маленькая книга хорошего сна роб хобсон
Маленькая книга хорошего сна
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Это практическое руководство – чудесное путешествие в страну сна, которое начинается с определения различных причин бессонницы и других проблем с засыпанием. Популярный британский диетолог-нутрициолог и коуч по здоровому образу жизни Роб Хобсон, основываясь на новейших научных исследованиях и рекомендациях экспертов, помогает выявить факторы, которые мешают хорошему сну, и предлагает исправить ситуацию самыми разными способами – от коррекции рациона до медитации и осознанной визуализации. Прочитав эту изящную книгу с очаровательными иллюстрациями, вы будете не только лучше спать ночью, но и просыпаться счастливыми, энергичными и полными сил.
Благодаря дневному сну можно вернуть бодрость, улучшить продуктивность и преодолеть усталость, в то время как психологически «тихий час» выглядит роскошью, которой можно наслаждаться в свободное время, чтобы восстановиться и расслабиться
Благодаря дневному сну можно вернуть бодрость, улучшить продуктивность и преодолеть усталость, в то время как психологически «тихий час» выглядит роскошью, которой можно наслаждаться в свободное время, чтобы восстановиться и расслабиться
Маленькая книга хорошего сна
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Отзывы 26
В книге перечислены общеизвестные факты о сне
Я не нашла ничего нового для себя. Из плюсов- всë собрано в одном месте и эта книга как шпаргалка о том, что мы и так знаем, но не делаем.
В книге перечислены общеизвестные факты о сне
Я не нашла ничего нового для себя. Из плюсов- всë собрано в одном месте и эта книга как шпаргалка о том, что мы и так знаем, но не делаем.
Ни о чём всё, что написано, давно всем известно. Ппо поводу напряжения мышц-напрягла, а снимать напряжение-где глава? Вода одним словом
Ни о чём всё, что написано, давно всем известно. Ппо поводу напряжения мышц-напрягла, а снимать напряжение-где глава? Вода одним словом
mf_64304261597766875, вода только у тебя в ушах. Для слепых: есть глава «Расслабьте каждую мышцу», там описан метод расслабления аля мышечная релаксация по Якобсону.
mf_64304261597766875, вода только у тебя в ушах. Для слепых: есть глава «Расслабьте каждую мышцу», там описан метод расслабления аля мышечная релаксация по Якобсону.
В этой книге реализован комплексный подход к сну и его качеству. Дельные советы, касающиеся всех аспектов сна, в том числе правила хорошего ужина и многое другое.
В этой книге реализован комплексный подход к сну и его качеству. Дельные советы, касающиеся всех аспектов сна, в том числе правила хорошего ужина и многое другое.
Я много лет занимаюсь снами и сновидениями. Всегда обращаю внимание на любые новые издания по этой тематике. Эта книга стоит того, чтобы её приобрести и применять на практике. Рекомендую.
Я много лет занимаюсь снами и сновидениями. Всегда обращаю внимание на любые новые издания по этой тематике. Эта книга стоит того, чтобы её приобрести и применять на практике. Рекомендую.
Очень интересная книга. Минимум «воды», все по делу. Автору удалось внедрить в эту маленькую книгу очень много полезной информации.
Очень интересная книга. Минимум «воды», все по делу. Автору удалось внедрить в эту маленькую книгу очень много полезной информации.
Набор тезисов, безусловно полезных. Но когда собираешься прочитать такую книгу, ожидаешь что-то наподобие «Революции сна» Арианны Хаффингтон.
Набор тезисов, безусловно полезных. Но когда собираешься прочитать такую книгу, ожидаешь что-то наподобие «Революции сна» Арианны Хаффингтон.
Описаны важные моменты, какие-то моменты расписаны более подробно.
но я думаю, что книга слишком сжата.
Описаны важные моменты, какие-то моменты расписаны более подробно.
но я думаю, что книга слишком сжата.
Неплохо. Очень быстро читается за час надерно прочитала. Это мне нравится. Ну не то что бы много нового, но читать было увлекательно и быстро
Неплохо. Очень быстро читается за час надерно прочитала. Это мне нравится. Ну не то что бы много нового, но читать было увлекательно и быстро
Мне понравилось, порой сложно все разложить по полочкам, здесь именно так, особо ничего нового, но мы любим про все забывать, а эта книга как более менее подробная шпаргалка, алгоритм того чего надо придерживаться для достижения результата, и конечно если вы в границе нормы, если нет то тогда уж к психотерапевту, а не книжку эту читать, всем добра)
Мне понравилось, порой сложно все разложить по полочкам, здесь именно так, особо ничего нового, но мы любим про все забывать, а эта книга как более менее подробная шпаргалка, алгоритм того чего надо придерживаться для достижения результата, и конечно если вы в границе нормы, если нет то тогда уж к психотерапевту, а не книжку эту читать, всем добра)
Маленькая книга хорошего сна роб хобсон
Вы когда-нибудь задумывались, почему вас тянет засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день? Это часть работы циркадного ритма.
Циркадные ритмы — это примерно 24-часовые циклы физиологических процессов живых существ — растений, животных, грибов и цианобактерий. Эти ритмы существуют в каждой клетке тела, помогая запускать механизмы сна за счет управления выработкой гормонов и другими биологическими процессами. Циркадные ритмы контролируются внутренними часами нашего тела и находятся под влиянием факторов окружающей среды, таких как свет и температура. Цикл сна и пробуждения — пример циркадного ритма, зависимого от света, который определяет нашу схему сна.
Считается, что современный человек появился в Африке, к северу от экватора, в регионе с 12-часовым световым днем. Люди мигрировали из Африки в регионы с разной географической долготой, где длина светового дня может очень сильно отличаться. Это, в свою очередь, повлияло на их биологические часы.
Эти ритмы встроены в нас и составляют основу нашего бытия. Где бы вы ни жили, процессы в вашем организме определяются простым фактом того, что каждые 24 часа Земля оборачивается вокруг своей оси, а солнечный свет и темнота ритмично сменяются. Согласитесь: знание, что эти часы продолжают идти безотносительно того, что происходит в нашей жизни, успокаивает.
При нормальных обстоятельствах самые глубокие спады энергии происходят среди ночи (где-то между 2 и 4 часами) и после обеда (около 13–15 часов), именно поэтому многие любят вздремнуть в это время. Тем не менее периоды усталости и бодрости могут варьироваться в зависимости от вашего хронотипа — жаворонок вы или сова, — о чем я расскажу ниже.
Нехватка сна делает перепады сонливости и энергичности более заметными, поэтому если вы хорошо спите, то с меньшей вероятностью почувствуете послеобеденную усталость так же сильно, как тот, кто спит недостаточно.
Соблюдение режима крайне важно, потому что оно помогает нам оставаться синхронизованными с естественным течением циркадного ритма. Отправляясь ко сну и просыпаясь каждый день в одно и то же время, вы поддерживаете организм в стабильном состоянии потока, сохраняя уровень энергии и обеспечивая необходимое восстановление для всего тела. Прерывистый или нестабильный сон приведет к тому, что вы будете чувствовать себя усталым и не в духе, а свет может серьезно повлиять на ваши биологические часы и циркадный ритм.
Да, они действительно существуют! Может казаться, что циркадный ритм — это налаженный цикл событий, происходящий в мозге автоматически, однако за ним стоит сложнейшая работа нервных путей, реагирующих на свет. Именно она гарантирует, что эти события случаются точно и последовательно, словно по часам.
Воздействие света стимулирует нервный путь от сетчатки глаза к области мозга под названием «гипоталамус». Особый центр внутри его — супрахиазматическое ядро (СХЯ) — работает как часы, запуская отлаженную схему активностей, влияющую на все тело, например регуляцию температуры, сердцебиение, артериальное давление и высвобождение гормонов, помогающих нам уснуть.
Мелатонин: Гормон сна
Мелатонин — это естественный гормон, его выделяет наше шишковидное тело. Именно он отвечает за цикл сна и бодрствования.
Шишковидное тело — железа размером с горошину, расположенная прямо над центром мозга. В течение дня оно бездействует, но, когда солнце садится и наступает темнота, оно включается благодаря СХЯ и начинает активно производить и выбрасывать в кровь мелатонин. Обычно это происходит между 21 и 23 часами. В результате уровень мелатонина в крови резко поднимается, вы чувствуете себя менее бодрым и вам хочется спать.
Уровень мелатонина остается повышенным примерно 12 часов — в течение всей ночи, — пока не рассветает. К 9 часам утра уровень гормона падает и возвращается к дневному (то есть минимальному) уровню.