Тренировка вдвоем как называется

Сплит-тренировка для двоих

Рады сообщить, что в спортивном клубе Smart Gym в Симферополе теперь доступны сплит-тренировки для двоих! Сплит-тренировка — это занятие фитнесом в паре, когда всё внимание тренера направлено только на Вас и Вашего партнера.

Сплит-тренировка для двоих

Преимущества очевидны:

Экономия, отличный эффект и ускоренное продвижение к цели — вот что такое сплит-тренировки для двоих.

Как строится программа сплит-тренировок

Перед тем как попасть на первое занятие, пройдите небольшой опрос тренера: об уровне подготовки и желаемом результате для тела, об особенностях питания, режиме дня и сна. Важно, чтобы у партнеров по тренировкам данные были примерно на одном уровне. Это позволит эффективно распределить нагрузку и вместе радоваться достижению поставленных целей. Ничто не объединяет так, что совместные позитивные результаты, верно?

Кому подойдет сплит-тренировка для двоих?

Так как занятие создано для пары, такая тренировка может иметь массу вариантов. Это может быть семейная или романтическая пара, две подруги или два друга, которые решили подбодрить друг друга на пути к стройному телу. Даже мама и взрослая дочь — отличная пара для таких занятий! Мы рады всем.

Если Вы предпочитаете индивидуальную проработку с тренером, не склонны записываться на групповые занятия и жаждете скорейших результатов на пути к стройному телу — сплит-тренировки для Вас!

Цены на сплит-тренировки: здесь.

Записаться на первое занятие в спортивном клубе Smart Gym в Симферополе можно по телефону: +7 (978) 890 90 15

Мы находимся на улице Севастопольской, 41/4, (остановка ул. Крымских партизан).

Мы Вконтакте

Тренерский состав

Диана Зенькович
Тренер групповых и персональных занятий по воздушной акробатике на полотнах.
Серебряный призер CatWalkCrimea Festival, участница Всероссийских соревнований по Воздушной акробатике. Организатор выездных мастер-классов и фотосессий по Воздушной акробатика на полотнах.
Подробнее.

Александр Шепляков
Тренер тренажерного зала.
Составление программ тренировок и питания. Индивидуальный тренинг. Обладает знаниями в области диетологии и эффективного похудения.
Подробнее.

Дмитрий Сарафанюк
Ваш идеальный тренер для персональных занятий. Корректирует ход занятий и насыщенность тренировки, исходя из физических возможностей клиента. Специализация: коррекция фигуры, снижение веса, набор мышечной массы, функциональный тренинг (TRX), составление программ питания и тренировок, работа с людьми любого возраста и степени подготовки.
Подробнее.

Евгения Ларина
Сертифицированный универсальный инструктор. Индивидуальный подход в достижении ваших целей. Составление программ питания и их контроль; Связь 24/7. Тренировки с Евгенией: пилатес; силовой фитнес «Body sculpt»; персональные занятия в тренажерном зале.
Подробнее.

Где мы находимся?

Контакты

Адрес: улица Севастопольская, 41/4, (остановка ул. Крымских партизан)

Телефон: +7 978 890 90 15
Email адрес: smartgym@mail.ru

Подпишитесь на нас:

Источник

Тренировка вдвоем — лучший способ заставить себя выложиться

Как гарантированно заставить себя не прогуливать тренировки? Надо скооперироваться с подругой. Заниматься вдвоем гораздо интереснее и эффективнее, чем порознь. Тогда соревновательный дух поможет вам сделать на пару повторов больше и освоить тренажеры, в сторону которых вы раньше и смотреть стеснялись. Но учтите: дружба — дружбой, а партнерские отношения — совсем другая наука.

С одной стороны, физические упражнения требуют сосредоточения и ухода в себя, а с другой, самый быстрый путь к красивой фигуре — это тренинг с партнером. Согласно статистике, совместные тренировки повышают рабочие веса на 10-15%. Да и вообще, тренировка получается более серьезной. Тренируйтесь на пару с подругой или приятелем. Вот рекомендации, которые помогут вам освоить искусство взаимопомощи в фитнесе.

Помогай, но не выполняй!

Основная задача партнера — не допустить травмы, которая чаще всего случается при выполнении последних, самых трудных, повторений в сете. Партнер подстраховывает вас, чуть-чуть поддерживает отягощение, которое вы применяете. Некоторые понимают роль партнера как помощь, но думать так — ошибка.

Иногда партнер нужен для так называемых форсированных повторений, когда вы уже не в силах самостоятельно одолеть всю амплитуду повтора. Здесь партнер принимает на себя необходимую долю нагрузки, и общими усилиями вы «добиваете» 2-3 финальных повторения.

Однако часто практиковать данный прием нельзя. Эксперты рекомендуют такую периодичность: 1 раз на мышечную группу в неделю-две, да и то только в одном последнем подходе последнего упражнения. Ну а в остальном партнер лишь следит за безопасностью, страхуя штангу от перекосов, помогая снять или вернуть отягощение на стойки.

Безопасность — прежде всего!

Залог безопасности — правильная техника выполнения упражнения. Хороший партнер знает эту технику и со стороны следит за возможными ошибками. Даже если страховка не нужна, наблюдайте за партнером. Немедленно вмешивайтесь, если он нарушает технику.

Если вы прежде никогда не работали в паре, и у вас есть вопросы по технике безопасности, за советом обратитесь к инструктору.

Еще до начала сета проконтролируйте положение тела подруги, ровность ее осанки и прочее. И не забудьте о собственной безопасности. Если ваша партнерша делает, к примеру, жим лежа, встаньте в изголовье скамьи, согните колени, напрягите мышцы живота.

Вытягивать штангу кверху вам придется в положении наклона вперед, а это опасно для поясницы. Примените прием из практики тяжелоатлетов. Возьмитесь за гриф, статически напрягите спину и медленно распрямите колени. В этом случае вес штанги примут на себя мышцы ног, а это безопасно для поясницы.

Правильная техника поддержки

Чтобы партнер помогал, а не мешал, нужно знать правильную технику поддержки. В жиме лежа держите гриф хватом сверху — неважно, «внутри» или «снаружи» хвата напарницы. Если она жмет гантели стоя, встаньте у нее за спиной и поддерживайте руками ее локти. Старайтесь, чтобы ваша помощь была малозаметной и не сбивала с ритма.

Если вы исполняете роль страховщика, встаньте как можно ближе к партнеру. Сосредоточьтесь, чтобы не пропустить момент опасности. Примите удобное устойчивое положение. Колени чуть согните.

Важен план

Лучше всего заниматься по одной программе. Вес может быть разным, но упражнения пусть будут одинаковыми. Когда вы обе действуете по одному плану, каждой из вас проще поддерживать высокую интенсивность тренинга. Партнер не даст вам отлынивать и халтурить, но и торопить ход событий — тоже.

Тренировка на пару — это серьезное моральное обязательство. Вы можете опаздывать на свидания, но в клуб надо приходить вовремя. Если в силу непредвиденных обстоятельств вы вынуждены опаздывать, обязательно предупредите об этом подругу. Тогда она, вместо того, чтобы без толку ждать вас, сможет начать тренировку самостоятельно. Хуже нет, чем ждать, когда изнутри вас переполняет энтузиазм.

Искусство общения

Идеальный партнер — это еще и единомышленник. Если вы с подругой способны часами обсуждать детали прошедшей тренировки и спорить о нюансах тренинга дельтовидной мышцы, поздравляем: вам повезло. Если же ваша напарница не уделяет вам и всему процессу достаточно внимания, не молчите! Напрямую потребуйте от нее добросовестного исполнения своих обязанностей. Если не подействовало, меняйте партнера! Невнимание может обернуться травмой.

Меньше слов, больше дела

Ничто так не вредит тренингу, как пустая болтовня. Мышцы остывают, а это прямая предпосылка к травме. Заранее договоритесь, что вы будете переговариваться только по поводу упражнений.

Перед упражнением расскажите партнеру о своих слабых местах и заранее оговорите число повторений в подходе. Укажите на самую рискованную фазу упражнения.

Если в роли наблюдателя выступаете вы, ваша цель — постоянно поощрять, подбадривать и вдохновлять. На работу с большим весом, на дополнительный повтор или добавочный сет. Не забывайте похвалить подругу: она, конечно, для себя старается, но поощрение ей очень и очень нужно.

Виды страховки

В фитнесе приняты следующие виды страховки: при выполнении приседаний вы встаете позади партнера и легко обжимаете ладонями его талию. Если партнер жмет гантели, вы должны быть готовы ухватить его за запястья. При жиме штанги страховщик держит руки под грифом.

Страховщик помогает снять и вернуть штангу на стойки. В неудобных упражнениях он подает рукояти блока и гантели. Партнер помогает нагрузить и разгрузить штангу.

Источник

Спорт для двоих: как правильно проводить совместные тренировки

Занятия спортом заряжают здоровьем, энергией, позитивом и гордостью за самих себя. Почему бы не разделить все эти прелести с самыми близкими и любимыми людьми? Лучший способ это сделать — заняться парными тренировками. Они помогут не только преобразиться внешне и внутренне, но и узнать партнера с новой стороны.

Спорт на чистых эмоциях

Совместные тренировки пары действуют гораздо эффективнее семейной психотерапии. По крайней мере в этом убеждены те, кто лично опробовал и то и другое.

«При интенсивной физической активности организм ведет себя так же, как во время влюбленности. Пульс учащается, дыхание становится частым, вырабатывается море эндорфинов, делающих нас счастливыми».

Когда схожие ощущения испытывают оба партнера одновременно, это придает отношениям новые краски. Объективная польза совместных занятий спортом тоже не вызывает сомнений. При должном усердии и регулярности нормализуется вес, тело становится более подтянутым и гибким, приходят в тонус все системы организма и даже повышается либидо. Кстати, если пара задается общей целью похудеть, то лучшего способа, чем тренировки вместе, не найти. Взаимная поддержка и искренняя радость от достижений друг друга способны творить чудеса. Кроме того, тренажерный зал — лучшее место для того, чтобы скинуть накопленное за день раздражение и тем самым избежать бурных семейных ссор.

Занятия для души и тела

Какой вид физической активности выбрать? Главное, чтобы она доставляла удовольствие обоим партнерам и не имела никаких противопоказаний. Тренировки мужа с женой на свежем воздухе — отличное решение для энергичных натур. Это могут быть утренние пробежки, велосипедные прогулки или катание на роликах. Если вам ближе размеренный темп упражнений, займитесь йогой. Не думайте, что это исключительно женское направление. Мужчины откроют для себя массу интересного.

«Парные занятия йогой подразумевают тесный контакт. Партнеры в прямом смысле должны поддерживать друг друга, помогая выполнять разные асаны».

Планируете поработать над рельефом тела? Займитесь силовыми упражнениями, но только под наблюдением тренера, поскольку лишь он способен грамотно подобрать тренажеры и комплекс упражнений. Для тех, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником, есть замечательная альтернатива — аквааэробика. Совместные тренировки парня и девушки могут проходить в танцевальном классе. Динамичные движения под латинские ритмы влияют на организм самым благоприятным образом.

Двое как одно целое

Если вам трудно решить, чем заняться вместе, отправляйтесь в тренажерный зал. Здесь вы можете попробовать разные виды нагрузок и выбрать оптимальную. Не стоит сразу покупать абонемент, пусть даже для мотивации. Начните с 3–4 пробных занятий, чтобы определиться с направлением.

Совместные тренировки в тренажерном зале имеют свои тонкости. Ведь далеко не все упражнения подходят обоим партнерам. Женщина вряд ли сможет поднимать штангу наравне с мужчиной. А он, в свою очередь, едва ли сядет на шпагат, даже с десятой попытки. Занятия нужно выстраивать так, чтобы оба партнера были задействованы в равной степени.

Уделите особое внимание разминке. Гораздо эффективнее выполнять ее не просто синхронно, а взаимодействуя друг с другом. Беговая дорожка создана для совместных тренировок. Тем более если вас ожидает забег на большую дистанцию. Кроссфит на двоих тоже станет намного занимательнее. Это круговая тренировка без остановок, включающая приседания, отжимания, подтягивания и упражнения со снарядами. Самое важное здесь — правильно подобрать нагрузку и рассчитать силы.

Источник

1+1: самые эффективные упражнения для парной тренировки

Топить жир или прокачивать пресс или ягодицы вдвоем не только веселее, но и продуктивнее. И у нас есть наглядное доказательство (видео внутри) этого факта.

Руслан Шер, основатель тренировочного проекта SherBootCamp: «Почему тренироваться вдвоем — это круто, продуктивно и весело? Это то, что даст вам дополнительную мотивацию и энергию, когда вы устали или, не дай Бог, хотите пропустить тренировку. Момент обретения настоящей силы и ощущения плеча партнера, когда вы слышите «Давай еще!», «Камон!», «Ты сможешь!» из уст напарника, который выкладывается вместе с вами, — бесценен. Именно тогда вы ощущаете себя действительно спортсменом, чемпионом, победителем на площадке или в зале. Ну и, конечно же, это эмоции и эндорфины, поэтому выбирайте себе веселого и жизнерадостного партнера, чтобы помимо сил физических вы наполняли друг друга улыбками».

Все упражнения можно выполнять либо по времени: например, если вы начинающий, то с 30 секунд, далее смена (повтор позиции партнера) и переходим к следующему упражнению. Если у вас средний и продвинутый уровень, то смело ставьте таймер на минуту. Далее можно увеличивать время под нагрузкой. Либо сделать сет из 10 повторений каждого движения и переходить к следующему — это для начинающих, средний уровень — 20 повторений, продвинутый — 30 повторений (вот тут, конечно, придется попотеть). Количество подходов можно распределить так: 1–2 — для начинающих, 2–4 — для продолжающих; 4–5 — для продвинутых.

Упражнение №1: «Белка в колесе»

Сразу оба партнера находятся под хорошей нагрузкой. Первый номер стоит в упоре лежа и в нужный момент уходит в «Собаку мордой вниз» (салют, йога! — работают руки, плечи, пресс, спина), а второй делает прыжок через партнера, подтягивая колени к груди и приземляясь на подушки стопы, после пролезает под ним (тут задействованы мышцы ног, рук, пресс, спины), и снова прыжок. И так по кругу.