лучшим напитком утоляющим жажду является тест

Какой напиток лучше всего утоляет жажду

Когда на улице жарко и душно, человек постоянно потеет, из организма выходит вода, в горле пересыхает, он чувствует жажду. Если в таком состоянии просто купить газировку, то через пару минут снова захочется пить. Утолить жажду таким способом не получится, поэтому люди предпочитают освежающие напитки, которые помогают легче пережить жару. Про основные из них мы расскажем в статье.

Лимонад

Его легко приготовить в домашних условиях, при этом вкус каждый регулирует по-своему, при желании делает напиток более кислым, сладким или нейтральным. Для небольшого кувшинчика на 1 л используется половина лимона, 5 ст. л. сахара, лед. Вместо обычной можно брать газированную воду, тогда утоление жажды наступит быстрее.

Количество сахара и лимона регулируют по вкусу. Чтобы напиток получился более насыщенным, фрукт режут на небольшие дольки, а потом давят его толкушкой.

В Турции этот напиток готовят немного иначе и на такой же объем воды берут 1,5 лимона, для аромата кидают в кувшин листья мяты. Все ингредиенты для такого лимонада измельчают в мясорубке (вместе с кожурой) или просто на крупной терке. Полученную кашицу заливают холодной водой и убирают на ночь в холодильник. Если оставить напиток в комнате, то у него появится горчинка.

Брусничный морс

Часто встречается в списках освежающих напитков, к тому же содержит много витаминов и восполняет их нехватку. На 1 л морса потребуется 300 г ягод и сахар по вкусу. Их промывают и пропускают через сито, чтобы отделить мякоть от сока. Жмых заливают 200 мл воды и доводят до кипения на низком огне. Полученный отвар соединяют с соком, добавляют воду, а потом подают к столу. Таким напитком легко утолить жажду, еще его с удовольствием пьют дети, поскольку он ассоциируется с тем, что дают в школе и детском саду.

Холодный чай

Сезонные фрукты и ягоды позволят не только справиться с жарой, но и разнообразить меню. Для приготовления летнего напитка потребуется сахар, лед, 2 апельсина, несколько ягод клубники, лимон, мята, 3 ч. л. листьев чая.

Сначала с цитрусовых снимают кожуру и извлекают сок, лучше всего использовать для этого соковыжималку, но если ее нет, то достаточно просто помять фрукты в руке. Листья мяты режут на несколько частей, а затем немного мнут, чтобы они дали сок.

Чай заливают кипятком, потом добавляют туда кожуру апельсина, лимона и листья мяты. На этом же этапе кладут сахар, поскольку он тяжело размешивается в холодных напитках. Напиток остужают до комнатной температуры, а потом добавляют в него лед. Такой чай хорошо утоляет жажду, но требует много времени, поэтому лучше сразу приготовить несколько порций.

Арбузный фреш

Для него рекомендуется использовать сезонные ягоды, а не те, что продаются в магазине круглый год. На одну порцию потребуется 300 г арбуза и 1 ст. л. лимонного сока. Ягоду предварительно остужают, а потом удаляют из мякоти все косточки. Ее срезают, добавляют лимон, а потом измельчают в блендере. Рецепт является одним из лучших по быстроте приготовления и количеству ингредиентов.

Подходит как домашний, так и магазинный продукт. Сейчас есть закваски, на основе которых легко приготовить напиток. Он утоляет жажду благодаря аминокислотам, которые есть в его составе. Помимо этого, квас имеет бактерицидные свойства и борется с патогенными микроорганизмами. Если вы покупаете его, а не готовите самостоятельно, то убедитесь в том, чтобы в составе не было красителей, подсластителей и консервантов. Эти компоненты сводят к минимуму пользу продукта.

Коктейль с мороженым

Все кисломолочные продукты считаются хорошими освежающими напитками, поскольку они легко усваиваются организмом и нормализуют микрофлору кишечника. Для этого подходит мороженое, кефир, молоко, простокваша, айран. При высокой температуре воздуха рекомендуются солоноватые продукты, вроде айрана. Они выводят токсины из организма, позволяют избавиться от головной боли.

Для коктейля понадобится 50 г мороженого и горсть клубники (около 150 г), банан. Фрукты измельчают в блендере и добавляют туда подтаявшее мороженое, все перемешивают до однородности. Если хочется чем-то еще разбавить напиток, то в него наливают молоко.

Смузи с ананасом

По вкусу он немного похож на алкогольный коктейль Пина колада, получается очень насыщенным и густым. На несколько порций потребуется 400 г ананаса кусочками (можно консервированного), а также 300 мл сока, 100 мл кокосового молока, 200 мл йогурта. Лучше брать кисломолочный продукт без вкуса, чтобы он не перебивал ананас.

Фрукт и йогурт предварительно кладут в морозилку, чтобы они охладились, для этого достаточно 15 минут. Все ингредиенты кладут в блендер и измельчают до однородности.

Райхон

На Востоке его считают лучшим утоляющим жажду напитком. В нем еще и содержится много витаминов, поэтому райхон всегда предлагают детям. Приготовление:

Напиток нормализует давление и улучшает работу сердца. Иногда в него также добавляют лепестки розы, но только свежие и определенного сорта.

Вьетнамский кофе

Этот напиток утолит жажду, но пить его в большом количестве не стоит. Для приготовления понадобится 4 ст. л. молотого кофе (вкуснее получается из сорта темной обжарки), 800 мл воды, 100 мл сгущенки, лед.

Кофе варят привычным способом, а потом добавляют в него сгущенку и перемешивают. Полученную смесь разливают по 4 кружкам, в каждую кладут 2–4 кубика льда. Кофе перемешивают, чтобы напиток быстрее охладился. В таком виде подают, при желании украшают шоколадом.

В жару легче всего утолить жажду чистой прохладной водой, все остальные рецепты используют в том случае, когда хочется добавить разнообразия и вкуса.

Источник

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом

3.7. Гигиена самостоятельных занятий

Гигиена питания, питьевого режима, уход за кожей. Закаливание

Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и индивидуальных особенностей занимающихся.

Пища должна содержать необходимое количество основных веществ, в сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион должен быть максимально разнообразным и включать наиболее биологически ценные продукты животного и растительного происхождения, отличающиеся разнообразием, хорошей усвояемостью, приятным вкусом, запахом и внешним видом, доброкачественностью и безвредностью.

В суточном режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2-2,5 ч. до тренировки и спустя 30-40 мин. после ее окончания. Ужинать нужно не позднее, чем за 2 ч. до сна. Обильный ужин или ужин непосредственно перед сном приводит к снижению усвояемости пищи, влечет за собой плохой сон и понижение умственной или физической работоспособности на следующий день.

Во время спортивных соревнований нельзя резко менять привычный режим питания. Следует с осторожностью применять новые пищевые продукты, так как ко всякой новой пище организм должен приспособиться.

В жаркое время года, а также во время и после занятий физическими упражнениями, когда усиливается потоотделение, потребность организма в воде несколько увеличивается, иногда появляется жажда. В этом случае необходимо воспитывать в себе полезную привычку: воздерживаться от частого и обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже, однако при этом следует полностью восполнять потерю воды. Надо учитывать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее всасывание и поступление в кровь и ткани организма происходит в течение 10-15 мин. Поэтому, утоляя жажду, рекомендуется, сначала прополоскать ротовую полость и горло, а затем выпивать по несколько глотков воды 15-20 мин.

Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, который можно пить умеренно горячим или в остуженном виде. Хорошо утомляют жажду также хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые и овощные отвары. Высокими жаждоутоляющими свойствами обладают молоко и молочнокислые продукты (кефир, простокваша), они содержат много необходимых человеку минеральных солей и витаминов.

В жаркую погоду полезно употреблять в пищу больше овощей и фруктов, содержащаяся в них вода всасывается медленно, благодаря чему улучшается деятельность потовых желез.

В отдельных случаях, когда высокая температура окружающего воздуха сочетается с большой физической нагрузкой, может возникать ложная жажда, при которой хочется пить, хотя в организме еще не произошла большая потеря воды. Ложная жажда чаще всего сопровождается сухостью во рту. В таких случаях достаточно прополоскать рот и горло прохладной водой.

Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

Кожа представляет сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет из организма продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию организма о всех действующих на тело раздражителях. Подсчитано, что на 1 см2 поверхности тела приходится около 100 болевых, 12-15 холодовых, 1-2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление.

О закаливании как о системе мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других.

Напоминаем, что основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих (воздействующих на весь организм) и местных процедур, самоконтроль. Это относится и к закаливанию воздухом, солнцем и водой.

В этом же разделе хотелось бы дополнительно отметить то, что некоторые водные процедуры могут применяться не только как средства закаливания, но и как средства восстановления организма после физического и умственного утомления, стресса, нарушения психического равновесия и т.п. К ним относятся: горячий душ, теплый душ, контрастный душ, теплые ванны, бани.

Горячий душ (40-41° С) продолжительностью до 20 мин. поднимает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает интенсивность процессов обмена веществ.

Теплый душ (36-37° С) в течение 10-15 мин. действует на организм успокаивающее.

Контрастный душ предполагает смену несколько раз через 5-10 с. горячей (38-40°С) и холодной (12-18°С) воды при общей продолжительности 5-10 мин.

Теплые ванны (38-39°с), а также хвойные ванны (35-36°С) способствуют быстрому восстановлению сил. Продолжительность процедуры 10-15 мин.

Паровая (русская) и суховоздушная (сауна) бани. Правила пользования баней: до входа в парильное отделение принять теплый душ (35-37°С), не замочив головы. Затем вытереться досуха; войти в парилку, где 4-6 мин. находиться внизу, прогревшись, подняться на верхний полок и находиться там, в зависимости от самочувствия, 5-7 мин. при этом можно пользоваться березовым или дубовым веником, предварительно распарив его в горячей воде. Количество заходов в парильню за одно посещение бани не более 2-3 раз.

Не рекомендуется посещать баню в болезненном состоянии, натощак и сразу после приема пищи, незадолго до сна, в состоянии сильного утомления.

Категорически запрещается до и после бани употреблять алкогольные напитки.

Гигиена мест занятий. При занятиях в помещении не допускается наличие в воздухе даже незначительного количества вредных веществ, пыли, увеличенного процентного содержания углекислого газа. Запрещается курение. Пол должен быть ровным, нескользким без выбоин и выступов.

Используя тренажеры и другие технические средства, следует проверять их соответствие гигиеническим нормам.

Наибольший оздоровительный эффект дают занятия на открытом воздухе в любое время года. Во избежание загазованности воздуха места занятий в лесу, лесопарке, на скверах выбираются на удалении 300-500 м. от автомобильных дорог и магистралей, от производственных зданий, учитывая направление и скорость движения воздуха.

При занятиях на спортивных сооружениях гигиенические условия обеспечиваются их администрацией.

Одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий той или иной системой физических упражнений или видом спорта.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный, спортивный костюм. Во время занятий зимними видами спорта используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка.

Для занятий зимними видами физических упражнений рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что даст возможность использовать теплую стельку, а при необходимости две пары носков.

На соревнованиях и во время туристических походов следует пользоваться только хорошо разношенной обувью.

3.8. Профилактика травматизма

Причинами травматизма могут быть: нарушения в методике занятий; невыполнение методических принципов доступности, постепенности и учета индивидуальных особенностей, неудовлетворительное состояние инвентаря и оборудования, плохая подготовка мест занятий; незнание и несоблюдение мероприятий по самостраховке; перегрузка занимающимися площадок и залов по сравнению с нормами площади на одного занимающегося; плохое санитарно-техническое состояние мест занятий, недостаток освещения, скользкие полы, отсутствие вентиляции; недисциплинированность занимающихся и др.

Необходимо учитывать внутренние факторы, вызывающие спортивные травмы. К ним относятся занятия в состоянии утомления и переутомления, а также при наличии в организме хронических очагов инфекции, при склонности к спазмам кровеносных сосудов и мышц и в других болезненных состояний.

Для профилактики переохлаждений и перегреваний важно учитывать погодные факторы (температура, влажность, ветер), степень закаленности занимающихся и соответствие этим факторам одежды и обуви.

Возможные телесные повреждения при занятиях различными видами физических упражнений должны тщательно изучаться и анализироваться, чтобы вырабатывать конкретные меры предупреждения и ликвидации условий их возникновения.

Источник

Статья по теме: Гигиена самостоятельных занятий»

По дисциплине «Физическая культура»

«Гигиена самостоятельных занятий»

Учитель МБОУ «Авторский лицей Эдварса №90»

Дубов Александр Валерианович.

2. Понятие самостоятельные занятия

3. Основные положения гигиены самостоятельных занятий

4. Список литературы

Основные задачи гигиены:

изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособности людей. При этом под внешней средой следует понимать весь сложный комплекс природных, социальных, бытовых, производственных и иных факторов.

научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов;

научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособности.

пропаганда гигиенических знаний и здорового образа жизни (к примеру, таких как, рациональное питание, физические упражнения, закаливание, правильно организованный режим труда и отдыха, соблюдение правил личной и общественной гигиены).

Наряду с широким развитием и совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Именно самостоятельные занятия как система организации занятий физическими упражнениями обеспечивают:

– активный отдых – отдых за счет смены видов деятельности (например, смена умственной деятельности физической или наоборот);

– устранение недостатков физического развития;

– поддержание и совершенствование физической подготовленности ;

Существуют три формы самостоятельных занятий физической культурой:

Ежедневная утренняя гимнастика.

Самостоятельные занятия физической культурой, физические упражнения и спорт (не реже, чем 2-3 раза в неделю).

Гигиена самостоятельных занятий

— Место проведения занятия должно быть убрано, с достаточным притоком кислорода.

— При занятиях в помещении не допускается наличие в воздухе даже незначительного количества вредных веществ, пыли, увеличенного процентного содержания углекислого газа. Запрещается курение. Пол должен быть ровным. Температура воздуха плюс 15-18º С, при хорошей освещенности.

— Используя тренажёры и другие технические средства, следует проверять их соответствие гигиеническим нормам. Наибольший оздоровительный эффект дают занятия на открытом воздухе в любое время года.

— Не рекомендуется совершать пробежки по загазованным улицам, тренироваться культуризмом в подвалах, заниматься на неубранном ковре аэробикой.

— При занятиях плаванием обязательно надо использовать сменную обувь и не наступать босыми ногами на пол в раздевалках и душевых. Перед и после занятий – приём душа с мылом и мочалкой.

— Одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий той или иной системой физических упражнений или видом спорта.

— При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимними видами спорта используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом физических упражнений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения.

— Для занятий зимними видами физических упражнений рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Её размер должен быть чуть больше обычного, что даст возможность использовать теплую стельку, а при необходимости две пары носок.

— Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и индивидуальных особенностей занимающихся.

— Пища должна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион должен быть максимально разнообразным и включать наиболее биологически ценные продукты животного и растительного происхождения, отличающиеся разнообразием, хорошей усвояемостью, приятным вкусом, запахом и внешним видом, доброкачественностью и безвредностью. В суточном режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2-2,5 ч до тренировки и спустя 30-40 мин после ее окончания.

— Ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна. Обильный ужин или ужин непосредственно перед сном приводит к снижению усвояемости пищи, влечет за собой плохой сон и понижением умственной или физической работоспособности на следующий день.

— Суточная потребность человека в воде – 2,5 л, у работников физического труда и у спортсменов она увеличивается до 3 л и более. В жаркое время года, а также во время и после занятий физическими упражнениями, когда усиливается потоотделение, потребность организма в воде несколько увеличивается, иногда появляется жажда. В этом случае необходимо воспитывать в себе полезную привычку; воздержаться от частого и обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже, однако при этом следует полностью восполнять потерю воды. Надо учитывать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее всасывание и поступление в кровь и ткани организма происходит в течение 10-15 мин. Поэтому, утоляя жажду, рекомендуется сначала прополоскать ротовую полость и горло, а затем выпивать по нескольку глотков воды 15-20 мин.

— Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, который можно пить умеренно горячим или в остуженном виде. Хорошо утоляет также жажду хлебный квас, газированная или минеральная вода, томатный сок, настой шиповника.

— Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

— Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет из организма продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию организма обо всех действующих на тело раздражителях. Подсчитано, что на 1 см 2 поверхности тела приходится около 100 болевых, 12-15 холодовых, 1-2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление.

— Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой и чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют её деятельность, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.

— О закаливании как о системе мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды; холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других.

— Основными гигиеническими принципами закаливания являются; систематичность, постепенность, учёт индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль. Это относится и к закаливанию воздухом, солнцем и водой.

— Некоторые водные процедуры могут применяться не только как средства закаливания, но и как средства восстановления организма после физического и умственного утомления, стресса, нарушения психического равновесия. К ним относится; горячий душ, теплый душ, контрастный душ, теплые ванны, бани.

— Горячий душ (40-41° С) продолжительностью до 20 минут понижает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает интенсивность процессов обмена веществ.

— Теплый душ (36-37° С) в течение 10-15 мин действует на организм успокаивающе.

— Контрастный душ предполагает смену несколько раз через 5-10 с горячей (38-40° С) и холодной (12-18 С) воды при общей продолжительности 5-10 мин.

-Не рекомендуется посещать баню в болезненном состоянии, натощак и сразу после приема пищи, незадолго до сна, в состоянии сильного утомления.

Источник

Эксперт рассказал, какие напитки лучше утоляют жажду

Эксперты выделяют топ-5 напитков для жары.

1. Сок

Соки сейчас чаще относят к еде, чем к питью, так как они содержат комплекс питательных веществ. Соки способны не только утолить жажду, но и поддержать силы организма человека в течение дня. В день рекомендуется выпивать от одного до трех стаканов сока. В жару наиболее предпочтительны:

— яблочный сок. При этом лучше его разбавить в два раза: как установили ученые, в таком виде он отлично поддерживает электролитный баланс в организме;

— овощные соки. В них мало калорий, но много минеральных веществ, которые человек теряет при высоком потоотделении;

— кислые соки (апельсиновый, грейпфрутовый, ягодные). За счет высокого содержания органических кислот они прекрасно утоляют жажду.

2. Минеральная вода

Для утоления жажды лучше использовать лечебно-столовые и столовые минеральные воды.

3. Изотоники

4. Безалкогольные напитки

Согласно исследованиям ученых Братиславского Университета (Словакия), употребление безалкогольных напитков улучшает диурез и может быть защитным средством от пиелонефрита. В случае присутствия таких активных веществ, как кофеин, этот эффект выражен еще более значительно.

Безалкогольные напитки разнообразны: в зависимости от нагрузки и потребности в питательных веществах, можно выбрать из них более или менее калорийные.

5. Вода

Источник