Тренинг как повысить самооценку
Самооценка: тренинги, тесты. Как полюбить себя и повысить самооценку: советы психолога
Почему некоторые люди не могут принять себя? В чем причина искаженной самооценки? Тренинги и самовнушение помогут справиться с проблемой. Нужно только решиться. Уровень самооценки бывает завышенный, реальный и заниженный. Девушки чаще испытывают негативные эмоции по отношению к себе, то есть их оценка своей личности ниже, чем та, которую им дают люди. Однако не стоит впадать в депрессию по этому поводу.
Если есть сила воли, никакие внутренние или внешние преграды не способны сбить человека с его пути. Существует множество способов помочь себе самостоятельно.
Завышенная и заниженная самооценка. Почему так происходит?
Что происходит в душе человека с низкой самооценкой? Человек с детства привыкает, что его оценивают негативно, одергивают, критикуют, исправляют. Не всегда учителя и родители умеют рассмотреть талант в ребенке. И затем, во взрослом возрасте, он или она не считают себя достойными хорошей работы или успешного спутника жизни.
Диагностика самооценки
Диагностировать себя на уровень самооценки можно и самостоятельно. Для этого необходимо честно ответить на несколько вопросов. Тест на самооценку полезно пройти каждому. Он может выглядеть следующим образом.
Уровень оценки личности самой себя виден психологу издали. Тот, кто испытывает чувство неуверенности, ущербности, всегда опускает голову, когда идет. Его плечи сутулы, спина сгорблена. Во время общения человек с комплексами часто опускает глаза, он не выдерживает взгляда более сильной личности.
Факторы, влияющие на самоуважение
Выделяют несколько важных факторов, которые и определяют, как человек сам к себе относится.
Его выдают тело и поведение:
Не имея этой основы самоуважения, человек ничего не добьется в своей жизни. Даже если он талантлив в чем-то.
Как полюбить себя?
Чтобы убрать устаревшие мыслеформы из подсознания, придется побороться с многими блоками внутри. Переформатировать себя не так легко, так как убеждения становятся с годами просто железными, посмотреть внутрь себя критически самому и без помощи психотерапевта невозможно, да и не нужно. Но все же если упорствовать, то старые мысли переломать удастся.
Итак, какие же приемы помогут справиться с неадекватной самооценкой? Аффирмации. Подбираем список новых убеждений относительно своей личности и пробуем «внедрять» их себе в голову, записывая их на бумаге много-много раз. Это классический способ, но он занимает слишком много времени.
Популярные упражнения на самооценку
Эти четыре упражнения нужно выполнять с полной верой в успех. Нельзя бросать работу над собой после первой недели упражнений и жаловаться, что нет эффекта. Придется проявлять силу воли, вставать каждое утро на полчаса раньше и все записывать на бумагу. Визуализация тоже полезна. Но когда вы выпишете на бумагу или на планшет свои наблюдения за собой, то реально увидите какие-то сдвиги, улучшения в восприятии себя.
На приеме у психолога
Развитие самооценки формируется, как мы сказали, с самого детства. Из-за давления родителей многие подростки становятся слишком замкнутыми, неуверенными, боязливыми.
Если человек не уверен в том, что он обладает достаточной силой воли, чтобы справиться с инерцией поведения, то нужно обращаться к психологу. Этот человек внимательно выслушает и даст вам конкретную индивидуальную программу развития уверенности в себе.
Пять шагов на пути к уверенности. Советы женщинам
Итак, как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Соблюдайте эти правила:
Онлайн-тренинги. Есть ли польза?
В интернете с легкостью можно найти множество программ, рассчитанных на самостоятельную проработку уверенности. Программы эти требуют денег и времени. Но, по сути, никто не станет более уверенным в себе, если не заставит себя выйти из онлайн-кабинета навстречу жизненным невзгодам. Формирование самооценки не закладывается в то время, когда индивидуум просто сидит в Интернете. Надо общаться с людьми и уметь чувствовать себя комфортно в любой незнакомой обстановке.
Но польза от онлайн-тренингов, несомненно, есть. Программа поможет разобраться в спокойной обстановке с какими-то внутренними установками, которых вы раньше не замечали, обнаружить и проработать некоторые внутренние противоречия. Но не более.
Плюсы искаженной самооценки
Некоторые психологи уверены, что немного искаженная самооценка в некоторых случаях бывает очень даже кстати. Например, тот человек, которого в детстве угнетали другие подростки и учителя, во взрослой жизни склонен проявлять больше активности. Он не обращает внимания на внутренние страхи, проявляет огромную силу воли, идет вперед. Такие люди достигают даже большего, чем их сверстники. Однако не все выдерживают давление социума. Многие, к сожалению, ломаются и перестают прилагать усилия. Им обязательно нужна поддержка близкого, который подскажет, в чем их реальное преимущество и в каком направлении надо идти.
Почему женщины страдают чаще от пониженной самооценки?
Женщины более чувствительны, мягки по характеру. Кроме того, в постсоветском пространстве женщине все еще приходится отстаивать свои права. Во многих семьях девочек все еще приучают к безоговорочному подчинению. Но на самом деле женщины сильны духом так же, как и мужчины. Все дело в самовнушении, в неверной самооценке. Тренинги для женщин и книги известных психологов помогут справиться со всеми внутренними комплексами.
Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?
Любая дама будет красивой и пленительной, если в ней есть уверенность в себе. Но когда у самой красивой женщины низкая самооценка, она будет испытывать ощущение одиночества, так как никто не хочет видеть рядом с собой унылого и безвольного спутника жизни. Мужчины ищут ту партнершу, которая умеет их вдохновить на подвиги.
Как поднять самооценку? Тренинг пройти или обложиться книгами по психологии и читать, пока не появится вдохновение что-нибудь сделать для себя? Нет, лучше всего забыть все прошлые неудачи и делать то, что хочется именно сейчас. Найдите для себя хобби или возобновите общение со старыми подругами, в свободное время выполняйте упражнения для поднятия самооценки. Будет неплохо сходить в поход с группой неизвестных людей и узнать, действительно ли вы так слабы, как сами себя в том убедили.
Полезно читать книги для поднятия самооценки, записаться на любые курсы. На курсах женщина может познакомиться с более уверенными людьми и, возможно, вынесет для себя новые жизненные уроки. По статистике, именно женщины чаще учатся новому, ходят на различные семинары и курсы повышения квалификации.
Завышенная самооценка
Такая самооценка формируется у тех подростков, которые привыкли все время получать внимание и подарки от родителей; обычно в таких семьях ребенок только один, и его чрезмерно балуют. Девушки с красивой внешностью строят свою самооценку только на внешности. И забывают, что внутренний мир люди также оценивают.
Признаками завышенной самооценки являются такие факторы:
Если что-то не получается, люди с завышенной самооценкой впадают в жуткую депрессию. Тогда им крайне нужна помощь квалифицированного психолога, поскольку гордыню в себе добровольно никто не признает.
Вывод
Низкая самооценка в большинстве случаев присуща женщинам. Они от природы мягче, у них мало мужских гормонов, и они не имеют агрессивности. Дамы с завышенными притязаниями тоже испытывают трудности в общении, но в основном по той причине, что они не стали главным объектом внимания или их мнение не учли. Обе позиции в корне неверны. Помочь этим людям могут различные упражнения для поднятия самооценки. В крайних случаях, когда самостоятельно помочь себе не получается, нужно обратиться к психологу.
Как повысить самооценку и стать уверенным в себе? 23 Работающих Способа + Тест и Упражнения, чтобы повысить самооценку
Из статьи вы узнаете:
Как оценить свой уровень уверенности и повысить самооценку нам рассказали:
Тренер по ораторскому искусству и создатель авторской системы обучения публичным выступлениям Антон Духовский, актер, режиссер, преподаватель ораторского и актерского мастерства Эрнест Тимерханов и Любовь Каширская — тренер по речи, спикер, мастер теле- и радиоэфира.
Как повысить самооценку и стать увереннее: тест на самооценку
От уровня самооценки зависит не только ваше эмоциональное состояние, но и ваш успех, и отношение окружающих.
Секрет в том, что у уверенного в себе человека выше планка и поэтому ему легче достичь успеха. Он не боится сложностей и падений, идёт на риски, легко договаривается с людьми.
Откройте рейтинг самых богатых людей в Forbes. Как думаете, смогли бы Билл Гейтс, Бернар Арно, Джефф Безос войти в этот список, если бы сомневались в себе?
Вы можете не стремиться быть самым богатым, но поверьте, со стабильной самооценкой жить намного проще. Давайте разбираться, как повысить самооценку и воспринимать все трудности как трамплины для взлёта!
Маленькая пометка: не путайте уверенность и самоуверенность. Всё зависит от навыков.
Представим ситуацию:
Даша — дизайнер. У неё всегда есть заказы на баннеры и сайты, но ей кажется, что её дизайн недостаточно хорош. Девушка так боится повысить цену на работу, что тонет в заказах за копейки.
Света — тоже дизайнер, но на «троечку с минусом». Она уверена, что ей не нужно улучшать свои навыки. «Мой дизайн и так прекрасен», — думает Света, но продолжает сидеть без заказов.
Грань между уверенностью и самоуверенностью тонкая и порой незаметная. Не попадитесь на крючок!
Важно здраво оценивать свои знания в условиях здоровой конкуренции. Всегда есть профессионалы лучше и хуже. Главное — постоянное развитие.
Чем больше у вас знаний и навыков, тем выше вас ценят окружающие (и речь не только о работе!). Вы лучше себя чувствуете, меньше переживаете, а уровень вашего счастья растёт.
Как это работает:
Ловите 5 факторов, которые помогут определить ваш уровень самооценки:
Как правильно себя вести, если вас провоцируют?
Ваша собственная выгода должна стать привлекательной и для противной стороны.
3. Не стесняйтесь задавать встречные вопросы. Простая фраза «Что ты хочешь на самом деле?» способна нейтрализовать провокацию и ввести оппонента в замешательство.
Уверенный в себе человек ведёт себя с людьми «на равных» независимо от их статуса: не заискивает сам и не принижает других.
Если вы постоянно себя ругаете или только хвалите, значит, баланс самооценки нарушен.
Здоровая самооценка — это развитый эмоциональный интеллект — умение распознавать эмоции и управлять ими.
Здесь нет места вспышкам из серии «я ничтожество». Действия человека со стабильной самооценкой взвешены и не суетливы.
Давайте проведём экспресс-тест:
Хотите определить, к какой категории вы относитесь? Если считаете, что утверждение про вас, ставьте галочку в таблице или загибайте пальцы. Какой тип перевешивает у вас?
| Человек со стабильной самооценкой | Человек с нестабильной самооценкой |
| 1. Обычно мне удается сохранять спокойствие в сложных ситуациях. | 1. Я обычно нервничаю, когда чувствую, что меня пытаются спровоцировать. |
| 2. Чаще всего я не поддаюсь на провокации. | 2. Замечаю, что часто скрещиваю руки на груди или перекрещиваю ноги. |
| 3. Я не теряю самообладания, даже когда все идёт не так, как задумывал. | 3. Когда нужно что-то сказать на публике, часто сбиваюсь, забываю слова, а голос начинает предательски дрожать. |
| 4. Я остаюсь вежливым и корректным даже когда общаюсь с неприятными мне людьми. | 4. Я часто пытаюсь кому-то угодить. |
| 5. Я всегда помню, что каждый человек достоин уважения независимо от своего статуса! | 5. Я часто нахожусь в эмоциональном напряжении и не могу расслабиться. |
| 6. Обычно я не накапливаю негатив, а сразу спокойно говорю, когда мне что-то не нравится. | 6. Я замечаю частую смену настроения. |
| 7. Я не даю советов, если меня о них не просят. | 7. Я постоянно ищу поддержки и одобрения от окружающих. |
| 8. Обычно я стараюсь отвечать только на поставленный вопрос. | 8. Чаще всего я ругаю себя за неудачи, считаю себя виноватым в случившемся. |
| 9. В спорах я не обвиняю другого человека, а говорю только о том, что чувствую сам. | 9. Я часто завидую. |
4 способа определить свой уровень самооценки:
Курсы ораторского мастерства в Москве
8 психологических упражнений, которые повысят твою самооценку
Заниженная самооценка никогда не считалась нормой, и менять мнение о себе в лучшую сторону очень важно. Перед человеком, который научится больше ценить себя, откроется новый мир, наполненный возможностями и продуктивным общением.
Один из способов улучшить мнение о себе — это специальные психологические техники. Упражнения для поднятия самооценки не требуют каких-то особенных умений или подготовки — они просты и понятны каждому.
Предлагаемые 8 эффективных упражнений для повышения самооценки лучше выполнять комплексно — выбери хотя бы 4 техники из списка и удели себе достаточно времени для выполнения каждого.
1 10 привлекательных качеств
Перечисли качества, которые ты в себе любишь. Собственные положительные черты очень сложно разглядеть, если голова постоянно занята негативом и самобичеванием. Но поверь, хорошие качества у тебя точно имеются!
Подумай, какими привлекательными свойствами ты обладаешь, как они помогают тебе в жизни, насколько они редки и уникальны. Также задумайся над тем, почему тебе нравятся в себе именно эти черты.
Лучше, если ты составишь список на листе бумаги, — так он будет всегда под рукой, и ты в любой момент сможешь хотя бы немного поднять себе настроение.
2 Ориентирование на мнение друзей
Перечисли несколько качеств, которые нравятся в тебе другим людям. Наверняка приходилось слышать о себе что-то приятное от родственников или друзей. Возможно, ты слышала комплименты от малознакомых людей?
Вспомни, что говорили о тебе окружающие, и выпиши эти качества на листок. Иногда человек не замечает в себе что-то до тех пор, пока ему об этом не скажут. Чаще всего это происходит с людьми, у которых занижена самооценка.
Вспомни всех: родных, друзей, знакомых, приятелей по работе. Кто-то из них точно подмечал в тебе хорошее! Иногда даже просто мысли о том, что кто-то видит в тебе привлекательное, могут поднять настроение и стать отличным стимулом больше ценить себя.
3 Список навыков и талантов
Напиши не менее 10 навыков, которыми обладаешь. Все умения, которые есть у человека — это большая ценность.
Возможно, ты умеешь делать что-что такое, что дано далеко не всем. Рядом с каждым умением напиши, какую пользу оно тебе приносит, насколько оно уникально и как часто этот навык хвалили в тебе другие люди.
Забавно, но нередко человек относится к своим талантам как к чему-то обыденному и не заслуживающему особого внимания. Люди привыкают к своим способностям и со временем перестают придавать им значение.
Но ты только представь: ведь кто-то ломает голову над тем, как тебе удается делать что-то столь хорошо, и восхищается тобой!
4 Список достижений
Перечисли несколько своих личных успехов, которые вызывают у тебя гордость.
Достижениями может считаться что угодно
Если какое-либо событие вызывает у тебя чувство гордости и заставляет испытывать положительные эмоции, значит, ты по праву можешь пополнить им список своих достижений.
5 Преодоление трудностей
Вспомни ситуации, в которых ты смогла справиться с неприятностями. На самооценку большое влияние оказывает умение преодолевать трудности и тяготы жизни.
Ты справилась, нашла выход, устояла перед всеми невзгодами. Вспомни, сколько раз ты боролась сама с собой, побеждала страхи и сомнения. Ты пережила все, что когда-либо с тобой случалось.
Практики для повышения самооценки
Самооценка влияет на многие сферы жизни человека. Если она опускается, то у нас снижается мотивация, уменьшается количество энергии, падает желание чем-то заниматься, реализовывать цели. Заниматься карьерой, домашними делами. Ухудшаются отношения с детьми, родителями, супругами. Хочется доказывать, что ты не хуже, критикуя других, а некоторым и закатить скандал. Это некая временная компенсация.
Мы гораздо хуже выполняем работу, у нас ухудшаются мыслительные способности. Мы начинаем делать из мухи слона(т.е. из маленькой проблемы создаем огромную), у нас пропадает вера в будущее, оптимизм. Поэтому нестабильная самооценка часто хуже низкой. К низкой человек привыкает, а вот гормональные всплески он игнорировать не может. Поэтому психологические практики для повышения и стабилизации самооценки могут помочь улучшить многие сферы жизни.
Упражнений для поднятия самооценки довольно много. И все они разные. Кому-то подойдут одни, кому-то другие. Кто-то увидит быстрее результат в одних, другой в других. Но главное выбрать те, которые вам помогают. Могут помочь и аффирмации, но кому-то они помогают очень быстро, а другим надо постоянно убеждать себя, что ты хороший, счастливый, любимый. Перечисленные практики действуют намного глубже, но психологически сделать их сложнее. Они требуют максимально честного отношения к самому себе. Честного признания в своих проблемах, признания своих недостатков, честное понимание и признание проблем, откуда они взялись и желание их исправить.
Максимально честное отношение к себе и отсутствие страха узнать свои недостатки, желание сделать себя более эффективным-это начало саморазвития.
Но! Практики требуют постоянства. Сделанная 1 раз она не даст хорошего постоянного эффекта. Просто прочитанная, но не сделанная, эффекта не принесет вовсе. Эффект от них накопительный. А многие проблемы, которые решают эти практики, очень давно сохраняются в подсознании. И просто не могут решиться за 1-2 дня. И еще они подкрепляются постоянно вашими мыслями об объекте. Поскольку мы видим то, что готовы увидеть, что ждем увидеть, мы и видим подтверждение наших установок и нашей точки зрения. О чем бы ми не думали.
Простые практики для повышения самооценки
Первые упражнения кажутся довольно простыми, но на самом деле они оказывают серьезное влияние на нас. Возможно какие-то из них вы даже делали, но тут еще важна системность в работе над собой. Эти практики для повышения самооценки можно начинать делать в один день.
Практика N 1. Я разрешаю себе
Практика известная, но здесь немного подкорректированный вариант. Это обращение к внутреннему обиженному ребенку, который травмирован каким-то опытом из прошлого, поэтому упражнение может вызывать сильные эмоции. Я предлагаю делать именно так.
Суть практики: берете небольшое зеркало(а самые смелые телефон) и проговариваете послание к себе. Важно! Не просто читаете в статье, а делает правильно! Текст запомните, убирая или вставлял слова из скобок.
Практика:
Закрываем глаза. Делаем несколько вдохов носом и выдохов через рот. Пытаемся расслабиться. Если трудно расслабиться, проговориваем медленно: расслабляются руки, расслабляются ноги, расслабляется голова, расслабляется тело, расслабляется шея. Представляем человека, который нас любит или любил. Очень доброго. Благожелательного по отношению к нам. Вспоминаем, что он нам говорил. Как к нам относился. Всего 2-3 минуты. Потом потихоньку открываем глаза и проговариваем послание в зеркало или записываем на телефон:
Здравствуй, девочка моя(мальчик мой), самая любимая(самый любимый), я знаю что ты умница, красавица(молодец, красавец), я знаю, что все у тебя получится так, как ты хочешь. Я просто хочу пожелать тебе сейчас счастья. И я хочу тебе сказать, что ты имеешь право на…
И перечисляем все что мы хотим. Любимую семью, детей, свободные отношения, должность директора, путешествовать по 3 раза в год, быть любимой(мым), иметь 5-ти комнатную квартиру, не работать, иметь постоянную работу. Не важно, что именно вы хотите. Вы составляете список своих желаний и мечт! Если вы записываете на телефон, то записывайте на фронтальную камеру. Можно записывать на фотоаппарат, если у вас нет телефона с камерой, это не так важно. Важно то, что сначала вы себе вряд ли поверите или будете говорить неискренне. Пересматривайте записать по 2-3 раза в день. И переписывайте послание. Можно переписывать в конце дня, если не хотите переписывать каждый раз. А если в следующий раз вы говорите что-то другое в пожеланиях себе, ничего страшного, значит вам пришли какие-то другие мысли в голову, главное постоянно выполнять практику.
Если первый раз говорите зеркалу, и морально не готовы записать, то скорее всего у вас большие проблемы с самооценкой и в детстве вы часто чувствовали, что родители вас не любят. Так это или нет, оценить сложно, чувства человека, а в особенности ребенка, не всегда зависят от реального положения вещей. И это в практике не важно. Но на следующий день уже начинайте записывать и пересматривать. Сложно,но нужно.
Сколько делать практику? Желательно 5-7 дней. Т.е. за это время вы должны посмотреть видеозапись себя примерно 10-20 раз. Пожеланию зеркалу не считаются. Вы должны пересматривать послание.
В результате выполненной несколько раз практики вы выявите проблемы с любовью к себе, проявлением родительской любви к вам, с заниженной и нестабильной самооценкой. И начнете от них избавляться.
Практика N 2. Детский взгляд
Эта практика помогает понять причины трудностей, ощутить подъем энергии.
Суть упражнения: вам надо осмотреть себя с интересом в зеркале, как будто вы видите себя в первый раз.
Практика:
Закрывайте глаза. Сделайте несколько медленных вздохов через нос и выдохов через рот. И сейчас с закрытыми глазами вспомните ребенка. Ребенок на мир смотрит с открытыми глазами, ему всегда все интересно, он радуется новому, своим открытиям. Ваше подсознание помнит это состояние. Из ваших глаз сочился искренний интерес к миру, к людям вокруг. И сейчас представьте, что вы становитесь ребенком и у вас появляется такой живой, заинтересованный взгляд. Вам все вокруг становится интересно, появляется желание познавать мир. Потихоньку открывайте глаза и попробуйте осмотреть пространство вокруг себя так, как будто вы увидели его впервые. Попробуйте заметить то, что вы не замечали. Попробуйте удивиться. Почему такая дверь в этой комнате? Ух ты, а почему она именно такая? Почему диван такого интересного цвета? И какой-то необычный но интересный рисунок на нем. И пол какой-то странный, я ни у кого не видел(а), такой интересный пол! Ух ты! Какой комод(шкаф).Так и хочется открыть комод(шкаф) и посмотреть, что там внутри! Приглядитесь к обоям, никогда не видел(а) таких! Цветы какие интересные! Так и хочется их потрогать! Удивляйтесь лепесткам. Всему! В результате правильно выполненной части практики вы заметите что цвета стали немного ярче.
А теперь посмотрите в зеркало на себя. С тем же ощущением. Ух ты, а какой интересный там человек! Какая интересная у нее(него) прическа. А какие глаза. Почему они такие? Какой интересный цвет! А губная помада? А форма губ. Никогда такие не видел(а)! А лоб, какие милые морщинки на нем! Почему она(он) вот такая? Какой интересный кулон(брошь, заколка). А какая рубашка(блузка)! Рассмотрите весь образ в целом и каждую деталь по отдельности.
Это простые психологические практики нужно делать каждый день. Отключайте внутреннего критика, если он говорит вам, а разве это поможет? Это же все искусственно? и т.д. Про работу с внутренним критиком можете прочитать в статье 7 упражнений для саморазвития.
В результате выполнения этой практики мы получаем взгляд заинтересованного ребенка, интерес к себе. Повышение самооценки.
Практика N 3. Самопринятие означает
Необходимо закончить предложения:
Подумайте, запишите негативные и позитивные факты, которые последуют, если вы не будете принимать себя/будете принимать себя. Потом прочитайте записанное, проанализируйте ваши эмоции. Если слабо представляете что такое самопринятие, прочитайте начало статьи как принять и полюбить себя. Можно сделать и упражнения из него, но не делайте все сразу. Другие практики нацелены на повышение самооценки, а те-подготавливает вас к серьезной работе с ней.
Это упражнение не обязательно делать неделю. Возможно, хватит 2-3 раз. Смотрите по себе.
Результат техники: вы настраиваетесь убирать подсознательные установки, которые снижают самооценку.
Практика N 4. Комплимент
Тут тоже нужен телефон. Закройте глаза. Выдохните через нос и выдохните через рот 3-5 раз. Почувствуйте расслабление. Представьте любящего вас человека. Возможно, это мама, папа, бабушка. Или просто кого-то важного для вас. Как он смотрит на вас, как внутренне восхищается. Внешностью, вашими успехами, какими-то внутренними качествами. Всего 2-3 минуты. Потом потихоньку открывайте глаза. Возьмите телефон и запишите комплимент и/или вдохновляющие напутствие самому себе. То, что вы хотите. Пусть это касается внешности, осознания глубины прочитанной книги, понимания общества, других людей, вашей карьеры, принципиальности или мягкости. Не важно, чего именно. Каждый день просматривайте и делайте аналогично упражнению 4. Запрещайте себе критиковать комплименты. И стремитесь их принять, старайтесь принять как должное, как заслуженное, сказать спасибо себе за такое чудное напутствие или комплимент. Результат практики: возвращение способности принимать комплименты, повышение самооценки.
Более сложные практики для повышения самооценки
Практика N 5. Проецирование образа
Включаем расслабляющую музыку. Не торопимся делая упражнения. Закрываем глаза. Делаем несколько медленных вдохов через нос и выдохов через рот. Говорим себе: мое тело расслаблено, моя голова расслаблена, мои руки и ноги расслаблены…
И представьте как расходится по телу волну расслабления. От темечка до кончиков пальцев руки ног. И обратно. Повторите 3 раза. Теперь представать себе образ себя. Сидящем нас стуле или стоящего, как вам удобно. Этот образ в таком же возрасте как вы сейчас. Вспомните, как вы принимали что-то таким какое есть (человека, предмет, погоду, какое-то событие). Т.е. полное принятие. И направьте эту энергию принятие на свой образ, наполните его принятием. Может представить ее как свечение или лучи. Запомните это впечатление. Подумайте, что чувствует образ, когда вы на него транслирует энергию. Вспомните чувство благодарности к кому-то. Кто помог вам или сделал что-то важное. Направьте на свой образ. Вспомните момент какого-то благоговения. Перед красотой природы, в церковки, мечети. Перед великим человеком. Не важно, что именно у вас вызывает это чувство. И направьте сейчас это на ваш образ. Подумайте минутку что это несет вам. Потихоньку открывайте глаза.
Практика мощная! Но если у вас есть сильные запреты на любовь к себе, нет опыта визуализации и медитации, практика может работать не очень сильно. Просто повторяйте ее.
Результат применения упражнения: вы принимаете себя, изменяете восприятия себя.
Практика N 6. Просьба о помощи
Особенно актуально для сильных женщин и сильных мужчин. Сильные-это не значит, что у вас высокая самооценка, некоторые сильные люди просто хотят доказать миру и себе, что они сильные. И именно работая до упаду, делая все сами, они поднимают самооценку. Но! действует это временно! Поэтому работать до упаду и делать все самим приходится постоянно. Для таких людей просьбы, делегирование означает слабость. У женщин это может перерастать в комплекс мамочки, у мужчин желание все конролировать. Всем нам иногда нужна поддержка со стороны. Но не все ее готовы принять. И даже не готовы принять отказ и попытаться понять, почему нам отказали. Тут надо просто подготовиться морально.
Обратитесь к 3-5 людям с фразой: «мне нужна помощь… «или «мне нужна твоя помощь…» Попросите что-то простое, бытовое. Соль или лук у соседей, помощи по работе у коллег. На улице: как найти что-то. У мужа или жены нужно попросить то, что вы просить не привыкли. Или просить помощи в том, в чем привыкли давать указания. Можно просить у родителей, детей, друзей, знакомых.
Выполнили первую часть? Это самое простое. После этого начинайте просить у незнакомых или малознакомых. Просить у незнакомых нужно минимум 5-7 последних дней. Временно самооценка должна падать. Это неизбежно. Но в итоге прохождения этой практики она стабилизируется и реально повысится. Обязательно посмотрите видео! Возможно, из него вы почерпнете что-то важное для себя.
Джиа Джианг: Чему я научился за 100 дней отказов
Результат упражнения: возвращение способности просить помощи и принимать ее от других, придание устойчивости самооценке, вы приучаетесь принимать отказы не как проблему, а как другое мнение. И привыкание к тому, что можно отказывать другим.
Возможно, в дальнейшем эта практика даже вам понравиться и вы пойдете практиковаться в ней дальше. Но сначала нужно сделать этот минимум.
Это мощные практики для повышения самооценки, которые психологи применяют в своих тренингах, курсах и в личной работе. Можно сделать еще упражнения для поднятия самооценки и уверенности в себе.
Кроме того, вам лучше знать, от чего зависит самооценка человека, чтобы сделать свою работу с практиками и упражнениями для повышения самооценки эффективнее.