Сладкий сон это как
Сладкий сон. Раскрываем его секреты
Сон необходим, чтобы восстановить свой организм, вдохнуть в него свежие силы и помочь справиться с болезнями. Зачастую сильные нагрузки, окружающая атмосфера и нервное напряжение приводят к хроническому недосыпу и бессоннице. Наутро вы чувствуете себя разбитой и неуверенной и бредите одной только мыслью: «Когда же снова вечер».
До XVIII века спальню в России было принято называть постельной комнатой или опочивальней. Чаще всего место для сна оборудовали в чулане горницы, поскольку прохладная комната без окон как нельзя лучше подходила для крепкого и здорового сна. Кровати в старину были довольно высокие, поэтому рядом с ложем всегда находились подставки или ступеньки, которые назывались постельными колодками. Убранство спальной комнаты было выдержано в темных тонах, за исключением белого постельного белья, которое считалось признаком роскоши.
Наши предки всегда тщательно готовились к отходу ко сну, и особое внимание уделяли ароматам, которые помогали отдохнуть и душой, и телом. Для крепкого и глубокого сна в сундуки с бельем клали листья лавра, мирры, небольшие комочки ладана или соцветия лаванды. Чтобы выспаться за короткий срок использовали более кислые запахи, подсушенной цедры лимона и листьев мелисы.
Уже в те далекие времена люди знали, что приятные запахи могут оказывать на человека уникальное воздействие, а вот немецкие исследователи из Гейдельбергского университета смогли это доказать относительно недавно. После проведенного эксперимента в течение которого его спящие участники вдыхали тот или иной запах, ученые выяснили: ароматы, которые витают вокруг вас во время ночного отдыха, имеют власть над нашими снами.
Специалисты в своих опытах использовали аромат «роза» против запаха серы. И после пробуждения испытуемых выяснилось, что неприятный запах вызвал у людей отрицательную эмоциональную окраску снов, в то время как цветочный аромат, напротив, стимулировал спокойный сон и дарил радостные сновидения.
Возможно, и нам пора воспользоваться мудростью наших предков и современными научными достижениями? В домашних условиях для ароматизации помещения можно использовать эфирные масла или ароматные подушечки, которые вы можете приобрести в магазине или сделать собственными руками.
Такие подушечки для сна обычно наполняются целебными травами, которые прекрасно успокаивают. Например, корень валерианы эффективен при беспокойстве и нарушении сна, вызванном нервными переживаниями. Также благотворный снотворный эффект оказывают шишечки хмеля, соцветия лаванды и цветки страстоцвета.
В мире сотни природных ароматов, которые являются хорошими снотворными средствами. Многие из них нестойкие и быстро выветриваются, а для их сохранения активно используется процессы дистилляции и холодного прессования, в результате которых выделяется эфирное масло.
Эфирные масла можно использовать для ароматизации спальни, с помощью арома-лампы, распылителя или простой люстры. Достаточно нанести несколько капель на электрическую лампочку и включить свет, как приятный запах распространиться по комнате.
Ошибка многих: пытаясь следовать модным тенденциям, они оформляют спальню, напрочь забывая о том, что эта комната предназначена для сна. Яркие кричащие тона: желтые стены, «кровавые» потолки, салатовые шкафчики и избыток белого не позволяют расслабиться, способствуя скорее перевозбуждению, чем засыпанию.
Советы эксперта: 13 правил чертовски сладкого сна
Хотите выспаться и набраться сил перед рабочим годом? Отличная идея! Правильный полноценный сон – залог крепкого здоровья. Но позаботьтесь не только о количестве сна, но и о его качестве!
Наш эксперт рубрики No Stress, Мария Выхорь, подготовила для вас 13 правил качественного сна.
1. Ложитесь до 22:00.
Понимаю, ритм современного города вынуждает ложиться поздно. Но вы хотя бы попробуйте! Каждый час сна до полуночи равняется двум часам сна после 00:00. Хотите отоспаться — ложитесь спать пораньше.
2. Спите 7-8 часов.
Достаточное количество сна – очень индивидуальный показатель. Некоторые люди восстанавливаются за четыре-пять часов, а кому-то не хватает и десяти. Все зависит от образа жизни и целей. Но в среднем рекомендую спать семь-восемь часов. Недостаток сна приводит к изменению механизмов, контролирующих аппетит и расход энергии. Поэтому недосыпающие люди намного больше склонны к набору лишнего веса, чем их высыпающиеся друзья.
3. Не ешьте за 4 часа до сна.
Поздний прием пищи — гарантия того, что организм будет не отдыхать, а заниматься пищеварением.
4. Не ложитесь спать голодными.
Чувство голода тоже не даст вам спать спокойно, поэтому съешьте перед сном что-то легкое, если почувствуете дискомфорт в желудке. Например, несладкий фрукт или стакан кефира.
5. Не пейте во второй половине дня тонизирующие напитки.
К ним относятся чаи, кофе и апельсиновый сок.
6. Раздевайтесь.
Чем меньше одежды – тем лучше сон. Но если уж и привыкли спать в облачении, то надевайте просторные пижамы из натуральных мягких тканей. Постельное белье выбирайте однотонных темных оттенков, также хлопковое или льняное.
7. Проветривайте комнату перед сном.
Свежий воздух необходим для качественного сна, поэтому каждый вечер проветривайте спальню. Идеальная температура для сна – 21 градус, не больше. Подберите подходящее одеяло, чтобы не мерзнуть, а голову оставляйте на холоде.
8. Научитесь программировать себя на сон.
Занимайтесь каждый день перед сном одним и тем же любимым приятным делом. Уже через две недели организм начнет воспринимать это сигналом к действию, а точнее – к бездействию, и будет готов быстро и сладко уснуть.
9. Соблюдайте режим.
Современный человек работает пять-шесть рабочих дней, вынуждающих его просыпаться в одно и то же время. Выработанный за неделю режим сна сбивается на выходных. Старайтесь всегда ложиться и вставать в одно и то же время, и тогда будете засыпать быстро и сладко.
10. Спите вдвоем.
Исследования доказали, что сон с любимым человеком более сладкий и глубокий, чем сон в одиночестве. Ключевое слово – с любимым.
11. Верьте своему организму.
Проснулись – сразу вставайте с постели. Не валяйтесь. Пробуждение говорит о том, что мозг и внутренние органы уже готовы к активному дню. Несколько раз по еще пять минуточек могут стать причиной головной боли и разбитому состоянию в течение дня.
12. Не занимайтесь перед сном физической нагрузкой.
Завершайте интенсивную тренировку часа хотя бы за 3 до сна. Легкую прогулку, успокаивающую йогу или приятный стретчинг можно завершить и за один-два часа до отхода ко сну. Эти занятия, наоборот, успокоят нервную систему, снимут напряжение и настроят организм на сладкий сон.
13. Спите в правильной позе.
В какой позе лучше всего расслабляются внутренние органы? Как сохранить эластичность кожи лица во время сна? Как уменьшить боль в пояснице?
На эти и многие другие вопросы мы ответим во второй статье цикла «Здоровый сон».
«Сладкий сон» или в объятиях Морфея.
В давние времена человек, знакомый с греческой мифологией, отправляясь в спальную комнату, говорил: «Я пошел в объятия Морфея». Морфей – бог сновидений. Человек, который произносил такую фразу, мечтал о хорошем крепком сне и приятных сновидениях. Сон для всех живых существ – наивысшее благо. Сон – функциональная потребность организма. Это глубокое охранительное торможение, которое помогает организму восстановить силы, израсходованные в течение дня, запас питательных веществ и иммунитет. Какими только эпитетами во всех странах мира не характеризуют сон. Это и богатырский сон, и крепкий сон, и сладкий сон, и здоровый сон, и непробудный сон. При желании перечень можно было бы продолжить! Однако сон не всегда бывает хорошим и полноценным. Есть такое понятие как бессонница. Она может проявляться трудностью засыпания или пробуждением среди ночи, после которого человек не может заснуть. Это неприятное явление лишает человека сил, бодрости, а иногда приводит к депрессии. Какие причины вызывают бессонницу? Одной из наиболее частых причин бессонницы является нервно-эмоциональная перегрузка в течение дня. Потребность быстро решать сложные проблемы, конфликты на работе, сверхурочная работа возбуждают головной мозг, а чрезмерное возбуждение его препятствует наступлению сна. Другая причина – это прием возбуждающих средств на ночь, например, крепкого чая или кофе, переедание. Третья причина – нарушение пищеварения с избыточным образованием газов, распирающих живот и мешающих сну. Четвертая причина – сосудистые заболевания головного мозга или другие тяжелые болезни нервной системы, которые приводят к нарушению гармоничного течения процессов возбуждения и торможения. Поэтому в случаях упорной бессонницы, сопровождающейся другими признаками поражения нервной системы, целесообразно обращаться к неврологам. Сразу хочу предостеречь от одного опасного средства, к которому прибегают наши сограждане для снятия напряжения и восстановления сна – это алкоголь. При систематическом использовании алкоголя для засыпания в конце концов формируется алкогольная зависимость – алкоголизм. Поэтому следует вначале использовать простые и безопасные для здоровья средства, одному из которых и будет посвящена наша статья.
Например, валериана, благодаря действующему веществу – изовалериановой кислоте – дает успокоительный эффект. Она помогает нервной клетке избавиться от чрезмерного возбуждения. Известно, что нервная система человека после приема валерианы отдыхает даже при лежании без сна. Валериана способствует снятию спазмов в желудке и кишечнике, что также немаловажно для нормального сна.
Хмель – коронное растительное снотворное средство, действие которого доказано научными исследованиями. В народе и сейчас используют подушечки с шишками хмеля, которые кладут под голову.
Мелисса (мята лимонная) – содержит эфирное масло, которое обладает успокоительным действием и благотворно влияет на процесс пищеварения, благодаря противомикробному эффекту. Если кто-нибудь пил чай с мелисссой, то обязательно замечал, что он дает чувство наслаждения и умиротворения. Недаром эфирное масло мелиссы используют для ароматизации помещений посредством аромалампы или аромакамина для успокоения и ускорения засыпания. С этой же целью применяют и общие ванны с эфирным маслом мелиссы.
Мята – лекарственное растение, содержащее большое количество эфирного масла, основным ингредиентом которого является ментол. Действие эфирного масла мяты многогранно. Среди лечебных эффектов можно назвать снятие спазмов в органах пищеварения и сосудах, подавление бродильной и гнилостной микрофлоры в кишечнике, вызывающих вздутие и нарушающих процесс засыпания. Немецкие врачи говорили, что газы в кишечнике вызывают кошмарные сновидения.
Ромашка – средство, применявшееся с древнейших времен как в народной, так и в научной медицине для борьбы с воспалительными процессами в желудке и кишечнике. Эфирное масло ромашки, основным компонентом которого является хамазулен, обладает широким спектром противомикробного действия, что способствует стиханию воспалительных процессов по ходу желудочно-кишечного тракта.
Итак, становится понятным, почему этот сбор так любят наши пациенты. Очень важным достоинством сбора является свойство не нарушать нормальные фазы сна. Именно благодаря указанному свойству человек утром просыпается с чувством полноценного отдыха, без тяжести в голове. Особенную ценность названный сбор представляет для лечения бессонницы у лиц пожилого и преклонного возрастов. Если синтетические химические снотворные оказывают токсическое влияние на стареющую клетку мозга, что еще больше усугубляет последствия сосудистых заболеваний, свойственных лицам вступившим во вторую половину жизни, то сбор «Сладкий сон» не токсичен, а следовательно безвреден. Единственное побочное действие, которое может вызвать данный сбор, это стимуляция желудочной секреции у лиц с гастритами, протекающими с избыточной кислотностью желудочного сока. Можно ли избежать данной реакции? Конечно, можно. Дозу, приготовленного согласно рекомендации на упаковке водного извлечения, можно просто разбавить кипяченой водой, чтобы не ощущалось горечи хмеля. Прием большего объема в меньшей концентрации поможет избежать нежелательных реакций.
Итак, дорогой читатель, сладкого Вам сна и приятных сновидений!
Сладкий сон: как этого добиться?
Данные рекомендации должны помочь вам улучшить качество своего сна и просыпаться полными сил и энергии, чтобы вы могли успешно справиться со всеми своими делами. Только не превышайте указанных дозировок.
Здоровый сладкий сон – мечта многих. Сегодня мы поговорим о неблагоприятных для нашего здоровья последствиях плохого или недостаточного отдыха в ночное время, а также поделимся советами, как спать и при этом высыпаться.
Общеизвестно, что человеческому организму для полноценного отдыха требуется 7-9 часов сна, это позволит ему эффективно выполнять свои ежедневные обязанности. Конечно, время может немного варьироваться в зависимости от конкретной личности, так как все мы разные. Однако люди, которые спят по 6 часов в день и меньше, подвергают свое здоровье определенному риску.
Недостаток сна приводит к появлению различных проблем со здоровьем, например:
В краткосрочной перспективе
В долгосрочной перспективе
Таким образом, вы видите, что последствия недосыпа могут быть достаточно серьезными, и игнорировать это не следует. Если вы из тех, кто спит по 6 часов в день и меньше, обратите, пожалуйста, внимание на следующие советы и рекомендации, чтобы лучше спать и просыпаться полностью отдохнувшими.
Сладкий сон: полезные советы
Ниже предлагаем вашему вниманию эффективные натуральные средства.
Из всего многообразия существующих чаев выберите те, которые помогут заснуть именно вам.
Ромашка
Настой ромашки обладает успокаивающими свойствами, рекомендуется заваривать одну столовую ложку сухих цветов ромашки и пить перед сном. Однако во время беременности его потребление нежелательно.
Валериана подарит сладкий сон
Валериана также оказывает успокаивающее действие на организм, помогает легче заснуть. Для приготовления настоя потребуется корень растения. Нужно просто оставить корень валерианы в стакане воды на ночь. Выпейте одну чашку во второй половине дня, а вторую непосредственно перед сном.
Не рекомендуется сочетать с антидепрессантами, противосудорожными препаратами. Также не рекомендуется потреблять во время беременности, лактации и детям раннего возраста.
Больдо
Оказывает седативное действие. Перед сном следует выпивать настой из 2,5 г сухих листьев больдо на 100 мл воды.
Не употребляйте листья больдо, если у вас диарея, камни в желчном пузыре, не принимайте в сочетании с антикоагулянтами и другими лекарственными препаратами.
Хмель
Хмель – прекрасный помощник, чтобы успокоить нервы и подготовить организм к спокойному сну. На ночь следует выпить настой из одной чайной ложки сухих цветов хмеля на стакан воды.
Нужно приготовить липовый настой (1 столовая ложка на стакан воды). Можно выпить стакан настоя за полчаса до сна.
Лимонный сок
На ночь можете также выпить лимонного сока, добавив в него немного меда (пару чайных ложек) и разбавив теплой водой.
Сладкий сон и майоран
Это растение идеально подойдет для людей, испытывающих стресс и страдающих от нервных расстройств. Например, можно приготовить ванну с использованием эфирного масла майорана, это поможет легче заснуть.
Данные рекомендации должны помочь вам улучшить качество своего сна и просыпаться полными сил и энергии, чтобы вы могли успешно справиться со всеми своими делами. Только не превышайте указанных дозировок.
Если же трудности со сном у вас все равно сохранятся, проконсультируйтесь со специалистом.
сладкий сон
Смотреть что такое «сладкий сон» в других словарях:
Сладкий сон — Жанр диско Годы с 1989 года Страны … Википедия
Сладкий сон — Сладкій сонъ (иноск.) крѣпкій. Ср. На зарѣ ты ея не буди, На зарѣ она сладко такъ спитъ. А. А. Фетъ. Ср. Süsser Schlaf. Ср. ὕπνος γλυκίων μέλιτος. Пер. Сонъ слаще меду. Mosch … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)
Сладкий сон. Интимные записки — Sogno. Corti Circuiti Erotici. Жанр Комедия … Википедия
Спи, дитя мое, усни! / Сладкий сон к себе мани — Из стихотворения «Колыбельная песня» (1858, опубл. 1864) поэта Аполлона Николаевича Майкова (1821 1897). Энциклопедический словарь крылатых слов и выражений. М.: «Локид Пресс». Вадим Серов. 2003 … Словарь крылатых слов и выражений
СЛАДКИЙ — СЛАДКИЙ, сладкая, сладкое; сладок, сладка, сладко. 1. Имеющий приятный, свойственный сахару, вкус, в противоп. соленому, кислому, горькому. Сладкий кисель. Сладкие груши. Сладкий мед. Виноград слишком сладок. Приторно сладкие конфеты. 2.… … Толковый словарь Ушакова
Сладкий — Содержание 1 Географические значения 2 В искусстве … Википедия
сладкий — прил., употр. часто Морфология: сладок, сладка, сладко, сладки; слаще; нар. сладко 1. Сладким является то, что имеет вкус, свойственный сахару, меду и т. п. Все отдыхающие с удовольствием ели сладкие груши. | Сладкий сок спелого персика стекал по … Толковый словарь Дмитриева
СОН — Лиха сна не знать. Сиб. Не беспокоиться, не волноваться о чём л.; жить беззаботно, вольготно. ФСС, 83; СФС, 100. Своего сна не знать. Пск. Не иметь понятия о чём л. (чаще о том, в чём человека обвиняют). СПП 2001, 71. Во сне Бога молить. Народн.… … Большой словарь русских поговорок
сладкий — ая, ое; сла/док, сладка/ и сла/дка, сла/дки 1) Имеющий вкус, свойственный сахару, меду и т. п. Сладкий арбуз. Сладкие яблоки. Сладкий чай. А позавчера папа нас грушами угощал. Сладкие, как варенье! (Чехов). Антонимы: г … Популярный словарь русского языка