Скамья для пресса как пользоваться

Лучшие упражнения на скамье для пресса — как быстро накачать кубики?

Популярный тренажер для прокачки пресса — наклонная скамья. Стоит он недорого и занимает не слишком много места. При этом упражнения, выполняемые на таком тренажере, очень эффективны для проработки мышц живота. Поэтому нередко его приобретают для тренировок в домашних условиях. К тому же встретить скамью для пресса можно в большинстве тренажерных залов. Заниматься на этом тренажере стоит людям со средним или высоким уровнем физической подготовки. Начинающим будет трудно соблюдать правильную технику.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Доска для пресса или римский стул — простой тренажер, который состоит из наклонной скамьи и валиков-фиксаторов для ног.

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Различают несколько видов подобных тренажеров:

1. С регулируемым углом наклона. В этом случае скамью можно поднять или опустить, за счет чего меняется степень нагрузки на мышцы живота. Чем выше поднята спинка и, следовательно, больше угол наклона, тем сложнее выполнять упражнения. Гораздо легче делать их, когда скамья расположена практически параллельно полу.

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

2. Самые простые тренажеры могут не иметь функции регулировки спинки. Они представляют собой литую конструкцию. Неудобство заключается в том, что нельзя изменить степень нагрузки, поэтому тренажер подойдет людям со средним уровнем физической подготовки. К тому же такая скамья не предназначена для людей высокого роста.

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

3. Наиболее удобный вариант для небольших квартир — складная скамья для пресса. Ее легко убрать при необходимости, поэтому она практически не занимает места в доме.

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

4. Чтобы обезопасить позвоночник при выполнении упражнений, стоит выбирать скамью с изогнутой спинкой. В этом случае нагрузка на поясницу будет гораздо меньше. Особенно необходим такой тренажер людям, имеющим проблемы со спиной.

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Кроме этого, можно использовать для проработки мышц живота скамью для жима штанги вниз головой.

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Но не стоит путать скамью для пресса с доской Скотта. Второй тренажер предназначен для проработки бицепса, а не мышц живота.

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Качать пресс на наклонной скамье можно не всем. Противопоказаниями к занятиям являются:

Понять, что мышцы поясницы недостаточно крепкие, можно в том случае, если при выполнении скручиваний в спине возникает прогиб. В этом случае большая часть нагрузки уйдет с пресса.

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Чтобы скамья стала по-настоящему полезным приобретением, необходимо правильно качать пресс на ней. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

Упражнения на римском стуле не рекомендуются начинающим. Их мышцы недостаточно крепки, поэтому соблюдать правильную технику сложно. В результате занятия могут принести не пользу, а вред.

Новичкам нужно укреплять брюшные мышцы с помощью стандартных упражнений на полу, так как выполнять их легче. Через некоторое время пресс станет более сильным. Тогда можно будет перейти к усложненным и более эффективным упражнениям, выполняемым на скамье.

Качать пресс на римском стуле можно как мужчинам, так и женщинам. Но необходимо учесть, что девушкам чрезмерно увлекаться такими тренировками не стоит. Переразвитые мышцы живота приводят к расширению талии, что делает фигуру менее женственной.

Чтобы добиться легкого рельефа и подтянутого живота, заниматься на скамье следует 1–2 раза в неделю. В остальное время мышцы будут восстанавливаться. Если целью являются заметные кубики, можно использовать отягощение.

Источник

Скамья для пресса дома: зачем нужна, какой бывает и для каких упражнений подходит

Скамья для пресса – самый востребованный тренажер для домашних тренировок. Такое оборудование хорошо продается из-за распространенного мнения о том, что оно позволят формировать привлекательные кубики на животе. Однако все не так однозначно. На самом деле, у скамьи для пресса гораздо больше функций, поэтому она дает возможность делать дома самые разнообразные упражнения.

Необходима ли скамья для пресса в домашнем оборудовании

Этот спортивный инвентарь нельзя назвать оборудованием первой надобности. Однако с помощью скамьи для пресса можно проводить тренировки технически верно и комфортно.

Если вы хотите только накачать пресс, то для этого использовать лавку необязательно. В домашних условиях можно должным образом проработать мышцы пресса без помощи инвентаря, к примеру, делая подъемы ног и прямые скручивания. Такие упражнения нужно выполнять просто лежа на полу, не используя дополнительное оборудование.

Тем не менее, существуют упражнения, которые правильно делать с помощью фитнес инвентаря. Так, разводку, пуловер, жимы штанги или гантелей без скамьи выполнить очень сложно. В любом случае, придется использовать какие-либо вспомогательные предметы. Это приведет к технически неправильному выполнению упражнений, отчего эффективность тренировки значительно снизится, или же создаст большую вероятность получить в процессе тренинга травму.

Вероятно, соорудить устойчивую и безопасную конструкцию из имеющихся в доме предметов не получится. Скамья же даст возможность делать упражнения с минимальным инвентарем на различные мышечные группы. Тренирующийся также сможет контролировать свои движения, что сделает упражнения более безопасными, а тренировки – удобными и эффективными.

Виды скамей для пресса

Видов скамеек для пресса всего четыре, но у каждого из них есть определенные отличительные черты:

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Изогнутая или прямая скамья для пресса: как выбрать

Лучшее решение – лавка с прямой спинкой. Она выдерживает большой вес и дает возможность выполнять большее количество упражнений. Конструкции с изогнутой спинкой разрабатываются специально для спортсменов с проблемами в пояснице.

Критерии выбора

5 лучших упражнений на лавке для пресса

На скамейке для пресса можно делать огромное количество упражнений. На некоторых моделях можно даже выполнять гиперэкстензию.

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Мы составили список из 5 самых эффективных упражнений, которые можно делать на большинстве лавок для пресса.

1. Подъем ног

Чтобы упростить технику выполнения упражнения, делайте его в пол амплитуды или опускайте ноги по очереди.

2. Обратные отжимания

С помощью обратных отжиманий прорабатываются трицепсы и грудные мышцы без использования отягощения.

Если вам сложно сначала выполнять обратные отжимания, попробуйте согнуть колени. Чтобы усложнить отжимания, воспользуйтесь дополнительной возвышенностью для ног или отягощением (диском-утяжелителем либо штангой).

На скамье можно делать классические отжимания на возвышенности, располагая на ней руки. Другой вариант – ставить ноги вверху и отжиматься от пола, выполняя тренинг с негативным наклоном.

3. Скручивания

Разместите ноги между фиксирующими валиками и займите положение лежа.

Также можно выполнять косые скручивания. Для этого нужно в середине амплитуды добавить поворот корпуса.

4. Жим гантелей лежа

Жим гантелей можно делать под разными углами. Ниже мы описали вариант горизонтального жима.

Возможно выполнение жима со штангой, но для этого потребуются стойки или партнер. Также можно делать разводку гантелей лежа.

5. Зашагивания

Зашагивания позволяют проработать мышцы ног и ягодиц. Выполнять их можно как без, так и с отягощением (гантелями или утяжелителями для ног).

Советы для тренировок на скамье для пресса

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Вывод

Скамья для пресса – актуальный и в то же время многофункциональный спортивный инвентарь для тренировок дома. Она помогает делать разнообразные упражнения, которые нельзя выполнять в домашних условиях без нее либо других фитнес инструментов.

Силовые тренажеры — это спортивное оборудование, предназначенное для усиленной проработки мышц, набора мышечной массы, формирования рельефов тела.

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Команда ARMS Sport поможет приобрести профессиональные тренажеры для зала. В нашем каталоге представлено оборудование собственного производства. С нами работают владельцы тренажерных и фитнес-залов.

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Мы привыкли, что домашние тренировки – это коврик, пара резинок и гантель. В лучшем случае – беговая дорожка или эллипс. Команда ARMS Sport поможет выбрать тренажеры для дома, которые сделают занятия более результативными.

Источник

Упражнения на скамье для пресса: как правильно выполнять скручивания

Развить мышцы пресса, повысить выносливость и подтянуть живот помогут упражнения на силовой скамье. Тренажер нередко встречается в спортзалах, его можно приобрести и для домашних занятий. Чтобы получить заметный эффект без ущерба здоровью, нужно соблюдать технику выполнения упражнений.

Что такое доска для пресса

Тренажер состоит из стальной рамы, прочной наклонной скамьи и валиков, которые фиксируют ноги во время упражнений. Занятия на наклонной скамье считаются более эффективными, чем в горизонтальном положении. Существует несколько разновидностей тренажера:

Правила выполнения упражнений для пресса на скамье

Наклонная скамья для пресса позволит добиться красивого рельефа мышц живота только при точном соблюдении рекомендаций, разработанных профессиональными тренерами специально для этого тренажера. Основные правила:

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Противопоказания к тренировкам

Ряд заболеваний является противопоказанием к проработке мышц пресса на скамье, так как это грозит осложнениями. При наличии описанных ниже патологий перед тренировками стоит проконсультироваться с врачом, подобрать щадящие варианты занятий спортом:

Лучшие упражнения на доске для пресса

Все упражнения на скамье для пресса начинаются с одного исходного положения. Чтобы его принять, лягте на скамью, плотно прижмите таз и поясницу к доске. Согните колени и положите ноги на верхний валик, а ступни заведите за нижний. Если валик один, то заведите стопы за него, упираясь голеностопом. Ноги должны быть надежно зафиксированы, не двигаться во время упражнений. Руки держите за головой, локти разведите в стороны. Не напрягайте шею.

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Подъемы корпуса с сокращенной амплитудой

Популярное упражнение для новичков, в ходе которого прорабатывается верхний мышечный отдел пресса, при этом не перегружается поясница. Выполняется в 3 подхода по 15 повторений. Руки можно держать за головой, около груди или у висков.

Подъемы туловища с поворотом

Прокачать верхний пресс на скамье и укрепить косые мышцы помогают подъемы с поворотом. Во время упражнения важно не пытаться коснуться бедер, это лишь снижает эффективность тренировки. Подъемы выполняются в 3 подхода по 20 раз.

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Прямое скручивание

Это простое упражнение эффективно тренирует обе части прямой абдоминальной мышцы пресса. Развивается верхняя мускулатура живота, формируются рельефные кубики. Упражнение выполняется в 3 подхода по 15-20 повторений.

Косое скручивание

Данная разновидность скручивания прорабатывает косые и прямые мышцы живота, помогает не только сформировать пресс и подтянутый живот, но и сохранить талию. Как и все упражнения со скамьей для пресса, выполняется в 3 подхода, количество повторений 20-25:

Подъемы ног

Во время упражнения прорабатываются нижний отдел мышц, верхняя часть бедер. Есть две техники выполнения – с прямыми или согнутыми в коленях ногами. Оба варианта выполняют в 2 или 3 подхода по 10-20 раз, это зависит от уровня физической подготовки:

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Велосипед

Простое и давно знакомое упражнение отлично прорабатывает пресс на наклонной скамье. Во время выполнения задействован нижний мышечный отдел, передняя часть бедренных мышц, мускулатура нижней части спины. Выполняется в 3-4 подхода по 10-15 повторений:

Видео

Источник

Лучшие упражнения на скамье для пресса

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Упражнения на скамье для пресса – это подъемы туловища и ног, скручивания, «велосипед», «ножницы», «книжка», которые хорошо нагружают прямые и косые мышцы живота, делают его подтянутым. Для их выполнения существуют плоские доски, но сделать занятия интенсивнее можно с наклонными приспособлениями, выгнутыми или в виде стула.

Некоторые виды тренажеров можно изготовить и дома. Важно не только верно выбрать скамью, но и правильно заниматься: не отрывать от поверхности поясницу, не тянуть вперед шею, а нагружать именно пресс. И нужно работать не с одними мышцами живота, а включать этот блок в общую тренировку, завершать растяжкой с помощью наклонов туловища назад и «мостика».

Если заниматься 3 раза в неделю по 30-40 минут, можно увидеть первый эффект через 5-7 дней. Отказаться от упражнений на пресс следует при грыжах позвоночника, опущении внутренних органов, раке, остеопорозе, беременности, в послеродовом периоде.

Упражнения на скамье для пресса

Упражнения на скамье эффективнее для пресса, если выбрать изогнутое приспособление или стул. На плоской доске нужно заниматься начинающим, хотя и им следует постепенно наращивать интенсивность.

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Упражнения на лавке нагружают преимущественно мышцы живота (прямую и косые), но работают также спина, ноги. Тем не менее лучше делать их вместе с тренировкой для других мускулов, поставив этот блок в конце. Занимаясь на силовой скамье нужно выполнять все так, чтобы перенести наибольшую нагрузку на мышцы живота, а не шеи, спины или ног. Тренировка должна состояться не раньше, чем через час после еды, и следующая трапеза разрешается спустя то же время.

Что такое скамья для наклона и пресса прямая, изогнутая

Скамья для наклона и пресса бывает прямая, выпуклая, в виде стула. Первый вариант означает, что основная часть спортивного снаряда абсолютно плоская, но и этого типа доски-тренажеры делят на несколько разновидностей:

Регулируемая скамья

Скамья в виде стула (римская)

Обычно имеет приспособления для фиксации ступней. А спинка тренажера дает опору мышцам шеи, грудного и поясничного отделов позвоночника. Основание расположено по отношению к ней под прямым или острым углом.

Все это позволяет в ходе тренировки перенести всю нагрузку на мышцы пресса. А усиление напряжения происходит за счет того, что его качают с приподнятыми ногами.

Из перечисленных спортивных снарядов проще всего первый, ведь его можно заменить просто ковриком на полу. Регулируемая скамья дает возможность со временем начать заниматься более интенсивно, изменив угол наклона приспособления. Изогнутая доска дает еще более серьезную нагрузку на пресс, даже если ее просто расположить на полу. Римская скамья – это больше удобства при выполнении упражнений, но также и сильное напряжение пресса.

А здесь подробнее о вариантах проведения тренировок на рельеф для мужчин.

Какие мышцы работают

Упражнения на скамье для пресса заставляют трудиться:

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Из перечисленных групп накачать, то есть увеличит в объеме, можно первые два вида мышц. Другие лишь укрепляются в процессе тренировок. Но выполнение упражнений на пресс полезно и для спины, ведь мышцы этой зоны тоже задействованы в них. Напряжение в ходе тренировок возникает и в мускулах ног.

Как правильно качать пресс на скамье

Правильно качать брюшной пресс на скамье следует с соблюдением нескольких условий:

Правильно заниматься – означает увеличивать нагрузку, то есть менять угол наклона доски, использовать отягощение на ноги. И нужно помнить, что упражнениями удастся накачать пресс, если использовать множество повторов и максимально интенсивную нагрузку, то есть укрепить мышцы. Но не получится избавиться от жировой прослойки в этой зоне.

Похудение возможно только с рациональным питанием, бегом, ходьбой. А тренировки на пресс нужны для оттачивания очертаний тела. При хорошей интенсивности занятий и отсутствии лишнего веса результат можно заметить спустя 5-7 дней.

Смотрите в этом видео о том, как выполнять скручивания на наклонной доске:

Противопоказания к тренировкам

Качать пресс нельзя при:

Нельзя также заниматься в послеоперационном периоде. Если есть проблемы с сердцем, почками, органами пищеварения, нужно перед занятиями посоветоваться с врачом. Девушкам стоит отложить тренировку во время критических дней.

Типичные ошибки новичков

Те, кто начинает впервые заниматься прессом, допускают следующие ошибки:

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Скручивания на наклонной скамье

Для достижения оптимального результата в более короткие сроки лучше всего делать скручивания разными способами на наклонной скамье, например, такое:

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

В ходе упражнения можно чередовать наклоны с поворотами туловища и прямые. Или выполнять их только с подъемами тела и статичными ногами. Либо задействовать нижнюю часть, стараясь оставить неподвижной верхнюю, а также складываться «книжкой».

Подъемы корпуса на лавке

Подъемы корпуса, выполняемые на лавке, требуют принять следующее положение тела:

Упражнения могут быть следующими:

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Пресс-книжка на скамье

Пресс-книжка выполняется на скамье следующим образом:

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Чем дальше удается отвести друг от друга туловище и ноги, тем выше эффективность упражнения. Тренированному человеку стоит в исходном положении располагать их практически в одной плоскости, только голова будет выше ступней. Усилят эффект утяжелители на щиколотках.

Нижний пресс на скамье

Нижний пресс прокачивают на скамье с помощью следующих упражнений:

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Подъем ног

Подъемы ног выполняются в следующих вариантах:

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Упражнения направлены прежде всего на подтягивание нижней части прямой мышцы живота, но в действии участвуют и косые.

Велосипед

С помощью «велосипеда» прокачивается преимущественно нижняя часть прямой мышцы живота, но при втором варианте упражнения участвуют буквально все мускулы этой зоны:

Смотрите в этом видео о том, как выполнять подъемы ног на скамье:

Упражнения на растяжку

Действия, направленные на растягивание мышц пресса, следует выполнять в конце тренировки:

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Наклонная доска для пресса своими руками

Наклонная доска для пресса вполне может быть изготовлена дома своими руками, для чего нужно иметь:

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Длина поддерживающей основную часть конструкции балки должна быть от 50 до 80 см, это зависит от роста будущего пользователя спортивного снаряда. Она делается из металлической трубы, к которой перпендикулярно прикрепляются две стойки. Нижняя в 35-95 см предназначена для опоры о пол. Верхняя рукоятка такой же длины нужна, чтобы держаться за нее во время выполнения упражнений.

С другой стороны опорной «ноги» под тупым или прямым углом сваркой прикрепляется балка для скамьи. Ее длину, как и самой доски, следует прикинуть по росту пользователя. Обычно дерево берут от 40 см шириной и от 70 см высотой. Балка для скамьи внизу должна иметь основание. Это прикрепленный перпендикулярно кусок трубы, такой же, как у опорной стойки.

Точно так же к балке для скамьи по обе стороны от ее центра прикрепляют поперечные металлические перекладины, на которых будет лежать сама конструкция.

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Доску обтягивают поролоном и тканью, это можно сделать с помощью специального клея или степлера. Затем ее прикрепляют к основной стойке болтами в нескольких местах (на поперечные перекладины). Верхняя часть доски не должна прилегать к тому же краю опорной балки, там нужно оставить некоторое расстояние. А нижний сегмент скамьи следует плотно подогнать к основанию.

Опорные «ноги» конструкции следует «обуть» в накладки от руля велосипеда для устойчивости, то есть их нужно 4 штуки. Рукоятку для ладоней необходимо обернуть поролоном и тканью.

Сделать скамью для пресса проще, если есть «шведская стенка». Она послужит опорной балкой для доски. Останется только обтянуть дерево поролоном и тканью, прикрепить приспособления, которыми можно цепляться за перекладины готового спортивного снаряда. Для устойчивости скамьи к нижней части следует приспособить квадратного формата трубу шириной большей, чем у доски.

Смотрите в этом видео о том, как сделать скамью для пресса своими руками:

Как правильно выбрать тренажер

Из всего многообразия досок для пресса выбрать оптимальный вариант можно по следующим критериям:

Доски с изогнутой спинкой позволят так же активно качать мышцы живота, но с меньшим риском для поясницы. Римский стул подойдет тем, кто другим упражнениям предпочитает сгибания-разгибания. Прямые скамьи пригодятся начинающим спортсменам.

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Важно обращать внимание на то, какой вес способна выдержать конструкция, и сопоставить его с собственным.

А здесь подробнее о комплексе упражнений со штангой для похудения.

Кажется, что скамья для укрепления мышц живота – не самый нужный тренажер, ведь можно качать пресс на полу, сунув ноги под шкаф. На самом деле приспособление делает занятия эффективнее, комфортнее и приятнее. Важно лишь верно его выбрать и не забывать регулярно пользоваться.

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Правильно подобранные силовые упражнения в домашних условиях способствуют формированию красивого рельефа тела, похудению. Комплекс отдельно разработан для начинающих и опытных, для пресса и груди, а также можно заниматься с силовым тросом.

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Проводится тренировка на рельеф для мужчин на уменьшение жировой масса и наращивание жира. План может быть составлен и для домашних круговых занятий, и программа в зале для ног, рук, спины.

Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть фото Скамья для пресса как пользоваться. Смотреть картинку Скамья для пресса как пользоваться. Картинка про Скамья для пресса как пользоваться. Фото Скамья для пресса как пользоваться

Если выбрана штанга, похудение не заставит себя ждать. Считается, что комплекс упражнений и тренировки с ней дадут больший результат для мужчин и женщин, чем даже бег. Специальная программа включает выпады, приседания и прочие.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *