Сидеть как лягушка взрослым
Упражнение лягушка – простая и действенная поза для развития растяжки и гибкости
Упражнение лягушка для растяжки – это эффективная и полезная поза, которая сильно повышает мобильность тазобедренного сустава. Укрепляет мышцы тазового дна, улучшает кровообращение и считается действенной профилактикой некоторым заболеваниям, благодаря чему упражнение лягушка одинаково полезно как для мужчин, так и для женщин.
Польза упражнения для женщин и мужчин
Основное применение лягушки — это растяжка, то есть поза используется для улучшения мобильности и растяжения мышц. Движение считается простым и может практиковаться всеми. Также считается одной из эффективных подготовительных фаз для освоения шпагата.
Основная польза лягушки для женщин:
Помимо вышеуказанных преимуществ, мужчинам также следует делать упражнение лягушка для улучшения циркуляции крови в органах малого таза и предотвращения простатита. А еще это помогает повысить либидо и усилить эрекцию.
Как правильно делать лягушку лежа на животе
Классическая растяжка лягушка на животе – это достаточно простая позиция. Тем не менее, во взрослом возрасте у людей происходит укорачивание мышц и потеря гибкости, из-за чего даже такой вариант может выполняться с трудом. В таком случае рекомендуется постепенно осваивать лягушку на животе, и только потом браться за более сложные варианты.
Техника:
Постепенно старайтесь достигнуть точки, когда внутренняя поверхность бедер будет полностью соприкасаться с полом, а внешняя часть бедер – формировать единую линию между коленами.
Техника выполнения обратной лягушки на спине
На начальном этапе лягушка на спине считается более простой позой, так как в ней легче разводить ноги в стороны. Также можно дополнительно помогать себе руками. Но при полном развороте ног в стороны такая техника становится более сложной.
Техника:
Этот вариант особенно полезен для ног, так как улучшает растяжку и укрепляет мышцы в паховой зоне.
Когда стоит делать это упражнение
Гимнастическую лягушку рекомендуется делать тогда, когда вы ощущаете недостаточную мобильность и гибкость. На постоянной основе позу лягушки для растяжки рекомендуют спортсменам в тяжелой атлетике, где высокая мобильность является основным навыком для выполнения соревновательных элементов. В остальном, движение можно делать в любое время, вне силовой тренировки (перед анаэробной нагрузкой растяжение мышц противопоказано).
Заключение
Лягушка из гимнастики – это простое и проверенные десятилетиями упражнение для развития и сохранения гибкости, мобильности и растяжки. Оно полезно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки и прочих условий.
Упражнение лягушка в видео формате
«Поза лягушки»: почему так сидеть нельзя
Когда ребенок научился садиться — это большая радость для всей семьи. Но родителям стоит обратить особое внимание в какой именно позе сидит кроха. Есть поза, сидение в которой приносит вред малышу и может свидетельствовать об отклонениях.
Речь идёт о, так называемой, W-позе или по-другому «поза лягушки». Выглядит это так: попа ребёнка находится между коленями согнутых ног, голени вывернуты чуть наружу. Если смотреть сверху можно увидеть букву W.
Почему дети выбирают именно эту позу
Для малышей эта поза ощущается смой удобной — так сидеть легче, не нужно напрягать мышцы живота и спины, пытаясь удержать равновесие. Но также, постоянный выбор «позы лягушки» может быть вызван небольшими отклонениями, например, повышенным тонусом внутренних мышц. Эта проблема решается массажем.
В чем опасность «позы лягушки»
В W-позиции туловище ребенка зафиксировано. Это позволяет играть, не задумываясь об осанке, но ограничивает движения в стороны. А навык переносить свой вес со стороны в сторону важен для сохранения баланса, особенно когда речь идет об активных играх или разных видах деятельности за партой. Поэтому для адекватного развития ребенка важно выбирать положения, которые задействуют как можно больше мышц и дадут больше возможностей для движения, сохранения баланса и переноса веса.
Если ребенок использует такую позу при смене положений, например, перед тем как поползти за предметом или встать на ноги, то обычно это не является проблемой. Однако, если ребенок остается в такой позе продолжительное время (играя или при просмотре мультфильмов), такая поза приводит к увеличению давления на бедра, колени и стопы.
Со временем избыточное давление на суставы может привести к таким проблемам, как сутулость, ходьба и стояние с ногами, повернутыми внутрь, слабая мускулатура туловища и нижней части спины, тугое подколенное сухожилие и мышцы нижней части спины.
Долгое нахождение в таком положении отрицательно влияет на весь организм: создаёт неравномерную нагрузку на ноги (колени и лодыжки в сильном напряжении), не развивается умение держать равновесие, может сформироваться плоскостопие.
Кому особо противопоказана W-позиция
• Детям, у которых уже имеются ортопедические проблемы. W-поза провоцирует смещение тазобедренных суставов. Поэтому при наличии дисплазии тазобедренных суставов, и любых других подобных нарушениях, даже если они были в прошлом, данная поза должна быть исключена.
• Если имеет место мышечное напряжение, W-позиция усугубит проблему.
• Противопоказанием также является задержка психического развития. В случае, когда у ребенка наблюдается повышенный тонус мышц (гипертонус, спазмы), нахождение в W-позиции только закрепит неправильную модель телодвижений.
Что важно предпринять
Самое простое — предотвратить появление привычки сидеть в этой позе. Для этого первое время необходимо проследить за тем, чтоб ребенок в ней не сидел; желательно, чтоб он даже не догадался, что такое положение ног возможно. Каждый раз, когда ребенок садится в «позу лягушки» нужно поправлять и выпрямлять ножки малыша, предлагать альтернативные позы, в которых ему будет удобно: на попе с вытянутыми вперёд ногами, «по-турецки», сидеть на пятках или сложив ноги сбоку. Показывайте личный пример. Когда занимаетесь или играете с ребенком на полу садитесь в позу «лотоса», или вытягивая ноги перед собой. Во время игр на полу, необходимо следить за тем, чтоб колени и ступни были сомкнуты, это не даст сесть в W-позу.
Пока ребенок маленький и только осваивает навык сидения, предотвратить развитие привычки сидеть в W- позиции не сложно.
Если же изменений не наблюдается, и ребенок продолжает выбирать только W-позу, стоит показать его врачу, чтобы исключить отклонение или риск развития патологий.
Как делать упражнение лягушка для растяжки с 10 кратным эффектом?
Приветствую вас, мои уважаемые читатели! Позу «Лягушка» все мы знаем еще с самого детства. И наверняка каждый из вас ее практиковал, не зная названия. Но активность эта полезна и интересна не только детям, но и взрослым. Классическое упражнение лягушка для растяжки – элемент значительно более сложный и серьезный. Но и эффективность его в разы выше!
Как всегда, с заботой о ваших фигурах и здоровье, я дам полное описание этой активности. Детально расскажу, как делать ее идеально правильно, и для чего это вообще нужно. Как действуют разные виды активности. Надеюсь, после прочтения статьи вы с радостью включите это упражнение в свой ежедневный комплекс!
Упражнение лягушка для растяжки ног
Поза эта носит название «Лягушка» из-за схожести с положением тела этого земноводного. Ноги у того, кто ее выполняет, согнуты и широко расставлены в стороны, точь-в-точь, как лапки у жабки. При этом локти упираются в пол и предплечья лежат на полу. Таким образом, опора идет, прежде всего, на голени и предплечья, а не на колени и локти. Положение это нельзя назвать простым, но зато и эффект не назовешь незначительным. И польза – не только в растяжке и укреплении мышц. Все значительно сложнее и интереснее.
Поза лягушки польза
Полезных аспектов свыше 10, и они не ограничиваются физической стороной:
Есть также полезные аспекты в плане психологическом. Считается, что «Лягушка» прекрасно защищает от болей головы, улучшает настроение и спасает от депрессии и стресса.
Работающие мышцы
Какие мышцы работают в процессе? Их несколько: это мышцы малого таза, стенки брюшной передней, мышцы живота косые, также ягодичная. Дополнительно трудятся мышцы спины и рук, от кисти до плеча. Все это подтверждает и информация от доктора Бубновского, который также рекомендует «Лягушку» своим пациентам и читателям.
Поза лягушки для похудения
Главный секрет «похудательного» эффекта активности – в ее умении активизировать метаболизм.
Работа мышц пресса и таза ускоряет обмен веществ, минимизирует отложения жира в этих стратегически важных зонах. Что крайне важно для похудения. Дополнительно работающие мышцы заставляют интенсивнее трудиться железы внутренней секреции и кишечник. Все это приводит к естественному, безопасному похудению.
О нюансах и противопоказаниях
Главное, что я хочу сказать в этом разделе: не начинайте заниматься, если у вас есть хоть малейшее сомнение касательно своего здоровья. Если оно есть – то идите к врачу, и обсуждайте с ним планируемые активности. Начинайте тренироваться только после его разрешения, дабы исключить все противопоказания.
Упражнение лягушка для растяжки противопоказано в таких случаях:
Также осторожными с «Лягушкой» нужно быть людям, у которых имеются недуги желудочно-кишечного тракта. Либо значительные проблемы с сосудами и сердцем.
Повторюсь, если есть сомнения – советуйтесь с врачом.
Как правильно делать упражнение лягушка для растяжки?
Техника выполнения не является примитивной, но ее вполне может освоить каждый из вас.
Специалисты рекомендуют «чайникам» начинать с Лягушки классической, и уже затем переходить к ее вариациям.
Например, один мой знакомый, который тренируется уже целый год, «дорос» до выполнения активности в планке и даже на турнике. Надеюсь, и вы тоже так сможете!
Вот техника активности пошагово:
Обучающее видео как делать правильно классическое упражнение лягушка для растяжки ног:
Вариация лягушки лежа на животе
Чтобы сделать мышцы ног эластичными, повысить гибкость и достичь в будущем идеальной растяжки (для шпагата в том числе), нужно выполнять такую вариацию в динамике для ног:
Если чувствуете себя хорошо, сделайте не спеша 20 таких повторений.
Упражнение лягушка обратная
Активность, выполняемая на спине, не является сложной и подходит новичкам. Вот ее техника:
Возможные ошибки
Начинающие и неопытные могут в данной активности наделать достаточно опасных ошибок. Вот перечень самых распространенных, если их делать, получится только вред:
Упражнение лягушка для детей
Для детей активность предельно полезна. Прежде всего потому, что развивает гибкость, укрепляет позвоночник. Защищает от таких серьезных проблем, как сколиоз, и даже исправляет осанку. Дополнительно «Лягушка» улучшает координацию движений, укрепляет комплексно мышцы, обеспечивает прекрасную гибкость и гармоничное развитие.
Отдельно хочу сказать о пользе активности для младенцев. Она не просто повышает координацию, но также расслабляет, помогает при гипертонусе мышц, активизирует кровообращение и пищеварение, укрепляет связки и суставы, убирает лишнее напряжение, способствует хорошему сну.
«Лягушку» для грудничков и новорожденных нужно делать так:
Упражнение лягушка отзывы
Как вы уже знаете, у меня много друзей, которые активно занимаются спортом, и в залах, и самостоятельно. Вот их отзывы:
Настя, 22 года: я давно мечтала сесть на шпагат, и последние полгода активно над этим работала. «Лягушка», в числе прочих упражнений на растяжку, помогла мне осуществить мою мечту!
Алексей, 38 лет: я всегда имел проблемы со спиной, плюс растяжки не было вообще никакой, был прямо «деревянный». Но потом начал делать упражнения на растяжку, в том числе «Лягушку», и постепенно все наладилось, плюс боли в спине прошли. Чувствую себя намного лучше!
На этом все, дорогие мои! Надеюсь, статья окажется для вас полезной. Очень прошу вас подписываться на мой канал и активно ставить лайки! Удачи вам и до новых встреч!
Упражнение «лягушка» для растяжки: техника выполнения, какие мышцы работают, польза, видео
Упражнение «лягушка» пришло к нам из йоги, там его можно встретить под названием «бхекасана». В фитнесе и гимнастике оно используется для растяжки, разогрева суставов и сухожилий.
Это одна из немногих поз, которую используют для достижения поперечного шпагата.
Как правильно делать «лягушку»?
В позе следует находиться 30 секунд. Повторить 6-8 раз.
Принято считать, что верная техника выполнения, когда везде соблюдены углы 90 градусов. Однако это ошибочное мнение, которое пришло к нам из спорта.
Лягушка может быть абсолютно любой: острый или тупой угол между бедром и голенью, таз параллельно полу или нет. Главное, чтобы было удобно и безболезненно находиться в такой позе. Ведь всё индивидуально и во многом зависит от строения суставов.
Чем полезно упражнение?
Помимо всего вышеперечисленного, выполняя это упражнение регулярно, вы снимете нагрузку со своего позвоночника, улучшите выносливость и координацию, а ваши мышцы станут эластичнее. Достаточное количество времени и усилий даже позволят сесть на шпагат, что нередко является основной целью выполнения этого упражнения.
Есть ли противопоказания?
«Лягушка» достаточно непростая, поэтому перед тем, как начать её делать, надо размяться. Кроме того, от выполнения этого упражнения следует воздержаться людям с проблемными тазобедренными суставами, коленями и лодыжками. Также «лягушка» не пойдёт на пользу людям с избыточным весом, так как нагрузка на суставы может оказаться травмоопасной.
Распространённые ошибки
Мария: Бывает так, что у клиента физиологическое ограничение подвижности тазобедренного сустава, что не даёт дальше двигаться ноге. А человеку предлагают надавить, чтобы он сел до конца. Естественно, будет травма. Поэтому отсюда две основные ошибки: неумение слушать тело и считывать сигналы в погоне за завидной целью и использование пассивного стретчинга (иными словами — растяжки при помощи партнёра). Отсюда и растяжения внутренней поверхности бедра и травмы тазобедренного сустава.
Поэтому подходить к этой безусловно полезной позе следует со знанием дела и осторожностью.
Как правильно делать упражнение «Лягушка»: 4 вида для растяжки ног, пресса и ягодиц
Упражнение с таким названием знакомо нам с детства. Помните, в детском саду в числе других подвижных игр мы шеренгой продвигались вперед, подпрыгивая вверх из положения сидя и помогая себе оттолкнуться от пола руками и ногами одновременно?
Классическая «Лягушка» – более серьезный элемент физической нагрузки, чем игровой вариант для малышей, но и она вполне подходит для детей. Как делать ее, в чем при регулярном выполнении ее польза для нашего тела и какие разновидности упражнения существуют? Узнайте обо всем прямо сейчас.
Какие мышцы задействуются?
Прежде всего – мышцы передней брюшной стенки, малого таза, косые мышцы живота, ягодичная и все мышцы, поддерживающие корсет туловища, спины, начиная от поясничного отдела до широчайшей мышцы. Также активно работают мышцы рук – от плеча до кисти.
5 полезных свойств классического варианта
4 варианта движения
Движение с таким названием существует в самых различных направлениях фитнеса, спорта и даже танцев, отличаясь по технике выполнения и акцентам на различные группы мышц. Предлагаем знакомство с некоторыми из них.
1. Классический вариант «Лягушки»
На первых тренировках, во избежание травм, необходимо выполнять упражнение на амортизирующей поверхности, подкладывать подушку или мягкий коврик.
Описанный цикл – это один повтор. 10-20 повторов составляют 1 подход. Если вы будете делать по 3 подхода по 10-20 повторений ежедневно, то уже в течение 5-6 недель результат работы над собой станет очевидным и порадует вас. Можно довести выполнение упражнения до удержания положения в подъеме с нескольких секунд до нескольких минут. Такое движение отлично уменьшает объем рук.
Важно! Избегайте поначалу слишком большого давления на руки и не слишком широко раскрывайте ноги при подъеме – есть риск растянуть мышцы рук и ног. Для первых тренировок подойдет и простое прижимание коленей к груди при отрыве ног от пола.
2. Для пресса
Эта разновидность скручивания из «Комплекса Брюса Ли» часто присутствует в фитнес-программах для женщин, которые занимаются не ради наращивания мышечной массы, а хотят добиться от процесса тренировок плоского живота. Ее цель – укрепление и высушивание абдоминальных мышц, а также одновременно – небольшая растяжка внутренней части бедер.
Упражнение лягушка для пресса выполняется следующим образом:
Подробнее узнаете из видео:
Делайте 3-4 подхода по 15-20 повторов с перерывом в 30 секунд.
Особенность! Если мышцы живота слабые, во время выполнения комплекса упритесь вытянутыми руками в пол сзади. Это снимет напряжение с поясницы, т.к. если брюшные мышцы не справляются с нагрузкой, всю ее тяжесть берет на себя именно поясница, и как результат – сильно перенапрягается.
3. Упражнение лягушка для растяжки ног
Это движение широко используется в гимнастике. Плюсы хорошей растяжки ног – не только в вашей грациозной походке. Это гимнастическое движение улучшает подвижность тазобедренных суставов, усиливает кровообращение в области брюшной полости и малого таза, как следствие – снижение риска многих заболеваний.
Упражнение лягушка для ягодиц и ног направлена на растяжку мышц внутренней поверхности бедра. Такое движение помогает увеличить просвет между бедрами.
2 подхода по 6-8 повторов помогут улучшить кровообращение в мышечных тканях бедер и паха, усилить к ним приток кислорода. Можно сделать и больше, если чувствуете, что можете. Вариант для начинающих, без прогиба спины. Лягте на спину, максимально раскройте ноги, соединив подошвы. В области паха – не боль, а ощущение растяжки и тепло.
Важно! Не переусердствуйте с усилиями: учитывайте гибкость и физическую подготовку вашего тела. Неуместные рывки не принесут пользы, а приведут лишь к нежелательным травмам и выбьют вас из графика тренировок.
4. Динамическая асана из кундалини йоги
Регулярное выполнение этой асаны из кундалини йоги развивает гибкость, растягивает заднюю поверхность бедра, укрепляет бедра и ягодицы, действует тонизирующее на все тело и балансирующие – на гормональную систему.
Подробнее смотрите на видео: