лучший велосипед для пожилой женщины
Как правильно кататься на велосипеде, если вам за 60
С возрастом практически у всех прогрессируют болезни суставов, поэтому выбор физической активности очень ограничен. На помощь приходит велосипед, который позволяет даже по достижении солидного рубежа вести активный образ жизни. Как правильно заниматься велоспортом, какой велотранспорт выбрать и почему все-таки не стоит отказываться от этого занятия?
Прогулки на велосипеде полезны в любом возрасте
Идеальный велосипед для пожилого человека, какой он?
В старшем возрасте у людей значительно снижается гибкость, развивается артроз коленного сустава или коксартроз. Поэтому важно подобрать транспорт, который отвечает самым высоким требованиям к комфорту и безопасности. Есть несколько четких критериев выбора:
Еще один критерий – возможность переключения передач. Она позволяет снижать нагрузку на суставы в сложных условиях, например при езде в гору и по грунтовой дороге.
Седло должно быть достаточно широким и мягким. В противном случае будут сдавливаться сосуды и нервные окончания. Если есть проблемы с равновесием, вместо обычного двухколесного стоит выбрать трайк – специальную трехколесную модель, которую активно эксплуатируют пенсионеры во всем мире.
Трайк (трехколесный велосипед) – лучшее решение для пенсионера
5 причин кататься на велосипеде в пожилом возрасте
Велосипед – это вид спорта, который подходит людям абсолютно всех возрастов
Почему полезно кататься на велосипеде именно в пожилом возрасте
Заболевания суставов, артроз и артрит, – далеко не все, с чем сталкиваются люди в солидном возрасте. Организм дает сбой на разных уровнях – и физическом, и психическом. С помощью езды на велосипеде можно скорректировать некоторые неприятные моменты:
Каждая велопрогулка – это ваш вклад в собственный иммунитет
О чем нужно помнить
Если вы испытываете боль в суставах, велотренировку нужно отложить. С помощью медикаментов или физиопроцедур необходимо снять острые симптомы. Возможно, понадобится пройти курс внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости и восстановить ее дефицит. Это снизит риски осложнений в будущем.
Поначалу тренироваться можно на велотренажере, так как это более безопасно. Когда перейдете на обычный велосипед, будьте особенно внимательны и избегайте падений. Также очень важно не переохлаждаться, поскольку это вредно для суставов.
Для чего нужен велосипед человеку старше 50 лет? Как правильно ездить, чтобы не навредить самому себе? Ответы – в видео ниже:
В любом возрасте первое правило велосипедиста – безопасность. Не брезгуйте одеждой со светоотражающими элементами и шлемом, если он не затрудняет езду. Всегда соблюдайте правила дорожного движения. Идеальный вариант – отправляться в путь не самому, а вдвоем или в группе. Следуйте этим простым правилам – и велопрогулки станут для вас чем-то обыденным, а хорошее самочувствие и настроение не заставят себя долго ждать!
Как выбрать велосипед для женщины 50 лет?
Велосипед для женщины 50 лет не может быть одинаковым для всех, кто вступил в эту возрастную категорию. И так как нельзя выбрать в каталоге интернет-магазина или просто в торговой точке такого «железного коня», сегодня в женском клубе «Кому за 30» вы получите некоторые рекомендации, которые помогут при поиске подходящей модели.
Помогаем выбрать велосипед для женщины 50 лет
Для начала разберемся с первым «неизвестным» в этой задачке. Итак, вам нужен именно женский, а не мужской вариант.
Не стоит думать, что все велосипеды универсальны. Производители предлагают женские модели с учетом анатомии: более длинных по сравнению с мужчинами ног, более короткой спины и более широкого таза. Женщинам стоит присматривать более компактные модели, где расстояние от самого сидения и до руля не такое большое.
Кроме того, верхние трубы должны быть короткими, а рамы – покомпактнее. Сиденье по сравнению с мужским должно быть короче и шире.
Велосипед для женщины 50 лет: общие принципы
Если мы пока не будем углубляться в другие факторы, то в классическом понимании именно прогулочные женские модели отличаются следующими особенностями:
Однако, все женщины пятидесятилетнего возраста разные. Поэтому разберем и другие направления подбора велосипедов.
Факторы выбора
Прежде чем выбрать велосипед, женщины 50 лет могут учесть целый ряд факторов.
Первый и один из главных – с какой целью вам нужен «железный друг». Потому что рынок предлагает и простые прогулочные, и шоссейные, и горные, и туристические модели.
Если же вы просто хотите подыскать какую-нибудь модель для редких прогулок, тогда стоит обратить внимание на классическую женскую модель, у которой рама «открытая», а верхняя труба занижена. На таких велосипедах даже можно ездить в юбке!
Какой велосипед выбрать женщине в 50 лет: разбираемся в тонкостях характеристик
Женский клуб komy-za30.ru предлагает более «прицельно» разобраться в параметрах. Начнем с веса. Это один из главных моментов, которым стоит уделить внимание сразу же при подборе.
Ведь вам придется носить его на себе, иногда приподнимать и где-то даже переносить на собственных руках.
Здесь мы не можем определить ни вашу массу, ни физическую подготовку. Поэтому не скажем, какой велосипед выбрать женщине в 50 лет. Предлагаем самостоятельно оценить. Так что лучше походить по магазинам и поприподнимать кандидатов в «двухколесные друзья».
Оптимально, если вес составит от 9 до 12,5 кг. Здесь уже ориентируйтесь на собственные ощущения. Если ваша физическая подготовка не настолько хороша, то старайтесь смотреть на те модели, в которых как можно меньше дополнительных элементов: корзинки и багажника, клаксона, щитков.
Ростовка велосипеда
Еще один не менее важный момент – это высота самого велосипеда и параметр, указывающий на то, как высоко располагаются педали.
Во время подбора модели подойдите к ней и попробуйте «примерить». В идеале при езде на велосипеде ноги должны полностью выпрямляться.
Какой велосипед купить женщине 50 лет: цена вопроса
При выборе велосипеда не стоит отдавать предпочтение самым дешевым вариантам. Если вы сэкономите на покупке, то, возможно, проиграете в чем-то еще. Другое дело – когда крупные спортивные магазины устраивают сезонные распродажи или предоставляют специальные предложения.
Вам ведь совсем необязательно покупать самую последнюю модель? А вот велосипеды из предыдущих коллекций с выпуском новой дешевеют. И это приятный факт для всех, кого интересует в первую очередь комфорт.
По стоимости от 9 до 16 тысяч рублей можно подыскать неплохую прогулочную модель. Если цена более низкая, то, скорее всего, это образец, произведенные из тяжелых металлов, не очень хорошо укомплектован и собран и даже может отнять силы, время и деньги на ремонт. Так что не экономьте!
От 16 до 50 тысяч на рынке представлены модели с легкой, надежной в эксплуатации алюминиевой рамой, дисковыми тормозами. Такие варианты отличаются невероятной легкостью, комфортом, они удобны.
Есть и велосипеды свыше 50 тысяч. Однако, это или профессиональные модели, или эксклюзивные. Вероятно, женщинам в 50 лет все эти «примочки» не пригодятся. Да и какой смысл столько переплачивать?
На какие бренды обратить внимание?
Женские велосипеды выпускают различные производители. Можно попробовать найти что-то подходящее у Stark, Idol, Trek, Stinger, Giant.
При выборе не забывайте также и о том, что вам должен нравиться тот велосипед, который вы купите. Тогда и выходить на велопрогулки будет приятнее, и отлынивать вы не станете. Зато физическая форма всегда будет в порядке!
Велосипед для женщины 50 лет – отличное приобретение для поддержания общего тонуса и укрепления здоровья!
Велосипед для пожилых людей: чем он полезен и как его выбрать?
Мы не раз писали о пользе велосипеда для здоровья человека, поэтому, само собой, пожилым людям велосипедные прогулки будут особенно полезны, конечно если правильно рассчитывать нагрузку. Среди положительных моментов катания на велосипеде для людей пенсионного возраста можно отметить: укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы, избавление от гиподинамии, да и просто это отличный повод выбраться из дома и насладиться теплыми деньками!
Для тех, кто ищет подходящий велосипед для своего возраста или подыскивает хороший подарок для своих родителей — вы на правильном пути! Сейчас мы расскажем почему, а также дадим несколько ценных советов на тему, какой же велосипед выбрать.
Движение — это жизнь!
Кто как не наши родители в полной мере осознают смысл этого утверждения. Действительно, чтобы жить в полном объеме и быть здоровым — нужно постоянно двигаться. Гиподинамия — большая проблема старшего поколения, с которой люди зачастую сталкиваются после выхода на пенсию. Здесь как раз и приходит на помощь велосипед. За счет движения и мышечной активности ткани насыщаются кислородом, улучшается метаболизм, стабилизируется давление. Тело и суставы работают, а значит возрастные процессы замедляются. Регулярная физическая активность на свежем воздухе укрепляет иммунитет. Медики отмечают, что занятия спортом и физической активностью благотворно влияют не только на физическое состояние организма, но и на умственные показатели — улучшается память, логические способности, общее эмоциональное состояние. Легкая физическая нагрузка, какой является велосипед, наблюдение за дорогой, природой, возможность выбраться из дома и насладиться хорошей погодой — все это непременно наилучшим образом отразится на здоровье и настроении человека в возрасте.
Какой велосипед выбрать?
Выбор велосипеда для пожилого человека — дело ответственное, потому что далеко не каждый велосипед подойдет.
Первым делом обратим внимание на раму велосипеда: люди в возрасте зачастую уже не обладают такой ловкостью, чтобы запрыгнуть на тот же хардтейл с высокой верхней трубой, поэтому рекомендуем присмотреться к рамам классических дорожных велосипедов или ситибайков с низкой посадкой, геометрия которых позволяет садиться на них не поднимая высоко ноги и комфортно слезть, а также без проблем опереться ногой об асфальт при остановке.
Еще один немаловажный момент — наличие скоростей. Лучше выбирать велосипед с несколькими скоростями, потому что пожилому человеку может быть тяжело взбираться в горку да и физическая форма в этом возрасте у всех разная. Многоскоростная трансмиссия позволит равномерно распределять нагрузку, что достаточно важно в этом возрасте.
Удобное седло и багажник также будут являться большим плюсом. Багажник даст возможность не только выезжать на велосипеде на прогулки, но также использовать его как полноценный транспорт или средство передвижения, например, на даче, перевозя с собой все необходимое.
Не все знают, что существует еще одна альтернатива двухколесному транспорту для пожилых — это трайк.
Такие велосипеды обладают несравненной устойчивостью и сцеплением. Они оборудованы специальными сидениями увеличенной ширины, а также, как правило, двумя багажниками, куда точно поместиться все необходимое.
Рейтинг лучших недорогих велосипедов для пожилых людей
STELS Energy IV 24 V020
Удобный грузовой велосипед с планетарным оборудованием Shimano. Износостойкую раму из алюминия отличает высокая прочность. Жесткая стальная вилка поглощает вибрацию и минимизирует нагрузку на руки. Багажник позволит перемещать груз до 40 кг, корзина – 10 кг груза. Модель укомплектовывается 26-дюймовыми колесами с надежными покрышками. Трансмиссия оснащена 3-скоростным режимом, что позволит без труда справляться с любыми рельефами местности. Задний ленточный тормоз дублирует передний ободной, ввиду чего гарантируется мгновенное торможение. Цепь защищена от затягивания элементов одежды посредством спецчехла. Велосипед подойдет для прогулок по шоссе и ровным дорогам, для перевозки грузов.
Преимущества трехколесного велосипеда для взрослых
BearBike London
Stinger Horizont Pro 700C (2020)
ALTAIR City 20 (2020)
Десна Вояж Lady 28 (2018)
STELS Energy III 26 V030 (2018)
Удобный 3-хколесный грузовой велосипед. Надежная рама сделана из качественной стали, что обеспечивает простоту в использовании. Его отличает повышенная износостойкость и долговечность. Жесткая вилка гарантирует высокую маневренность и уверенное преодоление различных препятствий. Высокий руль и мягкое сиденье регулируются согласно росту райдера. Руль оснащен удобными грипсами, которые гарантируют уверенность при езде. Трансмиссия имеет 6 скоростей, что обеспечит надлежащую проходимость. Надежные тормоза гарантируют мгновенную остановку. Оснащается 2 корзинами, что поможет перевозить различные вещи. Колеса “одеты” в двойные алюминиевые обода, которые отличаются износостойкостью. В комплекте идут крылья из стали, защищающие от загрязнения. Трицикл предназначается для спокойной езды по ровной дороге.
Плюсы трехколесного грузового велосипеда для взрослого
Катание на велосипеде в пожилом возрасте — это отличный способ полезной для организма физической нагрузки и время препровождения. Главное подойти к этой нагрузке размерено и поэтапно. При выборе велосипеда предпочтительнее остановится на байке с низкой рамой и низкой расслабленной посадкой. Наличие скоростей у велосипеда поможет правильно распределять нагрузку и не перегрузиться на подъемах. Удобное сидение позволит кататься долго с комфортном, а багажник сделает из велосипеда не только прогулочное, но и полноценное транспортное средство.
Велосипед для пожилых людей – выбираем самый удобный
Велосипед для пожилых людей
Из этой статьи вы узнаете:
В чем заключаются польза и вред велопрогулок для пожилых людей
Как правильно выбирать велосипед для пожилых людей
Какой велосипед для пожилых людей удобнее: двух- или трехколесный
Где лучше покупать велосипед для пожилых людей
Известный факт, что на сегодняшний день многие пожилые люди ведут малоподвижный образ жизни. Большинство из них часами сидят перед телевизором, ездят только на автомобиле и не хотят заниматься физическими упражнениями, что крайне негативно отражается на состоянии здоровья. Но существует выход из положения – в данном случае поможет езда на велосипеде. Велосипед для пожилых людей является отличным средством, позволяющим укрепить физическое состояние организма.
Велосипед для пожилых людей – польза или вред
Перед тем, как приобретать велосипед, пожилым людям необходимо разобраться во всех преимуществах данного вида физической нагрузки, а также выяснить, может ли велопрогулка причинить вред здоровью.
Нужно отметить тот факт, что езда на велосипеде задействует все группы мышц. Таким образом, велосипед является отличным помощником в борьбе с лишним весом, помогая подтянуть фигуру. Тем не менее для того, чтобы достичь наилучших результатов, следует придерживаться спокойного темпа езды (до 15 км/ч). При этом время велопрогулки должно составлять от полутора до двух часов.
С целью достижения максимального оздоровительного эффекта пожилым людям следует выбрать для велопрогулки место, отдаленное от проезжей части. Помните, что выхлопные газы крайне негативно отражаются на организме человека. К тому же, если выбрать для езды на велосипеде спокойное место (например, парк или лес), вы сможете получить настоящее удовольствие от прогулки. Одним из достоинств велопрогулки является то, что она способствует активному насыщению организма кислородом. Дыхание при этом становится глубоким и частым. Езда на велосипеде в особенности полезна пожилым людям, страдающим от заболеваний дыхательной системы. Легкие начинают вентилироваться намного эффективнее, что способствует их очищению.
Умеренно активная велопрогулка оказывает благотворное влияние на все системы организма. Так, за счет посильных нагрузок, оказываемых на сердце, происходит более активная циркуляция крови, следовательно, полезные элементы быстрее распространяются по организму, а вредные, наоборот, активнее выводятся. К тому же такая физическая нагрузка способствует снижению риска возникновения сосудистых заболеваний, ишемической болезни. Но если пожилые люди страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, необходима консультация кардиолога, перед тем как приступить к езде на велосипеде. Если езда на велосипеде для пожилых людей показана, тогда необходимо уточнить, как часто можно на нем кататься.
Также прогулки на велосипеде активно способствуют тренировке глаз пожилых людей. За счет постоянной фокусировки взгляда на близких и отдаленных объектах, быстрого перевода взгляда с одного предмета на другой активизируются глазные мышцы. Таким образом, прогулки на велосипеде помогают пожилым людям сократить риск развития множества различных заболеваний.
Тренировки на велосипеде способствуют повышению настроения, обеспечивают прекрасное самочувствие и дарят заряд бодрости. Более того, регулярные занятия развивают дисциплину у пожилых людей, они перестают лениться и не тратят свое время на бесполезные занятия.
При всех положительных моментах пожилым людям следует также обратить внимание и на негативные аспекты езды на велосипеде.
Рекомендуемые к прочтению статьи:
В некоторых случаях прогулки на велосипеде способны вызвать у пожилых людей серьезные проблемы со здоровьем. И основной риск заключается в неверном выборе модели велосредства, при этом следует особое внимание уделить форме сиденья.
Иногда длительная езда на велосипеде способна вызвать легкое онемение. Многие велосипедисты считают, что причиной является неправильная форма педалей и неудобная обувь. Дело заключается в том, что при длительном сидении существенно сдавливаются сосуды, проходящие в области таза, следовательно, происходит нарушение кровотока в нижней части туловища.
Более того, если сиденье отличается неправильной, излишне выпуклой формой – это, в свою очередь, может привести к передавливанию множества нервов, проходящих от нижней части позвоночника к гениталиям. Так нередко велопрогулки могут являться причиной расстройства половых функций. В особенности это касается мужчин.
Также пожилым людям следует особое внимание уделить выбору подходящей для езды на велосипеде одежды и обуви. Одежда должна быть изготовлена из натуральных волокон, что будет способствовать нормальной циркуляции воздуха и позволит коже свободно дышать. Пожилым людям для езды на велосипеде лучше всего приобрести легкие кроссовки или мокасины (тканевые или кожаные). Подошва обуви должна быть мягкая, упругая, ни в коем случае не жесткая.
Помните: во время езды на велосипеде пожилые люди обязательно должны брать с собой воду. Чрезмерная потеря жидкости и несвоевременное восстановление водного баланса может пагубно отразиться на состоянии здоровья.
Правда ли, что езда на велосипеде омолаживает организм пожилых людей?
Ученые провели любопытный эксперимент, направленный на то, чтобы выяснить, какое влияние велосипедный спорт оказывает на пожилых людей и людей среднего возраста. Авторы пришли к выводу: регулярные катания на «железном коне» способны омолодить организм на 25 лет.
Данный способ оздоровления организма пожилых людей является одним из самых простых и эффективных. Этот метод рекомендован британскими учеными из Лондонского королевского колледжа.
Ученые исследовали 122 добровольца, регулярно занимающихся велосипедным спортом, из которых 81 человек – мужчины, и 41 – женщины. Возрастные рамки данных испытуемых – от 55 до 79 лет.
Ученые исследовали сердечно-сосудистую систему испытуемых, их легкие, скорость реакции, силу мышц и костную ткань.
В конце испытания все добровольцы подверглись проверке когнитивных функций, к которым относятся память, логическое мышление и т. д.
Проанализировав получившиеся данные, ученые пришли к выводу, что большинство испытуемых в возрасте от 75 лет и старше показали практически те же результаты, что и представители «младшей» группы (от 55 лет).
Каждый из участников испытания смог преодолеть на велосипеде расстояние 60 км за промежуток времени не более пяти с половиной часов независимо от возраста.
Наилучшими результатами на испытании отличились те пожилые люди, которые каждый день проезжали на велосипеде не менее 8 км.
Прогулки на велосипеде благотворно сказываются как на опорно-двигательном аппарате, так и легких, сердечно-сосудистой системе и головном мозге, который также задействуется на подсознательном уровне для того, чтобы поддерживать равновесие.
Любой пожилой человек отличается индивидуальными особенностями организма, выносливостью и состоянием мышечной системы. И для того чтобы прогулка на велосипеде приносила пользу для здоровья, необходимо сначала проконсультироваться с врачом.
Обычно многие пожилые люди могут беспрепятственно заниматься ездой на велосипеде. Тем не менее необходимо выполнять рекомендации специалиста относительно начала тренировок – соблюдать регулярность и длительность первых занятий. Желательно для велопрогулок выбирать места, удаленные от проезжей части, к примеру, парк, лес, чистый воздух которых окажет благотворное воздействие на организм пожилых людей и избавит от множества болезней.
Как выбрать велосипед для пожилого человека
Пожилые люди отличаются низким уровнем гибкости и определенными изменениями в костной ткани и суставах. Также может быть нарушена и координация. Выбирая велосипед для пожилого человека, необходимо, прежде всего, учитывать безопасность изделия. Ориентируйтесь на следующие факторы:
Отсутствие высокой рамы (низкая посадка).
Вертикальное положение велосипедиста в процессе езды.
Вышеперечисленные критерии являются наиболее значимыми в вопросе выбора велосипеда для пожилых людей.
Масса велосипеда представляет собой один из главных факторов: чем меньше вес изделия, тем проще с ним обращаться, легче вывезти из дома и обратно.
Подрессоривание, в свою очередь, оказывает воздействие на спину пожилых людей. Благодаря задней рессоре обеспечивается амортизация толчков, отражающихся на позвоночнике. Именно поэтому хорошее подрессоривание играет огромную роль для пожилых людей, страдающих от проблем со спиной.
Прямое положение пожилых людей при поездке на велосипеде также играет немаловажную роль. Данное положение называют «самоамортизация». Когда тело принимает вертикальное положение, нагрузка равномерно распределяется на межпозвоночные хрящи в той ситуации, когда, к примеру, мы переезжаем через бордюр.
Если велосипедист сильно наклоняется вперед, следовательно, давление будет распределено неравномерно, что создает дополнительную нагрузку на межпозвоночные хрящи.
Функция передней рессоры заключается в том, чтобы снять нагрузку с суставов рук, а также с плечевых мышц.
Еще один важный критерий при выборе велосипеда для пожилых людей – низкая посадка. В данном случае подразумеваются велосипеды без рамы, также называемые дамскими. Благодаря данной конструкции облегчается процесс посадки и высадки. Такой велосипед с низкой рамой подойдет для пожилых людей обоих полов.
За безопасность и надежность прогулки на велосипеде отвечает заниженная высота посадки.
Высота посадки – это расстояние от седла до педалей. Пожилым людям следует придерживаться правила, которое гласит, что велосипедист, находясь в седле, должен доставать пяткой вытянутой ноги до педали.
Для пожилых людей обоих полов идеальным вариантом будет «женский» велосипед, оснащенный низкой рамой. За счет этого будет значительно облегчена высадка и посадка на велосипед, также с него можно будет просто соскочить. Более того, такая модель обеспечивает более вертикальную посадку, что, в свою очередь, снижает нагрузку на руки. При выборе велосипеда для пожилых людей следует руководствоваться, прежде всего, удобством, независимо от того, «женская» или «мужская» это модель.
Седло должно быть широким и мягким. Если седло, которое идет в комплекте с велосипедом, кажется неудобным, лучше заменить его. Существуют специальные седла для мужчин и женщин, также встречаются и универсальные модели.
Безусловно, некоторым пожилым людям удерживать равновесие на велосипеде бывает достаточно сложно. В данном случае может помочь специальный трехколесный велосипед для пожилых людей (трайк). Трайки пользуются популярностью у пенсионеров по всему миру. Такие модели намного устойчивее обычных двухколесных. Даже если вы не найдете его в магазине, то всегда сможете оформить соответствующий заказ в интернете.
Также отличным вариантом является трехколесный велосипед с мотором для пожилых людей. В процессе езды на таком велосипеде необязательно все время крутить педали, благодаря мотор-колесам вы все равно будете продолжать движение.
Где купить велосипед для пожилых людей
Покупать велосипед нужно в специализированном веломагазине.
Не следует с целью покупки велосипеда для пожилых людей обращаться в различные супермаркеты, оптовые базы и гипермаркеты.
Почему покупка в веломагазине выгоднее?
Вы купите высококачественный товар.
При этом вы не переплатите.
Как правило, при веломагазинах существуют мастерские, куда вы сможете обратиться в случае необходимости.
Самое главное – выберите хорошего продавца, который поможет вам найти подходящий велосипед для пожилых людей.
Стоит ли покупать велосипед для пожилых людей в интернет-магазине
Прежде чем оформить заказ в интернет-магазине, учтите следующие моменты:
Вам отправят велосипед в разобранном виде. Следовательно, вам придется обращаться к мастеру, который сможет его собрать и настроить. Если у вас нет необходимых познаний в веломеханике, данный вариант вам не подходит.
Некоторые, заказав велосипед в интернет-магазине, позже выясняют, что в специализированном веломагазине можно купить более качественную модель, при этом цена будет ниже.
Иногда по причине недобросовестной транспортировки или неправильной упаковки вы можете получить поврежденный велосипед.
Регулярные и безопасные прогулки на велосипеде являются отличным способом терапии различных заболеваний для пожилых людей. На сегодняшний день существует огромный выбор моделей, и каждый сможет выбрать для себя велосипед по душе.
Чтобы получить подробную информацию по всем
интересующим вопросам, Вы можете оставить свой телефон или
позвонить по номеру: +7-495-021-85-54