лучший сайт про бег

Ресурсы для любителей бега

Ресурсы беговой тематики: беговые сайты и сервисы, сайты спортивных организаций, онлайн журналы, видеоканалы

Сайты спортивных организаций и сообществ

Международная ассоциация легкоатлетических федераций

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ; англ. International Association of Athletics Federations; IAAF, до 2001 года — Международная любительская легкоатлетическая федерация англ. International Amateur Athletics Federation; IAAF) — всемирная управляющая организация в лёгкой атлетике. Была основана в 1912 году на первом конгрессе в Стокгольме, Швеция.

Всероссийская федерация легкой атлетики

Официальный сайт Всероссийской федерации легкой атлетики

Национальное беговое движение

Сайт проекта «Национальное беговое движение»

Начиная с 2015 года Всероссийской федерации легкой атлетики реализуется проект «Национальное беговое движение», направленный на оказание всесторонней помощи организаторам массовых беговых событий в России.

Бесплатные еженедельные забеги любителей бега

Журналы, сервисы, информационные ресурсы

Журнал «Легкая атлетика»

Журнал Всероссийской федерации легкой атлетики

Беговой проект

NewRunners —беговой проект, объединивший в себе веб-издание, сервис онлайн-консультаций и платформу регистрации на спортивные мероприятия.
Страницы веб-издания ежедневно пополняются экспертными материалами: советами от тренеров и диетологов, рекомендациями врачей и психологов, обзорами гаджетов и экипировки. Также читателей ждет актуальный контент, основанный на личном опыте, анонсы местных забегов и отчеты о международных событиях.
Система онлайн-регистрации на спортивные мероприятия оптимизирована под текущие требования бегового рынка.

Онлайн-журнал о беге

Begaem.com – популярный онлайн-журнал о беге для любителей здорового образа жизни.
Главные темы журнала: новости бегового сообщества из России и всего мира; репортажи с забегов; люди, которые вдохновляют; беговой туризм; планы тренировок и советы специалистов для людей разных уровней подготовки, включая новичков, женщин и детей; обзор трасс для пробежек; здоровье и спортивное питание; обзоры экипировки и много другое.

Платформа для организаторов и участников соревнований

Платформа RussiaRunning 2.0 – современное мультифункциональное ИТ решение, которое оказывает технологическую и маркетинговую поддержку организаторам спортивно-массовых мероприятий, и предоставляет обширный набор персональных услуг для участников этих мероприятий. Организаторы могут создавать странички мероприятия или серии, настраивать Online регистрацию на мероприятия и принимать стартовые взносы, опубликовать результаты мероприятия и т.п. Участники спортивных мероприятий могут вести персональную статистику по всем участиям в событиях, представленных на платформе, регистрироваться на мероприятия, просматривать видео. Фотографии и т.п.

Беговой портал

Get.run —портал с информацией о забегах на различные дистанции во всех уголках мира.
Проект представляет крупнейшую базу забегов: в ней содержатся данные более чем о 32 тысячах стартах. На портале можно посмотреть контакты организаторов забега, фото и видео, контакты, ссылки на сайт и страницы в социальных сетях.
Забеги проводятся на всех континентах – от небольших городков в самом сердце Африки до пустынь Антарктиды. С помощью портала вы сможете составить свой беговой календарь, найти забеги в России и за её пределами.

Портал о беге

Сайт ПроБЕГ можно назвать путеводителем по беговой жизни России. Проект предоставляет быстрый и удобный доступ к информации о пробегах России и мира, осуществляет ведение статистической и другой информации о беговом движении в стране и мире. Имеется большая актуальная база российских пробегов.

Онлайн-журнал о беге и триатлоне

Онлайн журнал регулярно публикует информацию как для начинающих любителей бега и триатлона, так и для более опытных спортсменов. Здесь можно найти статистику соревнований, планы тренировок, сведения об экипировке, гаджетах, советы по подготовке к соревнованиям и многое другое.

Сайт о беге

На сайте рассмотрены различные дисциплины бега, тренировочные программы, представлена экипировка для бега начинающих спортсменов и уже элитных бегунов. Можно прочитать рассказы участников о популярных соревнованиях по бегу, скайранингу, трейлах, подобрать себе нужную экипировку и питание для преодоления различных беговых дистанций, выбрать подходящий для себя транспорт для прибытия к месту соревнований и забронировать места в отелях.

Портал о беге

Run Review — сайт о беге и здоровом образе жизни. Авторы портала пишут о различных тренировках, вдохновляющих историях, комфортной и красивой одежде и правильном питании. И Если вы не знаете с чего начать, как изменить свою жизнь, куда двигаться в беговых достижениях дальше и развивать свое тело гармонично, команда проекта подскажет ответы.

Онлайн-журнал о беге

«Ногибоги» — это онлайн-журнал о беге, здоровом образе жизни и всём, что с этим связано. Авторы журнала регулярно рассказывают о здоровой еде, соревнованиях, интересных людях, отвечают на вопросы читателей.

Журнал о беге, марафонах и триатлоне

На страницах журнала публикуется информация о соревнованиях по триатлону, марафонах, даются рекомендации по тренировкам, экипировке, питанию и другие.

Источник

БЕГ|RUNNING

БЕГ|RUNNING запись закреплена

СПОРТИВНОЕ СЕРДЦЕ или ЧТО ДАЮТ ТРЕНИРОВКИ НА ПУЛЬСЕ

Уже неоднократно звучали слова про пульсовые зоны и тренировки в них. Пришло время разобраться, почему это так важно.

Большинство новичков и любителей тренируются по ощущениям.
Показать полностью.

Не будем строить из себя академиков и постараемся объяснить всю суть простым языком.

Тренировки на пульсе 120-150 ударов в минуту, «растягивают» наше сердце, делают его эластичным и упругим, наделяют способностью совершать меньше сокращений для обеспечения всего тела кровью, а значит наше сердце получает возможность больше отдыхать, но трудится гораздо дольше.

Как это делать? Проводите 3-4 раза в неделю занятия не менее часа в зоне аэробной нагрузки (примерно 120-150 уд.мин.) и уже через 4 месяца вы начнёте прогрессировать в своих качествах выносливости. Вероятно, что первые недели кому-то вообще придётся бегать трусцой и переходить на шаг. Не отчаивайтесь! Помните, что сердце- такая же мышца и она обязательно разовьётся в сильного бойца. Главное держаться плана и не бросать.

Для справки: у профессиональных атлетов ударный объём сердца настолько велик, что пульс покоя у них составляет иногда менее 40 сокращений в минуту.

Теперь вы знаете, зачем совершать длительные тренировки на низких пульсах. Дальше разберёмся с ТРЕНИРОВКАМИ НА ВЫСОКОМ ПУЛЬСЕ. Зачем они нужны и когда становятся врагами.

Для начала, давайте вспомним когда пульс становится высоким? При максимальных нагрузках. И не важно, что вы делаете, поднимаете штангу, бежите спринт или максимально ускоряетесь в воде. Нагрузки, которые провоцируют пульс свыше 160 ударов и часто разгоняют сердце до 170, а то и и вовсе до предела, называют тренировками в анаэробном режиме.

Для чего нужна эта работа? Именно так человек становится сильнее, то есть только в этом режиме происходит увеличение мышечной массы и развивается силовая выносливость, например, способность бежать как можно быстрее.

Но если для вашей спины мышечные объёмы дают только пользу, то для сердца это вредно и достаточно опасно.

Любому знакомы ощущения, когда после быстрой сильной нагрузки, мышцы начинают просто отказывать или «окисляться». В анаэробном режиме происходит образование молочной кислоты, которая и «парализует» работу мышц. И естественно она образуется и в главной мышце- сердце, вызывая закисление миокарда. Если вы «убили» мышцы ног, то просто упадёте, если закислили свой миокард, то это прямой путь к инфаркту.

Постоянные тренировки на большом пульсе увеличивают размеры сердечной мышцы, то есть делают его «накаченным» или гипертрофированным, но значительно сокращают ударный объём. Большое «мышечное» сердце не способно действовать эффективно.

Но если первые всё таки выполняют и «объёмную работу» для сердца, то бодибилдеры, в погоне за массой, боятся дорожек, как огня. И это является опасной проблемой.
Рассмотрим угрозу высокого пульса и с другой стороны. Как уже было сказано выше, сердце должно сокращаться. Чем выше пульс, тем меньше времени остаётся на расслабление (диастолу), в какой то момент диастола может исчезнуть совсем и это снова прямой путь к инфаркту.

И действительно, заболевания сердца редко связаны с болевыми ощущениями и самое главное, есть пороки, которые видны только «под нагрузкой».

У всех, конечно, назрел вопрос: а как же тогда развивать силовые показатели, если это приведёт на больничную койку? Всё просто: тренировки на высоком пульсе будут полезными только при их «плановом включении», то есть, если они будут проводиться, например, раз в неделю или два, и являться частью общего плана, где на первом месте стоит работа над ударным объёмом сердца.

Сильное сердце, должно быть эластичным и наоборот. Правило «золотой середины» действует и здесь. Составляйте правильные планы, обращайтесь к специалистам и проходите обследования. Это подарит вам долгие года в спорте и здоровье.

И обязательно пользуйтесь пульсометром- берегите свою главную мышцу.

БЕГ|RUNNING запись закреплена

БЕГ|RUNNING запись закреплена

Новый забег, новые эмоции ииии… моя новая личная победа))

На этот раз прибежала 3я в абсолюте, я не ожидала от себя такого вообще никак,но….так приятнее мини-победа

_________________________________
Присылайте свой беговой контент для публикации
нам в директ @delisbegom

#делисьбегом
_________________________

БЕГ|RUNNING запись закреплена

ОСНОВЫ БЕГОВЫХ ТРЕНИРОВОК

В основу тренировки должен быть положен принцип всесторонности, т.е. во время занятия любителю бега наряду с развитием силы, быстроты, выносливости, ловкости необходимо воспитывать волю, настойчивость, решительность. В результате тренировок улучшается здоровье и физическое развитие занимающихся, повышается работоспособность.
Показать полностью. Помимо общеразвивающих выполняются специальные упражнения, являющиеся основными для овладения техникой бега. Для достижения высоких результатов в беге, как, впрочем, и в любом виде спорта, необходима разносторонняя физическая подготовленность, без которой невозможна высокая техника специальных упражнений. С изменением уровня развития двигательных качеств изменяется и форма движений, совершенствуется техника. Для обеспечения хорошей общей физической подготовленности, и особенно общей выносливости, нужно регулярно выполнять разнообразные физические упражнении с большим количеством повторений. При планировании тренировки на длительный период времени важно наметить постоянные дни и часы занятий. При этом принимается во внимание и степень утомления, вызываемого всеми дневными нагрузками. Бытует неправильное мнение, что при значительном умственном напряжении полезны большие физические нагрузки. Это неверно. Следует избегать суммирования умственного и физического утомления, которое может оказаться чрезмерным. Так, например, недопустимы напряженные тренировки или состязания в период экзаменационной сессии в вузе. Тренировка может принести желаемый результат, когда она проводится систематически, учитываются индивидуальные особенности занимающихся, и нагрузка увеличивается постепенно в зависимости от характера нагрузок.
Обычно тренеровка продолжается 1,5-2 часа. Она подразделяется на три части.
Вводная (разминка) часть служит для умеренного разогревания организма и подготовки его к основной части тренеровки. Средства: ходьба широким шагом, спортивная ходьба, бег в медленном темпе в течение 3-5 мин. Затем следуют общеразвивающие и специальные упражнения, развивающие гибкость, силу, быстроту, ловкость, равновесие. Разминка продолжается обычно 25-30 мин.
В основной части урока изучается и совершенствуется техника и тактика бега, а также продолжается развитие физических и моральноволевых качеств. Средствами здесь являются бег на скорость и выносливость. Эта часть занимает 65-70 мин.
Заключительная часть (заминка) служит для перехода организма от интенсивной работы к спокойному состоянию. С этой целью применяются медленный бег, переходящий в ходьбу, упражнения на расслабление и успокаивающие дыхание. Длительность заключительной части 8-10 мин.

Специальные упражнения можно подразделить на:

А. Упражнения на скорость и скоростную выносливость 1. Со старта и с ходу повторное пробегание постепенно увеличивающихся отрезков от 30 м до 600 м. 2. Переменный бег на коротких отрезках – 50, 100, 200 м. Чередование бега с максимальной скоростью (50 м) и трусцой (50 м) до десяти повторений. 3. Беспрерывный эстафетный бег на отрезках 100, 200, 400 м. На коротких отрезках до 10 повторений, на более длинных – 4-5 повторений.

Б. Упражнения на общую выносливость 1. Легкий равномерный бег с небольшой скоростью (5-7 км в час) продолжительностью от 30 до 90 мин. 2. Легкий переменный бег на коротких отрезках 100, 200, 300, 400 м. по плану: 100 м сильно, отдых в легком беге 100 м, затем 200 м сильно, отдых в легком беге 200 м и т.д. Продолжительность до 40 мин. 3. Переменно-темповый бег на средних и длинных отрезках протяженностью от 1 000 до 3 000 м или пробегание отрезков по плану: 3 мин. быстро, отдых в легком беге 5 мин., затем 5 мин. быстро, отдых в легком беге 10 мин. и т.д. Продолжительность до 45 мин. 4. Бег в равномерном темпе, бег на определенное расстояние (или определенное время). Бежать легко, со скоростью, равной примерно 10 км/час.

В. Упражнения на специальную выносливость 1. Переменно-повторный бег на коротких отрезках со средней и повышенной скоростью с паузами для отдыха, во время которых легко пробегать 2-3 км (20×100; 10×200; 8×300; 6×400), 2. Повторно-темповый бег на отрезках 500, 600, 800, 1 000, 1 200 м с отдыхом во время легкого бега на протяжении 5-8 мин. Бег на 3-5 км (6×400; 5×600; 5×800; 4×1 000; 3×1 200).

Нужно планировать нагрузку так, чтобы скорость пробежек возрастала постепенно с декабря и к началу соревнований по бегу в апреле достигала запланированной. Необходимо планировать на каждый период подготовки два-три контрольных соревнования (прикидки). Длину дистанции надо выбирать в зависимости от специализации бегунов. Для бегунов на средние дистанции (до 1 500 м) прикидку лучше делать на 600-900 м. Для бегунов, специализирующихся на длинные дистанции (5 км и более), прикидку можно устраивать на отрезках 3-4 км.

Источник

Бег в России: забеги и соревнования в России и других странах

«GET.RUN» — уникальный портал, где вы найдёте забеги на любые дистанции в России. Более года мы составляли карту забегов, чтобы объединить фанатов бега по всей планете и сделать беговой мир немного лучше.

Мы искренне любим бег. Это самый простой и доступный каждому способ улучшить здоровье, шанс бросить вызов самому себе и достичь целей, которые поначалу кажутся невероятными. Участие в забегах – возможность объехать весь мир, чтобы пробежать бок о бок с энтузиастами из разных стран, увидеть тысячи городов, присоединиться к благотворительным акциям и завоевать высокие награды.

Наша база забегов – крупнейшая в мире: в ней содержатся данные о 32 100 стартах. Мы собрали подробную информацию о каждом забеге и постепенно переводим её на русский язык. У нас вы найдёте контакты организаторов забега, фото и видео, контакты, ссылки на сайт и страницы в социальных сетях.

С помощью портала «Гет.ран» вы легко сможете составить свой беговой календарь, найти забеги в России и за её пределами. С нами удобно планировать участие в забегах во время отпуска или командировки, а также отпуск и командировки с учётом забегов 🙂 Всё это бесплатно. И всегда будет бесплатно

Также с нами вы можете подготовиться к полумарафону по нашим онлайн-программам. Они составлены профессиональным тренером, участником Олимпийских Игр.

Изучение иностранных языков с «Консул 96» — английский язык с нуля для детей и взрослых. Дистанционные и групповые занятия с носителями языка.

Источник

Всё о беге

Кроссовки для бегуна несут свои воспоминания о преодоленных километрах и достигнутых вершинах, служат счастливым талисманом.

Как в такой ситуации правильно ухаживать за обувью, чтобы она прослужила, как можно дольше, не потеряв свои качества? Давайте будем разбираться в статье.

Это не идет на пользу организму и не совсем правильно. Давайте разбираться какие же углеводы полезны и в каком количестве?

Мэром Бостона принято решение о запрете старта марафона, с массовым участием спортсменов.

Массовый старт спровоцирует очередную вспышку заболеваний коронавирусом.

Как быть бегунам купившим слоты? Читайте в нашей статье.

Любители бега сталкиваются с чем-то наподобие «колена бегуна» или тендинита ахиллова сухожилия. Но что, если боль не соответствует ни одной из распространенных среди бегунов травм?

Даже поодиночке насморк, слезящиеся глаза и зудящая кожа могут сделать пробежку невыносимой в любое время года, но во время сезона аллергии вы часто сталкиваетесь со всеми тремя симптомами сразу!

Весна пришла, и дожди принесли не только первые цветы, но и грязь, и лужи. Весенние дожди в сочетании с ночными заморозками могут навести настоящий беспорядок на ваших любимых тропах, создавая липкий, скользкий ландшафт и подвергая риску травмы бегунов.

Советы из нашей статьи помогут вам остаться на ногах даже на самых грязных тропах.

Источник

Лучший сайт про бег

Движение – это жизнь, а бег – это здоровье. Со школьных времен, нам знакома такая эстафета, как челночный бег. Но это не только норма ГТО по физкультуре, которая…

Способность долго концентрироваться на занятии во многом зависит от мозга, но что вступает в силу, если речь идет о физической нагрузке? Да, это спортивная выносливость. И она рождается…

Самым популярным допингом здоровья и энергии организма во время занятий спортом являются изотоники. О том, как правильно приводить свое тело в форму с помощью спортпита, избежать гипотермии, грамотно…

Бег является самым востребованным видом физической активности. Он позитивно влияет на организм и не требует дополнительных затрат для занятий. Понадобится специально подобранная обувь и хорошее настроение. Осталось только…

Бег укрепляет легкие, делает сильнее сердечную и икроножные мышцы, опорно-двигательный аппарат и другие жизненно важные системы организма.Чтобы бег стал надежным средством укрепления здоровья, необходимо соблюдать технику безопасности и…

Движение «Назад, к природе» набирает обороты. Многие тысячелетия назад предки бегали босиком по песку, траве, снегу, когда не существовало специальной обуви. Естественный бег босиком или «barefoot running». Медики…

Апрель 25 апреля: Псковский марафон «Псковжилстрой», г. Псков. Дистанции: 42,2 км; 21,1 км; 10,5 км; 1 км. Май 2 мая: Казанский марафон, г. Казань. Дистанции: 42,2 км; 21,1…

Элиуд Кипчоге – один из выдающихся бегунов современности. Но это не только знаменитый спортсмен, но еще и уникальный человек, целеустремленный, волевой и сильный духом. Он пробегал марафон в…

Кенениса Бекеле является одним из лучших бегунов мира. Мог ли простой эфиопский мальчишка мечтать о такой впечатляющей спортивной карьере? Трехкратный победитель Олимпийских игр, шестикратный чемпион мира и шестнадцатикратный…

История спринта, древнейшего вида спорта, уходит корнями в эпоху Древней Эллады. Первым олимпийским чемпионом в спринте был повар из Элиды. Тренировки в те времена проходили вполсилы. Для бега…

Источник