лучший массаж для ног
Массаж ног
Неприятное чувство усталости ног знакомо каждому из нас. Одинаково страдают те, кто ведет активный образ жизни, а также малоподвижные люди. Избавиться от тяжести, отечности и усталости в ногах помогут массажные процедуры. Это не только расслабляющий и полезный процесс, но и лечебный, который показан людям любого возраста.
Польза массажа ног
Массажные движения благотворно воздействуют на сотни нервных окончаний, оказывая мощный тонизирующий эффект. Польза массажа ног весьма ощутима:
Стимулирующие воздействия оказывают благотворное влияние на позвоночник и крестцовый отдел, которые тесно связаны с нижними конечностями.
Показания для массажа ног
Техника массирования ног во многом зависит от медицинских показаний. Так лечебный массаж в большинстве случаев является обязательной частью реабилитационных мер для людей, перенесших травму, перелом или операцию. В этом случае главной задачей специалиста является возвращение подвижности нижним конечностям. Также лечебный массаж используется для коррекции плоской стопы.
Однако массаж ног полезен и людям с другими показаниями и ощущениями. Общие рекомендации для массажных процедур:
Кому массаж ног противопоказан
Любой массаж должен проводиться по рекомендации врача, особенно, если это касается лечебных процедур. В противном случае сеансы могут спровоцировать осложнение текущего заболевания.
Противопоказаниями считаются те же показатели, что и для проведения общих процедур. Так не рекомендуется проводить массажные манипуляции людям, страдающим кожными заболеваниями, варикозом, гипертонией, остеопорозом, соматическими заболеваниями, активной подагрой. Имеющим открытые раны, лихорадочное состояние, опухоли любого типа, высокую температуру. Массаж ног противопоказан людям с плохой свертываемостью крови и женщинам на ранней стадии беременности.
Пошаговая процедура массажа ног
Массаж ног включает в себя различные виды техник, направленных на уменьшение отечности, усиления кровообращения, снятие напряжения. Особой подготовки ног не требуется. Достаточно содержать их в чистоте и не иметь аллергических реакций на предлагаемые массажные мази.
В процессе специалист поочередно прорабатывает мышцы бедер, голени, стоп. В это время необходимо расслабиться, не напрягать мышцы. При возникновении болевых ощущений, лучше всего сразу сказать об этом массажисту.
По результату воздействия массаж делится на: тонизирующий и расслабляющий. Тонизирующий сеанс включает в себя ряд сильных нажатий, скручиваний и толчков.
Классическая система массажа состоит из следующих действий:
Расслабляющий массаж ног: ступни и голени
Содержание статьи
Массаж ног — это одна из самых лучших антистресс-процедур: как в кабинете у специалиста, так и дома. Эта статья научит вас технике расслабляющего массажа ног и авторским приемам массажа голени и стопы. Позволит добавлять подобные сеансы к основной процедуре или проводить как самостоятельную методику.
По времени процедура может длиться от 10-15 минут до 1 часа в зависимости от целей.
Расслабляющий массаж голеней: техника выполнения
Подготовка к процедуре массажа голеней
Перед началом процедуры нужно уложить клиента так, чтобы ему было максимально удобно и комфортно.
Наносим масло поглаживающими движениями, параллельно оцениваем состояние сухожилий клиента. Стресс, как правило, скапливается в области шейно-воротниковой зоны и в области голеностоп.
Разогрев икроножных мышц
Расслабляющий массаж стоп: техника выполнения
Важно! Начинать нужно с пятки, так как если хорошо проработать эту область, то расслабление пойдет на ахиллово сухожилие, а это улучшает кровоснабжение мозга.
Итак, одну руку размещаем под голеностопом, вторая рука накладывается в виде крышечки. Начинаем выполнять движения, напоминающие смещение. Делаем эти движения с закрытыми пальцами, плотно сжимая пятку. Выполняем четыре вращения в одну сторону, затем четыре вращения в другую сторону. Даже если мы работаем только с пяткой, всё равно двигается вся стопа.
Антистресс массаж пальцев: техника выполнения
Массаж пальцев ног.
Завершение сеанса массажа
В завершении мы берем ногу клиента, поднимаем её, сгибая в колене, держим за голень и сверху ладонью начинаем сильно сгибать стопу. Растягиваем её таким образом до максимума и замираем. Держим так стопу, пока не почувствуем, что она ещё опускается ниже. Пока ждём этого, можно не двигаться, а можно второй рукой мягкими движениями растягивать ахилл: так мы помогаем ему быстрее расслабится и растянуться. Ожидание того, когда угол наклона стопы станет ещё сильнее, обычно занимает полторы минуты. Затем мягко и медленно опускаем стопу, выполняем потряхивание за пяточную кость. Так мышца получает полное расслабление.
Проработав так обе ноги, просим клиента перевернуться на спину. Берём его за пятки и, используя свой вес, упираемся ногами и выполняем лёгкое покачивание с растяжением. Это движение достаточно сделать один раз. Затем придерживая за нижнюю часть голени одной рукой, второй рукой держим за дистальный отдел стопы и выполняем круговые движения стопы. Движения делаем медленно, ровно и спокойно. Повторяем всё на второй ноге. А конце снова выполняем потягивания за пятки.
Расслабляющий массаж ног — это отличная процедура, которая поможет вам привлечь больше клиентов: вы можете делать короткий 10-ти минутный массаж в подарок или выполнять полноценный сеанс в качестве основной процедуры!
Массаж ног самостоятельно в домашних условиях: техники и приёмы
Содержание статьи:
В чем польза массажа ног
Основной пользой массажа ног можно назвать стимулирующее воздействие не только на мышцы, но и на состояние всего организма. Такая эффективность обусловлена тем, что на ступнях расположено большое количество рефлекторных точек, каждая из них отвечает за работу и состояние определенного органа.
Массаж ног вместе с оздоровительным эффектом приносит приятные ощущения. Но его польза этим не ограничивается:
На своде стопы находятся точки, имеющие связь с позвоночником. Следовательно, если оказывать стимуляцию именно этой области стопы, можно избавиться даже от значительных болей в спине и улучшить общее состояние организма.
В результате улучшается общее самочувствие и снимаются болезненные ощущения.
Массаж пальцев ног оказывает позитивное воздействие на зубы, десна, глаза, сердце, носовые пазухи и даже уши. Также в области ступни расположены уникальные точки, не только соответствующие какому-то конкретному органу, но и воздействующие на эмоциональное состояние. Массаж ног очень полезен и для маленьких детей, и для мужчин, и для женщин.
Эффективный лечебный и даже антицеллюлитный массаж ног можно самостоятельно делать в домашних условиях, для этого достаточно ознакомиться с основными правилами и техниками выполнения данной процедуры.
Правила проведения массажа ног
Массажное масло для ног
Чтобы расслабляющий массаж ног был эффективным, необходимо правильно сделать масло для процедуры. Нужно взять основу – 2 ч. л. касторового, соевого, жожоба либо оливкового масла. К нему добавить 3-5 капель эфира немецкой ромашки, бергамота, лаванды или герани.
Все компоненты хорошо смешиваются, полученного количества масла девушке хватит на одну процедуру. Во время массажа масло по ложечке наносится на ладони, растирается и равномерно распределяется по массируемой области тела.
Вдыхаемый приятный аромат позволяет быстрее расслабиться, оказывая успокаивающее действие на нервную систему.
После массажа желательно подождать, пока масло полностью не впитается в кожу, затем надеть носки и оставить такой компресс на всю ночь.
Техника выполнения массажа ног
Приемы выполнения массажа стоп
Перед непосредственным массажем стопу нужно разогреть, для этого она фиксируется одной рукой, при этом вторая выполняет массирующие движения, интенсивно растирая кожу. Необходимо при этом чередовать движения подушечек пальцев и ладони.
После хорошего разогрева необходимо помассировать каждый пальчик по отдельности, плавно передвигаясь от ногтя к основанию пальца. Все разминающие и массирующие движения должны быть очень аккуратными и осторожными, иначе есть риск нанести травму.
Стопа для самого массажа фиксируется в одном положении, и выполняются круговые движения по коже большими пальцами рук. Учитывайте, что на разных участках стопы кожа имеет разную толщину, поэтому сила нажатия пальцами должна варьироваться. В местах с достаточно грубой кожей нажатия и разминания нужно выполнять более интенсивно, а в остальных – намного легче и мягче.
Отдельно стоит прорабатывать кожу в области пяток, так как здесь она является самой толстой, и движения должны быть максимально сильными.
Во время массажа поместите ладонь под лодыжку, это позволит стопе сильнее расслабиться. Затем на максимальном расслаблении стопы выполняйте поочередные движения вперед-назад.
Далее левую руку прижмите к подушечкам подошвы, а правую положите сверху на стопу и тоже прижмите. Попеременно выполняйте движения двумя руками. Одновременно левым кулачком производится давление на подошву и активное растирание верхней области стопы правой ладошкой.
Правая ладонь кладется сверху на стопу и обхватывает ее как можно крепче. Левая рука фиксируется под пяткой, после этого очень мягко потяните на себя пятку и пару раз прокрутите стопу поочередно в разные стороны. Дальше стопа хорошо фиксируется рукой и, удерживая ее в такой позиции, попеременно сводите и разводите большие пальцы ног. В это время мягко разминайте стопу.
Используя данную технику, можно самостоятельно делать массаж ног в домашних условиях.
Большим пальцем сверху стопа удерживается, а остальными пальцами обхватывается снизу. Нужно найти небольшую ложбинку, расположенную между сухожилиями, и проработать ее легкими нажимами. Аналогичную выемку нужно обнаружить и между пальцами ноги, после чего помассировать ее тем же образом.
В конце процедуры массажа стоп выполняются мягкие успокаивающие и расслабляющие движения. Для этого обхватить стопу двумя руками и непрерывно поглаживайте ее верхнюю часть плавными и легкими движениями.
Во время процедуры следует быть внимательным к собственным ощущениям, и не допускать во время массажа ног чувства дискомфорта или боли.
Массаж задней поверхности ноги
Положите ладони поперек лодыжки. Руки одновременно перемещаются по голени к бедру, возвращаются к лодыжкам по боковым сторонам ноги. Движение нужно повторить три раза.
Разомните икры круговыми движениями больших пальцев рук, постепенно увеличивая силу нажима. Медленно продвигайтесь к подколенной ямке, а затем также медленно возвращайтесь назад.
Осторожными движениями по кругу разглаживайте подколенную ямку. Основанием ладоней свободными движениями растирайте заднюю поверхность бедра. В направлении сверху вниз разомните мышцы. Дойдя до подколенной ямки, через середину бедра возвращайтесь в исходное положение и повторите процедуру.
Нога согнута в колене. Сожмите руками лодыжку и постепенными проталкивающими движениями перемещайтесь к колену. Нога при этом должна оставаться в одном положении. Поднимите согнутую ногу вверх и, держа за лодыжку, аккуратно поворачивайте вправо и влево.
Слегка прищипывайте икру пальцами и продвигайтесь в направлении бедра с внутренней стороны, а затем по внешней стороне в обратном направлении. В завершение плавными движениями руками разглаживайте кожу от лодыжки до верхней части бедра.
Массаж передней поверхности ноги
Руки по лодыжкам плавно перемещаются к верхнему участку бедер. В обратном направлении руки движутся по боковым участкам ноги.
Пальцы плотно сомкнуты и выполняют круговые движения от внутренней стороны лодыжки, медленно продвигаясь к колену и снова возвращаясь к лодыжке. Аналогично обрабатывается внешняя сторона.
Большой палец массирует ткани в области колена и разминает мышцы выше него. Свободными, легкими движениями разглаживается само колено.
Внешней стороной ладони массируется подбедренная часть ноги круговыми движениями с нажимом. После этого разглаживающими движениями нужно пройтись по боковым сторонам, перемещаясь к ступне по голени и лодыжке.
Пальцами переминайте ткани, спускаясь с бедра к голени. Легкими ударами кулаков проходите по внутренней стороне бедра и голени. Бедро с обеих сторон массируется постукивающими движениями ладоней. Обработайте внутреннюю сторону голени и бедро похлопывающими движениями тыльной стороной ладони. В завершение массажа нога плавно поглаживается по всей длине до кончиков пальцев.
Массируйте ступни ног и будьте всегда здоровы!
По всему телу человека расположено множество нервных окончаний. Самая большая их часть концентрирована на ступне человека. Массируя нерв, мы подаем сигнал определенному органу к работе. Поэтому нужно постоянно делать массаж ступней ног.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Массаж тела включает разогрев мышц и нервных окончаний всех областей человеческого организма. Причем очень важно уделить много внимания и массированию ступни. Там сконцентрировано много нервных точек, прорабатывая которые мы даем сигнал к работе всех внутренних органов одновременно. А значит, настраиваем организм на здоровое состояние.
Правила массажа подошвы ноги
Массаж ступни нужно начинать с разогрева подошвенной части. Чтобы начать данную процедуру, не нужно специально готовиться. Главное, занять комфортное положение.
Чтобы вызвать приятные ощущения от массажа, нужно разогреть руки перед процедурой и смазать маслом. Ноги, в свою очередь, пациент должен вымыть перед сеансом. Неприятный запах от ступни только будет мешать.
Массаж рекомендуется начинать с левой ступни. Именно отсюда берет начало жизненная энергия, делаю полный круг по телу человека. Т.е. разминать нужно по направлению тока проходящей по организму энергии.
Чтобы касается видов воздействия на ступню, то при массаже подошвы используется небольшие давления. Создается ощущения, будто массажист хочет смять или размесить ногу. Двигаться нужно с самого конца пятки по направлению к пальцам.
В конце разминания подошвы нужно выполнить движение «поглаживание». Оно снимет возникшее напряжение в ноге.
Инструкции к массированию верхней части ступни
Массировать верхнюю часть стопы нужно, используя движение «растирание». Делать его нужно аккуратно. Начинать процедуру следует с пальцев ног, и двигаться по направлению к щиколотке. Потом выполнить движение в обратном направлении. Лучше всего растирание делается круговыми движениями по малому радиусу. Обязательно нужно проработать все связки и сухожилия.
В области основания пальца нужно немного надавить на кожу. Задержаться в таком положение на несколько секунд. Аккуратно делать, если есть косточки на пальцах.
Тонкости массажа пальцев на ногах
Делать данную процедуру нужно в том случае, если клиент не боится щекотки. Сначала нужно взять каждый отдельный палец и вращать его по часовой стрелке. После аккуратно подергать. И наконец, слегка ущипнуть, чтобы клиент подумал, что с пальца сняли колпачок.
Потом перейти к сгибанию пальцев. Сначала сделать это для каждого в отдельности, потом сгруппировать все вместе и аккуратно прижать к ступне.
На массаж пальцев нужно потратить 1-2 минуту на одну ногу. Например, 1 минута тратится на вращение и вытягивание и 1 минута на сгибание.
Значение вращения лодыжкой в массаже стоп
Все вышеперечисленные упражнения были направлены на разогрев всех мышц стопы и разработку нервных окончаний. Теперь можно переходить к главному действию. Это вращение лодыжкой.
Одной рукой массажист фиксирует область ноги, которая расположена выше щиколотки. Другой рукой он держит пальцы ступней. В такой позиции начинается вращение лодыжки по кругу. Сначала нужно выполнить 5 кругов по часовой стрелке, потом столько же против часовой стрелки.
Делать вращения нужно по максимально возможному радиусу. Но при этом ориентироваться на ощущения клиента. Человеку не должно быть больно. Если клиент испытал дискомфорт, нужно ослабить силу вращения и уменьшить радиус поворота.
Если у клиента когда-то были травмированы сухожилия, то так делать нельзя. Тогда вращению лодыжки просто убираются из процедуры.
После окончания массажа клиент должен полежать в течение 10 минут. Только после этого разрешается вставать на ноги и снова нагружать мышцы ног, связки и сухожилия.
Массаж ступни ног поможет укрепить эту часть тела, сделать мышцы подвижными и эластичными. Теперь можно свободнее ходить и бегать по неровной дороге, не боясь, что оступишься и подредишь ногу.
Также активация всех нервных окончаний на ступне улучшает кровообращение в организме, а значит, заряжает все внутренние органы необходимой здоровой энергией. Когда нет возможности сделать эту процедуру, можно воспользоваться массажным ковриком.
Массаж при плоскостопии у взрослых
Массаж при плоскостопии у взрослых
Григорян Дмитрий
Мастер традиционного тайского массажа. (подробнее)
Бытует мнение, что плоскостопие не является серьезной проблемой, но это совсем не так. Многие люди только со временем понимают, что плоскостопие способно принести много неудобств, а справиться с этим недугом бывает весьма затруднительно: на это уходит много сил, времени и денег. В этой статье Вы узнаете корректную технику выполнения массажа, что делать, чтобы не допустить развитие плоскостопия, и как поступать в ситуациях, когда клиенту стоит придерживаться комплекса других процедур, кроме массажа.
Плоскостопием принято считать дефект стопы человека, когда ее свод уплотняется, в результате чего повышается нагрузка как на суставы, так и на позвоночник. Вопреки общественному мнению, плоскостопие способно развиться в течение всей жизни у любого человека, а не только в результате предрасположенности у людей, кому она была передана по наследству. На образование неправильной формы стопы влияет множество факторов: обилие физических нагрузок, ношение неподходящей обуви, неправильная походка, а также индивидуальные особенности строения каждого человека.
Мозг человека получает сигналы о том, как правильно бегать, ходить и стоять, с помощью стопы, которая отвечает за гравитацию. Неправильно работающая стопа посылает неправильные сигналы мозгу, вследствие чего ухудшается качество выполняемых движений. Поэтому некорректная форма стопы будет негативно влиять и на состояние всего организма в целом. Возможно ухудшение работы суставов, опущение кишечника, повышается вероятность получить сотрясение мозга и искривление позвонков.
Правильная стопа
Ярко выраженный свод – главный признак здоровой стопы. Свод образуется с помощью изгиба костей и связок в дугу. Он помогает смягчить нагрузку на суставы при давлении или резких движениях. Позвоночник человека с плоскостопием постоянно получает компрессионные удары, которые происходят во время ходьбы. Дети не всегда способны заметить изменения в области стопы, поэтому даже если они и присутствуют, то ребенок не испытывает неудобств. Зачастую проблемы с позвоночником и ногами, вызванные плоскостопием, появляются в зрелом возрасте, именно поэтому массаж ног прописывают не только детям, но и взрослым.
К чему приводит плоскостопие
Данное заболевание приводит к ряду проблем, среди которых образование межпозвоночных грыж, мозолей и шпор, появление отечности, формирование выпирающих косточек в области больших пальцев и неспособность проходить большие дистанции. Многие пациенты с плоскостопием жалуются на «синдром тяжелых ног». Это состояние, при котором вены ног патологически трансформируются, что приводит к их варикозному расширению. Позвоночник также подлежит искривлению. Кроме того, походка человека с плоскостопием кажется тяжелой, в результате чего в его движениях отсутствует красота и грациозность.
Преимущества массажа ног при плоскостопии
Профессиональный массажист способен избавить пациента от боли в мышцах, предотвратить изменение костных тканей в худшую сторону, укрепить связки стопы, повысить гибкость суставов и улучшить кровообращение. После сеанса массажа клиент перестает чувствовать напряженность в ногах. При правильном подходе к выполнению массажа ног специалист воздействует на всю иммунную систему, а подходящие методы оказывают как восстанавливающий, так и расслабляющий эффект. В результате клиент чувствует себя не только более здоровым, но еще и отдохнувшим.
Когда стоит отказаться от массажа
Пациентам с психическими заболеваниями, кожными инфекциями, злокачественными образованиями, заболеваниями крови, туберкулезом и тромбофлебитом запрещено проходить данные процедуры, чтобы не ухудшить и так проблемное состояние здоровья. Людям с симптомами вируса гриппа или другими обострениями заболеваний иммунной системы лучше на время воздержаться от терапии. Беременным женщинам, людям с сахарным диабетом и варикозным расширением вен рекомендуется проконсультироваться со специалистом до начала прохождения курса массажа, чтобы выбрать наиболее безопасную технику.
Виды плоскостопия
Важным условием перед началом лечебных процедур является выявление причины проблемы. Именно отталкиваясь от этого, специалист выбирает нужную технику проведения массажа. Плоскостопие может формироваться до рождения человека еще в утробе матери, в таком случае оно называется врожденным, но оно встречается крайне редко. Наиболее распространены случаи образования приобретенного плоскостопия. Чаще всего оно вызвано слабостью костно-мышечного аппарата, лишним весом, а также является результатом ношения неправильно подобранной обуви. Тяжелая работа и травмы связочного аппарата тоже приводят к деформации свода стопы.
Правильный подход к лечению плоскостопия
Чаще всего исправление плоскостопия у взрослых проводится целым курсом, который состоит из массажа, электрофореза, принятия лекарственных препаратов, занятий лечебной физической культурой и ношения ортопедической обуви. Очень важно сохранять правильную последовательность действий при прохождении курса терапии. Тепловые физиотерапевтические процедуры всегда проводятся перед сеансом массажа. А при лечении с использованием электрофореза стоит соблюдать обратную очередность действий: сначала проводится массаж, а только потом процедура электрофореза с использованием лекарственных препаратов. Между процедурами следует сохранять временной промежуток. Два-три часа – наиболее оптимальный перерыв между сеансами терапии.
Методика выполнения массажа стоп при плоскостопии
Как правильно выполнять массаж при плоскостопии: пошаговая инструкция
Массаж без помощи специалиста
В целях профилактики ухудшения заболевания самостоятельный массаж стоит проводить еще с раннего детства. Процедуры должны нравиться ребенку и проходить в развлекательном формате. По этой причине рекомендуется использовать ортопедические коврики с различными текстурами, которые будут вызывать интерес у маленького пациента. В качестве упражнений можно перекатывать шарики с помощью ступней, ходить по траве и песку, доставать предметы пальцами ног. Правильно подобранный курс упражнений поможет избавиться от дефекта стопы и предотвратит появление проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Взрослому человеку тоже нужно уделять внимание состоянию своих ступней. При первых неприятных симптомах следует начать выполнять упражнения, чтобы не допустить развития плоскостопия. В качестве профилактики нужно носить правильную обувь, соблюдать гигиену ног и поддерживать здоровую массу тела.
Чтобы самостоятельно проводить массаж ступней в домашних условиях, взрослому человеку необходимо приобрести мячик, который следует перекатывать по ортопедическому коврику около 10-15 минут в день.
Как подобрать правильную обувь
Тело человека, постоянно находящееся в согнутом положении, нуждается в массаже каждый день. Прекрасным решением будет прогулка босиком по песку, гальке или щебню. К сожалению, не каждый человек имеет возможность предотвратить плоскостопие таким способом, в этом случае выручает правильно подобранная обувь.
Нельзя недооценивать важность обуви и экономить на ней. По этой причине рекомендуется приобретать качественные модели с мягким супинатором, небольшим каблуком и хорошим задником, который будет поддерживать голеностопные суставы. Именно качество обуви, которую носит человек, влияет на состояние стопы.
Для чего нужно уметь выполнять массаж стопы
Базовые навыки выполнения массажа стоп помогут только уменьшить боль и предотвратить появление серьезных проблем, которые могут быть вызваны плоскостопием. Людям с диагностированным плоскостопием следует прибегнуть к профессиональному массажу, однако для этого необязательно идти к опытному массажисту. К счастью, сейчас массажу стоп может обучиться любой желающий: и специалист в области массажа, и человек, не имеющий к нему никакого отношения. Освоив технику профессионального массажа при плоскостопии, человек способен помочь не только себе, но и своим близким.