лучший тренажер для дома для всех групп мышц
Какой тренажер лучше выбрать домой – рейтинг 2020 года
Лучший тренажер для дома выбрать и купить не так просто, как кажется на первый взгляд. Особенно трудно придется новичку, который до этого не имел дело с тренажерами и решился на покупку впервые.
Подскажем, какую модель лучше взять для похудения, а какую для быстрой прокачки рельефа и мышц. Также сделаем акцент на плюсах и минусах моделей, цене, поделимся советами для тренировок.
Виды тренажеров для дома
Тренажеры для дома бывают следующих видов:
Велотренажер
Является одним из самых популярных домашних тренажеров. Не занимает много места, прост и удобен в эксплуатации. Все устройства оснащены экраном и встроенным компьютером с датчиками, которые подсчитывают показатели во время тренировки.
При занятиях на велотренажере хорошо прокачиваются мышцы брюшного пресса, ног, а также спина.
Беговая дорожка
Отлично заменяет беговые упражнения. Большим плюсом является ровность поверхности дорожки и отсутствие необходимости выходить из дома и искать хорошее место для пробежки.
Степпер
Компактный вариант тренажера для дома. Несмотря на всю его простоту, тренировки на нем можно считать достаточно эффективными, так как при занятиях создается интенсивная нагрузка.
Степпер имеет множество противопоказаний, так как при занятиях на нем активно задействованы колени, суставы и ступни. Рекомендуется покупать устойчивые и крепкие по конструкции модели, дабы не получить травму во время тренировки.
Гребной тренажер
Гребной тренажер является одним из самых эффективных, и в то же время одним из самых сложных в использовании тренажеров. Он требует хорошей физической подготовки для успешных результативных тренировок, однако эффект от них будет гораздо выше, чем от остальных моделей домашних тренажеров.
Во время гребли на тренажере одновременно работают как нижние, так и верхние части тела. Задействованы фактически все группы мышц. Это позволяет комплексно прокачивать организм, параллельно сбрасывая вес и укрепляя плечевой пояс.
Эллипсоид
Эллиптические тренажеры являются универсальными моделями, которые вбирают в себя качества сразу нескольких тренажеров: степпера, беговой дорожки и велотренажера. Именно за свою универсальность он полюбился многим пользователям.
Свободные веса
Под свободными весами обычно подразумеваются:
Приобрести их можно практически в любом спортивном магазине. Они компактны, их легко транспортировать, также просты в эксплуатации. С помощью обычной лавочки с регулируемым углом наклона и двумя гантелями можно выполнять различные упражнения:
Одним из главных преимуществ является доступная цена, свободные веса недорогие, в разы дешевле стандартных тренажеров.
Советы по выбору и покупке тренажера
Рекомендации по тренировкам
Заключение
Отнеситесь к выбору тренажера со всей серьезностью, так как эта покупка обойдется вам недешево. Заранее выделите бюджет, определитесь со своими целями. Посоветуйтесь со знакомыми, которые уже приобретали тренажеры для дома. Они помогут выбрать хорошую модель.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом-специалистом на предмет противопоказаний к тренировкам. Сочетайте занятия на тренажерах со здоровым образом жизни, чтобы добиться наилучшего эффекта. Занимайтесь с удовольствием!
Лучшие силовые тренажеры для занятий дома. Самые популярные производители на рынке
Хороший силовой тренажер дома может заменить походы в фитнес-зал, а также траты на абонемент и ваше время. Подходить к выбору нужно основательно, никто не хочет тратить деньги впустую, а цена иногда очень кусается.
Виды силовых тренажеров
Для начала поговорим, какие виды существуют.
По типам бывают следующими:
Хороший силовой тренажер не обязательно должен быть дорогим. Можно подобрать недорогую модель, которая покроет весь необходимый вам функционал, а также не будет занимать много места дома.
Лучшие производители силовых тренажеров
Рынок спортивного оборудования постоянно растет. Производители предлагают разные виды тренажеров, конкурируя за выбор клиента. Тренд на здоровый образ жизни подталкивает людей к увеличению спроса на спортивные товары. И мы расскажем вам, как выбрать качественный бренд.
Тренажер Cybex Bravo FT-450 8800
Силовой тренажер Matrix G3 PL77
Рейтинг лучших силовых тренажеров для дома
Рассмотрим лучшие, на наш взгляд, силовые многофункциональные модели для дома.
Открывает наш список DFC D7001, который является одним из лучших вариантов многофункционального силового тренажера. За невысокую цену вы получите качественный тренажер, который позволит эффективно работать над мышцами спины, пресса, ног, груди.
SPORT ELITE SE-3000-45
К минусам можно отнести:
SPORT ELITE SE-3000-45
Эта модель является одной из лучших на рынке по соотношению цена-качество. За счёт своих размеров подойдет в условиях использования дома.
BODY SCULPTURE BMG-4302
Для любителей необычного дизайна этот тренажер будет лучшим выбором. Прекрасно впишется в интерьер дома, не займет много места, а также позволит с удобством и комфортом проводить тренировки.
Спинка и сидение выполнены из качественных материалов, что добавляет удобства при тренировке.
BODY SCULPTURE BMG-4302
SPORT ELITE SE-2810
Многочисленные положительные отзывы пользователей подтверждают качество этой модели. Тренажер можно использовать для проработки практически любых групп мышц за счет его многофункциональности. Обладает прочной конструкцией, изготовлен из качественных материалов.
SPORT ELITE SE-2810
Лучшие силовые тренажеры со свободными весами и универсальные устройства
Такие модели, как правило, имеют меньший функционал и направлены на прокачку определенных мышц. Однако, есть тренажеры, которые не уступают в функционале предыдущим вариантам.
Предусмотрена опция регулировки сиденья для обеспечения комфортных условий тренировки. Компактные размеры позволят разместить тренажер дома, не заботясь о наличии большого количества свободного места. Цена на модель добавляет плюсов к покупке. Хороший силовой тренажер и качественный бюджетный вариант.
Предназначен для тренировки задней поверхности бедра, прокачки бицепса, ягодиц и квадрицепса. Прекрасно подходит для тех, у кого стоит задача укрепить мышцы ног.
BODY SOLID GCBT380
С помощью этого тренажера можно здорово прокачать руки: бицепсы и трицепсы. Точная биомеханика движений здесь достигается благодаря рабочему углу в 30 градусов, а V-образная ручка упрощает тяжелые тренировки с большими нагрузками.
Модель универсальна, используется как дома, так и в профессиональных фитнес-залах. Удобные подушки для упора рук повышают комфорт занятий.
BODY SOLID GCBT380
Уникальный тренажерный комплекс, произведенный в Германии. Он многофункционален, занимает места в квартире не больше обычного стула. Одним из главных достоинств является возможность проработки всех групп мышц.
В комплекте идет подробная инструкция, в которой описаны правила выполнения 80-ти видов различных упражнений. Этот тренажер прекрасно подойдет для новичков, которые хотят начать заниматься силовой подготовкой в домашних условиях.
BODY SCULPTURE BSB-217
Данная модель прекрасно подойдет не только тем, кто использует тренажер для прокачки мышц, но и тем, кто хочет улучшить свою фигуру. Компактный, бюджетный вариант не займет много места у вас дома и станет прекрасным дополнением к вашим фитнес-тренировкам.
Вы можете контролировать уровень нагрузки в зависимости от своих физических способностей. Модель удобна в использовании, универсальная, недорогая. Хорошо подойдет как дополнение к занятиям пилатесом и фитнесом.
BODY SCULPTURE BSB-217
Резюме
SPORT ELITE SE-3000-45
BODY SCULPTURE BMG-4302
SPORT ELITE SE-2810
BODY SOLID GCBT380
BODY SCULPTURE BSB-217
Какой тренажер для дома самый эффективный
Не всем поклонникам фитнеса и активного образа жизни нравится заниматься в фитнес-клубах. На это есть множество причин. Например, банальная нехватка времени или дискомфорт в ощущениях.
Хорошо, что тренироваться и прогрессировать можно и в домашних условиях. Но вот при организации этого процесса часто возникает вопрос, какой тренажер для дома самый эффективный.
Сегодня в этом и разберемся.
Виды тренажеров для дома
Выделяют две большие группы тренажеров для занятий фитнесом. К ним относится кардио и силовое оборудование.
Сравнивать их не совсем корректно, ведь у них разное предназначение.
Далее разберем эти категории по отдельности, чтобы каждый сделал выводы и выбрал подходящее оборудование под свои цели.
Кардиотренажеры
Кардиотренажеры предназначены для выполнения различных видов аэробных упражнений.
Главная цель их применения – это дополнительная трата калорий, укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости.
Современные модели часто оснащены множеством функций, с помощью которых определяется частота сердечных сокращений (пульс), скорость движения, расстояние, время. А также корректируется уровень сопротивления.
Среди самых распространенных кардиотренажеров следующие:
На ней выполняется как ходьба, так и бег. Делать это можно на ровном полотне или выставив угол наклона для имитации движения под горку.
Также здесь задаются программы для тренировки в различных режимах (аэробная нагрузка, жиросжигающая, интервальная и тренировка выносливости).
Средний расход энергии при ходьбе за час – 400 ккал, при беге – 600 ккал.
Это оборудование достаточно дорогое и громоздкое. Поэтому для домашних тренировок подойдет не каждому. Для него потребуется много места.
Однако, есть и варианты без циферблата и рукояток, в которых есть только беговое полотно. Его легко хранить под кроватью или за дверью.
Имитирует ходьбу по ступенькам. Час ходьбы на подобном тренажере сжигает 400 килокалорий.
Существуют маленькие и компактные напольные степперы без поручней, специально созданные для домашних занятий.
Лидер среди кардиооборудования как по количеству вовлечения мышц, так и по расходу энергии – 1000 килокалорий за час работы.
Обратная сторона медали – большое количество противопоказаний, особенно при болезнях позвоночника.
Имитирует ходьбу на лыжах, сжигая 800 килокалорий.
Большой плюс орбитрека – минимальное количество противопоказаний.
Из всех кардиотренажеров здесь минимальное вовлечение мышц тела в нагрузку, с таким же минимальным расходом энергии — 300 килокалорий.
Хотя на самом деле потери энергии от домашних занятий на нем еще меньше. Ведь большинство людей крутит педали в вялотекущем режиме. При этом листает ленту в соцсетях, смотрит телевизор или общается со своими домочадцами.
Естественно, интенсивность при этом очень низкая, как и результативность в плане сжигания лишнего жира.
Однако у велотренажера, как у домашнего оборудования, есть пара неоспоримых преимуществ – цена, небольшие габариты и практически полное отсутствие противопоказаний для занятий.
Но чтобы добиться с его помощью ускорения похудения, необходимо постоянно поддерживать высокий уровень самоотдачи.
Тренажеры для силовых упражнений
Вторая большая группа оборудования для домашних занятий – это силовые тренажеры.
Они в свою очередь делятся на следующие разновидности:
У них есть два минуса:
Однако плюсов у комплексных тренажеров для домашних занятий больше.
Поэтому, если позволяет финансовая возможность и размер жилой площади, это лучший тренажер для дома с точки зрения силовых нагрузок.
С помощью силовых нагрузок прорабатываются основные мышцы и повышается их тонус. Также с ними можно заниматься на набор общей мышечной массы или увеличить объем только отдельной части тела. Подойдут они и при занятиях на рельеф.
Силовые мультистанции разделяют на три основных типа, каждый из которых имеет свои достоинства и недостатки.
С использованием собственного веса
Стандартный набор для домашних тренировок – это шведская стенка, на которую устанавливают съемные перекладину и брусья. Вдобавок часто идет доска для пресса с возможностью изменения угла наклона.
Используя эти четыре снаряда, уже можно полноценно тренироваться в силовом режиме. В качестве отягощения применяется исключительно масса собственного тела.
Из плюсов:
Минусы тоже присутствуют:
Силовые станции со свободным весом
Некогда очень популярное оборудование для домашних тренировок, которое в последние годы утратило лидирующие позиции.
В качестве отягощений используются диски от штанги.
И здесь получается двойная экономия, если приобрести разборную штангу с комплектом “блинов” и комплексную мультистанцию, которая дает нагрузку на все группы мышц.
Диски от штанги используются и для тренировок непосредственно с грифом, и для увеличения нагрузки в тренажере.
Среди минусов:
Мультистанции со встроенным весом
Здесь плиточная грузоблочная система отягощений. Чтобы изменить нагрузку, достаточно переставить специальный ограничительный штырь на блоке.
С его помощью прокачиваются все основные мышцы.
Одним словом – все предельно легко и комфортно. Да к тому же и цена частенько бывает ниже, чем у вариантов со свободными отягощениями.
Минусов всего 2, и они не лежат на поверхности, а выясняются только в процессе эксплуатации:
Как правило, через 2-3 месяца регулярных занятий вес отягощений становится легким, даже если поставить максимально допустимый груз.
Дальнейшие тренировки будут только поддерживать уровень достигнутых физических кондиций, но не провоцируют прогресс в росте мышечной массы и силы.
Все упражнения выполняются исключительно с помощью тренажера. А ведь известно, что силовые упражнения с подобным оборудованием по эффективности уступают упражнениям со штангой или гантелями.
Хотя это правило больше касается занятий для роста мышечной массы и силы.
Если же тренироваться для поддержания мышечного тонуса, то силовая мультистанция со встроенными весами — достаточно эффективный тренажер.
Что выбрать для домашнего использования
Прочитав все это, вы наверное немного запутались, пытаясь определить лучший тренажер для дома. На самом деле все легко, если знать главную цель тренировок.
Если задача номер один – быстро избавиться от лишних килограммов, тогда лучше выбрать кардио.
Аэробные упражнения – лидеры по ускорению сжигания жира в организме человека.
По соотношению показателей цены, результата и минимального количества противопоказаний на первом месте стоит орбитрек. На втором беговая дорожка, а третье место делят мини-степпер и велотренажер.
Что касается, гребли – она подойдет тем, у кого нет проблем с позвоночником.
Если же масса собственного тела устраивает, и заниматься в домашних условиях хотелось бы для поддержания мышечного тонуса или увеличения объемов мышц, тогда лучше для дома выбрать силовое оборудование.
В подобном случае рейтинг силовых тренажеров для дома выглядит так:
В программе тренировок также присутствуют упражнения со штангой и весом тела.
При наборе мышечной массы на долю движений со свободными отягощениями должно приходиться 70% всего количества выполняемых упражнений. А на долю блоков и тренажеров — 30%.
Если выполнение большинства упражнений дается с трудом (не больше 8-10 повторений в подходе), такая нагрузка оптимально подходит для стимуляции увеличения мышечного объема.
Если же в упражнениях на турнике и брусьях легко выполнять от 15 повторений и выше, это в первую очередь будет развивать силовую выносливость. А также поддерживать уровень достигнутых результатов.
Для дальнейшего прогресса в массе и силе нужно либо начинать применять дополнительные отягощения (утяжелители на ноги, гиря или диск от штанги на пояс, тяжелая цепь на шею), либо приобретать штангу и гантели.
Заключение
Как видите, выбрать тренажер для дома не сложно. Главное знать, какой конечный результат нужно получить.
В соответствии с поставленной целью легко определиться, какое оборудование для домашних тренировок будет лучшим именно в конкретном случае.
Лучшие тренажеры для дома
Заниматься спортом дома удобно. Это экономия времени и денег, а для некоторых еще и залог высокой продуктивности. В спокойной домашней обстановке легче настроиться на серьезную работу, нет отвлекающих факторов и не придется стесняться собственных неидеальных форм пока они не пришли к нужным параметрам. Главное в успешности таких занятий — выбрать лучший тренажер для дома и определить оптимальный режим занятий.
Как правильно выбрать тренажер для дома
Что значит, самый лучший тренажер для дома, какими характеристиками он должен обладать? Все зависит от результата, на который нацелен человек, желающий обустроить домашний спортзал. Кому-то нужно сбросить вес, другим – подкачать мышцы, третьим поправить здоровье, четвертым – просто держать себя в тонусе и не дать лишним граммам и сантиментам ни шанса.
Понятно, что для квартиры нужны компактные, не габаритные модели, которые не занимают половину комнаты, просты, удобны в эксплуатации. Эти нюансы учитывают при выборе.
Самые популярные варианты для домашнего использования это: кардиотренажеры и силовые. Они объединяют множество групп и моделей в зависимости от степени нагрузки и ряда других факторов. Разберемся, какие тренажеры для дома самые эффективные и подойдут для достижения поставленных целей, определим их достоинства и недостатки, показания и противопоказания к занятиям. Главные же критерии выбора это:
Кардиотренажеры
Специалисты в области фитнеса считают, что именно кардиотренажеры являются лучшими для домашних тренировок с целью похудения и поддержания здоровья. Упражнения на них стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, способствуют сжиганию калорий, разгону лимфы и обменных процессов, повышают выносливость организма. Кроме этого, большинство конструкций компактные, а потому идеально подходят для квартир. Ниже описания самых эффективных тренажеров для дома из группы кардио.
Беговая дорожка
Самый популярный кардиотренажер для любителей бега. Позволяет заниматься в любую погоду, в разных режимах с учетом веса и состояния здоровья. При избыточном весе занятия начинают с ходьбы, постепенно переходя на бег.
Плюсы
Способствует активному сбросу веса без силовой нагрузки, которая многим противопоказана.
Минусы
Требует понимания техники бега и определения эффективного режима. Не может быть использована при травмах коленей, заболеваниях позвоночника, суставов.
Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными, лучше обратиться к тренеру для постановки правильной техники бега, дыхания, нагрузки.
Эллиптический тренажер
Позволяют эффективно проработать ягодицы, бедра и голени. Обычно они считаются самыми проблемными, а велотренажер и беговая дорожка не дают полноценную нагрузку на них. При выборе эллипса обращают внимание на количество уровней сложности. Чем больше – тем разнообразнее и эффективнее занятия. И еще, предпочтение стоит отдать моделям с подвижными ручками, с передним маховиком, нескользящим покрытием на педалях.
Плюсы
Подходят людям, у которых есть проблемы с позвоночником, коленными суставами. Способствуют активному сжиганию калорий за единицу времени.
Минусы
Некоторые модели, у которых маховик расположен сзади могут занимать много места в доме.
Степпер
Из фитнес тренажеров для дома степпер сочетает два положительных качества: простоту конструкции и высокую энергозатратность во время занятий. Помогает активно прорабатывать нижнюю часть тела: икры, бедра и ягодицы. Самые популярные модели те, что имитируют занятия скандинавской ходьбой. При выборе в приоритете варианты с нескользящими покрытием для ног, с ручками, которые связаны с педалями, регулировкой нагрузки.
Плюсы
Степперы – недорогие, занимают действительно мало места, простые в эксплуатации.
Минусы
Не подходят людям с избыточным весом и проблемами с коленным суставом. Не дают возможности разнообразить занятия ввиду монотонности движений.
Гребной тренажер
У него есть одно безусловное достоинство – помогает задействовать все группы мышц: верхних конечностей, нижних конечностей, спины и пресса. Кроме этого, в процессе занятия предусмотрены интервальные паузы, а нагрузка нарастает с каждым разом. Это бюджетный домашний тренажер, который не требует источника питания. Можно заниматься даже на даче на свежем воздухе.
Плюсы
Серьезная нагрузка – серьезный результат, недорогой.
Минусы
Шумный, не подходит для новичков и слишком полных людей, габаритный, хотя в сложенном виде не больше эллипса.
Велотренажер
Второй после беговой дорожки популярный тренажер для дома. Занятия на нем имитируют езду на велосипеде в привычном положении или полулежа, если выбрана горизонтальная модель. Основной упор сделан на проработку ягодиц, бедер и голени. Хорошо подтягивает тело, делает стройными ноги. Выбирать его нужно строго под себя: учитывать высоту модели, положение сидушки, возможность регулировки нагрузки.
Плюсы
Удобство и хороший эффект без серьезных усилий.
Минусы
Отсутствие нагрузки на верхнюю часть тела, руки, усиленная нагрузка на колени. Специалисты не рекомендуют долго заниматься мужчинам, только дозировано.
Домашние силовые тренажеры
Такие подходят людям, которые уже добились результатов в деле сброса веса и желают подтянуть мышцы, придать фигуре рельефности, приумножить силы. Какой тренажер лучше выбрать для дома из силовых?
Мультистанция
Это мини тренажерный зал на дому, достаточной безопасный, чтобы заниматься человеку одному без поддержки и контроля. Обычно мультистанция позволяет прорабатывать все группы мышц, выполнять жим, тягу, сгибания и разгибания. Кроме самой конструкции с регулируемым сиденьем включает:
Главное при выборе — надежность, прочность и устойчивость конструкции. С наполнением и дополнительными опциями решают вопрос индивидуально.
Плюсы: универсальность, подходит для новичков и опытных культуристов, не занимает много места (обычно).
Минусы: высокая цена, для занятий нужны начальные знания техники выполнения упражнений.
Скамья для жима
Скамья – самый простой, доступный и многофункциональный элемент продуктивных домашних тренировок. Бывает с горизонтальной, наклонной и регулируемой спинкой. Для домашнего использования подходят все виды, но сделать тренировку разнообразной, проработать все группы мышц лучше на модели с регулировкой угла наклона. Благодаря этому заниматься можно из любого положения: сидя, лежа и полулежа.
Скамья позволяет прокачивать грудные мышцы и руки, делать эффективные жимы из разных положений, задействовать другие группы мышц. Самая надежная конструкция – стальная, с широкими ножками, высотой около 40 см с гипоаллергенной обивкой. На такой занятия будут максимально безопасными.
Скамья для пресса
Это очень эффективный агрегат для быстрой и качественной проработки мышц живота. Существует три вида скамьи: прямая, римская и изогнутая. Каждая состоит из платформы (места для сидения) и валика для фиксации ног. Для домашних занятий лучше выбирать классическую прямую конструкцию с длинной и широкой спинкой и надежными опорами. Для спортсменов только изогнутая или римская для повышенных нагрузок. Как всегда, при выборе обращают внимание на прочность стального корпуса и качество материала обивки. Для полных людей важна ширина и длина платформы, выбираемых по индивидуальным параметрам.
Тренажер гиперэкстензия для дома
Гиперэкстензия предполагает проработку мышц вдоль позвоночника с подтяжкой ягодиц. Это полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни, имеющим нарушения осанки, напряжения и боли в пояснице, начинающим спортсменам для укрепления поясничных мышц. В домашних условиях можно вполне обойтись без специального оборудования, если целью стоит простое поддержание тонуса. Если занятия производятся для повышения выносливости, устранения дискомфорта и т.д. тренажер улучшит результаты.
Какой тренажер гиперэкстензия лучше для дома? Существует три вида конструкции: прямая, наклонная, обратная. Для квартиры подходит любая, главное, чтобы она была изготовлена из стали с качественной обивкой. Если нужна направленная тренировка нижнепоясничных мышц – выбирают прямую гиперэкстензию. Для умеренной нагрузки на поясницу с вовлечением ягодичных мышц подходит наклонная платформа. Обратная гиперэкстензия выполняется на прямой платформе с римским стулом. Также, для усиления нагрузки используют различные утяжелители, например, гантели или грифы. Но в домашних условиях без поддержки и страховки лучше обходиться без них.
Гантели, штанги, гири
Это самые простые и доступные из силовых тренажеров для прокачки разных групп мышц. Главный их плюс в небольшой стоимости, простоте и достаточно высокой эффективности, поэтому они до сих пор остаются популярными. Гантели и гири для дома лучше выбирать разборные (наборные), с весовым шагом 500 г. Так можно наращивать нагрузку и упражняться эффективнее. Любительская штанга не должна весить больше 120 кг.
На самом деле, выбрать тренажер для самостоятельных упражнений несложно. Главное, примерить его на себе, как одежду, в которой удобно!