленнее) при одном и том же уровне нагрузки растут медленнее, поэтому именно их следует нагружать, если ваша цель – сбросить лишние килограммы. Достигается это длительными тренировками в спокойном режиме.
Тренажер эллипсоид: как правильно заниматься, если цель – накачать мышцы?
Поскольку быстрые мышечные волокна работают в интенсивном режиме, они способны расти быстрее, чем медленные. Чем и пользуются многие спортсмены, стараясь во время тренировок нагружать именно их.
Если говорить об эллипсоиде, для ощутимого прироста мышечной массы следует сочетать движение в спокойном темпе со взрывными нагрузками длительностью 2-3 минуты, для чего нужно либо увеличивать сопротивление тренажера, либо двигаться в максимально быстром теме.
Упражнения на эллиптическом тренажере
В зависимости от того, какие группы мышц требуется нагружать больше, выбирается тип упражнений, которые, в общем случае, можно разделить на 5 основных категорий:
Эллиптический тренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть?
Тем, кто мечтает обрести стройную фигуру (а таких владельцев орбитреков большинство), специалисты советуют заниматься на эллипсоиде не менее 45 минут: доказано, что по истечении этого срока организм начинает черпать энергию из жировых запасов, расщепляя их. Не обязательно при этом лезть из кожи вон – достаточно ехать даже в медленном темпе, поставив себе за цель преодолеть определенную дистанцию. Позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, скорость можно будет увеличить, сократив тем самым время прохождения дистанции. Количество потраченных калорий будет при этом одинаковым. Принимать пищу следует за два-три часа до начала занятий, при этом переедать ни в коем случае нельзя. А вот употребление воды ограничивать не следует – пейте столько, сколько хочется. Гораздо больший вред может принести недостаток жидкости в организме.
Независимо от того, с какой целью вы становитесь на эллипсоид, являетесь ли вы спортсменом или начинающим любителем, проведение легкой непродолжительной разминки является обязательным элементом любой тренировки.
Она делается для разогрева мышц. Разминка позволяет организму настроиться на предстоящие физические нагрузки, для чего достаточно пяти минут гимнастических упражнений (приседаний, наклонов, махов) или ходьбы на эллипсоиде. Многие начинающие, начитавшись в сети, как тренироваться на эллиптическом тренажере, допускают весьма распространенную ошибку – наряжаются в термоформу, обматывают проблемные места пленкой, надевают толстую шерстяную одежду. Делать этого нельзя – нагрузка на почки и сердце из-за обильной потери влаги может оказаться слишком большой. Особенно это актуально для пожилых людей и имеющих большой избыточный вес.
В целом, если говорить о противопоказаниях, использовать эллиптический тренажер нельзя людям, имеющим следующие патологии:
Можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере? В общем случае – да, но объем и степень нагрузок должны корректироваться в соответствии с состоянием беременной.
Тренажер эллипсоид: техника выполнения шага
Поскольку лыжный шаг не является естественным движением для человека, овладение техникой ходьбы на эллипсоиде может занять некоторое время, хотя в этом нет ничего сложного. Обувь следует выбирать легкую спортивную (кеды, теннисные туфли), плотно сидящую на ноге (тапочки для этого не годятся). При ходьбе необходимо следить, чтобы движения не были хаотичными и резкими. Не допускается переносить вес тела с одной опорной ноги на другую, старайтесь, чтобы центр тяжести тела занимал примерно одну и ту же позицию. Любые упражнения, выполняемые без контакта с поручнями, поначалу следует выполнять очень осторожно, чтобы снизить риск потери равновесия и падения.
Если вы любитель ходить на лыжах, освоение эллипсоида будет намного проще, поскольку техника ходьбы на орбитреке мало чем отличается от движений лыжника.
Программа тренировок на эллиптическом тренажере
Начинающим
Программа для начинающих предполагает проведение 3-4 тренировок продолжительностью до получаса в неделю, при этом частота шагов не должна превышать 50 в минуту. Следите за тем, чтобы частота пульса составляла не более 70% от МВП. На первых занятиях пробуйте удерживать небольшую скорость движения на протяжении всего тренировочного цикла, затем постепенно увеличивайте нагрузку к концу занятия. По истечении двух месяцев можно переходить на более высокий уровень интенсивности.
Подготовленным
Программа для подготовленных проводится 4-5 раз в неделю, при этом время занятий можно увеличить до 45 минут. Рекомендуемая средняя скорость – 60 шагов/минуту при частоте пульса не более 70% от МВП. В принципе, если вы не ставите перед собой высоких спортивных целей, именно такая интенсивность будет наиболее приемлемой. Если вы хотите просто иметь подтянутую фигуру, включайте в занятия упражнения на эллиптическом тренажере для ягодиц, мышц живота, бедер.
Профессионалам
Самая сложная программа предназначена для спортсменов и тех, кто хочет поддерживать дыхательную и сердечнососудистую систему в натренированном состоянии. При 5-6 тренировках в день длительностью до часа следует увеличить частоту шагов до 80/минуту и следить за тем, чтобы пульс не превышал показателя 90% от МВП.
Другая разновидность интенсивной тренировки – занятия с интервалами, когда умеренные нагрузки длительностью несколько минут сменяются более частыми шагами (или повышением сопротивления маховика) длительностью до минуты. Именно такой режим оптимален для быстрого наращивания мышечной массы. Для расслабления стоит попробовать МФР-тренировки.
Видео-инструкция к занятиям на эллипсоиде
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере
Эллиптический тренажер сегодня один из самых популярных тренажеров в фитнес-клубахи домашних спортзалах. Он сочетает в себе движения степпера, велосипеда и лыжного бега, имеет низкий уровень ударной нагрузки и бережно воздействует на суставы.
Но каким бы прекрасным ни был эллиптический тренажер, некоторые люди не знают, как использовать его так, чтобы он действительно принес пользу телу. Если вам интересентакой тренажер, и вы хотите получить от него максимум, внимательно изучите несколько простых правил и рекомендаций по его использованию.
Во избежание травм и растяжений всегда начинайте занятия с разминки. Вы можете пройти по ровной поверхности несколько минут в быстром темпе, или начните использовать эллипсоид с легкой интенсивностью в течение первых нескольких минут.
Кроме того, вам нужно понимать допустимую частоту пульса, а также знать правильное положение корпуса и скорость выполнения упражнений.
Подсчет пульса на эллиптическом тренажере
Эллипсоиды относятся к аэробным тренажерам, поэтому во время тренировки пульс должен находится в зоне средней интенсивности. Насколько он высок будет зависеть от возраста спортсмена, уровня подготовки и интенсивности выполнения упражнения.
Оценка личной максимальной частотыпульса производится путем вычитания своего возраста из 220.Для тренировки в среднем темпе нужно оставаться в пределах 50-70% от максимума.
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Неправильное положение телана эллиптическом тренажере мешает в полной мере использовать тренировку ипозже можетстать причинойболей или скованности. Правильная осанка поможет вам избежать травм, и при этом даст лучший эффект от занятия. Для этого необходимо придерживаться некоторых правил:
Если выполнение упражненияпроисходит с относительной легкостью, вы не заваливаетесь в разные стороны и не испытываете дискомфорт, то выправильно сбалансированы и можете смело продолжать тренировку.
Скорость выполнения упражнений
Первые пять минут на эллиптическом тренажере следует сосредоточить только на подготовке тела. Вначале крутите педали в медленном или умеренном темпе, чтобы повысить температуру тела и подготовить мышцы к более интенсивной работе.
Затем потратьте три минуты на то, чтобы увеличить уровень сопротивления, скорость или обе эти настройки, чтобы подобратьнаиболее подходящее усилие.
Эффективная тренировка обычно состоит из чередования подходов высокой и низкой интенсивности в определенный период времени. Короткая и интенсивная по скорости фаза должна быть максимальным уровнем, на котором получаетсязаниматься. Во время более длительной фазы восстановления с низкой интенсивностьюсопротивлениеи скорость уменьшают до того темпа, который позволит восстановить дыхание.
КАРДИОТРЕНИРОВКА НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
У занятий спортом дома есть свои плюсы –не нужно никуда ехать и тратить время, нет толп других людей и, в конце концов, не нужно каждый раз платить за тренировку. Поэтому тренировки дома на эллиптическом тренажере отличная альтернатива фитнес-клубу, стоит только придерживаться некоторых правил, чтобы сделать их безопасными:
ПРОГРАММЫ ЗАНЯТИЙ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ
Для новичков
Самой распространенной ошибкой среди начинающих спортсменов является желание начать тренироваться сразу в интенсивном темпе. Ни в коем случае не рекомендуется этого делать, чтобы не навредить неподготовленным мышцам, связкам и организму в целом.
Наращивать интенсивность нужно постепенно, в первое время достаточно 2-3 раза в неделю, чтобы тело начало нормально воспринимать получаемые нагрузки. Для первой тренировки достаточно 15 минут, затем можно добавлять по 5 минут к каждому новому занятию в пределах своих возможностей. Здесь вам пригодится знание о правильной частоте пульса, о которой мы говорили ранее.
Промежуточныйэтап
После предварительной подготовки и повышения выносливости можно переходить к следующему уровню. Теперь рекомендуется уделять занятиям не менее 4 дней в неделю, а частоту пульса можно увеличить до 70-80% от максимальной.
Вы также можете начать заниматься в соответствии с определенной методикой. Например, вам отлично подойдут интервальные тренировки, при которых циклически меняется темп и усилие для достижения максимального эффекта.
Тренировки для подготовленных
Спортсмены с опытом могут тренироваться на эллиптическом тренажере ежедневно, выделяя на отдых всего один день в неделю. При этом, продолжительность занятия можно сократить до 60 минут.
С таким уровнем подготовки выполнять упражнения можно уже с частотой пульса в пределах 80-90% от максимально допустимого.
ВИДЫ ХОДЬБЫ НА ЭЛЛИПСОИДЕ
Пожалуй, одно из лучших преимуществ эллиптического тренажера в возможности совмещать разные виды ходьбы. Благодаря этому можно делать акцент на разных группах мышц, заставляя их прорабатываться сильнее:
Классическая ходьба: при такой методике тренировки нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела, в том числе нижнюю и верхнюю часть. Также интересным способом тренировки является ходьба в обратном направлении с немного наклоненным вперед телом, чтобы усилить нагрузку на ягодичные мышцы.
Наклон корпуса вперед: этот способ позволит в большей мере задействовать икроножные мышцы и бедра. Здесь нужно взяться руками за неподвижные поручни, чтобы было удобнее сильнее вдавливать педали для передачи нагрузки на ноги.
С отклонением назад: необходимо надежно взяться за неподвижные поручни, отвести таз назад, а спину держать прямо. Такое положение полуприседа позволит сделать основной акцент на ягодичных мышцах.
Прогрессировать, занимаясь на эллиптическом тренажере, можно только при комбинировании разных тренировок. Если для начала достаточно классической схемы, то со временем можно переходить к более серьезным интервальным занятиям.
Классическая программа
Занятия по классической программе предусматривают следующую схему:
Интервальные тренировки
Интервальной называется тренировка, подразумевающая чередование периодов по времени и интенсивности. Такие занятия отличаются от классических и полезны, прежде всего, для сердечно-сосудистой системы, а также сжигания калорий.
Переходить к таким тренировкам нужно постепенно, адаптируясь в соответствии со своими физическими возможностями. Кроме того, подобные занятия противопоказаны людям с нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы.
Если цель занятий на эллиптическом тренажере состоит в похудении, то наряду с правильностью выполнения упражнений также стоит вопрос правильного питания. Продуманная диета позволит вам достичь поставленной задачи гораздо быстрее и легче.
Речь, в первую очередь, идет о количестве потребляемых быстрых углеводов, содержащихся в мучных продуктах, сладостях и даже фруктах. При этом, если умеренное количество свежих фруктов будет на пользу, сладости и мучное нужно исключить полностью.
Но не переусердствуйте, желая добиться моментального результата. Снижайте потребление нежелательных продуктов постепенно. Нормально, если вы будете сбрасывать около 300-500 грамм в неделю.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ НА ЭЛЛИПСОИДЕ
Как и любой другой тренажер, при наличии противопоказаний эллипсоид может принести не пользу, а вред вашему здоровью. Поэтому начинать тренировки можно лишь в том случае, если вы точно знаете, что таковых не имеется.
Обычно выделяют такие факторы:
Если вы не уверены, то о возможности занятий на эллиптическом тренажере нужно заранее проконсультироваться со своим врачом. Возможно, он посоветует вам альтернативные, более щадящие тренировки.
Теперь, когда вы знаете, как правильно использовать эллиптический тренажер, вы можете получать максимум от своих тренировок. Эллиптический тренажер подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов, поэтому является идеальным выбором для использования не только в спортивном зале, а и дома.
В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.