Емс фитнес что это
Вся правда о EMS-тренировках
Спортивный врач GMS Clinic Сергей Хайкин дал интервью для журнала Women’s Health и рассказал, может ли тренировка в специальном костюме быть намного эффективнее обычной и не вредит ли электростимуляция здоровью.
Что такое EMS?
EMS расшифровывается как electric mio stimulation. И, несмотря на то что метод электростимуляции преподносится как инновационный и суперсовременный, придумали его еще в 1960-е для реабилитации травмированных спортсменов и космонавтов, у которых мышцы атрофировались в условиях невесомости. EMS-стимуляцию эффективно используют в медицине и сейчас.
« Но во время работы с травмами электростимуляция применяется фокусно — только на проблемном участке. Такие искусственные стимуляции мышц в острых фазах реабилитации или послеоперационного периода позволяют пациентам быстрее восстановиться », — поясняет Сергей Хайкин.
Использовать EMS для нужд здоровых людей действительно придумали недавно. Новые клубы с EMS-тренажерами появляются чуть ли не каждый день и пользуются огромной популярностью. Это неудивительно, ведь нам обещают, что всего полчаса EMS-тренировки равняются 5 часам, проведенным в зале, а за 20 минут сгорает около двух тысяч калорий.
Как это работает?
Во время тренировки на вас надевают специальный костюм со встроенными электродами и вы выполняете силовые и кардиоупражнения. Доктор Хайкин рассказывает, чем тренировка с электростимуляцией отличается от обычной: « Во время стандартных тренировок мышечные сокращения происходят благодаря электрическим импульсам, поступающим из головного мозга. А если добавить к этому дополнительную стимуляцию, то мышцы начнут сокращаться сильнее и в работу будут вовлекаться более глубокие мышечные слои ».
Поэтому ощущения во время EMS-тренировки довольно странные — мышцы как будто живут своей жизнью и сокращаются не потому что вы, например, приседаете, а из-за внешней стимуляции, которую мозг не контролирует.
Безопасны ли EMS-тренировки?
Как и у любого вида физических нагрузок, у EMS-тренировок есть противопоказания.
В любом случае даже абсолютно здоровому человеку лучше сначала проконсультироваться с врачом.
« Во время дополнительной электростимуляции значительно повышается креатинкиназа (фермент, повышающийся при повреждении мышечной ткани) и миоглобин (белок, из которого состоит мышечная ткань), что может привести к интоксикации и почечной недостаточности. Поэтому такие тренировки должны проходить под тотальным контролем квалифицированного врача. Как это, например, происходит в Израиле, где в 2017 году ввели обязательный медицинский контроль использования EMS в фитнес клубах », — говорит доктор Хайкин.
Действительно ли эффективна EMS-тренировка?
« Главные параметры, по которым оценивается эффективность любых интенсивных тренировок, — это мышечная сила и состав массы тела. Большинство исследований, во время которых сравнивалось полное отсутствие активности и EMS-стимуляция, показали, что эти значения улучшились », — говорит доктор Хайкин.
Что касается многочисленных исследований, которые проводили с активными людьми, сравнивая стандартную силовую или кардиотренировку с EMS, то здесь результаты далеки от рекламных. Выяснилось, что электростимуляция не влияет значительно на изменения силы мышц, их выносливость и параметры состава массы тела. « Более того, согласно данным немецкого исследования, опубликованного в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine от 2016 года, силовые показатели мышц и LBM (масса тела без учета жира) после обычной высокоинтенсивной тренировки были выше », — добавляет доктор Хайкин.
ЭМС-тренировки | За и против
Бондарь Татьяна
Писатель и эксперт / Опубликовано
Поделиться этой страницей
Сбылась мечта! «Не напрягаясь, за 20 минут ты испытываешь эффект трехчасовой тренировки в тренажерном зале, при этом просто надев специальный костюм», — так говорят маркетологи, которые продвигают этот продукт на рынке услуг. Так ли это? Давайте разберемся.
Что это такое?
ЭМС–тренировки – это электромиостимуляция. С помощью специального костюма с электродами в мышцы поступают сигналы, которые при физических упражнениях увеличивают амплитуду сокращений. Скажем так, происходит такое же сокращение мышц, как при силовом тренинге, но в разы сильнее и глубже. Это способствует росту мышц и тренировке тела в целом.
Такие приспособления мы помним еще с давних пор, когда в телемагазине продавали бабочку с электродами. Она должна была сделать нам стальной пресс и убрать килограммы жира с живота. Даже сейчас в интернете можно найти большое количество аналогичных предложений. Поэтому к такому виду фитнеса многие отнеслись с опаской.
Что включает в себя ЭМС-тренировка?
Первый этап
Надевается костюм. Конечно, есть приятности в том, что с собой не надо тащить огромную спортивную сумку с вещами. Происходит подготовка к работе. В обязательном порядке выбирается индивидуальная программа, которую регулирует и контролирует тренер. Он говорит, что и как делать.
Начинается все с кардио. Подключаются импульсы по группам мышц по порядку снизу вверх. Так как программа индивидуальная, то и сила импульса у всех разная относительно физиологических особенностей. Когда подключены все электроды, то все тело пульсирует и сокращается. Надеюсь вы не ждали того, что на вас оденут костюм на 20 минут, и вы сможете придремнуть на диванчике, пока ваше тело становится совершенным? Оказывается, и здесь надо поработать и потерпеть!
Второй этап
Это силовые нагрузки. Меняется сила импульса. Она становится более терпимой и мягкой. Чувство мышц притупляется. Кажется, что трудно управлять собой. Упражнения необходимо выполнять во время сокращений. Они включают в себя список простых занятий, например, выпады, сведение – разведение рук, сгибание – разгибание ног, присед.
Третий этап
Так называемый «расслабляющий». На этой ступени клиента в том же костюме кладут в горизонтальное положение. Подаются те же импульсы, но немного другого характера. Они направлены на выведение продуктов распада из организма. Происходит процесс, похожий на лимфодренажный массаж.
Плюсы
Несомненно, плюсы в этом виде фитнеса есть. Хотя бы то, что это новое интересное движение уже вызывает оживление у народных масс.
Минусы
Хотя эта технология появилась достаточно давно, она все равно относится к малоизученным направлениям. Сейчас это раскрученный тренд. Везде пестрит реклама, социальные сети наполнены предложениями разного характера вплоть до бесплатного посещения тренировок.
Заключение
Нет фактов, которые указывали бы на точную эффективность или бесполезность ЭМС-тренинга. Мы все индивидуальны. Для кого-то этот метод будет идеальным в формировании совершенного тела, а на кого-то он не окажет никакого положительного эффекта. Это направление только начало набирать темп в фитнес индустрии, появляется все больше ЭМС-студий, да и число желающих посещать данное заведение выросло в несколько раз. Время покажет правда это или ложь. А может это огромный шаг в будущее, где нет места огромным площадям с тренажерами. В любом случае, ждем и надеемся на лучшее. Будьте здоровы!
Что такое EMS тренировки
EMS-тренировки — это особое направление фитнеса, возникшее относительно недавно, но уже получившее широкое распространение среди сторонников спорта. Главное отличие подобных занятий – особое сочетание классических упражнений и дополнительной электростимуляции мышц. Какие особенности имеются у данного вида физической активности? Насколько он эффективен? Рассмотрим подробнее. Хотя, конечно, худеть лучше не при помощи малоизвестных олдносторонних методик, а по профессионально составленной программе, такой как эта — https://doctorbormental.ru/metodika/.
EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это сочетание классических упражнений из фитнеса и электрического воздействия на мышцы посредством закрепленных на коже электродов. Считается, что такая комбинация позволяет сжечь большее количество калорий за тренировку: 20-минутное занятие EMS приравнивается к 2-3 часам в спортивном зале.
Электроды, закрепленные на коже, создают особые импульсы, которые способствуют сокращению мышц. Различают два вида тренажеров, симулирующих данный эффект: немецкий Miha Bodytec и венгерский X-body. Основное различие между ними — сила производимых импульсов, но она не столь принципиальна для снижения веса. Именно они применяются в российских фитнес клубах.
Кто придумал EMS?
С момента изобретения электрического тока ученые стали задумываться о его воздействии на организм животного или человека. Впервые в 1780 году ученому из Италии Луиджи Гальвани удалось доказать, что мышечная ткань способна сокращаться под воздействием разрядов. Исследования продолжили Фарадей и Дюшенн, которые в конце XIX века впервые создали приборы для стимуляции некоторых областей мышц, ставшие основой современных методов физиотерапии.
Электростимуляция мышечного корсета в современном виде впервые была применена в 1960 году. Она возникла в России, использовалась для реабилитации космонавтов после длительных экспедиций. А с 1970 года метод нашел применение в области физиотерапии и спортивной медицины, где также помогала восстанавливать мышцы.
Принцип EMS-тренировки
Как уже было сказано, во время тренировки происходит активная проработка всех групп мышц. Это обуславливает основные преимущества системы, к которым относят:
Вместе с тем имеются и недостатки, главные из которых:
Таким образом, ЕМС-тренировки действительно могут быть эффективны для проработки основных групп мышц. Главное — найти опытного инструктора и перед тренировкой проконсультироваться со специалистом.
Ощущения во время электростимуляции мышц
В классических направлениях фитнеса для проработки мышечного корсета используются статические или силовые упражнения. Они выполняются в медленном темпе, чем принципиально отличаются от кардио-занятий. Они, сами по себе, довольно трудные: через несколько повторений появляются дрожь, чувство легкой боли или жжения в прорабатываемых мышцах.
В случае EMS-Training занятие проходит в специальном костюме, к которому прикреплены электроды, проводящие микроимпульсы. За счет этого увеличивается интенсивность, повышается расход калорий. И ощущения увеличиваются многократно. Выполнение даже простых упражнений может требовать серьезных усилий.
Как проходят тренировки
Перед началом тренировки надевают специальный костюм, к которому прикрепляются электроды, передающие микроимпульсы. Тренер составляет программу упражнений для проработки основных групп мышц: руки, пресс, спина, боковая поверхность туловища, бедра и ягодицы. По мере их выполнения через костюм пропускается электрический ток, направляется в те области, которые прорабатываются в данный момент, сокращает их.
В целом занятие состоит из трех блоков:
Для EMS-тренинга, как и для других направлений фитнеса, главный компонент успеха — регулярность. Только курс занятий позволит укрепить мышечный корсет, сделать тело более подтянутым.
Почему стоит попробовать
EMS-тренировки — довольно необычный, тем не менее, эффективный вид фитнеса. Как и любые другие виды физической активности он способствует:
В целом люди, регулярно занимающиеся спортом, отмечают повышение уровня энергии: обычные дела выполняются легко, не требуют особых усилий. Но добиться положительного эффекта только тренировками не удастся. Необходимо также изменить пищевые привычки, сделать рацион более полезным и питательным. Все это — длительный и тяжелый труд, пройти который помогут специалисты.
Но для начала разберем основные причины, почему стоит попробовать ЕМС-занятия.
1. Экономия времени
Современный ритм жизни не позволяет многим людям проводить две-три полноценные тренировки еженедельно. Хороший выход — EMS-training, одно занятие по которому длиться порядка 20-30 минут. Выделить полчаса для улучшения здоровья и самочувствия вполне возможно. Кроме того, можно подыскать зал вблизи дома или работы — это позволит сэкономить дополнительное время, поскольку не придется добираться через весь город.
2. Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать
Еще одно преимущество тренировок по системе электростимуляции — проработка до 90% мышц, даже тех, которые лишь в малой степени задействуются при выполнении силовых упражнений. Это значит, что за занятие сожжется большее калорий, а тело со временем станет более рельефным, упругим, подтянутым.
3. Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность
Людям, которые не первый год посещают спортивный зал, как правило, приедаются их обычные тренировки. Создается ощущение, что мир фитнеса больше ничего не может предложить — везде одни и те же упражнения и комплексы. Тогда тренировки по системе EMS станут настоящим спасением. Они позволят разнообразить привычные занятия, повысив при этом их эффективность.
4. Восстановление после травм
Занятия с электрической стимуляцией мышц могут назначаться в рамках физиотерапии при восстановлении после травм. Как уже было сказано, при таких тренировках снижается нагрузка на позвоночник и суставы, что снижает вероятность возникновения травм.
Кому не подойдут EMS-тренировки
EMS-training может подойти далеко не каждому:
Занятия могут быть также противопоказаны по медицинским рекомендациям.
Противопоказания
К перечню основных противопоказаний относят:
Таким образом, ЕМС-тренировки могут подойти далеко не всем. Выбирать их или нет — личное дело каждого человека, тем не менее, решение должно быть подкреплено мнением специалиста.
Реальные отзывы о EMS
Отзывы людей, опробовавших на себе данный вид тренировок как метод похудения в основном положительные. Отмечается улучшение фигуры, повышение упругости и эластичности кожи, снижение утомляемости, нервозности, повышение работоспособности. Главное — регулярность занятий, сочетание их с правильным питанием. Иначе результатов можно не ждать.
Мнение специалистов
Этот современный вид фитнеса достаточно эффективен для коррекции и поддержания в идеальной форме физически подготовленного, тренированного тела. Людям с большим избыточным весом, которые только начинают заниматься спортом рекомендуются традиционные тренировки с постепенным увеличением нагрузки.
EMS-тренировки: что это и как проходят EMS-тренировки. Бизнес на EMS-тренировках.
Отдел Исследований NobleRise
Вы узнаете, что такое EMS-тренировка, как она проходит и чем отличается от классической тренировки. Познакомитесь с историей возникновения EMS и узнаете о применении EMS-технологий в профессиональном спорте и бизнесе.
Содержание статьи:
Принципы EMS-тренировок и их отличия от классических занятий в тренажёрном зале
Чтобы разобраться с тем, что такое EMS-тренировки, давайте для начала выясним, как работает человеческое тело. Например, когда человек поднимает гантель, моторная кора головного мозга автоматически отправляет нужный сигнал (импульс). Этот импульс спускается вниз по спинному мозгу и через периферическую нервную систему воздействует на соответствующие двигательные единицы (мышцы). В результате этого раздражения мышцы сокращаются — и рука поднимает гантель.
Когда человек выполняет упражнения в специальном EMS-костюме, его тело посылает как естественные импульсы — из мозга в мышцы и обратно, так и искусственные — из мышц в мозг, тем самым формируя новые и совершенствуя существующие нейронные связи. В терапевтических целях это помогает заново научить мышцы работать, а в спортивных — улучшает реакцию, так как скорость передачи импульса от мозга к мышцам увеличивается.
Основная цель EMS-тренировок та же, что и в тренажёрном зале, — активация мышц с определённым усилием нужное количество раз. Характерное же отличие заключается в том, что для эффективного сокращения мышц нет необходимости использовать большие веса, а значит, нет риска получить травму. Нагрузка на мышцы достигается благодаря электрическим импульсам, из-за воздействия которых поднять даже 5-килограммовую гантель становится непростой задачей, поэтому упражнения выполняются со своим весом либо с минимальным отягощением. А интенсивность посылаемых импульсов, которые настраиваются индивидуально для каждого человека, позволяет оптимально загрузить мышцы всего за 25 минут.
Как и в любых занятиях спортом, существуют противопоказания. EMS не подходит беременным женщинам, людям с кардиостимуляторами, эпилепсией, нарушениями кровообращения и рядом других заболеваний.
История EMS
Изначально такие тренировки входили в программу подготовки космонавтов к полётам и адаптации по возвращении на Землю. Пребывание в состоянии невесомости не лучшим образом сказывалось на здоровье космонавтов, а наиболее остро стояла проблема мышечной атрофии. В результате научных исследований, призванных решить эту проблему, и была открыта технология электромиостимуляции (ЭМС).
Позже космическая разработка нашла применение в профессиональном спорте — для реабилитации после травм и с целью достижения спортсменами новых результатов, а затем стала доступна для более широкого круга лиц, в первую очередь для людей с достатком: бизнесменов, политиков, моделей и всех тех, кто стремился получить максимальный эффект за минимальное время без риска травм.
Со временем технология стала более демократичной: сегодня это самый быстрорастущий сегмент фитнес-индустрии, а цена одной тренировки сопоставима со стоимостью обычного занятия с персональным тренером в фитнес-зале.
Как проходит EMS-тренировка
Как правило, EMS-тренировка длится 25–30 минут и состоит из разминки, основной части и лимфодренажного или антицеллюлитного массажа в конце.
В ходе основной тренировки клиент выполняет упражнения. Из-за воздействия электрических импульсов, которые заставляют мышцы напрягаться, даже самые простые упражнения даются с трудом, а лёгкие гантели уже представляют собой серьёзную нагрузку. Тренер регулирует глубину и интенсивность импульсов для каждой группы мышц, ориентируясь на поставленные цели, конкретные упражнения, уровень выносливости и физические ощущения клиента.
После основного цикла тренировки клиенту предлагается на выбор лимфодренажный или антицеллюлитный массаж, который также проводится за счёт электрических импульсов.
EMS-тренировка профессиональном спорте
Тренер Сулейманов Илес Бекханович. Мастер спорта России, черный пояс 3-й дан,член сборной России, победитель первенства России, призер Чемпионата Европы. Основатель и руководитель Кудо-клуба «GRIZZLY FIGHT CLUB».
Профессиональные спортсмены, занимающиеся по много раз в неделю, используют EMS-тренировки наиболее эффективно — сочетая их с силовыми, а также чередуя сами программы тренировок, чтобы развивать не только силовые качества, но и выносливость и скорость реакции. При таком подходе организм продуктивнее работает и с железом, и в EMS-костюме, потому что благодаря вариативности уровень привыкания к разным видам нагрузок минимален.
Существует масса исследований и научных экспериментов, как EMS-тренировки помогают улучшить ключевые показатели в индивидуальных и командных видах спорта.
Читайте об этом подробнее в нашей статье применение EMS в спорте.
Также EMS-тренировки используются в качестве восстановительных и дополнительных занятий, например после тяжёлых соревнований или сложных матчей: так нет риска получить травму и можно точечно прорабатывать нужные мышцы, не включая в работу уставшие.
EMS-тренировка спортивных залах
Благодаря своей многофункциональности EMS-оборудование нашло применение не только в фитнес-центрах, но и спортивных залах разной направленности: для единоборств, спортивных танцев, зумбы, гимнастики, баскетбола, фигурного катания и многих других видов спорта. Например, для боевых искусств это хороший метод увеличения скорости удара, а также силы и скорости сокращения мышц. В гимнастике, танцах, баскетболе и др. такие тренировки служат для комплексной проработки всего тела и повышения общей выносливости организма.
Обычно специализированные спортивные залы оснащены только профильным оборудованием: рингами, мешками и грушами для отработки ударов, стойками для растяжки и т. п. Поэтому для тренировки других групп мышц приходится ходить в тренажёрный зал, тратить там время и силы, занимаясь с тренером. При наличии же EMS-оборудования занятия можно проводить прямо на месте, интегрируя их в основную тренировку, что значительно экономит время. При этом нет необходимости оснащать помещение дополнительным фитнес-инвентарём.
В фитнес-центрах EMS-тренировки обычно проводятся в кардио-зонах и на тренажерах, где можно работать со своим весом. Такие тренировки нацелены на проработку основных мышц и подходят для большинства посетителей.
EMS-процедуры в салонах красоты и косметологических центрах
В отличие от спортивных заведений, в салонах красоты и центрах эстетической медицины EMS часто выступает в качестве дополнительной услуги — лимфодренажного и антицеллюлитного массажа. В рамках обычных тренировок эти процедуры занимают всего 5–7 минут в конце и служат для расслабления, стимуляции естественных процессов очищения организма от шлаков и токсинов, разгона лимфы, улучшения кровообращения и, как следствие, ускорения метаболизма. В индустрии красоты массаж длится уже 25–30 минут, чтобы получить максимальный эффект — но не для мышц, а для кожи, сосудов и внутренних процессов организма.
Временнáя ограниченность этих процедур в классической тренировке легко объяснима. Электрические импульсы не рекомендуется использовать более 35 минут, так как продолжительная стимуляция — это стресс для организма, в результате которого активируются различные защитные реакции: снижается эффективность, появляются такие ощущения, как страх и дискомфорт. Поэтому фокус может быть только на чём-то одном: либо на тренировке мышц, либо на массаже.
Если же посетители салонов красоты идут на тренировку именно с целью похудеть, то не стоит забывать, что, помимо физической нагрузки, нужно ещё правильно питаться и отдыхать, иначе ожидания могут не оправдаться.
EMS-тренировки в профильных EMS-студиях
В последние три года количество новых EMS-студий стремительно растёт как в деловых, так и в спальных районах. Рост объясняется не только спросом людей, которые сильно ограничены во времени, но при этом хотят оставаться в форме. Во-многом, это обусловлено легким входом в индустрию фитнеса, которая всегда привлекала предпринимателей.
По сравнению с фитнес-залом, для открытия собственной EMS-студии требуется значительно меньше сил и вложений, начиная от подбора помещения, ремонта и покупки оборудования, заканчивая ежемесячными тратами на поддержание бизнеса и привлечение клиентов.
Существуют категории клиентов, которые хотели бы поддерживать себя в хорошей форме, но по многим причинам фитнес-зал для них неудобен. Так, например, интенсивное получасовое занятие без необходимости приносить с собой спортивную форму, это идеальный вариант не только для занятых бизнесменов, но и для женщин с маленькими детьми. Обустройство детского уголка в EMS-студии — популярная практика, привлекающая многочисленную женскую аудиторию.
Также существует категория тех, кто из-за травм, хронических болезней или возраста не может заниматься с отягощениями в тренажёрном зале. Работа с собственным весом и точечная стимуляция нужных мышц зачастую оказывается единственным подходящим вариантом для тренировок.
Ещё один важный момент заключается в том, что тренировки проводятся приватно — наедине с тренером или в небольшой группе. Люди, которые стесняются своего тела и поэтому никак не могут начать ходить в зал, на EMS-тренировках чувствуют себя комфортно.
Ситуация на рынке EMS-тренировок и перспективы развития в России
Несмотря на то что это самый быстрорастущий сегмент фитнеса на территории Германии и Великобритании (лидеров фитнес-рынка Европы), в России всё только начинается. EMS-оборудование присутствует в спортивных клубах, пансионатах и на тренировочных базах, но найти EMS-студию или встретить такую услугу в салоне красоты можно в основном в крупных городах, да и то не во всех.
Несмотря на эти факторы, количество людей, увидевших и оценивших пользу EMS-тренировок, растёт в геометрической прогрессии, о чём говорит как статистика запросов в интернете, так и число новых студий и развитие сетей. Это также обусловлено растущим в последние годы спросом на индивидуальные услуги и количеством исследований, раз за разом подтверждающих эффективность технологии. Поэтому не за горами тот день, когда своя EMS-студия появится в каждом районе каждого города и будет доступна абсолютно каждому вне зависимости от целей и уровня доходов.