Сон как смысл жизни

LiveInternetLiveInternet

—Цитатник

Что можно и нельзя делать во время транзитов ретро-планет РЕТРОГРАДНЫЙ МЕРКУРИЙ Мерк.

5 откровений каннибалов о вкусе человеческого мяса (21+) В человеческой цивилизации каннибализ.

Тайский хлеб. Слабонервным не смотреть (27 фото) Тайский хлеб. Слабонервным не смотреть (27 фото).

В линиях ладоней зашифрована судьба Руки человека иногда настолько вырази.

—Рубрики

—Поиск по дневнику

—Постоянные читатели

—Статистика

Многие ученые и простые люди начали понимать и считают что жизнь – это сон, иллюзия. Что настоящая жизнь хранится не в этом мире и нам нужно проснуться, чтобы начать ощущать жизнь. Ведь даже когда мы спим, порой снятся такие сны, что нам кажется, что это реальность. Но наша жизнь более стойкая и правдоподобная, но люди начали замечать подвох и не видят смысла существования, так как все рано или поздно в этом мире умирают, что немного связано со сном даже нашего тела.

В статье вы узнаете почему жизнь – это сон, можно ли это доказать, или это простые догадки и тайна. Ведь многие ученые работают над подобными вопросами, но, увы, не все ответы раскрываются простым людям. Жизнь – это сон, но вот как это доказать, вы узнаете ниже в статье.

Почему жизнь – это сон, иллюзия

В нашем мире нет ничего вечного

Первый способ понять и доказать что жизнь – это сон, состоит в том, что в нашей жизни нет ничего вечного и постоянно что-то меняется и происходит как во сне. Когда мы спим, мы также просыпаемся, когда сон доходит к концу. Точно также и в данном мире, мы умираем, когда желание жизни, покидает человека или он просто собственным желанием захотел проснуться, достиг своих целей и так далее. А кто-то живет до самой старости, так как его желание более сильное и он сильнее погрузился в данный мир снов.

В мире нет ничего фантастического

Жизнь – это сон, потому что в нашем мире все предопределено и мы знаем, что будет заранее. Точно также как человек управляет своим сном, он может управлять собой и в этом мире. Если человек захотел покушать, он может отвести свое тело в ресторан или приготовить и покушать. Мы сами управляем своими телами как куклами, но иногда мы делаем это неосознанно и сами становимся марионетками в руках у творца. Когда Бог наиграется с нами, он сотрет данный мир и создаст новый, точно также как мы создаем себе иллюзии и сны в своих мыслях.

Люди не думают вообще

Также доказательство того, что жизнь – это сон, состоит в том, что большинство людей, не думает и живет по инстинктам. Им не приходиться думать, так как их тела выполняют каждый день одни и те же функции. Дом – семья – работа. Но когда человек сам, внутри себя, начинает диалог с самим собой, задает вопросы себе и ищет их, тем глубже он погружается в осознание, в состояние жизни. Многие думают, что высший и духовный мир находится вверху и его нужно искать выше облаков. Но на самом деле высший мир находится глубоко внутри нас и чем глубже мы погрузимся во внутрь себя, тем сильнее мы будет ощущать реальную жизнь и духовный мир, который просто управляет данным миром снов и играется с ним.

Сила мысли

Также современное доказательство того, что жизнь и наш мир – это сон и иллюзия, состоит в том, что мы мысленно повторяя одну и ту же мысль, мы притягиваем ее к себе в жизнь. Например, думая о конкретном человеке, он начинает появляться в нашей жизни. Это говорит о том, что, погружаясь в себя, в свои мысли и желания, мы можем управлять данным сном, который более дольше, чем ночной сон.

Мы спим тут в среднем 60-70 лет, что конечно приводит нас к привыканию и мы привязываемся к данному миру, считая что кроме него больше ничего нет. Но это не так и ничего в этом мире нет вечного и настоящего. Нам просто нужно исправить свое сознание и уйти глубоко в себя, туда, где хранится Бог, который управляет данной жизнью и больше там никого нет. А люди и все, что нас окружает – это фантазии, мысли и сны Бога, в которых мы живем.

семинары Ирины Листопад-Овечкиной «Мудрость Вечности» и др

Источник

Реальность не совсем такая, какой мы ее себе представляем. Она многослойна, как луковица. Нам знакомы только два слоя: материальная действительность, в которой мы живем, и пространство сновидений, которое нам снится каждую ночь.

Пространство сновидений — это не наши фантазии, оно реально существует в виде архива кинолент, где хранится все, что было, что будет и что могло бы быть. Когда нам снится сон, мы просматриваем одну из таких кинолент. В этом смысле наш сон — это иллюзия и реальность одновременно. Кино, которое мы смотрим, — виртуально, а кинолента — материальна.

Как пишет Вадим Зеланд («Жрица Итфат»): «Действительность — это то, чего никогда не было и никогда не будет, а только есть — единожды и сейчас. Действительность существует лишь один миг, подобно кадру на киноленте, который перемещается из прошлого в будущее. Это значит, что реален только мгновенный слепок действительности — подсвеченный кадр. Все остальное виртуально — как прошлое, так и будущее. И все это хранится вечно в архиве кинолент, где записано все, что было, что будет и что могло бы быть».

Во сне мы видим, что могло бы произойти в прошлом или в будущем. Но происходило и произойдет ли — не факт. Вариантов бесчисленное множество. Что может случиться во сне, то могло бы быть в реальности, и наоборот. В этом смысле пространство сновидений — это единый архив кинолент. Мы можем его просматривать, а можем в нем существовать — во сне или наяву. Но существуем мы в каждом кадре лишь единожды. Каждый последующий кадр есть новая реализация — апгрейд всего живого и неживого, вплоть до атомов. Наше Я — одно и то же самое, что было в прошлом, летало во сне и появится в будущем.

Когда мы пытаемся описать то, что мы видели в сновидении, нужно учитывать, что в конечном итоге там действуют иные законы физики. Мир снов – это множество взаимопроникающих параллельных миров — иное пространство и время, где все то, что невозможно в материальном мире, становится возможным. Сновидение — это восприятие того, что выходит за пределы возможного. Одни считают, что сновидения – это иллюзии, другие утверждают, что сама наша жизнь есть не что иное, как сон.

Как говорит Вадим Зеланд: «Явь — это сновидение наяву, а обычный сон — это сновидение во сне. Сновидение может быть либо осознанным, либо бессознательным. Сон и явь — примерно одно и то же, только в разных измерениях.

Квантовый мир сновидений

Поведение материи, описываемое квантовой механикой и теорией относительности, включает в себя две точки зрения — мира обыденной реальности и мира сновидения. В квантовом мире, как в Стране чудес Алисы, не существует определенных смыслов для таких понятий, как прошлое и будущее. Вместо этого, правила для событий в квантовом мире описываются математическими формулами.

Сновидения представляют собой сумму всех наших параллельных миров, которые в некоторых отношениях, оказываются более близкими к параллельным мирам в квантовой физике. Каждый материальный объект имеет квантовые состояния и параллельные миры. Точно так же, каждое движение, которое мы делаем, наполнено параллельными мирами. Сновидение фактически является дверью в иную реальность.

Ученые считают, что наш видимый мир не единственный во Вселенной. Время не линейно, слои времени накладываются друг на друга, и мы проживаем в них одновременно тысячи жизней, в тысячах разных эпох прошлого и будущего.

В любой момент мы живем более, чем в одном мире.

Хью Эверетт создал концепцию, согласно которой наш мир существует в бесчисленном множестве равноправных копий, а мы наблюдаем лишь одну из них. Наше сознание выбирает один сценарий мира из многообразия других миров. Любое кардинальное событие образует квантовый переход, в котором мир опять расщепляется на множество идентичных копий (за исключением одной детали), из которых сознание опять-таки выбирает только одну. Мы не можем фиксировать расщепления мира, ибо сознание, следуя жестким потокам причинно-следственных связей, каждый раз оказывается в одной из возможных ветвей. Таким образом, мир можно трактовать как переход сознания с одной ветви мира на другую.

Известный нидерландский космолог-теоретик Герард ‘т Хоофт выдвинул новую идею, вызвавшую критику многих ученых, что все события в нашей Вселенной могут быть полностью предопределены, в ней нет ни свободы воли, ни возможности божественного вмешательства». Герард ‘т Хоофт считает, что можно примирить квантовую механику и теорию относительности не вводя дополнительных измерений и параллельных миров – и та и другая теория будут уживаться друг с другом в том случае, если абсолютно все события во Вселенной были предопределены с самого начала её существования. И соответственно, все результаты квантовых событий, а также действия людей будут тоже предопределены, подчиняясь таким законам мироздания и начальным условиям рождения Вселенной, о которых мы пока не знаем.

Как говорит Вадим Зеланд: «Вам может казаться, что вы сами себе хозяева и действуете осознанно. На самом же деле осознаете вы себя лишь в тот момент, когда задаетесь таким вопросом. Все остальное время ваше сознание спит и подчиняется внешнему сценарию».

Будда говорил, что когда человек умирает, все его накопленные за всю жизнь желания, воспоминания, кармы всей его жизни «перепрыгивают» как энергетические волны в новую жизнь. Это прыжок. В физике есть для этого точное определение — «квантовый скачок» – «скачок чистой энергии, в которой нет никакого вещества».

Источник

Про сон, отдых и смысл жизни.

Всем привет. Сегодня я хочу с вами обсудить одну весьма интересную тему – отдых, а если быть более конкретным – давайте поговорим про сон. И да, сразу могу сказать – считайте эту главу дополнением к моей книге «Успех» — не настолько важным, чтобы делать отдельно новую версию, но уже достаточно важным, чтобы опубликовать для всех своих любимых читателей. Если тебе эта статья (только одна эта статья) покажется полезной – представь, сколько всего вкусного можно узнать в целой книге, где таких глав – около сорока. И хочу особенно обратить ваше внимание на то, что темы книги и темы этой главы дополняют друг друга, и работают вместе — я не вижу смысла тут писать о том, что прием алкоголя ухудшает качество сна. По мне, это должно быть очевидно.

Но сначала начнем издалека.

Лет десять назад я честно писал, что могу спать по четыре часа в день и так на протяжении нескольких месяцев. Вы знаете – ничего не поменялось – так же могу, но сейчас, десять лет спустя, я не вижу в этом никакого смысла. То есть, когда вы спите мало – это нужно для очень важных целей, при этом у вас должны быть хорошо раскачаны морально-волевые качества. Спать мало для того, чтобы играть в компутер – лично для меня является примером феерического бреда.

Так вот, сейчас я считаю следующее: для того, чтобы плодотворно работать, надо хорошо и качественно отдыхать. Я уже загонял себя в перетренированность, истощение ЦНС, ловил соматические расстройства – и, скажу вам как на духу, ничего особенно приятного в этом всем нет. Правильный сон (с восстановлением и качественным отдыхом) – даст вам сил хорошо работать днем. А это гораздо важнее сна в течении четырех часов и продолжительной комы весь день, зачастую вообще не приходя в сознание.

Как вы, наверное в курсе, человеку просто жизненно необходимо спать. Во время сна происходит обработка информации, проигрывание сценариев поведения, восстанавливается иммунитет и происходит много других полезных вещей, которые мы называем «отдых».

Сон делится на две фазы (условно) – медленный и быстрый сон. Во время медленного сна происходит само по себе восстановление организма, во время быстрого сна — обмен информацией между сознательным и бессознательным и просто обработка информации. Логично предположить, что наша задача – не только спать, но спать и восстанавливаться, то есть стараться спать в основном на медленной фазе. Полностью исключить быструю фазу сна у нас не получится, но и соотношение даже 70:30 в пользу фазы медленного сна – будет уже гораздо лучше влиять на тебя, чем 30:70.

Обычный сон — стандартное соотношение фаз сна человека.

Как отслеживать сон?

Я использую фитнес-браслет. В принципе, сейчас цена этих игрушек достаточно разумна, и вот что есть на рынке:

Цены указаны на момент октября 2015 года. Обычно фитнес-браслет обладает еще функциями педометра (шагомера), что позволяет считать расход энергии за день, а так же записывать тренировки и прочее, вплоть до еды. По мне – разница между ними только в приложении, которое установлено на смартфон. Мне нравится вариант от Jawbone, им и пользуюсь. Если у вас не очень густо с деньгами – Ксаоми будет отличным выбором. На авито его можно купить б/у вообще рублей за 500. Будет вам стоить как приложение в appstore. Хочу заметить, что список трекеров далеко не полон – их сейчас не выпускает только ленивый. Гармин, Найки, кого еще только нет – но у нас не обзор рынка носимых гаджетов, у нас – статья про сон. Вариант использовать приложение на смартфон для отслеживаний фаз сна я вообще никогда не рассматривал – ибо ночью телефон выключаю, и кладу так, чтобы он мне не мешал вибрацией.

На моем текущем гаджете сон отслеживается просто – я сплю, а браслет сам все высчитывает. В прошлой версии Jawbone браслет надо было переводить специально в спящий режим, и если забыл это сделать – потом вручную выставлять, когда, по твоему мнению, у тебя был сон. Так что выбираем гаджет по формату удобство + стоимость.

С помощью браслета ты всегда можешь посмотреть, как каждый конкретный фактор из тех, которые перечислены ниже, влияет именно на твой сон, поэтому советую добавлять по одному параметру в неделю – чтоб была выборка некоторая. За один день (ночь) слишком велико может быть влияние посторонних факторов. Так что внедряем, неделю изучаем свои графики, внедряем следующий. Так что пора переходить непосредственно к факторам, которые влияют на качество сна.

Кислород – важная составляющая процессов восстановления в организме. Поэтому происходит забавное событие с организмом, когда вы выезжаете на свежий воздух – первые несколько дней вы играете в боевого суслика, грызя подушку часов по двенадцать, а потом начинаете замечать, что для полноценного отдыха вам хватает на пару часов времени меньше, чем в городской квартире. Я это заметил на Пангане еще несколько лет назад – там спокойно можно было спать ежедневно часов по пять-шесть и чувствовать себя просто великолепно. Это связано с тем, что кислорода в свежем природном воздухе обычно больше, чем в городе. Если вы не верите моей выкладке – поставьте около рабочего места сосуд Дьюара с парой литров жидкого кислорода и просто обратите внимание на изменение «бодряка» и работоспособности. Помните – кислород – крайне огнеопасен!

Если мы хотим поднять уровень кислорода в квартире до природно-нормально, то

что у нас есть? Медицинские комплексы для обеспечения кислородом легочных больных, баллоны и баллончики с кислородом, и кислородные обогатители. Последнее представляет собой устройство, похожее на кондиционер (сплит – система). На улице вешается внешний блок, который обогащает воздух и вдувает в квартиру больше кислорода. По мне – штука очень забавная и весела, да и по деньгам стоит относительно разумно. Примерно как тот самый кондиционер.

Результат: у вас дома воздух будет с содержанием кислорода 20%. В среднем в городе этот показатель составляет зимой процентов 15, летом падает до 10-12.

график сна с содержанием кислорода 20%

Если зимой с содержанием кислорода в воздухе все более-менее нормально, то с влажностью дела обстоят совершенно иначе. Нормальная влажность воздуха для того, чтобы высыпаться и хорошо спать – 60%. В средней квартире зимой – около 25. Это связано с тем, что батареи центрального отопления и обогреватели воздух “сушат”, и зимой дополнительной влаге взяться просто неоткуда – даже из воздуха с улицы.

К счастью, эта проблема легко решается современными домашними устройствами. В московской квартире у меня стоит комбайн, который сначала воздух чистит от пыли и прочих частиц фигни, потом ионизирует, потом увлажняет. Причем влажность он поддерживает на требуем уровне совершенно автоматически.

Результат: более комфортный сон, более глубокий. Стоимость устройства для дома, которое будет увлажнять и чистить воздух – около двадцати тысяч.

Знаете, что плохо во время зимовки в Тайланде? Температура. Днем тридцать и выше воспринимается крайне позитивно, особенно когда катаешься на скутере по окрестностям – тебя обдувает легкий ветерок, хорошее солнце, только успевай укорачиваться от солнечных ударов.

Но все очень сильно меняется по ночам – надо спать либо под кондиционером, что очень неудобно, либо с открытым окном, что очень удобно для комаров. Либо использовать компромисс в виде вентилятора, что неудобно от слова «вы там с руба духнули?». В итоге ты просыпаешься, сначала выжимаешь себя, потом матрац, потом постельное белье. Сон очень плохой, душный и рваный – ну никак в общем не идет.

Совершенно другая ситуация, когда вы ставите температуру дома на уровень градусов семнадцать-восемнадцать – вам будет достаточно прохладно, и комфортно спать, регулируя свою температуру процентом высунутой наружу ноги. Очень удобно – инструмент всегда с собой.

Так же рекомендую при плохом засыпании за полчасика до сна принять горячий душ, расслабляющий. Вы выйдете из душа, у вас начнет понижается температура тела, и это явный сигнал к засыпанию для организма (во сне температура тела немного понижается).

Ну и самый главный плюс – установка температуры в спальне практически бесплатна – регулируется вентилем на батарее. И да, проветрите комнату за час до сна – будет крайне полезно в комплекте.

Сюда же хочу добавить несколько слов про расслабление тела в целом. Смотрите сюда – мышечные зажимы провоцируют боль и мешают спать. Если вы сделаете легкую растяжку (без фанатизма) и положить под больное место редокс (адовая штука, найдите описание в интернете сами) – то расслабление придет быстро и сон будет более глубокий и качественный. Если вы вместо сна постоянно ворочаетесь от того, что вам мешает обломок копья в спине – о каком полноценном восстановлении мы говорим?

Если у вас постоянные мышечные зажимы – пройдите курс массажа, это снимет напряжение и даст вам лучше восстанавливаться. Кроме этого крайне рекомендую в утреннюю рутину добавить зарядку с разминкой – хуже от нее никогда и никому не было, только лучше.

Помню, как-то раз я проводил тренинг в Новосибирске, кажется. Мне досталась очень забавная квартира – она была на втором этаже, вместо штор был долбанный тюль, и сразу за окном был огромный светящийся и мигающий щит размерами дохрена на длинно. В общем, парни, которые плохо делали полевые, доставалось чуть больше, чем обычно – такое «высыпание» способствовало не восстановлению, а выработке запредельных доз озверина.

Вы наверное, знаете – я не сова. Если вам угодно навешивать ярлыки, основываясь на режиме сна – то считайте, что я охреневший квазидятел с постоянными сбитыми внутренними часами (кстати, мелатонин помогает вернуть их в норму, но все равно требуется пара-тройка дней на это). Бывает, что я ложусь спать часа в три утра или немного позднее. По закону подлости, солнце встает обычно часов в восемь и издевательски начинает подмигивать сквозь ресницы. По эффекту пробудки яркий солнечный свет в моем рейтинге занимает второе место – сразу после голодной кошки. И если можно откупиться от кракена, дав ему еды и идти досыпать, то с солнышком этот фокус не срабатывает.

Выручает только одно – шторы под названием blackout. Это материал, который блокирует свет на сколько хочешь процентов. У меня внутри окна спальни стоит блекаут на 80 процентов – сквозь него проникает немного света, создавая атмосферу сумерек. А сверху есть еще один, на 95 процентов. Если опустить оба, можно дрыхнуть, даже когда тебе в окно будет светить прожектор ПВО.

Самое лучшее, что есть в блекауте – это цена. Тысяч за пять-семь вам могут спокойно сделать одно окно. Можно и дороже, если хотите. Мой совет – оно однозначно того стоит.

Кстати, кроме света еще мешает и шум. Если у вас под окном постоянно ездюки стритсракеры с раздолбанным выхлопом катаются – надо подумать над звукоизоляцией. Окна с тройными пакетами, беруши или хорошая PCP винтовка калибра 5.45 могут быстро решить проблему излишнего ночного шума. Будить вас может умный фитнес-браслет, который завибрирует на руке во время быстрой фазы сна.

Могу сказать про свой богатый тренерский опыт, благо накатался я по разным городам и веся за пятнадцать лет крайне порядочно. И где только и в каких условиях спать не приходилось. Таки вот – если вы спите на кривом диване, который всю ночь стоит буквой “V” и дружески тебя подкалывает в бок пружиной при каждом повороте тела – спать вы будете очень, ну просто очень плохо.

Лично для меня ортопедический матрац является ну просто обязательным к покупке, это из нашего списка добрых дел будет самым-самым главным. Задача этого матраца – правильно поддерживать тело во время сна, так, чтобы не создавались излишние зоны напряжения в настрадавшемся за день теле. Комплектом к матрацу должна идти жесткая и пружинистая основа – но тут уже надо смотреть и тестировать.

Я люблю матрац очень жесткий, с большим количеством независимых пружин. Если бы не было ортопедических матрацев, то я бы выбрал сон на матраце из кокосового волокна (очень полюбил такой в Тайланде). Или спал бы на жестком топчане, которые очень популярны, например, в Алмате. И если бы не было такого варианта совсем, я бы вспомнил местами очень бедную молодость и положил на мягкий диван лист сантиметровой фанеры и сверху очень тонкий мягкий слой – например, ватное одеяло. Очень дешего и сердито. Да, я написал ватное одеяло. Да, вата.

Кроме матраца очень нужна ортопедическая подушка, которая будет поддерживать шею – ну тут все просто. Их выбор просто огромен, можно посмотреть по уровню жесткости и материалу – просто на ваше усмотрение. У меня этих подушек штуки три (одну отжала для своего сна кошка – пришлось пожертвовать), осталась одна полумягкая латексная, и одна синтетическая синтетика. Из опыта поездок хорошее впечатление произвели подушки с бамбуковым волокном – они относительно дешево стоят (в Москве – дешевле, чем во Вьетнаме).

И заключительные слова – используйте постельное белье из натуральной ткани, лучше всего обычный хлопок. И подберите такое одеяло, чтобы вам было комфортно, но не жарко – просто тепло. У нас дома есть зимнее толстое одеяло, легкое, и такая хлопковая «простыня» из обычного хлопка для жарких дней. Одеяло стоит дешевле всего, комплект натурального белья – тысячи три рублей.

По деньгам: нормальная латексная подушка – около пяти тысяч рублей (я не имею в виду ерунду из вторсырья по восемьсот батов), ортопедическая или бамбуковая – около трех (и выше). Матрац – тут все очень индивидуально – зависит от размера в первую очередь. От пятнадцати тысяч до ста и выше. Одеяло дадут в подарок.

Результат: дайте своему телу шанс. В конце концов, в своей кровати вы проводите треть жизни – так проводите ее с комфортом. На обеды за год вы потратите несоизмеримо больше.

Сон на любимой кровати, после долгой дороги, в очищенном и увлажненном воздухе. Большая усталость легко заметна.

Хочу заметить, что мы сейчас будем говорить про ежедневные простые препараты – тут не будет ни слова про группы транквилизаторов, или там миорелаксанты. Это все не только легальные, но и безопасные препараты, которые принимаю регулярно я сам, и спокойно советую вам.

Первое, о чем мы будем говорить – это GABA. На русском языке оно называется гамма-аминомасляная кислота, и свободно и легально продается килограммами, что делает разовую дозу по цене – просто копеечной. Основные эффекты GABA – это улучшение качества сна, вызывает легкую сонливость. То есть делает сон более глубоким и обладает очень легким седативным эффектом.

Чтобы было понятно – это аминокислота, совершенно безвредная. При приеме дозы грамма в три будет ощущение покалывания в лице и коже рук, но это никоим образом ничего вредного не несет. Принимать за полчаса до сна. Дозировка – от 750 миллиграмм до трех грамм. Эффективность отслеживать по трекеру сна.

График сна после приема двух грамм GABA.

Второе, о чем я хочу поговорить – это волшебная таблетка под названием «мелатонин». Это естественный гормон сна, который вырабатывается в темное время суток у человека. Прием трех миллиграмм на ночь перед сном обладает кучей позитивных эффектов: облегчает засыпание, улучшает иммунитет, улучшает настроение и психическое состояние, нормализует давление и замедляет старение. И что самое забавное – все вышеперечисленное подтверждено медицинскими исследованиями, а не взято из рекламного описания сомнительного БАДа.

Сон после приема мелатонина.

Забавное наблюдение: прием мелатонина вместе с GABA делает график сна похожим на расческу, с увеличением времени быстрой фазы сна и ее частоты. С другой стороны – они обладают взаимным усиливающим эффектом, то есть спокойно можно заснуть часов на двенадцать. Но качество сна будет относительно невысокое – то есть 50:50.

Посмотрите, что именно вам понравится и приведет к лучшим для вас результатам.

Еще раз хочу напомнить, что мозг во сне обрабатывает всю информацию, полученную за день. И чем ближе эта информация была до сна, тем больше ресурсов потребуется во время сна – и это побуждает переходить мозг в быструю фазу сна до самого окончания обработки этой чепушни.

Помню, как я однажды вечером посмотрел фильм под названием «город жизни и смерти» — сам по себе фильм очень сильный. Про очень мрачные события в Китае в 1937 году. (сам по себе фильм очень силен, почти как «Список Шиндлера» — рекомендую к просмотру). Несмотря на впечатление от фильма есть обратная связь от женщины – в эту ночь я дергался, воевал с кем-то, скрипел зубами и спал очень плохо. Я лично всё это не помню, но график сна показал мне, что у меня было глубокого сна за ночь – ну часа полтора. Крайне мало.

Очень похожая картина происходит, если перед сном почитать новости и обзоры всяких военных аналитиков. Ровно такое же действие оказывают игры или чтение смартфонов перед снов, в темноте с ярким экраном.

Отсюда у нас простой вывод – перед сном (после обеда) – никаких новостей и вызова сильных эмоциональных состояний. Лучше всего почитать хорошую книгу перед сном и выпить ромашкового чаю.

Сон после получения информации — обратите внимание на «рассческу» вначале.

У меня есть любимый тренинг – самомотивация. С самых первых дней студенты на СМ бегают по утрам, или ходят пешком минимум час – по своему личному выбору. Это делается не для того, чтобы получить от студентов больше ненависти, а чтобы научить людей утренней рутине.

Утреннее кардио помогает быстрее проснуться – и, как ни странно, лучше спать. Вообще давать приемлемый уровень нагрузки очень хорошо для сна. Как я много раз шутил, если у тебя проблемы со сном – подними два мешка цемента на двадцатый этаж. Если упражнение не помогло – повторить.

Точно так же – я считаю, что надо и необходимо ходить в день хотя бы десять тысяч шагов, и стоит добавить сюда отказ от лифтов. Подъемы пешком по лестницам совершенно бесплатны и точно дают хорошую нагрузку.

Моя ежедневная рутина по физическим упражнениям – ходьба (или велосипед) плюс двадцать минут рутины с гантелями. Ее можно заменить на полноценный поход в тренажерный зал.

Я вам точно говорю – полчаса хорошей круговой тренировки отлично влияют на желание хорошо придавить на леж лежа – восемь подходов по часу минимум.

Сон на свежем воздухе, после нескольких продолжительных пешеходных прогулок, на хорошем матраце. В общем, все условия соблюдены — идеальное соотношение.

Резюме и выводы.

Я считаю, что обращать внимание на качество сна не только нужно, но и полезно. Мало того, внедрив эти простые советы, ты легко можешь поднять количество медленного сна, скажем, с двух часов до пяти – что реально делать очень просто. И высыпаться и восстанавливать силы за одну ночь с новыми привычками будешь так же, как за две ночи без них. Так что осталось пожелать тебе только хорошего сна и пушистых баюшек.

На всякий случай, напомню, что надо делать, чтобы чувствовать себя во сне отлично и комфортабельно:

Источник