Анулома вилома что это

Анулома Вилома — как правильно делать дыхательную практику, энергетическая чистка при помощи пранаямы

Рад приветствовать вас на страницах моего блога, дорогие читатели! В этой статье мы с вами поближе познакомимся с Анулома Виломой, эффективнейшей практикой для гармонизации ума и оздоровления физического и энергетического тел. Преимущество этой техники в том, что она действует одновременно и как пранаяма, и как медитация. В переводе с санскрита «Анулома Вилома» означает «вверх и вниз» или «чередующийся». Суть Анулома Виломы в попеременном дыхании обеими ноздрями. Как мы скоро увидим, эта дыхательная техника во многом схожа с уже знакомой нам Нади Шодханой, с той лишь разницей, что здесь мы больше работаем на уровне сознания и используем визуализацию.

Преимущества Анулома Вилома перед другими дыхательными практиками

Благотворное воздействие пранаямы основано на принципе гиповентиляции легких. Когда мы растягиваем дыхательный цикл, в легкие поступает меньше воздуха, а небольшая гипоксия активирует процессы очистки и ощелачивания в организме – это медицинский факт. Тело живет за счет энергии, выделяемой при горении кислорода. Но эта энергия поступает медленно и, если через легкие проходит слишком много кислорода, тело быстрее изнашивается и умирает. Когда организм потребляет ровно столько, сколько ему нужно для поддержания жизненно важных процессов, замедляется старение, запускается режим экономии энергии, то есть тело затрачивает ресурс только на самое необходимое. Именно поэтому считается, что продолжительность жизни горцев на порядок выше среднестатической: по химическому составу разреженный горный воздух оптимален для человека.

Анулома Вилома влияет на мозговую деятельность. Известно, что активность полушарий мозга человека неодинакова: в разное время на первый план могут выступать логика и аналитика (левое полушарие) или интуитивное и образное восприятие (правое полушарие). Попеременное дыхание прекрасно уравновешивает работу обоих полушарий мозга и обеспечивает их взаимосвязь.

Помимо этого, Анулома Вилома является полноценной медитативной практикой. Пранаяма эффективно действует на тонком уровне: прочищает энергетические каналы Нади, нормализует циркуляцию праны в организме и помогает остановить мысленный диалог.

Польза Анулома Вилома

Анулома Вилома оказывает комплексное оздоравливающее воздействие на тело и психику человека. Практика помогает:

Какие есть уровни Анулома Вилома

Здесь приведена таблица соотношения между количеством дыхательных циклов пранаямы Анулома Вилома и уровнем мастерства. Чем больше циклов, тем более мощный эффект оказывает практика на все системы организма.

Анулома Вилома: техника выполнения

Самостоятельное освоение пранаямы вполне по силам любому желающему, если придерживаться инструкции. Ниже вы найдете подробное описание того, как правильно делать дыхание Анулома Вилома.

Подготовка к практике

Перед непосредственно пранаямой, настройтесь на занятие:

Практика пранаямы

Анулома Вилома основана на том же принципе попеременного дыхания ноздрями, что и пранаяма Нади Шодхана, но в этом случае физически мы не перекрываем незадействованный воздушный канал. Здесь необходимо визуализировать и прочувствовать движение воздуха через определенную ноздрю:

Продолжительность пранаямы

Здесь все зависит от вашего желания, уровня подготовки и наличия свободного времени. Можете начинать с любого приемлемого для вас числа дыхательных циклов и двигаться в собственном темпе. В принципе выполнять пранаяму можно столько, сколько вам комфортно: строгих предписаний по времени и количеству циклов нет.

Советы начинающим практикам

Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам быстрее добиться результатов в практике Анулома Вилома:

Заключение

Анулома Вилома – прекрасная техника дыхания и медитации, которая при должном подходе дает поразительные результаты. Самое главное здесь – регулярность выполнения и сохранение осознанности. Выполняйте эту дыхательную практику ежедневно, и однажды вы достигните уровня мастера.

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.

Источник

Анулома Вилома

Анулома Вилома – это техника дыхания учителей человечества, существующая тысячи лет. Это дыхательная практика в йоге, которую используют для очищения энергетических каналов Нади.

В буквальном смысле переводится как шевеление волосков в носу. Лома – волос, Ану – по направлению, Ви – против.

Анулома Вилому называют королевой пранаям. Это очень лёгкая и при этом результативная техника очищения, которая наполняет жизненной энергией, поднимает вибрации и расширяет сознание.

Анулома вилома = Нади шодхана?

Многие источники приравнивают эту пранаяму к Нади Шодхане, но классический вариант имеет некоторые отличия в технике выполнения.

Анулома вилома: техника выполнения

Это один дыхательный цикл

Для достижения максимального эффекта рекомендуется дышать таким образом в течение 30 минут в день, используя схемы дыхания подготовительного уровня.

Схемы для подготовительного уровня, пропорция
1-4-2
4-16-8
5-20-10
6-24-12
7-28-14
8-32-16
9-36-18
10-40-20

Вы можете считать про себя, синхронизировать дыхание со стуком сердца или использовать метроном. Скачать и установить метроном можно на любой смартфон.

Дыхательная практика мастера

Когда внешняя техника будет доведена до автоматизма, можно переходить ко внутренней работе.

Перемещайте энергетический шар вверх и вниз на протяжении всей практики, используя более продвинутые схемы дыхания.

Анулома Вилома: польза и вред

Издавна известно, чем медленнее и глубже человек дышит, тем дольше он живёт.

Эта техника дыхания реально способна изменить жизнь. Это одна из самых безопасных пранаям для начинающих, которую можно выполнять длительное время без негативных последствий.

Эффект от практики ощущается очень быстро. Буквально с первых дней вы заметите, что бесполезных навязчивых мыслей становится всё меньше, а ум становится спокойнее. Кислород, поступающий в мозг, запускает синхронизацию обоих полушарий, что позволяет им работать в едином режиме. У вас появляется всё больше идей, приводящих к результату.

Все мы знаем, что у нас доминирует одно полушарие. Но постоянная практика дыхательных техник запускают работу обоих полушарий в полную силу, в результате чего повышается интеллект.

Вред от практики Анулома Вилома возможен лишь при неправильном выполнении. Поэтому не спешите, изучите тематическую литературу по йоге. Вам должны быть абсолютно понятны принципы работы этой пранаямы.

Источник

Анулома-вилома пранаяма

А нулома-вилома пранаяма — одно из эффективных дыхательных упражнений в йоге. С санскрита «лома» переводится как ‘волос’, «ану» — ‘по направлению’, а «ви» — ‘против’. Суть метода — попеременное дыхание через одну из ноздрей без задержек дыхания с мысленным контролем за ноздрями. Данную практику эффективно выполнять после Нади шодханы, т. к. они прекрасно дополняют друг друга.

Анулома-вилома пранаяма: техника выполнения

Этап 1. Примите удобное положение со скрещенными ногами и прямой спиной. Прикройте глаза и постарайтесь расслабить всё тело. Некоторое время осознавайте своё дыхание. Постарайтесь почувствовать, как на каждом выдохе вы ещё больше расслабляетесь и погружаетесь вглубь себя. В состоянии глубокого расслабления переходим непосредственно к упражнению.

Этап 2. Постарайтесь представить и почувствовать, что вы совершаете вдохи и выдохи только через левую ноздрю. Через некоторое время ощущение становится почти реальным. Продолжайте эту практику в течение 1–2 минут. Затем повторите то же самое с правой ноздрёй. Постарайтесь визуализировать и почувствовать, что весь поток дыхания втекает и вытекает через правую ноздрю. Выполняйте это так же в течение 1–2 минут. На протяжении всего упражнения осознавайте процесс дыхания.

Этап 3. Постарайтесь мысленно контролировать поток дыхания, втекающий и вытекающий через каждую из ноздрей попеременно. Почувствуйте, что делаете вдох через левую ноздрю. Затем почувствуйте, как совершаете выдох через правую ноздрю. Ощутите, что вдох происходит через правую ноздрю. Далее выдох происходит через левую ноздрю. Это один цикл ануломы-виломы. Продолжайте практику в той же последовательности. Одновременно мысленно считайте каждый цикл, начиная со 100 и заканчивая 1. Сохраняйте осознанность, и если ваш ум отвлекается, и вы сбились со счёта, то вам следует начинать сначала. Если можете себе позволить, продолжайте практику до тех пор, пока не досчитаете до 1.

Анулома-вилома: дыхание, осознание и продолжительность

Постарайтесь не испытывать чрезмерного напряжения, позволяйте дыханию происходить обычным образом. Длительность упражнения зависит от имеющегося у вас времени и опыта. Минимальное время выполнения на начальном этапе — 10 минут. Однако для выполнения всей практики при счёте от 100 до 1 потребуется больше времени, если дышать расслабленно, делая в среднем около пятнадцати вдохов в минуту. В этом случае, те, у кого недостаточно времени, могут начинать считать не со 100, а с 50. Как и во всех практиках йоги, здесь необходимо прислушиваться к своему организму, определяя длительность и степень нагрузки. Также необходимо полностью осознавать и дыхание, и мысленный счёт в течение всей практики. Вначале это достаточно трудно, и после нескольких циклов вы можете обнаружить, что сбились со счёта. Это свидетельствует о том, что вы перестали осознавать, что делаете в данный момент времени. Когда это происходит, не нужно расстраиваться, просто начинайте отсчёт заново. Со временем, при регулярной практике, вы достигнете заметных успехов и будете способны сохранять осознание счёта и дыхания.

Польза анулома-вилома пранаямы

Эта практика оказывает расслабляющее воздействие на ум и тело, а также усиливает мысленное сосредоточение и может использоваться для достижения состояний медитации.

Источник

Анулома-Вилома (Нади Шодхана) — энергетическая очистка организма

Анулома-вилома — это пранаяма, совершенствоваться в которой можно бесконечно. По мере развития в этой дыхательной практике и результаты вы получите более глубокие. Общее омоложение организма и глубокое медитативное состояние сознания стоят немного времени и усилий. Заниматься этой пранаямой лучше ежедневно, но об этом и других нюансах правильного выполнения читайте подробнее в статье.

Суть дыхательной техники

Анулома-вилома, она же Нади Шодхана — это довольно простая дыхательная практика для повседневного использования. Согласно древним йогическим текстам энергетическое тело человека состоит из 72 тысяч каналов «нади». Такое количество сложно представить и осознать, но нас интересуют в первую очередь три основных — Ида, Пингала и Сушумна.

Ида и Пингала символизируют собой противоположности — Луна и Солнце, Инь и Янь, День и Ночь, бодрость и расслабление. Сушумна — это уровень сознания в котором нет никаких разделений.

Основа практики Анулома-Вилома (Нади Шодхана) — попеременное дыхание ноздрями. В йоге левую ноздрю связывают с энергетическим каналом Ида, а правую с Пингала. Основная задача пранаямы максимально сбалансировать эти две противоположности.

Даже ученые доказали, что дыхание через правую ноздрю стимулирует симпатическую нервную систему, а через левую — парасимпатическую. Например, по результатам исследования ученых из Калифорнии, дыхание только левой ноздрей ощутимо улучшает пространственное мышление. А в другом исследовании трое ученых доказали, что дыхание только через правую ноздрю повышает сердечный ритм, а через левую — снижает.

Основные принципы

Первый принцип — чередование ноздрей. Даже при обычном дыхании здорового человека ноздри дышат по очереди каждые 90 минут. При выполнении пранаямы Анулома-Вилома (Нади Шодхана) очень важно, чтобы обе ноздри были свободны и хорошо дышали.

Второй принцип — точное соблюдение пропорций вдох-выдох-задержка. С помощью точных пропорций и постепенного их увеличения, как раз и достигается балансировка потоков праны.

Преимущества попеременного дыхания

В первую очередь анулома-вилома пранаяма — это очистительная практика. Причем очистка идет на энергетическом уровне. А все болезни зарождаются сначала в энергетическом теле, а потом уже переходят на физическое. Ежедневно практикуя эту дыхательную технику, вы получите как «побочное» явление:

Основное противопоказание — это спешка. Если вы новичок в йоге, то посвятите 1-3 месяца освоению первой стадии анулома-вилома (нади шодхана) без задержек. Быстрое развитие с дискомфортным напряжением организма может больше навредить, чем помочь. Поэтому к следующему разделу отнеситесь с максимальным вниманием.

Техника выполнения

Для начала определитесь со временем выполнения практики. Дыхание анулома-вилома лучше практиковать утром, но это не принципиально. Главное «забронируйте» 15 минут вашего времени на каждый день в течение месяца, чтобы сформировать привычку. И не выполняйте пранаяму на полный желудок. Занимайтесь до еды или через 2-3 часа после.

Положение тела и рук

Если вы уже освоили Падмасану (позу лотоса) или Сиддхасану (позу совершенства), то выполняйте практику в этих асанах. Для новичков подойдет обычная сидячая поза со скрещенными ногами по-турецки. Главное, спину держите ровно. Спина должна быть упругой, но без чрезмерного напряжения. Для удобства можно подложить подушку под ягодицы.

Левая рука лежит на левом колене, а правую «скрутите» в вишна или насикагра-мудру. Первый вариант (мудра бога вишну) — это когда указательный и средний пальцы согнуты и касаются подушечки большого пальца, а мизинец и безымянный выпрямлены и сведены вместе. Во втором варианте (мудра носа) указательный и средний пальцы упираются в центральную точку между бровей. В обоих случаях большим пальцем вы закрываете правую ноздрю, а безымянным левую. Принципиальных отличий нет, выбирайте как вам будет удобней.

Очередность выполнения

Теперь техника выполнения дыхания анулома-вилома по порядку.

Этапы освоения анулома-виломы

Как мы уже упоминали, при освоении любых пранаям не должно быть никакой спешки. Всё внимание и старания нужно направить на правильное освоение техники. Только после стопроцентного освоения одного из этапов можно двигаться дальше.

Подготовительный этап для новичков

Первую неделю делайте по 12 циклов дыхания 1-2 раза в день. Не контролируйте продолжительность вдоха и выдоха, дышите в комфортном для вас ритме.

Со второй недели начните соблюдать пропорцию один к одному. То есть длина вдоха будет равна длине выдоха. Начните с пропорции 5:5 (секунд). Можно считать про себя до пяти или использовать специальный метроном. Благо сейчас есть множество программ для смартфона, которые смогут вам облегчить процесс соблюдения пропорций дыхания. Пример для андроид.

Если первые два этапа освоили на отлично, то на третьей неделе переходите к пропорции 5 к 10. Вдыхаем считая до пяти, а выдыхаем со счетом до десяти. Контролируемое удлинение выдоха — это первый этап на пути к вашему оздоровлению.

В дальнейшем работайте над увеличением длительности цикла дыхания. Постепенно увеличивайте пропорцию. Главное правило — выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Прислушайтесь к своему организму и постепенно увеличивайте пропорцию: 6 к 12, 7 к 14, 8 к 16 и так далее. Когда дойдете до 10 к 20, можно переходить на следующий этап нади шодхана (анулома-виломы) с добавлением задержек дыхания.

В зависимости от подготовки, первый этап у вас займет от одного до трех месяцев. Но не устанем повторять, что лучше медленно, но правильно и постепенно.

Продвинутый вариант

На следующем этапе развития в ритмическом дыхании анулома-вилома добавляем задержку на вдохе. Иногда такое дыхание еще называют трехчастотным: вдох-задержка-выдох.

Задержки в пранаямах дело ответственное, поэтому внедрение их в практику лучше разбить на дополнительные этапы:

Мега продвинутый вариант

До этой ступени развития в анулома-виломе доходят немногие. На этом этапе вы должны быть мастером в пранаяме или делать практику под присмотром мастера.

На этом уровне добавляется еще одна задержка, только на выдохе. Базовая пропорция будет 1:4:2:1. Кроме этого, в практику добавляются три базовых замка (бандхи): джаландхара-бандха, мула-бандха и уддияна-бандха. Еще и дыхание уджайи используется вместо обычного.

Этот уровень довольно сложен для самостоятельного освоения. Бандхи нужно использовать в определенной очередности. А при общей продолжительности дыхательного цикла более 45 секунд возникает гиповентиляция легких. Все это может принести как пользу, так и вред организму. Высшую ступень анулома-виломы лучше делать под присмотром хорошего учителя.

Работа над ошибками

Прочитайте этот раздел еще раз, после нескольких занятий анулома-виломой (нади шодханой). После реальной практики вы сможете по-другому оценить свои возможности и определить собственные ошибки. Основные моменты:

Анулома-вилома — это дыхательная пранаяма, которая очищает вас на энергетическом уровне. А при определенной настойчивости в её освоении помогает избавиться от болезней и даже омолаживает организм. При этом взамен требуется отдать совсем немного. Достаточно 5-10 минут два раза в день, чтобы через 2-3 месяца почувствовать существенные изменения в своем организме.

Источник

Пранаяма Анулома Вилома: польза и техника выполнения

Дыхательная практика Анулома Вилома (альтернативное, переменное дыхание) вместе с Нади Шодхана используется для чистки и тонизации организма. Это техника очень быстро приводит к умиротворению без другого воздействия.

Если пользоваться этой практикой регулярно, энергетика и сознание меняется очень глубоко. Те, кто занимаются ежедневно, переходят в медитативное состояние, начинается обновление организма.

Суть дыхания Анулома Вилома

Особенность переменного дыхания — возможность бесконечно совершенствоваться. В отличии от Нади Шодхана при выполнении Анулома Виломы включается важный элемент — кумбхака (задержка дыхания).

Это одна из фундаментальных пранаям, но не терпит торопливости, требует постепенности.

Практика осваивается по плану:

Дыхание Анулома Вилома гармонизирует противоположные энергии иды и пингалы, расположенных вдоль позвоночника, работу полушарий мозга. В стандартном состоянии активно одно, через какое-то время активность передается другому.

Оба полушария работают одинаково только во время перехода. Альтернативное дыхание дает возможность сбалансировать их, обрести внутри себя тишину, покой, равновесие.

Альтернативное дыхание связано с гиповентиляцией легких. В процессе выполнения упражнения в легких меньше кислорода. Это повышает иммунитет, подключает резервы для очищения, самостоятельного оздоровления, если не продолжается долго.

Человек живет за счет энергии, которая выделяемой при горении кислорода. Но энергия поступает медленно. Этим обусловлено быстрое старение при прохождении через организм большого объема кислорода. Люди, проживающие в разреженном воздухе, живут дольше.

Тот же эффект достигается, если процесс дыхания растягивается. В результате кислорода поступает ровно столько, сколько необходимо для нормального образа жизни. Замедляется старение, запускается экономия энергии. Она тратится только на то, что действительно необходимо. Отпадают затраты на неконструктивные мысли, питание раковых клеток, застрявших эмоций.

Основные принципы

Принцип №1 – смена ноздрей. Если нос не заложен, то при классическом дыхании человек дышит поочередно через ноздри каждые 1,5 часа. Для правильного выполнения пранаямы Анулома Виломы нос должен свободно пропускать воздух.

Принцип №2 – соблюдение частотности вдоха, выдоха и задержки. Чтобы достичь равновесия потоков жизненной энергии, пропорции последовательно повышают.

Польза Анулома Вилома и противопоказания

Польза от Анулома Вилома:

При длительных занятиях человек достигает состояния медитации.

Все изменения порождает равновесие между полушариями мозга. У человека с более активным правым много идей и импульсивных поступков, но он не действует, что воплотить свои идеи в жизнь. При более активном левом полушарии человек живет по чужим инструкциям, имеет не интересную работу, постоянно скучает.

Ни один, ни другой вариант нельзя назвать хорошим с точки зрения улучшения жизни. Если обе части уравновешены, противоположности сливаются. Нет больше разрыва между умом и телом, исчезает внутренний конфликт идей.

Чтобы этого достичь, важно соблюдать некоторые правила:

Человек,занимающийся этой практикой, работает с Духовным (эволюционным) каналом, который пронизывает все тело. Он его открывает, развивает. Энергия от первой чакры, задерживаясь на всех остальных, поднимается до макушки (в момент задержки), потом опускается назад.

При минимальном опыте появляется возможность вращения энергетического шара.

В отзывах об Анулома Вилома говорят:

Уровни дыхания в практике

Эзотерики уверяют, что задержки помогают разорвать связь в коллективным эгрегором, пропитанным негативом, препятствующим просветлению. Занятия избавляют от тревоги, отрицательных мыслей, коллективного страха, сглаза, порчи.

Это первый шаг для любого, кто стремится избавиться от влияния коллективного эгрегора, взять инициативу с свои руки, самостоятельно управлять своей жизнью.

Значение имеет положение пальцев правой руки.

Через них проходят меридианы тела:

Это практика активизирует удаление загрязнений, которые есть у любого человека. Особенно она эффективна для людей с проблемами дыхания через нос. После очистки каналов работа полушарий мозга синхронизируется, избавляя от хронической усталости и эмоциональной неустойчивости.

Как правильно выполнить Анулома Вилома

Подготовка к пранаяме

Важно, чтобы носовые проходы были свободными, воздух через них проходил без препятствий. Не менее важно соблюдать соотношение между вдыханием, выдыханием, кумбхакой.

Основная проблема начинающих — спешка. Ощущение дискомфорта в сочетании с слишком быстрым развитием может только навредить.

Перед началом занятий необходимо определить, какие 15 минут в течение дня можно посвятить упражнению. Нельзя заниматься сразу после приема пищи (должно пройти 2 часа).

Помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемое, ничто не должно отвлекать.

Положение тела и рук

Новички садятся со скрещенными ногами, остальные выбирают самую удобную асану. Голову и спину необходимо держать прямо. Если человек слабый, он может лежать на спине.

Левая рука ложится на коленку, правая располагается так, чтобы пальцами можно было закрывать ноздри (положения насикагра-мудру, вишна). Далее нужно прикрыть глаза, постараться расслабиться, осознать дыхание, погрузиться в себя. Нагрузка и продолжительность определяется по состоянию организма.

Важно все время осознавать дыхание, не сбиваться со счета. Сначала это сложно, большинство очень быстро сбивается. Расстраиваться по этому поводу не стоит, просто нужно начать отсчет сначала. При появлении дискомфорта занятие прекращается, чтобы отдохнуть.

Основы техники выполнения Анулома Вилома

Сначала делается 5 циклов, понемногу количество увеличивается до 20-и. С практикой дыхание становится глубже, можно увеличить продолжительность вдыханий/выдыханий.

Варианты Анулома Вилома

Сначала нужно подобрать вариант, при котором дискомфорт не возникает в течение получаса. Потом можно увеличивать длительность цикла, сохраняя соотношение. Его можно изменить после того, как без труда выполняется 80 циклов.

Самые продвинутые добавляют к Анулома Вилома замки (джаландхару, мулу, уддияну), заменяют обычное дыхание на уджайи (со сжатой гортанью). Самостоятельно все это делать не стоит, так как при длительном цикле существует вероятность гиповентиляции легких. Это может принести организму вред. Обязательно нужно найти хорошего учителя.

Подготовительный этап для новичков

В первую неделю дыхательной практики выполняйте по 12 кругов 1-2 раза ежедневно. Дышите так, как вам удобно, не контролируя длительность. Со второй недели придерживайтесь соотношения 1:1. При этом продолжительность вдоха и выдоха должна быть 5 с.

На третьей неделе начните соблюдать пропорцию 5:10. Считая до пяти – вдыхайте, до десяти – выдыхайте. Со временем увеличивайте длительность цикла. Важно придерживаться правила – вдох в 2 раза короче выдоха. Когда соотношение составит 10:20, переходите к следующему шагу с добавлением задержки.

Продвинутый вариант

На этом уровне включают Антар Кумбхаку. Дыхание выглядит таким образом: вдох-задержка-выдох.

Как правильно внедрять в пранаяму:

Мега продвинутый вариант

Анулома-Вилома проводится под наставлением мастера, так как немногие доходят до этого этапа. Прибавляют очередную задержку, которая выполняется на выдохе. Стандартная пропорция будет выглядеть так: 1:4:2:1. Также в занятия добавляют базовые бандхи: подбородочный, корневой замки и вакуум. Вместо классической пранаямы используют дыхание Уджайи.

Замки используются в определенной последовательности. Если длительность одного цикла составляет более 45 с, то появляется гиповентиляционный синдром. Он оказывает как положительное, так и отрицательное действие на организм человека.

Источник