ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя

Π€ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π° Π² офисС: 10 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для сидячСй Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹

1. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ особСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ чСрСсчур Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ сидит Π·Π° столом.

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄. Π“ΠΎΠ»Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ равновСсиС. Π Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ корпус ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈ вытянитС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону приходится ΠΏΠΎ 5-10 ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ².

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидяzen.yandex.by

2. Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ присСдания

Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ присСдания β€” это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π°Π·Π° ΠΈ Π½ΠΎΠ³ послС Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСбывания Π² сидячСм ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.

Π Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ, Π½Π΅ отрывая ступнСй ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, сдСлайтС Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ присСд, подавая корпус Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 10-20 присСданий ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ-Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидяzhenskoe-mnenie.ru

3. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ рассчитано Π½Π° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ чувства напряТСния Π² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅.

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π ΡƒΠΊΠΈ Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо. НС ΡΠΏΠ΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ всС дСйствия ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ восьми Ρ€Π°Π·.

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидяwotips.ru

4. Наклон Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ с растяТСниСм

Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ особСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ страдаСт болями Π² спинС вслСдствиС постоянного сидСния.

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ согнитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° спину Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ. Π’ этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ растяТСниС Π² Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ части Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ спину Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ, задСйствуйтС ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° 10-30 сСкунд, отводя Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π° 10-30 сСкунд. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСсколько Ρ€Π°Π·.

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидяyalivenews.com

5. ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² шСйном ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, шСи ΠΈ усилит ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ ΠΊ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ.

НСобходимо ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ ΠΏΠΎ восСмь Ρ€Π°Π· Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ. Максимально Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, провСдя Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ, опуститС Π΅Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ пСрСмСститС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ. А Π²ΠΎΡ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π΅ рСкомСндуСтся сильно ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ проводя Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ сильно Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄.

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидямСдклиника1.Ρ€Ρ„

6. Планка

Планка β€” ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ нСслоТноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ задСйствуСт практичСски всС Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ЕТСднСвная двухминутная ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° способна ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ самочувствиС.

Планка β€” ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ статичноС. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² Π½Π΅ΠΌ Π½Π΅Ρ‚, поэтому самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ здСсь β€” Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ (ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дольшС). Π‘Ρ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ, выпрямитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π° ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… сдСлайтС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° носки. Π’Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ линию, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ€Π°Π»Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…: Π½ΠΈ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π½ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π½ΠΈ ягодицы. Если Π²Π°ΠΌ слоТно Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ слСгка ΠΎΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠΊΡƒ, стоя Π½Π° колСнях, Π½ΠΎ с поднятыми ступнями.

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидяgsclinic.ru

7. РастяТСниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ сидя Π½Π° стулС с нСвысокой спинкой. Π ΡƒΠΊΠΈ лоТатся Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ, обхватывая Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° (Π² Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ). НуТно ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ спинка стула ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°Π»Π°ΡΡŒ Π²Π°ΠΌ Π² спину. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ повторяСтся 4 Ρ€Π°Π·Π°.

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидяfactsinter.com

8. Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ° всадника

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ отлоТСния ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ 3-4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ступни стоят ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π° расстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ 2 ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈ этом прямая, Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС нСльзя Π΅Π΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ. Π‘Π΅Π΄Ρ€Π° находятся ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ (Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ β€” ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ), Π° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ β€” пСрпСндикулярны ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Для укрСплСния Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² этой стойкС ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дольшС. Главная Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒ, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, β€” это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ стоп. Π‘Ρ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ Π½Π° большом расстоянии, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях.

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидяmotogonki.ru

9. Π”ΠΈΠ°Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅

БидячСС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сильно Π±ΡŒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмС. ΠΠ΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ способствуСт ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠ°ΠΌ, Π° Π² Π·Π°ΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… случаях ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ астмы.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π΄ΠΈΠ°Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΡŽ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° спину, согнув ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. Π—Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π·Π° ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊ Ρƒ сСбя Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. Π’Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос ΠΈ прСдставляйтС, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ наполняСтся Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ ΠΈ поднимаСтся. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ опускаСтся. Π’Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° 4-5 счСтов ΠΈ Π½Π° 4-5 счСтов Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅.

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидяmens-physic.ru

10. Π₯одьба

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ простоС ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π₯одьба β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ двиТСния для людСй с сидячим ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, поэтому ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ случаС. ПСшиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π², Π΄ΠΎ автобусной остановки, вмСсто общСствСнного транспорта ΠΈ просто ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ Π² офисном ΠΊΠ°Π±ΠΈΠ½Π΅Ρ‚Π΅ – любой Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆ. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° являСтся ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ смСной Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ послС напряТСнной ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. Если Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΈ напряТСнно ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΡΡΡŒ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρƒ 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидяzen.yandex.ru

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

6 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для расслаблСния спины ΠΈ шСи послС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ дня

Если Π²Ρ‹ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ сидя Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΡƒ двиТСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π‘Π½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС с ΡƒΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅ΠΉ спины ΠΈ шСи Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ простыС упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… физичСских усилий. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° послС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ дня, Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ массаТиста!

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя

1. Наклоны Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΎΠΊ

Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° стул. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ладонь Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΡƒ ΠΈ слСгка потянитС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, оставляя спину Π² прямом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° 30-40 сСкунд, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ 5 Ρ€Π°Π· для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны.

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ: ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС Π² шСС.

2. β€œΠšΠΎΡˆΠΊΠ°β€

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° кисти Ρ€ΡƒΠΊ. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ максимально Π²Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ спину Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, опуститС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 10 Ρ€Π°Π·.

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ: растягиваСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины ΠΈ шСи, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сутулости.

3. Наклон ΠΊ стСнС

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΊ стСнС Π½Π° расстоянии Π΄Π²ΡƒΡ… шагов ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΅. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² стСну. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ корпусом ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠ³ΠΎΠ» 90Β°. Максимально выпрямитС ΠΈ вытянитС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ; ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этой ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ 20-30 сСкунд. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 5 Ρ€Π°Π·.

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ: растягиваСт спину, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ осанку.

4. Β«ΠšΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡ Π±Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠΈΒ»

Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π°ΠΉ стула, Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях, Π·Π°ΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ сцСпитС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ΅. Максимально Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ раскройтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны ΠΈ вытянитС Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ снова Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ спину Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅ натяТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 5 Ρ€Π°Π·.

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ: восстанавливаСт ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

5. Бкручивания Π½Π° стулС

Бидя Π½Π° стулС прямо, Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ корпус ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π² сторону. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ сильнСС, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ блиТайшСй Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π·Π° спинку стула. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° 15-20 сСкунд. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 5 Ρ€Π°Π· для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны.

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ: снимаСт Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² спинС, выпрямляСт ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ.

6. «Поза Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°Β»

ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, слоТив стопы вмСстС. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ягодицы Π½Π° пятки. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π»Π±ΠΎΠΌ Π² ΠΏΠΎΠ». ВытянитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ладонями Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ 1 Π΄ΠΎ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, акцСнтируя Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ растягиваСтся ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ.

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ: эффСктивно снимаСт напряТСниС с ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины ΠΈ шСи. ИдСальноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ зарядки.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ВыполняйтС упраТнСния ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½ΠΈ ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

ΠŸΡ€Π΅ΡΡ-Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€

10 простых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ послС Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ сидя

Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ комплСкс ΠΈΠ· 10 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ пояс ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° (шСйно-Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄). УпраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ мСстС.

Как ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Π΄Π°Π½Π½ΡƒΡŽ гимнастику слСдуСт ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ряда простых ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»:

НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ психологичСский настрой. НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ гимнастику, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ скучных ΠΈ Π½ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Напротив, с ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ Π·Π°Ρ€ΡΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ энСргиСй, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ сСбС Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² спинС.

1. Наклоны корпуса Π² сторону

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ польза: Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ элСмСнт гимнастики избавляСт ΠΎΡ‚ дискомфорта ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² области спины, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ столба. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ особСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ людям с сидячим ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° вСдСтся стоя. Наклоны корпуса ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ с зафиксированным Π½Π° мСстС Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ. НаправлСниС двиТСния ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π·Π° счСт выпрямлСнных ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹Ρ… вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Ρ€ΡƒΠΊ. Они Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ вдоль Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ΠΏΠΎ сторонам.

Бколько Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: 8-10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону (всСго 16-20 Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ²).

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя

2. Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌ направлСниям

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ польза: Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ гимнастики для спины концСнтрируСтся Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ области Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ двиТСния Π²Ρ‹ смоТСтС ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ощущСния заТатости Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… шСи, трапСциях, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ сутулости.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Π Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стороны ΠΈ слСгка ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ конСчности Π½Π°Π·Π°Π΄, сводя Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ снова отвСсти Π½Π°Π·Π°Π΄ Π΄ΠΎ ощущСния Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ растяТСния Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅. И Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ опуститС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· ΠΈ снова Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

Бколько Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: 6-8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30 Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ€ΡƒΠΊ).

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя

3. Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ польза: Π­Ρ‚ΠΎ упраТнСния раскрываСт ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π», избавляя ΠΎΡ‚ напряТСния Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части спины. Буставная гимнастика для ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ стимулируСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Тидкости, которая Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ соСдинСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. Благодаря этому суставы становятся ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π’ процСссС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ вСдСтся Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, стимулируСтся ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° стороны, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ свСдитС ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π΄ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ стыка. Π”Π°Π»Π΅Π΅ β€” Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π² ΡΡ‚Π°Ρ€Ρ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ„Π°Π·Ρƒ. ВыполняйтС упраТнСния Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π½ΠΎ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ раскрывайтС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ суставы.

Бколько Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: 12-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя

4. Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ польза: Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ вас ΠΎΡ‚ скованности ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² спинС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π΅Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ элСмСнт для людСй, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… сидячий ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ позволяСт ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ осанку, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Β«Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊΒ» ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΈΠΌΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ мускулатуру спины.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° пояс. ПослС этого ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, сдСлайтС ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ свСдитС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. Амплитуда двиТСния максимальная, поэтому Π²Π°ΠΌ придСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ с нСбольшим усилиСм, добиваясь ощущСния растяТСния Π² ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ….

Бколько Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: 12-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя

5. ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ отвСдСния Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π°Π·Π°Π΄

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ польза: Если послС Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ³ΠΎ сидСния Π²Ρ‹ чувствуСтС ΡΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ боль Π² спинС ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого простого двиТСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вас ΠΎΡ‚ дискомфорта.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° вСдСтся Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π½Π° пояс, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π±ΠΎΠΊ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, добиваясь ощущСния растяТСния Π² области Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π° пояс ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ лишь слСгка ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ корпус, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π² Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… мСстах.

Бколько Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: 8-10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону (всСго 16-20 ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΉ).

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя

6. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Ρ€ΡƒΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ польза: ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ снимаСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ со спины ΠΈ вытягиваСт ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ суставы, возвращая ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ снимая боль. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ напряТСниС с шСи, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΠΈ.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: ВСхничСски ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ простоС. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Ρ€ΡƒΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ стоя. ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ – ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· стороны, ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ – ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. Π”Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² нСспСшном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π² ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ всСм Ρ‚Π΅Π»Π΅.

Бколько Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: 8-10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (всСго 16-20 подъСмов Ρ€ΡƒΠΊ).

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя

7. Π‘ΠΊΡ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ польза: Π­Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ элСмСнт, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ людям со слабой спиной, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ΅ ΠΈ пСриодичСского хруста Π² области Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: ΠΠ°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ стоя, свСдитС Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ΅. Π Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ стороны Π΄ΠΎ ощущСния растяТСния Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. ПослС этого ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ корпус крСст-накрСст, Π΄ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ. НСобходимо ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ нСбольшоС усилиС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ.

Бколько Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: 12-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя

8. Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ-поясница

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ польза: Π­Ρ‚ΠΎ простоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ послС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ дня. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ элСмСнт снимаСт напряТСниС с ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ всСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π’-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ (Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ). ПослС этого согнитС ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ β€” ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с этим ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΡƒ, Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ β€” ΠΊ поясницС. ЗафиксируйтС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° сСкунду. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ помСняйтС стороны: лСвая Ρ€ΡƒΠΊΠ° β€” Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ, Π° правая β€” Π½Π° поясницу.

Бколько Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: 8-10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону (всСго 16-20 сгибаний).

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя

9. Π‘Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π·Π° спиной

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ польза: Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° расслаблСниС ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΉ, Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π‘ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ всСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, коррСктируСтся осанка. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ особСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для людСй с ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ напряТСниС Π² сСрСдинС спины ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ³ΠΎ сидСния.

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π’-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ. ПослС этого свСдитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° поясницС, соСдиняя ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ ΠΈ слСгка отводя ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅ нСбольшоС растяТСниС Π² области Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. ВыполняйтС ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ стороны (сначала правая Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ – лСвая Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ).

Бколько Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: 8-10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону (всСго 16-20 сгибаний).

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя

10. CΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ спины Π² полуприсСдС

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ польза: ΠžΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ спины Π² полоТСния стоя Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ подвиТности ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ мускулатуры поясницы ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… столбов. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ спину Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ элСмСнт способствуСт Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ пищСварСния, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈ поясничном ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π°Ρ….

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: Π Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ сдСлайтС нСбольшой полуприсСд. Π ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ выполняйтС ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Ρ‹ ΠΈ сгибания Π² спинС. НС Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, работая Π² срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅.

Бколько Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ: 12-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ фитнСс Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ мСстС: Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚

» data-image-caption=»» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-900×598.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-903×600.jpg» title=»Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ фитнСс Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ мСстС: Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚»>

АлСксандр ΠŸΠΎΠΏΠ°Π½Π΄ΠΎΠΏΡƒΠ»ΠΎ, студСнт мСдицинского института Π£Π›Π“Π£. Π Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ А. ГСрасимова

НСваТно, ΡΠ²Π»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ нСобходимости постоянно Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Ρ‹ Ρ†Π΅ΠΉΡ‚Π½ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ фитнСсом для сохранСния ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ. ΠŸΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ постоянном Π½Π°Ρ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² офисС, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ просто Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ

Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ это Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ. Π£ вас ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ лишнСго вСса ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ТСлания ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌ количСствС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ этом случаС Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ приходят офисныС упраТнСния.

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° вСлосипСды, Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ со скандинавскими ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ, Россия слишком холодная страна, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ транспорта Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π² офисС сущСствуСт 3 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ:

ЛСгкая гимнастика Π·Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΌ столом: ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΎΡ‚ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ гимнастики Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ мСстС Π½Π΅ всСгда ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ часто Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π·Π° столом, особСнно Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ внимания. Однако Ссли Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ свободного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Они Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ свСрх ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ, всС-Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ тонус.

ВсС упраТнСния созданы ΠΏΠΎΠ΄ Π»ΠΎΠ·ΡƒΠ½Π³ΠΎΠΌ Β«Π½Π΅ привлСкая внимания». Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ? ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»:

КакиС упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² офисС

Π­Ρ‚ΠΈ упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² любой ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚. Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenie-na-myshcy-nog.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenie-na-myshcy-nog-900×600.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenie-na-myshcy-nog.jpg» alt=»Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³» width=»900″ height=»600″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenie-na-myshcy-nog.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenie-na-myshcy-nog-768×512.jpg 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ фитнСс Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ мСстС: Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚»> Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³

УпраТнСния Π² офисС 2

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-2-900×599.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-2-902×600.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-2-900×599.jpg» alt=»Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² офисС 2″ width=»900″ height=»599″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-2-900×599.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-2-768×511.jpg 768w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-2.jpg 902w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ фитнСс Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ мСстС: Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚»> УпраТнСния Π² офисС 2

Рабочая гимнастика, которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ энСргичныС упраТнСния ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ нСльзя, поэтому Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π΄ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² ΠΊΠ°Π±ΠΈΠ½Π΅Ρ‚Π΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ‚. А Π΅Ρ‰Ρ‘ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΠ³ΠΎ.

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ особых усилий фитнСс Π½Π΅ Π·Π°Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ обСспСчит ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ² энСргии.

УпраТнСния Π² офисС 3

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-3.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-3-900×600.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-3.jpg» alt=»Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² офисС 3″ width=»900″ height=»600″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-3.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/07/uprazhnenija-v-ofise-3-768×512.jpg 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»Π‘ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ фитнСс Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ мСстС: Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚»> УпраТнСния Π² офисС 3

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² офисС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, поэтому Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ любой Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ. Π”Π°ΠΆΠ΅ занятия всСго ΠΏΠΎ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 2-Ρ… ΠΊΠ³ вСса всСго Π·Π° мСсяц, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ потрСбуСтся Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя ΠΈ дСньги Π½Π° фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

ΠŸΠ ΠžΠ˜Π—Π’ΠžΠ”Π‘Π’Π’Π•ΠΠΠΠ― Π“Π˜ΠœΠΠΠ‘Π’Π˜ΠšΠ

ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½Π°Ρ гимнастика β€” использованиС физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ дня с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ работоспособности, снятия утомлСния, ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

Π’Π½Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ гимнастики Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ людСй β€” ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· проявлСний Π·Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎ сохранСнии ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ нашСго Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π°.

ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°Ρ… для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° рСкомСндуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сидя

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ занятий производствСнной гимнастикой:

1. Вводная гимнастика. Π•Π΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ физиологичСских процСссов Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅. ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ врабатываСмости ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ. Иногда ΠΎΠ½ продолТаСтся Π΄ΠΎ 1,5β€”2 Ρ‡. Гимнастика ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ позволяС Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ врабатываСмости. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ гимнастики 7β€”10 ΠΌΠΈΠ½.
2. Π€ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π½Π°Ρ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°ΡƒΠ·, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ смСны, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ условия Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, достигаСтся устойчивая, высокая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, сниТаСтся ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅.

ВрСмя провСдСния Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°ΡƒΠ· опрСдСляСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ утомлСния. На занятиС отводится Π΄ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½. Для людСй, занятых ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π΅ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹: ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ Π·Π° 1,5β€”2 Ρ‡ Π΄ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ β€” Π·Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ врСмя Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° смСны.

3. Π€ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ (ΠΌΠ°Π»Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°) ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ усилСни Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… систСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, устранСниС застойных явлСний Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ….

Π€ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ состоят ΠΈΠ· 2β€”3 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Они ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ Π½Π΅Ρ‚ возмоТности ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ.

4. ΠœΠΈΠΊΡ€ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20β€”30 с нСпосрСдствСнно Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ мСстС Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ расслаблСния ΠΈΠ»ΠΈ выполнСния 1β€”2 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ мСстноС ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… основноС участиС Π² производствСнной Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

ΠŸΠ Π˜ΠœΠ•Π ΠΠ«Π™ ΠšΠžΠœΠŸΠ›Π•ΠšΠ‘ Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π™ Π”Π›Π― ΠŸΠ ΠžΠ˜Π—Π’ΠžΠ”Π‘Π’Π’Π•ΠΠΠžΠ™ Π“Π˜ΠœΠΠΠ‘Π’Π˜ΠšΠ˜

ΠŸΠ Π˜ΠœΠ•Π ΠΠ«Π™ ΠšΠžΠœΠŸΠ›Π•ΠšΠ‘ Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π™ Π”Π›Π― Π€Π˜Π—ΠšΠ£Π›Π¬Π’Π£Π ΠΠžΠ™ ΠŸΠΠ£Π—Π« (Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π― Π”Π›Π― ГЛАЗ)

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ 1

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ 2

Π‘ ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ производствСнной ситуации Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ гимнастику с 10.30 Π΄ΠΎ 10.40 ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ с 16.30 Π΄ΠΎ 16.35 (Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ смСщСниС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚). Π’ΠΎ врСмя Ρ€Π΅Π³Π»Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ² слСдуСт ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ гимнастику ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ воздСйствия, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π° сниТСниС утомлСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† шСи, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса, Ρ€ΡƒΠΊ, Π½ΠΎΠ³, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ гимнастику для Π³Π»Π°Π·. Π£ΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ мСроприятия ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ нСпосрСдствСнно Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… мСстах.

ГосударствСнноС ΡƒΡ‡Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ здравоохранСния «ЕлСцкая городская Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° β„–2Β»

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *