Смущать человека это как
8.3. Смущение
Сущность понятия. Смущение определяют как замешательство, ощущение неловкости. У маленьких детей смущение возникает без видимой причины, при обращении к ним незнакомых людей. У взрослых смущение возникает в результате расхождения между тем, как человеку хочется выглядеть, и тем, как он действительно выглядит при неожиданной, помимо его желания, и неуместной ситуации, когда он «теряет свое лицо».
Проявления смущения. При смущении люди смотрят в сторону от других или опускают глаза, а малыши прячутся за платье или юбку матери; при этом некоторые из них украдкой посматривают на смутившего их человека. Характерным для смущения считается наличие легкой улыбки, пробегающей по лицу человека, или нервного и глупого смеха (в чем проявляется отличие от стыда), а также нарушение плавности движений и речи (Edelman, Hampson, 1981). Явным признаком смущения является покраснение лица (смутившийся человек говорит: «Ты вогнал меня в краску»), взгляд в пол. При наличии этих признаков в обыденной речи говорят «человек сконфузился». У взрослых смущение может вызываться как неудачей в каком-нибудь деле, так и удачей.
Смущение стало предметом систематических исследований сравнительно недавно (Goffman, 1967; Modigliani, 1968). Гофман не очень удачно, с моей точки зрения, определяет смущение как выражение мнения о том, что другие люди будут думать о нас или о наших действиях как несоответствующих ситуации. Такая формулировка скорее объясняет причину смущения (и то имеющую место скорее у достаточно взрослых людей, а не у маленьких детей), но не сущность смущения как эмоционального состояния. Гофман пишет, что, проявляя смущение, мы как бы извиняемся перед другими за реальную или возможную ошибку. По этому автору функция смущения состоит в том, чтобы показать «правильность» субъекта, возможность иметь с ним дело, так как он способен к коррекции собственного поведения.
Борг с коллегами (Borg et al., 1988) рассматривают смущение как вид стыда, а Эделман (Edelman, 1985) — как вид социальной тревожности из-за предполагаемого отрицательного впечатления окружающих.
Для появления смущения необходима публичная неудача в сохранении собственного лица, которая воспринимается как угроза репутации, «социальному Я» при негативной оценке окружающими (Silver et al., 1987; Crozier, Burnham, 1990; Parrot, Harre, 1996). Поэтому самая большая степень смущения наблюдается в том случае, если человек терпит неудачу в группе. При неуспехе в одиночной ситуации смущение бывает выражено слабо вследствие предполагаемого отсутствия других (Modigliani, 1971). Хотя смущение является эмоцией общения, связи между застенчивостью и общительностью либо не существует, либо она очень слабая (Crozier, 1986). Правда, В. Крозье отмечает, что у таких людей есть проблемы в общении с незнакомыми людьми, что делает вышеприведенный вывод этого автора сомнительным.
Переживание смущения часто протекает на фоне, с одной стороны, интереса к людям, а с другой — страха перед социальным взаимодействием. Поэтому Э. Шо-стром называет стеснительность странной эмоцией, которая обозначает одновременно тенденцию к созданию контакта и избеганию его. В результате она мешает человеку, ограничивая его свободу. С другой стороны, смущение мотивирует нормативное социальное поведение (Keltner, Buswell, 1997). Крозье (Crozier, 1990) отмечает, что человек, не способный смущаться, лишен важного человеческого качества, характеризующего чувствительность и способность к заботе.
Можно испытывать смущение и за другого человека, близкого и даже незнакомого нам. Так, мать может смутиться за нетактичное высказывание своего малыша по отношению к гостю («эмпатическое смущение»).
Имеется точка зрения, что смущение — преимущественно подростковая эмоция (Parrot, Harre, 1996), но нельзя забывать и про детей младшего возраста, проявляющих застенчивость при встрече с незнакомыми людьми, когда к ним обращаются или когда о них говорят. И тем более вызывает сомнение позиция Гриффин (Griffin, 1995), согласно которой о смущении у детей можно говорить только с 78-летнего возраста, когда они начинают давать определение смущения как осознаваемого нарушения социальных стандартов в присутствии других людей, оценивающих эти нарушения. Вряд ли 2-3-летний ребенок, стесняющийся чужих людей, думает о чем-то подобном.
Причины смущения. П. Пилконис и Ф. Зимбардо (Pilkonis, Zimbardo, 1979) опросили молодых людей о причинах, вызывающих смущение, неловкость. Полученные ими результаты представлены в табл. 8.1.
Таблица 8.1. Частота встречаемости причин, вызывающих застенчивость
Смущение возникает всякий раз, когда какие-то ключевые элементы трансакции неожиданно и явно дискредитированы хотя бы для одного участника взаимодействия. В результате последний оказывается неспособным к дальнейшему исполнению роли. Более того, смущение заразительно. Оно распространяется, лишая и других людей способности действовать.
В ходе содержательного анализа смущения мы классифицировали все примеры, по возможности сохраняя такими, какими они были нам представлены. Было выделено более семидесяти четырех категорий, среди которых различались промахи между друзьями, публичные промахи, разоблачение лжи, ситуации, когда человек был застигнут врасплох, использование неверных названий, забывание имен, оговорки, обнажение тела, вторжение в личную зону других, неконтролируемый смех, опьянение в присутствии трезвых (или наоборот), потеря контроля над физическими процессами и внезапное осознание унижения и других оскорбительных действий. Дальнейшее исследование этих категорий показало, что большинство из них могут быть включены в три основные группы: (1) несоответствующая идентичность; (2) потеря самообладания; (3) нарушение ожиданий людей относительно друг друга в социальных трансакциях.
ГроссЭ., СтоунГ. П., 2001, с. 195–197.
Типы смущения. Льюис (Lewis, 1995) пишет о двух видах смущения: один связан с осознанием себя и своего поведения, а другой — также и с оценкой себя на соответствие социальным нормам и правилам. В результате чего возникает переживание смущения, подобное стыду. Из того факта, что исследователи смущения выявили разные его проявления, К. Изард выводит два типа смущения — социальное и личностное. Первое связано с обеспокоенностью человека тем, какое впечатление он производит на людей, насколько он сможет соответствовать их ожиданиям. При втором типе основной проблемой является субъективное чувство дискомфорта, само переживание смущения. Мне такое деление представляется несколько искусственным: ведь первое не исключает второго.
Состояние смущения, вызванное сознанием собственной несостоятельности, было исследовано в ходе интересного эксперимента, поставленного А. Модильяни. Он провел серию различных «соревнований», некоторые участники которых, сами того не подозревая, должны были выступить плохо и подвести таким образом всю команду. Те, кто испытал горечь поражения на глазах у других, были очень смущены, гораздо больше тех, кому посчастливилось потерпеть неудачу не на публике. Последние переживали не слишком сильно, да и то главным образом потому, что об их неудаче вскоре предстояло узнать другим. Те, кто был смущен очень сильно, предпринимали огромные усилия для того, чтобы восстановить чувство собственного достоинства и вернуть уважение других членов команды. Модильяни отметил шесть тактических приемов, используемых для этого:
• Стремление перевести внимание на другое («Сколько мне еще ждать, у меня вскоре назначена встреча?»).
• Стремление оправдаться («Лампы дневного света мешают мне сосредоточиться»).
• Стремление показать другим свои достоинства («Вообще-то теннис — не мой конек, я люблю шахматы»).
• Стремление отвергнуть саму идею соревнования («Что толку есть палочками, когда рядом лежит вилка»).
• Отрицание своего поражения («Попробуй-ка ей угоди»).
• Желание встретить поддержку («Надеюсь, я не слишком подвел вас, ребята?»).
Таким образом, ключевой характеристикой смущения выступает беспокойство человека о своем внешнем имидже, обусловленное повышенным вниманием к нему в ситуации реального действия. Причину смущения помогает объяснить идея Я-концепции: представление о себе включает не только то, «что я думаю о себе», но и то, «что, как мне кажется, другие думают обо мне». Если я чувствую, что уважение окружающих ко мне падает, это тревожит меня. Однако угроза Я-концепции человека может быть сведена к минимуму, если те, кто наблюдал стрессовую ситуацию, дают знать, что случившееся не повлияет на их отношение к «пострадавшему». Для того чтобы помочь партнеру преодолеть смущение, можно использовать определенные коммуникативные приемы. В нашем примере такая помощь могла бы принять следующие формы:
• снижение важности произошедшего: «Не беспокойтесь, ничего не случилось, пролитый кофе — такая мелочь по сравнению с тем, что мы обсуждаем»;
• указание на смягчающие обстоятельства: «Трудно удержать чашку, сидя на таком расшатанном стуле»;
• воспоминание о собственном опыте подобных ситуаций: «Не переживайте, со мной тоже происходит нечто подобное, когда я увлечен какой-нибудь идеей».
Со своей стороны, для восстановления статус-кво смущенный человек может либо обратить происшествие в шутку, либо прибегнуть к извинению или каким-то иным способам, например из описанных выше.
Куницына В. Н, Казаринова Н. В., Погольша В. М., 2001, с. 224–225.
Легкость возникновения смущения характеризует эмоциональное свойство личности, называемое застенчивостью (см. раздел 4.6).
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Читайте также
8.3. Смущение
8.3. Смущение Сущность понятия. Смущение определяют как замешательство, ощущение неловкости. У маленьких детей смущение возникает без видимой причины, при обращении к ним незнакомых людей. У взрослых смущение возникает в результате расхождения между тем, как человеку
Благословенное смущение
Благословенное смущение Я уже упоминал о том, что японцы, самый застенчивый народ на Земле, убеждены в том, что общественная мораль должна быть основана на стыде, то есть на страхе нарушить общепринятые нормы. Смущение, неловкость, когда лицо заливает краска стыда, человек
Смущение
Смущение Люди часто краснеют, когда испытывают смущение – кратковременную потерю самоуважения. Такое время от времени случается с каждым. Мы смущаемся, когда наши частные дела вдруг оказываются в центре чужого внимания. Иногда это происходит, если кто-то выдает другим
Смущение, вина, унижение и стыд
Смущение, вина, унижение и стыд Одна из причин, по которым о стыде так сложно говорить, лежит на поверхности: терминологическая путаница. Мы часто путаем такие понятия, как «смущение», «вина», «унижение» и «стыд». Не задумываясь, шепчем: «Это было так унизительно!» – выходя
Словари
1. Ставить в неловкое положение, вызывать замешательство.
2. Вызывать недоумение, удивление; озадачивать.
II несов. перех. устар.
Подстрекать к смуте, мятежу, к проявлению недовольства.
СМУЩА́ТЬ см. Смути́ть.
Смущать, ею, ешь, несов., перех.; СМУТИ/ТЬ, щу, тишь, сов., перех.
1. Нарушать нормальное состояние чего-либо.
2. Вносить раздор, подстрекать к проявлению недовольства.
► Сейчас выйдет из бани длинноволосый. Народ смущает. // Чехов. В бане //.
СМУТИТЕЛЬ, СМУТНИК, СМУТЬЯН.
1. приводить в смущение (или в замешательство), конфузить, заставлять краснеть, обескураживать; вгонять в краску (разг.)
приводить в смятение
выводить из равновесия
вызывать чувство беспокойства)
приводить в неспокойное состояние людей)
Сбивать, колебать, тревожить, трогать, пугать, приводить в смущение (смятение, замешательство, беспорядок), вводить в сомнение, сбивать с толку (с пути, с панталыка), огорошить, озадачить, ошарашить, ошеломить, ставить в неловкое положение, конфузить, скандализировать, шокировать, ставить в тупик, поражать, озадачивать.
Испытывать неловкость, застенчивость, замешательство; стесняться.
СМУЩА́ТЬСЯ, смущаюсь, смущаешься, несовер.
СМУЩА́ТЬСЯ см. Смути́ть и Смути́ться.
смуща́ться, смуща́юсь, смуща́емся, смуща́ешься, смуща́етесь, смуща́ется, смуща́ются, смуща́ясь, смуща́лся, смуща́лась, смуща́лось, смуща́лись, смуща́йся, смуща́йтесь, смуща́ющийся, смуща́ющаяся, смуща́ющееся, смуща́ющиеся, смуща́ющегося, смуща́ющейся, смуща́ющихся, смуща́ющемуся, смуща́ющимся, смуща́ющуюся, смуща́ющеюся, смуща́ющимися, смуща́ющемся, смуща́вшийся, смуща́вшаяся, смуща́вшееся, смуща́вшиеся, смуща́вшегося, смуща́вшейся, смуща́вшихся, смуща́вшемуся, смуща́вшимся, смуща́вшуюся, смуща́вшеюся, смуща́вшимися, смуща́вшемся
приходить в смущение (или в замешательство), конфузиться, краснеть, стесняться, робеть; тушеваться, дичиться, не знать куда деваться (или деться), не знать куда глаза (или руки) деть (разг.); мешаться (устар.)
Значение слова «смущать»
Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
смуща́ть
1. устар. вызывать смуту, волнение, мятеж, раздоры ◆ Будочники единогласно советовали: первое, беспутную оную Клемантинку, не медля, утопить, дабы не смущала народ и не дразнила; второе, помощника градоначальника и стряпчего пытать, и, в-третьих, неустрашимого штаб-офицера, сыскав, представить. М. Е. Салтыков-Щедрин, «История одного города», 1869—1870 г.
3. вызывать у кого-либо чувство неловкости, приводить в замешательство ◆ — А чтоб ваш сын не смущал бедную девушку, я не велела принимать его в дом! И. А. Гончаров, «Обрыв», 1869 г.
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова лоббирование (существительное):
Смущаемость (Смущенность)
Высшая степень смущения — два взгляда, встретившиеся в замочной скважине.
Меня хвалили великое множество раз, и я всегда смущался;
я каждый раз чувствовал, что можно было сказать больше.
— Почему ты не смотришь на меня? Притворяешься, что я не существую?
— Нет, Чарли, — прошептала она, — я притворяюсь, что не существует меня…
Дэниел Киз. Цветы для Элджернона
Смущаемость (Смущенность) как качество личности – склонность по малейшему поводу конфузиться, испытывать неловкость, замешательство и стеснительность.
В маршрутку заходит симпатичная девушка, свободных сидячих мест в маршрутке не наблюдается, тут ей молодой парень в шутку говорит: — Девушка, а садитесь ко мне на колени. Девушка, недолго думая, села к парню на коленки. Парень от неожиданности покраснел, задёргался немного. Маршрутка тронулась. Едут они и тут девушка возмущённо говорит: — Молодой человек! Что это у вас в штанах так сильно выпирает? Мне сидеть неудобно. Парень, немного паникуя и ещё больше смущаясь и краснея, отвечает: — Это зажигалка! Тут в беседу включается сидящий рядом 80-лентний дедуля и говорит девушке: — Девушка, садитесь ко мне, я уже давно не курю.
Многие — многие века все духовные традиции считали, что стыдливость девушки, способность смущаться является самым большим богатством слабого пола. Только в век деградации стеснительность и смущенность стала считаться проблемой. Еще полвека назад никому и в голову не приходило, что нужно морочить голову себе и психологам проблемой, как избавиться от смущенности, стеснительности и стыдливости.
Способность краснеть – мечта любого актера. Актеры могут вызвать любые эмоции, но вот искусственно покраснеть не может никто. Можно, конечно, надуться, отжаться сто раз перед выходом на сцену, сыграть гневливость, исполнить ужас мимикой лица, вибрацией голоса, дрожанием рук и, таким образом, вызвать покраснение лица, но в этом будет одна наигранность и неестественность. Покраснение – это неуправляемая энергия, это свидетельство чистоты, или она есть или ее нет.
Как происходит покраснение и почему оно свойственно далеко не всем людям? Энергия в нашем теле движется из нижних центров аналитического реактора вверх. Психолог Руслан Нарушевич рассказывает: «Чем выше эта энергия поднимается вверх, тем более развит человек, более эмоционально адекватен, способен понимать других людей, более ответственный, более сострадательный, более уверен в себе, более развит в творческом отношении. Чем выше она поднимается, тем больше эта энергия раскрывает психических центров. Известно, что есть 7 основных центров. И оказывается, признак того, что эта энергия переходит в активное состояние и при этом находится на очень высоком уровне, является вот такими, теперь уже кажущимся редкими, экзотическими и порой даже патологическими симптомами, как покраснение. Т.е. когда девушка в смущении краснеет, ее заливает краской, она чувствует себя неадекватной, смущенной и скованной».
Иными словами, способность краснеть указывает на большую степень чистоты. Энергия течет свободно, психические центры открыты, функционируют гармонично, и девушка чувствует, как ее лицо горит. Не для красного словца духовные культуры называют способность краснеть, стесняться – самым большим богатством женщины. Если девушка способна краснеть, значит, это гармонично развитый, чистый и привлекательный человек. Только неразумный мужчина может посчитать способность краснеть недостатком. Зачастую краснеющую девушку донимают завистливые подруги, которые уже давно утратили эту способность. Они могут чернеть от зависти, зеленеть от злости, но добиться чистоты своих психических центров уже не в силах.
Актриса Фаина Раневская как-то сказала: «- Сколько раз краснеет в жизни женщина? — Четыре раза: в первую брачную ночь, когда первый раз изменяет мужу, когда первый раз берет деньги, когда первый раз дает деньги». Известный мудрец в древности говорил, что каждый бедный человек завидует богатому, каждый больной человек завидует здоровым людям, и каждая распущенная женщина, не имеющая чистоты, завидует той, которая по-прежнему имеет эту чистоту.
И миг настал — она разделась.
Как уболтал, не помню сам,
Но вдруг смутилась и зарделась
Ладошкой, скрыв курчавый срам.
Поэтому девушкам не нужно стесняться своей способности краснеть. Утратить эту способность легко, вернуть – невозможно. Краснейте на здоровье, где надо и не надо. В деле покраснения нужно быть бесстыдной. Считать это проблемой – наивно и глупо. Чистого мужчину покраснение, ваша смущенность и стыдливость, только привлекает. Мужчина интуитивно осознает, что встретил удивительную девушку с высокими качествами личности. Женщина, прожив с мужем десятки лет, тем не менее, может не утратить эту удивительную способность – краснеть. Как приятно видеть мужу, как его жена, смущаясь, зарделась румянцем, вспыхнула, словно ей шестнадцать лет! Способность краснеть – свидетельство чистоты человека. Верх чистоты человека – когда он краснеет от мыслей, независимо от того есть ли кто рядом.
Девушки из этих двух анекдотов уже никогда не смутятся и не покраснеют. В переполненном автобусе. Девушка: — Мужчина, что вы об меня третесь, вы что, меня хотите? — Нет, что вы! — Ну, тогда отойдите, может другие хотят!
Идет экзамен по химии. К экзаменатору садится студентка вызывающе одетая, в мини юбке, декольте, максимально оголяющем прелести. Ничего не зная по предмету, она делает соблазнительные телодвижения, всячески пытаясь пробудить в лекторе дремучие инстинкты. Спустя некоторое время лектор наклоняется к девушке, кладет ей руку на колено и доверительно спрашивает: — Вы свободны сегодня вечером? Студентка изображает смущение и соблазнительным голосом говорит: — Да-а. — Тогда поучите вечером химию.
Если женщина смущена, она, либо говорит, либо смеется. Мужчина может обмануться на счет реакции женщины. Он говорит ей скабрезности, пошлости, а она смеется. После общения, вероятней всего, что она отзовется о нем, как о пошляке. В конфетно-цветочный период мужчина может почувствовать, что потерпел полное фиаско, все его заготовленные шутки и прибаутки куда улетучились, и перед женщиной оказалось олицетворенное заикание и волнение. Он может и не догадываться, что именно его смущенность и замешательство приводят женщину в полный восторг. Она видит, что волнует мужчину, и это восхищает женщину: «Человек утратил разум, так сильно я его волную. Замечательно! Значит, он не равнодушен ко мне. Раз его так вырубило, значит, я ему нравлюсь. А, может, он уже любит меня?»
Александр Грибоедов в «Горе от ума» писал: «Да хоть кого смутят Вопросы быстрые и любопытный взгляд…» Наибольшую смущенность в жизни женщины вызывают следующие ситуации: 1. Первые месячные; 2. Первый поцелуй; 3. Визит к гинекологу; 4. Быть увиденными в постели с мужчиной; 5. Быть пойманными на измене партнеру; 6. Пятна на одежде из-за месячных; 7. Дурной запах изо рта; 8. Запах пота; 9. Поношенное нижнее белье; 10. Женатый любовник; 11. Прыщики; 12. Случайное выпускание газов.
Люди, которые легко смущаются, более надежны, верны и щедры, считают американские психологи из калифорнийского Университета Беркли. Ученые провели эксперимент, в ходе которого добровольцам предложили поделиться переживаниями по поводу неловких моментов, и измерили уровень смущения. Затем добровольцы прошли тест на самоотверженность. Оказалось, что те люди, которые легко приходили в смущение, были более надежны, щедры и верны по натуре. Однако специалисты призывают не путать смущение с беспокойством, тревожностью, которые говорят о психических отклонениях, а не о высоких моральных качествах. Эксперты считают, что эти знания помогут найти надежного делового партнера или верного супруга.
Стыд и срам: почему смущение и застенчивость мешают нам выстраивать коммуникацию с другими людьми
Почему мы краснеем или бледнеем в ситуации, когда другие узнают о нас какие-то факты? За этим страхом обычно скрываются другие проблемы: страх, заниженная самооценка, усталость от общения, сложности во взаимоотношениях с близкими, нехватка любви и понимания. Этим летом в издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга датского психотерапевта Илсе Санд, где она рассказывает о том, что такое стыд, как он возникает и как отделить его от прочих эмоций, к чему он может привести и как его успокоить. В Дании книга уже стала бестселлером. Inc. Russia публикует отрывок.
Далеко не всегда мы можем осознать, что нам стыдно. Зачастую это чувство сидит глубоко внутри, и о нем не принято говорить вслух. Обычно стыд скрывается за другими проблемами: заниженной самооценкой, самобичеванием, усталостью от общения и сложностями в отношениях с близкими. А бывает и так, что он маскируется под гнев или корысть.
Во время работы над книгой я старалась при малейшей возможности задавать людям один и тот же вопрос: «Совершали ли вы поступок, за который вам очень стыдно? Не нужно говорить о нем, просто ответьте, да или нет». Многие, робко опустив взгляд, кивали со словами: «Но я не хочу говорить об этом». Некоторые, напротив, не совсем понимали суть вопроса. Приходилось перефразировать: «Стесняетесь ли вы чего-то в своем теле? Или, может, вы скрываете какую-нибудь черту характера? Боитесь делиться негативными эмоциями? Не говорите о своих слабостях?» После этих наводящих вопросов многие вступали в клуб «анонимных устыдившихся». Однако порой встречалась и противоположная реакция: «Мне нечего стесняться! Я никогда в жизни ничего не стыдился!»
По всей видимости, под этими фразами они имели в виду нечто иное: «Вам не пристыдить меня!» Хотя такие люди время от времени тоже оказываются в западне этого чувства. Тут важно определить, что имеется в виду под стыдом. Речь может идти о неосознанных вещах, например спонтанной реакции тела: глаза у нас начинают бегать или мы и вовсе отводим взгляд.
Будучи священником и психотерапевтом, я выслушала немало исповедей, которые помогли понять, насколько сильными и отчаянными бывают боль и одиночество. Однако стоит выговориться о своих проблемах, как тут же происходит чудо, «исцеление». Человек делает несколько глубоких вдохов, его измученное лицо мгновенно преображается, а напряженное тело расслабляется.
Учитывая, какое облегчение мы испытываем, рассказав о проблеме, удивительно, с каким трудом людям удается перебороть себя, чтобы поделиться наболевшим. Если они вообще находят в себе силы заговорить о подобном.
В тридцать лет я получила свой первый духовный сан и начала общаться со священниками, которые увлекались психотерапией. В этом тесном кругу мы понимали себя и друг друга на более глубоких уровнях. «Ты сегодня неважно выглядишь», — однажды сказала мне женщина постарше. Я уже не раз слышала подобную ремарку в свой адрес, изрядно мне поднадоевшую. В этих словах чувствовалась критика, поэтому мне захотелось ответить тем же: «Мое состояние скорее зависит от вашего присутствия, а не от меня самой». Впоследствии я пыталась избегать эту женщину и казаться бодрой и энергичной.
В моей стране уставшего человека никто никогда не поддержит. Ты должен все уметь и помогать другим — только тогда будешь чего-то стоить. Я не могла понять, уж не намекает ли моя собеседница на это. Тогда я не знала, что под чувством дискомфорта от критики скрывался страх, который сковывал движения и пробуждал гнев. Складывалось впечатление, будто я потеряла контроль над собственным разумом. И вместо уверенной улыбки я пристыженно опустила взгляд, мышцы лица начали подергиваться, голос стал совсем тихим. Весь мой внешний вид отражал внутреннее психическое состояние. Как будто внезапно пала завеса, ограж да ющая внутренний мир, оставив меня наедине с суровой реальностью.
Прошло много лет, прежде чем я нашла в себе силы исследовать и принять свои слабости, за которые раньше мне было стыдно. Только тогда пришло осознание, что именно за эту ранимость меня ценят и любят окружающие.
Страх, как часть стыда, далеко не всегда испытывают с такой силой, как я. У всех он проявляется в разной степени — об этом речь пойдет дальше. В этой книге простым языком рассказано все о стыде: каким образом он возникает, как его обнаружить, за какими проблемами прячется, до каких масштабов способен вырасти, какое у человека настроение в этот момент и как избавиться от этого чувства и обрести внутреннюю свободу. Книга подходит для всех любителей психологии или курсов по саморазвитию и особенно полезна тем, кто чувствует себя непонятым обществом.
В узком значении стыд — это реакция организма на возможную опасность. Одни боятся раскрыть какую-то тайну. Другие полностью зажаты и едва могут свободно дышать. Неважно, относитесь вы к первой или второй категории, советы из этой книги помогут вам частично сбросить с плеч тяжелую ношу стыда и стеснения. Да, у этого чувства есть и положительные стороны: например, оно регулирует нашу жадность, не давая все съесть или выпить в присутствии посторонних. Но мы последовательно разберем негативные последствия стыда и способы избавления от него.
Самое ужасное заключается в том, что мы стыдимся самого стыда и не просим помощи. Мне часто попадаются люди, которые скрываются в тени собственного одиночества и не желают двигаться вперед, чтобы с головой погрузиться в жизнь, полную любви и обезоружива ющей искренности.
Стыд имеет пагубные последствия. Это завеса, за которой вы пытаетесь спрятаться от самого себя и других. За нее проникает мало света, поэтому вы плохо видите обстановку и с трудом общаетесь с окружающими через крохотное оконце, специально для этого вырезанное.
К счастью, из этого порочного круга есть выход. Примеры тех, кто переборол свои страхи, заразительны, они вдохновляют и могут сподвигнуть других на работу над собой. Именно поэтому я добавила в книгу реальные истории людей, рассказывающих о своих методах борьбы со стыдом и самобичеванием.
На этих страницах вы найдете советы, как нарушить целостность непроглядной завесы и создать в ней щели, через которые сможет проникнуть свет, дав вам возможность взглянуть на вещи под несколько иным углом. А с ясностью придет и осознание того, что вовсе не обязательно прислушиваться к своему стыду. Ведь когда вы чувствуете себя непонятым, проблема не в вас, даже если чувства говорят об обратном.
Все дело в ситуации, из-за которой возникло это недоразумение, а вы тут совершенно ни при чем.
После каждой главы есть упражнения, которые помогут лучше понять природу стыда и порой даже избавиться от него. Однако некоторые задания могут вызвать у вас всплеск эмоций, поэтому перед их выполнением рекомендую заблаговременно предупредить близких, что вы можете внезапно им позвонить и начать говорить о наболевшем. Эта потребность может возникнуть как во время выполнения упражнения, так и после.
На последних страницах есть тест, направленный на измерение степени стыда. Его можно пройти до или после прочтения книги либо вовсе пропустить, если неинтересно. Но чем дольше вы погружаетесь в тему, тем лучше сможете определить выраженность своего чувства. После теста приведена информация о положительных сторонах стыда на случай, если у вас наберется высокий балл. Стыд будет кричать: «Ты странный! Закройся от окружающих! Заляг на дно! Спрячься подальше от посторонних глаз!» Надеюсь, эта книга придаст вам сил бороться и положит начало полноценной жизни в гармонии с собой.
Илсе Санд Халд Хуведгорд, август 2020 г.
Глава 1. Природа стыда и его функции
Мы испытываем стыд из-за нехватки любви или понимания. Доктор философских наук Карстен Стейдж дал в своей книге определение этому чувству. По версии профессора, стыд имеет отношение к механизму компенсации, то есть благодаря ему человек или связанный с ним предмет становится невидимым. Эта формулировка помогает отследить возникшие чувства. Если вы пытаетесь скрыться от посторонних глаз, можно с уверенностью сказать, что вам стыдно за что-то.
Стыд имеет несколько степеней (ниже приведена шкала). При худшем раскладе мы вовсе не испытываем эмпатии и настроены крайне негативно по отношению к самим себе. Наиболее слабая форма проявляется в кратковременном смущении или проявлении застенчивости. Также бывают случаи, когда вы не можете определить собственные ощущения, пока они полностью не исчезнут, или замечаете лишь, что стараетесь ни с кем не пересекаться взглядом.
Чем выше по шкале вы находитесь, тем сильнее чувствуется необходимость спрятаться в укромном месте. При этом вы можете краснеть от стыда или, наоборот, бледнеть.
Есть множество факторов, из-за которых обостряется чувство стыда. Причем они зависят от конкретного человека. Например, проблема может заключаться в разного рода неприемлемых, постыдных или неверно истолкованных культурных особенностях, недосказанности между вами и родственниками, партнерами, коллегами и прочими людьми. Некоторым бывает очень стыдно за какой-то поступок, который другим покажется мелочью.
Возможно, вы мучаетесь из-за оговорки, пятна на рубашке или смайлика, который случайно отправили собеседнику, — хотя окружающие толком не обратили внимания на оплошность и, возможно, даже посоветовали вам не принимать ее близко к сердцу.
Страх, скрывающийся за стыдом
О стыде трудно говорить. Зачастую мы стесняемся самого чувства и необходимости обсуждать его. Чувствуя себя одинокими и бесполезными, мы порой и сами не понимаем, что глубоко внутри сидят именно стыд и смущение.
Стыд может запросто сосуществовать с принятием той или иной ситуации. Например, вас уволили и вы вроде бы смирились, но если начнете рассказывать об этом, с большой долей вероятности у вас может участиться сердцебиение, а взгляд начнет нервно бегать. Чувство стыда так глубоко укоренилось внутри, что перед ним бессилен даже здравый смысл. Природу стыда можно исследовать двумя способами. Первый предполагает определение первопричины чувства. Во втором случае необходимо уйти в себя еще глубже и найти источник подпитки стыда, способный в любой момент дать о себе знать даже из-за малейшей ошибки.
Ниже приведены ситуации и события, пробуждающие чувство стыда. Это далеко не полный список, и его можно продолжать до бесконечности.
Внешность, вещи, жилье
В этих случаях стыд связан с реально существующими вещами: например, с определенным участком тела, одеждой, домом или автомобилем, если они испачканы или когда там не прибрано.