Спать будешь как младенец
Спите как младенец: 4 способа победить бессонницу
Бессонница — не только подсчёт овечек и бесконечные перевороты с бока на бок в попытках уснуть. Это и поверхностный сон, и частые ночные пробуждения, и даже утренняя усталость после, казалось бы, нормального сна. Бессонницей в различных формах страдает каждый третий, и сегодня мы расскажем о том, как её победить.
Всего несколько месяцев назад китайские учёные выяснили, что длительная бессонница нарушает взаимодействие между отделами головного мозга и снижает уровень содержания миелина — защитной оболочки нервных волокон. Отсюда нарушение умственных способностей, раздражительность и депрессивное состояние. При этом исследовалась только бессонница, вызванная психофизиологическими особенностями личности и образом жизни, а не заболеваниями. В большинстве случаев даже самые запущенные нарушения сна поддаются исправлению в домашних условиях и без обращения к специалисту. Итак, возвращаем здоровый сон:
Если все вышеперечисленные способы не помогают, обратитесь к врачу. Бессонница может быть спутником множества заболеваний — от нарушения дыхания во сне (апноэ) до затяжной депрессии и онкологии. Но в подавляющем большинстве случаев следование режиму и изменение образа жизни избавляют от бессонницы быстро и эффективно.
Действительно ли младенец «спит, как младенец»?
Когда будущие мама и папа ожидают появления малыша, они обычно представляют себе такую идиллическую картину: ребенок все время спит, просыпается, чтобы поесть и улыбнуться родителям, а затем снова засыпает. Причем сам и на долго. Реальность заключается в том, что ребенок «спит, как младенец» примерно первые 2 недели своей жизни. А как малыш будет спать по прошествии этих «2 недель тишины» во многом зависит от вас.
Врач-сомнолог, блогер, автор и руководитель собственного проекта Ольга Александрова делится советами, которые помогут организовать хороший сон вашего новорожденного малыша.
1. Скорректируйте свои ожидания
Чтобы оценить ситуацию со сном новорожденного, надо понимать, как малыш может спать в этом возрасте, а что относится к разряду нереалистичных ожиданий.
Новорожденный еще не может спать всю ночь (даже 7 часов подряд). Чаще всего самый продолжительный сон у малышей на 1 месяце жизни, это 3-4, максимум 5 часов. И хорошо, если этот промежуток приходится на ночь. В течение дня будет еще несколько эпизодов более коротких снов. Ночью малыш, скорее всего, будет просыпаться часто, т.к. у него еще не сформировался суточный ритм сна и бодрствования, и ребенку необходимы частые кормления из-за очень маленького объема желудка. У новорожденных малышей сон не делится на ночной и дневной. Они спят 16-18 часов в сутки, прерываясь на несколько непродолжительных периодов бодрствования.
2. Следите за временем бодрствования (ВБ)
ВБ – это ключевой показатель, на основе которого строится весь ритм сна и бодрствования ребенка. В таблице указано время бодрствования малышей в разном возрасте. Сохраните ее себе, она не раз вам еще пригодится.
Время бодрствования – это время от момента пробуждения до полного засыпания. То есть и подготовка ко сну, и укладывание, и само засыпание относятся к бодрствованию.
Почему это важно знать? Дело в том, что у детей до 3 лет процессы возбуждения в нервной системе преобладают над процессами торможения. И у нервной системы есть ресурс на определенное ВБ. Когда ВБ заканчивается, а ребенок еще не спит, он начинает черпать энергию из резервов. Устает, перевозбуждается. От усталости и раздражения труднее уснуть, и даже если ребенок уснул – возбуждение не дает полноценно спать.
То есть схема такая: ребенок проснулся, например, в 8. Ему 1 месяц, он может бодрствовать максимум час. Это значит, что в 8.40 вы уже начинаете готовиться к следующему сну, чтобы, как только он первый раз зевнет, вы тут же уложили его спать, не дожидаясь перевозбуждения, слез и истерики.
3. Помогите малышу отличить день от ночи
«Перепутал день и ночь», это, пожалуй, самая распространенная проблема со сном у новорожденных. У молодых родителей часто возникает желание создать в доме полную тишину и полумрак, чтобы малыш лучше спал дневные сны. Но, если нет никакой разницы между днем и ночью, ребенок не сможет их различить. А это значит, что самый продолжительный сон будет приходиться на дневное время, а эпизоды бодрствования на ночь. И это очень тяжело, поверьте!
Чтобы помочь малышу отличать день от ночи:
— Днем во время бодрствования открывайте все шторы, гуляйте на улице, давайте ребенку как можно больше света.
— На дневные сны не затемняйте комнату полностью, лишь слегка приглушайте освещение.
— Днем живите обычной жизнью с бытовыми шумами, разговорами и т.п.
— Вечером приглушайте свет, а ночью старайтесь его вообще не включать. Даже свет от ночника дает мозгу сигнал – пора бодрствовать.
— Ночью ведите себя тихо и скучно. Старайтесь не шуметь, разговаривать с малышом шепотом или вообще молчать.
4. Перенесите самый продолжительный отрезок сна на ночь
Как уже было сказано, в этом возрасте самый продолжительный сон длится не больше 4-5 часов. И в ваших интересах сделать так, чтобы этот сон был ночным. Для этого вам необходимо, когда ребенок днем спит слишком долго, будить его, создавая условия для пробуждения. Т.е. раскрыть шторы, включить тихую музыку или начать что-то негромко делать в комнате. Если не просыпается, аккуратно погладить малыша.
Что значит «спит слишком долго»? В 1 месяц продолжительность каждого дневного сна не более 2.5 — 3 часов подряд. В 2-3 месяца — не более 2-2.5 за один сон.
5. Используйте пеленание
Пеленание очень успокаивает малышей до 3-4 месяцев, так как позволяет им почувствовать себя в привычной тесноте, как было в животе у мамы.
Кроме того, до 4-5 месяцев у детей активен рефлекс Моро – рефлекс вскидывания, или вздрагивания. Пеленание помогает успокоить малыша и сделать его сон более продолжительным.
6. Используйте белый шум
Белый шум – это звук льющейся воды, вентилятора, фена и т.п. Как и пеленание, он очень успокаивает малышей, создавая привычные условия, которые были в матке. А в матке постоянно звучал белый шум, причем довольно громко!
Я не советую вам спать с включенным феном или пылесосом (хотя отчаявшиеся родители рассказывали мне и такие истории). В качестве источника белого шума вы можете использовать увлажнитель воздуха, вентилятор (в теплое время года) или, что еще проще, скачать программы с белым шумом на любой девайс.
7. Носите малыша с собой
Новорожденным малышам, на самом деле, не так много надо от жизни: контакт с мамой, вовремя поспать, поесть и сухой подгузник. Чтобы обеспечить контакт с мамой, я советую освоить слинг. Я очень жалею, что со своей дочкой не разобралась со слингоношением в полной мере. Но я использовала менее удобный аналог переноску.
Посоветуйтесь со слингоконсультантом, подберите для себя подходящий слинг и намотку. И ваш малыш будет доволен, а ваши руки свободны.
8. Укачивайте до успокоения, но не до засыпания
Малышей очень расслабляет качание. Опять же, это напоминание о внутриутробном периоде жизни. Если малыша надо успокоить, мама инстинктивно начинают его качать. И это абсолютно нормально. Но, когда малыш всегда засыпает во время укачивания, это становится его ассоциацией на засыпание, которая сохраняется на протяжении многих месяцев и даже лет.
Потом родители вынуждены укачивать годовалого ребенка на все сны и все ночные пробуждения. А их бывает 5-10 за ночь, так как ребенок не умеет без помощи соединять циклы сна, и нуждается в укачивании на каждое пробуждение.
9. Приподнимите головной конец матраса, если малыш часто срыгивает
Срыгивания (рефлюкс) у новорожденных, это очень частое явление. Во-первых, подкладывайте под голову дополнительную пеленку, чтобы можно было ее поменять, если малыш срыгнет в кроватке. А во-вторых, вы можете подложить что-то под матрас, чтобы головной конец был немного приподнят. Голова будет выше желудка, это поможет его содержимому оставаться внутри.
Обратите внимание на безопасность! Матрас должен оставаться ровным, не иметь перегибов, провалов и т.п. Кроме того, наклон должен быть небольшим, чтобы малыш не скатывался с матраса.
P.S. Олант рекомендует новые кроватки Azzurra с особым механизмом, позволяющим приподнять изголовье на 15-20 градусов, чтобы малыш реже срыгивал и чувствовал себя комфортнее после еды. Читайте о них в нашей новости.
Тревога, особенно первого материнства, порождает у молодой мамы огромное количество страхов и неуверенность в себе. У спокойной мамы – спокойный хорошо спящий ребенок и наоборот. Радуйтесь каждому дню, каждому моменту вашего общения с малышом! Дети так быстро растут! И сложности, которые могут быть в самом начале, забудутся. А с вами навсегда останутся воспоминания о моментах счастья и нежности.
Еще больше полезных знаний и советов от Ольги Александровой можно получить, изучив следующие материалы: как создать комфортное спальное место для ребенка и сколько сна необходимо малышу.
Не упустите возможность попасть на «живую» беседу с сомнологом Ольгой Александровой. Следите за анонсами наших мастер-классов здесь.
8 продуктов, благодаря которым вы будете спать как младенец
Сон в достаточном количестве сохраняет наши нервы и память, предотвращает депрессию и тревожные расстройства. Плюсы полноценного ночного отдыха, как и минусы его дефицита, можно перечислять очень долго.
Чтобы выспаться, взрослому человеку (от 18 до 65 лет) нужно минимум 7 часов, растущему же и пожилому организму — еще больше. Как показывает статистика Центров по контролю и профилактике заболеваний, треть американцев лишает себя такой возможности, увеличивая риск развития диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.
Некоторые делают такой выбор осознанно, жертвуя драгоценными часами сна ради работы, учебы, развлечений или просиживания в соцсетях. Другие же и рады бы дать себе столь необходимый отдых, но не могут: ночь напролет борются с бессонницей, а сон если и приходит, то неглубокий и тревожный. Справиться с этой проблемой можно не только с помощью снотворных препаратов, но и откорректировав свои биоритмы и. питание.
Хотите спать как младенец? Добавьте в свой рацион эти 8 продуктов:
Миндаль — отличный источник магния. Всего 30 г орехов покрывают суточную потребность в микроэлементе, без которого невозможна нормальная работа нервной системы. Дефицит магния дает о себе знать повышенной утомляемостью, аритмией, депрессией, раздражительностью, нарушениями сна, судорогами, ухудшением памяти, головными болями, плаксивостью и необъяснимыми болями во всем теле. Особенно тяжело переносят недостаток вещества женщины: помимо вышеупомянутых симптомов они страдают от отечности, увеличения веса, обострения ПМС, заметно ухудшается состояние их волос, кожи и зубов.
Какие еще продукты кроме миндаля содержат магний? Гречневая и пшенная крупа, молоко, салат, шпинат, бобовые и рожь.
Недаром ромашка издавна считается действенным средством от раздражительности и бессонницы. Ее эффективность доказана научно.
По данным Национальных институтов здоровья, ромашковый чай значительно улучшает качество сна даже у пожилых людей.
Секрет потрясающего успокоительного эффекта ромашки — алкалоид апигенин. Это вещество не только снимает воспаление, предотвращает рак, борется с ожирением, снижает уровень сахара в крови, но также укрепляет память, облегчает и ускоряет засыпание, улучшает качество сна и защищает нейроны от гибели. Полагаем, мы привели достаточно аргументов, для того чтобы вам хотя бы иногда хотелось заменить чашку любимого кофе ромашковым чаем.
Апигенин также содержат: сушеная и сырая петрушка, перечная мята, тимьян, сельдерей, салат латук, гречневая крупа и китайская капуста.
Если вам по вкусу освежающая кислинка, добавляйте киви в мороженое, фруктовые салаты или ешьте просто так. Два тропических плода на ужин в течение 4 недель ускорят засыпание и увеличат продолжительность сна. Такими ценными свойствами киви обязан содержанию большого количества витамина С и серотонина, которые эффективно регулируют циклы сна и бодрствования.
Одного стакана вишневого сока (230 г) достаточно, чтобы на 37% удовлетворить суточную потребность в витамине A, на 9% — в витамине С и на столько же — в марганце. Благодаря витамину B и фолиевой кислоте, он оказывает успокаивающее и спазмолитическое действие. Но главное даже не это. По данным Национальных институтов здоровья, мелатонин в составе продукта помогает преодолеть бессонницу, увеличивает продолжительность и качество сна.
Регулярное потребление вишневого сока нормализует обмен веществ, укрепляет нервную систему, улучшает память и помогает избавиться от хронического стресса.
Жирная морская рыба, например лосось, — богатейший источник витамина D и жирных кислот омега-3, которые необходимы для синтеза серотонина. Этот нейромедиатор не только регулирует настроение, но и участвует в выработке гормона сна мелатонина. В этом и заключается связь депрессии и бессонницы: нарушения усугубляют друг друга и оба связаны с недостатком серотонина.
Очень часто бывает достаточно восполнить дефицит вещества, чтобы вновь ощутить радость жизни и вернуть себе здоровый и глубокий сон.
Конечно, не стоит есть жирную рыбу непосредственно перед сном — достаточно просто включить ее в рацион, и результат появится уже в первые несколько дней.
Как еще запастись серотонином, а точнее «сырьем» для его производства — аминокислотой триптофаном? Это вещество содержат: индейка, сыр, кисломолочные продукты, помидоры, клубника, бананы, авокадо, листовой салат и морепродукты.
Польза грецких орехов при нарушениях сна базируется на том же принципе, что описан в предыдущем пункте. Омега-3 кислоты в их составе участвуют в выработке серотонина и мелатонина. К тому же продукт содержит 19 витаминов и минералов, в том числе магний, при недостатке которого невозможны нормальный сон и работа нервной системы.
Тревожность — одна из причин расстройств сна. Беспокойный человек может всю ночь проворочаться, пытаясь заснуть, а затем весь день клевать носом, тщетно пытаясь сбросить с себя дрему. Избавиться от этого изматывающего состояния поможет чай или экстракт из пассифлоры.
Растение лечит неврозы, астению, бессонницу, помогает справиться с нервным перевозбуждением, оказывая мягкое успокоительное действие.
Пассифлора противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ, аритмией, стенокардией, атеросклерозом сосудов головного мозга, а также перенесшим инфаркт. Беременные женщины, прежде чем начать лечить с ее помощью раздражительность, должны проконсультироваться с врачом.
Проверив влияние продуктов с высоким гликемическим индексом (риса, лапши и хлеба) на расстройства сна, ученые установили, что действие риса выражено наиболее ярко.
Однако имейте в виду: не стоит есть рис незадолго перед сном.
Спать как младенец. Книжный обзор
Во сколько вы вчера легли спать? В девять вечера? В десять? Может быть, в полночь? А во сколько, по-вашему, обычно ложились спать наши прапрабабушки? Возможно, вы удивитесь, узнав, что сегодня мы спим меньше и высыпаемся хуже, чем наши предки. С появлением электрического света в домах большинство взрослых перестали высыпаться. И если до рождения ребенка мы худо-бедно справляемся… то после рождения малыша ситуация со сном обостряется.
Скорее всего, всю сознательную жизнь до рождения детей вы думали, что “спать как младенец” означает спать беспробудным безмятежным сном, но ваше собственное чадо быстро проясняет вам настоящий смысл этой фразы: “спать как младенец” на самом деле значит “просыпаться в любое время дня и ночи, спать понемногу, но часто”.
Редкий человек сможет сохранять присутствие духа и трезвость ума, если он как Ванька-встанька подпрыгивает ночью, чтобы заботиться о младенце. Постоянный недосып и прерывистый сон выбьет из колеи кого угодно! Возможно, вам станет чуть легче от того, что вы не одиноки в своих страданиях: миллионы родителей в западных странах, как и вы, страдают от недосыпа. Неудивительно, что молодых родителей то и дело спрашивают: «Ну, как спит малыш?»
Молодые родители часто не знают, что медицинское определение понятия «спать ночь напролет» для новорожденных детей — это совсем не то, что подразумевается под нормальным сном ночь напролет в быту. В медицине «ночной сон» определяется как способность проспать пять часов подряд, даже если сон приходится на период с 7 часов вечера до полуночи.
Когда вы слоняетесь по квартире как душа без тела после очередной бессонной ночи, вы легко верите в рассказы других родителей — даже если ваш ребенок указывает на совершенно обратное — что где-то существуют младенцы, которые спят по 10-12 часов напролет, оставляя родителям много времени на то, чтобы и выспаться, и посмотреть кино вместе, и пообщаться, и прийти в себя после тяжелого дня.
Подумывая о том, что может быть вам попался какой-то не такой малыш, вы бросаетесь проводить исследования на уровне докторской диссертации про детский сон. В книгах по воспитанию указаны совершенно волшебные данные о сне детей: новорожденные спят по 19-20 часов в сутки. Где выдают таких детей?!
Родные и знакомые твердят вам в один голос, что «детей нужно учить спать ночью». В последнее время к советам обывателей присоединилась плеяда писателей, которые специализируются на теме сна детей от рождения до трех-пяти лет. Обычно книги этих авторов пестрят советами «дать ребёнку проплакаться». Иногда желание заставить детей спать настолько сильно, что советчики не останавливаются и рекомендуют не брать на руки ребенка даже если его рвет от плача или он орет несколько часов напролет. Даже если не говорить о жестокости такого отношения к ребёнку, когда ребёнок плачет, у него вырабатывается гормон стресса — кортизол, который, в свою очередь, не даёт ребёнку расслабиться и уснуть. Получается замкнутый круг!
Что же делать невысыпающейся измученной родительнице? Кому верить, что делать, а самое главное — как выспаться, не мучая ребенка бессердечным методом «контролируемого плача»?
В списке литературы, которую Ла Лече Лига рекомендует родителям и лидерам, есть несколько полезных книг, посвящённых вопросам ухода за маленьким ребёнком, где приводятся как данные о биологии младенческого и детского сна, так и практические советы, как приспособиться ко сну в семье с маленьким ребенком, чтобы нормально высыпаться, при этом не прибегая к стратегии «дать прокричаться». В этих книгах в расчёт принимаются не только взрослые, но и детские потребности. Важно помнить, что все мы разные, у нас у всех разные подходы к воспитанию детей, и каждый родитель может выбрать, какие именно способы по решению сонного конфликта «отцы и дети нашего времени» подойдут именно им.
Sweet Dreams (Сладких снов), Paul Fleiss
В книге Sweet Dreams Пол Флейсс приводит советы, как завести дневные и вечерние ритуалы, помогающие ребёнку успокоиться, расслабиться и заснуть. Он обращает внимание на очевидные, но недооценённые моменты: прогулки, хорошее питание и ограниченный доступ к телевизору и компьютеру улучшают ночной сон малыша.
Доктор Флейсс дает простой и, возможно, самый ценный на свете ответ на вопрос, сколько же должен спать малыш: ребёнок (а на самом деле, и вся семья) должен спать… как можно больше.
Флейсс рассказывает об изменениях режима сна в течение жизни и описывает сон как одну из составляющих образа жизни — наряду с питанием, физической активностью и другими аспектами поведения. Кроме того, он замечает: «зачастую то, что родители называют «проблемы со сном» на деле оказывается результатом завышенных ожиданий — обычно основанных на распространённых, но нереалистичных мифах о том, каким «должен» быть ребёнок».
Отдельная глава посвящена вопросам совместного сна. Здесь приводятся не только преимущества и правила безопасности совместного сна с ребёнком, но и экскурс в историю, объясняющий, почему в западном обществе совместный сон впал в немилость.
Автор приводит данные исследований Дж. МакКенны — американского антрополога, заведующего кафедрой антропологии в Университете Нотр-Дам, США — показавших, что дети, спящие с родителями, реже умирают от синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Флейсс говорит, что «даже просто сон в одной комнате с ребёнком, необязательно в одной и той же кровати, оказывается серьёзной профилактикой СВДС».
Книга завершается кратким изложением приведённых в ней советов — которые, впрочем, больше похожи на общие принципы, чем на пошаговые инструкции к решению проблем со сном.
(Примечание переводчика. Это единственная книга из данного списка, пока что не переведенная на русский.)
Обеспечьте ребенку безмятежный сон. Дж. Гордон и М. Гудэведж
Книга Джея Гордона и Марии Гудэведж «Обеспечьте ребенку безмятежный сон» написана лёгким, доступным языком и содержит массу ценной информации о младенческом сне, как курьезного характера, например, имена пациентов-знаменитостей, которые спят со своими детьми, так и солидных научных данных из Лаборатории поведения матери и ребенка во время сна Джеймса МакКенны.
Гордон, практикующий педиатр, консультант по лактации IBCLC и сторонник идеи совместного сна с ребенком, говорит, что в его медицинской практике не было ни одного случая младенческой смерти. Вместо страшилок о детях, «заспанных» родителями, он приводит истории детей, которые внезапно переставали дышать, но выжили благодаря тому, что родители были рядом и заметили, что что-то не так.
Гордон пишет: «Я никогда не советую укладывать новорожденного спать в отдельной комнате. Никогда». Однако, как и многие другие авторы (и как и Ла Лече Лига), он замечает, что совместный сон подходит не всем. Целая глава посвящена вопросам безопасного сна, и в ней приведен ряд ситуаций, когда совместного сна в одной кровати лучше избегать.
Рассказывая забавные истории из жизни семей, спящих вместе с детьми (и выросших детей, которые когда-то спали в родительской кровати), он честно говорит: придёт время, когда и ваш ребёнок станет спать отдельно от родителей.
В книге есть отличный раздел о том, как отвечать на критику окружающих, и как совместный сон вписывается в интимные супружеские отношения. Если вы хотите узнать «Топ-10 мест, где можно заниматься сексом, если ребёнок спит с вами», это книга для вас!
Обеспечьте ребенку безмятежный сон» — увлекательная книга с простыми советами, подкреплёнными научными исследованиями.
Как уложить ребёнка спать. Ночные заботы родителей. У. Сирс
Новая редакция классической книги Уильяма Сирса со свежими рекомендациями укладывать детей спать на спину — одно из первых руководств по воспитанию детей, где родителям предложена альтернатива рекомендациям оставить ребёнка «проплакаться». Доктор Сирс объясняет, что организм младенца так устроен, что ночные пробуждения ему необходимы.
Сирс рассказывает, что сон маленького ребёнка принципиально отличается от того, как спят взрослые: дети гораздо больше времени проводят в фазе поверхностного сна, поэтому они чаще и легче взрослых просыпаются по ночам. Кроме того, сон младенца начинается с поверхностной фазы — это объясняет, почему так часто дети просыпаются через минуту после того, как вы отложили их в кровать. Доктор Сирс даёт советы, как определить, что ребёнок перешел в фазу глубокого сна, чтобы спокойно переложить его с рук в кроватку. Отдельное место уделено вопросам про детей, которые беспокойно спят. Автор приводит реальные примеры из жизни, сопровождая их практическими советами, как можно отдохнуть в такой ситуации, не доводя себя и ребёнка до истерик.
С точки зрения Сирса, вопросы родительства ночью — продолжение общей философии воспитания детей.
Как уложить ребенка спать без слез. Э. Пэнтли
Эта книга особенно подойдёт родителям ребёнка постарше, который всё ещё спит не так, как этого хочется родителям. Элизабет Пэнтли предлагает работать над режимом ночного сна очень постепенно, маленькими шажками — идеальный подход для родителей, которые хотели бы, чтобы ребёнок спал лучше и дольше, но настроены на максимально мягкий путь решения.
Пэнтли предлагает понаблюдать, как именно спит ваш ребёнок, и постепенно менять сон ребенка так, чтобы родители могли спокойно спать подольше. Её подход основан на том, чтобы максимально учитывать потребности как ребёнка, так и родителей. Как говорит сама Элизабет, «В отношении младенческого сна есть два противоположных подхода. Один из них — это «дать прокричаться», а второй — «терпеть». Мне не нравится ни одна из этих крайностей. Я уверена, что есть некая золотая середина или компромисс между потребностями детей и желаниями родителей — что-то промежуточное между ссылкой ребёнка на ночь и недосыпом у родителей». Все советы в книге вращаются вокруг именно этой идеи.
В книге есть множество графиков и опросников, которые помогут изможденным родителям понять, как спят их собственные дети, чтобы знать, что именно нужно менять. С одной стороны, заполнение анкет само по себе дает ощущение, что вы уже на полпути к решению проблемы детского сна. С другой стороны, все эти бесконечные записывания могут вас утомить. Сама автор пишет, что некоторым родителям от чрезмерного учета сна стало значительно хуже, поскольку они стали концентрировать внимание на том, как часто им приходится просыпаться.
Если вы беспокоитесь, что ребёнок мало спит, в книге есть подробная таблица, сколько часов сна необходимо детям в возрасте до пяти лет. Кроме того, Пэнтли говорит о взаимном влиянии дневного и ночного сна: так,например, ребёнок не обязательно будет дольше спать ночью оттого, что вы не уложите его днём.
А что делать, если вашему ребенку уже больше года, но он всё ещё часто просыпается по ночам? Есть дети, которые спят ночь напролёт почти с рождения; и точно так же есть и дети, которые просыпаются по ночам. Элизабет приводит реальные примеры из жизни родителей, столкнувшихся с этой проблемой, и рассказывает, какие советы помогли им.
Эта книга хорошо подойдёт родителям, которым нужны понятные и пошаговые инструкции, как помочь ребёнку спать так, чтобы родители могли тоже высыпаться. Пэнтли учитывает, что все родители разные, и кому-то подойдут не все её советы.
Совместный сон с ребенком. Руководство для родителей. Дж. МакКенна
Эта книга написана легендарным ученым Джеймсом МакКенной, который посвятил свою карьеру исследованиям младенческого и детского сна, а именно влиянию совместного и раздельного сна на взаимодействие между матерью и ребенком, на качество материнского сна в зависимости от того, где спит ребенок, а также на безопасность разных видов сна для ребенка с точки зрения физиологических функций как дыхание, сердцебиение и способность проснуться из глубокого сна.
Книга МакКенны полна разнообразной информации об эволюции младенческого сна, о том, какие ожидания у новорожденных детей от родителей в ночное время, о том как обустроить безопасный сон ребенка. Нужно отметить, что автор не склоняет читателей к какому-то определенному способу спать с детьми. Скорее он в дружеской, доступной и простой форме приподносит все те знания, которые есть в распоряжении современной науки. Что делать с этими знаниями — дело каждого родителя.
Приверженцы и противники совместного сна могут быть удивлены, что существует несколько видов совместного сна. Все они описаны в этой книге. Например, даже сон ребенка в отдельной кроватке, но в комнате с родителями, считается совместным сном, так как малыш слышит маму, а мамины движения и дыхание защищают малыша от синдрома внезапной детской смертности.
Книга МакКенны отлично подойдет как сторонникам совместного, так и раздельного сна с детьми, и особенно родителям, которые интересуются научными знаниями о психологии младенческого сна.
В заключение
Когда малыши часто просыпаются по ночам, уставшим родителям очень нужна практическая поддержка. Даже если вы знаете почему дети спят не так, как взрослые и все причины, по которым они просыпаются, пережить одну бессонную ночь за другой — задача не из легких. Чтобы найти, что именно поможет вашему ребёнку, потребуется немало терпения, проб и ошибок — и вам наверняка будет легче, если вы сможете с кем-то поделиться своим раздражением и отчаянием. Лидеры Ла Лече Лиги регулярно помогают кормящим мамам, которые не высыпаются и ищут способы, как совместить ночное родительство и собственно сон.
Истощение от недосыпа нередко приводит к тому, что люди готовы поверить кому угодно и испытать любые средства для того, чтобы наконец-то выспаться! Когда голова идет кругом, хорошо разобраться, какие у вас цели — каких именно улучшений хотите добиться, будь это два ночных пробуждения вместо десяти или мифический пятичасовой сон.
Безопасность при совместном сне
Уже не первое десятиление бушуют дискуссии о том, можно или нельзя спать вместе с детьми в одной кровати. Противники совместного сна на одной поверхности часто пугают родителей смертью детей от совместного сна. Данные исследований укзазывают, что дети чаще умирают от раздельного сна в отдельной комнате вдали от матери, а также когда неподготовленный и уставший родитель случайно, а не запланированно, засыпает с ребенком где-то на диване или в кресле.
Что нужно знать каждому родителю о совместном сне, даже тому, кто никогда не собирается спать вместе с детьми?
Источники: Дж. Гордон, М. Гудэведж, «Обеспечьте ребенку безмятежный сон» и П. Флейсс, «Sweet Dreams».
Врачи о методе «дать ребёнку проплакаться»
Потребности плачущего ребёнка очень просты, и их очень легко удовлетворить. Когда малыш плачет, он говорит вам, что нуждается в прикосновениях, тепле, уюте, безопасности и любви, которые можете дать только вы. Зачем отказывать ребенку в такой элементарной просьбе? Неужели взять на руки и приласкать — это такое тяжёлое дело, что мы отказываем в этом ребенку? Я уверен, что ни одни родители сами не станут намеренно подвергать ребёнка такой дрессировке — разве только им кто-то подал такую жестокую идею. Относиться к младенцу как к животному, которое не годится ни на что, кроме как для дрессировки кнутом — большая ошибка. На самом деле, мы даже не представляем, какие долгосрочные последствия будет иметь такое воспитание. Когда ребёнок перестаёт звать родителей, просыпаясь по ночам — скорее всего он не «научился правильно себя вести». Скорее всего, он отчаялся достучаться до родителей. (П. Флейсс, Sweet Dreams)
Приучать ребенка засыпать с безутешными слезами — не самое ужасное, что вы можете сделать ребенку, но и далеко не самое лучшее. Исследований о последствиях продолжительного безутешного плача пока что нет, но мы точно знаем, что у приматов, наших самых близких родственников из царства животных, в результате разлучения детеныша с матерью, сопровождающегося «плачем», под влиянием стресса уровень кортизола в организме «был равен или даже выше наблюдающегося при физической травме». (Прим. редактора. Повышенный уровень кортизола замедляет заживление ран, ухудшает умственные способности, разрушает костную и мышечную ткань, ослабляет иммунную систему, а значит увеличивает вероятность, что ребенок будет больше болеть).
Кроме того, подобные исследования показали, что стресс, вызванный разлучением ребенка с матерью, подрывает иммунную систему ребенка. И хотя большинство детей сравнительно быстро восстанавливаются после стресса и необязательно будут стдарать от последствий краткосрочного стресса в течение всей жизни, однако, мы не можем с уверенностью сказать, какое влияние оказывает регулярный и повторяющийся краткосрочный стресс на более чувствительных детей. (Дж. Гордон, М. Гудэведж, «Обеспечьте ребенку безмятежный сон)