лучший вид отдыха смена вида деятельности
Свободное время: валяться на диване или…?
Говорят: гениальный человек гениален во всем. То же самое можно сказать и про организованного человека. Тот, кто сумел максимально эффективно организовать свою работу, как правило, свое свободное время расходует не менее бережно и умно, чем и рабочее. Давайте разберемся, зачем планировать отдых, и как это можно делать.
Зачем планировать отдых?
Казалось бы, зачем планировать свободное время, если оно свободно, если можно заниматься чем-нибудь «по наитию», в соответствии с сиюминутными желаниями и т.д. А вот зачем…
* По-настоящему интересный, захватывающий, вдохновляющий досуг всегда требует организационных усилий. Чтобы поехать на отдых, необходимо определиться с финансами, выбрать туристическое направление, подобрать отель, продумать экскурсионную программу, при необходимости сделать визу, написать заявление на отпуск и многое-многое другое. Зато и отдых ваш будет «ого-го» какой – в экзотической стране, развивающий, познавательный, незабываемый. Чуть меньше усилий приложить придется, если вы собрались с друзьями покататься на лыжах, организовать пикник или отправиться в аквапарк. Однако все равно нужно договориться, выбрать день, отложить остальные дела, определиться с транспортом, собрать вещи и т.д. То есть для отличного отдыха все равно приходится поработать. И лучше всего не суетиться в последний момент, а продумать и организовать все заранее. Чтобы потом спокойно, без лишней спешки отправиться за новыми впечатлениями. Не предприняв подобных усилий, люди чаще всего останавливаются на самом доступном виде отдыха – просмотре телевизора. И о каких впечатлениях здесь может идти речь? О каком драйве жизни? Драйв, увы, остался на экране, так и не коснувшись жизни самого человека.
* Необходимые инструменты. Как правило, отдых требует каких-то материалов и инструментов. К примеру, вышли вы из дома и думаете: «Какой прекрасный день! Сейчас бы сесть на велосипед и покататься по парку!». А велосипеда-то нет! То же самое касается вязания, вышивания, скрапбукинга, игры в шахматы и т.д. Для большинства хобби вам необходимо приобрести материалы и инструменты. Тогда, как только у вас появится свободное время, вы сможете насладиться любимым занятием.
* Усталость отупляет. На самом деле, вы должны были заметить: иногда и время свободное есть, но усталость настолько отупляет, что даже не можешь вспомнить, чем приятным и расслабляющим можно было бы заняться. А вот для этого нужно как-нибудь сесть и составить список всего того, что вы любите. И когда наступит долгожданный отдых, появится свободное время, вы просто заглянете в список и, исходя из вдохновения, сделаете свой выбор. В список рекомендуется включать не только занятия (почитать книгу «Султан Сулейман», научить дочку вышивать), но и встречи с друзьями (собрать одноклассников на день встречи, уговорить бывших однокурсников съездить на шашлыки, вытащить соседку в театр).
Свободное время можно использовать не только для расслабления, но и для саморазвития. Ибо, как известно, если человек не развивается, он начинает деградировать. Таким образом, в свободное время можно планировать повышение профессионализма, чтение специальной и художественной литературы, изучение психологии, иностранных языков, развитие различных навыков, занятие творчеством и т.д.
Эти виды деятельности отличны от трудовой деятельности. А лучший отдых, как известно, это смена вида деятельности.
Однако чтобы добиться существенных успехов, вы должны быть достаточно мотивированы. Сделать это можно и самому, сформулировав мотив. Например:
* Я хочу выучить английский язык, потому что это язык международного общения. Хватит позориться на отдыхе, пытаясь объясниться на пальцах, в то время как все кругом говорят на иностранном языке. Я смогу – в английском легкая грамматика: никаких склонений и спряжений.
* Я засиделась на своей должности. Работа перестала приносить мне ту радость, что прежде. Мне нужно повысить свою квалификацию – тогда я получу повышение и более высокую зарплату, которую смогу потратить на покупку нового компьютера, ремонт в квартире и путешествия.
* Мне нужно научиться нескольким видам вязки. Тогда я смогу вязать себе, дочке, а также ажурные кофточки и игрушки в качестве эксклюзивных подарков. К тому же, это поможет мне сэкономить деньги, которые я смогу потратить на…
* Мне следует заняться фитнесом. Я стану сильнее, здоровее, похудею, смогу влезть в любимые джинсы. Повышение уверенности в себе поможет мне наладить личную жизнь и всегда иметь отличное настроение – благодаря отражению в зеркале, которое мне будет нравиться.
Что говорят эксперты
Известный отечественный эксперт по тайм-менеджменту Глеб Архангельский предлагает следующие способы эффективной организации личного времени.
* Нужно максимально эффективно трудиться в течение рабочего дня. Это позволит не брать работу домой и более интересно проводить свободное время.
* Быт нужно организовать таким образом, чтобы он занимал как можно меньше времени. Сделать это можно за счет упрощения доступа к бытовой технике, избавлению от хлама, более рациональной организации окружающего пространства. Это позволит высвободить время, которое можно потратить на более приятные и полезные занятия.
* Как уже говорилось выше, свободное время нужно планировать не менее тщательно, чем рабочее. Рекомендуется заранее приобретать билеты в театр и кино (в противном случае вы рискуете просто не попасть на желаемое мероприятие), следить за расписанием выставок и различных интересных мероприятий, детально планировать свой отпуск, не забывать о занятиях фитнесом (опять же – выбрать фитнес-клуб или бассейн, приобрести форму и абонемент, выделить время на занятия).
* Планы отдыха должны распространяться не только на выходные, но и на рабочие дни – с тем, чтобы вы не чувствовали себя загнанной лошадью. Поход в театр можно запланировать и на середину недели. В будний день можно отправиться и на прогулку, и в бассейн, и в кафе.
* Отпуск, который «только раз в году», очень слабо мотивирует человека. Если есть возможность, разбейте его на 2-3 части и обязательно куда-то уезжайте, посещайте новые места. Также для поездок используйте длительные праздничные каникулы (новогодние и т.п.). Заранее приобретайте путевки и туры. Во-первых, это дешевле. Во-вторых, выбор больше. В-третьих, это гарантия того, что будут места.
* Командировки расценивайте не как «обязаловку», а как возможность сменить «декорацию», разнообразить свои будни. Посещая другие города, узнайте, какие в них есть достопримечательности, и, если будет возможность, обязательно их посетите.
Как правильно отдыхать: 7 главных принципов
В этой статье мы с вами рассмотрим основные принципы правильного отдыха, а заодно разберем некоторые вредные заблуждения, свойственные современному человеку.
1. Отдых — это необходимость
Самое популярное и самое опасное заблуждение звучит так:
❌ Отдых — это для слабаков и неудачников.
Умом мы можем понимать всю нелепость этого тезиса, но на эмоциональном уровне мы впитываем его всю свою жизнь. Например:
— Куда это ты собралась, дорогуша? Домой? А тебя не смущает, что все твои коллеги сегодня решили немного задержаться?
такой «обработки» в голове у нас существуют две прямо противоположных идеи. С одной стороны, мы твердо знаем, что отдых необходим: об этом нам говорят и врачи, и психологи, и трудовой кодекс. А с другой стороны, мы воспринимаем отдых как нечто нехорошее, постыдное и несвойственное «правильным» людям.
На самом деле отдых — это не каприз, не «запретное удовольствие» и уж тем более не проявление слабости. Это просто одна из двух фаз любой трудовой деятельности:
Фаза отдыха — это одновременно и «подзарядка», и «ремонт». Она помогает нам восстановить израсходованные во время работы ресурсы (например, уровень АТФ в мышцах) и привести в норму различные показатели организма (например, кровообращение после сидячей работы). Человек, которые пренебрегает отдыхом, не становится от этого более «правильным»: он просто начинает хуже работать и подрывает свое здоровье.
Разумеется, в жизни бывают ситуации, когда нужно стиснуть зубы и действовать вопреки своему состоянию. Но это должно быть нашим сознательным решением, а не следствием глупой установки, навязанной извне.
2. Слушайте свой организм
Из предыдущего заблуждения логически вытекает еще одно:
❌ Лень, апатия, прокрастинация — это такие «грехи», с которыми всегда нужно безжалостно бороться.
Например, женщина жалуется:
Эта женщина руководит отделом продаж, попутно занимаясь домашними делами. Она встает в шесть утра и ложится около полуночи. Она тащит на себе десяток менеджеров, двух детей, трех котов и одного мужа, играющего в Доту. «Прокрастинация английского» в ее случае говорит лишь об одном: ее организм кричит «Караул!» и просит о пощаде.
Негативные состояния, которые мы испытываем, не возникают просто так: они всегда указывают на проблемы. Например, затяжная апатия может быть симптомом эндокринного расстройства, а раздражительность — следствием гипертонии.
То же самое и с усталостью. Организм не может напрямую попросить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний:
Столкнувшись с этими явлениями, не нужно с ходу объявлять их «грехами». Попробуйте для начала прислушаться к своим ощущениям и понять, чего от вас хочет организм. Действительно ли сейчас нужно использовать самопринуждение? Или разумнее будет сделать паузу в работе и просто отдохнуть?
3. Планируйте отдых наряду с делами
Некоторые считают, что отдых — это то, что происходит с нами само по себе. Они рассуждают примерно так:
❌ Главное — это запланировать работу, а отдохнуть можно и между делом.
Проблема тут вот в чем: если мы заранее не зарезервировали время на отдых, то полноценного отдыха у нас может не получиться вообще.
, по закону Паркинсона, работа стремится занять все отпущенное на нее время. Если мы не очертили ее границы, она может запросто «отобрать» у нас и перерывы, и часы досуга, и даже обед с ужином.
, незапланированный отдых мы обычно воспринимаем как «нелегальный». Мы не можем полноценно расслабиться и продолжаем думать о текущей работе, испытывая напряжение и стресс.
Лучшее решение — это жестко зафиксировать блоки отдыха в своем распорядке дня. Например:
Не забывайте и о коротких перерывах. Желательно делать 5–10 минутную паузу через каждые полчаса или час. Такие перерывы обычно не заносят в списки дел: они подразумеваются по умолчанию.
4. Отделите работу от отдыха
Люди часто воспринимают периоды отдыха как «резервное время» для выполнения срочных или недоделанных задач.
❌ Не написал отчет до обеда? Ничего, напишу во время обеденного перерыва. Не доделал проект на работе? Доделаю на выходных или вечером, когда приду домой
При таком отношении возникает сразу несколько проблем:
Чтобы избежать перечисленных проблем, к отдыху следует относиться как к «священной корове», на которую никто не имеет права покушаться, включая нас самих. Воспринимайте периоды работы и отдыха как два разных времени, которые никогда и ни при каких обстоятельствах не пересекаются друг с другом:
Чтобы мы могли полноценно восстановиться, часы отдыха должны стать для нас надежным укрытием от любых стрессов и проблем.
5. Используйте все виды отдыха
Еще одно сомнительное утверждение звучит так:
❌ А зачем мне отпуск? Ведь у меня же есть выходные!
Как вариант: а зачем мне устраивать себе выходные, если я и так отдыхаю каждый вечер?
Людям кажется, что усталость — это вроде снижения уровня заряда в батарейке. Мол, достаточно зарядить батарейку любым доступным способом и они снова будут в порядке.
На самом деле, усталость — это не просто «севшая батарейка», а очень сложное явление, у которого есть множество уровней и разновидностей. За обиходным словом «усталость» может скрываться что угодно: от простого мышечного утомления до профессионального выгорания.
Разные виды отдыха как раз и нужны нам для того, чтобы «снимать» разные уровни усталости. Например, короткие перерывы восстанавливают наш уровень нейромедиаторов, отпуск избавляет нас от «фонового стресса», выходные служат для профилактики хронической усталости
Когда мы игнорируем вид отдыха, мы рискуем не заметить один из уровней усталости, подорвать свое здоровье и «заработать» переутомление.
6. Меняйте виды деятельности
О том, что лучший отдых — это смена деятельности, знают все. Однако на «сайтах по саморазвитию» иногда можно встретить довольно странные пассажи о «правильном» и «неправильном» отдыхе. Например:
Но представим, что посетитель этого сайта всю неделю отработал на стройке или отстоял за прилавком. И тут ему советуют: а ты, дружок, кататься на велосипеде и активно отдыхать. Отлежаться он хочет… Ишь чего удумал!
Все это, разумеется, полная чушь: нет и не может быть «универсальных и единственно правильных» способов отдыха. Предпочтительный вариант отдыха полностью зависит от выполняемой работы и, как правило, является полной ее противоположностью. Ниже приведены примеры удачных и неудачных решений:
Здесь все просто: то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать. Это правило актуально как для микроуровня (перерывы, часы досуга), так и для макроуровня (выходные, отпуск).
7. Меняйте контекст
Контекст — это условия и обстоятельства, в которых выполняется задача. Например, если мы пишем отчет по работе, контекстом для этой задачи будет офис, компьютер, программа Word и сидящие рядом коллеги.
В контексты обычно используются для планирования задач (подробнее об этом читайте здесь). Но в нашем случае более интересна другая их особенность, а именно: способность настраивать мозг на определенный вид деятельности.
Контексты, с которыми мы имеем дело в повседневной жизни, вызывают у нас четкие ассоциации с конкретными занятиями. Например:
Проблема в том, что когда мы находимся в контексте работы, то не можем полностью расслабиться. Наш мозг уже привык, что в этих условиях ему приходится заниматься определенными задачами и автоматически настраивается на их выполнение. Даже если мы в такие моменты ничего не делаем, мы все равно напряжены и находимся в состоянии «боевой готовности».
Чтобы полноценно восстановиться, постарайтесь на время отдыха максимально сменить обстановку. Она не должна ассоциироваться с работой и «напрягом». Например, если вы трудитесь в офисе, выйдете на улицу или посетите ближайшее кафе. Если же у вас нет возможности покинуть рабочее место, то посмотрите на несколько секунд в окно или хотя бы сверните ту программу, в которой вы обычно работаете.
И еще несколько советов
Напоследок еще несколько рекомендаций по организации и планированию отдыха.
1. Отдыхайте, не дожидаясь усталости. Это правило было выведено еще Фредериком Тейлором, основоположником научной организации труда. Во время своих экспериментов он установил, что «превентивный» отдых позволяет человеку гораздо дольше сохранять работоспособность.
2. Старайтесь придерживаться постоянного ритма работы и отдыха. Организм привыкает к этому ритму и начинает быстрее переключаться из одного режима в другой.
3. Попробуйте технику Pomodoro. Одно из ее достоинств — это оптимальное чередование отдыха и работы:
4. Во время отдыха «отключайтесь» от любой информации по работе. Не заглядывайте в корпоративный чат, не проверяйте корпоративную почту, не обсуждайте рабочие задачи. В противном случае вы не сможете полностью сменить контекст (см. принцип № 7) и нормально отдохнуть.
5. Коллекционируйте идеи для досуга. Собирайте в отдельный список книги, которые вы хотите прочитать, мероприятия, которые вы хотите посетить Этот список желаний сделает ваш отдых более приятным и насыщенным.
6. Соблюдайте информационную диету. На время отдыха старайтесь максимально отгородиться от любой информации, вызывающей стресс (например, политических новостей).
7. Во время перерывов избегайте сильных эмоций. Наши мысли начинают невольно возвращаться к этим переживаниям, и мы отвлекаемся от выполняемых задач.
8. Определите свой критический уровень нагрузки. Это тот объем ежедневной работы, после которого организм не успевает полностью восстановиться за ночь (усталость становится хронической). Максимальный уровень нагрузки зависит от нашего возраста, здоровья и выполняемых задач. Чтобы узнать его, понаблюдайте за своим самочувствием в особо напряженные дни.
9. Смена одной работы на другую — это допустимый, но отнюдь не самый лучший способ восстановления. Даже если мы переключились на принципиально другой вид деятельности, мы все равно в степени продолжаем испытывать напряжение и стресс.
На этом все. Удачной вам работы и приятного отдыха!
Психологи назвали смену деятельности лучшим отдыхом
Психологи считают, что лучший отдых — это смена деятельности. Школьникам советуют в каникулы заниматься спортом и общаться.
Авторское право на систему визуализации содержимого портала iz.ru, а также на исходные данные, включая тексты, фотографии, аудио- и видеоматериалы, графические изображения, иные произведения и товарные знаки принадлежит ООО «МИЦ «Известия». Указанная информация охраняется в соответствии с законодательством РФ и международными соглашениями.
Частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на iz.ru.
АО «АБ «РОССИЯ» — партнер рубрики «Экономика»
Сайт функционирует поддержке Федерального агентства коммуникациям.
Ответственность за содержание любых рекламных материалов, размещенных на портале, несет рекламодатель.
Новости, аналитика, прогнозы и другие материалы, представленные на данном сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо активов.
Все права защищены © ООО «МИЦ «Известия», 2021
Смена вида деятельности – это тоже отдых!
Человеку свойственно ошибаться, и он пользуется этим свойством часто и с удовольствием! 🙂
Приветствую вас, дорогие мои!
Помните, в статье «Полноценный отдых. А есть ли он у вас?» я упомянула, что смена вида деятельности тоже является отдыхом для нас. Да, это действительно так, однако, тут есть некоторые нюансы, которые нужно знать, чтобы это работало на вас, а не против. И в этой статье мы как раз про это и поговорим.
Смена вида деятельности – так ли всё просто?
А действительно, всё ли так просто? Достаточно ли переключиться на что-то другое в своей деятельности, чтобы это приносило вам отдых от предыдущего занятия? Я думаю, вы сами понимаете, что это не так. Ну например, если вы сидите за компьютером, потом вы переключились на просмотр телевизора, а затем сели почитать книгу, то вряд ли такая «смена вида деятельности» будет вносить разнообразие в ваш день.
Тут всё понятно – во всех этих случаях вы находитесь практически без движения и 
заняты потреблением и обработкой информации. То есть, грузите мозг при том, что тело бездействует. Наверняка, если у вас был подобный опыт, то вы замечали, что через какое-то время вы начинаете «подтупливать», то есть всё хуже воспринимать информацию, отвлекаться. У вас появляется желание заняться чем-то другим и т.п. И чем дальше, тем сильнее вас тянет отвлечься.
Это совершенно нормальная реакция организма. И если бы мы умели слушать своё тело (а по сути, если бы мы просто дали себе установку не игнорировать потребности своего тела), то поняли бы, что нужно срочно размяться физически.
Вот смотрите, как интересно получается. Когда мы занимаемся тяжёлой физической 
работой, то никому даже в голову не придёт, что периодический отдых не нужен. Поэтому существуют всяческие «перекуры» и т.п. И того, кто попытался бы запретить работникам тяжёлого физического труда эти периодические передышки, назвали бы мучителем, извергом и прочими нелестными эпитетами.
Все нормальные люди понимают, что подобный отдых необходим. Это не вызывает споров и обсуждений. Мы с детства знаем – чуть передохни и дальше «с новыми силами» можно приниматься за дело вновь.
НО! Но почему-то это правило мы не распространяем на умственную работу! Для очень многих людей нормально сидеть часами за компьютером, не отвлекаясь ни на что больше, пока «мозги через уши не полезут»! Более того, многие считают признаком «недисциплинированности» то, что человек «отвлекается» от умственной деятельности на что-то другое.
Вот и получается, что считается вроде бы как нормальным работать без перерывов и смены деятельности, если работа не физическая. А на самом деле такой расклад негативно действует и на наше тело тоже. Мало того, что тело при такой деятельности подолгу находится без движения, оно ведь ещё не в расслабленном состоянии пребывает. Идёт довольно сильная статическая нагрузка на отдельные группы мышц.
В отличие от динамической нагрузки (которая возникает при физической активности), характеризующейся сменой фаз напряжения и расслабления, статическая нагрузка возникает тогда, когда мышцы вынуждены поддерживать определённое статичное положение тела, постоянно оставаясь в напряжении. Если это продолжается долго, то происходит перенапряжение мышц, ведущее к воспалениям и боли.
Какие самые распространённые «болячки офисных работников»? Болит спина, шея, поясница. Головные боли. Вряд ли кто-то весь рабочий день сидит за столом с идеальной осанкой. Скорее – наклонившись, «скрючившись» и т.п. А значит какие-то группы мышц напрягаются и пребывают в этом напряжении долгое время. Из-за этого напряжения в ткани мышц не может в полном объёме поступать кислород и питательные вещества. Итог вам известен – «всё болит»!
Но и это ещё не всё. Сильное длительное умственное напряжение – это стресс. И «сбрасывается» этот стресс только через движение. А если движения нет, то всё это «откладывается» у нас в теле в виде внутренних блоков, препятствующих свободному прохождению энергии по телу. Итог всё тот же – болезни, недомогания и т.д.
Правило 45/15
Так что же надо делать, чтобы избежать подобных неприятностей? А для этого существует так называемое «Правило 45/15». Это правило гласит, что если у вас сидячая работа и вы хотите оставаться здоровым и бодрым, то должны каждый час своего рабочего времени разделять по формуле – 45 минут работаю (сижу), 15 минут активно двигаюсь. Да-да, активно! А не проползти по коридору со скоростью беременной черепахи до соседнего отдела и постоять привалившись к стене и обсуждая последние сплетни офиса.
Если вы работаете за компьютером дома, то вам проще – здесь движение 
ограничивается только вашей фантазией. Можете делать лёгкую зарядку, танцевать, прыгать через скакалку, да хоть бегать по коридору! В офисе сложнее. Но и там можно найти выход из положения. Одна моя подруга рассказывала, что она справлялась с этим так – она бегала по лестницам с этажа на этаж быстрым шагом, делая при этом очень занятое и сосредоточенное выражение лица. И ни у кого не возникало никаких вопросов – вон какая исполнительная и занятая девушка! А она просто таким образом делала зарядку!
Когда вы начнёте применять это правило, то заметите, что вы не просто стали себя лучше чувствовать. Повысится и ваша производительность на рабочем месте! За счёт чего? А за счёт того, что вы будете лучше воспринимать информацию, быстрее её обрабатывать, находить верные решения и вообще, мыслить более широко и креативно. Да, это всё последствия таких вот «двигательных перерывов». Попробуйте!
Всё это касается физической стороны вопроса. Но я была бы не я, если не рассмотрела бы этот же вопрос и с психологической точки зрения. Но об этом мы поговорим уже в следующей статье.