А что если не получится мотивация
17 способов прокачать свою мотивацию
⏱ Время прочтения — 8 минут
Вот что говорит об этом Константин Сухачёв, Chief Marketing Officer в BestDoctor:
«Мотивация — это то, что подталкивает к достижению личных и профессиональных целей и одновременно дает ощущение удовлетворенности своими результатами и улучшает качество жизни. Не секрет, что мотивированные сотрудники более организованны, у них в большей степени развит навык тайм-менеджмента и саморефлексии.
Последнее неслучайно: лучшей мотивацией действительно является внутренняя, а не внешняя. Ассоциация с менеджментом как чем-то директивным — указаниями сверху — постепенно теряет актуальность, особенно в компаниях с прогрессивной и открытой корпоративной культурой. Однако нет лучшего драйвера к результату для профессионала, чем самомотивация.
Она возникает естественным путем у сотрудников, чувствующих свою причастность к бизнесу и влияние на его результат, с одной стороны, и увлеченных своей сферой деятельности, с другой. И если на первый фактор еще могут повлиять корпоративная среда или руководитель и ментор, то второе — полностью зона ответственности самого сотрудника.
В особенности важно поддерживать ее в себе в креативных профессиях, таких как, например, маркетинг, где профессионалы нередко подвержены выгоранию. Чтобы не столкнуться с ним, нужно уметь оптимизировать рутинные задачи и понимать, к какой большей цели ты ведешь бизнес своей работой, а также понимать, как решаемые задачи влияют на собственный профессиональный и личностный рост.
Последний фактор не стоит недооценивать: возможность положить себе в копилку опыта сильный кейс и рост над собой — то, что невероятно мотивирует профессионалов. И одновременно с этим стоит адекватно оценивать свою нагрузку, чтобы по истечении месяца, квартала или года не столкнуться с практически физическим истощением.
Грамотная саморегуляция, саморефлексия, осязаемое влияние на результат и масштабные кейсы — вот то, что позволит поддерживать в себе внутреннюю мотивацию. А уже с ней вкупе идут креативность, умение мыслить шире поставленных задач и находить новые решения, что крайне важно как в маркетинге, так и в открытых корпоративных структурах».
Если вы решили работать над самомотивацией, важно учитывать следующие принципы:
Комплексность
При развитии самомотивации не используйте только один метод. Тут нет единственного стопроцентного решения: для лучшего результата можно использовать несколько техник, которые дополняют и усиливают друг друга.
Индивидуальность
То, что подошло вашему коллеге, может не сработать для вас. Выбирайте то, что подходит именно вам.
В методах самомотивации существует несколько направлений: кого-то лучше вдохновляют социальные методы, связанные с общением. А для кого-то подключение других — избыточный стресс. Кто-то дисциплинированно делает маленькие шаги, а кому-то это слишком скучно — и он срывается через три дня. Анализируйте свои предпочтения и особенности, чтобы делать акцент именно на «своих» техниках.
Оценка состояния
Если ваши ресурсы истощены — вы не высыпаетесь, плохо питаетесь, не здоровы, — техники самомотивации не будут работать.
Попытка выжать из организма больше, чем он может дать, — прямой путь к выгоранию и болезням. При планировании своих задач не заполняйте жизнь на 200% — оставляйте время на отдых и восстановление ресурсов.
Эксперименты
Некоторым людям везет — и они находят свой способ самомотивации, который работает долгие годы. Но для большинства людей необходима постоянная смена техник. Экспериментируйте, пробуйте, оценивайте эффективность и делитесь с друзьями действительно работающими техниками.
Техники самомотивации
Техники самомотивации можно условно разделить на группы: эмоциональные, дисциплинарные, логические и социальные.
○ Эмоциональные — методы, рождающие эмоции, которые делают нашу работу яркой, насыщенной, помогают справиться с эмоциональными барьерами в работе.
1. Фиксируйте маленькие победы.
Фиксируйте все, что у вас получается, хвалите себя, «коллекционируйте» свои достижения и победы. Это позволяет выбраться из ощущения «у меня ничего не получается, кручусь как белка в колесе, а результата ноль». Несколько дней самонаблюдений, — и вы увидите, что ваши старания не напрасны и результаты действительно есть.
2. Используйте искусственный дедлайн.
Это одна из самых популярных техник самомотивации. Люди заметили, что перед окончанием срока задачи удается сделать в 10 раз больше, чем в обычное время. Поэтому можно поставить дедлайн за несколько дней до окончания проекта или разбить задачу на маленькие шаги, каждый со своим сроком.
3. Придумайте собственные награды.
Это также популярная техника, к которой многие приходят естественным путем, — награждение себя за достижение результата. Это может быть и чашка кофе, и прогулка, и десятиминутный перерыв на занятие, которое вам действительно нравится.
Сталкивались ли вы с тем, что после встречи с интересным человеком, статьи или видео у вас как будто вырастали крылья, хочется немедленно начать работать в этом направлении. В каждой области есть свои звезды, харизматичные лидеры, глядя на которых чувствуешь себя окрыленным. Кто может служить для вас подобным лидером? Где вы можете с ним пообщаться или услышать/увидеть его выступление?
5. Избегайте высокой ценности.
Избыточная мотивация тормозит работу. В психологии есть такое понятие, как «оптимум мотивации». Слишком простые задачи скучны, а к слишком сложным страшно подступиться: слишком велика цена ошибки. И, как следствие, работа откладывается на длительное время, или избыточное волнение отрицательно влияет на результат.
○ Дисциплинарные способы развития самомотивации — то, что позволяет организовать пространство, выработать правильные привычки. Часто это техники, активно задействующие силу воли.
1. Идите маленькими шагами.
Нас пугают слишком большие и сложные задачи, они похожи на гору, которую невозможно сдвинуть. По словам генерального директора ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марины Мироновой, лучший способ работы с объемными задачами — их разбивка на маленькие подзадачи. Чем мельче дробление, тем легче подступиться. С небольшой задачей легко справиться: она приносит быструю победу.
2. Представляйте начало задачи.
Первый шаг обычно самый сложный, часто это шаг из зоны комфорта. Представляйте заранее, еще по дороге на работу, как вы его сделаете: например, первые полчаса потратите на самую сложную задачу и уже потом наградите себя кофе и общением с коллегами.
3. Планируйте день накануне.
Планирование дня — еще один отличный способ настроиться на задачу: наметьте небольшие периоды работы, включите в план обязательное время на отдых.
Это отличная техника организации рабочего пространства, которая работает как в направлении фокусировки на значимой задаче (она находится перед глазами, все необходимое оборудование для работы уже готово и настроено), так и на снижение внимания к отвлекающим факторам (убрать соцсети на дальний экран смартфона, вставить ограничение на чтение новостей и т. д.).
В один рабочий период работайте с одной задачей — многозадачность нервирует, отодвигает результат, удлиняет время на каждую задачу.
6. Используйте стандартные методы планирования: день, неделя, месяц, год.
Это еще один стандартный метод наведения порядка в делах и определения приоритетов. Если задачи четко структурированы и разбиты на шаги для работы, с ними требуется меньше эмоциональных усилий.
○ Интеллектуальные техники — они позволяют провести глубокий анализ своих задач, связать их не только с ситуацией здесь и сейчас, но и с более отдаленными глобальными целями. Оцените, как текущие задачи влияют на ваши перспективы в карьере, в личном развитии, в развитии отношений.
1. Анализируйте: что, зачем, как, почему, что.
Проведите время наедине с собой, чтобы разобраться с задачами, особенно если у вас возникает ощущение запутанного клубка и завала по работе. Проведите анализ и ответьте себе на вопросы: что мне необходимо сделать? Зачем мне нужны результаты по данным задачам, к чему я могу прийти, решив их в более отдаленной перспективе — через месяц, год, несколько лет? Как я могу их сделать? Почему я могу не продвинуться, с какими препятствиями я могу столкнуться? Как конкретно я буду решать задачу, какие конкретные шаги и когда предприму?
○ Социальные техники работают за счет привлечения других людей. Максимальный эффект будет достигаться, если удастся подключить людей, чье мнение для вас действительно важно и чьим хорошим отношением вы действительно дорожите.
1. Найдите партнера.
Это человек, с которым вы могли бы решать значимую для себя задачу. Люди в команде на работе делают больше, чем каждый по отдельности.
2. Запустите соревнование.
Мы любим «веселые старты» с детства. Соревнования в условиях дружеской поддержки — это уже не тяжелый труд, а развлечение, азарт и более яркое ощущение победы. Можно заключить пари между участниками или «болельщиками». Часто соревнования организует работодатель, чтобы превратить рутинную работу в наполненную эмоциями деятельность.
3. Заявите планы публично.
Сегодня проще всего это сделать через соцсети. Ну или просто расскажите о планах своим знакомым и коллегам. В этом случае вам сложнее будет их не выполнить. Нежелание испытывать неловкость от того, что сдался, будет дополнительным стимулом работать над задачей.
Найдите человека, которого вы уважаете и чье мнение цените. Он поможет посмотреть на ваши задачи под новым углом, а кроме того, вам также будет неудобно не выполнить взятых на себя обещаний.
Ваши друзья, коллеги, родственники, знакомые достигают своих целей, реализуют интересные проекты. Не стесняйтесь спросить, что их мотивировало, что помогло справиться с трудностями, собирайте личную библиотеку приемов самомотивации.
✔ Способов самомотивации множество. Узнавайте их, экспериментируйте с ними, чтобы подобрать именно свои техники, которые позволят вам не только решать текущие задачи, но и достигать действительно значимых целей.
🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в «шапке» статьи ⏫
И не пропустите нашу статью о борьбе с нездоровым перфекционизмом.
Как мотивировать себя, если ничего не помогает?
Как мотивировать себя и настроиться на результат? В этой статье мы рассмотрим причины падения мотивации, а также расскажем, как с этим справиться.
Итак, вы столкнулись с проблемой: нужны деньги, а работать страх как не хочется; или нужно худеть, но ограничивать себя в еде вы не привыкли; а может, ваше сердце мечтает о любви, но идти с кем-то знакомиться, менять привычную колею жизни, прихорашиваться – лениво и страшно. Как тут быть? Типичный мотивационный тренер, конечно, убедит вас в том, что вы просто недостаточно хотите. Мол, если бы вас действительно прижало, то побежали бы вы сбрасывать свои телеса, устраиваться на работу мечты или искать партнершу для спаривания как миленький. Вот только в его словах будет мало правды, потому что недостаток мотивации – не причина ваших проблем, а их следствие. Вы не просто не готовы или недостаточно хотите, у вас нет ресурсов на свои желания, и чем дольше вы будете это отрицать, тем хуже станет ваше положение.
Почему вообще падает мотивация?
Все просто – вы не видите результатов своих трудов. В вашей жизни все пошло наперекосяк, нет выхлопа! Вот занимаетесь вы какой-то деятельностью, занимаетесь… Если рост есть, окружающие положительно отмечают ваши перемены, клиенты хлопают в ладоши, то и уверенность в себе автоматически прибавляется, хочется идти дальше, быть лучше, делать еще! А когда такого роста нет, неудача следует за неудачей, надежды оборачиваются катастрофическим разочарованием – вот тогда на все хочется махнуть рукой. «Да пошла она, эта диета, которая не помогла сбросить ни грамма. Эта любовь, которой на горизонте не видно! Эта работа, в которую вкалываешь забесплатно…» И все эти заверения психологов, что вы просто «недостаточно хотите», кажутся издевательством. При чем здесь это? Вот если бы вам хоть немножечко ответили взаимностью – весы пошатнулись в сторону уменьшения, клиент внес предоплату, симпатичный мужчина в метро подмигнул – вот тогда другое дело, не нужно себя давить, процесс пойдет сам собой! Но без обратной связи тянуть себя за шиворот к цели – все равно что бить кнутом хромую лошадь, которая нуждается в поддержке. Учтите это, если хотите мотивировать себя!
Получается, нужна взаимность?
Да, чтобы возродить ресурс, наполнить его энергией, нужно получить от окружающих положительную обратную связь. Чтобы любовь родилась, недостаточно сил одного, интерес должен быть обоюдным. Чтобы бизнес пошел вверх, недостаточно тянуть его на своем горбу и верить в лучшее, нужны довольные клиенты и их покупательская способность. Без этой обратной связи самомотивация долго не протянет, если только вы не утонете в иллюзиях, растеряв былую объективность.
В то же время, чтобы получить обратную связь, все равно нужно оторвать попу от дивана и начать действовать: пойти на собеседование, назначить свидание, купить абонемент в спортзал. И не выдумывайте, что на это нет сил. Энтузиазма нет, настроения, веры в себя, поддержки. Но начать-то можно и без них, просто берете и делаете. Главное, не придумывать негативную реакцию окружающих заранее, не строить никаких ожиданий. Встали и пошли, а там и обратная связь нарисуется, появится немного энергии, за которую вы ухватитесь.
Ловушка страхов
Страшно что-то менять? Так ведь меняться вас никто и не просит, начинайте с малого, с самого простого. Боитесь, что подумают люди? Так всю жизнь можно трусить, а в конце остаться ни с чем. Не придумывайте оправданий, не ищите отговорок в стиле «эта диета мне не походит» или «данная работа убогая и подожду-ка я предложений получше». Так можно ждать до пенсии, а толчок вам нужен сейчас. Не прячьтесь от мира, мотивировать себя это не поможет. Оставайтесь открытыми для любых возможностей: вдруг несимпатичный мужчина сможет заинтриговать вас на втором свидании, а на «неподходящей» работе найдется тот, кто поможет получить должность интереснее? Главное, прекратить ждать чуда и идти прощупывать почву вокруг себя – кто-то да откликнется!
Чтобы мотивировать себя, важен результат?
Это своеобразный предохранитель, который не позволяет нам сгореть, растратив себя впустую. Посудите сами, если бы вам легко было себя зажечь без опоры на достижения, какой бы был итог? Вы бы работали, не жалея сил и плюя на то, что ваша деятельность никому не нужна, не может накормить вашу семью или защитить вас от кризисов. Или бы страстно любили того, кто плевал на вас и ваши потребности, пустив себе пулю в лоб. Одержимость без реального результата – пшик, пустышка. Вот почему глупо просто медитировать, читать гороскопы и заставлять себя расти… для роста нужна взаимность. И чтобы получить эту взаимность, нужно не сидеть на месте, но искать источник энергии, двигаться, пробовать себя, искать свой ресурс. Так что прекратите думать о том, как прокачать мотивацию? Лучше ищите то, что дает вам энергию жить и действовать, что радует вас, что отвечает вам взаимностью.
Поделитесь постом с друзьями!
Как заставить себя работать, когда мотивации нет
Перевод. Автор статьи: Айтекин Танк.
Эти три простых слова помогли Джерри Сайнфелду стать одним из самых успешных комиков мира: «Не разрывай цепочку».
Это заклинание заставляло его каждый день писать новые и новые шутки.
Если Джерри успевал за день написать хотя бы одну шутку, он ставил крестик напротив этого дня на настенном календаре. Как только крестики начинали складываться в цепочку, мотивация возрастала.
«Вам понравится смотреть, как растет цепочка, — особенно если получится продержаться несколько недель. Единственное, что нужно будет делать, — не разрывать ее», — так Сайнфелд ответил молодому комику, который спрашивал, как добиться успеха.
Метод Сайнфелда, благодаря которому он в конечном итоге стал ведущим популярного ТВ-шоу, — прекрасный пример того, что путь к успеху не всегда начинается с сильной мотивации.
Иногда мотивация начинает появляться уже после того, как вы начали, и нарастает снежным комом.
У меня от природы не очень высокий уровень мотивированности. Я с неохотой встаю по утрам, не очень люблю тренажерный зал и не читаю по две новые книги каждую неделю.
Но мне все же как-то удалось запустить JotForm и медленно увеличить пользовательскую базу за двенадцать лет до более чем 4,2 миллиона пользователей. И по утрам я нередко бываю в спортзале.
Успешное выполнение задач не всегда зависит от мотивации: можно совершать великие дела, даже когда этого не очень хочется.
Чем больше мы чего-то избегаем, тем больше нервничаем и, как следствие, откладываем это еще дальше.
Чтобы прекратить бегать по этому кругу, нужно сначала определить причину, по которой мы прокрастинируем. Обычно оказывается, что дело в регуляторных фокусах — содействия или предотвращения.
Фокус предотвращения — это когда мы избегаем выполнения задачи, потому что боимся что-то потерять. Например, вам нужно сделать презентацию по работе, но вы боитесь, что она получится не очень интересной. Вы не хотите опозориться перед коллегами — и откладываете начало работы над презентацией.
Фокус содействия — это когда мы видим задачу как способ стать лучше (допустим, вы готовитесь к марафону), но мотивации, чтобы начать, не хватает: ваши друзья собираются на пробежку в 6:00, но каждое утро подушка оказывается вам милее.
Эмоции играют ключевую роль как в содействии, так и в предотвращении.
И самая хитрая проблема здесь — желание и его отсутствие. Мелисса Даль в статье 2016 года для издания The Cut сказала так:
«Чтобы сделать что-то, совсем не обязательно испытывать желание это сделать».
Это очень важная мысль — простая, но ее бывает сложно применить на практике.
Итак, если задача кажется скучной или неприятной, нужно убрать из уравнения свои эмоции и заранее решить, когда и где вы возьметесь за нее.
Например, так: каждый день в 7:00 вы в спортзале — и никаких эмоций. Никакого поваляться в постели, уставившись в потолок и взвешивая плюсы и минусы тренировок. Избавьте себя от принятия решения и придерживайтесь заранее определенного графика.
«Я был очень успешен тогда, когда сосредоточивался на единственной вещи, а как только в фокус моего внимания попадало что-то еще, результаты получались так себе… Успех представляет собой последовательность событий, а не их одновременность».
авторы книги «Начни с главного» («The One Thing»)
Как и мои ежеутренние пару страниц текста, мотивация может быть результатом, а не причиной действия. Как только удастся начать, даже самую малость, инерция поможет продолжать двигаться вперед.
Постоянная инерция движения к единственной цели дает интегральный эффект. Это, по сути, означает, что постоянные постепенные изменения могут со временем привести к принципиальным переменам.
Начав в 32 года, Уоррен Баффет к 44 годам увеличил собственный капитал на 1257 процентов. Но по-настоящему поражают результаты следующих 12 лет.
В период с 44 до 56 лет он увеличил собственный капитал на 7268 процентов.
Он медленно, но верно начал наращивать цепочку инвестиций и никогда не останавливался.
Влияние инерции можно объяснить идеей, которую называют физикой продуктивности — это, по сути, первый закон Ньютона (в его исходном виде), примененный к формированию привычки:
Движущиеся тела продолжают оставаться в состоянии движения. Приступив к задаче, продолжать выполнять ее уже легче.
Если начать с небольшого действия — надеть кроссовки или дописать введение к презентации, — то продолжить, скорее всего, будет уже проще.
Здесь и пригодится заранее установленный график, который поможет избавиться от груза принятия решения. Вам нужно определиться не только что и когда вы сделаете, но и какие конкретно шаги следует предпринять.
Скажем, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова.
А еще лучше — сформируйте ритуал, связанный с этим занятием. Налейте чашку свежего кофе, помедитируйте пару минут — и приступайте.
В силу ритуалов верят и некоторые успешные люди. Например — всемирно известный автор и мотивационный оратор Тони Роббинс.
Каждое утро Тони в первую очередь «подготавливает» свой мозг. За десять минут он выполняет три подхода по 30 вдохов из капалабхати пранаямы, выражает благодарность и молится о помощи, наставлении и силе. Подготовившись таким образом, Тони начинает свой день.
Какой бы ритуал вы ни придумали, он снизит вероятность того, что вы не возьметесь за запланированное. Иногда ритуал даже подогревает желание поскорее взяться за задачу — это как надеть пару удобных тапочек, вернувшись домой.
Мотивация — не искра, которая запускает двигатель.
«Огонь [мотивации] разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его, и он питается чувством удовлетворения от прогресса».
Часто мотивация приходит после того, как мы начинаем работать над достижением цели. Хитрость в том, чтобы заставить себя сделать первый шаг.
Если мы укоряем себя за отсутствие мотивации взяться за работу — это топтание на месте.
Но если мы разберемся, что нам мешает, составим расписание и придумаем ритуал, мы продвинемся вперед, независимо от того, будет это нам нравиться или нет. А затем разгорится и пламя мотивации.
Поэтому решите, чего вы хотите достичь, дайте зарок держаться графика и помните совет Сайнфелда: не разрывайте цепочку.
Перевод статьи выполнен в Alconost.
Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.
Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.
Был уверен, что в комментариях уже есть это
Ты прав, я уже вижу это
Негативная мотивация не работает.
В последнее время, после ряда мелких неудач, очень тяжело заставить себя что-то делать по бизнесу. Играю макакой в Оверватч целыми днями в своим 30 с хвостиком. Читать книги по мотивации мотивации нет. Статью добавил в закладки, прочитаю потом.
выбирайся оттуда, чувак. сил тебе и удачи, все норм будет) пусть у тебя начнется череда мелких удач)
Это признаки депры. Посмотри ролик про дерепрессию от профессора Роберта Сапольски
Спорная точка зрения. Если делать что-то что бы не разорвать цепочку, через нехочу, то всё получится посредственным, что бы ты не делал. И текст и дизайн и всё.
Так что это всё у вас отговорки разума, который не хочет что-то превращать в привычку)
Я о том, что у меня есть привычка и я 5 дней в неделю пишу статьи. Я могу написать посредственные статьи в выходные, или разорвать цепочку, переключиться, отдохнуть чтобы с понедельника у меня снова были крутые статьи.
12 способов обрести мотивацию, если ничего не хочется делать
Будь то потеря веса или приведение твоего бизнеса к успеху — мотивация имеет важное значение для роста в каждой сфере нашей жизни.
Тем не менее оставаться мотивированным не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы поддерживать мотивацию, ты должен взять на себя ответственность за свою жизнь и сознательно прилагать усилия в выбранном тобой направлении.
Но вернемся к главному: никогда не поздно взять дело в свои руки и изменить ход своей жизни. Перед тобой 12 эффективных способов, которые позволят тебе всегда оставаться мотивированным.
1. Записывай свои цели
Зачем записывать что-то, что ты можешь вспомнить, верно? Ответ неправильный.
В голове наши мысли остаются неконкретизированными и абстрактными, поэтому первый шаг для достижения целей — это начать организовывать свои мысли. Запиши свои цели, какими бы большими или маленькими они ни были. Сделай их как можно более конкретными и обозначь крайние сроки для их выполнения.
Записывай всё, что имеет для тебя значение, и регулярно возвращайся к своим заметкам. Таким образом они еще прочнее засядут у тебя в голове, приблизив тебя к желаемым целям. Выполнение этого небольшого упражнения поможет оставаться сосредоточенным и мотивированным, а также позволит тебе легко отслеживать свой прогресс.
Начни сегодня: возьми свой ноутбук или ежедневник — и приступай к написанию того, чего ты хочешь достичь в жизни.
2. Избавься от привычки прокрастинировать
В следующий раз, когда ты обнаружишь себя откладывающим что-то на потом, остановись и оцени причины этого решения. Преодолей эту плохую привычку, которая вредит твоей жизни и психическому здоровью.
3. Празднуй маленькие победы
В стремлении достичь больших целей в жизни мы часто забываем праздновать маленькие победы на этом пути. Достижение есть достижение: будь оно большим или маленьким, оно заслуживает признания и гордости.
Закончил проект в срок? Награди себя. Удалось пробежать на беговой дорожке целый час вместо запланированных 40 минут? Отпразднуй это.
Именно эти небольшие достижения вновь подтверждают, что ты находишься на правильном пути, и на шаг приближают тебя к более крупным целям.
4. Взгляни на то, чего ты уже добился
Легче ныть о том, чего у нас нет, чем считать свои достижения. Разве не так?
5. Будь оптимистичным
Будут плохие дни, когда всё будет складываться не в твою пользу, когда ты будешь чувствовать себя потерянным, и всё, что ты захочешь сделать, — это сдаться.
В такие моменты, вместо того чтобы позволить негативу взять верх над твоей жизнью, взгляни на нее с другой стороны. Перестань слишком много думать — задавай правильные вопросы и сосредоточься на поиске решений.
На этом пути, несомненно, будут препятствия, но если ты будешь цепляться за позитивные утверждения, твоя дорога к мечте будет более гладкой.
6. Не зацикливайся на прошлом
Во многих случаях отсутствие мотивации — это всего лишь последствия привычки зацикливаться на прошлом. Прошлое порождает в нас страх и сожаление, мешая добиться желаемого прогресса.
Размышления о прошлом — это не что иное, как пустая трата времени. Пойми, что прошлое давно ушло, и ты ничего не сможешь изменить в нём. Зато ты можешь сделать свой сегодняшний день стоящим. Вместо того чтобы оглядываться назад и жалеть себя, учись на своих ошибках, прощай себя и двигайся дальше.
7. Визуализируй свой успех
Один из самых эффективных методов самомотивации — это визуализация процесса достижения желаемого результата. Другими словами, подумай, как изменится твоя жизнь, когда ты начнешь действовать.
Выполнение этого упражнения каждый день вдохновит тебя продолжать идти вперед, не теряя надежды. Видение достижения успеха будет побуждать тебя делать больше и лучше, одновременно зарождая в тебе уверенность в собственных силах.
8. Посмотри в лицо своим страхам
Ты никогда не сможешь найти мотивацию, если живешь в страхе. Определи страх, который тянет тебя вниз, и справься с ним. Обрести мотивацию можно, только совершая вещи, которые вырывают тебя из зоны комфорта.
9. Найди вдохновение
Не можешь найти вдохновение внутри? Только без паники! Существует множество внешних источников для получения вдохновения — от мотивационных книг и цитат до фильмов. Всё это отличный способ обрести уверенность в себе и восстановить свою мотивацию.
Но помни об одной важной мысли: все мы устроены по-разному. Например, книга по самопомощи может сработать для твоего друга, но ничем не помочь тебе. Твоя цель — найти то, что вдохновит именно тебя, и обращаться к этому в те моменты, когда ты отчаянно нуждаешься в мотивации.
10. Прими тот факт, что тебе не нужно быть мотивированным всегда
Ты можешь устать от бесконечной борьбы за свои цели. В один прекрасный момент ты можешь осознать, что у тебя нет времени даже на то, чтобы остановиться и подумать, что же идет не так в твоей жизни. Всё, что ты знаешь, — это то, что тебе не хватает мотивации, и каждый день, кажется, превратился для тебя в пытку.
Тебе нужно смириться с тем фактом, что твоему уму и телу необходимо отдыхать. В идеале каждый день человеку нужен как минимум час на то, чтобы отвлечься от всех проблем и просто поваляться, наслаждаясь бездельем.
11. Позволь себе дурачиться
Очень неожиданный совет для взрослого человека, который одновременно является и очень действенным. Иногда между принятием важных решений, работой, учебой и прочими вещами, которые вызывают у тебя стресс и чувство усталости, нужно просто расслабиться и почувствовать себя ребенком. Развлекайся с друзьями, дурачься, позволяй себе быть несерьезным. Всё это сделает тебя счастливым и придаст сил, а это главное.
12. Не обозначай предела своих возможностей
Если ты уверен, что твой потолок — работа за 25 тысяч в месяц, то ты никогда не станешь зарабатывать больше. Ты сам поставил блок своим возможностям, и обвинять кого-то другого в недостатке средств для существования будет несправедливо. Естественно, если ты веришь, что у твоих возможностей есть предел, — ты не можешь быть замотивирован на что-то большее. Меняй установки в своей голове, чтобы добиться жизни своей мечты.