какие упражнения сделать чтобы пошли месячные
Какие упражнения сделать чтобы пошли месячные
врач высшей квалификационной категории,
главный врач Клиники Инновационных Технологий
стаж работы 41 год
От чего может быть задержка менструального цикла
Менструальный цикл — одно из наиболее значимых проявлений сложных биологических процессов в организме женщины, характеризующихся циклическими изменениями функции репродуктивной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, иммунной и других систем организма, которые носят двухфазный характер, что связано с ростом и созреванием фолликула, овуляцией и развитием жёлтого тела в яичниках. Биологическое значение менструального цикла состоит в подготовке, осуществлении и контроле над процессами созревания яйцеклетки, её оплодотворением и имплантацией зародыша в матке.
Наиболее выраженные циклические изменения происходят в эндометрии. В отсутствие беременности слой эндометрия отторгается, и цикл заканчивается менструальным кровотечением. Длительность одного менструального цикла определяют от первого дня наступившей менструации до первого дня следующей менструации. В норме у здоровых женщин он составляет 21–35 дней, при этом у большинства женщин (55–60%) менструальный цикл длится 28–30 дней.
Существует пять уровней в иерархии репродуктивной системы: органы/ткани мишени, яичники, передняя доля гипофиза, гипофизотропная зона гипоталамуса и надгипоталамические структуры мозга. Первый уровень составляют органы/ткани мишени, которые отвечают на воздействие половых стероидов, количество и активность которых в зависимости от фазы менструального цикла изменяется в соответствии с динамикой концентрации половых гормонов в течение менструального цикла.
К органам мишеням относят: помимо наружных и внутренних половых органов, еще и молочные железы, ЦНС, кожу и её придатки, костную, мышечную и жировую ткань, а также слизистые оболочки мочевыводящих путей и толстой кишки. Все эти органы и ткани зависят от половых гормонов.
В менструальном цикле женщины врачи видят 4 фазы:
1. Фаза пролиферации (фолликулярная) при 28-дневном цикле продолжается в среднем 14 дней. Сразу после менструации под влиянием постепенно повышающейся концентрации эстрадиола происходят бурный рост и развитие функционального слоя эндометрия и желёз, которые удлиняются и разрастаются. Спиральные артерии растут к поверхности от глубокого слоя эндометрия между удлиняющимися железами. Признак пролиферативного эндометрия — наличие деления клеток в эпителии. Непосредственно перед овуляцией железы эндометрия становятся максимально длинными, штопорообразно извитыми, спиральные артерии достигают поверхности эндометрия, становятся извитыми, сеть аргирофильных волокон концентрируется в строме вокруг желёз эндометрия и кровеносных сосудов. Толщина функционального слоя эндометрия к концу фазы пролиферации составляет 4–5 мм.
В средней стадии фазы секреции (19–23—й дни), когда наряду с максимальной концентрацией прогестерона наблюдают повышение содержания эстрогенов, функциональный слой эндометрия становится более высоким, достигая 8–10 мм, и отчётливо разделяется на два слоя. Наивысшую степень секреции наблюдают на 20–21-й день менструального цикла. К этому моменту в эндометрии накапливается максимальное количество протеолитических и фибринолитических ферментов. В средней стадии фазы секреции происходит имплантация оплодотворенной яйцеклетки, наиболее благоприятный для этого период — 20–22 день цикла (6–8 день после овуляции).
Поздняя стадия фазы секреции (24–27 день) в связи с началом регресса жёлтого тела и снижением концентрации продуцируемых им гормонов характеризуется нарушением трофики эндометрия и постепенным нарастанием в нём дегенеративных изменений. Уменьшается высота эндометрия (на 20–30% по сравнению со средней фазой секреции), строма функционального слоя сморщивается, усиливается складчатость стенок желёз, они приобретают звёздчатые или пилообразные очертания. Из зернистых клеток стромы эндометрия выделяются гранулы, содержащие релаксин, способствующий расплавлению аргирофильных волокон функционального слоя.
3. З-я фаза менструального цикла – распад. На 26–27й день цикла в поверхностных слоях компактного слоя наблюдают расширение капилляров и очаговые кровоизлияния в строму. Состояние эндометрия, подготовленного таким образом к распаду и отторжению, называется анатомической менструацией и обнаруживается за сутки до начала клинической менструации.
В связи с регрессией и гибелью жёлтого тела, что влечёт за собой резкий спад концентрации гормонов, в эндометрии нарастают гипоксия и дегенеративные изменения. Длительный спазм артерий приводит к развитию застоя крови, образованию тромбов, повышению проницаемости и ломкости сосудов, кровоизлияниям в строму, лейкоцитарной инфильтрации. Развиваются распад ткани и её расплавление. Вслед за длительным спазмом сосудов наступает их расширение, сопровождающееся усиленным притоком крови и разрывом стенки сосудов. Происходит отторжение некротизированных отделов функционального слоя эндометрия, которое обычно заканчивается на 3й день цикла.
4. Фаза регенерации. Фаза распада немедленно сменяется регенерацией слизистой оболочки из тканей базального слоя (краевых отделов желёз). В физиологических условиях на 4-й день цикла вся раневая поверхность эндометрия покрывается новыми клетками эпителия. И менструальный цикл начинается сначала.
В жизненном промежутке с наступления половой зрелости и до начала менопаузы вне беременности или грудного вскармливания у здоровой женщины менструальный цикл должен быть регулярным.
Аменорея (отсутствие месячных) также считается вариантом нормы при приеме низкодозированных оральных контрацептивов, которые приводят к менструальноподобному кровотечению в перерыве между приемом таблеток каждого цикла. Если принимать такие препараты длительное время, внутренний слой матки (эндометрий) истончается, и менструальный цикл сокращается либо прекращаться вовсе.
Поскольку аменорея не выделяется в самостоятельное заболевание, а лишь сопровождает основное, то и среди причин ее возникновения чаще всего фигурируют именно болезни и клинические синдромы.
Как вызвать месячные без вреда для здоровья: советы врача
Вместе с акушером-гинекологом редакция Beauty HUB решила разобраться в том, существуют ли проверенные способы быстро вызвать месячные без вреда для здоровья, каким народным методам можно доверять, а к чему прибегать категорически запрещено.
У среднестатистической женщины менструальный цикл длится 21-35 дней. В определенный срок начинается менструация, которая продолжается от 3 до 7 дней. Но что делать, если вам необходимо отправиться в отпуск, а критические дни так и не пришли? В Сети можно найти различные способы, как вызвать месячные заранее и даже за один день – от физической нагрузки до употребления уксусной воды. Но работают ли они?
В данной статье вместе с экспертом разберем самые популярные методы, как быстро вызвать месячные в домашних условиях, и узнаем, какие из них могут сработать, поскольку подтверждены наукой, а какие точно не сработают и могут быть чреваты негативными последствиями.
Почему происходит задержка менструации
Причин задержки месячных может быть достаточно много, рассмотрим наиболее вероятные.
В норме задержка менструации происходит в случае:
Среди факторов, существенно влияющих на задержку месячных, выделяют:
Вызвать месячные раньше срока зачастую пытаются женщины, которые подозревают наступление беременности или готовятся к важному событию. Чтобы неприятные болезненные ощущения, связанные с менструацией, не омрачили праздник, поездку, соревнование, свадьбу, женщины готовы отыскать самый эффективный способ вызвать месячные. Но любое вмешательство в природные циклы безобидным не назовешь.
Почему стимулировать месячные искусственно опасно
В попытке вызвать менструацию женщины чаще всего прибегают к так называемым эмменагогам – различным растительным средствам (травяным препаратам), которые стимулируют поток крови в тазовой области и матки, провоцируя месячные. Важно понимать, что некоторые из этих веществ являются абортивными. Поэтому если беременность уже наступила, то стимулирование месячных может спровоцировать выкидыш, последствия которого для организма непредсказуемы.
Если вы думаете, что задержка месячных произошла из-за беременности, использование средств для стимуляции менструации может прервать ее. Это довольно опасно! Ни в коем случае не используйте подобные вещества, если есть вероятность, что вы беременны.
Многие естественные методы стимуляции менструации могут вызвать побочные эффекты: раздражать чувствительные ткани во рту и горле, ослаблять эмаль зубов, вызывать вздутие живота и дискомфорт в желудке. Но самое страшное то, что после подобных манипуляций могут возникать прорывные или нерегулярные кровотечения, частые кровянистые выделения, даже если менструация уже завершилась. Также некоторые эмменагоги могут вызывать судороги, проблемы с сердцем. Травяные настои и препараты могут также мешать фармацевтическим продуктам, которые вы принимаете, или приводить к негативным лекарственным взаимодействиям.
Сбой менструального цикла из-за нервных перенапряжений, неправильного питания влияет на женский гормональный фон. Восстановив его, можно быть уверенной в том, что месячные возобновятся. Диагностированные болезни органов малого таза (воспаления, инфекции), ставшие причиной задержки месячных, необходимо лечить исключительно по рекомендациям гинеколога и не пытаться спровоцировать месячные искусственно. У женщин старше 45 лет начинается угасание репродуктивной функции, поэтому нерегулярные месячные – физиологическая особенность подготовки организма к климаксу. Вызывать менструацию в этом случае бессмысленно.
Как вызвать месячные при задержке
Ускорить месячные можно двумя способами: гормональным и физическим. Первый предусматривает прием гормональных препаратов, которые создают специальные условия для отторжения слизистой. Второй способ повышает сократительную активность матки. Оба метода чреваты негативными последствиями, такими как сбой гормонального фона, маточное кровотечение, снижают выработку простагландинов. Перед тем как использовать один из них, посоветуйтесь с гинекологом.
Как природные, так и химические вещества для стимуляции месячных в большинстве случаев могут не подействовать.
Как вызвать месячные без вреда для здоровья
Если взвесив все «за» и «против», вы все же решились стимулировать менструацию, давайте узнаем, что в этом случае рекомендует врач. Мы обратились к акушеру-гинекологу Елене Купрюшиной с просьбой прокомментировать популярные народные методы из Сети о том, как быстро вызвать месячные, и рассказать, можно ли это сделать действительно безопасно для здоровья.
Упражнения Кегеля
Тренировка интимных мышц — для многих женщин эта фраза звучит не только малопонятно, но ещё и как-то немного непристойно. Тренировать мышцы пресса или подтягивать ягодицы — это понятно. Но интимные мышцы. ТАМ. зачем?!
А между тем для современной женщины, чаще всего занятой на сидячей или малоподвижной работе, критически важно следить за тонусом мышц тазового дна, поскольку от этого зависит и здоровье мочеполовых органов, и насыщенность сексуальной жизни.
О вреде слабости мускулатуры тазового дня
Мышцы тазового дна у женщин выполняют несколько функции. Во-первых, они помогают удерживать на своём анатомически заданном месте мочевой пузырь и детородные органы, не позволяя им опускаться. Во-вторых, они позволяют контролировать процесс моче- и газоиспускания, а также участвуют в опорожнении прямой кишки. И, в-третьих, эта группа мышц отвечает за контроль входа во влагалище.
Неразвитость так называемой «интимной» мускулатуры приводит к следующим неприятным последствиям:
слабость контроля газов в кишечнике и позывов к мочеиспусканию;
опущение матки и/или стенок влагалища;
различные осложнения и трудности при родах ребёнка;
беспричинные боли в области живота;
снижение силы сексуального влечения и интенсивности оргазмических ощущений во время интимной близости.
Укрепить ослабленные мышцы тазового дна может помочь специальный гимнастический комплекс, известный под названием «упражнения Кегеля».
Упражнения Кегеля для женщин
Гимнастика Кегеля — это физические упражнения особого типа, направленные на развитие и укрепление мускулатуры тазового дна. Существует несколько вариаций гимнастики Кегеля, но перед тем, как приступать к её выполнению, женщина должна сначала почувствовать те мышцы, укреплением которых она собирается заниматься.
Два способа почувствовать интимные мышцы
Во время мочеиспускания попробовать остановить струю мочи, не напрягая при этом бёдра. Мышцы, благодаря которым моча будет остановлена, и есть та самая интимная мускулатура.
Ввести средний или указательный палец внутрь влагалища, после чего попробовать сжать палец влагалищем. Сжатие будет осуществлено теми мышцами, которые женщине и предстоит развивать. Не рекомендуется использовать для этих целей фалоиммитаторы, поскольку их, из-за более значительного диаметра, сжать гораздо проще.
Противопоказания
Выполнять тренировку мышц тазового дна противопоказано в следующих случаях:
наличие любых новообразований (в стадии ремиссии — по согласованию с врачом);
любые заболевания мочеполовой системы в острой фазе;
месячные или риск развития кровотечения;
период после прерывания беременности, независимо от причины;
Существенно проще выполнять упражнения Кегеля, используя специальные приспособления: вагинальные шарики, вибраторы с электростимуляцией, смарт-тренажёры Кегеля и т. д. О целесообразности их применения непременно нужно проконсультироваться с врачом, но в целом использование спецсредств можно сравнить с тренировкой на хорошем тренажёре.
Также недопустимо самостоятельно «прописывать» себе Кегеля для лечения неподтверждённых заболеваний, например, слабости сексуального влечения, которое может быть вызвано и другими причинами. Тренировка мышц тазового дна, как и любая другая тренировка, должна осуществляться по конкретным показаниям — только тогда она принесёт здоровью женщины реальную пользу.
Какие упражнения можно делать, чтобы ускорить приход месячных?
Очень много факторов может спровоцировать сбой менструального цикла женщины. И не всегда это беременность или заболевания репродуктивной системы. Иногда просто стресс может вызвать задержку, и тогда гинекологи рекомендуют женщинам делать упражнения, чтобы вызвать месячные.
Причины появления задержки
Менструальный цикл состоит из двух фаз, в каждой из которых преобладает один из половых гормонов. Если гормональный баланс нарушен, то происходят различные сбои менструального цикла. Одним из таких нарушений является задержка месячных.
Чаще всего причиной того, что менструация у женщины начинается с опозданием, является удлинение фолликулярной фазы. Под влиянием различных факторов доминантный фолликул созревает не к 14 дню, а несколько позже, что и удлиняет весь менструальный цикл. Лютеиновая фаза менструального цикла считается более стабильной, однако и она иногда может удлиниться на несколько дней.
Причинами гормонального сбоя и задержки менструации у женщины могут быть следующие факторы.
Поэтому женщине, прежде чем пытаться вызвать появление менструации, следует точно определить причину гормонального сбоя и отсутствия месячных. Если вы точно знаете, что причиной являются стресс, переезд или диета, то ничего делать не нужно, уже во время следующего менструального цикла все вернется в норму.
Можно ли вызвать менструацию при помощи занятий
Мнение врачей лечебной физкультуры по поводу того, чтобы спровоцировать начало менструации при помощи физических упражнений отрицательное. Это связано с тем, что они понимают влияние гормонального баланса на менструальный цикл женщины, знают, в какой фазе какой гормон преобладает, и как это все в целом влияет на организм.
Гормон прогестерон, который преобладает перед началом менструации, снижает сократительные возможности мускулатуры. И если женщина занимается такими физическими упражнениями, которые требуют значительных усилий, то вместо менструации можно вызвать маточное кровотечение. К таким занятиям можно отнести работу со штангой и поднятие тяжестей.
Лучше заниматься физическими упражнениями, требующими значительных усилий, в первой половине менструального цикла. В гормональном фоне женщины преобладают эстрогены, которые способствуют скорейшему восстановлению мышц после нагрузки.
Некоторые женщины считают, что тренировка для мышц передней брюшной стенки способна вызвать месячные при их задержке. Но это не так. Наклоны в стороны и вперед, скручивание туловища и подобные физические упражнения способны даже вызвать обратный эффект – сделать задержку месячных еще больше. Также подобные занятия являются причиной повышенного разрастания эндометрия в полости матки. И если гормональный фон не в порядке, то в дальнейшем произойдет развитие таких заболеваний как аденомиоз или эндометриоз.
Заболевания, если они имеются у женщины, могут стать причиной сильного кровотечения, которое появится вместо менструации.
Также женщины, которые перед началом месячных занимаются спортом, должны знать, что в этот период менструального цикла в крови падает уровень гемоглобина. Такое снижение является причиной недостатка кислорода в мышцах различных органов, в том числе и матки. Это кислородное голодание может вызвать маточное кровотечение вместо месячных, что потребует экстренной медицинской помощи.
Наиболее опасно женщине делать физические упражнения, вызывающие месячные, в следующих ситуациях.
Какие физические упражнения разрешены
Но не все занятия являются причиной ухудшения состояния и провоцируют маточное кровотечение. Посильная физическая активность только улучшает состояние организма и нормализует менструальный цикл. Поэтому можно подобрать и такие физические упражнения, которые способны вызвать месячные у женщины, не спровоцировав при этом маточное кровотечение. Это аэробные занятия: ходьба, медленный бег, плаванье и подобные.
Если приблизительно полчаса в день подниматься и спускаться по лестнице, то увеличится приток крови к ногам и органам малого таза, что положительно скажется на наступлении менструации.
Приблизительно также на организм будут воздействовать приседания и поднимание ног. Только следует помнить, что эффект от таких занятий, скорее всего, будет небыстрым.
Посильные аэробные тренировки оказывают еще одно положительное влияние на менструальный цикл. Различные исследователи доказали, то подобные занятия снижают стрессы. Мозг человека просто переключается на физическую активность. Это также помогает с нормализацией гормонального баланса и менструального цикла женщины.
Важно знать, что задержка от 2 до 5 дней не требует каких-либо коррекционных действий. Такое отклонение от нормального протекания менструального цикла встречается довольно часто и не представляет опасности для организма.
Йога для наступления месячных
В отличие от физических занятий, требующих существенного напряжения мышц брюшной стенки, йога воздействует на организм мягче. Поэтому именно ее рекомендуют врачи женщинам в качестве упражнений, вызывающих опаздывающие месячные, для нормализации менструального цикла и для уменьшения боли во время предменструального синдрома. Йога способствует улучшению обменных процессов и нормализует гормональный фон женщины, при этом не возникает опасности появления кровотечения.
Из поз при задержке рекомендуются те, которые будут растягивать мышцы брюшного пресса. В описании это физическое упражнение называется «Уттанасана» и оно будет еще эффективнее, если тело во время выполнения будет опираться на стену или крупную мебель.
Также при задержке месячных хорошо помогает поза «Угол с наклоном вперед», которая выполняется сидя. Некоторые тренеры советуют выполнять такое физическое упражнение, как «Перевернутый посох».
Но важно помнить, что занятия йогой при задержке месячных допустимы только после консультации с гинекологом и своим тренером. Гинеколог должен определить причины задержки, ведь при заболеваниях репродуктивной системы необходимо заняться лечением. А тренер должен подсказать, какие из поз больше подходят и как правильно их выполнять, чтобы добиться нужного результата.
Чем, кроме тренировок, можно вызвать менструацию
Так как чаще всего упражнения не назначаются, чтобы вызвать месячные, какими же способами это лучше сделать.
Любые из этих способов должны применяться только после консультации с гинекологом и определения причин отсутствия месячных. Иначе можно не улучшить свое состояние, а нанести вред организму.
Список гормональных препаратов, способных вызвать появление менструации не сильно большой. Причем не все эти лекарства хорошо влияют на состояние гормональной системы и организма в целом.
Постинор существенно сокращает лютеиновую фазу менструального цикла женщины и провоцирует появление месячных. Чаще всего применяется после незащищенного полового акта для недопущения нежелательной беременности. Разрешается использование этого препарата не чаще одного раза в год.
Дюфостан и Утрожестан созданы на аналоге прогестерона, поэтому могут как ускорить появление менструации, так и задерживать ее. Все зависит от графика приема препаратов, поэтому без консультации с гинекологом никак не обойтись.
Из народных методов помогают настои из лекарственных трав: крапивы, душицы, тысячелистника и других. Но следует с опаской использовать травы, чтобы вместо менструации не вызвать маточное кровотечение. Также подобные лекарственные травы могут существенно повлиять на менструальный цикл.
Любые способы, которые призваны спровоцировать начало менструации, без консультации с врачом могут привести к появлению маточных кровотечений и угрозе здоровья женщины. Да и чаще всего, при отсутствии заболеваний репродуктивной системы, не требуется каких-либо дополнительных мероприятий. Здоровый сон, полноценное питание и отсутствие стрессов будут нормализовать менструальный цикл, и приведут к необходимому результату без угроз для здоровья.
Упражнения, вызывающие месячные в домашних условиях
В большинстве случаев женщины обращаются к гинекологу по причине сбоя менструального цикла. Кроме всевозможных лекарств, женщины используют упражнения, вызывающие месячные. Необходимо учитывать, что эта стимуляция имеет и противопоказания, поскольку задержка месячных может происходить по разным причинам. Перед тем как начать пользоваться различными методами регулирования цикла, нужно понимать, по каким причинам случился сбой.
Причины менструального сбоя
Перед тем как ускорить приход месячных при задержке, нужно ознакомиться с процессами в женском организме, которые приводят к сбою.
Есть некоторые физиологические состояния, влияющие на менструальный цикл:
И также женщины обращаются к гинекологу с менструальным сбоем из-за проблем со здоровьем.
Проблемы с месячными могут начаться на фоне сахарного диабета, болезни яичников, нарушения обмена веществ и т. д.
На менструальный цикл влияют стрессы, чрезмерная физическая активность, нерациональное питание и переохлаждение. Если заболевания отсутствуют, то наладить цикл поможет нормализация режима питания, снижение физических нагрузок и регуляция работы и отдыха. Часто может помочь спокойная обстановка, правильное питание и витамины.
Опасность при вызове месячных
Прежде чем узнать, как простимулировать месячные при задержке, рекомендуется ознакомиться с ситуациями, когда это делать опасно. Женщина далеко не всегда знает причину, по которой произошла задержка. Причина может быть как безобидной, так и оказаться серьёзным заболеванием.
Нельзя вызывать месячные в следующих случаях:
Применение народных средств
Чтобы узнать, как ускорить месячные народными средствами, рекомендуется ознакомиться с наиболее популярными рецептами. Народные средства наиболее безопасны, чем медикаментозные способы.
Можно обратиться к следующим рецептам:
Специальные физические упражнения
Если необходимо ускорить месячные в домашних условиях, нужно обратить внимание на физические упражнения. В первой части цикла важную роль выполняет гормон эстрадиол, благодаря которому быстро восстанавливается мышечный аппарат после трудной работы. Он содержится в очень малом количестве перед началом критических дней, поэтому кровотечение может начаться преждевременно.
Можно устроить вызов месячных с помощью физических нагрузок на зону брюшного пресса и живота. Таким упражнением считается поднятие штанги или каких-либо тяжестей. И также подойдут упражнения для мышц передней брюшной стенки.
Некоторые женщины считают, что вызывать появление менструации способны любые физические упражнения, но это не всегда так.
Наклоны в стороны и вперёд, а также большие нагрузки на пресс могут способствовать обратному результату — задержки месячных на несколько часов или даже суток.
Кроме того, упражнения, способствующие сокращению мышц и брюшной стенки, могут привести к росту соединительной ткани в области матки. Если это произойдёт, то возможность образования эндометриоза увеличивается в несколько раз.
Если девушка желает заниматься физическими упражнениями перед месячными, то она должна учитывать, в крови может резко упасть гемоглобин, в результате чего мышечные органы могут страдать от нехватки кислорода, в том числе и матка. Поэтому велика вероятность начала маточного кровотечения, а значит, будут обильные выделения, которым необходимо специальное лечение.
Занятия йогой для вызова менструации
Большинство медицинских работников советуют выполнять упражнения из индийской гимнастики, чтобы наладить менструальный цикл и избавиться от боли при ПМС. Благодаря йоге улучшаются обменные процессы в организме, нормализуется гормональный фон. И это все положительно влияет на гормональный фон.
Каждой женщине рекомендуется узнать, какие упражнения безопасно вызывают месячные.
Если произошла задержка на несколько дней, то необходимо делать активное вытягивание.
Чтобы правильно сделать упражнение, нужно опираться о стену или какой-либо предмет мебели. В йоге это упражнение называется Уттанасана.
Если у девушки начались скудные месячные или они задерживаются, то поможет сидячая поза и немного наклониться вперёд. Женщины, предпочитающие восточную гимнастику, в подобных ситуациях выбирают упражнение «перевёрнутый посох».
Если девушка часто занимается йогой, то ей посоветует упражнения для стимулирования менструации её инструктор. Но даже в этом случае не рекомендуется часто вызывать месячные таким способом без консультации гинеколога.
Продукты питания и массаж
Если задержка произошла не по причине беременности, климакса или послеоперационного периода, то помочь восстановить месячные можно, употребляя определённые продукты.
К таким продуктам относятся:
Ускорить месячные при задержке также поможет массаж. Рекомендуется утром и вечером делать лёгкий массаж внизу живота. Движения ладони должны быть лёгкие и плавные, по часовой стрелке вокруг пупка. Этот способ хорошо расслабляет матку.
Необходимо помнить, что не во всех случаях причину задержки можно определить самостоятельно. По этой причине, если месячных так и не будет в течение недели, то рекомендуется обратиться к врачу-гинекологу. Он даст точные и безопасные рекомендации по избавлению от этой проблемы.