какие стойки применяет лыжник при спуске с горы
Стойки спусков
Успешное овладение техникой спусков позволяет быстро и безопасно передвигаться по пересеченной местности во время прогулок, туристических походов и соревнований по лыжным гонкам. Максимальная скорость движения на склоне во многом зависит от стойки спуска. Большое влияние оказывают крутизна и длина склона, условия скольжения и качество инвентаря.
 |
| Рис. 1. Спуск в основной стойке |
Наиболее часто применяется при спусках основная (средняя) стойка (рис. 1). Она наименее утомительна и позволяет выполнить при спуске любые другие приемы (торможения, повороты). При прямом спуске в основной стойке лыжи расставлены на 10-15 см одна от другой, ноги слегка согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперед, руки опущены и несколько выведены вперед, палки (обязательно кольцами назад) не касаются склона. Для увеличения устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10-20 см. Основная стойка обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске.
 |
| Рис. 2. Спуск в низкой стойке |
Низкая стойка (рис. 2) применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска. В этом положении колени сильно согнуты, туловище наклонено и подано вперед, руки вытянуты также вперед, локти опущены и прижаты. Лыжник в этой стойке принимает достаточно обтекаемое положение и значительно снижает лобовое сопротивление. На высокой скорости некоторые неверные движения или положения могут заметно мешать достижению максимальной скорости для данных условий.
Так, даже отведение локтей в сторону при определенных условиях снижает скорость спуска до 5-10%. Однако длительное применение очень низкой стойки в лыжных гонках не всегда целесообразно. С одной стороны, это снижает устойчивость, так как ухудшаются возможности для амортизации неровностей склона, а также нет необходимого отдыха для мышц ног. Это не позволит после спуска продолжать энергичную борьбу на трассе лыжных гонок.
 |
| Рис. 3. Спуск в высокой стойке |
Высокая стойка (рис. 3) применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха. Для большего торможения следует еще выпрямиться и развести руки в стороны. Иногда эту стойку применяют для отдыха или лучшего просмотра незнакомого склона в начале спуска. Длительно спускаться в высокой стойке нецелесообразно: слишком велика потеря скорости, да и преодоление неровностей склона тоже затруднено.
Стойка отдыха (рис. 4) применяется на достаточно длинном и ровном склоне. Она позволяет дать некоторый отдых мышцам ног и спины. С этой целью лыжник несколько выпрямляет ноги, наклоняется вперед и опирается предплечьями на бедра. Это обеспечивает меньшее сопротивление воздуха, чем в основной стойке, а условия для отдыха и восстановления дыхания лучше; однако устойчивость в случае наезда на неровности несколько хуже.
Стойки спусков
Успешное овладение техникой спусков позволяет быстро и безопасно передвигаться по пересеченной местности во время прогулок, туристических походов и соревнований по лыжным гонкам. Максимальная скорость движения на склоне во многом зависит от стойки спуска. Большое влияние оказывают крутизна и длина склона, условия скольжения и качество инвентаря.
Наиболее часто применяется при спусках основная (средняя) стойка. Она наименее утомительна и позволяет выполнить при спуске любые другие приемы (торможения, повороты). При прямом спуске в основной стойке лыжи расставлены на 10-15 см одна от другой, ноги слегка согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперед, руки опущены и несколько выведены вперед, палки (обязательно кольцами назад) не касаются склона. Для увеличения устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10-20 см. Основная стойка обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске.
Низкая стойка применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска. В этом положении колени сильно согнуты, туловище наклонено и подано вперед, руки вытянуты также вперед, локти опущены и прижаты. Лыжник в этой стойке принимает достаточно обтекаемое положение и значительно снижает лобовое сопротивление. На высокой скорости некоторые неверные движения или положения могут заметно мешать достижению максимальной скорости для данных условий.
Так, даже отведение локтей в сторону при определенных условиях снижает скорость спуска до 5-10%. Однако длительное применение очень низкой стойки в лыжных гонках не всегда целесообразно. С одной стороны, это снижает устойчивость, так как ухудшаются возможности для амортизации неровностей склона, а также нет необходимого отдыха для мышц ног. Это нe позволит после спуска продолжать энергичную борьбу на трассе лыжных гонок.
Высокая стойка применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха. Для большего торможения следует еще выпрямиться и развести руки в стороны. Иногда эту стойку применяют для отдыха или лучшего просмотра незнакомого склона в начале спуска. Длительно спускаться в высокой стойке нецелесообразно: слишком велика потеря скорости, да и преодоление неровностей склона тоже затруднено.
Стойка отдыха применяется на достаточно длинном и ровном склоне. Она позволяет дать некоторый отдых мышцам ног и спины. С этой целью лыжник несколько выпрямляет ноги, наклоняется вперед и опирается предплечьями на бедра. Это обеспечивает меньшее сопротивление воздуха, чем в основной стойке, а условия для отдыха и восстановления дыхания лучше; однако устойчивость в случае наезда на неровности несколько хуже.
Список использованной литературы:
Найди свой спорт
Если вы начинающий лыжник или простой любитель покататься на лыжах, то наверняка знаете, что лыжня не всегда проходит по равнине, встречаются горки. У горнолыжника трасса — это сплошной спуск. Страх перед ним присутствует у многих, причин этого несколько: боязнь сломать инвентарь, покалечиться, чувство неловкости. Чтобы избежать этих неприятностей, любой спортсмен должен знать, какая стойка лыжника самая устойчивая, и технику ее выполнения.
Четыре стойки спусков на лыжах
В гладких беговых лыжах специалисты выделяют 4 классические стойки. Какую выбрать, зависит от типа спуска: крутой или нет, с поворотом или без, бугристая ли поверхность. Это:
Высокая (основная)
При высокой (основной) стойке ноги и руки слегка согнуты, расстояние между полозьями — 10-15 см. Опора равномерно распределяется на обе ноги, тело немного наклонено вперед. Палки почти параллельны лыжне. Такая поза подходит как для ровного прямого склона, так и с небольшими поворотами, буграми.
Техника выполнения: оттолкнитесь палками в начале горы, согните ноги в коленях, чтобы мысы ботинок оставались видны. При спуске помогайте палками, ноги держите согнутыми, не выпрямляйте — теряется устойчивость.
Средняя
В средней стойке ноги сгибаются больше. Руки слегка согнуты и вытянуты немного вперед. Также выдвигают одну ногу. Лыжник быстро реагирует на изменение лыжни. Такое положение подходит для спусков с поворотами и неровностями.
Техника выполнения: согните ноги, чтобы колени закрывали носки ботинок, оттолкнитесь, помогайте себе палками, выдвиньте одну ногу на 10 см вперед — это поможет держать равновесие.
Низкая
Спуск в низкой стойке обеспечивает высокую скорость. В этом варианте лыжник или лыжница почти полностью приседает, руки вытягиваются вперед. Идеальная поза для длинных прямых спусков. За счет того, что спортсмен опускается низко, сопротивление воздуха уменьшается, и скорость увеличивается.
Техника выполнения: в начале горы оттолкнитесь и начинайте скольжение в средней позе, затем опуститесь как можно ниже, но не садитесь на корточки, палки держите подмышками, при спуске помогать ими неудобно.
Стойка «отдыха»
Стойка «отдыха» напоминает среднюю, с той разницей, что руки можно держать на коленях. Само название говорит, что во время спуска лыжник может отдохнуть, расслабить мышцы ног, рук.
Важно! При выполнении согните ноги и обопритесь руками на согнутые колени. Палками не помогаем, выдвигать ногу вперед не нужно.
Степень устойчивости
Спуск в основной стойке — неплохой вариант для начального уровня катания и небольших горок. Степень устойчивости хорошая, подойдет ребенку, пожилым людям, непрофессиональным спортсменам. Самое устойчивое из всех видов — средняя стойка. Применяется большинством профессионалов, новичками. Низкая стойка — наименее устойчивое из положений, спускаться таким образом можно, если уверены в склоне, видите, что трасса прямая, без бугров. Как и «средняя», поза «отдыха» очень устойчивая, с той лишь разницей, что в «средней» дополнительный баланс обеспечивают палки.
Ошибки и советы
Типичные ошибки, которые совершают новички:
Еще несколько советов:
Горнолыжные стойки
Стойка на горных лыжах мало отличается от вариантов беговых. Скольжение в позе «отдых» в горных лыжах не применяется, так как скоростной слалом не предполагает мест для отдыха. Горные лыжи расставлены шире, чем беговые — 15-30 сантиметров. Могул, фристайл — разновидности горных лыж. Для съезда с горы используется техника «карвинг» — зигзагообразный спуск. Поза в горных лыжах может быть высокой, средней, низкой и должна обеспечивать спортсмену:
При спуске горнолыжник должен все время поворачивать по трассе. Различают две позы при исполнении поворота — основного элемента:
При косой — лыжи ставятся на кант углом к линии поворота, тело спортсмена изгибается в дугу. Тем больше угол, чем круче поворот. Лыжи идут параллельно.
При угловой — лыжи идут «плугом», носки сведены, а задняя часть разведена. Такой вариант замедляет движение вниз, поэтому профессионалами применяется редко, а новичку подойдет.
Положение рук при спуске разное: подняты к груди или разведены в стороны. Разведенные руки помогают сохранять баланс, прижатые к груди — увеличить скорость. Есть деление горнолыжных стоек на переднюю и заднюю.
В передней загружается передняя часть лыж, и чаще всего ноги ставятся узко. Такой вариант используют в начале спуска с горы. В задней можно даже приподнять носки лыж и расставляются ноги широко. Техника применяется на бугристом склоне.
Важно! При обучении катанию на горных лыжах нужно отработать не только технику того, как стоять, но и торможение и падение!
Стойка — это основа техники катания. Хотите без проблем преодолевать сложные спуски, отработайте технику, опробуйте на маленьких склонах. Решили покататься в горах, не пожалейте денег инструктору — избежите типичных ошибок новичков при спуске. Основное правило скатывания с горы — это согнутые пружинящие ноги и руки!
Лыжная подготовка. Стойки при спусках.
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Учитель физической культуры: Щапин Д. В.
Спуск с горы: Немного найдется лыжников, которые ограничат свою вылазку прогулкой по равнине без катания с горы. Да и на пути всегда попадаются подъемы и спуски. Как их преодолевать? Прежде всего, научимся взбираться на возвышенности. Для сокращения пути можно подниматься прямо по склону, «в лоб». Путь наискось и зигзагами требует меньшей затраты сил. Пологие подъемы преодолевают скользящим шагом, характерным для попеременных ходов. С увеличением крутизны возрастает нагрузка на руки. По более крутым склонам поднимаются ступающим шагом, с прихлопыванием лыжами. Крутые горки проходят, ставя лыжи «елочкой» или «лесенкой».Поднялись на гору, можно спускаться. Как? Решительный человек без особых раздумий расставит ноги по шире, зажмет покрепче палки в ладонях — и вниз. Осторожный лыжник посмотрит на склон, засомневается, но в конце концов тоже поедет, широко расставив ноги, вытянув руки впереди себя так, будто держит вожжи. Далеко ли они поедут. До первого бугра или канавы. А дальше придется вспоминать правила правильного падения, валиться на бок, широко раскидывая руки, хотя какая-то безжалостная сила стремится воткнуть головой в снег или бросить на спину. Эта сила — инерция, она проявляется всегда при изменении направления движения или скорости. Вспомните, как в транспорте вас прижимает к сиденью при троганьи с места, при торможении бросает головой вперед, а на повороте заваливает в сторону. То же самое происходит на лыжах, где каждый амортизирует и борется с силами инерции самостоятельно. Чтобы делать это более успешно, спускайтесь в позе, так называемой основной стойки, которая обеспечивает наиболее устойчивое положение тела и лучшие условия для мгновенной реакции на изменение рельефа и скорости спуска.
Успешное овладение техникой спусков позволяет быстро и безопасно передвигаться по пересеченной местности во время прогулок, туристических походов и соревнований по лыжным гонкам. Максимальная скорость движения на склоне во многом зависит от стойки спуска. Большое влияние оказывают крутизна и длина склона, условия скольжения и качество инвентаря. Применение той или иной стойки спуска при равномерном распределении массы тела на обе лыжи через центр площади опоры позволяет сохранить равновесие, исключает опрокидывание тела, обеспечивает управление лыжами, уменьшает силу сопротивления встречного потока воздуха.
Наиболее часто применяется при спусках основная (средняя) стойка (рис. 1). Она наименее утомительна и позволяет выполнить при спуске любые другие приемы (торможения, повороты). При прямом спуске в основной стойке лыжи расставлены на 10-15 см одна от другой, ноги слегка согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперед, руки опущены и несколько выведены вперед, палки (обязательно кольцами назад) не касаются склона. Для увеличения устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10-20 см. Основная стойка обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске
Рис. 1. Спуск в основной стойке
Низкая стойка (рис. 2) применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска. В этом положении колени сильно согнуты, туловище наклонено и подано вперед, руки вытянуты также вперед, локти опущены и прижаты. Лыжник в этой стойке принимает достаточно обтекаемое положение и значительно снижает лобовое сопротивление. На высокой скорости некоторые неверные движения или положения могут заметно мешать достижению максимальной скорости для данных условий. Предполагает прохождение спуска с наибольшим сгибанием ног в коленных суставах и сохранением наклона туловища параллельно склону. Палки прижимают к туловищу и направляют назад кольцами сзади туловища. Такое положение лыжника на склоне сильно утомляет мышцы ног и является неустойчивым.
Так, даже отведение локтей в сторону при определенных условиях снижает скорость спуска до 5-10%. Однако длительное применение очень низкой стойки в лыжных гонках не всегда целесообразно. С одной стороны, это снижает устойчивость, так как ухудшаются возможности для амортизации неровностей склона, а также нет необходимого отдыха для мышц ног. Это не позволит после спуска продолжать энергичную борьбу на трассе лыжных гонок.
Рис. 2. Спуск в низкой стойке
Высокая стойка (рис. 3) применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха. Для большего торможения следует еще выпрямиться и развести руки в стороны. Иногда эту стойку применяют для отдыха или лучшего просмотра незнакомого склона в начале спуска. Длительно спускаться в высокой стойке нецелесообразно: слишком велика потеря скорости, да и преодоление неровностей склона тоже затруднено. Характеризуется небольшим сгибанием ног в коленных суставах (около 150 градусов) и почти одинаковым углом наклона туловища и голеней. При этом руки опущены и полусогнуты в локтевых суставах, кисти располагаются чуть впереди коленей, палки обязательно держат кольцами сзади туловища.
Рис. 3. Спуск в высокой стойке
Стойка отдыха (рис. 4) применяется на достаточно длинном и ровном склоне. Она позволяет дать некоторый отдых мышцам ног и спины. С этой целью лыжник несколько выпрямляет ноги, наклоняется вперед и опирается предплечьями на бедра. Это обеспечивает меньшее сопротивление воздуха, чем в основной стойке, а условия для отдыха и восстановления дыхания
лучше; однако, устойчивость в случае наезда на неровности несколько хуже. Обеспечивает наименьшую силу сопротивления встречного потока воздуха за счёт несколько большего сгибания ног в коленных суставах (около 130 градусов) и наклона туловища почти параллельно склону. Стойка создаёт условия для наиболее полноценного отдыха на спуске по сравнению с другими разновидностями стоек.
Вариантом средней стойки является стойка отдыха, при которой лыжник несколько выпрямляет ноги в коленях, увеличивает наклон туловища, опирается предплечьями на бёдра и почти соединяет кисти рук. Такое положение создаёт благоприятные условия для снижения степени напряжения мышц туловища, ног и рук.
Благодаря этим достоинствам средняя стойка получила на практике самое широкое распространение, что и позволяет считать её основной.
Рис. 3. Спуск в стойке отдыха
Техника прохождения неровностей:
К неровностям на склоне относят наиболее часто встречающиеся бугры, впадины, выкаты, встречные склоны. На этих участках склона главная задача избежать падения из-за потери равновесия. Достигается это выпрямлением траектории движения, центра тяжести, массы тела лыжника. Когда неровность поднимает лыжника, он должен присесть и принять низкую стойку. Если неровность опускает его, лыжнику надо встать в более высокую стойку.
На разных участках спуска лыжник нередко встречается с резким изменением состояния снежного покрова. В этих условиях происходит резкое снижение скорости и, чтобы не упасть вперёд, лыжнику надо отклонить туловище назад и выдвинуть одну ногу вперёд.
Физическая культура. 4 класс
Конспект урока
Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса
Урок № 28. Спуски, какие они?
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
Урок посвящён основным видам и правилам лыжных спусков.
Высокая стойка – положение корпуса на спуске, при котором ноги слегка согнуты в коленях, туловище немного наклонено вперёд, а руки опущены и слегка согнуты в локтях.
Низкая стойка – положение корпуса на спуске, при котором ноги сильно согнуты в коленях, туловище до горизонтального положения наклонено вперёд, а руки вытянуты вперёд и согнуты в локтях.
Спуск – наклонная поверхность, по которой происходит движение вниз.
Средняя стойка – положение корпуса на спуске, при котором ноги согнуты в коленях, туловище наклонено вперёд, а руки согнуты в локтях.
Открытые электронные ресурсы по теме урока
Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018)
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Существует разные способы спускаться с горы и тормозить. Как выбрать между ними?
Склоны горок могут быть и пологими, и крутыми. Техника спуска выбирается именно с учётом наклона горки.
На любом спуске нужно соблюдать следующие правила.
1) Обязательно сгибайте ноги в коленях.
2) Не наклоняйтесь вперёд слишком сильно.
3) Направляйте палки вниз, назад или слегка в стороны, но ни в коем случае не вперёд.
4) Старайтесь распределять вес тела равномерно на обе лыжи.
Стойка отдыха применяется на длинных пологих склонах. Из средней стойки лыжник немного выпрямляет ноги, наклоняется чуть сильнее и упирается в бедра предплечьями. Такая стойка менее устойчива, чем средняя, но позволяет мышцам отдохнуть.
Держать равновесие при спуске важно, но не менее важно уметь вовремя и правильно затормозить. При прямом спуске любой крутости на небольшой скорости применяется техника торможения «плугом». Находясь в средней стойке лыжника, нужно надавить пятками на лыжи и в то же время свести колени. Таким образом кончики лыж сойдутся спереди, а задники – разойдутся в стороны. Лыжи ставятся на внутренние рёбра, а палки слегка разводятся сзади. Долго ехать в такой позиции не стоит, так как мышцы сильно устают.
Торможение «упором» чаще всего используется на косых склонах или поворотах. При этом одна нога скользит в направлении движения, а вторая ставится ребром чуть ниже по склону наискосок.
Пожалуй, самый неприятный из способов – торможение безопасным падением. Он используется, если вы не можете остановиться по-другому. Для того, чтобы упасть, необходимо откинуть корпус и руки с палками назад и упасть набок. Лыжи при этом нужно повернуть поперёк склона. Ни в коем случае не падайте на палки!
Рассмотрим несколько игр. В игре «Ворота» поперёк лыжни ставятся ворота, перед ними за пару шагов – флажок. Дети идут по лыжне, от флажка разбегаются, отталкиваются и скользят под воротами в средней стойке лыжника. Важно не сбить ворота. Игра проводится в виде эстафеты.
В игре «Подхвати флажок» дети съезжают с горы по одному, подхватывая флажок со спуска.
В игре «Кто дальше уедет?» дети расходятся на несколько шагов, отталкиваются на последнем шаге как можно сильнее и скользят на лыжах до полной остановки. Выигрывает тот, кто проедет дальше всех.
Чтобы уверенно чувствовать себя на спусках, нужно держать равновесие на лыжах. В этом поможет известное упражнение «Ласточка». Не забывайте выполнять его каждый раз перед катанием.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Лыжные термины. Введите с клавиатуры термины «Высокая стойка», «спуск», «Подхвати флажок».
Решение. Ввести указанные в задании слова с клавиатуры: «Высокая стойка», «спуск», «Подхвати флажок».
2. Лыжные спуски. Найдите четыре слова, относящихся к лыжным спускам.
Решение. В задании спрятаны названия «склон» и «спуск», один из основных видов торможения – «плуг», и название лыжной игры, разобранной в видеоролике, – «Ворота».