лучший отдых это смена работы
Смена деятельности — лучший отдых
Правильно отдыхать умеют далеко не все, этому искусству необходимо учиться. Зачем? Когда вы попробуете отдыхать с пользой для себя, то заметите, как быстро восстанавливаются силы, повышается трудоспособность, улучшается настроение.
При осознанном подходе к свободному времени ваша жизнь станет интереснее и насыщеннее, уйдет напряжение и апатия. Учитесь, как правильно отдыхать и начинайте применять эти советы на практике уже сегодня.
Отдых гомеопатический
Каждому школьнику, студенту и работнику офисного фронта известно, что в работе необходимо делать перерывы, и очень мало кто соблюдает это золотое правило. Предпочитая сидеть за компьютером «до посинения», пока не будет закончен проект или курсовая работа, а затем, отдыхая, играя в игры или смотря кино все на том же компьютере, вы наносите вред своему здоровью. Каждые 1-1,5 часа необходимо прерываться на 15 минут: встать с кресла, пройтись, выполнить наклоны вперед и в стороны, сбросить напряжение.
Не нужно в перерыве обсуждать работу с коллегами или отвечать на телефонные звонки – переключитесь ненадолго, подумайте о чем-то приятном. Если позволяют погодные условия, побудьте немного на улице и подышите свежим воздухом. Делая такие, казалось бы, незначительные перерывы, вы предупреждаете переутомление и повышаете свою работоспособность.
Лучший отдых – это смена деятельности
Психологи советуют выбирать досуг, противоположный тому, чем вы обычно занимаетесь. Скажем, если вы работаете в офисе, где большинство сотрудников страдают от недостатка движения, то отдыхать нужно активно. В выходные или после работы выбирайтесь на свежий воздух, покатайтесь на велосипеде, поиграйте в пейнтбол или теннис. Тем, кто занимается интеллектуальным трудом, лучшие результаты принесет отдых, связанный с физическими упражнениями.
Если нет возможности выехать на природу или хотя бы в парк, пробегитесь вечером по окрестностям, сходите в тренажерный зал или, как минимум, погуляйте 1,5 часа в среднем или быстром темпе. Тем, чей труд можно охарактеризовать как физический, отдыхать нужно с пользой для ума – читать книги, играть в интеллектуальные игры, изучать что-либо, например, английский.
Отдыхайте вовремя
Вовремя – значит, не тогда, когда вы валитесь с ног от перенапряжения или засыпаете на ходу, а когда почувствовали первые признаки усталости. Если вы знаете, что сегодня еще многое нужно сделать, а силы уже покидают вас, сделайте получасовой или часовой перерыв. Выпейте имбирного чая, сходите на прогулку, почитайте журнал или займитесь йогой. Затем возвращайтесь к намеченным делам со свежими силами.
Для того чтобы советы, как правильно отдыхать, работали на вас, необходимо полноценно высыпаться. Здоровый сон – обязательное условие правильного отдыха. Если от перенапряжения у вас началась бессонница, за 20-30 минут до сна примите душ или теплую ванну, выпейте настой ромашки или цветков липы, а на подушку капнете пару капель эфирного масла лаванды. Норма сна у каждого индивидуальна, она может равняться и 5 часам, и 9, но для всех важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день – это залог регулярного и беззаботного сна.
Если в минуты усталости вы почувствуете желание рухнуть на диван с пакетом чипсов и включить телевизор, вспомните то, что прочитали сегодня, переборите себя и отправляйтесь на прогулку. Только такой отдых поможет восстановить силы и снять стресс, а пассивный отдых с большим количеством вредной пищи лишь приведет к появлению лишних килограммов. Будьте здоровы!
Лучший отдых это смена работы
И.М. Сеченов в 1901-1904 годах экспериментально доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности руки после утомительной работы наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей руки.
«На так называемых эргографах можно записать работу по подъёму груза пальцем или рукой. Сеченов в 1901 году сделал опыт, в котором получил парадоксальные результаты.
Платонов К.К., Занимательная психология, М., «Молодая гвардия», 1986 г., с. 216-217.
Позже результаты эксперимента И.М. Сеченова стали трактоваться расширенно: лучший отдых – не полный покой, а смена деятельности.
ПРИМЕР. «Интересно проследить, как Л. Н. Толстой боролся за свои нервы и каким путём он восстанавливал своё здоровье. Понимая, что какие-то участки его мозга переутомлены литературным трудом, он не бросал вовсе работы (что, несомненно, его погубило бы), а переключал свою энергию на другое. То он начинал заниматься греческим языком, то хозяйством, входя в каждую мелочь, то составлял азбуку для крестьян, то, наконец, брался за философию и писал статьи по религиозным и нравственным вопросам».
Зощенко М.М., Комментарии и статьи к повести «Возвращённая молодость», Собрание сочинений в 2-х томах, Том 2, Екатеринбург «У-Фактория», 2003 г., с. 346-347.
Янина Чайковская, Георгий Свиридов и Борис Чайковский / в Сб.: Георгий Свиридов в воспоминаниях современников, М., «Молодая гвардия», 2006 г., с. 89.
Психологи назвали смену деятельности лучшим отдыхом
Психологи считают, что лучший отдых — это смена деятельности. Школьникам советуют в каникулы заниматься спортом и общаться.
Авторское право на систему визуализации содержимого портала iz.ru, а также на исходные данные, включая тексты, фотографии, аудио- и видеоматериалы, графические изображения, иные произведения и товарные знаки принадлежит ООО «МИЦ «Известия». Указанная информация охраняется в соответствии с законодательством РФ и международными соглашениями.
Частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на iz.ru.
АО «АБ «РОССИЯ» — партнер рубрики «Экономика»
Сайт функционирует поддержке Федерального агентства коммуникациям.
Ответственность за содержание любых рекламных материалов, размещенных на портале, несет рекламодатель.
Новости, аналитика, прогнозы и другие материалы, представленные на данном сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо активов.
Все права защищены © ООО «МИЦ «Известия», 2021
«Лучший отдых — это смена деятельности»
«Лучший отдых — это смена деятельности»
Не помню точно, когда впервые услышала эту фразу, но она стала моим девизом на несколько лет жизни.
И даже сейчас уверена, что она правильная, просто раньше я трактовала ее однобоко.
Что-то похожее на: «есть одна работа, возьми вторую, но другую, и будет тебе отдых»,
Или «поучила эту тему 4 часа, поучи еще что-нибудь», «двойная\тройная нагрузка закончилась позавчера, самое время для новых „подвигов“»
Я в отпуск ходила раз в несколько лет, работая на удаленке.
Все книги по таймменеджменту, которые читала, трактовались мной только в сторону увеличения работы (умственной нагрузки), надеясь на увеличение производительности
И это сейчас больший акцент делается на «бережном планировании», раньше эти книги так не рекламировали. 🙂
К сожалению, подобные фокусы не сработали в долгосрок (5 лет)
Производительность в какой-то момент резко упала в 0 на долгий период. И, как мне казалось, без предварительных сигналов
2 года назад для меня стало большим открытием, что нужно заранее планировать свой отдых (минимум за 1 неделю), и еще год c несколькими «откатами» встраивала эту привычку.
Я решила: Чем более ответственные задачи ты решаешь, чем более собранным нужно быть, тем пристальнее необходимо смотреть на отдых. Качественно и разнообразно его планировать.
У меня есть список для короткого отдыха 5−15 минут в течении рабочего дня на home office.
Например:
Прогулка за кофе в кофейню у дома,
«Выйти» в окно, подышать свежим воздухом
Танцы,
Прыжки,
Упражнения на осанку,
Массаж головы,
Прослушивание музыки,
Растяжки и разминки.
Мне кажется, что самое главное в короткий перерыв — это расслабить и встряхнуть тело.
Есть список занятий, которыми можно заняться в выходные или после работы:
Кино,
Выставки,
Книги (нонфикшн),
Общение с друзьями
Cash Flow, Мафия и другие настольные\околонастольные игры
Поездки в пределах 1 дня… То, что реально приносит удовольствие, а не усталость
Уверена, здесь фантазия у всех развита
Список на отпуск и путешествия (у всех есть такой список),
Список хобби, занятий, которые я бы хотела попробовать
Список художественной литературы, до которой руки не доходят
И раз в пол года\раз в девять месяцев я пишу, все свои «хотелки» и идеи по досугу. Не менее 60−70 позиций, в идеале больше 100. Из него черпаю вдохновение и группирую на другие списки
В конце каждого дня я записываю, почему «я сегодня молодец», где выписываю, все, что я сделала за день, чтобы видеть результаты своей деятельности и не обесценивать их, из-за капризов мозга по отсутствию быстрых результатов.
Отдых, отпуск и развлечения. Правда ли, что смена деятельности – лучший отдых?
Как ни странно, не каждый человек понимает, зачем вообще отдыхать, расслабляться и даже разрешать себе бездельничать. Это касается в первую очередь трудоголиков, но и просто активных людей, любящих свою работу.
На нашем сайте уже есть переводной материал «Получить больше от отпуска» и моя статья о важности путешествий. Но здесь я хочу поговорить именно об отдыхе и правильном отношении к нему.
Что такое отдых?
Есть разные виды отдыха. Отдых это и новые впечатления, и физическая активность, и расслабление, и развлечения. Для полноценного функционирования нам время от времени нужны все виды отдыха.
Какой отдых – самый лучший?
Есть расхожее мнение, что смена деятельности – лучший отдых. Но оно не совсем верное. Это прекрасный вид отдыха, но далеко не единственный и точно не лучший. Его недостаточно для того, чтобы по-настоящему отдохнуть. Он не учитывает одну важную вещь – нам нужно не только переключаться, но и полностью расслабляться, останавливаться. Цикл «напряжение-расслабление» – идеальная форма работы. А если мы только меняем одно напряжение на другое – то рано или поздно почувствуем нехватку ресурсов.
С одной стороны, переключение с одного вида деятельности на другой, например, с умственной работы на физическую и обратно – это действительно прекрасный способ восстановиться для тела и для мозга.
Но у нас есть еще и психика, которая нуждается в отдыхе не меньше. И ей порой необходимо настоящее ничегонеделание, развлечения, потакание своим желаниям.
Как отдыхает наша личность?
Мы легко можем переключаться между физическим телом и мозгом – например, после занятий спортом пойти на работу, где занимаемся умственным трудом. Или между эмоциями и рациональностью – попеременно включая то одно, то другое. Но есть система, которую многие переключать не умеют. Это внутренние состояния личности: ребенок, взрослый и родитель. Эти субличности связаны со следующими качествами: ребенок – с желаниями и творчеством; взрослый – с адекватным восприятием реальности и волей; родитель – с контролем, заботой и критикой.
Каждая из них очень важна, так как выполняет необходимые для полноценной жизни функции. И если личность развита гармонично, то ее состояния находятся в балансе. Но у многих людей это не так. У одних очень много желаний, но они совершенно не умеют сосредотачиваться на их достижении, перескакивая с одного на другое и ничего не доделывая до конца. У других – слишком сильный контроль и критичность. И так далее.
Какое отношение это имеет к отдыху? Самое прямое. Способность развлекаться без какой-либо цели – это как раз свойство нашего внутреннего ребенка. Если он у нас подавлен, мы не особо умеем отдыхать. Если слишком выражен – как ни странно, тоже, потому что мы его не контролируем и не можем отдыхать тогда и так, как хотим.
Важно уметь осознанно переключаться с одного состояния на другое. А значит – время от времени давать себе возможность делать то, что хочется, закрыв глаза на разумность своих действий или их осмысленность.
Иногда обязательно нужно баловать и радовать своего внутреннего ребенка. Если это происходит здоровым образом, когда вы не постоянно, а только время от времени идете на поводу у внутренних капризов, это сказывается на качестве жизни и деятельности наилучшим образом. После такого отдыха работа становится более эффективной, продуманной, чаще приходят хорошие решения и новые идеи.
Баланс во всем – лучший отдых!
Итак, для отдыха действительно важнее всего переключение. Но не только с деятельности на деятельность, а из одного состояния в другое. При этом важно не просто иногда переключаться, а сделать это своей постоянной привычкой. Лучше регулярно давать себе небольшой отдых, чем уходить в неконтролируемый отрыв, когда вы уже не можете остановиться.
Если возвращаться к состояниям личности, то, например, разумнее каждый день баловать ребенка красиво сервированным обедом (если это то, чего он хочет) и каждую неделю водить его в кино, чем раз в месяц срываться и тратить на безделье и развлечения все выходные. А потом мучиться чувством вины за бесцельно проведенное время и заброшенные дела.
Выгорание
Говоря об отдыхе, нельзя не сказать несколько слов о такой проблеме, как эмоциональное или профессиональное выгорание. Оно выражается в том, что человек постепенно становится все более равнодушным к своей работе и людям, с которыми он взаимодействует, все более негативным. Он ощущает себя несостоятельным и неспособным, неудовлетворен своей работой.
Выгорание часто становится прямым следствием неумения отдыхать и переключаться. И вероятнее всего оно развивается у людей, которые занимаются не своим делом. Если вам нравится ваша работа, если она вас вдохновляет сама по себе, не являясь средством для самоутверждения или вынужденной мерой ради заработка – вероятность возникновения дисбаланса и выгорания сильно снижается. Ведь занятие любимым делом не только дает нам положительные эмоции и психологическое вознаграждение. Когда наша деятельность нам подходит, мы гораздо легче позволяем себе переключаться и отдыхать и в то же время нам это меньше нужно – все происходит естественно.
Кроме того, любимое дело в качестве работы означает, что наш внутренний ребенок не подавлен, а наслаждается процессом вместе с остальными частями личности. А значит, ему требуется меньше развлечений вне работы.
Тем не менее, даже у вас идеальная ситуация, и вы заняты делом мечты, отдых и переключение все равно иногда необходимы – хотя бы для того, чтобы появлялись свежие идеи и возможность посмотреть на свое дело немного со стороны.
Когда же отдыхать?
У людей, которые существуют в стандартном офисном графике, есть два варианта дать себе остановиться – это выходные и отпуск. В России это еще и новогодние каникулы.
Выходные многие люди тратят на домашние или личные дела, и конец недели часто становится временем, после которого хочется немного расслабиться, а желательно еще и полежать. Это тоже не всегда разумный подход, потому что, как я уже говорил, просто переключения из режима «офисный работник» в режим «домохозяйка» или «домохозяин» недостаточно для полноценного отдыха. Но отпуск большинство людей все-таки используют по прямому назначению.
Отпуск с его изменением ритма, а желательно и с изменением привычного окружения, может стать отличным способом перезапустить свою жизнь, взглянуть на нее по-новому.
Отпуск – повод замедлиться. Возможно, уделить побольше времени тому, что вы любите «бескорыстной любовью», чем готовы заниматься не для заработка денег, а просто так. Для кого-то это творчество, для кого-то – спорт, другим хочется спокойно погулять или погреться на солнышке. Долгие прогулки или плавание, чтение, рисование – не важно, что это будет, но важно, чтобы эти занятия вызывали ощущение радости и наполненности.
Многие люди воспринимают хобби, как нечто неосмысленное, потому что они отнимают время и не приносят прямого дохода, а то и сами требуют трат. Но на самом деле хобби и развлечения дают нам очень многое. Они не только позволяют нам переключиться, но и развивают наше воображение, способности, дарят нам энергию. И все это можно использовать в деятельности, которая для нас важна.