Паника при вождении авто
Боитесь ездить за рулём? Советы, как побороть страх вождения автомобиля
Несмотря на расхожее мнение, страх вождения возникает не только у новичков, но и у достаточно опытных водителей. Даже имея огромный стаж, человек не застрахован от аварии, вызванной другими участниками движения. После такого травмирующего опыта может возникнуть практически не контролируемое чувство паники за рулём.
Иногда появляются ощущения, которые очень мешают в повседневной жизни. Например, физическое недомогание. Водить авто с дрожащими руками, болями в животе и непрекращающимся ознобом не только некомфортно, но и опасно. Но существуют способы, позволяющие избавиться от страха при вождении автомобиля.
Причины страха за рулём
Амаксофобия (боязнь вождения) возникает чаще всего у нескольких категорий людей:
Причины, по которым появляется страх вождения автомобиля, до конца не изучены. Фобию могут спровоцировать разные факторы. Например, во время поездок или обучения человек испытывал сильный эмоциональный стресс. Иногда страх при вождении автомобиля вызван нежеланием брать на себя ответственность или предчувствием опасности.
Любая психотравма, связанная с транспортными средствами и их движением, в будущем может стать причиной панических атак.
Как побороть страх вождения новичкам
Некоторым удаётся победить фобию самостоятельно, без помощи психотерапевтов. Однако встречаются люди, которым из-за сильной боязни приходится отказаться от управления машиной.
Существует ряд способов, как побороть страх вождения:
Если вы не справляетесь своими силами, обратитесь к психотерапевту. Специалист постарается выяснить причины вашей боязни, подберёт методы, которые помогут избавиться от страха и дискомфорта.
Другие способы борьбы со страхом при вождении автомобиля
Во многих случаях преодолеть страх вождения помогает правильный настрой. Перед тем как сесть за руль, можно прибегнуть дыхательным упражнениям, медитации. В салоне авто не должно быть вещей, которые вас раздражают. Чтобы справиться с паникой, используйте приёмы релаксации.
С одной стороны, может хорошо помочь музыка. Желательно, чтобы она не была громкой и агрессивной. Подберите спокойные расслабляющие треки, которые ассоциируются у вас с хорошими переживаниями. Всё это позволит отвлечься от негативных эмоций, ощутить удовлетворение от своего занятия.
Повысить комфорт при управлении машиной сможет удобная одежда и обувь. Женщинам нужно позаботиться о том, чтобы туфли были без каблуков. Обязательно отрегулируйте водительское кресло так, чтобы вам было максимально удобно. Помимо этого, старайтесь держать под контролем свои мысли, не думайте о негативе — и у вас всё получится!
«За рулем меня охватывает паника»
Каждый месяц один из читателей Psychologies получает возможность пройти консультацию с психотерапевтом. Беседа записывается на диктофон: это дает возможность понять, что на самом деле происходит в кабинете психотерапевта. В этот раз на прием к Роберту Нойбургеру пришла Валентина.
Валентина, 38 лет, замужем, работник образования
«Я больше не могу водить машину, хотя с 18 лет она была моей страстью. За рулем я чувствовала себя очень комфортно. Теперь же, стоит оказаться на автостраде и увеличить скорость (особенно если я еду в среднем ряду), у меня начинается паника. Охватывает неясная тревога, голова кружится, нога застывает на тормозе. Я съезжаю на обочину. И не могу вновь начать движение».
Роберт Нойбургер: В такие моменты вы представляете какие-то сценарии развития событий на дороге?
Валентина: Я понимаю, что в потоке машин я не смогу остановиться, если это понадобится сделать. Меня словно что-то сковывает. Так что я перестала водить, и это сильно затрудняет мою повседневную жизнь. То же самое происходит и в бассейне. Плавая, я предпочитаю держаться возле бортика, иначе боюсь, что что-то случится, что я, например, потеряю сознание… А первый раз такую панику я пережила, когда была беременна. Я не понимаю, что со мной.
Валентина: У меня два сына. Младшему два с половиной года, старшему четыре. Когда они со мной, я еще меньше хочу рисковать за рулем…
Р. Н.: Вы замужем? Какие у вас отношения с мужем?
Валентина: Да, я замужем пять лет. У нас все хорошо.
Р. Н.: В прошлом у вас были какие-нибудь другие трудности, нарушения, например, питания?
Валентина: У меня не было. Но моя сестра, она старше меня на два года, страдает анорексией. Впервые она перестала чувствовать голод лет в 12 или 13. Она так и не поправилась. Это большая проблема нашей семьи…
Р. Н.: О ней заботятся ваши родители?
Валентина: Они только ею и занимаются. Она и ее анорексия ‒ их главная забота. Сестра живет одна, но рядом с ними и очень от них зависит. Она так и не смогла начать работать. Мы с ней иногда видимся у родителей, но нам трудно общаться. Она застряла в своих проблемах и говорит со мной только о нашем раннем детстве.
Р. Н.: Что случилось тогда, в детстве?
Валентина: Я не знаю. Но во всем, что с ней сейчас происходит, она винит родителей. Я не хочу слушать ее упреки, у меня нет желания слушать плохое о родителях, которые, конечно, делали ошибки, но все же… Я не думаю, что они в ответе за ее состояние.
Р. Н.: В чем она их упрекает?
Валентина: В том, что они многовато ее наказывали. Она была очень жестока и вызывала в ответ жестокость. Она доводила отца, а он не был склонен себя сдерживать. Она лупила мать, да и меня тоже!
Читайте также
Р. Н.: У вас не такая большая разница в возрасте. Какова была ваша роль в этих семейных отношениях?
Валентина: Я старалась оставаться вне этого и так защищала себя. У меня были школьные друзья. Я не слишком вмешивалась в конфликт сестры и родителей, у меня вообще было ощущение, что он меня не касается.
Р. Н.: Вы помните, как у нее началась анорексия?
Валентина: Сначала она села на диету, но потом так и не бросила ее.
Р. Н.: Ссоры, конфликты – все это было непросто для вас.
Валентина: Да нет, не так уж сильно они меня затронули. Но вот то, что все заботились о ней, хлопотали и беспокоились – это я хорошо помню.
Р. Н.: Помимо трудностей с вождением машины вас беспокоит что-то еще?
Валентина (после паузы): : Мне сложно общаться с людьми, особенно на работе. Не замечая этого, я часто бываю груба, даже агрессивна и в то же время чересчур откровенна. Мои слова обижают других, но я это понимаю только спустя время. Сестра всегда упрекала меня за это. То, что я такая, мешает мне двигаться вперед.
Р. Н.: Как к этому относится ваш муж?
Валентина: : Нормально. Он терпеливый человек и хорошо меня знает. Но я сознаю, что порой захожу слишком далеко, даже с ним.
Валентина: У меня есть проблемы со старшим сыном. Он очень активный, беспокойный мальчик, не умеет расслабляться, с трудом засыпает… И меня не слушается.
Р. Н.: Как ваша сестра относится к тому, что у вас есть муж и дети?
Валентина: Для нее это непросто – например, на нашу свадьбу она вообще не пришла. Когда у меня родились дети, стало полегче: она к ним привязалась. И это позволило сгладить наши отношения, теперь мы можем хотя бы иногда говорить о чем-то еще помимо ее жалоб.
Р. Н.: Вы рано перестали жить с родителями?
Валентина: : В 20 лет, как только начала работать. Сначала я семь месяцев жила с мужчиной, но он не хотел ничего строить вместе. Потом встретила будущего мужа, и его ожидания совпали с моими: он тоже хотел создать семью. Кроме того, он человек традиционных взглядов – как и я. Мы были на одной волне.
Р. Н.: По сути, у вас не было подросткового кризиса, не было юношеских конфликтов с родителями. Это потому, что у вас не оставалось выбора. Все принадлежало вашей сестре.
Валентина: Да, я всегда была разумной, умела контролировать любую ситуацию. Но теперь меня беспокоит ощущение, что мне больше ничего не подвластно, кажется, что моя жизнь ускользает от меня. У меня чувство, что я не живу свою жизнь, а смотрю на нее со стороны.
Р. Н.: У вас бывают фантазии? Желание собрать чемодан и уехать? Вы позволяете себе мечтать?
Валентина: Я вижу необыкновенные сны… Мне настолько хорошо в этих снах, что я стремлюсь ложиться спать как можно раньше. Мне очень нравится спать. Кроме того, я хочу покоя. Я хочу, чтобы меня оставили в покое.
Р. Н.: Вы себе уже позволяли любовные приключения?
Валентина: Нет, разве что совсем в молодости… (Улыбается) Ведь я правильная, серьезная…
Читайте также
Р. Н.: У меня такое впечатление, что вы живете на двух уровнях. Есть уровень «разумный», а под ним – то, что бурлит и иногда показывается на поверхности. Это проявляется в ваших небольших ухудшениях настроения, в ярких сновидениях, которые говорят об активности вашего бессознательного. И еще о том, что с вами происходит за рулем. У этого симптома есть и другой смысл (помимо буквальной невозможности вести машину). Когда я вижу, что в результате этой «невозможности» вы словно приковываете себя к дому, я понимаю, что происходит бессознательная борьба между вашими импульсами и вашим желанием оставаться разумной женщиной. У вас есть нереализованные желания и мечты… И вы «придумали» себе прекрасный симптом, который удерживает вас дома и не позволяет даже приблизиться к ним.
Валентина: Да, я, наверное, слишком негибкая.
Р. Н.: Это не так, но вы живете в «глухой обороне». Внутри вас есть существо, которое вы, возможно, просто не хотите знать. Сейчас вы на развилке – если так можно сказать, учитывая ваши трудности с вождением! Либо вы продолжите не замечать то, что бурлит внутри вас, и симптом, доставляющий вам неудобство, сохранится. Либо вы попытаетесь увидеть это. Многие думают, что, когда наши импульсы и желания прорываются в нас – это становится непредсказуемым, а значит, опасным. Но часто это не так. Напротив, это может принести облегчение. Я думаю, что «заставить вас говорить», начать психотерапию – не такая плохая мысль. Когда мы перестаем контролировать себя в такой безопасной обстановке, мы обретаем контроль в остальном.
Валентина: Но очень тяжело признавать, что у тебя что-то не так, что все не так.
Р. Н.: Я не думаю, что у вас все не так, все плохо. У вашей сестры все плохо, но не у вас. Просто в данный момент есть что-то в вас самой, что взывает к вам, о чем-то говорит вам, и нужно это выслушать в себе и понять. Это означает, что вам просто необходимо выпустить на свободу свое любопытство. Позволить проявить любопытство к самой себе.
Читайте также
Через месяц
Валентина: «После той первой встречи мне до сих пор немного не по себе. Но я рада, что решилась на консультацию, сделала шаг, который не могла сделать многие месяцы. Я не думала, что, когда тебя слушают, это так приятно. И я удивилась, насколько легко мне было говорить. С другой стороны, говоря о тяжелом периоде – о своем детстве, – я вспомнила то, о чем предпочитала забыть. Я думаю, что я пойду на психотерапию, потому что хочу избавиться от своей проблемы. Но я решила немного подождать, потому что боюсь, что меня это сильно растревожит. Боюсь прошлого».
Роберт Нойбургер: «Валентина дает нам повод вспомнить важное правило: не стоит атаковать симптом, пока неясна его функция. Можно было бы поддаться искушению и посоветовать ей обратиться к психотерапевту-бихевиористу, специалисту по психологии поведения. Учитывая, что ее симптом – фобия при вождении на автострадах – ограничивает ее возможности. Но, внимательнее ее выслушав, я понял, что этот симптом – проявление компромисса между ее новой потребностью – стать самостоятельной, освободиться от панциря вины, оторваться от своих зависимостей – и стремлением к стабильности, безопасности, а также и страхом покинуть домашний очаг. Вместо того чтобы пытаться устранить фобический симптом, который мог бы просто переместиться в другое место, лучше при помощи психотерапии помочь ей понять свои внутренние противоречия. Став бесполезным, симптом должен исчезнуть сам собой».
В целях конфиденциальности мы изменили имя и некоторые личные данные. Запись разговора публикуется с сокращениями и с согласия Валентины.
Как перебороть страх перед вождением автомобиля
Страх перед вождением автомобиля, который ощущают многие, имеет свои причины и объяснения, но для успешного вождения нужна холодная голова и трезвый расчет. Поэтому важно суметь перебороть его, иначе человек либо совсем не будет садиться за руль, либо нервное напряжение приведет к неадекватным реакциям на события на дороге и в конечном итоге возрастет риск аварии.
Страх – естественное чувство, которое предусмотрено природой для нашего же блага. Благодаря ему и возникающим в результате биохимическим изменениям в крови (повышение адреналина, увеличение концентрации глюкозы и др.) организм готов быстро среагировать и избежать опасность. Но, к сожалению, это чувство часто возникает и тогда, когда непосредственной угрозы жизни нет и нужно оставаться спокойным.
Как и у кого появляется страх вождения
Страх может присутствовать изначально, до начала опыта вождения, либо появиться уже после того, как человек стал водить (с учителем или самостоятельно).
Главной причиной и самой распространенной является страх попасть в аварию.
Он может возникнуть в результате следующего:
Страх индивидуума могут объяснять как одна из причин, так и их сочетание, либо все три сразу.
Страх вождения у новичков, почему возникает и как избавиться
Полезные советы новичкам
Для человека, который по своей природе достаточно спокоен и уверен в себе, преодолеть свой страх достаточно просто. Но и другие типы личности способны с ним справиться. Для этого следует обеспечить ряд условий:
Прочная теоретическая база закладывает основы уверенного вождения. Во многих автошколах первых занятий начинают рассказывать порядок действий при посадке в машину: подогнать положение кресла, пристегнуться, сняться с ручного тормоза и т.д. Не следует пренебрегать
информацией, которую дают преподаватели на лекциях, думая, что это пригодится только непосредственно на практических занятиях. Даже опытные спортсмены, вид спорта которых связан с умением маневрировать на большой скорости, перед стартом в голове прокручивают мысленно все свои действия. Поступайте также. Выучите, что вы должны делать, мысленно представьте перед тем, как сядете в машину или будете выполнять маневр. Это, во-первых, займет ваш мозг полезной информацией, а не картинками со страшными авариями. Во-вторых, ваши мышцы будут готовы к правильной последовательности действий, что уменьшит риск ошибок. В-третьих, все это в целом в итоге придает уверенности в себе и помогает преодолеть страх.
Также следует намеренно избегать негативных фантазий на тему: «Что ужасного может случиться, если я не успею затормозить, вовремя повернуть и т.д.». Вы должны мыслить в позитивном ключе: представьте, как вы, научившись водить, уверенно подъезжаете к автостоянке на работе, как с удивлением и уважением смотрят на вас коллеги. Или думайте, что теперь вы сможете поехать в путешествие куда хотите, в удобное время в компании друзей. Представьте реальные картинки на эту тему во всех подробностях. Выберите что-то связанное с вашим самостоятельным вождением, о чем вам приятно думать.
Поначалу страшными для многих кажутся ночные дороги. Трудно избавиться от ощущения, что встречные машины мчатся прямо по вашей полосе. Примите в этом случае разумную мысль о том, что за их рулем люди, которые умеют водить, контролируют, по какой полосе едут и уж точно не хотят столкнуться с вами лоб в лоб. Сами двигайтесь с невысокой, комфортной для себя скоростью, чтобы контролировать свое положение на проезжей части.
Для неуверенных в себе новичков всегда важно, чтобы у них были опытные инструкторы по вождению. Их мастерство должно заключаться не только в том, что они смогут рассказать обо всех нюансах или вовремя подметить и указать на ошибки. Это тоже важно, но они должны выбрать правильную тактику взаимодействия с вами. Как правило, для большинства людей, впервые севших за руль, важно, чтобы с ними разговаривали спокойно и уверенно, тактично разбирали действия и обязательно хвалили.
Если первый учитель – муж, отец, брат, друг, то важно, чтобы они не раздражались по каждому поводу, а вселяли уверенность в конечном успехе. Если близкий человек не может этого дать, что ж, лучше найти автошколу с хорошим инструктором и пойти сразу учиться там. Поэтому, если вы самостоятельно тренируетесь с близким человеком и поняли, что после занятия с ним только чувствуете раздражение и неуверенность в себе, примите решение отказаться от его услуг.
Как быть девушкам
Женщины в принципе более эмоциональные и осторожные существа. Это заложено природой. Естественно, что именно у них чаще возникает страх вождения. Здесь еще важную роль играет сформированное в обществе мнение, что дамы плохо водят машины, неадекватно ведут себя за рулем. Да, есть и такие. Но если девушка планирует научиться водить, то ей следует обратить внимание на положительные примеры. Среди женщин-водителей немало встречается таких, которые управляются с машиной виртуознее многих мужчин.
Кроме того, для девушки важно еще и красиво выглядеть за рулем. Часто волнение и неудачи могут объясняться тем, что сев за руль, красавица не припудрила носик и думает не о дороге, а о том, как она выглядит. Отсюда ошибки, недовольство инструктора и как следствие – неуверенность в себе. Девушкам, чтобы перебороть свой страх психологи советуют следующее:
Последний пункт, пожалуй, действительно специфический именно для девушек и женщин. Следует учесть, что во время вождения вы можете помять одежду, вспотеть, могут растрепаться волосы, обувь на каблуках оказаться неудобной. Надевайте немнущуюся одежду, в которой не будет жарко, делайте прическу, которую не нужно постоянно поправлять (ваши руки будут заняты), используйте водостойкую косметику, приобретите красивую и удобную обувь без каблуков.
Перед вождением вполне уместно будет переодеть красивые туфли на каблуке и снять лишнюю одежду, чтобы было комфортнее на водительском сиденье. Вы будете уверены, что выглядите хорошо, сможете сосредоточиться на своих действиях, прогресс в занятиях будет заметнее. Еще небольшой совет: попросите своего друга или мужа хвалить вас за успехи, если он сам не догадается сделать это. Вам это поможет.
«Страшный» инструктор
Для женщин еще существует проблема страха перед инструктором. Это связано с тем, что их замечания часто бывают слишком жесткими и они с трудом преодолевают стереотип о том, что женщине не место за рулем. Важно сразу твердо попросить, чтобы с вами разговаривали спокойно и вежливо. Здесь, чтобы не ошибиться, следует послушать знакомых, почитать отзывы в интернете об автошколе и преподавателях. Если в процессе практических занятий вы понимаете, что инструктор ведет себя с вами не правильно, попросите другого. Практически во всех автошколах допускается замена.
В нашей автошколе ответственный и компетентный преподавательский состав. А смена инструктора по вождению предоставляется бесплатно по первому требованию ученика.
Боязнь оживленных автомагистралей
Нежелание и страх выезжать на оживленные магистрали бывает не только у новичков, но и у водителей со стажем, привыкшим к дорогам не с таким плотным движением. Причина та же – боязнь аварии, и связана она, прежде всего, с недостатком опыта. Здесь можно порекомендовать тренировки:
Регулярные занятия обязательно дадут свой эффект: появится уверенность в знакомой обстановке, все легче будет справиться с мандражем, пропадет страх.
Страх после аварии
Собственный отрицательный опыт, несомненно, вызывает самый сильный страх. Многие очень долго его испытывают, попав в серьезное ДТП, а в исключительных случаях и вовсе никогда не садятся больше за руль. Все дело в том, что мозг хорошо запоминает яркие эмоционально окрашенные события. Если они сопровождались травмой, реальной угрозой для жизни, впоследствии сознание делает все, чтобы в похожей ситуации организм, во-первых, был готов к испытаниям, во-вторых, сделал все, чтобы их избежать. Поэтому человек боится садиться за руль, а если и оказывается на водительском месте, это служит сигналом мозгу о близкой опасности, и человек испытывает трудно контролируемый страх.
Что делать, чтобы избавиться от страха после аварии
Кому то сложно будет справиться без психолога. Найдите хорошего специалиста. Он сам подберет нужную тактику на основе типа личности и поможет вернуться за руль. Кроме того, в некоторых автошколах имеются курсы вождения по восстановлению навыков, специализированные для тех, кто пережил аварию и занятия по экстремальному вождению. Можно избрать и такие варианты.
Таблица 1. Основные виды страхов у разных категорий людей и способы их устранения.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ ПО SKYPE
Как перестать бояться водить машину
Иногда к психологам обращаются с запросом: боюсь водить автомобиль, представляю, как вожу машину, однако чувствую опасение. Страх вождения машины — довольно частое явление среди людей, посещающих автошколы. Сила страха при этом различна: от лёгкого опасения до паники, глубинного переживания, что во время вождения произойдёт что-то ужасное. Патологический страх вождения автомобиля называется амаксофобия. Если при обычном страхе у водителя деревенеет тело, мышцы напрягаются, усиливается потливость в области ладоней, ягодиц, спины, то при амаксофобии к названным симптомам добавляются иные.
Страх водить машину. Амаксофобия. Симптомы:
Поскольку каждый человек уникален, могут быть выделены иные специфические симптомы амаксофобии.
Страх вождения машины включает множество различных страхов. Поговорим о них.
Обучение новичков в автошколе включает 2 этапа:
Только в данных частях курса присутствуют два больших страха: боязнь перед экзаменом по теории, опасение завалить экзамен по вождению.
Чего страшатся люди, обучающиеся вождению автомобиля:
Часто страх вождения машины связан с неизвестностью. Действительно предугадать ситуацию на трассе сложно. Если я, водитель, соблюдаю правила дорожного движения, могу за себя поручиться, то гарантии на действия на дороге другого водителя никто дать не может. И всё же некоторые страхи, связанные с вождением, можно снять, сделав известным то, что сегодня непонятно.
Как перестать бояться вождения машины
Главное в работе со страхом вождения авто — осознавание эмоции, принятие его. Это слова: да, я боюсь, чувствую страх, спина потеет, плечевой пояс становится ригидным, чувствую напряжение.
Чтобы справиться со страхом водить авто, нужно преодолеть 4 блока:
Поддержкой для начинающего водителя могут стать 2 рекомендации:
Искусство вождения авто не для всех. Не каждый справляется с естественным страхом водить машину. Если человек так и не может поехать, возможно есть проблема безопасности. Есть смысл обратиться к психологу, поскольку тема безопасности, доверия имеет глубинные причины.
Трудно вернуться к вождению тем, кто побывал в авариях. У таких людей возникает приобретённый страх, который не каждый человек может преодолеть самостоятельно.
Если вам не безразличны выкрики, жесты других водителей, значит, нужно разбираться с темой: меня волнует, что думают обо мне другие люди. А это вопрос личной самооценки, уверенности в себе. В основе любой фобии, паники лежит страх смерти. Каждый может исследовать тему смерти с психологом.
Что делать, если прямо во время движения на дороге почувствовали страх
Когда страх отпустит, можно ехать дальше.
Обучение вождению идёт значительно легче, если у вас есть цель. Чтобы её выделить, нужно найти ответ на вопрос — для чего учусь в автошколе? Важный вопрос, на который надо ответить до оплаты обучения. Поинтересоваться собственными ответами на вопрос.
За этими ответами разная мотивация, в первом случае слабее, во втором — сильнее. Понятно, что человек с сильной мотивацией быстрее овладеет навыком вождения машины, легче преодолеет страх вождения автомобиля, потому что ему это очень-очень нужно.
Если вы чувствуете страх вождения машины, возможно, есть смысл позвонить психологу. Иногда достаточно одной встречи, чтобы исследовать личный страх, преодолеть его.
До встречи в новых статьях в блоге психолога!
Записаться на консультацию к автору статьи можно на страничке сайта записаться на приём психолога или написать сообщение в вотсап по телефону, указанному в подписи.