какие упражнения можно делать при лордозе

ЛФК при лордозе и кифозе

Лечебные упражнения при кифозе укрепляют мышцы спины. Таким образом корректируется искривления позвоночника. Врачи назначают пациенту гимнастику. При ее выполнении происходит «вытягивающее» воздействие.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Во многих клиниках разработаны свои системы по лечению лордоза и кифоза. Они состоят из физиотерапии, массажа, иглоукалывания и остеопатии.

При кифозе может быть рекомендован следующий комплекс упражнений:

Можно рекомендовать следующий комплекс:

Источник

Упражнения при лордозе

Упражнения при лордозе – это комплекс физических занятий, которые направлены на коррекцию нарушений осанки, спровоцированных патологическим изгибом шейного и поясничного отделов. Именно ЛФК отводится ведущее место в комплексной терапии лордозов.

Комплекс упражнений при лордозе подбирается для каждого больного индивидуально. Выбор зависит от того, какова степень искривления позвоночника у человека, каков его возраст и состояние здоровья, а также от того, что именно стало причиной развития патологии. Тем не менее, имеются базовые принципы, на которых выстраиваются все комплексы упражнений при лордозе.

Основные принципы лечебной гимнастики при лордозе

Соблюдая основные правила выполнения лечебных упражнений, можно максимально повысить их эффективность:

Первоначальная нагрузка должна быть минимальной. Это же касается уровня сложности выполняемых упражнений. Количество подходов увеличивается постепенно.

Ни одно упражнение не должно причинять боли или дискомфорта. Если это происходит, значит человек что-то делает неправильно. Боль всегда является сигналом для остановки занятий и пересмотра техники. Хорошо начинать выполнять комплекс под контролем ортопеда, который поможет отточить навыки.

Начинать любые физические занятия следует с разминки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить все системы организма к последующим нагрузкам.

Комплекс, направленный на лечение лордоза должен состоять из основных видов упражнений (силовые упражнения, дыхательная гимнастика, растяжение мышц) и из дополнительных упражнений. Для последних занятий потребуется спортивный инвентарь – гимнастическая палка, шведская стенка и пр.

Нельзя допускать пропусков тренировок. Комплекс должен выполняться регулярно. Но болезни или плохое самочувствие – это повод сделать перерыв.

Важно во время тренировки следить за своим дыханием.

Следует позаботиться об удобной одежде и обуви, которая не будет стеснять движения.

Комплекс упражнений при лордозе

Комплекс упражнений при лордозе направлен на проработку всего позвоночного столба. Известно, что если имеются нарушения одного участка спины, то это непременно негативным образом скажется на состоянии рядом расположенных зон. Но упор все равно будет сделан на пояснице, либо на шее.

Упражнения для коррекции поясничного лордоза

Проработка верхних отделов передней зубчатой мышцы. Нужно встать у стены и упереться прямой правой рукой в стену, а левую вытянуть вдоль туловища. Затем осуществляется вращение корпусом по направлению к отведенной правой конечности, пытаясь пальцами левой руки коснуться стены. Поворот делается на вдохе, возврат в исходное положение на выдохе. При этом нижние конечности и таз остаются неподвижными. После пяти выполненных поворотов корпусом, руки нужно поменять.

Двусторонняя проработка широких мышц спины. Для выполнения этого упражнения потребуется гимнастическая скамья, либо иное возвышение от которого больной будет отжиматься. Руки нужно расставить широко, на выдохе грудь опускается вниз, на вдохе осуществляется возврат в исходное положение. Женщинам можно облегчить упражнение, отжимаясь с колен. Начинать следует с 3-5 отжиманий, постепенно доводя их до 15-20 раз.

Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры. Упражнение 1. Исходное положение на коленях с упором на кисти. Затем нужно опустить туловище к полу, пытаясь достать его верхней частью груди. Руки при этом сгибаются в локтях и расходятся в стороны, ладони остаются плотно прижатыми к опоре. Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, а поясничный лордоз не усиливался. Выполнить 5 раз.

Растягивание межлопаточной и поясничной мускулатуры. Упражнение 2. Нужно встать на ноги, разведя их на ширину плеч, руки на поясе. Из исходного положения выполняется наклон вперед с попыткой дотянуться руками до стоп. На выдохе наклон, на вдохе подъем. Важно следить за тем, чтобы колени и спина оставались максимально прямыми. Если с первого раза не получается дотянуться до стоп, то не следует этого делать через силу. Повторить упражнение 6-10 раз.

Коррекция круглой спины при поясничном гиперлордозе. Нужно лечь на спину, прижав бедра к животу, а руки в локтях и плечах согнуть и выставить их так, чтобы к телу они находились под прямым углом. При этом локти будут смотреть в потолок. В руки берутся гантели весом в 1 кг каждая. На выдохе руки в локтях разгибаются, поднимаются вверх, затем в стороны и опять к плечам. Повторить упражнение 5-15 раз, в зависимости от степени тренированности больного.

Коррекция круглой спины. Нужно лечь на пол и согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, стопы упираются в пол. В руках гантели по 1 кг, руки вытянуты за головой. Груз поднимается из-за головы прямыми руками. Подъем осуществляется до перехода рук в вертикальное положение, после чего нужно вернуть их обратно за голову. Количество подходов от 5 до 15.

Расставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вдоль туловища. Приседать, вытягивая руки вперед, но при этом пятки не должны отрываться от пола, а спину нельзя прогибать. Количество повторов от 5 до 15.

Лечь на пол, руки скрестить на груди, положив ладони на плечи. На выдохе осуществить подъем тела без помощи рук, затем вернуться обратно. Выполнить 8 раз.

Для выполнения упражнения потребуется перекладина выше роста человека. Передним хватом нужно взяться за перекладину и повисеть на ней на протяжении 5 секунд, носки при этом нужно тянуть вниз, чтобы почувствовать, как растягивается позвоночник. После этого на выдохе ноги поднимаются вверх, сгибаясь только в тазобедренных суставах. Носки при этом тянуться к потолку. На выдохе осуществляется возврат в исходное положение. Повторить 5 раз.

Завершить комплекс следует растягиванием натренированных мышц. Для этого нужно встать прямо, ноги свести вместе, ягодицы поджать. Затем правую руку поднимают максимально вверх, а левой рукой тянуться к полу. Бедра в это время выступают вперед, живот втянут, ягодицы в напряжении. Задержаться в таком положении на 30 секунд, после чего поменять руки.

Кроме патологического поясничного лордоза часто встречается шейный лордоз, который также требует выполнения комплекса лечебной гимнастики. Выполнять их можно как самостоятельно, так и с инструктором.

Упражнения для коррекции шейного лордоза

Коррекция правильного положения головы. Нужно максимально вдохнуть и плотно сжать челюсти с прикусом на коренные зубы. Дыхание задерживается на 15 секунд, после чего делается выдох. Таким образом удается выпрямить шейный лордоз, уменьшить грудной кифоз.

Ноги разведены шире плеч, на плечах находится гимнастическая палка, которую человек держит по обоим концам руками. Палка упирается в шею пациента. Из такого положения нужно выполнять наклоны в разные стороны, но при этом ноги и таз должны оставаться неподвижными. Это упражнение способствует устранению не только шейного лордоза, но и поясничного, а также является тренировкой правильной осанки.

Руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Осуществляется прогиб спины в области грудного отдела позвоночника вперед и вверх. При этом локти отводятся назад. Можно мысленно представить, что из груди выходит канат, который тянет больного за собой вверх под углом в 45 °C.

Исходное положение с руками, поднятыми вверх над затылком. Можно дать человеку небольшой груз. Челюсти при этом сжаты с прикусом на коренных зубах, а затылок тянется вверх, с небольшим отклонением назад. В таком положении человек начинает медленно передвигаться по комнате, смотря все время прямо перед собой.

Регулярное выполнение комплексов лечебной гимнастики в сочетании с медикаментозной коррекцией и массажем, позволяет полностью избавиться от патологического нефиксированного позвоночного и шейного лордозов.

Образование: В 2005 году пройдена интернатура в в Первом Московском государственном медицинском университете имени И. М. Сеченова и получен диплом по специальности «Неврология». В 2009 году окончена аспирантура по специальности «Нервные болезни».
Наши авторы

Поясничный лордоз – это физиологический или патологический изгиб в поясничном отделе позвоночника характеризующийся выпуклостью. Физиологический поясничный лордоз имеется у каждого человека (есть он также и в шейном отделе), а патологический лордоз отличается от него степенью выпуклости изгиба. Чаще всего у людей диагностируют.

Шейный лордоз – это естественный, либо патологический изгиб позвоночника с обращением его выпуклости в шейном отделе кпереди. Шейный лордоз, как физиологический изгиб, есть у каждого человека. Что касается патологического лордоза, то он будет располагаться в том же месте, но его степень изгиба будет отличаться.

Упражнения при лордозе – это комплекс физических занятий, которые направлены на коррекцию нарушений осанки, спровоцированных патологическим изгибом шейного и поясничного отделов. Именно ЛФК отводится ведущее место в комплексной терапии лордозов. Комплекс упражнений при лордозе подбирается для каждого больного индивидуально.

Источник

Травматолог-ортопед: «Лучшее упражнение от гиперлордоза – планка»

Когда вдруг начинает болеть спина, многие первым делом думают про межпозвоночную грыжу и спешат на МРТ, тратя время и финансы. Хотя причиной может быть часто встречающийся гиперлордоз, который эффективно корректируется простыми физическими упражнениями. Об этом наш разговор с травматологом-ортопедом Александром Зайкиным.

Гиперлордозом поясничного отдела называют значительное увеличение естественного прогиба позвоночника.

– У мужчин он чаще всего возникает из-за лишнего веса, когда пивной живот тянет за собой и позвоночник, – поясняет врач. – У женщин гиперлордоз может появиться во время беременности. Это временное состояние. Если после родов мамы начнут приводить себя в норму и тренировать мышцы брюшного пресса, то гиперлордоз не вернется. Искривление может возникнуть и у худощавых людей из-за потери контроля за осанкой: когда человек сутулится, живот тоже начинает компенсаторно выпячиваться вперед, что ведет к чрезмерному изгибу позвоночника в пояснице.

Неправильное распределение нагрузки и центра тяжести приводит к преждевременному износу хрящей, суставов, связок. Рано или поздно это может стать причиной так называемой неспецифической боли в нижней части спины.

– При гиперлордозе может произойти дисфиксация в сегменте L5-S1 (пояснично-крестцовый отдел позвоночника), когда из-за деформации осанки позвонки зажимаются. Если нажать на точку в этом сегменте, сразу возникнет боль. Профессиональный травматолог или врач ЛФК при осмотре пациента может определить причину боли без всякого МРТ, – говорит эксперт.

Здесь происходит зажим позвонков и находится болевая точка

Упражнения при гиперлордозе

Вернуть позвоночник в нормальное физиологическое состояние, убрать болевые ощущения можно с помощью упражнений и правильного подбора мебели для рабочего места.

– При гиперлордозе в первую очередь нужно тренировать не мышцы спины (они и так укорочены и зажаты), а укреплять мышцы передней брюшной стенки, то есть пресс, – делает акцент врач. – Механизм здесь простой: когда мы сжимаем мышцы спереди, мышцы поясницы растягиваются, что нам и нужно. Ключевое упражнение при этом состоянии – планка. Два подхода по 2 минуты. Тогда будет тренировочный эффект. Необязательно стоять на локтях на полу, когда тело находится в максимально горизонтальном положении. Это самый сложный вариант. Начинать можно с планки от подоконника, от стула или стоять на прямых руках, а не локтях. Планка от пола на локтях ничего не даст, если вы в ней простоите всего 15 секунд или минуту. Поэтому лучше начинать с простого упражнения, постепенно увеличивая сложность.

Во вторую очередь нужно растянуть повздошно-поясничные мышцы. Для этого подходят упражнения с выпадами ног, когда вы чувствуете, как тянется передняя поверхность бедра.

В третью очередь необходимо укреплять ягодичные мышцы, так как при гиперлордозе они растягиваются, становятся вялыми. Самые простые упражнения: стоя на четвереньках поочередно поднимать вытянутые ноги, делать низкие приседания. Здесь нет четких рекомендаций, как долго делать упражнения, главное – комфортное ощущение, не должно быть боли.

Тренировка этих трех групп мышц в сумме придает свободу зажатой зоне в пояснично-крестцовом отделе – и боль проходит.

Но нужно понимать, что гиперлордоз может развиваться и из-за постоянно опущенной головы (при использовании планшета, смартфона), сопровождаться усиленным сгибанием грудной клетки. Грудной отдел сутулится, а поясница компенсаторно выгибается вперед. Поэтому нужно делать упражнения для выпрямления шеи и груди.

Для офисных работников, водителей, людей других сидячих профессий эти упражнения должны быть такой же обязательной частью распорядка дня, как чистка зубов или душ, считает врач.

Для корректировки гиперлордоза полезны также скандинавская ходьба и плавание, где идет вытяжение всего позвоночника вдоль оси. Плавать нужно или на спине, или с опущенной в воду головой, вытянутым как стрела, контролировать, чтобы живот не провисал как парус.

Мебель при гиперлордозе

Важное значение имеет рабочий стул, подчеркивает эксперт:

– Во время сидения должна быть разгрузка для поясницы. Поэтому лучше всего пользоваться стульями с низкой спинкой. Советую подкладывать небольшие подушечки между спинкой и поясницей, это дает очень комфортные ощущения для спины.

Эффективен ли при гиперлордозе массаж

Массаж поможет только частично, основную работу должен делать сам человек, считает Александр Зайкин.

– Для облегчения состояния полезно размять мышцы вдоль позвоночника, мышцы таза и ягодиц. Это уже не массаж, а специальные мануальные техники. Сегодня некоторые мануальные терапевты предлагают массаж живота – мышц брюшного пресса, якобы для их тонуса и коррекции гиперлордоза. Я в это не верю и не видел подтверждения эффективности этой методики в своей практике. А вот эффект ЛФК при гиперлордозе четко доказан.

Подписывайтесь на наши группы в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Наши партнеры

Нашы партнёры

Наши сертификаты и награды

«Здоровые люди» – это портал о здоровье под эгидой Министерства здравоохранения Республики Беларусь. На нашем портале только достоверная актуальная информация о здоровье и болезнях от высококвалифицированных врачей и экспертов в области здравоохранения. Мы помогаем людям сохранить здоровье и поддерживаем тех, кто заболел.

Республиканское унитарное предприятие
«Редакция газеты «Медицинский вестник»,
УНП 100058405
Учредитель: Министерство здравоохранения Республики Беларусь
Адрес: 220017, г. Минск, ул. Матусевича, 77-4
Телефон: +375 17 378 42 72
E-mail: info@24health.by

При копировании или цитировании текстов активная гиперссылка обязательна. Все материалы защищены законом Республики Беларусь «Об авторском праве и смежных правах».

Источник

Комплекс упражнений при поясничном лордозе

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

Комплекс упражнений при поясничном лордозе

Обратное скручивание туловища

Ложимся на ровную поверхность спиной и поднимаем ноги вверх согнутыми в коленях, руками обхватываем ниже колен и сгибаем позвоночник в поясничном отделе, затем приводим колени к подбородку. Остаемся в этом положении 5 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение. Упражнение делаем 10 раз.

Здесь укрепляются и растягиваются глубокие мышцы спины и мышцы поясницы.

Скручивание туловища в положении лежа

Исходная позиция лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Правую руку кладем на приведенное к туловищу левое колено и плавно подтягиваем его скресно к полу. Скручивание выполняем попеременно меняя правую и левую ноги. Упражнение выполняем 12 раз по 2 подхода. Отдых между подходами 5 минут.

Здесь растягиваются поясничные мышцы.

Сгибание туловища в поясничном отделе

Упражнение выполняется стоя. Исходная позиция руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Туловище сгибается в поясничном отделе сперва в сторону правой ноги, при этом руки обхватывают нижнюю часть голени и максимально приводят туловище к правой ноге. Плавно возвращаемся в исходное положение и осуществляем наклон к левой ноге. Упражнение выполняется 7 раз по 2 подхода. Отдых между подходами 3 минуты.

Здесь укрепляются поясничные и глубокие мышцы спины.

Сгибание туловища вперед

Исходная позиция стоя на носках, ноги на ширине плеч, руки ровные, поднятые над головой. Выполняется сгибание туловища вперед в поясничном отделе, вначале опускаемся с носочков на полную ступню, руки с головой опускаем вниз и пытаемся коснуться кончиками пальцев пола, затем поднимаем туловище с руками и головой параллельно полу, делая угол с ногами 90 градусов. Упражнение проводим в 7 подходов. Отдых между подходами не больше 2 минут.

В этом упражнении укрепляются поясничные мышцы, растягиваются глубокие и широчайшая мышца спины.

Упражнение выполняется лежа на животе, ноги прямые, руки согнуты в локтях на ширине плеч, ладони упираются в пол. Плавно выпрямляем руки и прогибаем спину в поясничном отделе, задерживаемся в таком положении 5 – 7 секунд и опускаемся вниз. Упражнение повторяем 5 – 7 раз.

Здесь растягивается глубокая и широчайшая мышца спины.

Вис на перекладине с боковым скручиванием

Упражнение выполняется на перекладине, руки держим на ширине плеч, в таком положении обхватываем перекладину, ноги земли не касаются, 5 секунд просто висим, затем туловище в поясничном отделе плавно разворачиваем влево, потом вправо и спускаемся. Упражнение повторяем по 5 подходов. Отдых между подходами 1 – 2 минуты.

Здесь участвуют поясничные мышцы, широчайшая мышца спины.

Подъемы туловища лежа на животе

Исходное положение, лежа на животе, на полу, ноги сомкнуты вместе, руки разводят в стороны и вытягивают перед собой. Поднимаем прямые руки и верхнюю часть туловища, затем сгибаем руки за головой, после выпрямляем руки и одновременно поднимаем ноги. Упражнение выполняется 5 раз по 2 подхода. Отдых между подходами 5 минут.

Здесь укрепляются поясничные мышцы.

Боковые наклоны туловища

Исходная позиция, стоя, ноги вместе, руки ровные, поднятые, приведены по бокам к голове, выполняем сгибание вправо в поясничном отделе, при этом руки своей позиции не меняют и двигаются вместе с головой. Возвращаемся в исходную позицию и затем выполняем наклон влево. Упражнение выполняют 12 раз по 2 подхода. Отдых между подходами 3 – 5 минут.

Здесь укрепляются мышцы поясницы и глубочайшие мышцы спины.

Исходная позиция руки и ноги находятся на полу на ширине плеч, голова опущена вниз, спина округлая. Затем, не меняя положения, опускаем таз к полу, прогибая спину. После возвращаемся в исходную позицию. Упражнение выполняем 10 раз в 1 подход.

Здесь укрепляются поясничная и глубокие мышцы спины.

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Номер материала: ДБ-159262

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами

Выгоднее, чем оплачивать каждое занятие отдельно

В Тюменской области студенты и школьники перейдут на дистанционное обучение

Время чтения: 2 минуты

Около половины детей болеют коронавирусом в бессимптомной форме

Время чтения: 1 минута

Вузам Москвы и Подмосковья рекомендовали с 8 ноября ввести смешанный формат обучения

Время чтения: 1 минута

Роспотребнадзор продлил действие санитарных правил для школ

Время чтения: 1 минута

Прослушивание музыки снижает усталость мозга

Время чтения: 1 минута

В школе в Пермском крае произошла стрельба

Время чтения: 1 минута

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник