Если исправить осанку что будет

Как исправить сутулость у взрослого?

Сутулость – это очень распространенная проблема, которая встречается у 60% людей старше 25 лет. Нарушение осанки у взрослых часто является результатом неправильной или недостаточной коррекции патологии в детском возрасте, когда хрящевая и мышечная ткань наиболее податлива к физическому воздействию. Причинами сутулости также могут быть заболевания костно-мышечного корсета, травмы позвоночника, инфекционные болезни (сифилис, туберкулез), дефицит важнейших витаминов и минералов. Пациенты с выраженной сутулостью испытывают не только физические трудности (ослабление мышц живота, нарушение дыхательной функции), но и психологические проблемы: неуверенность в себе, боязнь социума, сложности в общении с противоположным полом.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Вылечить сутулость у взрослых практически невозможно. Это связано с тем, что в возрасте 17-25 лет в позвоночнике появляются последние точки окостенения, и хрящевая ткань скелета полностью замещается костной. Какая-либо коррекция в этом возрасте будет малоэффективна, поэтому единственное, что можно сделать, – предупредить дальнейшее прогрессирование сутулости и развитие сколиоза и укрепить мышцы спины, чтобы не допустить смещения позвонков в сторону от оси позвоночника. Ниже перечислены методы, которые помогут скорректировать осанку у людей старше 25-30 лет, но перед применением любого из них рекомендуется обратиться к специалисту, так как могут иметься противопоказания.

Лечебная физкультура

ЛФК (лечебная физкультура) – это основной метод лечения и профилактики патологий опорно-двигательной системы, в том числе, заболеваний позвоночника. Занятия могут выполняться самостоятельно на дому или с инструктором в специальных адаптированных группах, численность которых может составлять от 3 до 12 человек.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Лечебная физкультура для коррекции сутулости у взрослых включает не только специальные упражнения для укрепления спины, но и другие методы, например:

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Главное правило, позволяющее добиться стабильных результатов и скорректировать осанку: занятия должны проводиться регулярно (не реже 3-4 раз в неделю), а их продолжительность и интенсивность следует плавно увеличивать с учетом возраста и индивидуальных особенностей. Если во время выполнения какого-либо упражнения возникли неприятные ощущения, боль или дискомфорт, необходимо остановиться. Перед занятиями обязательно выполнение легкой пятиминутной разминки.

Оздоровительная ходьба

Это самый простой и быстрый способ укрепить мышцы всего тела, включая мышечный корсет спины. Чтобы от занятий ходьбой была польза, важно следить за осанкой и держать голову прямо, не наклоняя ее вниз и не опуская подбородок. Живот при ходьбе должен быть втянут. Начинать занятия можно с 20-30 минут, постепенно доводя продолжительность тренировки до 60 минут. Темп также нужно ускорять, но при этом следует следить за частотой дыхания и пульсом: если во время занятия состояние ухудшилось, его следует прекратить.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Занятия в воде и плавание

Плавание – единственный вид спорта, который практически не имеет противопоказаний. Правильная техника позволит быстро укрепить спину и скорректировать осанку. Заниматься плаванием лучше с инструктором, так как важно не только технически правильно выполнять движения, но и соблюдать дыхательную технику.

Примерно таким же эффектом обладают групповые занятия в воде – аквааэробика. Заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю, а после достижения необходимого результата – 1-2 раза в 7-10 дней.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Занятия на тренажерах

Вытянуть позвоночник можно и при помощи специальных тренажеров. О том, какие именно тренажеры подойдут конкретному человеку, подробно расскажет инструктор. Перед посещением тренажерного зала также необходимо получить консультацию участкового терапевта, хирурга и ортопеда, так как силовые нагрузки при некоторых заболеваниях могут быть противопоказаны. Чтобы повысить эффективность тренировки, необходимо соблюдать определенный режим питания, пить большей чистой воды и ходить пешком.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Некоторым инструктор может рекомендовать дополнительный прием L-карнитина. Это аминокислота, которая вырабатывается в организме человека и накапливается в мышцах и печени. Левокарнитин (L-карнитин) обладает свойствами витаминов группы B, укрепляет сердечную мышцу, повышает выносливость и позволяет сделать тренировку более продуктивной. Лучше всего принимать L-карнитин в жидком виде (дозировка подбирается индивидуально и может составлять от 1000 до 1800 мг).

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Гимнастика при сутулости

Упражнений, которые могут помочь скорректировать осанку, очень много. Они наиболее эффективны в детском возрасте, но и взрослые могут добиться стабильного результата при регулярных тренировках. Ниже приведены самые эффективные упражнения, которые можно выполнять без специальной подготовки в домашних условиях в любом возрасте.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Планка

Существует много вариантов выполнения этого упражнения, но наиболее действенной является «классическая» планка. Больному необходимо лечь на пол лицом вниз, после чего поднять туловище с опорой на руки и пальцы ног. Расстояние между руками должно составлять не менее 30-35 см (напоминает позу для отжиманий). Держаться в таком положении следует около 30-40 секунд, доводя время выполнения до 3-4 минут. Более сложным вариантом является планка с согнутыми в локтях руками.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Маятник

Очень эффективное и простое упражнение, позволяющее исправить даже запущенную сутулость, вытянуть позвоночник и растянуть мышцы спины и брюшного пресса. Больному необходимо сесть на пол и сложить ноги друг на друга (поза «по-турецки»). Спину выпрямить и поднять руки вверх. Выполнять пружинящие наклоны в стороны, меняя руки и заводя их максимально в бок. Повторить по 8-12 раз в каждую сторону.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Кошка (упрощенная версия)

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, руки расставить в стороны (примерно на ширину плеч). Поднять корпус, одновременно выпрямить руки и запрокинуть голову назад. Прогибать спину назад необходимо до упора, удерживая такое положение в течение 10 секунд. Повторить 6-8 раз.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Повороты на мяче

Для этого упражнения потребуется фитбол – гимнастический мяч с диаметром не менее 65 см. Сидя на мяче, необходимо поворачиваться в стороны, разводя выпрямленные руки вслед за движением корпуса. Повторить по 10-15 раз в каждую сторону.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Мануальная терапия и ее эффективность

Мануальная терапия считается одним из наиболее эффективных методов лечения сутулости в больных старше 25 лет. Мануальная терапия считается нетрадиционной медициной, тем не менее, мануальные техники широко применяются в ортопедии, спортивной медицине и неврологии. Обращаться за помощью мануальных терапевтов необходимо только в медицинские учреждения и специализированные центры, имеющие лицензию на занятия данным видом деятельности. Необходимо помнить, что неправильное выполнение мануальных техник может привести не только к ухудшению проблемы, но и травмам позвоночника (включая переломы и смещения позвонков).

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Наиболее эффективные мануальные техники и их характеристики и приведены в таблице ниже.

Таблица. Методы мануальной терапии для лечения сутулости.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

МетодЧто это такое?
Метод воздействия на организм лечебными иглами. Иглы вводятся под кожу в особых точках на теле с максимальным скоплением биологической энергии. Метод широко применяется в Китае для лечения патологий опорно-двигательной системы и в этой стране относится к традиционной медицине.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Это разновидность рефлексотерапии, заключающаяся в воздействии (давлении) на биологически активные точки и их раздражении.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Метод лечения заболеваний спины при помощи рук без воздействия силы и давления.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Метод практической мануальной терапии, основанный на анатомической и физиологической теории циркуляции.

Стоимость одного сеанса мануальной терапии при проблемах с осанкой у взрослых начинается от 2000 рублей. Для достижения стабильного результата может потребоваться от 3 до 10 сеансов.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Массаж

Многие думают, что можно скорректировать осанку при помощи массажа, но это неверное мнение. Массаж может укрепить мышцы спины, поддерживающие позвоночник, повысить их эластичность, устранить мышечный спазм. Массаж также положительно влияет на циркуляции крови и лимфы в сосудах, обеспечивая профилактику остеохондроза и болей в области спины, шеи и поясницы. Делать массаж должен специалист, имеющий медицинское образование и лицензию.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Если пройти курс профессионального массажа нет возможности, можно использовать специальные массажеры для спины. Выполнять поглаживания, растирания и пощипывания также можно грубой мочалкой в виде варежки, которая надевается на руку. Длительность массажа должна составлять около 5-7 минут. Лучше, если перед этим человек примет горячий душ или ванну.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Обратите внимание! Контрастный душ (чередование горячего и холодного обливания) также повышает тонус спинных мышц и способствует постепенной коррекции осанки. Заканчивать процедуру всегда нужно прохладным обливанием. Если человек до этого никогда не закалялся, начинать закаливание следует с прохладных ножных ванночек: только после этого можно переходить к обливанию всего тела.

Ортезы для спины

Ортезы – это ортопедические приспособления, необходимые для лечения и профилактики патологий опорно-двигательной системы, к которым относится и сутулость. Корректоры осанки должны назначаться хирургом-ортопедом, так как они имеют разную конструкцию и могут использоваться при различных заболеваниях позвоночника. Простые корректоры осанки, имеющие среднюю степень фиксации, могут использоваться при начальной стадии сутулости, болях в спине невыясненной этиологии, остеохондрозе (включая остеохондроз с корешковым синдромом). Они поддерживают спину, не позволяют сутулиться и мягко корректируют форму позвонков, фиксируя их в анатомически правильном положении.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Такие изделия обычно имеют 4 ребра жесткости из пластика или металла и дополнительные тканевые ленты, позволяющие регулировать плотность прилегания к телу. Корректоры осанки также могут применяться в период реабилитации и восстановления после травм и хирургического вмешательства и для лечения межпозвоночной грыжи (неосложненной).

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Более сложными устройствами для коррекции осанки являются корсеты с разгрузочными пластинами для грудного и поясничного отдела позвоночника. Они помогают устранить легкие формы сутулости, при этом не оказывают влияния на мышечный тонус и не ослабляют мышечную силу. Кроме нарушений осанки, показаниями к назначению таких корректоров могут быть:

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Если вы хотите более подробно узнать, какие бывают разновидности и как выбрать лучший корсет для спины от сутулости, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Как надевать и использовать корректор?

Надевать любые корсеты необходимо в лежачем положении, когда мышцы тела максимально расслаблены, при этом необходимо обязательно выровнять изделие по направлению позвоночного столба. Под корсет рекомендуется надевать хлопковое белье. В область подмышечных впадин следует положить тканевые салфетки из мягкого хлопка: это позволит избежать натирания кожи и ее раздражения.

Носить корректор необходимо не более 6 часов в день. Примерно через каждые 45-50 минут использования следует делать перерыв 10-15 минут. Длительность лечения определяется лечащим врачом на основании результатов обследования позвоночника. Минимальный рекомендуемый срок использования корректоров осанки – 2 месяца.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Осанка – важный показатель физического и эмоционального здоровья человека. Формирование осанки происходит в детском возрасте, поэтому родители должны создать все условия для правильного физического развития ребенка. Исправить сутулость у взрослых очень тяжело и возможно только при комплексном подходе к лечению. Используя перечисленные выше способы, можно добиться высоких результатов, но для этого потребуется приложить много усилий и терпения.

Видео — Как исправить сутулость. Упражнения для спины

Источник

Плохая осанка: чем она опасна и как ее исправить?

Если бы мы были сделаны из резины, плохая осанка не была бы проблемой. Но это не так. И каждый раз, когда мы сутуло сидим за экраном компьютера, мы напрягаем, сжимаем и скручиваем наши мышцы, нервы, органы и позвоночник.

Как плохая осанка может повлиять на вас?

Плохая осанка по определению означает, что вы сидите, стоите или лежите неправильно, и это создает нагрузку на ваше тело.

Количество напряжения, которое могут выдержать наши тела, ограничено. И если вы проводите длительные периоды времени в неестественных позах, ваш риск развития различных болей и болезней значительно возрастает.

Плохая осанка считается причиной боли в спине номер один, а также, как известно, вызывает боль в области шеи, головы и плеч.

Когда вы сидите в согнутом положении или постоянно напрягаете мышцы шеи, или вы используете эти мышцы необычным образом, то не стоит удивляться, когда эти мышцы начинают болеть — или даже в некоторых случаях спазмироваться. Длительная плохая осанка вполне может привести к старости, потраченной на борьбу с хронической болью в спине.

Кроме того, плохая осанка также связана с повышенным риском развития артрита из-за ненормального износа костных поверхностей.

Защита позвоночника

Позвоночник — одна из самых важных и хрупких частей нашего тела. И хотя позвоночник предназначен для сгибания, он все же имеет свои ограничения.

Повреждение дисков, «подушек» между вашими позвонками, может быть очень болезненным. Например, проскальзывающий диск может давить на соседние нервы, вызывая острую боль. Сжатые нервы также связаны с плохой осанкой.

Пренебрежение осанкой также было связано с несколькими другими формами повреждения нерва. При синдроме грудного выхода нервы и кровеносные сосуды в грудном отделе — между грудной клеткой и ключицей — сжимаются. Симптомы могут варьироваться от онемения и покалывания до отека и боли.

Влияние на органы

Сидя в согнутом состоянии, вы можете надавить на внутренности, особенно на органы брюшной полости, что может привести к нарушению функционирования. Такое сжатие внутренних органов также связано с уменьшением кровотока.

Если бы плохая осанка была лишь случайным явлением, эти эффекты были бы незначительными. Тем не менее, проводя день за днем в неудобной позе, такие относительно незначительные раздражители могут перерасти в хронические нарушения кровотока или функции органов.

Итак, когда вы снова окажетесь в сидящем изогнутом положении, найдите минутку, чтобы вспомнить школьные уроки биологии, а затем попытайтесь представить, какие искажения происходят внутри вас.

Улучшение осанки

Более здоровая осанка может облегчить некоторые симптомы артрита, а также уменьшить боль в спине и различные другие мышечные боли и напряжения.

В большинстве случаев плохая осанка — это просто плохая привычка. Таким образом, даже если вы пытаетесь улучшить свою осанку, вы можете время от времени, по привычке, возвращаться в напряженные и неправильные позы.

Чтобы сделать изменения устойчивыми, вам нужно развить повышенную осведомленность о своем теле и адаптировать элементы в вашей среде, которые способствуют возникновению проблемы.

Что такое хорошая осанка?

Хорошая осанка не подразумевает напряжения, сгибания в неестественных положениях, пребывания в одном положении в течение длительного времени или чего-либо, что препятствует нормальному здоровому функционированию скелетно-мышечной системы.

По данным Американской ассоциации физиотерапии, здоровая спина имеет три естественные изгиба: небольшая прямая кривая на шее (шейный изгиб), небольшая обратная кривая в верхней части спины (грудной изгиб) и небольшая прямая кривая в нижней части шеи (поясничный изгиб). Хорошая осанка на самом деле означает сохранение этих трех изгибов в сбалансированном положении.

В целом это может быть достигнуто, стоя и сидя прямо. Адаптация высоты стульев и столов является важной частью создания обстановки, в которой хорошее положение может быть достигнуто.

Сильные здоровые мышцы также помогают предотвратить последствия плохой осанки. Регулярные упражнения, особенно те, которые сосредоточены на спине и брюшной полости, могут быть очень полезными.

Кроме того альтернативы, такие как йога и пилатес, также предлагают очень хорошие средства для изменения вашей осанки и повышения осознанности вашего тела.

Источник

Исправление осанки у взрослых

Позвоночник – это главная и самая крупная часть осевого скелета человека. Позвоночный столб состоит из 34 подвижных позвонков, последовательно соединенных друг с другом в вертикальном положении при помощи связок – частей крупных позвоночных суставов, образованных соединительной тканью. Положение, которое принимает позвоночник, когда человек находится в расслабленном состоянии (стоя в привычном положении), называется осанкой. На осанку влияет много факторов, главными из которых является сила мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, витаминный и питательный состав рациона и уровень двигательной активности.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Искривление осанки – самая частая патология позвоночного столба, выявляющаяся примерно у каждого третьего ребенка в возрасте от 3 до 10 лет. Если родители узнали, что у их ребенка сколиоз, необходимо своевременно принимать меры для его коррекции, так как сделать это позднее, когда кости и суставы полностью окрепнут, будет гораздо сложнее. Исправление осанки у взрослых требует много времени и усилий, а добиться положительного результата удается примерно в 40% случаев при условии, что человек строго следует рекомендациям специалистов и не игнорирует врачебные назначения.

Почему важно следить за осанкой?

Осанка человека имеет большое значение для психического и физического здоровья человека. Благодаря правильному положению позвонков нагрузка на суставы нижних конечностей, малого таза и стопы распределяется равномерно, что обеспечивает профилактику тяжелых заболеваний опорно-двигательной системы – остеохондроза и плоскостопия. Если человек постоянно сутулит спину, у него появляются хронические боли в пояснице, грудном и шейном отделах позвоночника, головные боли. У людей с любыми формами сколиоза в 10 раз чаще выявляются вегето-сосудистые расстройства, проблемы с давлением, приступы мигрени.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Рациональное выравнивание сегментов тела и правильное распределение нагрузки на костно-мышечный корсет обеспечивает профилактику травм и переломов за счет максимальной амплитуды движения всех суставов. По осанке человека также оценивают уровень физической культуры: люди, занимающиеся спортом и регулярно дающие необходимую нагрузку мышцам спины, редко страдают заболеваниями позвоночника, связанными с искривлением позвоночного столба.

Обратите внимание! Правильная осанка необходима и для эмоционального здоровья человека. Человек, привыкший всегда держать спину прямо, чувствует себя увереннее, у него повышается самооценка. Такие люди легче находят общий язык с незнакомцами, им проще адаптироваться в новом коллективе. По мнению психологов и сексологов, у людей с хорошей осанкой личная жизнь складывается удачнее по сравнению с теми, кто не следит за положением спины во время движения или отдыха.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Можно ли исправить осанку у взрослого человека?

Костная ткань наиболее податлива к воздействию внешних факторов в детском возрасте. У детей до 2-3 лет эластичность мышц и связок максимальная, поэтому скорректировать имеющиеся проблемы и заболевания в этом возрасте можно очень быстро. Если родители не будут уделять должного внимания правильному формированию осанки в детском возрасте, у ребенка будет прогрессировать искривление позвоночника, которое называется сколиозом. При тяжелых формах сколиоза некоторые позвонки могут перекручиваться вокруг своей оси, что негативно сказывается на функционировании органов грудной клетки и малого таза. Плоскостопие у детей младшей возрастной группы также чаще всего является результатом хронического неправильного расположения позвонков относительно оси позвоночника, поэтому лечением сутулости необходимо заниматься как можно раньше.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Искривление осанки у взрослых чаще всего является результатом поведенческих привычек. Это могут быть:

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Повлиять на осанку может питание с недостаточным количеством минералов, необходимых для поддержания здоровья костно-мышечного корсета (кальция, фосфора, натрия, магния, железа). Искривление позвоночника может произойти при гиподинамии – расстройстве кровообращения, вызванном малоподвижным образом жизни. Функционирование нервной системы также играет большую роль в формировании осанки: если человек постоянно находится в состоянии стресса, страдает депрессивными расстройствами, психозами или неврозами, спина бессознательно принимает сгорбленное положение.

Важно! Исправление осанки у лиц старше 18-20 лет – трудновыполнимая задача, связанная с окостенением скелета, которое происходит у детей и подростков. Для коррекции положения позвоночника потребуется целый комплекс лечебных мероприятий, успех которых зависит от силы воли и целеустремленности человека.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Лечебная физкультура

Это самый доступный и простой способ коррекции осанки в домашних условиях, но исправить тяжелые нарушения одними упражнениями невозможно. Специальные комплексы помогают укрепить мышцы спину, восстановить кровообращение, улучшить эластичность связок. Делать их необходимо регулярно, постепенно увеличивая количество подходов до требуемого уровня.

Цапля (облегченный вариант)

Стоя, ноги вместе. Вытянуть руки вперед и в таком положении завести за голову, одновременно прогибая спину вперед и отводя одну ногу назад. Вернуться в исходное положение, повторить с другой ногой. Выполнить по 10 раз на каждую ногу.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Отжимание от стены

Встать лицом к стене (или другой твердой опоре) на расстояние вытянутой руки. Руками упереться в стену, после чего согнуть их таким образом, чтобы локти находились перпендикулярно полу. Выполнять отжимание от стены необходимо 20-30 раз. Такое упражнение не только корректирует осанку, но и укрепляет мышцы груди, помогая восстановить ее форму.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Кошка

Встать на колени с опорой на руки. Спину округлить вверх, одновременно опуская голову вниз, после чего поднять голову вверх, а спину максимально прогнуть вниз (упражнение «Кошка»). Повторить 10-15 раз.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Поворот корпуса

Встать, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях и поставить перед собой. Выполнять повороты корпуса в каждую сторону по 20 раз.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Ягодичный мостик

Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Оторвать корпус от пола вверх, задержать на 2-3 секунды, после чего плавно опуститься вниз (руки не отрывать от пола). Повторить 10-15 раз.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Важно! Все упражнения необходимо выполнять ежедневно в течение 1 месяца. При возникновении неприятных ощущений в спине, болей или дискомфорта занятие следует прекратить. Возобновлять тренировки повторно можно только после консультации со специалистом.

Физиотерапевтическое лечение

Физиотерапия может использоваться как метод коррекции сутулости только в сочетании с ЛФК. На сегодняшний день существует несколько методов, позволяющих восстановить подвижность позвонков, улучшить кровообращение и повысить эластичность мышечного корсета. Перед началом лечения обязательно проводится осмотр ортопедом и хирургом, так как некоторые процедуры имеют серьезные противопоказания.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Таблица. Методы коррекции осанки у взрослых.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Название методаЧто это такое
Воздействие электрических импульсов («прогревание»). Противопоказано при острых воспалительных процессах, например, воспалении эпидуральной клетчатки.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Процедура терапевтического воздействия на позвоночник при помощи направленных потоков воды, подаваемых под определенным давлением. Гидромассаж запрещен при опухолевых образованиях в спине.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Лечебно-профилактическая методика воздействия низкочастотного магнитного поля.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Облучение электромагнитными колебаниями, длина волн которых составляет от 400 мкм до 760 наномикрон.

Физиотерапевтическое лечение может дополняться аппаратными и другими оздоровительными процедурами, например, массажем, кедровой сауной или криотерапией (лечение холодом).

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Исправление осанки у мануального терапевта

Мануальная терапия – достаточно новое направление в лечении заболеваний опорно-двигательной системы, считающееся альтернативной медициной. При выборе специалиста в данной отрасли необходимо внимательно изучить отзывы, проверить лицензию и диплом терапевта, так как неумелые действия могут еще сильнее навредить здоровью и травмировать позвоночник.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Исправить осанку при помощи мануальной терапии можно всего за несколько сеансов, но данный способ коррекции имеет существенные минусы.

Наиболее распространенными техниками мануальной терапии являются акупунктура, акупрессура, лимфодренажный массаж и висцеральная терапия. Менее распространенными способами коррекции осанки считаются массаж Шиацу и краниосакральная терапия.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Лечение корсетом

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Если вы хотите более подробно узнать, разновидности корсетов и как выбрать лучший корсет для спины от сутулости, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Коррекция осанки при помощи специальных корсетов достаточно эффективна во взрослом возрасте, но ее необходимо совмещать с лечебными упражнениями и массажем, чтобы не происходи застой крови, лимфы и ликвора в эпидуральном пространстве, расположенном вдоль позвоночника. Корсеты для спины помогают контролировать распределение нагрузки, уменьшить боль, снять мышечное напряжение. При регулярном использовании корсет помогает выработать привычку держать спину прямо и предотвратить дальнейшее прогрессирование сутулости.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Всего выделяют три вида корсетов для коррекции осанки. Правильно подобрать подходящее изделие сможет только специалист, поэтому перед покупкой необходимо проконсультироваться с ортопедом.

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

Если исправить осанку что будет. Смотреть фото Если исправить осанку что будет. Смотреть картинку Если исправить осанку что будет. Картинка про Если исправить осанку что будет. Фото Если исправить осанку что будет

При неэффективности консервативных методов хирург-ортопед может рекомендовать хирургическое лечение сутулости. Это крайняя мера, необходимая при серьезных нарушениях в функционировании жизненно важных органов, которая имеет много противопоказаний и может вызвать осложнения, поэтому лучше не допускать до серьезных проблем и заниматься укреплением спины с раннего детства.

Видео — Упражнения для исправления осанки у взрослых

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *