лучшие упражнения для шейного хондроза
Упражнения для шеи при остеохондрозе
Шейный остеохондроз представляет собой серьезное патологическое нарушение, для лечения которого используются различные терапевтические методики. Болевой синдром купируется лекарственными препаратами, в период ремиссии назначаются физиопроцедуры и лечебная гимнастика. Комплексный подход позволяет достигнуть стойкого результата, замедлить или полностью остановить патологический процесс, улучшить самочувствие пациента.
Польза упражнений
Упражнения при шейном остеохондрозе являются основой для достижения длительного терапевтического эффекта. Назначаются они врачом после того, как была полностью купирована основная симптоматика заболевания. Главной задачей лечебной физкультуры является укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения в поврежденных участках, повышение тонуса мускулатуры, снижение нагрузки на позвоночник. Основная польза от физических упражнений заключается в следующем:
Кому назначается ЛФК?
Упражнения для шейного отдела позвоночника полезны всем пациентам, страдающим болями в шее или плечевом поясе. Они позволяют улучшить состояние пациента и добиться стойкой ремиссии. За 1-2 месяца регулярных занятий повышается сопротивление организма различным негативным факторам, тело становится более крепким, что сказывается на самочувствии человека, его настроении. Основными показаниями к ЛФК являются:
Упражнения при шейном хондрозе просты в выполнении, поэтому не требуют специальной физической подготовки. Но, не смотря на свою легкость, они отличаются высокой эффективностью. Выполнять их можно как в домашних условиях, так и в специализированных кабинетах. В последнем случае под рукой будут все необходимые снаряды и приспособления для полноценной тренировки.
Какие методики применяются?
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела подбирается на основе одной из методик, разработанной известными врачами. Отличительной их особенностью является высокая эффективность, минимальное количество противопоказаний и простота выполнения, даже для людей с неразвитой мускулатурой. Популярными комплексами упражнений выделяют:
Назначается пациентам гимнастика, сочетающая в себе статистические и динамические упражнения, направленные на сокращение и расслабление мышечной мускулатуры. Каждое действие должно повторяться по 5-10 раз. Правильно подобранная методика позволит устранить накопленные соли и отложения, улучшить обменные процессы, восстановить нервную ткань.
Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является обязательным элементом лечения. В процессе можно ставить приятную музыку, чтобы процесс был приятнее и интереснее. Все движения простые, выполнять их следует без чрезмерного напряжения или усилия. В универсальный комплекс обычно включаются следующие виды упражнений:
Упражнения для занятий дома
Остеохондроз шейных позвонков на ранних стадиях лечится только амбулаторно. Пациентам рекомендуются гимнастические упражнения, которые можно проводить самостоятельно. Они просты в выполнении и не требуют использования специальных приспособлений. Достаточно выделить каждый день немного времени, и позволяют добиться хорошего результата. В комплекс для занятий дома обычно включаются такие упражнения:
Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна проводиться систематически, именно это позволяет добиться стойкого результата. Вначале продолжительность тренировки не должна превышать 15 минут, постепенно время работы увеличивается. Использовать гимнастическую палку, фитбол, коврик с шипами или валик, при выполнении ЛФК дома допустимо только с разрешения специалиста.
8 упражнений против шейного остеохондроза
Для эффективной борьбы с заболеванием достаточно подобрать для себя восемь упражнений и регулярно их выполнять. Регулярная работа с мышечной тканью позволяет добиться хороших результатов и восстановить здоровье. В редких случаях в комплекс включается большее количество действий. Для профилактики и лечения могут использоваться следующие 8 упражнений против шейного остеохондроза:
Универсальных упражнений, идеально подходящих всем без исключения пациентам не бывает. Подбирается комплекс для лечения остеохондроза всегда индивидуально, принимая во внимание все факторы, общее состояние пациента, наличие сопутствующих заболеваний. Только в этом случае они принесут пользу, и не навредят организму.
Правила проведения занятий
Лечебная гимнастика является мягким способом воздействия на поврежденные ткани. Поэтому имеет свои особенности, ограничения и противопоказания. Их надо обязательно учитывать при выборе комплекса для борьбы с заболеванием. В процессе рекомендуется соблюдать следующие правила:
Что нельзя делать при остеохондрозе?
Остеохондроз представляет собой серьезное патологическое состояние. Локализируясь в шее, он вызывает ряд негативных процессов, так как расстояние между позвонками тут небольшое, и любое нарушение приводит к серьезным последствиям. Поэтому не все упражнения приносят пользу организму. Есть ряд физических нагрузок, запрещенных во время лечения заболевания. К ним относят:
Все они могут привести к защемлению нервных окончаний, соскальзыванию позвонков, острому нарушению кровообращения и серьезным неврологическим нарушениям. Поэтому от них следует отказаться не только на период лечения, но и восстановления. Кроме этого, рекомендуется беречь поврежденный участок от переохлаждения, сна на слишком высокой подушке. Все это не способствует улучшению состояния и может привести к обострению.
Шейный остеохондроз прогрессирует постепенно, и долго не дает о себе знать. Но начинать его лечить следует как можно раньше. На начальной стадии высокой эффективностью обладает ЛФК. Назначается он пациентам комплексно с медикаментами и физиотерапевтическими процедурами. Все это позволяет замедлить прогрессирование патологического процесса, улучшить кровообращение в тканях, нормализовать самочувствие. Используются известные комплексы также для профилактики развития остеохондроза.
Гимнастика при шейном хондрозе: самые эффективные упражнения
1. Правила гимнастики при шейном хондрозе
Прежде чем начать активно выполнять упражнения для шейного хондроза, стоит усвоить несколько важных правил, которые позволят вам не усугубить состояние здоровья и достичь нужного эффекта:
2. Комплекс упражнений
Для того чтобы эффективно выполнять упражнения при шейном хондрозе, пациенту проще руководствоваться их классификацией, согласно исходному положению.
2.1. Упражнения с исходным положением стоя
С таких упражнений для хондроза шеи рекомендуется начинать день, их можно выполнять на работе, в транспорте или за домашними делами:
2.2. Упражнения с исходным положением сидя
Упражнения для шейного хондроза в положении сидя можно выполнять в транспорте, на рабочем месте и даже перед телевизором:
2.3. Упражнения с исходным положением лежа
Эти упражнения для шейного хондроза можно делать только в домашних условиях, поскольку поверхность должна быть ровной и жесткой, без подушки.
3. Зарядка для шейного отдела
При выполнении упражнений для шейного хондроза для достижения положительного эффекта необходимо придерживаться следующих принципов:
4. Польза упражнений
Физические упражнения обязательно включаются в схему лечения от хондроза шеи, поскольку они приносят неоспоримую пользу организму:
5. Противопоказания
Прежде чем выполнять упражнения от хондроза шейного отдела позвоночника по найденному в сети видео, стоит знать, что при наличии противопоказаний без предварительной консультации врача-невролога делать их нельзя. Упражнения от хондроза шеи противопоказаны в следующих случаях:
Какую гимнастику нужно делать при остеохондрозе шеи
В настоящее время очень часто происходит так, что мы ведем неправильный образ жизни, из-за чего возникают всевозможные проблемы со здоровьем. Особенно страдают наши шейные позвонки, которые должны постоянно получать необходимую гимнастику для поддержания
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
В современное время очень многие люди, которые начинают заболевать, сразу же обращаются к всевозможным врачам, и начинают полностью надеяться на его помощь. Иногда некоторые люди обращаются к помощи всевозможных нетрадиционных методик. Нужно помнить только одно, что также как даже самый квалифицированный и образованный врач не может сам поставить себе правильный диагноз, так и сам человек не может сказать точно, чем он болеет и начать самостоятельное лечение не понятно от какого именно заболевания.
Очень многим людям в наше время диагностируют такое заболевание как остеохондроз шейных позвонков. Также очень многие больные практически одинаково относятся к данной болезни и к ее непосредственному лечению совершенно не зависимо от того, какого именно они возраста. Очень многие больные, которые, конечно же, задумываются о своей будущей жизни, не забывают делать специальную лечебную гимнастику, которая является, наверно, одной из самых важных частей, ведущих к выздоровлению больного человека. В это время большое количество людей, которые не желают делать гимнастику, страдают постоянной болью, которую они пытаются заглушить всевозможными препаратами, забывая о том, насколько эта болезнь опасна для здоровья человека.
В настоящее время выделяют некоторые особенности данного заболевания
остеохондроз шейного отдела является достаточно серьезным заболеванием, которое является специфическим нарушением в системе шейных позвонков. Это происходит из-за защемления нервных окончаний или же из-за смещения шейных позвонков, что приводит к очень тяжелым и сильным головным болям, а также в некоторых случаях к заболеваниям сердца. При таком заболевании очень часто происходят головокружения, и иногда онемевает язык. Также нужно сказать о том, что когда происходит защемление шейных нервов, то происходят всевозможные изменения в функционировании внутренних органов, что может привести к всевозможным заболеваниям.
Поэтому нужно точно понимать, что при таком заболевании необходимо четкая и правильная гимнастика, которая поможет в кратчайшие сроки справиться с такой болезнью.
Симптомы при болезни остеохондрозе шейного отдела:
Поэтому для того чтобы таких симптомов не выявлялось, необходимо на первых же этапах такого заболевания, сразу же начать заниматься лечебной гимнастикой, которая позволит уменьшить вероятность развития болезни, а иногда и полностью вылечивает человека от данного вида недуга.
Профилактические рекомендации
Очень часто врачи, которые выявили у своих больных такой вид заболевания, очень часто сразу же рекомендуют им начать физические нагрузки, которые, конечно же, подбираются специально для каждого человека отдельно. Именно вовремя сделанная физическая программа может предотвратить развитие всевозможных смещений шейных позвонков.
Специальные упражнения для правильной гимнастики шейного отдела:
Лучшие упражнения для шейного хондроза
Лечебная гимнастика, прежде всего, направлена на укрепление мышц шеи и спины, улучшает кровообращение в организме человека, способствует улучшению физического состояния. Но при сильной боли выполнять лечебную физкультуру (ЛФК) противопоказано, для того чтобы не осложнять ситуацию. ЛФК при шейном остеохондрозе назначается в дополнение к основному медикаментозному лечению и массажу.
Важность лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе
Лечебная физкультура (ЛФК) – это профилактические упражнения, которые предотвращают обострение различных заболеваний и при шейном остеохондрозе используется очень эффективно. Повторение одного и того же упражнения несколько раз приносит неоспоримую пользу. ЛФК заметно улучшает состояние больного, помогает справиться с болевым синдромом. Остеохондроз постепенно отступает, потому что после ЛФК:
Правила выполнения упражнений в домашних условиях
Для того чтобы лечебная гимнастика принесла пользу и не усугубила проблему, нужно выполнять ряд простых, но важных рекомендаций:
Комплекс упражнений
Гимнастические упражнения при шейном остеохондрозе направленны на:
Разминка и её важность
Если резко начать непосредственно упражнения, пренебрегая подготовкой тела, есть риск повредить связки, получить растяжение, усилить болевой синдром. Разминка при шейном остеохондрозе проста и не занимает много времени. Примерный алгоритм действий:
Упражнения по Бубновскому
Особенности выполнения гимнастики по данной методике:
Комплекс упражнений Шишонина
Преимущества гимнастики при лечении шейного остеохондроза:
Базовые упражнения лечебной гимнастики:
Упражнения на растяжку при шейном остеохондрозе помогут снять спазм, предотвратить боль:
Комплекс упражнений Бутримова
Правило доктора Буртимова для гимнастики при шейном остеохондрозе: «Если сомневаетесь, что упражнение получится, не делайте его без врача».
Комплекс упражнений Гитта
Комплекс упражнений Дикуля
При шейном остеохондрозе состояние может усугубиться до такой степени, что двигаться становится практически невозможно. Гимнастика Дикуля помогает и в таких случаях. Упражнений много, часть из них требует специальных приспособлений. Но некоторые легко сделать дома:
Комплекс упражнений на доске Евминова
Данный мини тренажер действует не только на шейный отдел. Он эффективен при остеохондрозе любой части позвоночника. Для того чтобы проработать шею, дополнительно следует приобрести петлю Глиссона. Она фиксирует подбородок и шею, помогает растянуть мышцы и освободить зажатые нервные окончания.
Гимнастику на доске Евминова нужно проводить под наблюдением специалиста, чтобы не сделать состояние ещё хуже.
Комплекс упражнений Норбекова
Автор методик большое значение придает настроению и позитивному мышлению Его система предполагает изменение отношения к жизни в целом и поэтому помогает оздоровить весь организм.
Гимнастика при шейном остеохондрозе:
Комплекс упражнений Неумывакина
Упражнения в воде
Плавание укрепляет спину и шею. Оно помогает выпрямить позвоночник, избавиться от шейного остеохондроза.
Если в начальных стадиях болезни можно плавать в реке, море, на ставке, то в тех случаях, когда проблема набирает обороты, лучше записаться в бассейн.
Если физическая подготовка не даёт возможность плавать, можно просто выполнять гимнастические упражнения. Вода предотвращает растяжения мышц и травмы.
Упражнений на турнике
Турник помогает разгрузить спину, вытянуть позвоночник, уменьшить нагрузку на диски. Но при шейном остеохондрозе гимнастикой на нём заниматься опасно. Позвонки шеи могут сжаться ещё сильней.
Врачи рекомендуют при шейном остеохондрозе висеть на перекладине головой вниз, уцепившись ногами. При этом рядом должен находиться человек, который не даст упасть. В период ремиссии положительный эффект оказывают подтягивания.
Меры безопасности
Упражнения для профилактики рецидивов
Для того чтобы закрепить полученный результат и не столкнуться с проблемой шейного остеохондроза снова, нужно выполнять упражнения в течение всей жизни. Было бы неплохо, если человек решит заниматься спортом: плаваньем, волейболом, фитнесом. Любой из вышеперечисленных комплексов упражнений подойдёт. Для профилактики шейного остеохондроза доведите число повторений каждого упражнения до 15-20 раз.
Для того чтобы записаться на курсы лечебной физкультуры (ЛФК), обращайтесь в клинику «Аспект Здоровья» в Уфе. Вы можете позвонить нам по телефону: +7 (347) 258-86-76.
Видео: Гимнастика для шеи
Автор: Evdokimenko · Опубликовано 29.11.2019 · Обновлено 29.04.2020
Упражнения для лечения шейного остеохондроза
В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза.
Примечание доктора Евдокименко. Термин «остеохондроз» я использовал для удобства читателей, но вообще-то он мне категорически не нравится. Если вам будет интересно, чем мне так не угодил диагноз остеохондроз, то об этом вы можете почитать здесь >>
Упражнения из этого видео полезны при хронической боли в шее и плечах, то есть при боли в воротниковой зоне. Данные упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов >>
Кроме того, наши упражнения помогают снять спазм мышц шеи. И будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах.
ВИДЕО: Гимнастика для шеи
При острой боли в шее, вызванной шейным миозитом, эти упражнения тоже эффективны, но только в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами.
О противовоспалительных препаратах рассказано здесь >>
При лечении острой боли в шее, вызванной грыжей диска шейного отдела позвоночника, эти упражнения также нужно делать, одновременно принимая противовоспалительные препараты.
Противопоказания к гимнастике для шеи
Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.
Правила выполнения упражнений для шеи
Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель. Но можно их делать и постоянно, если у вас нет противопоказаний, о которых написано выше.
Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.
Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением шейных мышц, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать шею нужно очень осторожно и постепенно!
И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не всегда сразу. В первые несколько дней боли в мышцах шеи и в воротниковой зоне могут даже немного усилиться, но уже спустя 2-3 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.
Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!
Просьба! При копировании и перепечатке материалов указывайте источник. Все статьи, новости и главы из книг защищены авторским правом Евдокименко
Возможно, вас заинтересует: