Ресурсное состояние как достичь
Техники ресурсных состояний: от теории к практике
В статье мы расскажем:
Техники ресурсных состояний позволяют человеку не просто существовать, но и в полной мере радоваться жизни. Кроме того, когда мы «в ресурсе», у нас есть силы и желание чего-то достигать, стремиться к лучшему.
Сегодня многие люди посещают психологов или стараются освоить продуктивные уроки самостоятельно. В этой статье мы расскажем, как можно улучшить свое психологическое состояние, буквально не выходя из дома.
Характеристика основных ресурсов человека
Каждый человек обладает ресурсами, которые помогают ему в разных сферах жизни – в работе, в освоении новых знаний, во взаимодействии с другими людьми. Ресурсы делятся на внешние и внутренние. В психологии внутренние ресурсы нередко называют способностями, а внешние – возможностями.
Внешние и внутренние ресурсы действуют в единой сцепке, они взаимно дополняют друг друга. Если у человека хорошо развиты внутренние ресурсы, значит, он всегда сможет восполнить и компенсировать для себя потерю каких-либо внешних. Но если вдруг ему это не удалось, если его энергия не пополняется извне, то и внутренние ресурсы в какой-то момент израсходуются. Не получится долгое время существовать только благодаря им, даже если вы владеете техниками ресурсных состояний. Нужно иметь оба вида ресурсов.
Расскажем более детально, какими они бывают.
1. Внутренние ресурсы. Это то, что составляет ваш внутренний мир, то, что вы наработали и получили с опытом в результате саморазвития и формирования своей личности.
Ресурсное состояние: почему это важно и что происходит, когда вы вне ресурса
Невозможно наполнить себя извне, ваша сила находится внутри…
Есть два состояния, когда вы полны сил и осознаны. И есть другой вариант — когда вы в минусе, заболели, придавлены своими эмоциями.
Условие — вне ресурса равно вне осознанности.
Отсюда идет много претензий к близким, к единомышленникам. В этот момент все наработки, которые вы приобрели, исчезают.
Вы возвращаетесь к некому параметру обычного среднестатистического человека.
Я люблю приводить метафору про многоэтажный дом и подвал, где этажи — это уровни осознанности, а подвал — состояние вне ресурса, сознание жертвы, где находятся все ваши страхи, травмы, негативные убеждения.
Там правят инстинкты, все, что вы вбивали в себя по жизни, выходит на первый план (жалость к себе, агрессия, сознание нехватки).
Когда вы развиваетесь, возвращаетесь к себе, вы все меньше и меньше проваливаетесь вниз, в этот подвал.
Наполнение происходит изнутри
Ваше ресурсное состояние зависит только от вас. Никто извне за это не отвечает.
Невозможно наполнить себя извне. Пока вы не наполните себя изнутри, вы так и будете бегать как та собачка и вилять с хвостиком, ждать пока вас погладят.
И смысл духовных практик — вернуться к себе, наполнить себя изнутри любовью, раскрыть свою силу, осознать ценность себя.
Ресурсное состояние и вибрации
Признаком того, что вы вне ресурса, может быть раздражение, срывы на ваших близких.
Когда вы чувствуете себя прекрасно, полны сил и в хорошем настроении, вы никогда не будете испытывать желания раздражаться на кого-либо или что-либо.
Разные состояния человека вибрируют по-разному.
Состояние удовлетворения жизнью и низкие вибрации (раздражение, гнев, негатив) — несовместимы.
Когда вы пребываете в состояниях высоких вибраций (удовлетворение, счастье, радость, кайф), вам абсолютно безразличны «несовершенства» окружающей реальности.
В определенном смысле вы их просто не замечаете, так как вы вибрируете на другой — более высокой — частоте.
Что излучаете — то и получаете. Если вы излучаете удовольствие, его вы и притягиваете. Удовольствия в вашей жизни становится больше.
Если бОльшую часть времени вы пребываете в низких вибрациях (ненависть, претензии, осуждение, обиды), вы преумножаете эти деструктивные энергии.
Вы можете вытащить себя из низкочасточных состояний усилием воли и вашим намерением. Направляйте фокус внимания на себя. Возвращайте себя в ресурсное состояние.
Независимо от текущих условий, ежедневно в обязательном порядке находите время на себя.
Если вы, как женщина, чувствуете себя обесточенно, вы автоматически лишаете своих близких подпитки и ресурса.
С чем связано ощущение обесточенности
Если вы чувствуете себя обесточенным, целенаправленно напитывайте себя энергией.
Не придавайте излишнего значения состоянию так называемой обесточенности.
Сместите фокус внимания на то, что вы делаете для того, чтобы чувствовать себя более энергичным.
Для начала проверьте, куда вы сливаете энергию. Прослушивание новостных каналов, пустые разговоры, любые конфликтные ситуации и противостояния отнимают вашу энергию и силы.
Чтобы почувствовать себя более энергичным:
Значение ресурсного состояния для женщины
Женщина должна и обязана заботиться о себе, своем здоровье и ресурсном состоянии. В противном случае будут страдать близкие, которые живут рядом: дети, муж, пожилые родители.
Многие женщины работают на износ, целый день на ногах, приходят домой, а там другие заботы. Особенно важно быть наполненной, если у вас маленькие дети и/или вы ухаживаете за пожилыми родителями.
Часто женщины забывают о себе, на первый план ставят семью и близких. Но машина с пустым баком никуда не уедет, сначала нужно позаботиться о себе, «заправить бак бензином», а потом куда-то ехать.
Тем более, если у вас есть близкие люди, который больны, и нуждаются в вашей помощи. Они живут за счет того, что живы вы. Если вас не будет, то им никто не поможет.
Не зря в самолетах висит объявление: «при аварийной ситуации, наденьте кислородную маску на себя, потом на ребенка». Потому что если мама себе сначала не поможет, то не сможет помочь и ребенку.
Выделяйте время каждый день на восстановление своего ресурса. Загнанная лошадь не бежит, она падает и больше не встает.
Если вам приходится много работать, и у вас еще колоссальная нагрузка дома (маленькие дети, пожилые родители), находите время для себя, хотя бы час в день. Разделите этот час на несколько раз по 15 минут и отдыхайте в течение дня.
Кому-то нужно помедитировать, кому-то просто полежать, кому-то прогуляться не спеша по улице. Ваша задача найти время, чтобы выдохнуть. Пересмотрите свой день в обязательном порядке и найдите это время.
Вы поймете, что когда вы останавливаетесь, выдыхаете, все ваши дела гораздо быстрее и легче делаются.
Нормально ли испытывать агрессию в ресурсном состоянии
Почему-то все считают, что быть агрессивным, выставлять границы, это плохо.
У монеты есть две стороны: какая я в состоянии парения и какая я вне ресурса. Светлая сторона есть у каждого, и ее нужно замечать, а не только свои недостатки.
Там, где я вне ресурса, я какая? Агрессивная, контролирующая, категоричная? Какая?
Это нужно прописать и понимать, что это тоже часть вас, это ваше естественное прирожденное состояние. Вы можете разбираться с причинами, что это за травмы.
Если это агрессия, чаще всего это незакрытые потребности. Вне ресурса вы пытаетесь получить это извне.
Здесь нужно понимать, что вне ресурса вы в это свалитесь. И будьте готовы по чуть-чуть это исцелять, подчищать.
Со временем этот подвал уже не будет таким страшным. Когда люди будут нажимать на ваши красные кнопки, реакция будет, но не такая сильная, и вы все реже будете проваливаться в это состояние.
Если раньше вы проваливались в течение дня, потом — раз в неделю, дальше — раз в месяц, а потом и раз в полгода.
То, что вы провалились, в этом нет ничего плохого. Важно не не провалиться, важно побыстрее вернуться в нормальное состояние. Потому что часто мы зависим от внешних обстоятельств.
Бывают непреодолимые внешние обстоятельства, и мы изменить их не можем. Мы можем изменить только свою реакцию.
Получаем два направления работы: исцеляем все это, переписываем убеждения, определяем, какие потребности у вас не закрыты, учимся интуитивно восполнять это все.
Второе направление: учимся как можно дольше пребывать в ресурсном состоянии.
Убираем авгиевы конюшни, триггеры.
И здесь вы становитесь неудобными для многих людей. Отодвигаете родственников на второй план, которые пытаются на вас кататься, с друзьями происходят какие-то трансформации.
Вы начнете принимать неудобные сложные решения. Но вам же ваше пространство ресурсное состояние важнее.
Новое видео:
Что такое ресурс и как войти в ресурсное состояние самостоятельно
Хотите продуктивно работать, ощущать вдохновение и получать удовольствие от каждого прожитого дня?
Я в ресурсе. Если вы активный пользователь социальных сетей, то наверняка слышали это словосочетание не один раз. Да и в обычной жизни оно получило массовое распространение. Возможно, вы даже до конца и не осознаете его значение, но это легко исправить. Я расскажу не только что такое ресурс, или ресурсное состояние, но и как его можно достичь.
Ресурс – это наполненность энергией, запас сил и вдохновения для решения возникающих проблем и достижения любых целей. Когда человек в ресурсе, он чувствует вкус жизни, находится в приподнятом настроении и не реагирует на внешние раздражительные факторы.
Виды ресурсных состояний
Выделяют два основных вида ресурсных состояний, каждый из них по-своему важен и рассматривать их отдельно друг от друга не стоит.
Наибольший эффект достигается только в комбинации этих двух факторов. Невозможно творить и неудержимо работать, когда вы истощены на физическом уровне. С другой стороны, отдых, правильное питание и режим дня – не гарантия продуктивности. Ведь когда вы находитесь в подавленном состоянии, тревожитесь и не верите в собственные силы, вам не достичь пресловутого ресурса.
Как войти в ресурсное состояние
Если человек хоть раз ощутил на себе преимущества деятельности в ресурсе, он захочет возвращаться к этому состоянию снова и снова. Именно в таком расположении духа творят шедевры, совершают открытия, трудятся, не уставая и не замечая преград.
Часто людям удается найти точку входа в ресурсное состояние на интуитивном уровне, случайно. Но вот позже повторить самостоятельно этот трюк не получается. Я подскажу техники и приемы, которые позволят вам обрести тот самый настрой, с головой окунуться в работу и почувствовать удовольствие от жизни и от самого себя.
Якорирование
Данная техника пришла к нам из НЛП, где уже успела показать свою эффективность. Заключается она в том, что вам нужно найти ассоциацию, которая будет вас связывать с состоянием ресурса, и в нужный момент прибегать к ней.
Детально вспомните, когда вы ощущали состояние ресурса. Проанализируйте окружающую обстановку на тот момент, свои эмоции и мысли. Выберите 3 якоря, это может быть все что угодно. Например, определенное платье, музыка, кофе за рабочим столом. Мысленно опять вернитесь в прошлое и прочувствуйте момент еще раз. Акцентируйте собственное внимание на выбранных якорях, ощутите их в моменте. Когда вы осознаете, что достигли желаемого ресурса, мысленно вернитесь назад.
В дальнейшем при использовании якорей ваше подсознание будет возвращать вас в ресурсное состояние. Вам останется лишь настроиться и использовать уже известные приемы. Цель – добиться желаемого через ассоциации.
Моделирование
Рецепт прост – живите так, как бы вам хотелось жить. Сейчас, не откладывая ни на завтра, ни на следующий месяц, не ожидая особого случая и исключительных обстоятельств.
Представьте, что вы уже богаты, сверхэффективны и успешны. Как ведут себя такие люди в обычной жизни? Вряд ли они жалуются на жизнь и проводят рабочий день за просмотром сериалов.
Развивайтесь, меняйте привычки, мировоззрение и становитесь лучшей версией себя. В процессе трансформации вам удастся найти подход и войти в желаемое ресурсное состояние.
Постановка целей
Ресурс – это хорошо, но вот какую цель вы преследуете, вдохновенно отдаваясь работе? Любая занятость должна иметь смысл.
Ставьте себе цели, любые. Глобальные, кратковременные, незначительные. Главное – знать, для чего вы все делаете и каков конечный итог вашей работы.
В момент достижения целей вы обретаете уверенность в себе и собственных силах. Такой настрой поможет двигаться вперед, ставить более серьезные цели и всегда их достигать.
Отдых
Как я уже писала, физическое состояние имеет большое значение. И если вы столкнулись с упадком сил, вам не удастся осуществить задуманное.
Полная перезагрузка как в физическом, так и в моральном плане нужна всем. При планировании не забывайте включать отдых в свой распорядок. Ведь всех дел все равно не переделать, а истощение и в результате апатию ко всему заработать можно.
Уделяйте внимание не только физическому восстановлению. На время полностью оградите себя от рабочих моментов. В выходные дни не стоит заниматься решением рабочих вопросов, а лучше всего – даже не думать о них.
Маленькие шаги
О важности целеполагания вы уже знаете. Но иногда цель кажется нам настолько масштабной и неосуществимой, что проще ничего не предпринимать, чем пытаться что-то сделать.
Однако не стоит опускать руки. Просто разработайте пошаговый план, как достичь желаемого. Таким образом, шаг за шагом, постепенно вам удастся воплотить цель в реальность.
Медитация
Во время медитации вы очищаете голову от разных мыслей, настраиваетесь на позитивную волну и избавляетесь от назойливой тревожности.
Создайте расслабляющую обстановку, включите подходящую музыку, постарайтесь хотя бы на время отгородиться от внешнего мира. Для этого выключите телефон и проконтролируйте, чтобы вас никто не беспокоил. Я подобрала для вас музыку, которая настроит на нужный лад и поможет отключить мысли.
Какие факторы мешают достичь ресурсного состояния
Иногда препятствия для входа в ресурс создаем мы сами, а не внешние обстоятельства. Вот некоторые личностные факторы, которые следует усмирить.
Заключение
Теперь вы наверняка знаете, что такое ресурс. Простые техники помогут вам входить в это состояние и удивлять себя и окружающих продуктивностью, положительным настроем и уверенностью.
Ресурсное состояние: 5 самых понятных секретов
Ещё важно находиться в ресурсе, когда вам предстоит важная встреча — любая, от переговоров или собеседования до свидания. Чтобы достичь наилучших результатов, важно приходить на такие встречи заряженным энергией.
Но как же войти в это состояние? Особенно актуален этот вопрос осенью и зимой, когда жизненных сил у большинства людей меньше, а зарядиться от природы не так просто. И не всегда можно завернуться в плед и отложить всё на потом, до момента, когда ресурс восстановится.
У меня есть несколько секретов, которые помогают мне быстро восстановить силы и энергию. Все они просты и понятны, и наверняка подойдут и вам тоже.
Первый секрет способен серьёзно повысить уровень самооценки. Выделите полчаса и составьте список из ста своих заслуг и достижений. Включите в него всё, чем когда-либо гордились в жизни. Необязательно что-то масштабное, главное, чтобы при чтении каждого пункта вы вспоминали те приятные ощущения, которые испытывали тогда. Это помогает организму на химическом уровне: вырабатывается серотонин, растёт уровень радости. Такой список силы должен иметь каждый. Когда нужно что-то делать или куда-то идти, а ресурса нет, перечитайте его — и вам сразу станет лучше.
Второй секрет в том, что наше тело отражает наше энергетическое состояние. Усталых людей легко выделить в толпе по осанке — и наоборот, мы всегда понимаем, когда стоящий перед нами человек полон сил и энергии. Помните, как в кино уверенный в себе человек сидит, сложив руки за головой и закинув ноги на стол? И ни у кого не возникает вопроса, кто тут хозяин положения. Так вот, эту связь тела и состояния можно использовать: встаньте прямо, расправьте плечи и спину, вытяните шею вверх, поднимите голову и улыбнитесь. Можно упереть руки в бока и представить, как за вашей спиной раскрываются крылья. Постойте так несколько минут, настройтесь. И с прямой спиной и высоко поднятой головой приступайте к делам.
Третий секрет в активном движении. Включите любимую энергичную музыку и потанцуйте или просто попрыгайте под неё. Хорошо при этом вспоминать самые счастливые моменты из своей жизни — но и без этого вы быстро зарядитесь энергией, которой хватит на ближайшие важные дела или встречи.
Четвёртый секрет часто используют в кино — от советского фильма «Самая обязательная и привлекательная» до множества западных сериалов. Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя и проведите небольшой аутотренинг. Вы всё сможете, у вас всё получится, вы сильный уверенный в себе человек. Когда мы так себя настраиваем, особенно если произносим все эти аффирмации вслух, организм быстро восполняет энергию.
А вот пятый способ не такой быстрый и простой — но очень важный. Тренируйте осознанность, слушайте себя, отмечайте свои ощущения и мысли. Прислушайтесь — что вам нужно сейчас, чтобы быстро войти в ресурсное состояние? Придумайте жест или кодовое слово — какой-то ключ, который со временем будет на подсознательном уровне вас заряжать. И со временем вам будет достаточно пары минут: осознать, что сил нет, принять это ощущение и включиться обратно.
Ресурсное состояние: что это и как заново его обрести
Современный мир вынуждает нас постоянно быть в потоке, в моменте и в ресурсе. Причем первые два состояния напрямую зависят от третьего. Как же войти или вернуться в этот самый ресурс? Делимся проверенными и работающими способами, которые помогут восстановить энергию внутри.
В последнее время все вокруг только и говорят о состоянии «быть в ресурсе», а психологи акцентируют наше внимание на том, что поддерживать и восстанавливать свою внутреннюю энергию крайне важно. Однако лишь единицы знают, как именно это сделать.
Само по себе модное словосочетание « ресурсное состояние » означает совокупность духовной и физической энергии, ощущение внутреннего баланса, с помощью которых человек полноценно живет и добивается поставленных целей. Простыми словами, это такое состояние, при котором человека полностью устраивают или идут вверх три ключевых жизненных показателя: здоровье, отношения и финансы. Вот семь простых техник, которые помогут поддерживать или заново достичь ресурсного состояния.
Отдыхайте духовно и физически
Выделяйте время для себя
Если постоянно отказывать собственным желаниям и потребностям, то где возьмется тот самый внутренний ресурс? Люди склонны ставить многие вещи в своей жизни на первый, второй и десятый планы, а о своих «надо» и «хочу» часто забывают. Порой мы распыляем энергию на ненужное, на незначимое, тогда как самым важным человеком на самом деле являетесь вы сами. Возьмите за правило ставить себя в приоритет (речь не идет об эгоизме!) и вы заметите, как со временем «расцветут» все сферы вашей жизни. Вы будете полны энергии и сил сворачивать горы. А начать нужно с малого – времени для себя. Давно хотели сменить стрижку, обновить гардероб, слетать с подругами в Париж, сходить в SPA или пройти курс массажа? Дерзайте! Потом вы скажете себе спасибо за то, что однажды поставили себя на первое место.
Живите так, как хотите
Большое заблуждение многих людей – думать, что сейчас вы проживаете только репетицию своей жизни. Другого шанса не будет, поэтому не стоит ждать завтрашнего дня или очередного понедельника, чтобы начать жить по-другому. Ваша жизнь происходит прямо здесь и сейчас, в эту минуту, так проживайте же ее на полную в свое удовольствие. Воплощайте свои большие и маленькие мечты, наслаждайтесь каждым прожитым днем, наполняйте их смыслом и различными приятностями для себя любимых. Для состояния «быть в ресурсе» это действительно важно.
Напоминайте себе о своих достижениях
Отслеживать собственные успехи и прогресс в том или ином деле очень важно для дальнейшей мотивации двигаться вперед. Когда силы на исходе, настроение на нуле, возьмите лист бумаги и выпишите свои достижение в учебе, работе, хобби, личной жизни, отношениях с близкими, воспитании детей – в чем угодно, над чем вы работаете и куда вкладываете свою энергию и труд. Теперь оцените весь этот список и похвалите себя за то, что вы молодец. Если практиковать такое регулярно, вы будете ощущать прилив положительных эмоций, гордость за себя и, как результат, у вас появится дальнейшая мотивация что-то делать.
Ставьте цели и уверенно идите к ним
После того, как вы оценили проделанную работу и вдохновились своими результатами, сформируйте новые цели. Подумайте, к чему вы еще стремитесь и что вам для этого необходимо сделать. Четко поставленные цели мотивируют нас развиваться, прикладывать больше сил, искать возможности, становиться лучше и не стоять на месте, в конце концов. Они наполняют нашу жизнь смыслом и заставляют не опускать руки. А когда все же чувствуете, что потеряли мотивацию и не находите в себе ресурса взяться за дело, помните одно простое правило: чтобы начать, нужно начать. Выделяйте на выполнение задач, будь то работа, занятие спортом или самообучение, хотя бы 10-15 минут в день. Двигайтесь маленькими шагами к своей большой цели, и рано или поздно вы придете к нужному результату.
Стремитесь к результату
Этот пункт относится к предыдущему, только с поправкой, что любая большая цель или мечта должна делиться на маленькие достижимые цели. Разбейте основную цель на части и начинайте действовать. Выполняя эти этапы последовательно, один за другим, вы будете приходить к конкретным видимым результатам, и это поможет вам не растерять на полпути стимул двигаться дальше. Это и будет вашим мотиватором для выхода из нересурсного состояния, это и будет возвращать вам энергию и вселять уверенность в своих силах.