Страх нового как преодолеть
Изменения в жизни человека являются поворотными моментами, которые меняют отношение с миром. Зачастую их невозможно отменить назад или принимать решение несколько раз.
В психологии страх перед переменами называется неофобия. Ее цель защитить человека от отрицательного влияния внешнего мира. Похоже на инстинкт самосохранения. Страх перед изменениями испытывают люди морально неустойчивые, с низкой самооценкой.
Страх перед неизвестным парализует человека, не допускает развития личности. Он становится причиной развития в отношениях дружеских и любовных, успехах делах.
Страх перед неизвестным является причиной нарушений организма (учащение пульса, повышение давления, головокружение, усиленное потоотделение), нарушает психологический комфорт личности. Эти люди боятся любых новшеств в любых сферах жизни. Этот страх не дает развиваться личности, ощущать радость бытия.
Существуют несколько видов страха нового:
Бывает, что работники, которые долго исполняли свои обязанности по инструкции, боятся менять рабочий распорядок (заключить новый контракт, менять алгоритм обязанностей).
Причины неофобии:
Внешние факторы: кто следит за новостями, тот знает, что СМИ преподносят негативные события целенаправленно, дурно влияя на сознание человека. Люди становятся не уверены в будущем, боятся любых нанотехнологий и нововведений, биопаспортов и биометрии, прививок и чипирования, всего того, о чем они даже не хотят узнавать. Боясь изменений, люди долго не создают семьи, не рожают детей, боятся продвижения по службе с увеличением ответственности, боятся поменять жилье, работу.
Внутренние причины: основываются на личных качествах и особенностях психики человека. Страхи могут развиться из-за диструктивной истории из жизни, неудачного отрицательного опыта из прошлого, психологической травмы, которую человек получил в раннем детстве. Это люди, которые
-имеют низкую самооценку;
-не хотят нарушить зону комфорта;
-имеют высокий уровень тревожности.
Признаки боязни нового:
Как преодолеть боязнь перемен?
Каждое событие в жизни человека является новым, оно несет в себе либо плюсы, либо минусы. Что будет за новыми событиями не знает никто. Но если не начать менять свою жизнь, пойти на риск, попробовать открыть новый мир, успеха не видать.
Как помочь себе:
При проработке страхов важно помнить, что страх в голове человека совсем не означает катастрофическое положение дел в жизни. Важно в любой ситуации сохранять спокойствие, верить в собственные силы, действовать и не сдавать назад. Для достижения поставленной цели, нужно не бояться рисковать. Порой и терпеть поражения. Чтобы побеждать, необходимо уметь проигрывать. Только упорство, настойчивость и труд приведут к освобождению от страхов и волнений.
Если вы застряли и находитесь в тупиковом состоянии уже какое-то время – очень сложно выбраться самому. Есть риск остаться на всю жизнь в страхе.
Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация и симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей проблеме, которую Вы хотите решить.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического консультирования. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке и записаться на консультацию. Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.
Страх нового как преодолеть
Руководительница направления дошкольного и начального обучения в «Фоксфорде». Окончила психологический факультет МГУ и аспирантуру по психологии. Знает всё о страхах нового в жизни.
Человеком движут два противоположных желания: менять и оставлять всё как есть. С одной стороны, люди любят привычки, часто ходят одним маршрутом или пересматривают фильмы. С другой, хотят поменять работу, купить новую квартиру и бегать по утрам. Большие перемены часто вызывают боязнь, а у страха перед новой жизнью есть определение — неофобия.
Страх перед новым
Страх — это базовая эмоция человека, которая обычно возникает как ответ на опасность. Так мозг защищает вас и активизирует все силы для спасения. Поэтому страх — это не всегда плохо. Опасным становится состояние, когда он переходит в нарастающую и непрекращающуюся тревогу.
Страх перед новым — это тоже защитная реакция на ещё непонятные или малоизвестные обстоятельства. Если копнуть глубже, у неофобии есть подвиды:
Причины боязни нового
Наследственность
Люди, у которых среди близких родственников были отмечены неофобные случаи, в три раза больше подвержены такому же страху.
Культурное влияние и оценивание
«А вот в наше время. »
Человека, который хочет перемен, могут посчитать бездельником, если он хочет уволиться, или чудаком, если переехать в деревню. В таком случае люди боятся общественности, которая осудит действия и повесит клеймо «неправильности».
Травмирующие события
Если в прошлом человек получил негативный опыт, вероятность того, что он не захочет повторять это вновь, велика. Так он может долго находиться в состоянии «меня и так всё устраивает».
Тревога по поводу неизвестного
Человеку непонятно, чего ожидать в будущем. Перемены могут быть сопряжены с трудностями и тяжёлыми последствиями. Часть мозга, которая отвечает за биологическое выживание, генерирует худшие сценарии развития событий.
Возможность поражения или успеха
Человек боится не совладать с последствиями. Это может быть полный провал и непонимание, что делать. Но и лучшего развития событий тоже можно бояться. Например, как изменится жизнь, если человек заработает миллион. От него могут отвернуться друзья или придётся ещё больше работать, чтобы не откатываться назад в своих желаниях.
Самоосуждение
Низкая самооценка, чувство вины, самопорицание могут загнать человека в ловушку, если он воспринимает свои колебания относительно изменений как трусость.
Люди могут бояться, что станет хуже, чем было. Тогда как будто теряется смысл изменения: я что-то сделал, это не привело к лучшему результату, зачем я потратил силы, время, финансы, если сделал только хуже?
Как побороть страх нового
Для этого можно следовать алгоритму:
Детям перемены даются проще: они не анализируют прошлое и настоящее. Они лишь видят ситуацию, которую необходимо изменить, и делают. Взрослые же тяжело принимают решения, потому что «уже поздно», «и так сойдёт», «ну, не так уж и плохо» и «а что скажут люди?».
Одна из известнейших женщин в США, которая построила бизнес-империю в мире мужчин-управленцев, судья Джуди Шейндлин (Judge Judy Sheindlin) на Forbes Women’s Summit в 2018 году сказала: «Если ты не достиг успеха в 20, ты можешь сделать это в 30, если не достиг в 30, можешь в 40, если не получилось в 40, можешь в 50. Просто помни: Бабушка Мозес начала рисовать, когда ей было около 80. Она была одной из самых плодотворных художниц. Никогда не поздно».
Чаще всего люди задумываются о переменах в кризисные моменты, которые связаны с переосмыслением прожитого опыта, сопоставлением давних мечтаний и тем, что есть сейчас. Иногда приходят к этому через депрессивные состояния, чтобы выйти из какой-то ситуации. Если человек понимает, что на протяжении полугода он не получает никакой радости, ему точно стоит что-то поменять.
Как преодолеть страх новой работы
Страх перед новой работой возникает, если человек:
Обычно взрослые понимают, что «не знают, кем хотят быть, когда вырастут», по двум причинам: потому что мы выбираем университет и профессию достаточно рано — в 16–18 лет. А в течение жизни взгляды, интересы, ценности меняются.
Чтобы понять, как побороть страх новой работы, мы собрали истории сотрудников «Фоксфорда» об их карьерном пути.
Истории фоксфордцев о переменах в жизни
Ирина Романова, тьютор
Многодетная мама. После юридического и экономического образования в 30 лет решила стать тьютором.
Екатерина Белоглазкина, наставник 3–4 классов
После семи лет работы начальником отдела корпоративных продаж в крупной страховой компании в 2014 году решила преподавать специальное фортепиано и сольфеджио.
Алёна Минина, классная руководительница 3–4 классов
Училась на пиарщика в гражданской авиации, но решила преподавать в школе. Посвятила этому пять лет и ушла, чтобы стать астрологом. В итоге вернулась к классному руководству.
Римма Березовская, наставник 1–2 классов
До 28 лет стала личным ассистентом генерального директора крупной компании. Родила ребёнка и уже в 30 решила открыть детский центр. Спустя время бизнес закрылся из-за пандемии, и она стала наставником. Сейчас ей 38 лет, и она решилась на второго ребёнка.
Александра Бартенева, наставник 8 класса
В 36 лет уволилась с престижной и высокооплачиваемой должности в банковской сфере. Решила учиться на психолога и начала карьеру в онлайне с нуля.
Марина Кострикова, наставник параллели 8 классов
15 лет работала в школе учителем, руководила командой КВН. Подрабатывала в лагерях и фонде «Расправь крылья». Всё поменяла на должность заместителя руководителя Центра научного и карьерного роста филиала РАНХиГС, а потом — главного специалиста Управления образования и молодёжной политики. Всё бросила ради центра SmartyKids, где стала исполнительным директором. В пандемию вернулась в образование, только теперь в онлайн. А ещё в этом году отметила пятидесятилетний юбилей.
Наталья Спириданчук, наставник 7 класса
Была педагогом гражданского и военного вузов, а в промежутке — начальником отдела магистратуры. Параллельно училась на парикмахера, работала в контекстной рекламе и чем только ни занималась в кризис. Решила вернуться в образование — стала наставником и планирует быть методистом.
Мария Портола, наставник 1–2 классов
Больше 20 лет работала в РЖД на руководящей должности. Год назад выучилась на тьютора, уволилась и пошла работать в коррекционную школу для детей с интеллектуальными нарушениями.
Дмитрий Евстафьев, наставник 5 класса
После армии занимался строительством, потом был военным инженером. В 39 лет отучился на олигофренопедагога, специального психолога и семейного психолога.
Никита Погодин, автор
Променял жизнь офисного планктона на кухонную работу в психбольнице.
Алёна Хромова, автор
Училась в педагогическом вузе, работала в школе, молодёжном центре, лагере. Была учителем, методистом, педагогом-организатором, вожатой, заместителем директора. В один момент решила: «А почему бы не начать писать тексты?»
Иллюстрация: tubik.arts / Dribbble
У нас вы сможете учиться в удобном темпе, делать упор на любимые предметы и общаться со сверстниками по всему миру.
Попробовать бесплатно
Интересное по рубрике
Найдите необходимую статью по тегам
Подпишитесь на нашу рассылку
Мы в инстаграм
Домашняя онлайн-школа
Помогаем ученикам 5–11 классов получать качественные знания в любой точке мира, совмещать учёбу со спортом и творчеством
Посмотреть
Рекомендуем прочитать
Реальный опыт семейного обучения
Звонок по России бесплатный
Посмотреть на карте
Если вы не нашли ответ на свой вопрос на нашем сайте, включая раздел «Вопросы и ответы», закажите обратный звонок. Мы скоро свяжемся с вами.
Freelance Family
Обучение востребованным удаленным профессиям
Как преодолеть страх нового
Жизнь течет и меняется с космической скоростью. И как бы человек ни стремился к стабильности, он не может избежать перемен. Более того, многие хотят этих перемен и мечтают сделать свою жизнь лучше. Но когда приходит время что-то изменить, нас останавливает страх нового, страх чего-то, что может нарушить привычный ход вещей.
Страх перед новым может быть настолько силен, что мы годами живем не так, как хотели бы, и просто терпим. В мечтах мы можем видеть идеальную картинку своей жизни, но по-прежнему сидим на месте и придумываем причины оставить все как есть.
Это касается и удаленной работы. Фриланс, свобода от офиса и финансовая независимость привлекают многих специалистов. Но они продолжают ходить на нелюбимую работу и проживать день за днем по одному сценарию, потому что при мысли о работе фрилансером возникают страхи: «я не найду клиентов», «у меня не получится», «я нарвусь на мошенников», «новички никому не нужны».
Что же делать, если мысленно человек готов начать менять свою жизнь, но страх нового мешает это сделать?
Для начала стоит разобраться, что представляет собой страх перемен, почему он возникает и какие техники помогут справиться с ним самостоятельно.
Откуда берется страх нового
Также боязнь перемен может развиваться из-за определенных черт характера:
Надо ли бояться перемен в жизни
Наша психика устроена так, что мы всегда опасаемся серьезных перемен. Страх перед новым базируется на врожденном инстинкте самосохранения. Человек защищает себя от эмоционального стресса, основанного на получении дискомфортных ощущений, переживаний и неготовности к новым условиям жизни. Так что бояться перемен — это нормально.
Однако это не значит, что нужно просто принять факт существования страха и ничего не делать. Стремление к переменам — это шаг к движению и прогрессу. А если сидеть и ждать помощи от других людей или судьбы, можно застыть в своем развитии и упустить много интересных вещей.
Нам кажется, что будь в нашем распоряжении хоть какие-то гарантии, мы сразу же отбросили бы все страхи и сомнения и начали действовать. Но этих гарантий нам никто никогда не дает. Любой новый опыт, любые радикальные решения всегда связаны с риском и попутным совершением ошибок.
Но ведь не ошибается только тот, кто не делает. Поэтому надо шагать в неизвестное и получать новый опыт, даже если этот опыт будет отрицательным. Потому что это все равно опыт. И на основании этого опыта вы сможете сделать следующий уверенный шаг. Но для этого надо сначала сделать первый.
Так что не бойтесь перемен, действуйте! Если вы хотите уйти на удаленную работу – уходите. Хотите освоить новую профессию – обязательно пробуйте. Вы даже можете бояться. Бояться, но делать. Только посмотрев страху в лицо, вы сможете научитесь управлять своей жизнью и добиваться целей.
Техники борьбы со страхом нового
Хочется сразу сказать, что полностью избавиться от глубоких страхов без помощи специалистов практически невозможно. Но если вы хотите справиться с боязнью нового самостоятельно, есть техники, которые вам помогут.
Определите важность ваших целей
Сначала необходимо осознать, что оставить все как есть или изменить жизнь — это выбор. И чтобы его сделать, надо разобраться с тем, что для вас действительно важно: семья, любовь, работа, самоутверждение, свобода, стабильность, власть и т.д.
Напишите, какие ценности для вас превыше всего. Затем определите, какие из них удовлетворяются в данный момент и какие будут удовлетворены, если вы сделаете тот шаг, которого боитесь.
Если второй список удовлетворяет гораздо большее количество ценностей, значит, вы на правильном пути, и вам стоит двигаться именно в этом направлении.
Техника «Анализ страхов»
Постарайтесь понять, действительно ли вам мешает страх перемен. Чаще всего за ним кроются куда более понятные для нас страхи – страх потерять деньги, боязнь общения с людьми, боязнь критики и т.д.
Сядьте и запишите все, что мешает вам осуществить желаемое.
«Правда ли я боюсь уйти на удаленную работу, потому что не знаю, как тогда будет складываться моя жизнь?». «На самом деле, нет. Я боюсь, что муж меня не поймет и наши отношения испортятся. Я боюсь, что не смогу сама найти заказчиков. Я боюсь, что курс, который я хочу пройти, – это способ вытянуть из меня деньги».
Прочитайте получившийся список вслух. Некоторые из них исчезнут сразу же, потому что вы поймете, насколько нелепо они звучат, и на самом деле вы вообще этого не боитесь.
Оставшиеся страхи нужно разделить на два столбика. В первом записать, что самое страшное произойдет, если страх сбудется. Во втором – что можно сделать, чтобы его предотвратить.
«Я боюсь, что не смогу сама найти клиентов».
И что тогда произойдет? «Я не смогу зарабатывать».
Тогда как можно решить эту проблему? «Например, можно начать сотрудничать с менеджером по поиску клиентов и платить ему процент от заказов. Или скооперироваться с кем-то из уже более опытных коллег, которые не успевают делать всю работу самостоятельно и готовы делегировать. Или медленно, но верно пробовать искать заказчиков самостоятельно.»
Таким образом, вы и прорабатываете свои страхи, и ищите способы их решения. Это довольно сложная и длительная работа, но если вам реально чего-то хочется, а вы боитесь – оно того стоит.
Составляйте списки
Эту более простая версия предыдущей техники, но она тоже помогает справляться со страхом нового.
Принимая какое-либо важное решение, записывайте все его положительные и отрицательные моменты. Иногда преобладающее количество плюсов само по себе действует как мотиватор. Еще это позволяет оценить, насколько важны те плюсы и минусы, которые вы выделили. Иногда минусов много, но они оказываются настолько несерьезными по сравнению с плюсами, что сразу же теряют свою значимость.
Найдите поддержку
Доброе слово – сила, которая вдохновляет нас на подвиги. Общайтесь с коллегами или единомышленниками в соцсетях, просите друзей помочь и поддержать.
Подпишитесь на профили людей, которые вас вдохновляют. Задавайте им вопросы, участвуйте в беседах и дискуссиях.
Сведите к минимуму общение с теми, кто плохо на вас воздействует, критикует, поучает.
Техника «Индивидуальная карта ресурсов»
Эту технику используют психологи. В центре листа напишите свою цель и спросите себя: «Какие у меня есть ресурсы для того, чтобы ее достичь?»
Не скромничайте и не обесценивайте все то, что может помочь вам добиться цели. Это могут быть ваши сильные стороны и черты характера, люди, связи, деньги, даже везение. Запишите все, что придет в голову. Затем пройдитесь по каждому ресурсу, задавая вопрос: «Как я воспользуюсь этим ресурсом для решения своей проблемы?». Зафиксируйте все ответы.
Суть этой методики не в избавлении от страха, а в переводе внимания на те ресурсы, которые есть в вашем арсенале.
Кстати, качестве цели вы можете записать: «преодолеть страх нового». И работать по данной технике с этой целью.
Важно начать предпринимать хотя бы небольшие, но решительные действия. Не обязательно стремиться сразу же достичь чего-то серьезного. Чем грандиознее цель, тем больше страхов и сомнений возникают на пути к ее достижению. Лучше разделить большую цель на несколько маленьких. Так вы сохраните мотивацию к переменам и будете двигаться вперед гораздо быстрее.
Техника «Картина будущего»
Страх поглощает нас, когда мы постоянно о нем думаем, преувеличиваем в своем воображении, строим ужасные картины будущего.
Каждый раз, когда возникает страх перемен, воспринимайте его как сцену из фильма.
Вы боитесь уйти с работы, чтобы освоить новую профессию? Представьте, как вы действительно увольняетесь, коллеги говорят вам слова благодарности. Вы идете по солнечной улице, прохожие вам улыбаются. Вы начинаете обучение в онлайн-школе и понимаете, что это безумно интересно. Во время обучения вы находите лучшую подругу, любовь всей жизни, начинаете работать удаленно и получаете предложение уехать на Бали.
Не бойтесь фантазировать, представляйте все, о чем когда-либо мечтали. Доведите свою фантазию до счастливого финала. Теперь эта прекрасная картина будет у вас в голове, и вы будете думать не о том, как вам страшно, а об этом идеальном будущем.
Разумеется, в жизни все будет не совсем так, как вы представите. Но это не значит, что все это недостижимо.
Боритесь со страхом изменений в каждой конкретной ситуации. Когда вы хотите, но боитесь что-то сделать, не думайте о том, к чему могут привести ваши действия когда-то там в будущем. Думайте о том, что произойдет сейчас, сразу же после этого действия.
Давайте подытожим
Бояться перемен – это нормально. Страх свидетельствует об устойчивости психики. А вот бояться и не делать – ненормально. Если из-за страха неизвестности вы продолжаете жить в своем некомфортном, но привычном мире, а значит, вы занимаетесь не своим делом и живете не своей жизнью.
Если вы хотите перейти на удаленку, вам надо найти способ справиться со страхом перемен. Потому что фрилансеры постоянно работают с разными заказчиками, выполняют новые задачи, а страх тормозит и мешает успешной работе.
Боритесь со страхом изменений, выполняйте техники, которые вам больше всего помогают, и начните двигаться к достижению своих целей!
Как побороть фобию и победить страх
Страх даже полезен, в тех случаях, когда он защищает от безрассудных поступков, тем самым сохраняя жизнь. Неверным будет задавать себе вопрос, как преодолеть страх в ситуации, когда налицо не придуманная, а вполне реальная угроза. Но в случаях возникновения страха без каких-либо существенных причин, когда он цикличен и его невозможно контролировать, то речь идет уже о фобии.
Фобии, рисующие в воображении человека опасности, которых чаще всего и нет, крайне негативно сказываются на его жизни, ограничивает свободу, подчиняя себе часть жизни человека.
Успевший перейти в фобию страх преодолеть самостоятельно практически невозможно, это расстройство психики, и без помощи специалиста здесь не обойтись. Ранняя диагностика фобий во многом определяет эффективность терапии и то, как скоро они перестанут мешать вам жить полной жизнью. Не откладывайте визит к врачу!
Как побороть страх — рекомендации психологов нашей клиники
Стоит отметить, что при возникновении разного рода страхов, носящих эпизодический характер, и не «поработивших» волю человека, есть возможность попытаться справиться с ними самостоятельно. Зная, как победить страх, его вполне можно преодолеть.
Соберись и сделай. Какие бы сложными не были жизненные ситуации, действуйте, не обращая внимания на подступивший страх. Любые действия, которых вам не приходилось выполнять ранее, или что-то новое, могут породить неуверенность и страх. Каким вы почувствуете страх, слабым или сильным, на это влияет сила убеждения, которую нужно изменить действием. Только что-то предпринимая, вы прогоняете страх, а промедление увеличивает его. Смиритесь, что вам страшно, примите страх, но сделайте так, как задумали. Помните, долгие раздумья не смогут дать ответ, как преодолеть страх; просто надо действовать! Верьте в удачу.
Решение принято – выполните его. Серьёзно настройтесь на выполнение какого-то дела, дав себе установку не отступать от задуманного – страха не будет, он уйдёт. Страх «питается» нашими сомнениями и неуверенностью. Он «шепчет» разуму, что всё будет плохо, негативно. Обдумывая действия и приняв решение, всегда надейтесь на хороший финал. Не допускайте негативных мыслей, гоните их прочь. Помните? Глазам страшно, но руки продолжают действовать. Без сомнения примите решение, сказав самому себе, что назад путей нет. Будьте решительны, и задача как побороть страх перестанет быть безответной.
Тренируем отвагу. Идентифицируйте собственный «главный» страх. Затем разбить его на более мелкие страхи, которые начать преодолевать. Не получается? Снова разбейте тот страх, который есть на маленькие. Потом, шажок за шажочком преодолевайте их. Герои знают, как победить страх. Будьте отважны и вы сможете стать этим героем.
Вера в высшие силы и охраняющего ангела. Страх уходит, если есть вера в то, что кто-то, очень сильный, заботится и защищает вас.
Чувство любви. Страха, который бы не смогла победить любовь, не существует.
Улыбайтесь всегда. Преодолеть страх могут только позитивные эмоции, а отрицательные делают его сильнее.
Зная, как побороть страх, у вас хватит сил с ним справиться. Но, запомните, что фобия требует обязательной помощи психотерапевта. Она коварна, с ней не стоит шутить.
Когнитивно-поведенческая терапия
Одним из наиболее эффективных методов борьбы с фобиями, набирающим все большую популярность в России, является когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивные методики помогают распознать и проанализировать механизмы возникновения фобий, а в дальнейшем изменить/скорректировать негативное восприятие человеком событий или ситуаций.
Когнитивно-поведенческая терапия – это совместная работа пациента и психолога, в ходе которой человек приобретает навыки самостоятельного контроля своего мышления, эмоций, поведения, физиологии. Отслеживая свое эмоциональное состояние и стараясь изменить негативные мышление, человек имеет возможность противостоять приступам неконтролируемого страха и преодолеть фатальность паники, которая этот страх сопровождает.
Запись на приём к специалисту – ваш первых смелый шаг в борьбе с фобией.