лучшие упражнения с гирей кузница спорта

20 топовых тренировок WOD с гирями

20 ТОПОВЫХ ТРЕНИРОВОК WOD С ГИРЯМИ

Выполнить на время:
— 50 Толчков двух гирь по длинному циклу 24/16кг
— 50 Рывков двух гирь 24/16кг
— 50 Трастеров с двумя гирями 24/16кг
— 50 Русских махов с двумя гирями 24/16кг
— 50 Выпадов с двумя гирями над головой 24/16кг

2. ТЕСТ НА МУЖЧИНУ С ГИРЕЙ

Ваша задача выполнить подход на максимум повторений в махах гирей двумя руками не опуская гирю на помост, ограничения времени нету. В верхнем положении дно гири смотрит вверх, руки прямые (но небольшой сгиб локтей разрешен), в нижнем положении гиря опускается в позицию виса между ног. Мах производится только двумя руками.

Запрещается
— удерживать гирю в висе (то есть явно отдыхать когда гиря находится внизу)
— запрещается ставить гирю на любую часть тела (голову, ногу, плечи и тд). Подход должен быть не разрывным.

Разрешена пауза в верхней позиции, удерживая гирю двумя руками за душку, дном вверх.

Мужчины машут гирей 32кг
Девушки машут гирей 24кг

3. ГИРЕВИК

Выполнить на время 2 раунда:
— 30 толчок двух гирь длинным циклом 24/16кг
— 100 воздушных приседаний

Задача простая! Выполняем на время 2 раунда из 30 толчков двух гирь по длинному циклу и 100 воздушных приседаний!

4. ЛЕГКОЕ ЗАКИСЛЕНИЕ

5. КОРОЛЬ ЛЕВ (LION-KING)

Проверим вас в быстром комплексе! Выполните задание как можо быстрее с минимальными остановками! Всего 1 раунд!
Высота тумбочки для мужчин 60см для девушек 50см, с весами гирь думаю вы уже разобрались первое значение для мужчин две гиир по 24кг и для девушек две гири по 16кг.

6. БЫСТРЫЙ ИНДИАН

Выполнить на время:
— 400 метров бег
— 20 трастеры с двумя гирями 24/16кг

Еще одно спринтерское задание! Нужна скорость в беге и запас силы в трастерах! Для большинства атлетов данный комплекс будет попадать в субмаксимальную анаэробную зону мощности.

7. ЧУГУННЫЙ ТЕРМИНАТОР (IRON TERMINATOR)

Крутое испытание с одной гирей! Рекомендую опробовать и взять именно тяжелую для вас гирю, будет круто поверьте!

8. КАРАНТИН (QUARANTINE)

Результат будет общая сумма повторений за все минуты.

Источник

Сотни
тренировок
в Вашем кармане!

Присоединяйтесь к команде единомышленников, тренируйтесь вместе со всеми, участвуйте в рейтингах, отслеживайте Ваш прогресс и уровень, ведя дневник тренировок.

Множество тренировочных программ и физических видео упражнений для любой цели!

Новинки программ тренировок

Новые программы и самые разнообразные направления тренировок, которые можно попробовать уже сегодня.

Ищете тренировки в стиле кроссфит?

Если Вам необходимо подготовиться к соревнованиям по кроссфиту или Вы просто желаете совершенствоваться в этом направлении, то эти программы для Вас.

Вы новичок?

Если вы давно хотите начать, то не стоит бояться, подборка программ для новичков ниже, как раз для Вас. Пройди путь от новичка до профессионала!

Вы девушка?

Ищете тренировки для красивой фигуры, ознакомьтесь с программами, подобранными специально для девушек

Нужна рабочая мышечная масса?

Вам необходимо набрать рабочую мышечную массу, приобрести фигуру гладиатора, тогда эта подборка именно для Вас.

Занимайтесь в любых условиях. Специальная подборка для особых ценителей тренировок с гирями

Вы хотите развивать в себе навыки?

От программы по гимнастике до тяжелой атлетики. Выбирайте своё направление и добро пожаловать в команду единомышленников.

Видео каталог физических упражнений

Крупнейший каталог спортивных видео упражнений. Все лучшие упражнения в одном месте. Изучай, пробуй, совершенствуйся!

Тренировочный процесс

Вводные данные процесса тренировочного дня со списком комплексов и разъяснением по их выполнению.

Смотрите подготовленный список видео упражнений тренировочного дня.

Тренируйтесь и добавляйте данные выполненных Вами рейтинговых заданий, чтобы участвовать в общепрограммном рейтинге пользователей.

Оставляйте комментарии к дню программы, с возможностью добавления связанных с Вашей тренировкой изображений и видео.

Рейтинг пользователей

Участвуйте в рейтинге программ и соревнуйтесь с другими пользователями, которые для тренировок используют ту же спортивную программу.

Результаты рейтинга видны по каждому испытанию, с подведением итогов в общем показателе среди пользователей и выводом итогов в виде занятых мест.

Программы разделены по уровням, а также по сложности, т.е. в рейтинге будут участвовать такие же, как Вы, примерно с тем же уровнем, а места будут показывать, когда Вам стоит перейти на более сложный уровень тренировочной программы.

Дневник тренировок

Записывайте результаты каждого тренировочного дня с данными весов, дистанций и т.п. Вы всегда можете вернуться к просмотру результатов любого тренировочного дня, любой недели, любой тренировочной программы.

Отслеживайте Ваш уровень в «Кузнице спорта», Ваш прогресс при выполнении тренировочных дней программы, а также данные о самочувствии и удовлетворенности тренировками.

Активность аккаунта пользователя

Отслеживайте знаменательные для Вас события, отмечаемые в дневнике тренировок. Все события собираются в единый список для быстрого просмотра данных тренировочного дня, в котором событие состоялось.

Вы можете видеть присвоение новых уровней Вам, как атлету, улучшение прогресса при прохождении программ, а также знать всё это в правильной хронологии, даже если Вы одновременно проходите несколько тренировочных программ.

Источник

Все самые лучшие упражнения с гирей

Что делать, если ты хочешь заниматься спортом, а возможности ходить в зал нету?

Рекомендуем взять себе в помощники всего одну гирю, а лучше набор из гирь разного веса. Гири разного веса позволят вам сделать прогрессию по весам, а так же использовать на разных упражнениях разные по весу гири. Например на приседания можно брать гирю тяжелее, а на жим гири стоя конечно более меньшего веса.

Как понять, что можно брать гирю тяжелее? Вы уже уверенно выполняете 10 и более повторений с гирей этого веса. Например вы можете начать выполнять рывок гири с 12кг, но в дальнейшем выйти на гирю 24кг или даже на 32кг.

В данной статье мы с вами рассмотрим все лучшие упражнения, которые можно выполнить с одной гирей. Разберем упражнения по мышечным группам, а так же составим несколько комплексов с гирей, которые можно выполнить на улице, либо дома.

Предлагаем к просмотру наше видео подборку упражнений с гирями, просто включай видео, смотри и запоминай большое количество различных упражнений с гирей.

Все самые лучшие упражнения с гирей

Упражнения с гирей для мышц рук

Разберем упражнения при выполнении которых задействуются мышцы рук (дельты, бицепс, трицепс).

Давайте составим пример короткой тренировки на руки.

Список упражнений

Упражнения с гирей для мышц ног

Разберем упражнения при выполнии которых задействуются мышцы ног (квадрицепс, ягодицы, задняя поверхность бедра, мышцы голени).

Двайте составим пример короткой тренировки на ноги

Выполнить 3-5 полных раундов

Часть А

Часть Б

Отдых 2 минуты и снова идем на часть А.

Таким образом мы нагрузим тазово-доминантные и коленно-доминантные плоскости в двух режимах, силовой + взрывной. Сначала выполним 15 становых тяг, затем сразу 15 русских махов с гирей, отдохнем 2 минуты и выполним 15 приседаний + 15 выпрыгиваний, отдохнем 2 минуты и повторим от 3 до 5 раз. Степень нагрузки на мышцы контролируем весом гири, к концу серии должна быть легкая локальная «забитость» мышц, без отказа.

Источник

Кузница Спорта. Functional training

Вещаем о функциональном тренинге, питании и здоровье.

Помогаем стать сильнее, выносливее и здоровее. Развиваем физические качества и навыки. Не сотрудничаем с теми, кто избегает тяжелой работы.

Смотрите нас на Ютубе: https://vk.cc/8Pvf3k
Тренируемся здесь, присоединяйтесь: sportkuznica.com/Programs/

Кузница Спорта. Functional training запись закреплена

КАК БЫТЬ ОДНОВРЕМЕННО СИЛЬНЫМ И ВЫНОСЛИВЫМ

Это не просто пособие, это конструктор тренировок!
Показать полностью.

В этом курсе Вы научитесь правильно использовать периодизацию тренировочного процесса в зависимости от Ваших целей. Разберем методы и схемы для улучшения работоспособности и выносливости. Научимся выстраивать силовые циклы в подготовке и корректно совмещать их с выносливостью. Рассмотрим основные принципы и примеры построения тренировок для групповых занятий и для соревнующихся атлетов в категориях любители и профессионалы. Разберем прогрессии всех основных движений в кроссфите/функциональном многоборье, а также средства подготовки мышц, суставов и связок к той или иной работе. В курс входит порядка 200 закрытых видеороликов от профессионалов своего дела (МСМК по тяжелой атлетике, МС по гимнастике, дипломированный реабилитолог) с демонстрацией техники упражнений и разъяснением основных нюансов.

Общий объем работы 380 000 символов (более 200 страниц печатного текста).

Введение. Как я пришел к своей первой схеме тренировок.
Глава 1. Работа по плоскостям – основной фундамент.
Глава 2. Периодизация тренировочного процесса.
2.1. Принципы построения тренировочных циклов.
2.2. Основные разновидности заданий, тренировок и микроциклов по степени нагрузки.
Глава 3. Принципы и примеры построения тренировочного плана для любителей и групповых занятий.
3.1. Построение недельного микроцикла для любителей и групповых занятий.
3.2. Пример тренировочной недели для любителей или групповых занятий.
3.3. Основные принципы и примеры построения комплекса для любителей и групповых занятий.
Глава 4. Типы заданий в функциональном многоборье и кроссфите.
Глава 5. Развитие выносливости и работоспособности.
5.1. Зоны мощности и интенсивности физических нагрузок.
5.2. Основные факторы успеха и зоны проявляемой мощности в задании.
5.3. Факторы успеха. Разбор основных испытаний и методы их тренировки.
5.3.1 Тренировка для бывшего силовика. Как поднимать много и долго.
5.3.2. Работа с легкой штангой, как влияет силовой запас.
5.3.3. Что нужно для того, чтобы махнуть гирей 32кг 100раз.
5.3.4. Вспоминая Большой кубок 2018. Горка, которую я никогда не забуду!
5.3.5. Техника в делах на выносливость.
5.3.6. Кто такой идеальный кроссфит атлет.
5.3.7. Факторы, влияющие на результат, и методы их тренировки.
5.3.8. Комплексы или интервальные работы?
5.3.9. Общая схема для улучшения работоспособности в комплексах.
5.4. Построение тренировки по зонам мощности и по пульсовым зонам.
5.5. Тренировочные методы и схемы для развития работоспособности.
Глава 6. Развитие силовых способностей.
6.1. Силовая работа в осенний этап подготовки (первый базовый макроцикл).
6.2. Силовая работа в зимний этап подготовки (второй базовый макроцикл).
6.3. Силовая работа в весенний цикл подготовки (специально – подготовительный макроцикл).
6.4. Силовая работа в весенний/летний цикл подготовки (соревновательный период).
6.5. Соотношение техники и силы.
6.6. Основные и вспомогательные движения для тяжелой атлетики в кроссфите.
6.7. Какое количество подходов подобрать для силовой работы.
6.8. Силовые схемы и методы.
Глава 7. Примеры построения тренировочного плана для продвинутых атлетов.
7.1. С чего начать свои тренировки.
7.2. Сколько раз в неделю заниматься.
7.3. В каком порядке выстроить упражнения в тренировке.
7.4. Построение недельного микроцикла для соревнующихся атлетов.
7.5. Сбалансированная неделя.
7.5.1. Первый базовый период.
7.5.2. Второй базовый период.
7.5.3. Специально-подготовительный весенний период.
7.5.4. Весенний/летний соревновательный период.
7.6. Неделя с уклоном на силовые способности.
7.7. Неделя с уклоном на гимнастику.
7.8. Неделя с уклоном на выносливость.
7.9. Разгрузочная неделя.
Глава 8. Прогрессии движений.
8.1. Рывок штанги.
8.2. Толчок штанги.
8.3. Подносы ног к перекладине.
8.4. Подтягивания на турнике.
8.5. Выходы на турнике.
8.6. Выходы на кольцах.
8.7. Ходьба на руках.
8.8. Подъемы по канату.
8.9. Отжимания в стойке на руках.
Глава 9. Разминка, мобильность, реабилитация.
9.1. Схема подготовки к тяжелому комплексу.
9.2. Подготовка плечевых суставов с резиной и гантелями.
9.3. Подготовка тазобедренного и коленного сустава.
9.4. Подвижность плечевого пояса.
9.5. Подвижность нижних конечностей.

Внутри курса содержание будет активным для переходов, мы создали удобную навигацию, в любой момент за 1 клик можно переместиться к нужной информации.

Источник

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ГИРЯМИ

Кто может присоединиться к данной программе? Любой желающий, из любого зала или города!

Для кого этот план?
Для атлетов, которые испытывают особую любовь к гирям, хотят увеличить выносливость, общий тонус всех мышц, быть в хорошей физической форме

Для качественного выполнения программы необходимо некоторое оборудование:
1. Гиря (рекомендуется несколько весов)
2. Турник
3. Брусья

Краткое описание особенностей программы:
1. Различные интересные задания и испытания, которые не дадут превратиться тренировкам в рутину
2. Программа является польностью оригинальной, не имеющей аналогов
3. Подходит для людей, у которых нет должного оборудования для полноценных тренировок
4. Рекомендации к каждой новой неделе, различные обучающие статьи (спортивное питание, техника упражнений и др.) помогут вам добиться лучшего результата
5. Уникальная рейтинговая система атлетов не даст вам расслабиться

Вы уже готовы вступить в нашу команду? Готовы улучшить свои показатели и подняться на новый уровень? Мы вас ждем!

Базовый [★★☆☆]

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ГИРЯМИ

Это основной базовый уровень программы. То, что тебе нужно!

Необходимый инвентарь:
— Гири по 2 штуки (рекомендуется 16-24 кг и для девушек 12-16 кг)
— Гиря (желательно разных весов)
— Турник
— Брусья

Присоединяйся прямо сейчас, наш лидерборд уже ждет тебя!=)

Статистика упражнений в программе

512 упражнений во всей программе, из них 94 уникальных, 23 закрытых и не доступных в каталоге упражнений.

Источник